INTJ: 7 Tips Mengatasi Emosi (Bahkan Saat Anda Lebih Suka Mengabaikannya)

"Kamu tidak menunjukkan emosi apa pun," kata teman-temanku kepadaku. Aku selalu menganggapnya sebagai pujian sampai aku menyadari bahwa itu bukanlah hal yang baik. Aku tidak dapat mengekspresikan diriku ketika aku menginginkannya. Ketika aku merasa sedih, aku mengenakan topeng kenormalan. Sebagai tipe kepribadian INTJ, aku senang memecahkan masalah-masalah logis — jadi mengapa aku perlu berurusan dengan emosi?

Akhirnya, aku belajar bahwa emosi tidak hilang. Sebaliknya, mereka tumbuh Temukan Pentingnya Mengenal Diri Sendiri Dan Nikmati Kehidupan yang Bermakna di belakangmu. Pada suatu titik, aku harus menghadapinya, mencapai penutupan secara pribadi dan memaksa diriku untuk terbuka kepada seseorang.

Hanya membentuk 2 persen dari populasi AS, INTJ suka memecahkan masalah dan mencapai tujuan jangka panjang, sehingga mereka mendapat julukan "Mastermind." Mereka suka belajar dan mendekati masalah dengan dimensi yang segar. Sering kali berperan sebagai penjahat dalam film dan novel, mereka cenderung menyingkirkan emosi mereka dari proses pengambilan keputusan. Jika Anda merasa Anda mungkin seorang INTJ, lihat artikel “tanda-tanda INTJ” ini atau ikuti tes kepribadian gratis di Personality Hacker.

Sebagai seorang INTJ, pernahkah Anda merasa tidak bisa mengendalikan emosi Anda? Beberapa orang bisa menangis di satu menit dan tertawa di menit berikutnya. Namun, saya tidak bisa berhenti menangis jika air mata saya mengalir dalam situasi yang tidak tepat. Sebagai INTJ, kita mungkin kesulitan mengekspresikan emosi yang tepat saat dibutuhkan. Akhirnya, kita mungkin belajar untuk meniru orang lain. Karena kita menyamakan emosi dengan kerentanan, kitalebih suka menyembunyikan sisi lembut kita, jarang menunjukkan perasaan kita yang sebenarnya.

Namun, emosi tidak hilang ketika ditekan. Sebaliknya, mereka memanas seperti gunung berapi. Berikut adalah tips yang didukung sains bagi INTJ untuk mengatasi emosinya — bahkan ketika mereka lebih suka mengabaikannya.

Bagaimana INTJ Dapat Mengatasi Emosinya

1. Sebut saja

Jika Anda tidak tahu nama untuk emosi yang Anda alami, carilah di Internet — atau buatlah nama yang tepat! Merasa “baik” atau “buruk” tidak cukup untuk menggambarkan beratnya emosi yang Anda rasakan. Apakah Anda merasa bersyukur? Gembira? Frustrasi? Terganggu? Kosakata emosional yang menyeluruh dapat membantu Anda menentukan emosi Anda, sehingga dapat memberi Anda perasaan yang konkret. (Kita semua membenci hal-hal Apakah Saya Dalam Hubungan yang Penuh Kekerasan? 66 Tanda Awal, Efek & Cara untuk Keluar yang tidak berwujud, terutama kita para INTJ, bukan?)

Selain itu, sains telah memberi kita alasan kuat untuk menamai emosi kita. Sebuah penelitian yang dipimpin oleh profesor UCLA Matthew D. Lieberman menemukan bahwa memberi label pada perasaan Anda (“sedih”, “marah”, dll.) sebenarnya membuat perasaan tersebut tidak terlalu intens. Saat Anda mengungkapkan emosi dengan kata-kata, Anda mengaktifkan wilayah prefrontal otak Anda dan melihat berkurangnya respons di amigdala, bagian otak yang bertanggung jawab untuk menyalakan alarm biologis untuk melindungi Anda dari ancaman yang dirasakan. “Sama seperti Anda menginjak rem ketika Anda sedang mengemudi ketika Anda melihat lampu kuning - ketika Anda mengungkapkan perasaan ke dalam kata-kata, Anda sepertinya sedang mengerem emosi Anda.tanggapannya,” katanya. “Hasilnya, kemarahan atau kesedihan seseorang mungkin berkurang.”

