Kuinka pyytää apua, kun olet introvertti, joka ei halua häiritä ihmisiä

Introvertit epäröivät usein asettaa omia tarpeitaan huomion keskipisteeksi. Näin voit pyytää tarvitsemaasi.

Missä porkkanat olivat? Olin vaeltanut tuotantokäytävällä aivan liian kauan, enkä siltikään näyttänyt löytävän niitä. Mitä minun piti tehdä – pyytää jotakuta auttamaan minua löytämään ne? Katsoin ympärilleni, mutta kukaan ei lähestynyt minua ja tarjosi taianomaisesti vastausta. Gulp .

No, en varmaan tarvitse porkkanoita, ajattelin itselleni vastahakoisesti. Menin kassalle, maksoin muut vihannekset ja lähdin.

Joo, se oli aika masentavaa. Tiedän , että jos olisin kysynyt joltakulta ruokakaupassa työskentelevältä, olisin luultavasti osoittanut hetkessä porkkanoita kohti. Silti kaikki ulkopuoliset ruokakaupan ärsykkeet (kirkkaat valot! kova musiikki! jatkuva taustapuhuttelu muiden ostajien taholta!) olivat jo nyt hukkuneet – samoin kuin haluttomuus puhua kenellekään – avun pyytäminen tuntui liian raskaalta työltä. Sen sijaan puhuin siitä irti ja vakuuttelin itselleni, että se, mitä halusin, ei todellakaan ollut pätevä: Kuka tarvitsee porkkanoita? (Ai niin. Porkkanat ovat suosikkini – ja toivon, että olisin voinut ostaa niitä.)

Introvertti vs. riippumattomuus

Haluan tuntea itsenäinen ja tottunut pysymään omavaraisena – taidot, joita opimme introvertteinä selviytyäksemme pelottavassa, ekstroverttimaailmassa –tarkoittaa, että voimme olla uskomattoman haluttomia pyytämään apua. Pelkään häiritseväni tai häiritseväni jotakuta asettamalla omat tarpeeni huomion keskipisteeksi. Vieläkin enemmän, jos joudun lähestymään jotakuta, aloittamaan keskustelun ja sitten pyytämään häntä lopettamaan tekemänsä auttaakseen minua, voi tuntua ylivoimaiselta askeleelta ja pelottavalta määrältä energiaa. Ja tämä pätee erityisesti tilanteissa, joissa on jo INFP:n aamurutiini paljon ulkoista melua tai melua. Nämä pelot voivat koskea, olipa kyse jostain pienestä (kuten mistä löytää tietty tuote ruokakaupasta) tai jostain suuresta (kuten kuinka aloittaa terapia tai ostaa talo).

Mutta tässä on asia: Monet ihmiset ovat halukkaita (ja jopa innoissaan) auttamaan muita – he eivät vain välttämättä tiedä tarkalleen, mitä tarvitset ja miten he voivat auttaa sinua parhaiten. Se voi tuntua valtavalta esteeltä monille introverteille (tai jopa painajaiselta), mutta tehokkaan avun pyytämisen oppiminen voi itse asiassa helpottaa elämäämme. Tässä on tapoja tehdä siitä vähemmän pelottava ja samalla täyttää tarpeitasi.

Kuinka pyytää apua introverttina

1. Kerro tarpeistasi tarkasti.

Ihmiset rakastavat auttamista. Se on kiinteä osa DNA:ta – miten se on kohottava ajatus? Joskus ihmiset kuitenkin rakastavat auttamista hieman liian , ja se tuntuu ylivoimaiselta (etenkin meille introverteille).

Muistan kysyneeni kerran ystävältänioikolukua tärkeän työsähköpostin – me introvertit voimme olla perfektionisteja – mutta hän päätyi kirjoittamaan sen kokonaan uudelleen puolestani ja piti sitten minulle luennon sähköpostietiketistä. Jep, eikö?! Tajusin jälkeenpäin, että olin todella halunnut vain tietää, oliko jossakin tietyssä lauseessa järkeä – en oikeastaan ​​halunnut neuvoja mistään muusta siinä. Ja vaikka tiedän, että hänen aikomuksensa olivat oikeassa paikassa, se esti minua tilapäisesti pyytämästä ketään auttamaan minua selventämään kirjoituksessani jonkin aikaa.

Nyt olen kuitenkin ymmärtänyt, että mitä tarkempi voin kertoa tarpeistani, sitä parempi. Esimerkiksi ystäväni kanssa seuraavan kerran sanon: "Hei, en ole varma tästä yhdestä lauseesta, voisitko katsoa sitä ja tiivistää, mitä ymmärrät siitä?" Sitten, jos keskustelu jatkuu liian pitkään – vaikkapa yli viisi minuuttia – päätän sen nopeasti: "Kiitos, siitä oli apua" tai "Kiitos ajastasi!"

