33 sannleikur til að sigrast á eftirsjá, takast á við slæmt val okkar & Lærðu af því

Eftirsjá er alger tilfinning sem þarf þolinmæði og skilning til að sigrast á. Lærðu hvernig á að sigrast á eftirsjá með því að nota þessi skref.

Eftirsjá er hverfulur hlutur. Við hýsum öll eitthvað. Jafnvel þeir sem lifa án þess að sjá eftir eiga samt smá stundir eða orð sem þeir óska ​​að þeir gætu tekið til baka. En við getum líka lært hvernig á að sigrast á og takast á við eftirsjá á heilbrigðan hátt.

Sama hversu mikið þú veist sannleikann, eftirsjá fylgir þér. Já, lífsvalin sem þú tókst *hvort sem er góð eða slæm* færðu þér allt það góða sem þú átt í dag. En við veltum því alltaf fyrir okkur hvort við værum sterkari, hamingjusamari eða betur sett ef við gerðum eitthvað öðruvísi.

Það er mannlegt eðli að velta fyrir sér. En þegar þú lætur þá eftirsjá éta þig í stað þess að lifa í raunveruleikanum og horfa fram á veginn, þá er eftirsjáin raunverulegt vandamál. Svo, hvernig sigrast þú á eftirsjá?

Hvað er eftirsjá?

Sorg er kröftug tilfinning sem á rætur í tilfinningum eins og sorg, sektarkennd eða vonbrigðum í fyrri gjörðum. Þegar einhver finnur fyrir eftirsjá syrgir hann fortíðina, óskar þess að hann hafi tekið aðra ákvörðun.

Oft finnum við eftirsjá þegar okkur finnst við hafa gert mistök. Við sjáum eftir því að hafa gert eitthvað sem okkur fannst vera rangt, eða gera ekki neitt. Ef aðeins við hefðum tekið „rétta“ ákvörðun í fortíðinni gætum við upplifað betri niðurstöðu. [Lestu: 55 leyndarmál & sjálfsástarvenjur til að byggja upp sjálfstraust

5. Brjóttu mynstrin þín

Siðrun stafar oft af mynstrum eða slæmum venjum. Kannski sérðu eftir einhverju sem þú gerðir þegar þú varst að drekka en heldur áfram að gera aðeins þá hluti þegar þú ert að drekka.

Brjóttu það mynstur með því að gefa gaum að hegðun þinni og því sem leiðir til eftirsjár. Þetta þýðir ekki endilega að þú þurfir að hætta að drekka, heldur gefðu þér takmarkaðan drykk.

Láttu vin minn minna þig á að taka því rólega, hraða þér og drekka vatn. Ef þú veist að þú ert tilfinningaríkur eða í hættu á að gera eitthvað sem þú munt sjá eftir skaltu hugsa um hvernig þetta er tækifærið þitt til að breyta.

6. Vertu meðvitaður um það

Áður en þú getur tekist á við eftirsjá á heilbrigðan hátt þarftu að geta horft í augun á eftirsjá þinni og sætt þig við það. Hvort sem það var eitthvað sem þú hefðir getað komið í veg fyrir eða ekki, þá er það gert og það er ekki hægt að afturkalla það.

Þetta eru hlutir sem við segjum okkur sjálfum að hafi verið markvissir. Einhver gæti sagt: "Já, ég missti af öllum hafnaboltaleikjum barnsins míns en ég vann hörðum höndum svo þau gætu farið skuldlaust í háskóla." Þrátt fyrir það þýðir það ekki að þeir sjái ekki eftir að hafa eytt svo miklum tíma á skrifstofunni.

Að viðurkenna þessa eftirsjá og horfast í augu við þær er það sem ýtir þér áfram til að taka betri ákvarðanir. Að viðurkenna eftirsjá þína gerir þig að betri manneskju. [Lestu: Hvernig á að vera þú sjálfur - 26 skref til að affalsa líf þitt]

7. Viðurkenndu tilfinningar þínar

Þegar þú hefur viðurkennt eftirsjá þína, þá er mikilvægt aðþú viðurkennir tilfinningar þínar. Horfðu inn á við og skoðaðu Hvernig samfélagsmiðlar hjálpuðu mér að finna röddina mína sem introvert virkilega hvernig þér líður. Til að rjúfa þann vana að gera eitthvað eftirsjárvert þarftu fyrst að skilja hvernig hegðun þín hefur áhrif á þig.

