INTJ: 7 mẹo để đối phó với cảm xúc của bạn (ngay cả khi bạn muốn lờ chúng đi)

“Bạn không thể hiện bất kỳ cảm xúc nào,” bạn bè tôi thường nói với tôi. Tôi luôn coi đó như một lời khen cho đến khi tôi nhận ra rằng đó không phải là một điều tốt. Tôi không thể thể hiện bản thân khi tôi muốn. Khi tôi cảm thấy chán nản, tôi đeo chiếc mặt nạ bình thường. Là kiểu tính Phong trào Tích cực về Tình dục: Nó Là Gì & Những gì chúng tôi giả định sai về nó cách INTJ, tôi thích giải quyết các vấn đề logic - vậy tại sao tôi lại cần giải quyết cảm xúc?

Cuối cùng, tôi học được rằng cảm xúc không biến mất. Thay Tê liệt cảm xúc: 23 cách bạn có thể rơi vào đó & Làm thế nào để chụp ra vào đó, chúng mọc sau lưng bạn. Tại một thời điểm nào đó, tôi phải đối mặt với chúng, khép kín và buộc mình phải cởi mở với ai đó.

Chỉ chiếm 2% dân số Hoa Kỳ, INTJ thích giải quyết giải quyết các vấn đề và hoàn thành các mục tiêu dài hạn, khiến họ có biệt danh là “Kẻ chủ mưu”. Họ thích học hỏi và tiếp cận vấn đề theo một chiều hướng mới mẻ. Thường được chọn vào vai những nhân vật phản diện trong phim ảnh và tiểu thuyết, họ có xu hướng gạt cảm xúc của mình ra khỏi quá trình đưa ra quyết định. Nếu bạn cho rằng mình có thể là INTJ, hãy xem bài viết “Các dấu hiệu INTJ” này hoặc làm bài kiểm tra tính cách miễn phí tại Personal Hacker.

Là một INTJ, bạn đã bao giờ cảm thấy mất kiểm soát cảm xúc của mình chưa? Một số người có thể khóc một phút và cười tiếp theo. Tuy nhiên, tôi không thể ngừng khóc nếu công trình cấp nước bắt đầu trong một tình huống không phù hợp. Là INTJ, chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc thể hiện những cảm xúc phù hợp khi được yêu cầu. Cuối cùng, chúng ta có thể học cách bắt chước người khác. Bởi vì chúng ta đánh đồng cảm xúc với sự dễ bị tổn thương, chúng tathích giấu kín mặt yếu đuối của mình, hiếm khi thể hiện cảm xúc thật của mình.

Tuy nhiên, cảm xúc không biến mất khi bị kìm nén. Thay vào đó, chúng nóng lên như núi lửa. Dưới đây là những lời khuyên dựa trên cơ sở khoa học để INTJ giải quyết cảm xúc của mình - ngay cả khi họ muốn phớt lờ chúng.

Cách INTJ có thể giải quyết cảm xúc của mình

1. Đặt tên cho chúng

Nếu bạn không biết tên cho cảm xúc mà mình đang trải qua, hãy tìm tên trên Internet — hoặc tự nghĩ ra! Cảm giác “tốt” hay “xấu” không thể mô tả được sức nặng của cảm xúc mà bạn cảm thấy. Bạn có cảm thấy biết ơn không? Phấn chấn? Bực bội? Khó chịu? Vốn từ vựng phong phú về cảm xúc có thể giúp bạn xác định chính xác cảm xúc của mình, điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác cụ thể. (Tất cả chúng ta đều ghét những thứ vô hình, đặc biệt là INTJ, phải không?)

Ngoài ra, khoa học đã cho chúng ta một lý do mạnh mẽ để đặt tên cho cảm xúc của mình. Một nghiên cứu do giáo sư Matthew D. Lieberman của UCLA dẫn đầu đã phát hiện ra rằng việc dán nhãn cảm xúc của bạn (“buồn bã”, “tức giận”, v.v.) thực sự khiến chúng bớt căng thẳng hơn. Khi bạn diễn đạt cảm xúc của mình thành lời, bạn sẽ kích hoạt vùng trước trán của não và thấy phản ứng giảm dần ở hạch hạnh nhân, phần não chịu trách nhiệm kích hoạt các cảnh báo sinh học để bảo vệ bạn khỏi mối đe dọa nhận thức được. “Giống như cách bạn đạp phanh khi đang lái xe khi nhìn thấy đèn vàng - khi bạn diễn đạt cảm xúc thành lời, bạn dường như đang đạp phanh lại cảm xúc của mình.những phản hồi,” ông nói. “Kết quả là một người có thể cảm thấy bớt tức giận hoặc bớt buồn hơn.”

