Kuidas küsida abi, kui olete introvert, kes ei taha inimesi häirida

Introverdid kõhklevad sageli oma vajaduste tähelepanu keskpunkti seadmisel. Siit saate teada, kuidas küsida seda, mida vajate.

Kus porgandid olid? Olin toodete vahekäigus liiga kaua ringi liikunud ja ma ei leidnud neid ikka veel. Mida ma pidin tegema – paluma kellelgi , et ta aitaks mul neid leida? Vaatasin ringi, kuid keegi ei tulnud mulle ligi ja pakkus võluväel vastust. Gulp .

Noh, mul pole vist porgandeid vaja, mõtlesin endamisi vastumeelselt. Läksin kassasse, maksin teiste köögiviljade eest ja lahkusin.

Jah, see oli päris masendav. Ma tean , et kui ma oleksin toidupoes töötavalt kelleltki küsinud, oleks mind ilmselt silmapilkselt porgandite poole suunatud. Ometi tundus end juba ülekoormatud kõigist välistest Holotroopne hingamistöö: mis see on, 31 viisi selle proovimiseks, riskid ja SUURED eelised toidupoe stiimulitest (heledad tuled! vali muusika! pidev kaasostlejate taustal lobisemine!) – nagu ka vastumeelsus kellegagi rääkida – tundus abi küsimine liiga suure tööna. Selle asemel rääkisin ma end ära ja veensin end, et see, mida ma tahan, ei kehti tegelikult: Kellele ikkagi porgandeid vaja on? (Oh, eks. Porgand on mu lemmik – ja ma soovin, et oleksin saanud neid osta.)

Introvert vs iseseisvus

Tahaks tunda iseseisev ja harjunud jääma iseseisvaks – oskused, mida me õpime introvertidena, et hirmutavas, ekstravertses maailmas ellu jääda –tähendab, et me võime abi paluda uskumatult vastumeelselt. Ma kardan, et segan kedagi või häirin kedagi, seades oma vajadused tähelepanu keskpunkti. Veelgi enam, kui pean kellegi poole pöörduma, alustama vestlust ja seejärel paluma tal minu abistamiseks oma tegevus lõpetada, võib tunduda tohutu sammude kogum ja hirmutav energiahulk. Ja see kehtib eriti olukordades, kus on juba palju välist müra või sagimist. Need hirmud võivad kehtida olenemata sellest, kas tegemist on millegi väikesega (nt kust toidupoest teatud kaupa leida) või millegi suurega (nt kuidas alustada teraapiat või osta maja).

Aga siin on asi: paljud inimesed on valmis (ja isegi põnevil) teisi Kohtingu tähendus: kuidas see toimib, tüübid, 42 märki & Võimalused kellegagi õigega kohtamas käia aitama – nad lihtsalt ei pruugi täpselt teada, mida te vajate ja kuidas nad teid kõige paremini aidata saavad. See võib tunduda paljudele introvertidele tohutu takistusena (või isegi õudusunenäona), kuid tõhusa abi küsimise õppimine võib tegelikult meie elu lihtsamaks muuta. Siin on viise, kuidas muuta see vähem hirmutavaks ja samal ajal rahuldada ka teie vajadused.

Kuidas introverdina abi küsida

1. Olge oma vajaduste osas väga täpne.

Inimestele armastab abi. See on meie DNA-sse ühendatud – kuidas see on meeliülendav mõte? Mõnikord armastavad inimesed siiski natuke liiga aidata ja see tundub ülejõukäiv (eriti meile, introvertidele).

Mäletan, et küsisin kord sõbralttähtsa töömeili korrektuuri lugemiseks – meie, introverdid, võime olla perfektsionistid –, kuid ta kirjutas selle minu jaoks täielikult ümber ja pidas siis mulle loengu meili etiketist. Jah, eks?! Sain hiljem aru, et tahtsin tegelikult ainult teada, kas ühel konkreetsel lausel on mõtet – ma ei tahtnud selles tegelikult nõu millegi muu kohta. Ja kuigi ma tean, et tema kavatsused olid õiges kohas, ei lasknud see mind mõnda aega paluda kelleltki aidata mul oma kirjutises midagi selgitada.

Nüüd olen aga aru saanud, et mida täpsem saan oma vajaduste kohta olla, seda parem. Näiteks koos oma sõbraga ütlen järgmine kord: "Hei, ma pole selles lauses kindel, kas saaksite seda vaadata ja kokku võtta, mida te sellest aru saate?" Kui vestlus venib liiga pikaks – näiteks üle viie minuti –, lõpetan selle kiire lausega „Tänan, sellest oli abi” või „Suur tänu aja eest!”

