INTJ: 7 näpunäidet oma emotsioonidega toimetulemiseks (isegi kui eelistaksite neid ignoreerida)

"Sa ei näita välja mingeid emotsioone," ütlevad mu sõbrad mulle. Võtsin seda alati komplimendina, kuni mõistsin, et see pole hea. Ma ei saanud end väljendada, kui tahtsin. Kui tundsin end halvatuna, kandsin tavalisuse maski. INTJ isiksusetüübina naudin loogiliste probleemide lahendamist – miks ma siis pidin emotsioonidega tegelema?

Lõpuks sain teada, et emotsioonid ei kao kuhugi. Selle asemel kasvavad nad teie selja taga. Mingil hetkel pidin nendega tegelema, sulgesin eraviisiliselt ja sundisin end kellelegi avama.

Ainult 2 protsenti USA elanikkonnast moodustavad INTJ-d, kes armastavad lahendada probleeme ja pikaajaliste eesmärkide saavutamist, pälvides neile hüüdnime "Mastermind". Nad armastavad õppimist ja probleemidele uue mõõtmega lähenemist. Tihti filmides ja romaanides kurjategijateks jäetud kipuvad nad oma emotsioonid otsustusprotsessist välja jätma. Kui arvate, et võite olla INTJ, lugege seda artiklit "INTJ märgid" või sooritage Personality Hackeris tasuta isiksusetest.

Kas olete INTJ-na kunagi tundnud, et ei suuda oma emotsioone kontrollida? Mõned inimesed võivad ühel minutil nutta ja järgmisel naerda. Mina aga ei suuda nutmist lõpetada, kui veevärk sai alguse sobimatust olukorrast. INTJ-dena võib meil olla raskusi õigete emotsioonide väljendamisega, kui seda kutsutakse. Lõpuks võime õppida teisi peegeldama. Kuna me samastame emotsioone haavatavusega, siis meeelistavad hoida oma pehmet poolt peidus, näidates harva oma tõelisi tundeid.

Emotsioonid ei kao aga allasurutuna. Selle asemel kuumenevad nad nagu vulkaan. Siin on teaduspõhised näpunäited INTJ-dele, kuidas oma emotsioonidega toime tulla – isegi siis, kui nad pigem ignoreerivad neid.

Kuidas INTJ-d oma emotsioonidega toime tulevad

1. Andke neile nimed

Kui te ei tea kogetavale emotsioonile nime, leidke see Internetist või mõelge välja! Enesetunne "hea" või "halb" ei suuda kirjeldada tunnetava emotsiooni raskust. Kas tunnete tänulikkust? Elavnenud? Pettunud? Ärritatud? Täielik emotsionaalne sõnavara võib aidata teil oma emotsioone täpselt määratleda, mis võib anda teile konkreetsuse tunde. (Me kõik vihkame immateriaalset vara, eriti meie, INTJ-d, eks?)

Lisaks on teadus andnud meile võimsa põhjuse oma emotsioone 40 kõrge testosterooni märki, mida see tähendab, põhjustab & Võimalusi selle suurendamiseks nimetada. UCLA professori Matthew D. Liebermani juhitud uuring näitas, et tunnete sildistamine ("kurbus", "viha" jne) muudab need tegelikult vähem intensiivseks. Kui panete oma emotsioonid sõnadesse, aktiveerite oma aju prefrontaalse piirkonna ja näete vähenenud reaktsiooni mandelkehas, aju selles osas, mis vastutab bioloogiliste häirete käivitamise eest, et kaitsta teid tajutava ohu eest. "Samamoodi vajutate sõites pidurit, kui näete kollast tuld – tundeid sõnadesse pannes näib, et vajutate oma emotsioonidele pidurit.vastuseid," ütleb ta. "Selle tulemusena võib inimene tunda end vähem vihasena või kurvana."

2. Päevitage või kirjutage lugu

Kirjutamine võib olla võimas vahend emotsioonidega toimetulemiseks, sest see võimaldab teil neid tundeid analüüsida ja ratsionaliseerida. Uuringud on näidanud, et päeviku pidamine võib vähendada teie stressitaset, aidata teil probleeme tõhusamalt lahendada ja isegi parandada teie enesehinnangut ja füüsilist tervist. Päeviku pidamise kaudu saate aru, mis teie tunded vallandas, ja saate aru, kas reageerisite üle. Saate aru, kuidas neist lahti saada ja/või järgmisel korral sama vastust vältida. (Siin on 10 näpunäidet, mis aitavad teil päevikut pidada.)

Ärge muretsege, et inimesed teie kirjutist loevad. Keegi ei loe teie kirjutist, kui te ei lase neil. Kurat, kui te selle pärast väga närvi läheb, rebige paber üles või kustutage dokument, kui olete lõpetanud. Ma nimetaksin igaüht, kes mu prügikastist läbi astub. (Kes seda üldse teeb?)

Aeg-ajalt loon oma ilukirjanduses tegelase, kes tunneb end samamoodi nagu mina. Panen ta erinevatesse olukordadesse ja annan talle reaktsioone tema isiksusest lähtuvalt. Mõnikord hakkab ta oma elu elama ja ma annan talle täieliku rihma. Olen avastanud, et kolmanda isiku vaatepunkt asetab minu probleemid perspektiivi – see on suur osa nende lahendamisest.