Sjáið tilfinningar þínar í smá stund. Finndu fyrir sorg, reiði og uppnámi. Þegar þú hefur viðurkennt þessar tilfinningar geturðu haldið áfram. Ekki dvelja við þessar tilfinningar heldur notaðu þær til að bæta sjálfan þig.

8. Taktu eftir því hvernig þú tekst á við eftirsjá

Hluti af því að viðurkenna tilfinningar þínar er að viðurkenna hvernig þú tekst á við eftirsjá.

Snýrðu þér að fíkniefnaneyslu? Ertu með skaðlegan hátt eða einangrar þú þig? Taktu eftir því hvernig þú tekst á við eftirsjá svo þú getir fundið aðferðir sem virka fyrir þig í stað þess að skemma sjálfan þig.

Ef þú kemst að því að erfitt er að rjúfa sjálfseyðingaraðferðir þínar skaltu leita til vinar eða ástvinar sem þú treystir til að fá leiðsögn. [Lestu: Hvernig á að stöðva sjálfseyðandi hegðun og amp; breyttu lífi þínu fyrir fullt og allt]

9. Vertu raunsær

Þú ert ekki fullkominn. Sem fólk erum við alltaf að læra og vaxa. Við höfum veikleika og við mistekst og reynum okkar besta og stundum erum við stutt.

Ekki búast við því að hafa aldrei eftirsjá aftur með því að vinna í gegnum núverandi eftirsjá. Gerðu þér grein fyrir því að þegar þú heldur áfram að halda áfram, gerast aðrir hlutir og þeir gætu einnig leitt til eftirsjár, en þú munt takast á við þá eins og þeir koma.

10. Sýndu sjálfssamkennd

Sjálfs-samkennd snýst um að iðka góðvild, samkennd og skilning á okkur sjálfum þegar við gerum mistök. Eina leiðin til að ná framförum í að sigrast á eftirsjá er að vera þolinmóður og skilningsríkur við sjálfan þig.

Í stað þess að vera fyrirgefandi og dæma slæma hegðun þína skaltu bjóða sjálfum þér stuðning og hvatningu þegar þú hefur góða hegðun. Leggðu áherslu á frábæru hliðarnar við sjálfan þig í stað þess að gagnrýna þær sem þú ert minna en hagstæður.

11. Hugsaðu um þig líkamlega

Andlegt ástand okkar er tengt líkamlegu ástandi okkar. Með því að segja, ef þú ert ekki að hugsa um sjálfan þig líkamlega mun tilfinningaleg líðan þín örugglega versna.

Við erum ekki að segja að þú þurfir að hafa æfingaráætlun til að sigrast á og takast á við eftirsjá , þó að líkamsrækt hjálpi til við að bæta andlegt ástand þitt. [Lestu: 26 leyndarmál til að hvetja þig til að æfa & æfðu þig til betra lífs]

Það sem við meinum í raun er að þú þarft að útvega þér næga orku með því að borða hollan mat og drekka nóg vatn. Þú 30 leyndarmál til að gera góða fyrstu sýn & Heilldu alla á nokkrum mínútum! þarft að hafa frumkvæði til að halda þér hreinum og rýminu í kringum þig lausu við ringulreið. Ef þú vanrækir líkamlegt ástand þitt hefur andlegt ástand þitt ekki stuðning eða hvatningu.

12. Stjórna því sem þú getur

Siðrun er svo öflug vegna þess að okkur finnst við hafa misst stjórnina. Eitthvað gerðist, við vildum að eitthvað annað hefði gerst og við getum ekki snúið til bakatíma. Við höfum enga stjórn á fortíðinni.

En þú getur tekist á við eftirsjá með því að stjórna því sem þú getur. Kannski geturðu ekki breytt fortíðinni, en þú getur gert hlutina betri. Þú getur beðið einhvern afsökunar og unnið að því að vera meðvitaðri um aðra. Þú getur hugsað meira um sjálfan þig. [Lestu: 28 einlægar leiðir til að segja að þér þykir það leitt & biðja einhvern sem þú elskar afsökunar]

13. Slepptu því sem er úr höndum þínum

Þetta er erfiðasti hluti þess að læra hvernig á að takast á við eftirsjá en er mikilvægast ef þú vilt lifa í augnablikinu og sætta þig við raunveruleikann.

