INTJ: 7 Mga Tip sa Pagharap sa Iyong Mga Emosyon (Kahit na Mas Gusto Mong Balewalain Sila)

"Hindi ka nagpapakita ng anumang emosyon," sabi sa akin ng mga kaibigan ko. Palagi kong tinatanggap iyon bilang papuri hanggang sa napagtanto kong hindi ito magandang bagay. Hindi ko maipahayag ang aking sarili kapag gusto ko. Nang malungkot ako, nagsuot ako Mga Pag-amin ng Isang Introvert na May Borderline Personality Disorder ng maskara ng normal. Bilang isang uri ng personalidad ng INTJ, nasisiyahan ako sa paglutas ng mga lohikal na problema — kaya bakit kailangan kong harapin ang mga emosyon?

Sa kalaunan, nalaman kong hindi nawawala ang mga emosyon. Sa halip, lumalaki sila sa iyong likuran. Sa isang punto, kinailangan kong harapin sila, magsara nang pribado at pilitin ang aking sarili na magbukas sa isang tao.

Bilang 2 porsiyento lang ng populasyon ng U.S., gustung-gusto ng mga INTJ ang paglutas mga problema at pagkamit ng mga pangmatagalang layunin, na tinaguriang "ang Mastermind." Gustung-gusto nila ang pag-aaral at paglapit sa mga problema na may bagong dimensyon. Madalas na itinatanghal bilang mga kontrabida sa mga pelikula at nobela, malamang na iwanan nila ang kanilang mga emosyon sa proseso ng paggawa ng desisyon. Kung sa tingin mo ay maaaring isa kang INTJ, tingnan ang artikulong ito ng “INTJ signs” o kumuha ng libreng personality test sa Personality Hacker.

Bilang isang INTJ, naramdaman mo na bang wala kang kontrol sa iyong mga emosyon? Ang ilang mga tao ay maaaring umiyak ng isang minuto at tumawa sa susunod. Gayunpaman, hindi ko mapigilan ang pag-iyak kung nagsimula ang mga gawaing tubig sa hindi naaangkop na sitwasyon. Bilang mga INTJ, maaari tayong magpumilit na ipahayag ang tamang emosyon kapag kailangan. Sa kalaunan, maaari tayong matutong magsalamin sa iba. Dahil itinutumbas natin ang mga emosyon sa kahinaan, tayomas pinipiling itago ang ating malambot na bahagi, bihirang ipakita ang ating tunay na nararamdaman.

Gayunpaman, ang mga emosyon ay hindi nawawala kapag pinipigilan. Sa halip, umiinit sila na parang bulkan. Narito ang mga tip na suportado ng agham para sa mga INTJ upang harapin ang kanilang mga emosyon — kahit na mas gugustuhin nilang huwag pansinin ang mga ito.

Paano Makikitungo ang mga INTJ sa Kanilang Emosyon

1. Pangalanan sila

Kung hindi mo alam ang pangalan para sa emosyon na iyong nararanasan, maghanap ng isa sa Internet — o gumawa ng isa! Ang pakiramdam na "mabuti" o "masama" ay kulang sa paglalarawan ng bigat ng emosyon na iyong nararamdaman. Nakakaramdam ka ba ng pasasalamat? Tuwang-tuwa? Frustrated? Inis? Ang isang mahusay na bilugan na emosyonal na bokabularyo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga damdamin, na maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng konkreto. (Lahat tayo ay napopoot sa mga intangibles, lalo na tayong mga INTJ, tama ba?)

Sa karagdagan, ang agham ay nagbigay sa atin ng isang malakas na dahilan upang pangalanan ang ating mga damdamin. Nalaman ng isang pag-aaral na pinangunahan ng propesor ng UCLA na si Matthew D. Lieberman na ang paglalagay ng label sa iyong mga damdamin (“kalungkutan,” “galit,” atbp.) ay talagang nagpapababa sa mga ito. Kapag inilagay mo ang iyong mga emosyon sa mga salita, ina-activate mo ang prefrontal na rehiyon ng iyong utak at makikita ang isang pinababang tugon sa amygdala, ang bahagi ng utak na responsable sa pag-set up ng mga biological na alarma upang protektahan ka mula sa isang pinaghihinalaang banta. "Sa parehong paraan na pinindot mo ang preno kapag nagmamaneho ka kapag nakakita ka ng dilaw na ilaw - kapag naglagay ka ng mga damdamin sa mga salita na tila pinipigilan mo ang iyong emosyonal.mga tugon," sabi niya. “Bilang resulta, maaaring hindi gaanong galit o hindi gaanong malungkot ang isang tao.”

