जब आप अंतर्मुखी हों और लोगों को परेशान नहीं करना चाहते, तो मदद कैसे मांगें

अंतर्मुखी लोग अक्सर अपनी ज़रूरतों को ध्यान का केंद्र बनाने में हिचकिचाते हैं। यहाँ बताया गया है कि आपको जो चाहिए, उसे कैसे माँगें।

गाजर कहाँ थीं? मैं बहुत देर तक उपज के गलियारे में भटकता रहा, और मैं अभी भी उन्हें नहीं ढूँढ़ पाया। मुझे क्या करना चाहिए था - किसी से उन्हें खोजने में मदद माँगूँ? मैंने इधर-उधर देखा, लेकिन कोई भी मेरे पास नहीं आया और जादुई तरीके से कोई जवाब नहीं दिया। गल्प ।

ठीक है, मुझे लगता है कि मुझे गाजर की वास्तव में ज़रूरत नहीं है, मैंने अनिच्छा से खुद से सोचा। मैं सेल्फ़-चेकआउट पर गया, अपनी अन्य सब्ज़ियों के लिए भुगतान किया, जब आप डिनर और मूवी से ऊब जाएं तो अंतर्मुखी-अनुकूल डेट आइडियाज़ और चला गया।

हाँ, यह बहुत निराशाजनक था। मैं जानता हूँ कि अगर मैंने किराने की दुकान में काम करने वाले किसी व्यक्ति से पूछा होता, तो शायद मुझे तुरंत गाजर की ओर इशारा किया जाता। फिर भी किराने की दुकान की सभी बाहरी उत्तेजनाओं (चमकदार रोशनी! तेज संगीत! साथी खरीदारों की लगातार पृष्ठभूमि में बकबक!) से पहले से ही अभिभूत महसूस कर रहा था - साथ ही किसी से बात करने में अनिच्छुक - मदद मांगना बहुत ज़्यादा काम जैसा लग रहा था। इसके बजाय, मैंने खुद से बात की और खुद को यह समझाते हुए कि जो मैं चाहता था वह वास्तव में वैध नहीं था: वैसे भी गाजर की ज़रूरत किसे है? (ओह, हाँ, मुझे है। गाजर मेरी पसंदीदा है - और मेरी इच्छा है कि मैं कुछ खरीद पाता।)

अंतर्मुखी होना बनाम स्वतंत्र होना

स्वतंत्र महसूस करना और आत्मनिर्भर बने रहने की आदत डालना - एक डरावनी, बहिर्मुखी दुनिया में जीवित रहने के लिए हम अंतर्मुखी के रूप में जो कौशल सीखते हैं -इसका मतलब है कि हम मदद मांगने में बहुत ज़्यादा अनिच्छुक हो सकते हैं। मुझे डर लगता है कि मैं अपनी ज़रूरतों को ध्यान का केंद्र बनाकर किसी को परेशान कर रहा हूँ या बाधित कर रहा हूँ। इससे भी ज़्यादा, किसी से संपर्क करना, बातचीत शुरू करना और फिर उनसे मदद करने के लिए जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकने के लिए कहना, यह सब बहुत ही भारी काम और बहुत ज़्यादा ऊर्जा की तरह लग सकता है। और यह उन स्थितियों में विशेष रूप से सच है जहाँ पहले से ही बहुत ज़्यादा बाहरी शोर या हंगामा हो रहा हो। ये डर चाहे छोटी बात हो (जैसे कि किराने की दुकान में कोई खास सामान कहाँ मिलेगा) या बड़ी बात (जैसे कि थेरेपी कैसे शुरू करें या घर कैसे खरीदें) लागू हो सकते हैं।

लेकिन बात यह है: बहुत से लोग दूसरों की मदद करने के लिए तैयार (और उत्साहित भी) होते हैं - हो सकता है कि उन्हें ठीक से पता न हो कि आपको क्या चाहिए और वे आपकी सबसे अच्छी मदद कैसे कर सकते हैं। यह कई अंतर्मुखी लोगों के लिए एक बहुत बड़ी बाधा (या यहाँ तक कि एक बुरा सपना) जैसा लग सकता है, लेकिन मदद माँगना सीखना वास्तव में हमारे जीवन को आसान बना सकता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिससे आप इसे कम डरावना बना सकते हैं और साथ ही अपनी ज़रूरतों को सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं।

