INTJ: Duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün 7 məsləhət (hətta onlara məhəl qoymasanız belə)

Dostlarım mənə "Heç bir emosiya göstərmirsən" deyərdilər. Bunun yaxşı bir şey olmadığını başa düşənə qədər həmişə bunu bir iltifat kimi qəbul etdim. İstədiyim zaman özümü ifadə edə bilmirdim. Özümü pis hiss edəndə normallıq maskası taxırdım. INTJ şəxsiyyət növü kimi mən məntiqi problemləri həll etməkdən həzz alıram – bəs nə üçün emosiyalarla məşğul olmaq lazım idi?

Nəhayət, hisslərin yox olmadığını öyrəndim. Bunun əvəzinə onlar sizin arxanızda böyüyürlər. Müəyyən bir məqamda mən onlarla məşğul olmaq məcburiyyətində qaldım, özəl olaraq bağlanmağa gəldim və özümü kiməsə açılmağa məcbur etdim.

ABŞ əhalisinin yalnız 2 faizini təşkil edən INTJ-lər problemləri həll etməyi sevirlər. problemlər və uzunmüddətli məqsədlərə nail olmaq, onlara “Mastermind” ləqəbini qazandırmaq. Onlar öyrənməyi və problemlərə təzə ölçü ilə yanaşmağı sevirlər. Çox vaxt filmlərdə və romanlarda canilər kimi çəkilirlər, onlar öz emosiyalarını qərar qəbul etmə prosesindən kənarda qoyurlar. Əgər siz INTJ olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu “INTJ signs” məqaləsinə baxın və ya Personality Hacker-da pulsuz şəxsiyyət testindən keçin.

INTJ olaraq, öz emosiyalarınızı idarə edə bilməyəcəyinizi hiss etmisinizmi? Bəzi insanlar bir dəqiqə ağlayıb, bir dəqiqə gülə bilər. Ancaq su qurğuları uyğun olmayan bir vəziyyətdə başlasa, ağlamağı dayandıra bilmirəm. INTJ-lər olaraq, çağırıldıqda düzgün duyğuları ifadə etməkdə çətinlik çəkə bilərik. Nəhayət, başqalarını əks etdirməyi öyrənə bilərik. Duyğuları həssaslıqla eyniləşdirdiyimiz üçün bizNadir hallarda həqiqi hisslərimizi nümayiş etdirərək yumşaq tərəfimizi gizlətməyə üstünlük veririk.

Lakin emosiyalar boğulduqda yox olmur. Əvəzində vulkan kimi istiləşirlər. Budur, INTJ-lərə öz emosiyaları ilə məşğul olmaq üçün elm tərəfindən dəstəklənən məsləhətlər – hətta onlar onlara məhəl qoymasalar belə.

INTJ-lər Emosiyaları ilə Necə Mübarizə Olur?

1. Onları adlandırın

Əgər hiss etdiyiniz duyğuların adını bilmirsinizsə, İnternetdən birini tapın və ya bir ad düzəldin! "Yaxşı" və ya "pis" hiss etmək, hiss etdiyiniz duyğunun ağırlığını təsvir etməkdə çətinlik çəkir. Siz minnətdarlıq hiss edirsiniz? Sevindin? Əsəbiləşdiniz? Əsəbiləşdiniz? Hərtərəfli emosional lüğət sizə emosiyalarınızı dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər ki, bu da sizə konkretlik hissi verə bilər. (Biz hamımız qeyri-maddi şeylərə nifrət edirik, xüsusən də biz INTJ-lərə, elə deyilmi?)

Bundan əlavə, elm bizə duyğularımızı adlandırmaq üçün güclü səbəb verdi. UCLA professoru Metyu D. Libermanın rəhbərlik etdiyi bir araşdırma göstərdi ki, hisslərinizi (“kədər”, “qəzəb” və s.) etiketləmək əslində onları daha az sıxlaşdırır. Duyğularınızı sözlərlə ifadə etdiyiniz zaman beyninizin prefrontal bölgəsini aktivləşdirirsiniz və beynin sizi qəbul edilən təhlükədən qorumaq üçün bioloji həyəcan siqnallarını işə salmaqdan məsul olan amigdala hissəsində reaksiyanın azaldığını görürsünüz. "Eyni şəkildə avtomobil sürərkən sarı işıq gördükdə əyləci basırsınız - hissləri sözlə ifadə etdiyiniz zaman emosional vəziyyətinizin əyləcini basırsınız.cavablar” deyir. “Nəticədə insan daha az qəzəbli və ya daha az kədərlənə bilər.”