2. Viết nhật ký hoặc viết truyện

Viết có thể là một công cụ mạnh mẽ để giải quyết cảm xúc của bạn, vì nó cho phép bạn phân tích và hợp lý hóa những cảm xúc đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, giúp bạn giải quyết vấn đề hiệu quả hơn và thậm chí cải thiện lòng tự trọng cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Thông qua việc viết nhật ký, bạn sẽ hiểu điều gì đã khơi dậy cảm xúc của mình và tìm hiểu xem liệu bạn có phản ứng thái quá hay không. Bạn sẽ hiểu cách loại bỏ chúng và/hoặc tránh phản ứng tương tự vào lần tiếp theo. (Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn bắt đầu viết nhật ký.)

Đừng lo lắng về việc có người đọc bài viết của 34 điều các chàng trai nghĩ đến sau khi bạn ngủ với họ lần đầu tiên bạn. Sẽ không ai đọc bài viết của bạn nếu bạn không cho phép họ. Rất tiếc, nếu bạn thực sự lo lắng về điều đó, hãy xé tờ giấy hoặc xóa tài liệu khi bạn hoàn thành. Tôi sẽ gọi bất cứ ai đi qua thùng rác của tôi là kẻ đáng sợ. (Ai lại làm vậy?)

Thỉnh thoảng, trong tác phẩm tiểu thuyết của mình, tôi tạo ra một nhân vật có cùng cảm xúc với mình. Tôi đặt cô ấy vào những tình huống khác nhau và đưa ra phản ứng dựa trên tính cách của cô ấy. Đôi khi cô ấy có cuộc sống của riêng mình và tôi cho cô ấy toàn quyền kiểm soát. Tôi nhận thấy rằng quan điểm của người thứ ba nhìn nhận các vấn đề của tôi theo quan điểm riêng — đây là một phần quan trọng trong việc giải quyết chúng.

3. Hãy bộc lộ sự riêng tư

Là một người hướng nội và INTJ, tôi có xu hướng chai lìlên cảm xúc của tôi. Khi tôi nên để chúng thoát ra, tôi hướng nội và cố gắng hợp lý hóa chúng, hy vọng rằng chúng sẽ biến mất. Tuy nhiên, tôi học được rằng việc giữ chúng trong người có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn - và thậm chí cả sức khỏe thể chất của bạn! Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà tâm lý học từ Trường Y tế Công cộng Harvard và Đại học Rochester đã phát hiện ra rằng việc kìm nén cảm xúc có thể khiến bạn dễ tử vong vì bệnh tim và một số dạng ung thư (thật tuyệt!). Các nghiên cứu trước đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa những cảm xúc tiêu cực (chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và tức giận) và sự phát triển của bệnh tim.

Mặc dù nếu bạn giống tôi, bạn không thể khóc bất cứ khi nào bạn muốn. Vì vậy, tôi đọc một câu chuyện buồn hoặc xem một bộ phim để rơi nước mắt khi muốn khóc cho vui. Nếu bạn thích những cuốn tiểu thuyết dài thì Bleak House của Dickens là một cuốn hay.

4. Đi dạo một mình

Tôi thường thấy mình bình tĩnh hơn và hạnh phúc hơn sau một chuyến đi bộ dài và yên tĩnh. Trên đường đi bộ, bạn có thể suy ngẫm về các sự kiện gần đây, điều này có thể mang lại cho bạn những hiểu biết mới về bản thân. Thư gửi INFJ đang đấu tranh với chủ nghĩa cầu toàn trong cuộc sống và tình yêu Suy cho cùng, chúng ta cần hiểu rõ bản thân để đưa ra những quyết định đúng đắn - và, là người hướng nội, chúng ta cần thời gian ở một mình để nạp lại năng lượng. Một mũi tên trúng hai con chim bằng cách đi dạo!

Ngoài ra, khi tập thể dục, bạn còn nhận được thêm lợi ích là tâm trạng được cải thiện gần như ngay lập tức. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, chỉ cần năm phút tập thể dục vừa phải sẽ cải thiện sức khỏe của bạn.tâm trạng.

5. Hãy mất cảnh giác và kết nối với ai đó

Đến một lúc nào đó, bạn sẽ có cởi mở. Là con người, tất cả chúng ta đều có nhu cầu kết nối với thứ gì đó hoặc ai đó - sách, thú cưng, con người, v.v. Aristotle, một triết gia Hy Lạp cổ đại, đã định nghĩa con người là “động vật chính trị-xã hội”, nghĩa là chúng ta không thể sống cô lập - vâng, ngay cả chúng ta là những người hướng nội!