अंतर्मुखी के रूप में मदद कैसे माँगें

1. अपनी ज़रूरतों के बारे में बहुत स्पष्ट रहें।

लोगों को मदद करना पसंद होता है। यह हमारे डीएनए में समाया हुआ है - यह एक उत्थानकारी विचार कैसे है? हालाँकि, कभी-कभी, लोग थोड़ी बहुत मदद करना ज़्यादा पसंद करते हैं, और यह भारी लगता है (ख़ास तौर पर हम अंतर्मुखी लोगों के लिए)।

मुझे याद है कि मैंने एक बार एक दोस्त से मदद माँगी थीएक महत्वपूर्ण कार्य ईमेल को प्रूफ़रीड करना — हम अंतर्मुखी पूर्णतावादी हो सकते हैं — लेकिन उसने इसे मेरे लिए पूरी तरह से फिर से लिख दिया, और फिर मुझे ईमेल शिष्टाचार पर एक व्याख्यान दिया। अरे, है न?! मुझे बाद में एहसास हुआ कि मैं वास्तव में केवल यह जानना चाहता था कि क्या एक विशेष वाक्य समझ में आता है — मैं वास्तव में इसमें किसी और चीज़ पर सलाह नहीं चाहता था। और जबकि मुझे पता है कि उसके इरादे सही थे, इसने मुझे अस्थायी रूप से काफी समय तक मेरे लेखन में कुछ भी स्पष्ट करने में मदद करने के लिए किसी से भी पूछने से रोक दिया।

अब, हालांकि, मुझे एहसास हुआ है कि मैं अपनी जरूरतों के बारे में जितना अधिक विशिष्ट हो सकता हूं, उतना ही बेहतर है। उदाहरण के लिए, अपने दोस्त के साथ, अगली बार मैं कहूँगा, “अरे, मुझे इस एक वाक्य के बारे में यकीन नहीं है, क्या आप इसे देख सकते हैं और संक्षेप में बता सकते हैं कि आप इससे क्या समझते हैं?” फिर, अगर बातचीत बहुत लंबी हो जाती है - मान लीजिए, पाँच मिनट से ज़्यादा - तो मैं इसे जल्दी से खत्म कर दूँगा, "धन्यवाद, यह मददगार था," या "आपके समय के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!"

अगर आप अपनी ज़रूरतों के बारे में बहुत स्पष्ट सीमाएँ तय करते हैं, तो आप बॉस नहीं हैं। यह सब स्वस्थ सीमाएँ तय करने के बारे में है। अगर 11 क्लासिक मूव्स जो लड़के डेट पर करना हमेशा भूल जाते हैं मेरी मदद करने वाला व्यक्ति ठीक-ठीक समझता है कि मुझे क्या चाहिए, तो उनके द्वारा किसी विषय से भटकने या जो भी मैंने मदद के लिए कहा था, उसे अपने हाथ में लेने की संभावना कम होगी, जैसा कि उस ईमेल के साथ हुआ था। एक अतिरिक्त बोनस? जब लोग ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो वे आपको इसे हासिल करने में मदद करके और भी अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।

निश्चित रूप से ऐसे समय होते हैं जब मैंने मदद माँगी हैऔर किसी ने मुझे किसी ऐसी समस्या के लिए सलाह या समाधान दिया है जिसके बारे में मुझे कभी पता नहीं था, जैसे कि सहकर्मी जिन्होंने पूरक संसाधनों की अंतहीन मात्रा साझा की है (भले ही मैंने एक साधारण व्याकरण बिंदु के बारे में पूछा हो)। मैं इन क्षणों के लिए बहुत आभारी हूं, और मैंने उनसे जो सीखा है। हालांकि, जब किसी की "मदद" दबंग हो जाती है, तो सीमा तय करने से मुझे पहले स्थान पर पूछने में कम हिचकिचाहट होती है।

2. पहले से योजना बनाएं कि आप क्या कहेंगे और कुछ जाने-माने वाक्यांश तैयार रखें।

जब मैं दक्षिण अमेरिका में रहता था, मैंने देखा कि मैं छोटी चीज़ों के लिए मदद मांगने को लेकर बहुत कम चिंतित था, जैसे कि किराने की दुकान में या दिशाओं के लिए। मुझे यह एहसास होने लगा कि क्योंकि मुझे अपनी दूसरी भाषा स्पेनिश में हर बातचीत की योजना बनानी थी, मैंने पहले (बाथरूम कहाँ है?) मेरे दिमाग में अपने आप को कामुक बनाएँ: कामुक होना आपको कैसे बना या बिगाड़ सकता है सौ बार यह बात आने से पहले कि मैं इसे ज़ोर से कहूँ, यह करना आसान हो गया।

