INTJ: तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी 7 टिपा (जरी तुम्ही त्यांच्याकडे दुर्लक्ष कराल)

“तुम्ही कोणतीही भावना दाखवू नका,” माझे मित्र मला सांगतील. ती चांगली गोष्ट नाही हे माझ्या लक्षात येईपर्यंत मी नेहमीच ते कौतुक म्हणून घेतले. मला हवं तेव्हा व्यक्त करता येत नव्हतं. जेव्हा मला वाईट वाटले तेव्हा मी सामान्यतेचा मुखवटा घातला. INTJ व्यक्तिमत्व प्रकार म्हणून, मला तार्किक समस्या सोडवण्याचा आनंद मिळतो — मग मला भावनांना सामोरे जाण्याची काय गरज होती?

शेवटी, मला कळले की भावना अदृश्य होत नाहीत. त्याऐवजी, ते तुमच्या पाठीमागे वाढतात. काही क्षणी, मला त्यांच्याशी सामोरे जावे लागले, नातेसंबंधातील तुमच्या भावनांबद्दल कसे बोलावे & जवळ वाढवा एकांतात आलो आणि स्वतःला कोणाकडे तरी उघडण्यास भाग पाडले.

अमेरिकेच्या लोकसंख्येपैकी फक्त २ टक्के, INTJ ला सोडवणे आवडते समस्या आणि दीर्घकालीन उद्दिष्टे पूर्ण करणे, त्यांना “मास्टरमाइंड” असे टोपणनाव मिळवून देणे. त्यांना नवीन आयामाने शिकणे आणि समस्यांकडे जाणे आवडते. अनेकदा चित्रपट आणि कादंबऱ्यांमध्ये खलनायक म्हणून भूमिका केल्या जातात, ते त्यांच्या भावनांना निर्णय प्रक्रियेतून बाहेर सोडतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही कदाचित INTJ आहात, तर हा “INTJ चिन्हे” लेख पहा किंवा पर्सनॅलिटी हॅकर येथे विनामूल्य व्यक्तिमत्व चाचणी घ्या.

एक INTJ म्हणून, तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण सुटले आहे का? काही लोक एक मिनिट रडतात आणि पुढच्या क्षणी हसतात. तथापि, अयोग्य परिस्थितीत वॉटरवर्क सुरू झाल्यास मी रडणे थांबवू शकत नाही. INTJ म्हणून, जेव्हा बोलावले जाते तेव्हा आम्हाला योग्य भावना व्यक्त करण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो. शेवटी, आपण इतरांना आरसा दाखवायला शिकू एक अंतर्मुख तारीख बहिर्मुख होऊ शकते? दोन जगांचा समतोल कसा साधावा शकतो. कारण आम्ही भावनांना अगतिकतेशी समतुल्य करतो, आम्हीआपली मऊ बाजू लपवून ठेवण्यास प्राधान्य देतो, क्वचितच आपल्या खऱ्या भावना दर्शवितो.

भावना, दडपल्या तरी अदृश्य होत नाहीत. त्याऐवजी, ते ज्वालामुखीसारखे तापतात. INTJ साठी त्यांच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी येथे विज्ञान-समर्थित टिपा आहेत — जरी ते त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करतात तरीही.

INTJ त्यांच्या भावनांना कसे सामोरे जाऊ शकतात

1. त्यांना नाव द्या

तुम्ही अनुभवत असलेल्या भावनांसाठी तुम्हाला एखादे नाव माहित नसल्यास, इंटरनेटवर एक शोधा — किंवा ते तयार करा! "चांगले" किंवा "वाईट" वाटणे तुम्हाला वाटत असलेल्या भावनांचे वजन वर्णन करण्यात कमी पडते. तुम्हाला कृतज्ञ वाटते का? उत्तेजित? निराश? वैतागले? चांगली गोलाकार भावनिक शब्दसंग्रह तुम्हाला तुमच्या भावना दर्शविण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला ठोसतेची जाणीव होऊ शकते. (आम्ही सर्व अमूर्त गोष्टींचा तिरस्कार करतो, विशेषतः आम्ही INTJ, बरोबर?)