Et ole määrätietoinen, jos asetat erittäin selkeät rajat sille, mitä tarvitset. Kyse on terveiden rajojen asettamisesta. Jos minua auttava henkilö ymmärtää tarkalleen, mitä tarvitsen, hän epätodennäköisemmin siirtyy sivuun tai ottaa haltuunsa kaiken, missä olen pyytänyt apua, kuten sen, mitä tälle sähköpostille tapahtui. Lisäbonus? Kun ihmiset tietävät tarkalleen mitä haluat, he tuntevat olonsa vieläkin tyytyväisemmäksi, kun he auttavat sinua saavuttamaan sen.

Olen varmasti joskus pyytänyt apua.ja joku on antanut minulle neuvoja tai ratkaisun ongelmaan, jota en tiennytkään, kuten työtoverit, jotka ovat jakaneet loputtomasti lisäresursseja (vaikka kysyin vain yksinkertaisesta kielioppikohdasta). Olen niin kiitollinen näistä hetkistä ja siitä, mitä olen niistä oppinut. Rajojen asettaminen sille, milloin jonkun "apu" muuttuu ylimieliseksi, tekee minusta kuitenkin vähemmän epäröiväinen kysyäkseni ensin.

2. Suunnittele etukäteen, mitä aiot sanoa, ja tee valmiiksi joitain välilauseita.

Kun asuin Etelä-Amerikassa, huomasin, että olin paljon vähemmän innokas pyytämään apua pienistä asioista. kuten ruokakaupassa tai reittiohjeita varten. Aloin ymmärtää, että koska minun oli suunniteltava jokainen keskustelu espanjalla, toisella kielelläni, olin jo implisiittisesti alkanut suunnitella miten pyytäisin apua. Toistettuaan lauseen "Dónde está el baño? (Missä kylpyhuone on?) mielessäni sata kertaa ennen kuin minun piti sanoa se ääneen, helpotti sen tekemistä.

Muutessani takaisin Yhdysvaltoihin huomasin, että kun ennakoin, mitä saatan tarvita, ja varustin itseni valmiilla lauseilla, oli helpompi jatkaa tätä. Selvä, minä menen kauppaan. Harjoittelen: "Hei, anteeksi, voitko osoittaa minut kohti porkkanoita?" Joka kerta kun tunnen oloni typeräksi tehdessäni tämän, muistan, kuinka mahtavalta minusta tuntuu, kun olen lähtenyt ulos ja suorittanut sen, mitä minun piti tehdä, kuten ostanut.kaikki vihannekset, joita tarvitsin keiton valmistamiseen, ilman, että jäin jumiin, koska olin innokas pyytämään sitä.

Monet introvertit suunnittelevat keskusteluja etukäteen ennen kuin ne todella tapahtuvat (eikä vain ruokaostoksia varten) . Puhuminen ei ole monelle meistä arkipäiväistä – se vie niin paljon energiaa ja aiheuttaa niin paljon ahdistusta! Lisäksi haluamme usein ajatella sanojamme paljon, ja keskustelupuheen spontaanius voi vaikeuttaa osallistumistamme. Lisäksi olemme yleensä erittäin tietoisia siitä, kuinka muut ihmiset reagoivat siihen, mitä sanomme, mikä tarkoittaa, että voimme olla varovaisia ​​sanojemme kanssa virheen suhteen. Suunnittelemalla, mitä aion sanoa – ja miten joku saattaa vastata – tarkoittaa, että joudun vähemmän todennäköisesti ahdistuneisiin yliajatuksiin keskustelun (joskus pelättynä) hetkenä.

En ehkä aina tiedä, milloin tarvitsen apua – enkä tietenkään koskaan suunnittele eksyväni tai loukkaantuvani – mutta joidenkin avainlauseiden valmistaminen voi todella auttaa. "Voitko auttaa minua tässä?" "Missä on..." ja "Voisitko näyttää minulle, kuinka tämä tehdään?" ovat joitain suosikeistani, ja niitä toistan edelleen joka kerta, kun lähden kotoa.

(Näin voit olla itsevarmempi pehmeääänisenä introverttinä.)

<8 Voit menestyä introverttina tai herkänä ihmisenä äänekkäässä maailmassa. Tilaa uutiskirjeemme. Kerran viikossa saat voimaannuttavia vinkkejä jaoivalluksia postilaatikkoosi. Tilaa napsauttamalla tätä.

3. Ymmärrä, mistä avun pyytämisen pelko tulee.

Introverttinä olen erittäin itsenäinen: voin tehdä sen itse, olen usein miettinyt, onko kyse koulusta. projekti, illallisen valmistaminen tai puutarhan suunnittelu kotiini. Usein tämä ajatus muuttuu voin tehdä sen paremmin itse. Introvertit tottuvat työskentelemään todella, todella hyvin yksin: Viihdymme, kun omassa päässämme on tarpeeksi aikaa ja tilaa ideoidemme toteuttamiseen. Tämä voi kuitenkin tarkoittaa, että päädymme usein päämme yli tai otamme suurimman osan työstä, kuten ryhmäprojektissa. Koulussa inhosin ryhmäprojekteja: luokkatoverini puhuivat, puhuivat ja puhuivat koko ajan ( ei projektistamme!), mikä häiritsi minua itse asiassa. tehdä työtä, jonka tiesin tarvitsevan.