अमेरिका वापस आकर, मैंने पाया कि जब मैंने पहले से ही अनुमान लगा लिया था कि मुझे क्या चाहिए और खुद को कुछ तैयार वाक्यांशों से लैस कर लिया था, तो इसे जारी रखना आसान हो गया। ठीक है, मैं स्टोर जा रहा हूँ। मैं अभ्यास करूँगा: "हाय, माफ़ कीजिए, क्या आप मुझे गाजर की ओर इशारा कर सकते हैं?" हर बार जब मैं ऐसा करने के लिए मूर्ख महसूस करता हूँ, तो मुझे याद आता है कि जब मैं बाहर जाता हूँ और जो मुझे करना चाहिए था, जैसे कि खरीदारी करना, तो मुझे कितना अच्छा लगता हैसूप बनाने के लिए मुझे जितनी सब्ज़ियाँ चाहिए थीं, और बिना किसी परेशानी के क्योंकि मैं इसे माँगने के बारे में चिंतित था।

बहुत से अंतर्मुखी लोग बातचीत की योजना पहले ही बना लेते हैं (और सिर्फ़ किराने की खरीदारी के लिए ही नहीं)। हममें से बहुतों के लिए बोलना कोई आम बात नहीं है - इसमें बहुत ऊर्जा लगती है और बहुत चिंता होती है! साथ ही, हम अक्सर अपने शब्दों पर बहुत ज़्यादा विचार करना पसंद करते हैं, और बातचीत में सहजता हमारे लिए भाग लेना मुश्किल बना सकती है। इससे भी ज़्यादा, हम आमतौर पर इस बात से बहुत ज़्यादा अवगत होते हैं कि दूसरे लोग हमारी बातों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, जिसका मतलब है कि हम अपने शब्दों के साथ बहुत सावधान रह सकते हैं। मैं क्या कहने जा रहा हूँ - और कोई कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है - इसकी योजना बनाने का मतलब है कि बातचीत के (कभी-कभी डरावने) पल में मैं चिंता में पड़ने की संभावना कम कर देता हूँ।

मुझे हमेशा यह पता नहीं हो सकता कि मुझे कब मदद की ज़रूरत पड़ेगी - और बेशक मैं कभी भी खो जाने या घायल होने की योजना नहीं बनाता - लेकिन कुछ मुख्य वाक्यांश तैयार रखने से वास्तव में मदद मिल सकती है। "क्या आप इसमें मेरी मदद कर सकते हैं?" "कहाँ है..." और "क्या आप मुझे दिखा सकते हैं कि यह कैसे करना है?" मेरे कुछ पसंदीदा वाक्य हैं, और ये वो वाक्य हैं जिन्हें मैं आज भी हर बार घर से बाहर निकलते समय दोहराता हूँ।

(यहाँ बताया गया है कि कैसे एक हर लड़की की कमज़ोरी: लड़कों की 25 आदतें जो उसे कमज़ोर बनाती हैं मृदुभाषी अंतर्मुखी के रूप में अधिक मुखर बनें।)

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3. समझें कि मदद मांगने को लेकर डर कहां से आ रहा है।