2. Gündəlik yazın və ya hekayə yazın

Yazmaq emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün güclü bir vasitə ola bilər, çünki o, bu hissləri təhlil etməyə və rasionallaşdırmağa imkan verir. Tədqiqatlar göstərir ki, jurnal yazmaq stress səviyyənizi azalda bilər, problemi daha effektiv həll etməyə kömək edə bilər və hətta özünüzə hörmətinizi və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Gündəlik yazmaqla, hisslərinizin nəyə səbəb olduğunu başa düşəcəksiniz və həddən artıq reaksiya verdiyinizi anlayacaqsınız. Onlardan necə qurtulacağınızı və/və ya növbəti dəfə eyni cavabdan qaçınacağınızı başa düşəcəksiniz. (Budur, gündəlik yazmağa başlamağınıza kömək edəcək 10 məsləhət.)

İnsanların yazınızı oxumasından narahat olmayın. İcazə verməsən, heç kim yazdıqlarını oxumayacaq. Heck, əgər həqiqətən bundan narahatsınızsa, işiniz bitdikdən sonra kağızı cırın və ya sənədi silin. Mən zibil qutumdan keçən hər kəsi sürünən adlandırardım. (Hətta bunu kim edir?)

Hər vaxt bədii yazılarımda özümü eyni hiss edən bir obraz yaradıram. Mən onu müxtəlif vəziyyətlərə salıram və xarakterinə görə reaksiyalar verirəm. Bəzən o, öz həyatına qədəm qoyur və mən ona tam bir ip verirəm. Mən aşkar etdim ki, üçüncü şəxsin nöqteyi-nəzəri mənim problemlərimi perspektivə qoyur – bu, onların həllinin böyük bir hissəsidir.

3. Bunu özəl olaraq bildirin

İntrovert və INTJ kimi mən şüşə qablaşdırmaya meylliyəmemosiyalarımı yüksəldir. Onları buraxmalı olduğum zaman, içimdən dönüb, yox olacaqlarına ümid edərək onları rasionallaşdırmağa çalışıram. Bununla belə, mən öyrəndim ki, onları saxlamaq psixi sağlamlığınıza və hətta fiziki sağlamlığınıza zərər verə bilər! Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi və Roçester Universitetinin psixoloqları tərəfindən aparılan bir araşdırma, emosiyaların boğulmasının ürək xəstəliyindən və bəzi xərçəng formalarından ölmə ehtimalınızı artıra biləcəyini müəyyən etdi (ykes!). Əvvəlki tədqiqatlar neqativ emosiyalar (depressiya, narahatlıq və qəzəb kimi) ilə ürək xəstəliklərinin inkişafı arasında əlaqə tapdı.

Baxmayaraq ki, siz mənim kimisinizsə, istədiyiniz zaman ağlaya bilməzsiniz. Buna görə də yaxşı bir ağlamaq istəyəndə göz yaşlarımı çıxarmaq üçün kədərli bir hekayə oxudum və ya filmə baxıram. Əgər uzun romanlardan həzz alırsınızsa, Dikkensin Qaranlıq Evi əsəri yaxşıdır.

4. Tək gəzintiyə çıxın

Mən tez-tez uzun, sakit gəzintidən sonra özümü daha sakit və xoşbəxt hiss edirəm. Gəzinti zamanı siz özünüz haqqında yeni fikirlər təklif edə biləcək son hadisələr haqqında düşünə bilərsiniz. Axı, düzgün qərarlar vermək üçün özümüzü bilməliyik - və introvertlər olaraq enerjimizi doldurmaq üçün tək vaxta ehtiyacımız var. Gəzinti edərək bir daşla iki quşu öldürün!

Bundan əlavə, məşq etdiyiniz zaman əhval-ruhiyyənin dərhal yüksəlməsinin əlavə faydasını əldə edirsiniz. Amerika Psixoloji Dərnəyinin Nazlı Oğlan Necə Olmaq olar: Qızların səni sevməsinə səbəb olacaq 22 Centlmen Flört Məsləhəti məlumatına görə, beş dəqiqəlik orta məşq bədəninizi yaxşılaşdırırəhval.

5. Ehtiyatınızı azaldın və kimsə ilə əlaqə saxlayın

Hansısa siz açmalı olacaqsınız . İnsanlar olaraq hamımızın nəyəsə və ya kiməsə - kitablara, ev heyvanlarına, insanlarla və s. əlaqə saxlamağa ehtiyacı var. Qədim yunan filosofu Aristotel insanı “ictimai-siyasi heyvan” kimi tərif edirdi, yəni biz təcrid olunmuş vəziyyətdə yaşaya bilmərik — bəli, hətta biz introvertlər də!