याव्यतिरिक्त, विज्ञानाने आम्हाला आमच्या भावनांना नाव देण्याचे एक शक्तिशाली कारण दिले आहे. UCLA प्रोफेसर मॅथ्यू डी. लिबरमन यांच्या नेतृत्वाखालील अभ्यासात असे आढळून आले की तुमच्या भावनांना ("दुःख," "राग," इ.) असे लेबल लावल्याने त्या कमी तीव्र होतात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनांना शब्दात मांडता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूच्या प्रीफ्रंटल क्षेत्राला सक्रिय करता आणि तुम्हाला समजलेल्या धोक्यापासून वाचवण्यासाठी जैविक अलार्म सेट करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूचा भाग अमिगडालामध्ये कमी प्रतिसाद दिसतो. "तसेच तुम्ही गाडी चालवताना ब्रेक मारता जेव्हा तुम्हाला पिवळा दिवा दिसतो - जेव्हा तुम्ही भावनांना शब्दात मांडता तेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनिकतेवर ब्रेक मारत आहात असे दिसते.प्रतिसाद,” तो म्हणतो. "परिणामी, एखाद्या व्यक्तीला कमी राग येऊ शकतो किंवा कमी दुःखी स्वार्थी मित्र: एक काय बनवते, चिन्हे आणि त्यांच्याशी सामना करण्याचे 36 सर्वोत्तम मार्ग वाटू शकते."

2. जर्नल किंवा कथा लिहा

तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी लेखन हे एक शक्तिशाली साधन असू शकते, कारण ते तुम्हाला त्या भावनांचे विश्लेषण आणि तर्कसंगत बनविण्यास अनुमती देते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर्नलिंगमुळे तुमची तणावाची पातळी कमी होऊ शकते, तुम्हाला समस्या सोडवण्यास मदत होते-अधिक प्रभावीपणे आणि तुमचा स्वाभिमान आणि शारीरिक आरोग्य देखील सुधारते. जर्नलिंगद्वारे, तुम्हाला समजेल की तुमच्या भावना कशामुळे उत्तेजित झाल्या आणि तुम्ही जास्त प्रतिक्रिया दिल्यास ते समजेल. त्यांच्यापासून मुक्त कसे व्हावे आणि/किंवा पुढील वेळी तोच प्रतिसाद कसा टाळावा हे तुम्हाला समजेल. (जर्नलिंग सुरू करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे 10 टिपा आहेत.)

लोक तुमचे लेखन वाचत आहेत याची काळजी करू नका. तुम्ही त्यांना परवानगी दिली नाही तर तुमचे लेखन कोणीही वाचणार नाही. हॅक, जर तुम्हाला त्याबद्दल खरोखरच चिंता वाटत असेल तर, कागद फाडून टाका किंवा तुमचे काम पूर्ण झाल्यावर दस्तऐवज हटवा. माझ्या रीसायकल बिनमधून जाणाऱ्या कोणालाही मी रांगडा म्हणेन. (असेही कोण करते?)

प्रत्येक वेळी, माझ्या काल्पनिक लेखनात, मी माझ्यासारखेच वाटणारे पात्र साकारतो. मी तिला वेगवेगळ्या परिस्थितीत ठेवतो आणि तिच्या व्यक्तिमत्त्वावर आधारित तिच्या प्रतिक्रिया देतो. कधीकधी ती स्वतःचा जीव घेते आणि मी तिला पूर्ण पट्टा देतो. मला आढळले आहे की तृतीय व्यक्तीचा दृष्टिकोन माझ्या समस्यांना दृष्टीकोनातून ठेवतो — जो त्या सोडवण्याचा एक मोठा भाग आहे.

3. हे खाजगीत सांगू द्या

एक अंतर्मुखी आणि INTJ म्हणून, मला बाटली बनवण्याची प्रवृत्ती आहेमाझ्या भावना वाढवल्या. जेव्हा मी त्यांना बाहेर सोडले पाहिजे, तेव्हा मी अंतर्मुख होतो आणि ते अदृश्य होतील या आशेने त्यांना तर्कसंगत करण्याचा प्रयत्न करतो. तथापि, मी शिकलो की त्यांना ठेवल्याने तुमच्या मानसिक आरोग्याला - आणि तुमच्या शारीरिक आरोग्यालाही हानी पोहोचू शकते! हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ आणि युनिव्हर्सिटी ऑफ रोचेस्टरच्या मानसशास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की भावना दडपल्याने तुमचा हृदयविकार आणि कर्करोगाच्या काही प्रकारांमुळे मृत्यू होण्याची शक्यता जास्त असते (अरे!). मागील अभ्यासांमध्ये नकारात्मक भावना (जसे की नैराश्य, चिंता आणि राग) आणि हृदयविकाराचा विकास यांच्यातील दुवा आढळला आहे.