Eftirsjá kemur í veg fyrir að þú haldir áfram með því að draga þig inn í fortíðina. Að sleppa takinu á því sem hefur gerst er hvernig þú heldur áfram og einbeitir þér að núinu. [Lestu: Hvernig á að hætta að íhuga - 18 leiðir til að yfirgefa fortíð þína og vera til staðar]

14. Búðu til ný markmið

Eftir að þú hefur sleppt takinu á því sem er úr höndum þínum skaltu byrja upp á nýtt með því að setja þér ný markmið. Þessi markmið þurfa ekki að tengjast eftirsjá þinni, bara markmiðum almennt.

Að setja þér markmið og markmið heldur þér virkum og uppteknum. Það uppfyllir líka líf þitt á nýjan þroskandi hátt sem getur bætt andlega heilsu þína til muna. Að skapa og fylgja eftir nýjum markmiðum er heilbrigð leið til að sigrast á eftirsjá.

15. Endurþjálfaðu heilann

Heilinn þinn er þjálfaður til að sjá eftir. Sem börn fáum við tíma til að hugsa um hvað við gerðum. Við erum jarðtengd,refsað o.s.frv. Allt þetta ýtir okkur til að hugsa um fyrri mistök okkar og líða illa yfir þeim.

Í staðinn þurfum við að endurþjálfa heilann til að læra af þessum mistökum frekar en að dvelja við þau og refsa okkur sjálfum. Svo, í stað þess að velta sér upp úr því sem þú vildir að þú gerðir ekki, skaltu taka það sem lexíu að gera aldrei þessar eftirsjárverðu aðgerðir í framtíðinni.

16. Tengstu við annað fólk sem getur tengst

Að Að sleppa fólki: Hvers vegna það er svo erfitt, 29 merki sem þú verður að & Skref til að gera það finna stuðningshóp er heilbrigt viðbragðskerfi þegar kemur að því að takast á við eftirsjá. Menn eru félagsverur; það uppfyllir tilfinningalegar þarfir okkar þegar við getum tengst hvert öðru.

Að hitta annað fólk sem getur tengst þér lætur þér finnast þú sjást og metin. Það gefur þér einnig öruggt og dómgreindarlaust rými til að tjá tilfinningar þínar og finna aðferðir til að sigrast á þeim.

Þú getur fundið stuðningshópa í gegnum netið sem og með meðferð. Ef þú ert að hugsa um að hitta meðferðaraðila eða þegar þú ert að fara til meðferðar, mun hann geta vísað þér á stuðningshóp sem getur hjálpað.

17. Meðferð getur hjálpað

Ef þér finnst þú ekki geta tekið framförum þegar þú reynir að sigrast á eftirsjá skaltu íhuga að leita að meðferð. Geðheilbrigðisráðgjafi getur útvegað þér lausnir til að takast á við festu þína við fortíð þína.

Hegðunarmeðferð *eins og hugræn atferlismeðferð* er tegund ráðgjafar sem hjálpar fólki að bera kennsl á og breyta truflandi hugsunog svarmynstur. Það einblínir á að breyta neikvæðum hugsunum sem finnst annars sjálfvirkt svar.

Ásamt atferlismeðferð getur ráðgjafi hjálpað þér að bera kennsl á og æfa sjálfsheilun. Ef þú átt í erfiðleikum með að setja markmið eða iðka sjálfssamkennd utan meðferðar getur ráðgjafi hjálpað þér í gegnum sjálfseftirlitsaðferðir.

18. Leyfðu þér að lækna frá fortíðinni

Öll þessi ráð munu hjálpa þér að sigrast á eftirsjá, en þau er ekki hægt að gera á skilvirkan hátt nema þú leyfir sjálfum þér að lækna frá fortíðinni. [Lestu: 28 sjálfsbætingarleyndarmál til að bæta sjálfan þig & umbreyttu þér í þitt besta sjálf]

Þetta þýðir að þú þarft að líta í spegil og segja: „Ég á skilið og fæ að læknast.“ Ef þú ert með einhverja gremju út í sjálfan þig fyrir það sem þú hefur gert í fortíðinni, þá ertu í rauninni að ljúga að sjálfum þér og þú munt ekki geta sigrast á neinu. Þú verður virkilega að leyfa þér að lækna þig.

