INTJ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ)

"ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ," ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਗੇ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਰੀਫ਼ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਸਧਾਰਣਤਾ ਦਾ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਿਆ. ਇੱਕ INTJ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਤਰਕਪੂਰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਸੀ?

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸੀ, ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਸੀ।

ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਸਿਰਫ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਣਦੇ ਹੋਏ, INTJs ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਮਾਸਟਰਮਾਈਂਡ" ਉਪਨਾਮ ਕਮਾਉਣਾ। ਉਹ ਸਿੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪਹਿਲੂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਨਾਵਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖਲਨਾਇਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ INTJ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ "INTJ ਚਿੰਨ੍ਹ" ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਹੈਕਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਟੈਸਟ ਲਓ।

ਇੱਕ INTJ ਵਜੋਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਨੂੰ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਰੋਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜੇਕਰ ਵਾਟਰਵਰਕਸ ਅਣਉਚਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. INTJs ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂਸਾਡੇ ਨਰਮ ਪੱਖ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਘੱਟ ਹੀ ਸਾਡੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਬਾਉਣ 'ਤੇ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਜੁਆਲਾਮੁਖੀ ਵਾਂਗ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ INTJs ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ — ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।

INTJs ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ

1. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਭੋ — ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਣਾਓ! "ਚੰਗਾ" ਜਾਂ "ਮਾੜਾ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਤਸੁਕ? ਨਿਰਾਸ਼? ਨਾਰਾਜ਼? ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਸਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਟੁੱਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ INTJ, ਠੀਕ ਹੈ?)

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। UCLA ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਮੈਥਿਊ ਡੀ. ਲੀਬਰਮੈਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ("ਉਦਾਸੀ," "ਗੁੱਸਾ" ਆਦਿ) ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘਟੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਝੇ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। “ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਮਾਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ।ਜਵਾਬ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

2. ਜਰਨਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਹਾਣੀ ਲਿਖੋ

ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਰਕਸੰਗਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਉਸੇ ਜਵਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ। (ਜਰਨਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਸੁਝਾਅ ਹਨ।)

ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਖਤ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਖਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਨ ਦਿੰਦੇ। ਹੇਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿਓ ਜਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਹਾਂਗਾ ਜੋ ਮੇਰੇ ਰੀਸਾਈਕਲ ਬਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। (ਇਹ ਵੀ ਕੌਣ ਕਰਦਾ ਹੈ?)

ਹਰ ਵਾਰ, ਮੇਰੀ ਗਲਪ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਪਾਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜਾਨ ਲੈ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪੱਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੀਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਮੇਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਪੇਖ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ — ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

3. ਇਸਨੂੰ ਨਿਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਿਓ

ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਅਤੇ ਇੱਕ INTJ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬੋਤਲ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈਮੇਰੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਉੱਪਰ. ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕਸੰਗਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਕਿ ਉਹ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ - ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਰੋਚੈਸਟਰ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ (ਉਏ!) ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ) ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਰੋ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚੰਗਾ ਰੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਉਦਾਸ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਹੰਝੂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਨਾਵਲਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿਕਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਬਲੀਕ ਹਾਊਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੈ।

4. ਇਕੱਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਲੰਬੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਆਪਣੀ ਸੈਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਚੰਗੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਮਾੜੇ ਮੁੰਡੇ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਸੱਚ ਆਖਰਕਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰੋ!

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈਮੂਡ।

5. ਆਪਣੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ । ਮਨੁੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਕਿਤਾਬਾਂ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ, ਲੋਕ, ਆਦਿ। ਅਰਸਤੂ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ, ਨੇ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ "ਸਮਾਜਿਕ-ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਜਾਨਵਰ" ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ, ਭਾਵ ਅਸੀਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ - ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੀ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹਾਂ!

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ INTJ ਘੱਟ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

6. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੱਸੋ

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਨੂੰ, ਸੂਖਮ ਜਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਿਵਾਏ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਫੋਬਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਿਆਨਕ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤਰਕ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੀਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੱਗ।

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਤਰਕਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਾਨ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਸਮਾਂ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ 27 ਕਦਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਰੰਤ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ।

ਹੋਰ INTJ ਲੇਖ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ INTJ-ਸਿਰਫ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋਨ ਕੁਸੈਕ ਹੈਂਡਲਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰੋਮ ਸੈਕਸ: 5 ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਮ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ? ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ?
• ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮੇਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ)? ਇਹ ਦਿਨ/ਹਫ਼ਤੇ/ਮਹੀਨੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਗ੍ਰਹਿਸਥੀ ਜੀਵਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ? ਮੇਰੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਭੈਣ-ਭਰਾ? ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?

"ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ," ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣਾ ਸਾਡਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੈ।” ਇੱਥੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।

7. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਲਿਖੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਨੀ ਮਾਰਚਲ Lifehack.org 'ਤੇ ਲਿਖਦੀ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ "ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਅਮੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ," ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। INTJs, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁੱਛ ਨਾ ਸਮਝੋ।

ਹੋਰ INTJ ਸਰੋਤ

• 24 ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ INTJ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਕਿਸਮ ਹੋ
• ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਭਾਵੁਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ 'ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ' ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ।
• ਇੱਕ INTJ ਨੂੰ ਡੇਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ 7 ਰਾਜ਼
• 5 ਇੱਕ ਔਰਤ INTJ ਦੇ ਕਬੂਲਨਾਮੇ
• 12 ਚੀਜ਼ਾਂ INTJ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਐਫੀਲੀਏਟ ਲਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।