जरी तुम्ही माझ्यासारखे असाल, तरीही तुम्हाला पाहिजे तेव्हा तुम्ही रडू शकत नाही. म्हणून जेव्हा तुम्ही अनुपस्थित मनाचे अंतर्मुख आहात का? संशोधन सुचवते की तुम्ही प्रतिभावान असाल मला चांगले रडायचे असते तेव्हा मी एक दुःखद कथा वाचतो किंवा अश्रू काढण्यासाठी चित्रपट पाहतो. जर तुम्ही लांबलचक कादंबऱ्यांचा आनंद घेऊ शकत असाल, तर डिकन्सच्या ब्लीक हाऊस ही चांगली आहे.

4. एकट्याने फिरायला जा

मी बऱ्याचदा दीर्घ, शांत चालल्यानंतर स्वतःला अधिक शांत आणि आनंदी वाटतो. चालताना, तुम्ही अलीकडील घटनांवर विचार करू शकता, जे तुम्हाला स्वतःबद्दल नवीन अंतर्दृष्टी देऊ शकतात. शेवटी, योग्य निर्णय घेण्यासाठी आपल्याला स्वतःला जाणून घेणे आवश्यक आहे — आणि अंतर्मुख म्हणून, आपल्याला आपली ऊर्जा रिचार्ज करण्यासाठी एकट्याने वेळ हवा आहे. फेरफटका मारून एका दगडात दोन पक्षी मारून टाका!

तसेच, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुम्हाला जवळचा मूड वाढवण्याचा अतिरिक्त फायदा मिळतो. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनच्या मते, पाच मिनिटांच्या मध्यम व्यायामाने तुमची सुधारणा होतेमूड.

5. तुमच्या गार्डला खाली पडू द्या आणि एखाद्याशी संपर्क साधा

एखाद्या वेळी, तुम्हाला उघडण्यासाठी असेल . मानव म्हणून, आपल्या सर्वांना एखाद्या गोष्टीशी किंवा कोणाशी तरी जोडण्याची गरज आहे — पुस्तके, पाळीव प्राणी, लोक इ. ॲरिस्टॉटल, एक प्राचीन ग्रीक तत्वज्ञानी, मनुष्याला “सामाजिक-राजकीय प्राणी” म्हणून परिभाषित करतात, म्हणजे आपण एकाकी राहू शकत नाही — होय, अगदी आम्ही अंतर्मुख आहोत!

आम्ही INTJ कमी बोलत असलो तरीही, आम्ही विशिष्ट वेळी जिवंत होणे निवडू शकतो, जसे की मोठ्या कल्पना किंवा आमच्या आवडींबद्दलच्या चर्चेत. त्या अर्थाने, आपण आपल्या जवळच्या मित्रासोबत आपल्या भावनांवर चर्चा करण्यास भाग पाडू शकतो. तुमच्या भावना आणि संघर्ष वेगळ्या दृष्टीकोनातून पाहून ते सहसा नवीन अंतर्दृष्टी देऊ शकतात.

6. तुमच्या भावनांचे कारण निश्चित करा

भावना आपल्या सर्वांपर्यंत पोहोचतात. ते आपल्या निर्णय घेण्यावर सूक्ष्मपणे किंवा उघडपणे प्रभाव पाडतात. अधिक स्पष्टपणे, आमचे अनुभव करतात. उदाहरणार्थ, फोबिक व्यक्तीने परिस्थितीला भयंकर गोष्टीशी जोडले आहे याशिवाय फोबियाचे स्पष्टीकरण केले जाऊ शकत नाही. त्यांना तार्किकदृष्ट्या माहित असूनही त्यांना भीती वाटते की गोष्ट त्यांना हानी पोहोचवत नाही, जसे की लहान बग.