2. Journal o magsulat ng isang kuwento

Ang pagsulat ay maaaring maging isang makapangyarihang tool para sa pagharap sa iyong mga damdamin, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyong pag-aralan at bigyang-katwiran ang mga damdaming iyon. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-journal ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng stress, makakatulong sa iyong paglutas ng problema nang mas epektibo, at kahit na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pisikal na kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-journal, mauunawaan mo kung ano ang nag-trigger sa iyong damdamin at malalaman mo kung nag-overreact ka. Mauunawaan mo kung paano aalisin ang mga ito at/o maiwasan ang parehong tugon sa susunod na pagkakataon. (Narito ang 10 tip upang matulungan kang magsimulang mag-journal.)

Huwag mag-alala tungkol sa mga taong nagbabasa ng iyong sinulat. Walang magbabasa ng iyong sinulat kung hindi mo hahayaan. Ano ba, kung talagang nababahala ka tungkol doon, punitin ang papel o tanggalin ang dokumento kapag tapos ka na. Tatawagin kong kilabot ang sinumang dumaan sa aking recycle bin. (Sino pa nga ba ang gumagawa niyan?)

Paminsan-minsan, sa aking pagsusulat ng fiction, gumagawa ako ng isang karakter na nararamdaman ko rin. Inilagay ko siya sa iba't ibang sitwasyon at binibigyan ko siya ng mga reaksyon batay sa kanyang pagkatao. Kung minsan ay nagkakaroon siya ng sariling buhay at binibigyan ko siya ng buong tali. Nalaman ko na ang pangatlong tao na pananaw ay naglalagay ng aking mga problema sa pananaw — na malaking bahagi ng paglutas sa mga ito.

3. Ilabas ito nang pribado

Bilang isang introvert at isang INTJ, may hilig akong magbotetumaas ang aking damdamin. Kapag dapat ko silang palabasin, lumingon ako sa loob at sinisikap na bigyang-katwiran sila, umaasa na mawawala sila. Gayunpaman, natutunan ko na ang pag-iingat sa kanila ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan — at maging sa iyong pisikal na kalusugan! Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa ng mga psychologist mula sa Harvard School of Public Health at sa Unibersidad ng Rochester na ang pagsupil sa mga emosyon ay maaaring magdulot sa iyo na mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso at ilang uri ng kanser (yikes!). Natuklasan ng mga nakaraang pag-aaral ang isang link sa pagitan ng mga negatibong emosyon (tulad ng depresyon, pagkabalisa, at galit) at pag-unlad ng sakit sa puso.

Bagaman kung katulad mo ako, hindi ka maaaring umiyak kahit kailan mo gusto. Kaya nagbabasa ako ng malungkot na kwento o nanonood ng pelikula para ilabas ang mga luha kapag gusto ko ng magandang iyak. Kung masisiyahan ka sa mahahabang nobela, ang Bleak House ni Dickens ay maganda.

4. Maglakad nang mag-isa

Madalas kong mas kalmado at mas masaya ang aking sarili pagkatapos ng mahaba at tahimik na paglalakad. Sa iyong paglalakad, maaari mong pagnilayan ang mga kamakailang kaganapan, na maaaring mag-alok sa iyo ng mga bagong insight sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, kailangan nating kilalanin ang ating sarili upang makagawa ng mga tamang desisyon - at, bilang mga introvert, kailangan natin ng mag-isa na oras upang muling magkarga ng ating enerhiya. Patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato sa pamamagitan ng paglalakad!

Dagdag pa, kapag nag-ehersisyo ka, makakakuha ka ng karagdagang benepisyo ng malapit-instant mood boost. Ayon sa American Psychological Association, kasing liit ng limang minuto ng katamtamang ehersisyo ay nagpapabuti sa iyongmood.

5. Hayaan ang iyong pagbabantay at kumonekta sa isang tao

Sa isang punto, ikaw ay may na magbukas. Bilang mga tao, lahat tayo ay may pangangailangan na kumonekta sa isang bagay o isang tao — mga aklat, alagang hayop, tao, atbp. Tinukoy ni Aristotle, isang sinaunang pilosopo ng Griyego, ang tao bilang isang “social-political na hayop,” ibig sabihin hindi tayo mabubuhay nang mag-isa — oo, kahit kaming mga introvert!