2. Buat jurnal atau tulis cerita

Menulis bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi emosi, karena menulis memungkinkan Anda menganalisis dan merasionalisasi perasaan tersebut. Penelitian telah menunjukkan bahwa menulis jurnal dapat menurunkan tingkat stres, membantu Anda memecahkan masalah dengan lebih efektif, dan bahkan meningkatkan harga diri dan kesehatan fisik Anda. Melalui penjurnalan, Anda akan memahami apa yang memicu perasaan Anda dan mengetahui apakah Anda bereaksi berlebihan. Anda akan memahami cara menghilangkannya dan/atau menghindari respons yang sama di lain waktu. (Berikut 10 tips untuk membantu Anda mulai membuat jurnal.)

Jangan khawatir orang-orang akan membaca tulisan Anda. Tidak ada seorang pun yang akan membaca tulisan Anda jika Anda tidak mengizinkannya. Heck, jika Anda benar-benar khawatir tentang hal itu, sobek kertasnya atau hapus dokumennya setelah Anda selesai. Saya akan menyebut siapa pun yang membuka tempat sampah saya sebagai orang yang menyebalkan. (Siapa yang melakukan itu?)

Sesekali, dalam penulisan fiksiku, aku membuat karakter yang merasakan hal yang sama denganku. Saya menempatkannya dalam situasi yang berbeda dan memberikan reaksinya berdasarkan kepribadiannya. Kadang-kadang dia menjalani hidupnya sendiri dan saya memberinya kendali penuh. Saya mendapati bahwa sudut pandang orang ketiga menempatkan masalah saya dalam perspektif — yang merupakan bagian penting dari penyelesaiannya.

3. Membiarkannya secara pribadi

Sebagai seorang introvert dan INTJ, saya punya kecenderungan untuk memendamnyaemosi saya. Ketika saya seharusnya mengeluarkannya, saya malah menutup diri dan mencoba merasionalisasikannya, berharap emosi itu akan hilang. Namun, saya belajar bahwa memendamnya dapat membahayakan kesehatan mental — dan bahkan kesehatan fisik Anda! Sebuah studi yang dilakukan oleh para psikolog dari Harvard School of Public Health dan University of Rochester menemukan bahwa menekan emosi dapat membuat Anda lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dan beberapa jenis kanker (aduh!). Studi sebelumnya menemukan hubungan antara emosi negatif (seperti depresi, kecemasan, dan kemarahan) dan perkembangan penyakit jantung.

Meskipun jika Anda seperti saya, Anda tidak bisa menangis kapan pun Anda mau. Jadi saya membaca cerita sedih atau menonton film untuk mengeluarkan air mata ketika saya ingin menangis sepuasnya. Jika Anda bisa menikmati novel panjang, Bleak House karya Dickens adalah salah satu yang bagus.

4. Jalan-jalan sendirian

Saya sering merasa lebih tenang dan bahagia setelah berjalan-jalan jauh dan tenang. Saat berjalan-jalan, Anda dapat merenungkan kejadian-kejadian terkini, yang mungkin memberi Anda wawasan baru tentang diri Anda. Bagaimanapun, kita perlu mengenal diri kita sendiri untuk membuat keputusan yang tepat — dan, sebagai orang introvert, kita butuh waktu sendiri untuk mengisi ulang energi kita. Memenangkan dua hal sekaligus dengan berjalan-jalan!

Ditambah lagi, saat Anda berolahraga, Anda mendapatkan manfaat tambahan berupa peningkatan suasana hati yang hampir instan. Menurut American Psychological Association, olahraga sedang selama lima menit saja dapat meningkatkansuasana hati.

5. Kurangi kewaspadaan dan terhubunglah dengan seseorang

Pada titik tertentu, Anda harus membuka diri. Sebagai manusia, kita semua mempunyai kebutuhan untuk terhubung dengan sesuatu atau seseorang — buku, hewan peliharaan, manusia, dll. Aristoteles, seorang filsuf Yunani kuno, mendefinisikan manusia sebagai “hewan sosial-politik,” yang berarti kita tidak bisa hidup terisolasi — ya, bahkan kami introvert!