भावनांमागे सामान्यतः तार्किक कारण असते. सहसा असे काहीतरी घडले ज्यामुळे तुम्हाला एक विशिष्ट मार्ग वाटू लागला — तुम्हाला त्याची लगेच जाणीव असली किंवा नसली तरी. कारण शोधण्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो, परंतु एकदा तुम्ही असे केले की, तुम्ही तुमच्या भावनांना अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास सक्षम व्हाल.

अधिक INTJ लेख हवे आहेत? आमच्या फक्त-आयएनटीजे वृत्तपत्राची येथे सदस्यता घ्या.

मानसशास्त्रज्ञ जोन कुसॅक हँडलर तुमच्या भावनांचे विश्लेषण करण्यासाठी स्वतःला खालील प्रश्न विचारण्याचा सल्ला देतात:

• कोणत्या भावना मला याची जाणीव आहे का? सर्वात प्रमुख काय आहे? मी त्याचे वर्णन कसे करू? मला या भावनेची जाणीव कधी झाली?
• या भावना कशामुळे उद्भवत असतील? माझ्या दैनंदिन जीवनात काय घडत आहे (किंवा होत नाही)? ते दिवस/आठवडा/महिन्याचे विघटन करण्यास मदत करू शकते.
• कदाचित तुम्हाला कसे वाटते हे माहित नसेल. एक दिशा म्हणजे तुमचे वर्तन आणि दैनंदिन जीवन तपासणे, जे तुम्हाला तुमच्या भावना ओळखण्यात मदत करू शकते. माझे घरचे जीवन कसे आहे? मी माझ्या जोडीदारासोबत आहे का? माझी मुले? माझे आई-वडील आणि भावंडे? मी कामावर कसे आहे? मी माझ्या कामाचा आनंद घेत आहे का? मी माझे सहकारी आणि बॉस यांच्याशी जुळवून घेत आहे का?

“वास्तविक गोष्ट अशी आहे की जीवनातील घडामोडी भावना निर्माण करतात,” ती स्पष्ट करते, “कोणत्या भावनांना सामोरे जायचे हे आपण ठरवू शकतो, पण आपण तसे करत नाही. अनुभवायचे किंवा न अनुभवायचे ठरवा. त्यांना ओळखणे आणि त्यांना श्वास घेण्यासाठी जागा देणे हा आमचा प्रकल्प आहे.” तुमच्या भावना ओळखण्याबद्दल येथे अधिक जाणून घ्या.

7. तुमच्या भावनांचा वापर करा

शेवटी, तुमच्या भावनांना कृतीत रूपांतरित करा. कथा लिहा किंवा चित्र काढा. एक प्रकल्प करा. काही संगीत प्ले करा. जेनी मार्चल Lifehack.org वर लिहितात त्याप्रमाणे, नकारात्मक भावना “खरेतर मेंदूच्या त्या भागांना उत्तेजित करतात जे लक्ष, विश्लेषणात्मक विचार आणि अमूर्त नियंत्रित करतात.कल्पना आणि विचार,” जे अधिक सर्जनशीलतेला प्रेरित करतात. जेव्हा तुम्ही भावना समजून घेता आणि स्वीकारता तेव्हा तुम्ही त्यांना शक्तिशाली तुमच्या 20 च्या बकेट लिस्टमध्ये करण्याच्या अंतिम गोष्टी साधनांमध्ये बदलू शकता. INTJs, तुमच्या भावनांना तुच्छ लेखू नका.

अधिक INTJ संसाधने

• तुम्ही एक INTJ व्यक्तिमत्व प्रकार आहात याची 24 चिन्हे
• नाही, मी थंड आणि भावनाशून्य नाही. माझ्याकडे 'विचार करणारे' व्यक्तिमत्व आहे.
• आयएनटीजेशी डेटिंगबद्दल 7 रहस्ये
• 5 स्त्री INTJ च्या कबुलीजबाब
• 12 INTJ व्यक्तिमत्वाला ज्या गोष्टींचा पूर्णपणे तिरस्कार आहे

या लेखात संलग्न दुवे आहेत. आम्हाला खरोखर विश्वास असलेल्या उत्पादनांची शिफारस करतो.