INTJ: 7 consellos para xestionar as túas emocións (mesmo cando prefiras ignoralas)

"Non mostras ningunha emoción", dicíanme os meus amigos. Sempre tomei iso como un eloxio ata que me decatei de que non era bo. Non puiden expresarme cando quixen. Cando me sentín abatido, levaba unha máscara de normalidade. Como tipo de personalidade INTJ, gústame resolver problemas lóxicos; entón, por que tiña que tratar coas emocións?

Ao final, aprendín que as emocións non desaparecen. En cambio, medran ás túas costas. Nalgún momento, tiven lidiar con eles, pechando en privado e forzándome a abrirme con alguén.

Son só o 2 por cento da poboación dos Estados Unidos, aos INTJ encántalles resolver problemas e lograr obxectivos a longo prazo, o que lles valeu o alcume de "a mente mestra". Encántalles aprender e abordar os problemas cunha dimensión nova. Moitas veces presentados como os viláns en películas e novelas, tenden a deixar as súas emocións fóra do proceso de toma de decisións. Se pensas que podes ser un INTJ, consulta este artigo "Señales INTJ" ou fai unha proba de personalidade gratuíta en Personality Hacker.

Como INTJ, sentiches algunha vez que non controlas as túas emocións? Algunhas persoas poden chorar un minuto e rir ao seguinte. Eu, porén, non podo deixar de chorar se as obras de auga comezaron nunha situación inadecuada. Como INTJ, é posible que teñamos dificultades para expresar as emocións correctas cando así o soliciten. Eventualmente, podemos aprender a reflectir aos demais. Porque igualamos as emocións coa vulnerabilidade, nósprefiren manter o noso lado suave oculto, mostrando raramente os nosos verdadeiros sentimentos.

As emocións, porén, non desaparecen cando se suprimen. Pola contra, quéntanse como un volcán. Aquí tes consellos científicos para que os INTJ lidan coas súas emocións, aínda que prefiren ignoralas.

Como poden xestionar as súas emocións os INTJ

1. Ponlle un nome

Se non coñeces un nome para a emoción que estás experimentando, busca un en Internet ou inventa un! Sentirse "ben" ou "malo" non chega a describir o peso da emoción que sente. Sénteste agradecido? Eufórico? Frustrado? Molestio? Un vocabulario emocional completo pode axudarche a identificar as túas emocións, o que pode darche unha sensación de concreción. (Todos odiamos os intanxibles, especialmente os INTJ, non?)

Ademais, a ciencia deunos unha poderosa razón para poñerlle un nome ás nosas emocións. Un estudo dirixido polo profesor da UCLA Matthew D. Lieberman descubriu que etiquetar os teus sentimentos ("tristeza", "rabia", etc.) realmente os fai menos intensos. Cando expresas as túas emocións en palabras, activas a rexión prefrontal do teu cerebro e ves unha resposta reducida na amígdala, a parte do cerebro responsable de activar as alarmas biolóxicas para protexerte dunha ameaza percibida. "Do mesmo xeito que pulsas o freo cando conduces cando ves unha luz amarela; cando expresas os sentimentos en palabras, pareces frear o teu estado emocional.respostas", Inmadurez emocional: como recoñecelos & Axúdaos a crecer afirma. "Como resultado, unha persoa pode sentirse menos enfadada ou menos triste."

2. Diario ou escribir unha historia

Escribir pode ser unha poderosa ferramenta para xestionar as túas emocións, porque che permite analizar e racionalizar eses sentimentos. As investigacións demostraron que escribir un diario pode reducir os teus niveis de estrés, axudarche a resolver problemas de forma máis eficaz e mesmo mellorar a túa autoestima e saúde física. A través do diario, entenderás o que provocou os teus sentimentos e descubrirás se reaccionaches de xeito exagerado. Entenderás como desfacerse deles e/ou evitar a mesma resposta a próxima vez. (Aquí tes 10 consellos para axudarche a comezar a escribir un diario.)

Non te preocupes polas persoas que lean o teu escrito. Ninguén lerá o teu escrito se non o deixas. Diablos, se realmente te preocupas por iso, rompe o papel ou elimina o documento cando remates. A calquera que pase pola miña papeleira de reciclaxe diríalle un idiota. (Quen fai iso?)

De cando en vez, na miña escritura de ficción, fago un personaxe que sinte o mesmo ca min. Púxoa en diferentes situacións e doulle reaccións en función da súa personalidade. Ás veces ela toma unha vida propia e eu doulle unha correa completa. Descubrín que un punto de vista en terceira persoa pon os meus problemas en perspectiva, Saín fóra da miña zona de confort e fixen un recordo que nunca esquecerei o que é unha gran parte da súa solución.