एक अंतर्मुखी के रूप में, मैं बेहद स्वतंत्र हूं: मैं यह खुद कर सकता हूं, मैंने अक्सर सोचा है, चाहे वह स्कूल प्रोजेक्ट के बारे में हो, रात का खाना बनाने के बारे में हो, या मेरे घर में बगीचे की योजना बनाने के बारे में हो। अक्सर, यह विचार मैं यह अच्छे से खुद कर सकता हूं में बदल जाता है। अंतर्मुखी लोगों को अपने दम पर वास्तव में, वास्तव में अच्छी तरह से काम करने की आदत होती है: हम तब फलते-फूलते हैं जब हमारे पास अपने विचारों को सामने लाने के लिए अपने दिमाग में पर्याप्त समय और जगह होती है। हालांकि, इसका मतलब यह हो सकता है कि हम अक्सर अपने सिर से ऊपर उठ जाते हैं, या काम का बड़ा हिस्सा ले लेते हैं, जैसे कि समूह प्रोजेक्ट में। स्कूल में, मुझे समूह परियोजनाओं से बिलकुल नफ़रत थी: मेरे सहपाठी पूरे समय बातें करते रहते थे (हमारे प्रोजेक्ट के बारे में नहीं!), जिससे मेरा ध्यान उस काम को करने से हट जाता था जिसे मैं जानता था कि पूरा किया जाना चाहिए। लेकिन मुझे डर लगता था कि अगर मैंने किसी और से प्रोजेक्ट का हिस्सा करने के लिए कहा, तो यह बहुत अच्छा नहीं हो सकता है। और मेरी पूर्णतावादी प्रवृत्ति के कारण, इससे मुझे यह जानने में मदद मिली कि मुझे इसे कब छोड़ देना चाहिए। क्या ऐसे समय होते हैं जब पूर्णतावादी मैं भी किसी और के इनपुट से लाभान्वित हो सकता हूं? (हां। इसका उत्तर हां है, चाहे मैं उस इनपुट के लिए पूछना चाहूं या नहीं)। पूर्णतावादी स्वतंत्रता की भावना को छोड़ देना काफी विनम्र करने वाला है: यह वही है जो हममें से कई अंतर्मुखी लोगों को महसूस करने में मदद कर रहा है<५><२>जब मैंने पहली बार मिडिल स्कूल में अंग्रेजी पढ़ाना शुरू किया, तो मैं एक आदर्श शिक्षक न होने के बारे में इतना घबराया हुआ था कि मैंने हर संभव कोशिश की, कक्षा के सभी कार्यों को अत्यधिक प्रबंधित किया, जैसे कि कमरे को व्यवस्थित करना, छात्रों की लिखावट को सही करना और शब्दावली के शब्दों को बोर्ड पर लिखना। यह, साथ ही एक ऐसे करियर में काम करना जिसके लिए दिन के अधिकांश समय लोगों के बीच "सक्रिय" रहने की आवश्यकता होती है, अंततः <३>बहुत <४>तनावपूर्ण हो गया।

हालाँकि, जल्द ही मुझे पता चल गया कि छात्रों से कामों में मदद माँगने से - जैसे कि बोर्ड पर लिखना, पेपर बाँटना, या यहाँ तक कि शब्दकोश में किसी शब्द की सही स्पेलिंग देखना - उन्हें उद्देश्य की बेहतर समझ मिलती है और सब कुछ खुद करने का बोझ कम होता है। यह पता लगाना कि मैं अपने दिमाग में इतना क्यों उलझा हुआ महसूस करता हूँ, और फिर पूरी तरह से आत्मनिर्भर होने की ज़रूरत को छोड़ देना, मुझे अपनी अति-स्वतंत्रता के मूल कारण को समझने में मदद करता है।

इन दिनों, जब मैं पाता हूँ कि मैं मदद माँगने में वाकई झिझक रहा हूँ, तो मैं इस पर गहराई से विचार करने की कोशिश करता हूँऔर अपने डर को उजागर करें: क्या मैं किसी से बात करने को लेकर घबराया हुआ हूँ? उनके विचारों के मेरे विचारों से टकराने के बारे में? यह महसूस करने के बारे में कि मैं इसे खुद बेहतर कर सकता हूँ?

मैं आमतौर पर पाता हूँ कि अगर मैं समझ सकता हूँ कि मुझे क्या अनिच्छुक बना रहा है, तो उस बाधा को पार करना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, अगर मुझे इस बात की चिंता है कि कोई बहुत ज़्यादा मेरी मदद कर रहा है, जैसे कि मेरा दोस्त उस ईमेल को पढ़ रहा है, तो मैं बहुत ही खास फीडबैक माँगकर इससे निपट सकता हूँ। या अगर मुझे इस बात की चिंता है कि मैं खुद ही रसोई को जल्दी से साफ कर सकता हूँ, तो शायद मैं पूर्णतावाद की लकीर में फँसा हुआ हूँ - और मैं खुद को याद दिलाता हूँ कि रात के खाने के बाद सफाई करने के लिए अपने रूममेट से मदद माँगने के बजाय खुद पर दबाव डालना बिल्कुल भी सही नहीं है।

कभी-कभी, मैं अभी भी भूल जाता हूँ कि मुझे अकेले ही दुनिया का भार अपने कंधों पर नहीं उठाना है, बल्कि यह पता लगाना कि मुझे क्या चाहिए, इसके लिए कैसे पूछना है, और मदद माँगने के बारे में अपने डर को दूर करना वास्तव में लंबे समय में मेरी मदद करता है।

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