Mutta pelkäsin, että jos pyytäisin jotakuta toista tekemään osan projektista, se ei ehkä onnistu kovin hyvin. Ja ylivoimaisen perfektionistisen linjani ansiosta se auttoi minua tietämään, milloin minun piti päästää siitä irti. Onko joskus aikoja, jolloin jopa perfektionisti minä voisin hyötyä jonkun muun panoksesta? (Kyllä. Vastaus on kyllä, haluanko pyytää tätä syötettä vai en). On melko nöyryyttävää päästää irti perfektionistisen itsenäisyyden tunteesta: se on auttanut monia meistä introverteista tuntemaanonnistunut suuren osan elämästämme. Se auttaa näkemään, että mahdottoman korkeiden standardien noudattaminen ei itse asiassa auta minua - tai ketään muuta. Sen sijaan, että joutuisin ylivoimakompleksiin, voin nyt lähestyä toisten ideoita uteliaana.

(Tässä on ero introverttien terveen ja epäterveellisen perfektionismin välillä.)

Kun aloin opettaa yläasteella englantia, olin niin hermostunut siitä, etten ollut täydellinen opettaja, että yritin ottaa kaiken minkä pystyin, hoitaen kaikki luokkahuonetehtävät, kuten huoneen järjestäminen, oppilaiden kirjoitusten korjaaminen ja sanaston lisääminen. sanat taululle. Se, samoin kuin työskentely uralla, joka vaati ulospäin suuntautuvaa versiota ihmisten seurassa olemisesta suuren osan päivästä, päätyi niin stressistä.

Pian kuitenkin opin, että Hei Kauniit Jalat! 17 tapaa saada heidät näyttämään parhaalta oppilaiden pyytäminen auttamaan tehtävissä – kuten taululle kirjoittaminen, papereiden jakaminen tai jopa sanan oikean kirjoitusasun etsiminen – antoi heille paremman käsityksen. tarkoituksen ja poistoin taakan siitä, että minun oli tehtävä kaikki itse. Selvittäminen, miksi tunsin olevani niin jumissa päässäni, ja sitten päästää irti tarpeesta olla täysin omavarainen, auttoi minua pääsemään liiallisen itsenäisyyteni perimmäiseen syyyn.

Näin, kun huomaan, että olen todella epäröinyt pyytää apua, yritän syventyä siihenja purkaa pelkoni: Olenko hermostunut siitä, että minun täytyy puhua jonkun kanssa? Heidän ideansa ristiriidassa minun kanssani? Tuntuu, että voisin tehdä sen paremmin itse?

Yleensä huomaan, että jos ymmärrän, mikä tekee minusta vastahakoisen, on helpompi ylittää tuon esteen. Jos esimerkiksi olen huolissani siitä, että joku auttaisi liian , kuten ystäväni, joka lukee tuon sähköpostin, voin käsitellä sitä pyytämällä hyvin täsmällistä palautetta. Tai jos olen huolissani siitä, että pystyisin siivoamaan keittiön nopeammin itse, olen luultavasti juuttunut perfektionismiin - ja muistutan itseäni, että ei ole aivan täydellistä stressata itseäni sen sijaan, että pyytäisin kämppäkaveriani auttamaan minua siivoamaan päivällinen.

Joskus unohdan edelleen, että minun ei tarvitse kantaa maailman taakkaa harteillani yksin, vaan selvittää mitä tarvitsen, suunnitella, kuinka pyytää sitä ja purkaa pelkoni. avun pyytäminen itse asiassa auttaa minua pitkällä aikavälillä.

Tiveri introvertti, sinäkin ansaitset elää parasta elämääsi, ja jos annat ihmisten auttaa sinua, voit auttaa siinä.

Haluatko saada henkilökohtaista apua terapeutilta?

Suosittelemme BetterHelpiä. Se on yksityinen, edullinen ja tapahtuu mukavasti omassa kodissasi. Lisäksi voit keskustella terapeuttisi kanssa haluamallasi tavalla, joko videon, puhelimen tai viestien avulla. Introvertti, rakkaat lukijat saavat 10% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestaan.Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja.

Saamme korvauksen BetterHelpiltä, ​​kun käytät viittauslinkkiämme. Suosittelemme tuotteita vain silloin, kun uskomme niihin.

Saatat pitää:

• Miksi "Kerro minulle, kuinka voin auttaa" ei toimi introverteille
• 10 asiaa, joita sosiaalisesti ahdistuneet introvertit haluaisivat sinun tietävän
• Pelkäpuheisen introvertin opas itsevarmuuteen