Mặc dù INTJ ít nói nhưng chúng ta có thể chọn trở nên sôi nổi vào những thời điểm nhất định, chẳng hạn như trong một cuộc thảo luận về những ý tưởng lớn hoặc sở thích của chúng ta. Theo nghĩa đó, chúng ta có thể buộc mình phải thảo luận về cảm xúc của mình với một người bạn thân. Họ thường có thể đưa ra những hiểu biết mới mẻ, nhìn nhận cảm xúc và những khó khăn của bạn từ một góc nhìn khác.

6. Xác định nguyên nhân gây ra cảm xúc của bạn

Cảm xúc đến với tất cả chúng ta. Chúng ảnh hưởng đến việc ra quyết định của chúng ta, một cách tinh tế hoặc công khai. Chính xác hơn, trải nghiệm của chúng tôi là như vậy. Ví dụ, nỗi ám ảnh không thể giải thích được ngoại trừ việc người mắc chứng ám ảnh đó liên hệ tình huống đó với một điều gì đó khủng khiếp. Họ vẫn cảm thấy sợ hãi mặc dù về mặt logic họ biết rằng thứ đó không gây hại cho họ, chẳng hạn như một con bọ nhỏ.

Cảm xúc thường có lý do hợp lý đằng sau chúng. Thông thường, có điều gì đó xảy ra khiến bạn cảm thấy theo một cách nào đó - cho dù bạn có nhận thức được ngay lập tức hay không. Việc tìm ra nguyên nhân cần có thời gian và luyện tập, nhưng một khi đã làm được điều đó, bạn sẽ có khả năng giải quyết cảm xúc của mình tốt hơn.

Bạn muốn biết thêm các bài viết về INTJ? Hãy đăng ký nhận bản tin dành riêng cho INTJ tại đây.

Nhà tâm lý học Joan Cusack Handler gợi ý bạn nên tự hỏi những câu hỏi sau để phân tích cảm xúc của mình:

• Tôi nhận thức được mình đang có những cảm xúc nào? Cảm xúc nổi bật nhất là gì? Tôi mô tả cảm xúc đó như thế nào? Tôi nhận thức được cảm xúc này khi nào?
• Điều gì có thể kích hoạt cảm xúc này? Điều gì đang xảy ra (hoặc không xảy ra) trong cuộc sống hàng ngày của tôi? Việc phân tích ngày/tuần/tháng có thể giúp ích.
• Có lẽ bạn không biết mình cảm thấy thế nào. Một hướng là xem xét hành vi và cuộc sống hàng ngày của bạn, điều này có thể giúp bạn nhận ra cảm xúc của mình. Cuộc sống gia đình của tôi thế nào? Tôi có hòa thuận với bạn đời không? Con cái tôi không? Cha mẹ và anh chị em tôi không? Tôi đang làm việc như thế nào? Tôi có thích công việc của mình không? Tôi có hòa hợp với đồng nghiệp và sếp của mình không?

“Thực tế là các sự kiện trong cuộc sống tạo ra cảm xúc,” cô giải thích, “Mặc dù chúng ta có thể quyết định nên chú ý đến cảm xúc nào, nhưng chúng ta không quyết định cảm thấy hay không cảm thấy. Nhiệm vụ của chúng ta là xác định chúng và cho chúng không gian để thở.” Tìm hiểu thêm về cách xác định cảm xúc của bạn tại đây.

7. Sử dụng cảm xúc của bạn

Cuối cùng, hãy biến cảm xúc của bạn thành hành động. Viết một câu chuyện hoặc vẽ một bức tranh. Thực hiện một dự án. Chơi một số bản nhạc. Như Jenny Marchal viết tại Lifehack.org, những cảm xúc tiêu cực “thực sự kích thích các vùng não kiểm soát sự chú ý, tư duy phân tích và trừu tượngý tưởng và suy nghĩ”, điều này truyền cảm hứng cho sự sáng tạo lớn hơn. Bạn có thể biến cảm xúc thành công cụ Những điều quan trọng nhất cần làm ở độ tuổi 20 của bạn mạnh mẽ khi bạn hiểu và chấp nhận chúng. INTJ, đừng coi thường cảm xúc của bạn.

Thêm tài nguyên về INTJ

• 24 Dấu hiệu cho thấy bạn thuộc kiểu tính cách INTJ
• Không, tôi không lạnh lùng và vô cảm. Tôi có tính cách 'suy nghĩ'.
• 7 Bí mật khi hẹn hò với một INTJ
• 5 Lời thú nhận của một phụ nữ INTJ
• 12 Điều mà Tính cách INTJ cực kỳ ghét

Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi chỉ giới thiệu những sản phẩm mà chúng tôi thực sự tin tưởng.