Cómo pedir ayuda cuando eres introvertido y no quieres molestar a la gente

Los introvertidos a menudo dudan en hacer de sus propias necesidades el centro de atención. A continuación le indicamos cómo solicitar lo que necesita.

¿Dónde estaban las zanahorias? Había estado deambulando por el pasillo de productos agrícolas durante demasiado tiempo y todavía parecía que no podía encontrarlos. ¿Qué se suponía que debía hacer: pedirle a alguien que me ayudara a encontrarlos? Miré a mi alrededor, pero nadie se me acercó y mágicamente me ofreció una respuesta. Trago .

Bueno, supongo que realmente no necesito zanahorias, pensé para mis adentros de mala gana. Fui a la caja automática, pagué mis otras verduras y 36 ideas y planes románticos para citas de aniversario Secretos para derretir el corazón de tu amante me fui.

Sí, eso fue bastante desalentador. Sé que si le hubiera preguntado a alguien que trabajaba en el supermercado, probablemente me habrían señalado las zanahorias en un instante. Sin embargo, ya sentirme abrumado por todos los estímulos externos de la tienda de comestibles (¡luces brillantes, música alta, charlas de fondo constantes de otros compradores!), así como reacio a hablar con nadie, pedir ayuda parecía una tarea demasiado difícil. En cambio, me convencí de no hacerlo, convenciéndome de que lo que quería no era realmente válido: ¿Quién necesita zanahorias, de todos modos? (Oh, claro, sí. Las zanahorias son mis favoritas, y desearía haber podido comprar algunas).

Ser introvertido versus ser independiente

Querer sentir independiente y acostumbrado a ser autosuficiente (habilidades que aprendemos como introvertidos para sobrevivir en un mundo extrovertido y aterrador)significa que podemos ser increíblemente reacios a pedir ayuda. Tengo miedo de interrumpir o molestar a alguien al poner mis propias necesidades en el centro de atención. Más aún, tener que acercarme a alguien, iniciar una conversación y luego pedirle que deje de hacer lo que está haciendo para ayudarme puede parecer una serie de pasos abrumadores y una cantidad de energía desalentadora. Y esto es especialmente cierto en situaciones en las que ya hay mucho ruido o alboroto externo. Estos miedos pueden aplicarse ya sea a algo pequeño (como dónde encontrar un determinado artículo en el supermercado) o a algo grande (como cómo iniciar una terapia o comprar una casa).

Pero aquí está la cuestión: muchas personas están dispuestas (e incluso entusiasmadas) a ayudar a los demás; simplemente es posible que no sepan exactamente lo que usted necesita y cuál es la mejor manera de ayudarlo. Puede parecer un gran obstáculo para muchos introvertidos (o incluso una pesadilla), pero aprender a pedir ayuda de forma eficaz puede hacernos la vida más fácil. A continuación le presentamos formas de hacerlo menos aterrador y, al mismo tiempo, satisfacer con éxito sus necesidades.

Cómo pedir ayuda siendo introvertido

1. Sea muy específico acerca de sus necesidades.

A las personas les encanta ayudar. Está integrado en nuestro ADN. ¿Qué te parece un pensamiento edificante? A veces, sin embargo, a la gente le encanta ayudar un poco demasiado y resulta abrumador (especialmente para nosotros, los introvertidos).

Recuerdo que una vez le pregunté a un amigo.Le pedí que corrigiera un correo electrónico importante del trabajo (los introvertidos podemos ser perfeccionistas), pero terminó reescribiéndolo por completo para mí y luego me dio una charla sobre la etiqueta del correo electrónico. ¡Vaya, no! Después me di cuenta de que en realidad solo quería saber si una oración en particular tenía sentido; en realidad, no quería consejos sobre nada más. Y aunque sé que sus intenciones eran las correctas, me disuadió temporalmente de pedirle a alguien que me ayudara a aclarar algo en mi escrito durante bastante tiempo.

Ahora, sin embargo, me di cuenta de que cuanto más específica pueda ser sobre mis necesidades, mejor. Por ejemplo, con mi amigo, la próxima vez le diré: "Oye, no estoy seguro de esta oración, ¿podrías echarle un vistazo y resumir lo que entiendes de ella?" Luego, si la conversación se alarga demasiado (por ejemplo, más de cinco minutos), la terminaré con un rápido "Gracias, fue útil" o "¡Muchas gracias por tu tiempo!".