Sa ei ole ülemus, kui sead väga selged piirid, mida vajad. See kõik seisneb tervislike piiride seadmises. Kui mind abistav inimene mõistab täpselt, mida ma vajan, on vähem tõenäoline, et ta läheb puutujale või võtab üle kõik, mille osas abi palusin, näiteks selle meiliga juhtunu. Lisaboonus? Kui inimesed teavad täpselt, mida sa tahad, tunnevad nad veelgi suuremat rahuldust, kui nad aitavad sul seda saavutada.

Kindlasti on aegu, mil olen abi palunud.ja keegi on andnud mulle nõu või lahendust probleemile, mida ma kunagi ei teadnud, näiteks töökaaslased, kes on jaganud lõputult palju täiendavaid ressursse (kuigi küsisin just lihtsa grammatika kohta). Olen nende hetkede ja nendest õpitu eest väga tänulik. Kuid piiride seadmine sellele, kui kellegi „abi” muutub ülejõukäivaks, muudab mind vähem kõhklevaks, kas küsida.

2. Planeerige ette, mida ütlete, ja pange valmis mõned fraasid.

Lõuna-Ameerikas elades märkasin, et olin palju vähem mures pisiasjade puhul abi küsimise pärast, näiteks toidupoes või juhiste saamiseks. Hakkasin mõistma, et kuna pidin iga vestluse kavandama oma teises keeles hispaania keeles, olin juba vaikimisi hakanud planeerima, kuidas ma abi palun. Olles korranud fraasi "Dónde está el baño? (Kus on vannituba?) mu peas sada korda, enne kui pidin selle välja ütlema, tegi selle tegemise lihtsamaks.

USA-sse tagasi liikudes avastasin, et kui aimasin ette, mida mul vaja võib minna, ja varustasin end mõne valmisfraasiga, oli seda lihtsam jätkata. Olgu, ma lähen poodi. Harjutan: "Tere, vabandust, kas saate suunata mind porgandite poole?" Iga kord, kui tunnen end seda tehes rumalalt, mäletan, kui suurepäraselt ma end tunnen, kui olen välja läinud ja saavutanud selle, mida mul vaja oli, näiteks ostnud.kõik köögiviljad, mida ma supi valmistamiseks vajasin, ja ilma, et oleksin jänni jäänud, sest ma tahtsin seda küsida.

Paljud introverdid planeerivad vestlusi enne, kui need tegelikult juhtuvad (ja mitte ainult toidupoe ostmiseks) . Rääkimine ei ole paljudele meist igapäevane asi – see võtab nii palju energiat ja tekitab nii palju ärevust! Lisaks meeldib meile sageli oma sõnadele palju mõelda ja vestluskõne spontaansus võib raskendada meie osalemist. Veelgi enam, me oleme tavaliselt väga teadlikud sellest, kuidas teised inimesed meie öeldule reageerivad, mis tähendab, et võime vea suhtes oma sõnadega ettevaatlikud olla. Kui planeerin, mida ma ütlen – ja kuidas keegi võib reageerida –, tähendab see, et vestluse (mõnikord kardetud) hetkel on vähem tõenäoline, et ma jään ärevasse ülemõtlemisse.

Ma ei pruugi alati teada, millal ma abi vajan – ja loomulikult ei plaani ma kunagi eksida Kas ta teab, et ta meeldib mulle? 18 märki, et ta teab, et olete temasse armunud või vigastada –, kuid mõne võtmefraasi ettevalmistamine võib tõesti aidata. "Kas saate mind selles aidata?" 80 kohtamisküsimust, mida küsida neilt enne kõnelavast üle saamist "Kus on..." ja "Kas saaksite mulle näidata, kuidas seda teha?" on ühed mu lemmikud ja mida ma ikka kordan iga kord, kui kodust lahkun.

(Siin saate teada, kuidas olla pehmemeelse introverdina enesekindlam.)

<8 Saad introverdina või tundliku inimesena valjuhäälses maailmas läbi lüüa. Tellige meie uudiskiri. Kord nädalas saate jõustavaid näpunäiteid jastatistikat teie postkastis. Tellimiseks klõpsake siin.

3. Saage aru, kust tuleb hirm abi palumise ees.

Introverdina olen äärmiselt iseseisev: saan ise hakkama, olen sageli mõelnud, kas see on kool projekti, õhtusöögi valmistamist või oma kodus aia planeerimist. Sageli muutub see mõte nii, et saan ise paremini hakkama . Introverdid harjuvad töötama tõeliselt, tõesti üksinda: me areneme, kui meil on piisavalt aega ja ruumi oma ideede elluviimiseks. See aga võib tähendada seda, et satume sageli üle pea või võtame suurema osa tööst enda kanda, näiteks rühmaprojektis. Koolis tundsin ma absoluutselt jälgest grupiprojekte: mu klassikaaslased rääkisid, rääkisid ja rääkisid kogu aeg ( mitte meie projektist!), mis tõmbas minu tähelepanu tegelikult kõrvale. tehes seda tööd, mida teadsin olevat vaja.