3. Déixao saír en privado

Como introvertido e INTJ, teño tendencia a embotellarsubir as miñas emocións. Cando debería estar deixalos saír, volvo cara a dentro e intento racionalizalos, coa esperanza de que desaparezan. Non obstante, aprendín que mantelos pode prexudicar a túa saúde mental e incluso a túa saúde física. Un estudo realizado por psicólogos da Facultade de Saúde Pública de Harvard e da Universidade de Rochester descubriu que suprimir as emocións pode facer que teñas máis probabilidades de morrer por enfermidades cardíacas e algunhas formas de cancro. Estudos anteriores atoparon un vínculo entre as emocións negativas (como a depresión, a ansiedade e a rabia) e o desenvolvemento de enfermidades cardíacas.

Aínda que se es coma min, non podes chorar cando queiras. Así que lin unha historia triste ou vexo unha película para sacar as bágoas cando quero un bo choro. Se podes gozar das novelas longas, Bleak House de Dickens é unha boa.

4. Dar un paseo só

Moitas veces me sinto máis tranquilo e feliz despois dunha camiñada longa e tranquila. Durante o teu paseo, podes reflexionar sobre eventos recentes, que poden ofrecerche novas ideas sobre ti mesmo. Despois de todo, necesitamos coñecernos a nós mesmos para tomar as decisións correctas e, como introvertidos, necesitamos tempo a soas para recargar a nosa enerxía. Mata dous paxaros dun tiro dando un paseo!

Ademais, cando fas exercicio, obténs o beneficio adicional dun aumento do estado de ánimo case instantáneo. Segundo a Asociación Americana de Psicoloxía, só cinco minutos de exercicio moderado mellora o teuestado de ánimo.

5. Baixa a garda e conéctate con alguén

Nalgún momento, terás que ter abrir. Como humanos, todos temos a necesidade de conectarnos con algo ou alguén: libros, mascotas, persoas, etc. Aristóteles, un filósofo grego antigo, definiu o home como un "animal social-político", é dicir, non podemos vivir illados, si, ata nós os introvertidos!

Aínda que os INTJ falamos pouco, podemos optar por cobrar vida en determinados momentos, como nunha discusión sobre grandes ideas ou os nosos intereses. Nese sentido, podemos obrigarnos a discutir os nosos sentimentos cun amigo íntimo. Normalmente poden ofrecer novas ideas, vendo as Por que os introvertidos loitan por descubrir quen son túas emocións e loitas desde unha perspectiva diferente.

6. Identifica a causa das túas emocións

As emocións chegan a todos nós. Inflúen na nosa toma de decisións, de forma sutil ou aberta. Máis precisamente, as nosas experiencias si. Por exemplo, as fobias non se poden explicar a non ser que a persoa fóbica asocie a situación con algo terrible. Aínda se senten asustados aínda que saben loxicamente que a cousa non lles fai dano, como un pequeno bicho.

As emocións xeralmente teñen un motivo lóxico detrás. Normalmente ocorreu algo que che fixo sentir dun certo xeito, xa sexas inmediatamente consciente diso ou non. Atopar a causa leva tempo e práctica, pero unha vez que o fagas, poderás xestionar mellor as túas emocións.

Queres máis artigos INTJ? Subscríbete aquí ao noso boletín informativo só para INTJ.

A psicóloga Joan Cusack Handler suxire que te fagas as seguintes preguntas para analizar as túas emocións:

• Que sentimentos son consciente de ter? Cal é o máis destacado? Como o describo? Cando me dei conta deste sentimento?
• Que podería estar provocando este sentimento? Que está a pasar (ou non suceder) na miña vida diaria? Pode axudar a deconstruír o día/semana/mes.
• Quizais non saibas como te sentes. Unha dirección é examinar o teu comportamento e a vida diaria, o que pode axudarche a recoñecer os teus sentimentos. Como é a miña vida na casa? Levo ben coa miña parella? Os meus fillos? Os meus pais e irmáns? Como estou no traballo? Estou a gozar do meu traballo? Estou levando ben cos meus compañeiros de traballo e co meu xefe?

“A realidade é que os acontecementos da vida xeran sentimentos”, explica ela, “aínda que podemos decidir que sentimentos atender, non o facemos. decide sentir ou non sentir. É o noso proxecto identificalos e darlles espazo para respirar”. Obtén máis información sobre como identificar os teus sentimentos aquí.

7. Usa as túas emocións

Por último, transforma as túas emocións en acción. Escribe unha historia ou fai un debuxo. Facer un proxecto. Toca música. Como escribe Jenny Marchal en Lifehack.org, as emocións negativas "en realidade estimulan áreas do cerebro que controlan a atención, o pensamento analítico eideas e pensamentos”, que inspiran unha maior creatividade. Podes converter as emocións en poderosas ferramentas cando as entendes e as aceptas. INTJs, non despreces as túas emocións.

Máis recursos INTJ

• 24 sinais de que es un tipo de personalidade INTJ
• Non, non son frío e sen emocións. Teño unha personalidade "pensadora".
• 7 segredos sobre saír cun INTJ
• 5 confesións dunha muller INTJ
• 12 cousas que a personalidade INTJ odia absolutamente

Este artigo contén ligazóns de afiliados. Só recomendamos produtos nos que realmente cremos.