Biz INTJ-lər az danışsaq da, müəyyən vaxtlarda, məsələn, böyük ideyalar və ya maraqlarımız haqqında müzakirələrdə canlanmağı seçə bilərik. Bu mənada özümüzü yaxın dostumuzla hisslərimizi müzakirə etməyə məcbur edə bilərik. Onlar adətən sizin emosiyalarınızı və mübarizələrinizi fərqli prizmadan görərək təzə fikirlər təklif edə bilərlər.

6. Duyğularınızın səbəbini müəyyənləşdirin

Emosiyalar hamımıza çatır. Qərar verməmizə incə və Ondan xoşum gəldiyini bilirmi? 18 İşarələri O bilir ki, Siz Ona aşiqsiniz ya açıq şəkildə təsir göstərirlər. Daha doğrusu, bizim təcrübələrimiz edir. Məsələn, fobiyalar fobik insanın vəziyyəti dəhşətli bir şeylə əlaqələndirməsi istisna olmaqla izah edilə bilməz. Məntiqi olaraq, kiçik bir səhv kimi şeyin onlara zərər vermədiyini bilsələr də, hələ də qorxu hiss edirlər.

Emosiyaların, ümumiyyətlə, məntiqi səbəbi var. Adətən bir şey baş verdi ki, sizdə müəyyən bir hiss yaratdı - dərhal xəbərdar olmağınızdan asılı olmayaraq. Səbəbi tapmaq vaxt və təcrübə tələb edir, lakin bunu etdikdən sonra emosiyaların öhdəsindən daha yaxşı gələcəksiniz.

Daha çox INTJ məqaləsi istəyirsiniz? Yalnız INTJ xəbər bülletenimizə buradan abunə olun.

Psixoloq Joan Cusack Handler emosiyalarınızı təhlil etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verməyi təklif edir:

• Hansı hisslər olmasından xəbərim varmı? Ən görkəmli nədir? Mən bunu necə təsvir edim? Mən bu hissdən nə vaxt xəbərdar oldum?
• Bu hissin səbəbi nə ola bilər? Gündəlik həyatımda nə baş verir (ya da baş vermir)? Bu, günü/həftəni/ayı dekonstruksiya etməyə kömək edə bilər.
• Ola bilsin ki, siz necə hiss etdiyinizi bilmirsiniz. Bir istiqamət davranışınızı və gündəlik həyatınızı araşdırmaqdır ki, bu da hisslərinizi tanımağınıza kömək edə bilər. Ev həyatım necədir? Mən ortağımla anlaşıram? Mənim uşaqlarım? Valideynlərim və bacılarım? Mən işdə necəyəm? İşimdən həzz alıram? İş yoldaşlarım və müdirimlə yaxşı yola gedirəm?

“Reallıq budur ki, həyat hadisələri hisslər yaradır” deyə izah edir: “Hansı hisslərə diqqət yetirəcəyimizə qərar verə bilsək də, biz bunu etmirik. hiss edib hiss etməməyə qərar verin. Bizim layihəmiz onları tanımaq və nəfəs almağa yer verməkdir”. Hisslərinizi müəyyən etmək haqqında burada ətraflı məlumat əldə edin.

7. Duyğularınızdan istifadə edin

Nəhayət, emosiyalarınızı hərəkətə çevirin. Hekayə yazın və ya şəkil çəkin. Layihə edin. Bir az musiqi çalın. Jenny Marchal Lifehack.org-da yazdığı kimi, mənfi emosiyalar “əslində beynin diqqəti, analitik düşüncəni və mücərrəd düşüncəni idarə edən hissələrini stimullaşdırır.daha böyük yaradıcılığa ilham verən ideyalar və düşüncələr”. Duyğuları anlayıb qəbul etdiyiniz zaman onları güclü vasitələrə çevirə bilərsiniz. INTJs, emosiyalarınıza xor baxmayın.

Daha çox INTJ Resursları

• Sizin INTJ Şəxsiyyət Tipi olduğunuzu göstərən 24 İşarə
• Xeyr, Mən Soyuq və Duyğusuz deyiləm. "Düşünən" bir xasiyyətim var.
• INTJ ilə tanış olmağın 7 sirri
• 5 Qadın INTJ-nin etirafları
• INTJ şəxsiyyətinin qətiyyən nifrət etdiyi 12 şey

Bu məqalə filial bağlantılarını ehtiva edir. Biz yalnız həqiqətən inandığımız məhsulları tövsiyə edirik.