INTJ: 7 نکته برای مقابله با احساسات خود (حتی زمانی که ترجیح می دهید آنها را نادیده بگیرید)
دوستانم به من می گفتند: "تو هیچ احساسی نشان نمی دهی". من همیشه آن را به عنوان یک تعریف می‌گرفتم تا زمانی که متوجه شدم چیز خوبی نیست. وقتی می خواستم نمی توانستم خودم را بیان کنم. وقتی احساس ناراحتی کردم، ماسکی از حالت عادی زدم. به عنوان یک تیپ شخصیتی INTJ، از حل مسائل منطقی لذت می برم - پس چرا باید با احساسات کنار بیایم؟
فهرست مطالب
در نهایت، آموختم که احساسات ناپدید نمی شوند. در عوض، پشت سر بهترین راه برای پایان دادن به یک تاریخ بد یا کوتاه کردن آن & حرکاتی که هرگز نباید استفاده کنید شما رشد می کنند. در برخی مواقع، من مجبور شدم با آنها برخورد کنم، در خلوت بسته شدم و خودم را مجبور کردم که با کسی صحبت کنم.
که تنها 2 درصد از جمعیت ایالات متحده را تشکیل می دهند، INTJ ها عاشق حل هستند. مشکلات و دستیابی به اهداف بلندمدت، به آنها لقب "مغیر متفکر" داده شد. آنها عاشق یادگیری و برخورد با مسائل با ابعاد تازه هستند. آنها اغلب به عنوان شخصیت های شرور در فیلم ها و رمان ها بازی می کنند، آنها تمایل دارند احساسات خود را از فرآیند تصمیم گیری کنار بگذارند. اگر فکر می کنید ممکن است یک INTJ باشید، این مقاله "نشانه های INTJ" را بررسی کنید یا در یک تست شخصیتی رایگان در Personality Hacker شرکت کنید.
به عنوان یک INTJ، آیا تا به حال احساس کرده اید که کنترل احساسات خود را ندارید؟ بعضی افراد می توانند یک دقیقه گریه کنند و دقیقه بعد بخندند. با این حال، اگر آبرسانی در شرایط نامناسب شروع شود، نمی توانم گریه ام را متوقف کنم. به‌عنوان INTJ، ممکن است در صورت درخواست، برای ابراز احساسات مناسب تلاش کنیم. در نهایت، ممکن است یاد بگیریم که دیگران را آینه کنیم. از آنجا که ما احساسات را با آسیب پذیری یکی می دانیم، ماترجیح می دهیم جنبه نرم خود را پنهان نگه داریم و به ندرت احساسات واقعی خود را نشان می دهیم.
اما احساسات وقتی سرکوب می شوند ناپدید نمی شوند. در عوض، آنها مانند یک آتشفشان گرم می شوند. در اینجا نکات علمی برای INTJها وجود دارد تا با احساسات خود مقابله کنند - حتی زمانی که ترجیح می دهند آنها را نادیده بگیرند.
چگونه INTJها می توانند با احساسات خود کنار بیایند
1. آنها را نام ببرید
اگر نامی برای احساسی که تجربه می کنید نمی شناسید، یکی را در اینترنت بیابید — یا آن را بسازید! احساس "خوب" یا "بد" در توصیف سنگینی احساسی که احساس می کنید کوتاه است. آیا احساس شکرگزاری می کنید؟ سرخوش؟ ناامید؟ اذیت شده؟ یک واژگان عاطفی کامل می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مشخص کنید، که می تواند به شما احساس ملموسی بدهد. (همه ما از چیزهای ناملموس متنفریم، به خصوص از ما INTJ ها، درست است؟)
علاوه بر این، علم دلیل قدرتمندی برای نام گذاری احساسات به ما ارائه کرده است. مطالعه‌ای که توسط متیو دی. لیبرمن، استاد دانشگاه UCLA انجام شد، نشان داد که برچسب زدن به احساسات («غم و اندوه»، «خشم» و غیره) در واقع شدت آنها را کاهش می‌دهد. هنگامی که احساسات خود را در قالب کلمات بیان می کنید، ناحیه پیش پیشانی مغز خود را فعال می کنید و کاهش پاسخ را در آمیگدال مشاهده می کنید، بخشی از مغز که مسئول به صدا درآوردن آلارم های بیولوژیکی برای محافظت از شما در برابر یک تهدید است. «همانطور که هنگام رانندگی با دیدن چراغ زرد، ترمز می‌زنید - وقتی احساسات را در قالب کلمات بیان می‌کنید، به نظر می‌رسد که در حال ترمز کردن احساسات خود هستید.پاسخ ها،” او می گوید. "در نتیجه، ممکن است فرد کمتر احساس عصبانیت یا غمگینی کند."