Breytist eftirsjá þegar við eldumst?

Eftir því sem tíminn líður mun eftirsjá okkar breytast. Þetta er vegna þess að við erum alltaf að vaxa og breytast sem fólk.

Með nýrri lífsreynslu koma nýjar hugsanir, hugmyndir og sambönd. Allir þessir hlutir breyta skynjun þinni á sjálfum þér og fyrri ákvörðunum þínum.

Þegar þú horfir til baka á fyrra eða jafnvel núverandi samband, þá eru nokkur augnablik sem láta þig hrolla, kannskieitthvað sem þú lærðir á erfiðan hátt að gera ekki lengur, eða jafnvel eitthvað sem þú gerðir á augnabliki veikleika. Hvað sem það er, stórt sem smátt, leiddi það vonandi til lærdóms.

Hvernig eftirsjá getur kennt okkur dýrmæta hluti

Já, eftirsjá getur látið þig óska ​​eftir leiðum til að eyða fortíð þinni að eilífu. En það getur líka kennt þér mikilvægar lexíur sem þú þarft fyrir framtíð þína. [Lestu: Hver er tilgangur minn í lífinu – 33 leyndarmál til að finna merkingu þegar þér líður týndur]

Það getur boðið upp á mikið af verðmætum upplýsingum, allt eftir því hvernig þú lítur á sjálfan þig og aðstæðurnar sem þú ert í. Hér eru nokkrar lexíur sem eftirsjá getur kennt þér:

1. Innsýn um sjálfan þig

Hið eftirsjá hefur tækifæri til að bjóða upp á mjög nákvæman og djúpan skilning á sjálfum sér. Örvænting til að breyta fortíðinni getur opnað sál þína og hjálpað þér að skilja hvað leiddi þig til þess augnabliks og hverjar tilfinningalegar þarfir þínar eru. [Lestu: Sjálfsvitund - hvað það er, 36 merki, ráð og amp; skref til að hækka það og líða vel]

2. Hjálpar þér að forðast mistök í framtíðinni

Eftirsjá gerir þér kleift að endurspegla fyrri ákvarðanir þínar og mistök. Þú munt auðveldlega komast að því hvaða venjur og hegðun eru óholl fyrir líkamlega, tilfinningalega og andlega líðan þína.

Þegar Indecisive Partner: Hvers vegna þeir geta ekki ákveðið & 22 staðfastar leiðir til að takast á við það þú skoðar eftirsjá í þessu ljósi er það dýrmæt tilfinning. Það bætir ákvarðanatökuhæfileika þína og hjálpar þér að forðast lélegar ákvarðanir sem þú tókst einu sinni.

3. Hvet þig til að takaaðgerð

Eftirsjá kennir okkur að það er mikilvægt að taka virkan á því sem gerist í lífi okkar. Þú ættir að taka þínar eigin ákvarðanir og vera staðfastur í að tjá það sem þú þarft og vilt.

Þú veist hvernig það er að sjá eftir því, svo þú munt vilja gera það sem þú getur til að forðast að horfa til baka til fortíðar. Þetta þýðir að þú munt meta sambönd þín og aðra þætti lífs þíns meira. Eftirsjá hvetur þig til að nýta þau góðu tækifæri sem þú hefur á disknum því þú veist hvernig það er að missa þau.

4. Kenndu þér að fyrirgefa sjálfum þér

Eftirsjá kennir okkur mjög greinilega að fólk gerir mistök. Burtséð frá þeim væntingum og stöðlum sem við sköpum okkur sjálf, þá erum við bara mannleg og það er ómögulegt að „fá rétt“ í hvert einasta skipti.

Með því að gera mistök lærum við lexíur. Og með því að læra lexíur vaxum við sem einstaklingar. Stærsti lexían sem hægt er að draga af eftirsjá er hvernig þú getur loksins fyrirgefið sjálfum þér fyrir þær ákvarðanir sem þú hefur tekið. [Lestu: Hvernig á að hætta að íhuga - 18 leiðir til að yfirgefa fortíð þína og vera til staðar]

Til að halda áfram frá eftirsjárverðum aðstæðum og sleppa eftirsjánni sem þú ert að hýsa, þarftu að leyfa þér að afsakaðu það sem þú hefur gert. Það kann að vera erfiðasti hluti þess að takast á við eftirsjá, en það er einn af mikilvægustu.