No eres mandón si estableces límites muy claros sobre lo que necesitas. Se trata de establecer límites saludables. Si la persona que me ayuda entiende exactamente lo que necesito, es menos probable que se vaya por las ramas o se apodere de lo que le pedí ayuda, como sucedió con ese correo electrónico. ¿Una ventaja adicional? Cuando las personas saben exactamente lo que quieres, se sienten aún más satisfechas cuando te ayudan a lograrlo.

Sin duda, ha habido momentos en los que he pedido ayuda.y alguien me ha dado un consejo o una solución a un problema que nunca supe que tenía, como compañeros de trabajo que han compartido cantidades infinitas de recursos complementarios (aunque solo había preguntado sobre un simple punto gramatical). Estoy muy agradecido por estos momentos y por lo que he aprendido de ellos. Sin embargo, establecer límites para cuando la “ayuda” de alguien se vuelve dominante me hace menos reacio a pedirla en primer lugar.

2. Planifica lo que dirás con anticipación y ten algunas frases listas.

Cuando vivía en Sudamérica, noté que estaba mucho menos ansioso por pedir ayuda sobre cosas pequeñas. como en el supermercado o para obtener direcciones. Empecé a darme cuenta de que como tenía que planificar cada conversación en español, mi segundo idioma, implícitamente ya había comenzado a planificar cómo pediría ayuda. Habiendo repetido la frase “Dónde está el baño? (¿Dónde está el baño?) en mi cabeza cientos de veces antes de tener que decirlo en voz alta hizo que fuera más fácil hacerlo.

Al regresar a los EE. UU., descubrí que cuando anticipaba lo que podría necesitar y me armaba con algunas frases ya preparadas, era más fácil seguir así. Está bien, voy a la tienda. Practicaré: “Hola, discúlpeme, ¿puede indicarme las zanahorias?” Cada vez que me siento tonto por hacer esto, recuerdo lo bien que me siento cuando salgo y logro lo que tenía que hacer, como comprartodas las verduras que necesitaba para hacer sopa, y sin quedarme atascado porque estaba ansioso por pedirlas.

Muchos introvertidos se encuentran planificando conversaciones antes de ¿Qué sucede cuando un sociópata se encuentra con un INFJ? que realmente sucedan (y no solo para ir de compras). . Hablar no es realmente algo casual para muchos de nosotros: ¡requiere mucha energía y genera mucha ansiedad! Además, a menudo nos gusta pensar mucho en nuestras palabras y la espontaneidad del habla conversacional puede dificultarnos la participación. Es más, normalmente somos muy conscientes de cómo reaccionan otras personas a lo que decimos, lo que significa que podemos tener mucho cuidado con nuestras palabras. Planificar lo que voy a decir (y cómo alguien podría responder) significa que es menos probable que me quede atrapado en pensamientos excesivos y ansiosos en el (a veces temido) momento de la conversación.

Puede que no siempre sepa cuándo voy a necesitar ayuda y, por supuesto, nunca planeo perderme o lesionarme, pero tener algunas frases clave listas puede ser de gran ayuda. "¿Me puede ayudar con esto?" "¿Dónde está..." y "¿Podrías mostrarme cómo hacer esto?" son algunos de mis favoritos, y los que todavía repito cada vez que salgo de casa.

(Aquí se explica cómo ser más asertivo siendo un introvertido de voz suave.)

Tú puedes prosperar como persona introvertida o sensible en un mundo ruidoso. Suscríbete a nuestro boletín. Una vez a la semana, recibirás consejos empoderadores yinformación valiosa en su bandeja de entrada. Haga clic aquí para suscribirse.

3. Entender de dónde viene el miedo a pedir ayuda.

Como introvertido, soy extremadamente independiente: Puedo hacerlo yo mismo, A menudo he pensado, ya sea en una escuela. proyecto, preparar la cena o planificar un jardín en mi casa. A menudo, este pensamiento se convierte en Puedo hacerlo mejor solo. Los introvertidos nos acostumbramos a trabajar muy, muy bien por nuestra cuenta: prosperamos cuando tenemos suficiente tiempo y espacio en nuestras cabezas para dejar que nuestras ideas se hagan realidad. Sin embargo, esto puede significar que a menudo terminamos superados o asumiendo la mayor parte del trabajo, como en un proyecto grupal. En la escuela, odiaba absolutamente los proyectos grupales: mis compañeros de clase hablaban y hablaban y hablaban todo el tiempo ( no sobre nuestro proyecto!), distrayéndome de la realidad. haciendo el trabajo que sabía que tenía que hacer.