2. مجله یا داستان بنویسید
نوشتن می تواند ابزار قدرتمندی برای مقابله با احساسات شما باشد، زیرا به شما امکان می دهد آن احساسات را تجزیه و تحلیل و منطقی کنید. تحقیقات نشان داده است که ژورنال نویسی می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد، به شما کمک کند تا مشکل را به طور موثرتری حل کنید و حتی عزت نفس و سلامت جسمانی شما را بهبود بخشد. از طریق یادداشت روزانه، متوجه خواهید شد که چه چیزی احساسات شما را تحریک کرده است و متوجه می شوید که آیا بیش از حد واکنش نشان داده اید. شما خواهید فهمید که چگونه می توانید از شر آنها خلاص شوید و/یا دفعه بعد از پاسخ مشابه اجتناب کنید. (در اینجا 10 نکته برای کمک به شما برای شروع ژورنال نویسی وجود دارد.)
نگران نباشید افرادی که نوشته های شما را می خوانند. اگر شما به او اجازه ندهید، هیچ کس نوشته شما را نخواهد خواند. خوب، اگر واقعاً از این موضوع ناراحت هستید، پس از پایان کار، کاغذ را پاره کنید یا سند را حذف کنید. من به هر کسی که از سطل بازیافت من می گذرد می گویم خزنده. (حتی چه کسی این کار را انجام می دهد؟)
هرازگاهی، در داستان نویسی ام، شخصیتی را می سازم که همان حسی که من دارد، دارد. من او را در موقعیت های مختلف قرار می دهم و بر اساس شخصیتش واکنش هایش را نشان می دهم. گاهی اوقات او زندگی خود را به عهده می گیرد و من به او یک افسار کامل می دهم. من متوجه شده ام که دیدگاه سوم شخص مشکلات من را در چشم انداز قرار می دهد - که بخش بزرگی از حل آنها است.
3. در خلوت بگذارید
به عنوان یک درونگرا و یک INTJ، من تمایل به بطری کردن دارماحساساتم را بالا ببر وقتی باید آنها را رها کنم، به درون می چرخم و سعی می کنم آنها را منطقی کنم، به امید اینکه ناپدید شوند. با این حال، من یاد گرفتم که نگه داشتن آنها می تواند به سلامت روان شما - و حتی سلامت جسمی شما آسیب برساند! مطالعه ای که توسط روانشناسان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد و دانشگاه روچستر انجام شد نشان داد که سرکوب احساسات ممکن است احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی و برخی از انواع سرطان را افزایش دهد. مطالعات قبلی ارتباطی بین احساسات منفی (مانند افسردگی، اضطراب و خشم) و ایجاد بیماری قلبی پیدا کرده بودند.
اگرچه شما هم مانند من هستید، نمی توانید هر زمان که بخواهید گریه کنید. بنابراین من یک داستان غم انگیز می خوانم یا فیلمی را تماشا می کنم تا زمانی که می خواهم یک گریه خوب داشته باشم اشک هایم را بیرون بیاورم. اگر می توانید از رمان های طولانی لذت ببرید، خانه تاریک اثر دیکنز رمان خوبی است.
4. به تنهایی قدم بزنید
من اغلب بعد از یک پیاده روی طولانی و آرام احساس آرامش و شادی بیشتری می کنم. در پیاده روی خود، می توانید به رویدادهای اخیر فکر کنید، که ممکن است بینش های جدیدی را در مورد خودتان به شما ارائه دهد. به هر حال، ما باید خودمان را بشناسیم تا تصمیمات درست بگیریم – و به عنوان افراد درونگرا، به زمان تنهایی نیاز داریم تا انرژی خود را دوباره شارژ کنیم. با قدم زدن دو پرنده را با یک سنگ بکشید!
به‌علاوه، هنگامی که ورزش می‌کنید، از مزیت چگونه یک پسر اهل معاشقه باشیم: 22 نکته نجیب زاده که باعث می شود دختران شما را دوست داشته باشند افزایش خلق و خوی تقریباً آنی برخوردار می‌شوید. طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا، تنها پنج دقیقه ورزش متوسط باعث بهبود وضعیت شما می شودخلق و خوی.
5. مراقب خود باشید و با کسی ارتباط برقرار کنید
در برخی موارد، باید صحبت را باز کنید. به عنوان انسان، همه ما نیاز به ارتباط با چیزی یا شخصی داریم - کتاب ها، حیوانات خانگی، مردم و غیره. ارسطو، فیلسوف یونان باستان، انسان را به عنوان یک "حیوان سیاسی-اجتماعی" تعریف می کند، به این معنی که نمی توانیم در انزوا زندگی کنیم - بله، حتی ما درونگراها!