5. Eftirsjá getur verið ýmislegt

Sorg snýst allt um það sem þú tekur frátilfinning.

Það getur verið hreint og beint neikvæð reynsla þar sem þú fellur niður í mjög lágar lægðir, en það getur líka verið upplífgandi reynsla sem kennir þér um sjálfan þig, neyðir þig til að vaxa sem einstaklingur, taka ábyrgð og aðgerða vegna þess sem gerist í lífi þínu og lærðu að sleppa hlutunum.

Flestir finna fyrir eftirsjá á einhverjum tímapunkti á lífsleiðinni, en ef þú kemst í gegnum upphafsstyrk tilfinninganna og umfaðmað gildi þess sem eftirsjá neyðir þig til að sjáðu, það getur verið fræðandi upplifun.

Ekki hata fortíð þína bara vegna þess að þú sérð eftir því. Faðma það og sigrast á því. Og ef þú velur það geturðu notað eftirsjá til að læra lexíur sem geta breytt framtíð þinni til hins betra. [Lestu: 45 sannleikar & alvöru spurningar til að kynnast sjálfum þér á miklu dýpri stigi]

Opnaðu hugann til að sjá eftir

Siðrun getur verið hugarfarsleg. Það mun fylla höfuðið og taka hugsanir þínar meira á sumum dögum en öðrum. Það skilur okkur oft eftir með jarðgangasjón, með ofurfókus á mistök okkar og mistök. Vegna þessa missum við af tækifærum til að vaxa og lækna.

Leið til að berjast gegn mengun eftirsjár í hugsunum þínum er að æfa núvitund. Svo æfðu þig í að opna huga þinn fyrir hlutum fyrir utan sjálfsásakanir.

Ekki bæla niður tilfinningar um eftirsjá, heldur verðið forvitinn um þær og reynið að nálgast þær frá öðru sjónarhorni. Ef vinur þinn varlíður svona, hvað myndirðu segja þeim? Reyndu að breyta sjónarhorni þínu á eftirsjá þína í stað þess að draga úr þörfum þínum.

[Lestu: 25 heiðarlegar, sjálfsígrundunarspurningar til að þekkja hið raunverulega ÞIG innra með þér]

Siðrun líður eins og óhagganlegri tilfinningu. En sannleikurinn er sá að þú getur hrist það. Að læra hvernig á að takast á við og sigrast á eftirsjá og horfast í augu við raunveruleikann í núinu tekur tíma og aðlögun, en það getur verið það besta sem þú hefur gert fyrir sjálfan þig.

Ákefð eftirsjá

Það sem gerir eftirsjártilfinninguna ákafari en bara að líða „illa“ eða „fyrirgefðu“ er að eftirsjá felur í sér sjálfsásakanir og sektarkennd. Þungi afleiðinganna er borinn á herðar þínar vegna þess að þú heldur að þú hefði getað gert eitthvað til að koma í veg fyrir þær. Þér líður eins og það sé þér að kenna.

Það veldur skömm, skömm og sjálfsfordæmingu vegna fyrri ákvörðunar. Þessar tilfinningar magnast aðeins þegar ekki er brugðist við eftirsjá heldur bæld. [Lestu: Hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér & losaðu þig undan þunga sektarkenndar]

Endurtekin hugsunarmynstur og neikvætt sjálftal sem stafar af eftirsjá getur leitt til andlegra aðstæðna eins og streitu, kvíða og þunglyndis auk þess að hafa áhrif á líkamlegar aðstæður okkar. Eina leiðin til að koma í veg fyrir að eftirsjá taki yfir líf þitt á þennan hátt er að læra hvernig á að takast á við og sigrast á eftirsjá áður en hún fer úr böndunum.

Hvers konar vali sjáum við eftir?

Varstu að gera rétt? Væri hlutirnir öðruvísi ef þú tækir aðra ákvörðun? Var þetta besti kosturinn fyrir þig? Þetta eru allt hugsanir sem koma frá ákvarðanatöku – hugsanir sem leiða til eftirsjár.