Meskipun kami INTJ jarang bicara, kami bisa memilih untuk tampil live di saat-saat tertentu, misalnya saat diskusi tentang ide besar atau minat kami. Dalam hal ini, kita bisa memaksakan Rekan Kerja Naksir: Mengapa Kita Tertarik pada Rekan Kerja & Bagaimana Mengejarnya atau Menjatuhkannya diri untuk membicarakan perasaan kita dengan teman dekat. Mereka biasanya dapat memberikan wawasan segar, melihat emosi dan perjuangan Anda dari sudut pandang yang berbeda.

6. Temukan penyebab emosi Anda

Emosi mempengaruhi kita semua. Mereka mempengaruhi pengambilan keputusan kita, secara halus atau terang-terangan. Lebih tepatnya, pengalaman kami memang demikian. Misalnya, fobia tidak dapat dijelaskan kecuali orang yang fobia telah mengaitkan situasi tersebut dengan sesuatu yang buruk. Mereka tetap merasa takut meskipun secara logika mereka tahu bahwa benda tersebut tidak membahayakan mereka, misalnya serangga kecil.

Emosi umumnya mempunyai alasan logis di baliknya. Biasanya terjadi sesuatu yang menyebabkan Anda merasakan hal tertentu - baik Anda menyadarinya atau tidak. Menemukan penyebabnya memerlukan waktu dan latihan, namun setelah melakukannya, Anda akan lebih mampu mengatasi emosi Anda.

Ingin artikel INTJ lainnya? Berlangganan buletin khusus INTJ kami di sini.

Psikolog Joan Cusack Handler menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menganalisis emosi Anda:

• Perasaan apa yang Anda rasakan? apakah aku sadar memilikinya? Apa yang paling menonjol? Bagaimana saya menggambarkannya? Kapan saya menyadari perasaan ini?
• Apa yang mungkin memicu perasaan ini? Apa yang terjadi (atau tidak terjadi) dalam kehidupan saya sehari-hari? Mendekonstruksi hari/minggu/bulan dapat membantu.
• Mungkin Anda tidak tahu bagaimana perasaan Anda. Salah satu arahnya adalah dengan memeriksa perilaku dan kehidupan sehari-hari Anda, yang dapat membantu Anda mengenali perasaan Anda. Bagaimana kehidupan rumah tanggaku? Apakah saya akur dengan pasangan saya? Anak-anak saya? Orang tua dan saudara saya? Bagaimana kabarku di tempat kerja? Apakah saya menikmati pekerjaan saya? Apakah saya akur dengan rekan kerja dan atasan saya?

“Kenyataannya adalah bahwa peristiwa dalam hidup menimbulkan perasaan,” jelasnya, “Meskipun kita dapat memutuskan perasaan mana yang harus diperhatikan, kita tidak melakukannya. memutuskan untuk merasakan atau tidak merasakan. Ini adalah proyek kami untuk mengidentifikasi mereka dan memberi mereka ruang untuk bernapas.” Pelajari lebih lanjut tentang mengidentifikasi perasaan Anda di sini.

7. Gunakan emosi Anda

Terakhir, ubah emosi Anda menjadi tindakan. Menulis cerita atau menggambar. Kerjakan sebuah proyek. Mainkan musik. Seperti yang ditulis Jenny Marchal di Lifehack.org, emosi negatif “sebenarnya merangsang area otak yang mengontrol perhatian, pemikiran analitis, dan abstrak.ide dan pemikiran,” yang menginspirasi kreativitas yang lebih besar. Anda dapat mengubah emosi menjadi alat yang ampuh jika Anda memahami dan menerimanya. INTJ, jangan meremehkan emosimu.

Lebih Banyak Sumber Daya INTJ

• 24 Tanda Bahwa Anda Tipe Kepribadian INTJ
• Tidak, Saya Tidak Dingin dan Tanpa Emosi. Aku Punya Kepribadian 'Berpikir'.
• 7 Rahasia Berkencan dengan INTJ
• 5 Pengakuan Seorang INTJ Wanita
• 12 Hal yang Sangat Dibenci Kepribadian INTJ

Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami hanya merekomendasikan produk yang benar-benar kami yakini.