Pero me daba miedo que si le pedía a alguien más que hiciera parte del proyecto, tal vez no saliera muy bien. Y con mi abrumadora vena perfeccionista, me ayudó a saber cuándo necesitaba dejarlo ir. ¿Hay ocasiones en las que incluso yo, que soy perfeccionista, podría beneficiarme de la opinión de otra persona? (Sí. La respuesta es sí, quiera pedir esa opinión o no). Es bastante humillante dejar de lado una sensación de independencia perfeccionista: es lo que nos ha ayudado a muchos de nosotros, los introvertidos, a sentirnoséxito durante gran parte de nuestras vidas. Es útil ver que mantener estándares increíblemente altos en realidad no me ayuda a mí, ni a nadie más, de hecho. En lugar de quedar atrapado en un complejo de superioridad, ahora descubro que puedo abordar las ideas de otras personas con un sentido de curiosidad.

(Aquí está la diferencia entre el perfeccionismo saludable y no saludable en los introvertidos.)

Cuando comencé a enseñar inglés en la escuela secundaria, estaba tan nervioso por no ser el maestro perfecto que traté de hacer todo lo posible, hipergestionando todas las tareas del aula, como organizar el salón, corregir la escritura de los estudiantes y poner el vocabulario. palabras en la pizarra. Eso, además de trabajar en una carrera que requería una versión extrovertida de estar "activo" con la gente durante gran parte del día, terminó volviéndose muy estresante.

Sin embargo, pronto aprendí que pedirles a los estudiantes que ayudaran con tareas, como escribir en la pizarra, repartir papeles o incluso buscar la ortografía correcta de una palabra en el diccionario, les dio un mejor sentido. de propósito y me liberé de la carga de tener que hacer todo yo mismo. Descubrir por qué me sentía tan atrapado en mi cabeza y luego dejar de lado la necesidad de ser perfectamente autosuficiente me ayudó a llegar a la raíz de mi exceso de independencia.

En estos días, cuando noto que dudo mucho en pedir ayuda, trato de profundizar en ello.y desentrañar mis miedos: ¿Estoy nervioso por tener que hablar con alguien? ¿Sobre sus ideas en conflicto con las mías? ¿Sobre sentir que podría hacerlo mejor yo mismo?

Por lo general, encuentro que si puedo entender qué es lo que me hace reacio, será más fácil superar esa barrera. Por Socialmente inepto: qué es, 20 señales y signos Maneras de volver a sentir confianza ejemplo, si me preocupa que alguien ayude demasiado a , como mi amigo que lee ese correo electrónico, puedo solucionarlo pidiendo comentarios muy específicos. O si me preocupa poder limpiar la cocina más rápido yo solo, probablemente estoy atrapado en una racha de perfeccionismo y me recuerdo a mí mismo que no es exactamente perfecto estresarme en lugar de pedirle a mi compañero de cuarto que me ayude a limpiar después. cena.

A veces, todavía me olvido de que no tengo que llevar el peso del mundo sobre mis hombros yo solo, sino descubrir lo que necesito, planificar cómo pedirlo y desempacar mis miedos. Pedir ayuda en realidad me ayuda a largo plazo.

Compañero introvertido, usted también merece vivir su mejor vida y dejar que la gente lo ayude puede ayudarlo con eso.

¿Quiere obtener ayuda personalizada de un terapeuta?

Recomendamos BetterHelp. Es privado, asequible y se lleva a cabo en la comodidad de su hogar. Además, puede hablar con su terapeuta como se sienta cómodo, ya sea por video, teléfono o mensajería. Introvertido: Estimados lectores, obtengan un 10 % de descuento en el primer mes.Haga clic aquí para obtener más información.

Recibimos una compensación de BetterHelp cuando utiliza nuestro enlace de referencia. Solo recomendamos productos cuando creemos en ellos.

Te puede interesar:

• Por qué 'Déjame saber cómo puedo ayudar' no funciona para los introvertidos
• Diez cosas que a los introvertidos socialmente ansiosos les gustaría que supieras
• La guía para ser asertivo para introvertidos de voz suave