Tilfinningin um eftirsjá kemur oft af því að hafa stjórn á ákvörðunum sem við tökum, og hvort og hvernig þær hafa áhrif á þá sem eru í kringum okkur. Hér að neðan eru algengar tegundir vala sem við tökum sem leiða til eftirsjár.

1.Að ljúga og leyna sannleikanum

Þetta leiðir ekki aðeins til rifrilda, sorgar og almennrar eymdartilfinningar heldur brýtur það líka traust. Traust er eitt það erfiðasta sem hægt er að vinna sér inn til baka eftir að þú hefur tapað því, þess vegna getur það leitt til mikillar eftirsjár.

En það er hægt að endurbyggja traust, mundu að þegar þú átt í viðskiptum með eftirsjá. [Lestu: 42 ástæður, tegundir, merki & amp; skref til að hætta að ljúga að sjálfum þér & amp; allir aðrir]

2. Ekki stjórna reiði þinni vel

Þetta getur leitt til rifrilda, já, en í hita augnabliksins gætirðu líka endað á því að segja hluti sem þú getur aldrei tekið til baka.

Það opnar ekki bara dyr fyrir móðgandi hegðun heldur getur það einnig leitt til kraumandi gremjutilfinningar sem getur bólað yfir og bundið enda á samband þitt við ástvini.

3. Svindla

Þegar þú svindlar ertu að brjóta skuldbindingu þína við maka þinn og segir að hann sé ekki nógu góður og geti ekki gefið þér það sem þú þarft úr sambandi. Þetta er óorðin árás á maka þinn og það er sárt að jafna sig á, jafnvel ef þú færð annað tækifæri. [Lestu: Hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér fyrir að svindla & ekki að segja]

4. Misnotkun

Þetta gæti þýtt líkamlegt, andlegt eða andlegt ofbeldi. Þó ekki allir séu sekir um líkamlegt ofbeldi, gera margir sér ekki grein fyrir því að andlegt og andlegt ofbeldi er líka auðvelt að fremja.

Að vanrækja þínatilfinningalegar óskir og þarfir maka er tegund af andlegu ofbeldi. Að svívirða ástvin og taka alltaf upp galla þeirra er dæmi um andlegt ofbeldi.

Þessir hlutir virðast kannski ekki svo stórir í fyrstu, en ímyndaðu þér hvernig það væri að finnast þú vanræktur og gagnrýndur daglega. [Lestu: Tilfinningalegt ofbeldi - hvað það er & 39 merki um að þetta samband sé að brjóta þig]

5. Að taka maka þínum sem sjálfsögðum hlut

Það er óheppilegt hversu algengt þetta er. Þegar einhver leggur hjarta sitt og sál í samband sitt, getur oft og tíðum fundist hinn aðilinn geta setið í aftursætið og sofnað.

Þetta er ekki sjálfstýring, þetta er ekki ferðalag, þetta er samband. . Ef annar aðilinn gerir allt, en hinn gerir varla neitt eða viðurkennir varla átakið sem maki hans leggur á sig, mun gremja byggjast upp með tímanum.

6. Að kenna samböndum þínum óhamingju

Allir ganga í gegnum tímabil í lífi sínu þar sem þeim finnst þeir glataðir. Vandamál í vinnunni, rifrildi á heimilinu og stefnuleysi eru dæmi um aðstæður þar sem maður getur fundið sig nánast hjálparvana. Það er á þessum tímum sem samskipti þín við þá sem þér þykir vænt um eru stirð.

Margir gera þau mistök að rekja óhamingju sína til samböndanna og endar með því að ýta fólkinu sem þeim þykir vænt um í burtu. Og síðar, þegar þeir átta sig á að þeir voru þaðí raun hamingjusamur og stöðugur, þeir sjá eftir gjörðum sínum.

Í hvert skipti sem þú lendir í þessum vandræðum, gefðu þér tíma til að sjá hvaða ytri þættir eru að koma þér niður. [Lestu: Af hverju ýta ég fólki í burtu? 37 merki, ástæður & amp; leiðir til að hætta að ýta á]

7. Nitpicking

Af hverju ertu með þetta? Af hverju gerirðu alltaf svona andlit? Af hverju hreinsaðirðu upp og gerðir rúmið 3 tommu of nálægt þessum vegg? Af hverju eru blöðin ekki í nákvæmum, snyrtilegum bunka?