3. Laske see privaatselt välja

Introverdina ja INTJ-na on mul kalduvus villidaüles mu emotsioonid. Kui peaksin neid välja laskma, pöördun Kõik veidrad mõtted, mis introvertidel on enne ja pärast suhtlemist sissepoole ja püüan neid ratsionaliseerida, lootes, et nad kaovad. Siiski sain teada, et nende hoidmine võib kahjustada teie vaimset tervist ja isegi teie füüsilist tervist! Harvardi rahvatervise kooli ja Rochesteri ülikooli psühholoogide läbiviidud uuring näitas, et emotsioonide allasurumine võib suurendada tõenäosust, et surete südamehaigustesse ja teatud vähivormidesse (jah!). Varasemad uuringud leidsid seose negatiivsete emotsioonide (nagu depressioon, ärevus ja viha) ja südamehaiguste tekke vahel.

Kuigi kui olete nagu mina, ei saa te nutta, kui soovite. Nii et ma loen kurba lugu või vaatan filmi, et pisaraid välja tõmmata, kui tahan hästi nutta. Kui saate nautida pikki romaane, on Dickensi Bleak House hea.

4. Jalutage üksinda

Tunnen end sageli pärast pikka vaikset jalutuskäiku rahulikuma ja õnnelikumana. Jalutuskäigul saate mõtiskleda hiljutiste sündmuste üle, mis võivad pakkuda teile enda kohta uusi teadmisi. Peame ju iseennast tundma, et teha õigeid otsuseid – ja introvertidena vajame oma energia laadimiseks üksiolekuaega. Tapke kaks kärbest ühe hoobiga jalutades!

Lisaks saate treenides lisakasu, mis annab peaaegu kohese meeleolu tõusu. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel parandab juba viis minutit mõõdukat treeningut teiemeeleolu.

5. Laske oma valvur maha ja võtke kellegagi ühendust

Mingil hetkel peate end avama. Inimestena on meil kõigil vajadus millegi või kellegagi ühenduse luua – raamatute, lemmikloomade, inimestega jne. Vana-Kreeka filosoof Aristoteles määratles inimest kui „sotsiaalpoliitilist looma”, mis tähendab, et me ei saa elada isolatsioonis – jah, isegi meie, introverdid!

Kuigi meie, INTJ-d, räägime vähe, saame teatud aegadel ellu jääda, näiteks aruteludes suurte ideede või huvide üle. Selles mõttes saame sundida end lähedase sõbraga oma tundeid arutama. Tavaliselt võivad nad pakkuda värskeid teadmisi, nähes teie emotsioone ja võitlusi teisest vaatenurgast.

6. Määrake täpselt oma emotsioonide põhjus

Emotsioonid jõuavad meie kõigini. Need mõjutavad meie otsuste tegemist peenelt või avalikult. Täpsemalt meie kogemused . Näiteks foobiaid ei saa seletada peale selle, et foobiline inimene on seostanud olukorra millegi kohutavaga. Nad tunnevad endiselt hirmu, kuigi nad loogiliselt teavad, et see asi ei kahjusta neid, näiteks väike viga.

Emotsioonidel on üldiselt loogiline põhjus. Tavaliselt juhtus midagi, mis tekitas sinus teatud tunde – olenemata sellest, kas sa oled sellest kohe teadlik või mitte. Põhjuse leidmine võtab aega ja harjutamist, kuid kui seda teete, suudate oma emotsioonidega paremini toime Kas me oleme lihtsalt sõbrad või on ta sellest huvitatud? 16 märki tema mõtete lugemiseks tulla.

Kas soovite rohkem INTJ artikleid? Liituge meie INTJ-le mõeldud uudiskirjaga siin.

Psühholoog Joan Cusack Handler soovitab endalt emotsioonide analüüsimiseks esitada järgmised küsimused:

• Millised tunded kas ma olen sellest teadlik? Mis on kõige silmapaistvam? Kuidas ma seda kirjeldan? Millal ma sellest tundest teadlikuks sain?
• Mis võib selle tunde vallandada? Mis toimub (või ei juhtu) minu igapäevaelus? See võib aidata päeva/nädala/kuu lahti mõtestada.
• Võib-olla te ei tea, mida tunnete. Üks suund on uurida oma käitumist ja igapäevaelu, mis aitab sul tundeid ära tunda. Kuidas mu kodune elu läheb? Kas ma saan oma partneriga läbi? Minu lapsed? Minu vanemad ja õed-vennad? Kuidas mul tööl läheb? Kas ma naudin oma tööd? Kas ma saan oma töökaaslaste ja ülemusega läbi?

"Reaalsus on see, et elusündmused tekitavad tundeid," selgitab ta, "Kuigi me võime otsustada, milliste tunnetega tegeleda, me ei tee seda. otsustada tunda või mitte tunda. Meie projekt on nende tuvastamine ja hingamisruumi andmine. Lisateavet oma tunnete tuvastamise kohta leiate siit.

7. Kasutage oma emotsioone

Lõpuks muutke oma emotsioonid tegudeks. Kirjutage lugu või joonistage pilt. Tehke projekt. Mängige muusikat. Nagu Jenny Marchal veebisaidil Lifehack.org kirjutab, stimuleerivad negatiivsed emotsioonid „tegelikult aju piirkondi, mis kontrollivad tähelepanu, analüütilist mõtlemist ja abstraktsust.ideid ja mõtteid”, mis inspireerivad suuremat loovust. Saate muuta emotsioonid võimsateks tööriistadeks, kui neid mõistate ja aktsepteerite. INTJ-d, ärge põlgage oma emotsioone.

Rohkem INTJ ressursse

• 24 märki, et olete INTJ isiksusetüüp
• Ei, ma ei ole külm ja emotsioonitu. Mul on mõtlev isiksus.
• 7 saladust INTJ-ga kohtamise kohta
• 5 naissoost INTJ ülestunnistust
• 12 asja, mida INTJ isiksus absoluutselt vihkab

See artikkel sisaldab sidusettevõtete linke. Soovitame ainult tooteid, millesse me tõeliselt usume.