Kahit kami na mga INTJ ay kakaunti ang pagsasalita, maaari naming piliing mabuhay sa ilang partikular na oras, tulad ng sa isang talakayan tungkol sa malalaking ideya o sa aming mga interes. Sa ganoong kahulugan, maaari nating pilitin ang ating sarili na pag-usapan ang ating nararamdaman sa isang malapit na kaibigan. Karaniwan silang makakapag-alok ng mga bagong insight, na nakikita ang iyong mga emosyon at pakikibaka mula sa ibang pananaw.

6. Tukuyin ang sanhi ng iyong mga damdamin

Nakarating sa ating lahat ang mga emosyon. Iniimpluwensyahan nila ang ating paggawa ng desisyon, banayad man o lantaran. Mas tiyak, ginagawa ng aming mga karanasan . Halimbawa, ang mga phobia ay hindi maipaliwanag maliban na ang taong phobia ay iniugnay ang sitwasyon sa isang bagay na kakila-kilabot. Nakakaramdam pa rin sila ng takot kahit na lohikal nilang alam na ang bagay ay hindi nakakapinsala sa kanila, tulad ng isang maliit na bug.

Ang mga emosyon sa pangkalahatan ay may lohikal na dahilan. Karaniwang may nangyari na nagdulot sa iyo ng isang tiyak na pakiramdam — alam mo man ito kaagad o hindi. Ang paghahanap ng dahilan ay nangangailangan ng oras at pagsasanay, ngunit kapag nagawa mo na, mas magagawa mong harapin ang iyong mga emosyon.

Gusto mo ng higit pang mga artikulo ng INTJ? Mag-subscribe sa aming INTJ-only na newsletter dito.

Iminumungkahi ng psychologist na si Joan Cusack Handler na tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na tanong upang suriin ang iyong mga emosyon:

• Anong nararamdaman malay ko ba meron? Ano ang pinakakilala? Paano ko ito ilalarawan? Kailan ko nalaman ang pakiramdam na ito?
• Ano ang maaaring nag-trigger ng pakiramdam na ito? Ano ang nangyayari (o hindi nangyayari) sa aking pang-araw-araw na buhay? Makakatulong itong i-deconstruct ang araw/linggo/buwan.
• Marahil hindi mo alam ang iyong nararamdaman. Ang isang direksyon ay suriin ang iyong pag-uugali at pang-araw-araw na buhay, na makakatulong sa iyong makilala ang iyong nararamdaman. Paano ang buhay tahanan ko? Nakikisama ba ako sa aking kapareha? Ang aking mga anak? Mga magulang at kapatid ko? Paano ako sa trabaho? Nag-e-enjoy ba ako sa trabaho ko? Nakikisama ba ako sa aking mga katrabaho at amo?

“Ang katotohanan ay ang mga pangyayari sa buhay ay nagdudulot ng damdamin,” paliwanag niya, “Kahit na maaari tayong magpasya kung aling mga damdamin ang dapat bantayan, hindi natin magpasya kung maramdaman o hindi. Ang aming proyekto ay kilalanin sila at bigyan sila ng puwang upang huminga." Matuto nang higit pa tungkol sa pagtukoy sa iyong nararamdaman Platonic Crush: Ano ang Ibig Sabihin Nito, 22 Signs, Pros, Cons & Ano ang Dapat Gawin Tungkol Dito dito.

7. Gamitin ang iyong emosyon

Panghuli, gawing aksyon ang iyong mga emosyon. Sumulat ng isang kuwento o gumuhit ng isang larawan. Gumawa ng proyekto. Magpatugtog ng musika. Tulad ng isinulat ni Jenny Marchal sa Lifehack.org, ang mga negatibong emosyon ay "aktuwal na nagpapasigla sa mga bahagi ng utak na kumokontrol sa atensyon, analytical na pag-iisip at abstract.mga ideya at kaisipan,” na nagbibigay inspirasyon sa higit na pagkamalikhain. Maaari mong gawing makapangyarihang kasangkapan ang mga emosyon kapag naiintindihan at tinanggap mo ang mga ito. Mga INTJ, huwag mong hamakin ang iyong emosyon.

Higit pang Mga Mapagkukunan ng INTJ

• 24 Mga Senyales na Isa kang Uri ng Personalidad ng INTJ
• Hindi, Hindi Ako Cold at Emotionless. Mayroon akong 'Thinking' Personality.
• 7 Mga Sikreto Tungkol sa Pakikipag-date sa isang INTJ
• 5 Pag-amin ng Isang Babaeng INTJ
• 12 Mga Bagay na Ganap na Kinasusuklaman ng INTJ Personality

Ang artikulong ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link. Inirerekomenda lang namin ang mga produktong talagang pinaniniwalaan namin.