Eftir nokkurn tíma getur sá sem heyrir þetta daglega, stöðugt eða að minnsta kosti oft á dag farið að verða gremjulegur. Veistu hvað hvetur fólk? Að segja þeim hversu góðir þeir eru í einhverju.

8. Að setja háar kröfur

Þetta gæti þýtt að þegar þú hefur samskipti við einhvern þá einbeitirðu þér of mikið að þínum eigin væntingum um hvað hann ætti og ætti ekki að gera. Og þegar þeir ná ekki að mæla með skynjun þinni á hverjir og hvað þeir eru, finnst þér þú vera svikinn.

Allir eru mismunandi og það er krafist ákveðins samþykkis í sambandi. Ef einhver truflar þig virkilega með því hver hann er sem manneskja og hvað hann gerir, þá er hann ekki rétti maðurinn fyrir þig að hafa í lífi þínu. [Lestu: Hvernig á að vera minna gagnrýninn - 15 ástæður fyrir því að þú dæmir & hvernig á að stöðva það]

9. Að einblína of mikið á aðra hluti

Vinnufólk, þá sem eru með tímafrek áhugamál og fólk sem vill einfaldlega frekar geraaðrir hlutir í stað þess að vinna í samböndum sínum eru dæmi um fólk sem á endanum vanrækir fólkið sem þeim þykir vænt um, og endar með því að sjá eftir því.

Samband er ekki hlutastarf. Hvort sem það er samband við maka þinn, vini þína eða fjölskyldu þína, það krefst tíma, fórnar og fyrirhafnar. Það þýðir ekki að þú ættir að gera sambandið þitt allt líf þitt, það þýðir einfaldlega að þú þarft að koma jafnvægi á alla aðra þætti lífs þíns.

10. Ekki styðja þig

Nema einhver ýtir á mörk þín eða geri eitthvað sem gæti verið hættulegt eða skaðlegt ættirðu að styðja þig.

Ef ástvinur þinn á í vandræðum í vinnunni, ákveður að fara aftur í skólann eða ákveður stórkostlega starfsbreytingu, vertu þá stuðningur. Það koma tímar þar sem þú verður hikandi, líklega vegna varkárni, áhyggju og góðra ásetninga, en það er lykilatriði að tjá þig rétt.

Það þarf traust til að styðja hvert annað. Treystu getu þeirra til að taka góðar ákvarðanir. Ef þú gerir það ekki og þeir ná árangri í viðleitni sinni muntu sjá eftir því að hafa ekki hvatt þá.

Áhrif eftirsjár

Þegar þú finnur fyrir eftirsjá er líkaminn þinn að reyna að takast á við það neikvæða. tilfinningar sem fylgja eftirsjá. Ef þú ert að upplifa yfirþyrmandi magn af neikvæðum tilfinningum og eftirsjá muntu finna fyrir líkamlegum og tilfinningalegum einkennum.

Truflanir í svefni og átvenjur, höfuð- og líkamsverkir, vöðvaspenna og jafnvel hárlos eru allt líkamleg einkenni ómeðhöndlaðrar eftirsjár. Ef þú ert að glíma við tilfinningalega óróa eftirsjár gætirðu líka átt í vandræðum með að viðhalda persónulegu hreinlæti þínu og viðhalda nægri orku yfir daginn.

Siðrun hefur einnig áhrif á tilfinningalega heilsu þína og hegðun. Þú gætir fundið fyrir sjálfsvirðandi hugsunum, streitu og kvíða, þunglyndi og lélegu sjálfsáliti. Þessi einkenni munu hafa mikil áhrif á ákvarðanir sem þú tekur og hvetja til sjálfsskemmdarhegðunar. [Lestu: Hvernig á að hugsa um sjálfan þig tilfinningalega og forðast að falla í sundur]

Sjáðu hvers vegna það er svo mikilvægt að læra hvernig á að takast á við og sigrast á eftirsjá og sleppa tilfinningalegu byrðinni?

Hvernig lengi endist eftirsjá?

Það eru engin tímatakmörk á eftirsjá. Tilfinningar og einkenni sem tengjast eftirsjá eru huglæg fyrir þig og þau munu endast svo lengi sem þú veist ekki hvernig á að sigrast á eftirsjá.