اگرچه ما INTJ ها کم صحبت می کنیم، می توانیم در زمان های خاصی مانند بحث در مورد ایده های بزرگ یا علایق خود زنده شویم. از این نظر، می‌توانیم خودمان را مجبور کنیم که احساسات خود را با یک دوست نزدیک در میان بگذاریم. آنها معمولاً می توانند بینش تازه ای ارائه دهند، احساسات و مبارزات شما را از منظری متفاوت ببینند.
6. علت احساسات خود را مشخص کنید
احساسات به همه ما می رسد. آنها به طور نامحسوس یا آشکار بر تصمیم گیری ما تأثیر می گذارند. به طور دقیق تر، تجارب ما انجام می شود. به عنوان مثال، فوبیا را نمی توان توضیح داد جز اینکه فرد فوبیا موقعیت را با چیزی وحشتناک مرتبط کرده است. آنها هنوز احساس ترس می کنند، حتی اگر منطقاً می دانند که چیزی به آنها آسیبی نمی رساند، مثلاً یک اشکال کوچک.
عواطف عموماً یک دلیل منطقی در پشت خود دارند. معمولاً اتفاقی رخ می‌دهد که باعث می‌شود احساس خاصی داشته باشید - چه بلافاصله از آن آگاه باشید یا نه. یافتن علت به زمان و تمرین نیاز دارد، اما زمانی که این کار را انجام دهید، بهتر می توانید با احساسات خود کنار بیایید.
مقالات INTJ بیشتری می خواهید؟ در خبرنامه فقط INTJ ما در اینجا مشترک شوید.
روانشناس جوآن کیوزاک هندلر پیشنهاد می کند برای تجزیه و تحلیل احساسات خود سوالات زیر را از خود بپرسید:
- چه احساساتی آیا از داشتن آگاه هستم؟ برجسته ترین کدام است؟ چگونه آن را توصیف کنم؟ چه زمانی از این احساس آگاه شدم؟
- چه چیزی ممکن است این احساس را تحریک کند؟ در زندگی روزمره من چه اتفاقی می افتد (یا نمی افتد)؟ می تواند به تجزیه روز/هفته/ماه کمک کند.
- شاید نمی دانید چه احساسی دارید. یک جهت این است که رفتار و زندگی روزمره خود را بررسی کنید، که می تواند به شما در شناخت احساساتتان کمک کند. زندگی خانگی من چگونه است؟ آیا با شریک زندگیم کنار می آیم؟ بچه های من؟ پدر و مادر و خواهر و برادرم؟ من در محل کار چگونه هستم؟ آیا از کارم لذت می برم؟ آیا من با همکاران و رئیسم کنار می آیم؟
او توضیح می دهد: "واقعیت این است که رویدادهای زندگی باعث ایجاد احساسات می شوند." تصمیم بگیرید که احساس کنید یا احساس نکنید. این پروژه ماست که آنها را شناسایی کنیم و به آنها فضایی برای نفس کشیدن بدهیم." در اینجا درباره شناسایی احساسات خود بیشتر بیاموزید.
7. از احساسات خود استفاده کنید
در نهایت، احساسات خود را به عمل تبدیل کنید. داستان بنویسید چرا دختران خوب پسرهای بد را دوست دارند؟ حقیقت در نهایت کشف شد یا نقاشی بکشید. یک پروژه انجام دهید. کمی موسیقی پخش کنید. همانطور که جنی مارشال در Lifehack.org می نویسد، احساسات منفی «در واقع مناطقی از مغز را تحریک می کنند که توجه، تفکر تحلیلی و انتزاعی را کنترل می کنند.ایده‌ها و افکار» که خلاقیت بیشتری را القا می‌کنند. وقتی احساسات را درک کرده و بپذیرید، می توانید احساسات را به ابزارهای قدرتمند تبدیل کنید. INTJ ها، احساسات خود را تحقیر نکنید.
منابع بیشتر INTJ
- 24 نشانه اینکه شما یک تیپ شخصیتی INTJ هستید
- نه، من سرد و بی احساس نیستم. من یک شخصیت "متفکر" دارم.
- 7 راز در مورد قرار ملاقات با یک INTJ
- 5 اعترافات یک زن INTJ
- 12 چیزی که شخصیت INTJ مطلقا از آن متنفر است
این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ما فقط محصولاتی را توصیه می کنیم که واقعاً به آنها اعتقاد داریم.