Kuid ma kardan, et kui paluksin kellelgi teisel osa projektist ära teha, ei pruugi see kuigi hästi välja kukkuda. Ja minu valdava perfektsionistliku joonega aitas see mul teada, millal pean sellest lahti laskma. Kas on aegu, mil isegi minu perfektsionist võib kellegi teise panusest kasu saada? (Jah. Vastus on jah, kas ma tahan seda sisendit küsida või mitte). Perfektsionistliku iseseisvuse tundest loobumine on üsna alandlik: see on aidanud paljudel meist, introvertidel end tunda.edukad suure osa meie elust. Aitab näha, et võimatult kõrgete standardite järgimine ei aita mind ega kedagi teist. Selle asemel, et sattuda üleolekukompleksi, leian nüüd, et suudan suhtuda teiste inimeste ideedesse uudishimuga.

(Siin on erinevus terve ja ebatervisliku perfektsionismi vahel introvertide seas.)

Kui ma esimest korda keskkooli inglise keelt õpetama hakkasin, olin nii närvis, et ma pole ideaalne õpetaja, et püüdsin võtta kõik, mis võimalik, haldades kõiki klassiruumi ülesandeid, nagu ruumi korraldamine, õpilaste kirjade parandamine ja sõnavara täiendamine. sõnad tahvlil. See, nagu ka töötamine karjääril, mis nõudis suure osa päevast inimeste kõrval olemise ekstravertset versiooni, muutus lõpuks nii stressi tekitavaks.

Peagi sain aga teada, et kui palusin õpilastel aidata ülesannete täitmisel – nagu tahvlile kirjutamine, paberite jagamine või isegi sõnaraamatust õige kirjapildi otsimine – andis neile parema arusaama. eesmärgi ja tõstsin koorma, et pean kõik ise tegema. Selgitamine, miks ma tundsin end oma peas nii kinni olevat, ja seejärel täieliku iseseisvuse vajadusest lahti laskmine aitas mul jõuda oma liigse iseseisvuse algpõhjuseni.

Tänapäeval, kui märkan, et olen väga kõhklev abi palumas, püüan sellesse süvenedaja pakkige lahti oma hirmud: Kas ma olen närvis, et pean kellegagi rääkima? Kas nende ideed lähevad minu omadega vastuollu? Kas tundsin, et saan ise paremini hakkama?

Tavaliselt leian, et kui saan aru, mis mind vastumeelseks teeb, on sellest barjäärist kergem mööda minna. Näiteks kui ma olen mures, et keegi aitab liiga , näiteks mu sõber loeb seda meili, saan sellega toime tulla, küsides väga konkreetset tagasisidet. Või kui ma kardan, et suudan köögi üksinda kiiremini koristada, siis olen ilmselt takerdunud perfektsionismi vöösse – ja tuletan endale meelde, et pole just ideaalne stressi tekitada selle asemel, et paluda oma toakaaslasel abi pärast koristada. õhtusöök.

Mõnikord unustan ma ikka ära, et ma ei pea üksi kandma maailma raskust enda õlgadel, vaid mõtlen välja, mida ma vajan, planeerin, kuidas seda küsida, ja pakkin lahti oma hirmud. abi küsimine kas aitab mind pikas perspektiivis.

Kaaslane introvert, ka sina väärid oma absoluutselt parimat elu ja kui lased end aidata, saad sellega aidata.

Kas soovite saada terapeudilt individuaalset abi?

Soovitame BetterHelp. See on privaatne, taskukohane ja toimub mugavalt teie kodus. Lisaks saate oma terapeudiga rääkida nii, nagu tunnete end mugavalt, kas video, telefoni või sõnumite kaudu. Introvert, kallid lugejad saavad oma esimesel kuul 10% soodsamalt.Lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Me saame BetterHelpilt hüvitist, kui kasutate meie soovituslinki. Soovitame tooteid ainult siis, kui me neisse usume.

Teile võib meeldida:

• Miks "Andke mulle teada, kuidas ma saan aidata" ei tööta introvertide jaoks
• 10 asja, mida sotsiaalselt murelikud introverdid tahaksid, et te teaksite
• Pehmehäälse introverdi juhend enesekehtestamiseks