Margir þættir hafa áhrif á eftirsjá þína, þar á meðal hver þú ert, hvað þú sérð eftir og hvers vegna þú sérð eftir því. Þrátt fyrir allt þetta er eina leiðin til að sigrast á eftirsjá að vinna í gegnum hana fyrst. Að taka eftir eftirsjá þinni og skapa nýja reynslu mun stytta líftíma þess.

Hvernig á að bregðast við eftirsjá

Eftirsjá fylgir svo mörgum neikvæðum hugsunum, en þessar hugsanir og neikvætt sjálft tal er gagnkvæmt fyrir lækningaferlið. Þegar maður stendur frammi fyrir eftirsjá,þú þarft að vinna í gegnum neikvæðu hugsanirnar frekar en að láta þær stjórna þér. [Lestu: Hvernig á að ná árangri í lífinu]

Að sjá eftir er leið til að syrgja. Sorgarferli allra er einstakt fyrir þá, en þessi átján skref geta bætt getu þína til að takast á við og sigrast á eftirsjá.

1. Notaðu eftirsjá sem hvata til að grípa til aðgerða

Siðrun af öllum stærðum fylgir þeirri hugmynd að við munum aldrei gera það sem við sjáum eftir aftur. Við sjáum neikvæðu útkomuna og lofum að það muni aldrei gerast aftur, en ef þetta er mynstur mun það líklega gerast aftur.

Geturðu séð hvernig þetta hjálpar ekki? Í stað þess að lofa að gera aldrei eitthvað aftur skaltu hugsa um gagnlegar og hagnýtar leiðir til að ná því sem þú vonar og forðast þá eftirsjá í framtíðinni.

Í stað þess að segja bara: „Vá, ég mun aldrei rukka kreditkort aftur“, gefðu þér tíma til að vinna að fjárhagsáætlun og halda þig við það. Taktu sjálfan þig ábyrgan með því að bæta sjálfan þig á virkan hátt í stað þess að reyna að forðast sömu hegðun.

2. Horfðu til framtíðar

Sorgin snýst allt um fortíðina. Við veltum fyrir okkur hvað hefði verið og hugsum til baka hvað við hefðum getað gert öðruvísi. En að sleppa allri þeirri orku á hugsanir sem skipta engu máli mun ekki hjálpa þér að takast á við eftirsjána sem þú stendur frammi fyrir núna.

Horfðu til framtíðar. Hvað getur þessi eftirsjá leitt þig að? Getur það kennt þér eitthvað? Mun fyrri val þitt breyta þínuframtíðina? Hvernig? Hugsaðu kannski ekki um þetta eins og þú lærir hvernig á að sigrast á eftirsjá heldur í raun þegar þú lærir að búa til betri og spennandi framtíð fyrir sjálfan þig.

[Lesa: Heiðarleg leyndarmál til að sleppa fortíðinni, vertu ánægður og horfðu til framtíðar]

3. Forðastu að vera þráhyggju fyrir mistökum þínum

Að sjá eftir einhverju getur það valdið þráhyggju. Að einbeita sér að því sem þú getur ekki breytt er að slá huga þinn í neikvætt rými án útgönguleiðar.

Að sitja með mistökin þín og leyfa þeim að stjórna þér er sóðalegur leikur. Þetta gefur eftirsjá þinni vald yfir þér. Hvað sem það er sem þú sérð eftir var gert í fortíðinni. Að dvelja við það mun ekki breyta niðurstöðunni, en það mun takast á við eftirsjá þína.

4. Gerðu hluti sem láta þér líða vel

Auðveldasta leiðin til að sigrast á eftirsjá og vera ekki með þráhyggju yfir mistökum þínum er að leggja hugann að betri hugsunum.

Í stað þess að væla inn í herberginu þínu vegna eftirsjár þinnar skaltu klæða þig upp og fara út í uppáhaldsbúðina þína eða veitingastað. Gerðu áhugamál sem þú hefur gaman af og umkringdu þig hlutum sem láta þér líða vel. Hvað sem þú gerir, vertu virkur.

Vertu ekki með samviskubit fyrir að trufla huga þinn með betri hlutum. Við erum öll mannleg og gerum mistök, en þetta þýðir ekki að þú eigir ekki skilið að eiga gott líf. [Lestu: 34 skref til að hætta að vera dapur & amp; brjótast út úr þægilegri eymd sorgarinnar]