INTJ: अपनी भावनाओं से निपटने के लिए 7 टिप्स (भले ही आप उन्हें अनदेखा करना चाहें)

"तुम कोई भावना नहीं दिखाते," मेरे दोस्त मुझसे कहा करते थे। मैंने हमेशा इसे तारीफ़ के तौर पर लिया, जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि यह अच्छी बात नहीं है। मैं जब चाहूँ तब खुद को व्यक्त नहीं कर पाता। जब मैं उदास महसूस करता, तो मैं सामान्यता का मुखौटा पहन लेता। INTJ व्यक्तित्व प्रकार के रूप में, मुझे तार्किक समस्याओं को हल करने में मज़ा आता है - तो मुझे भावनाओं से निपटने की क्या ज़रूरत थी?

आखिरकार, मैंने सीखा कि भावनाएँ गायब नहीं होती हैं। इसके बजाय, वे आपकी पीठ पीछे बढ़ती हैं। किसी समय, मुझे उनसे निपटना पड़ा, निजी तौर पर बंद होना पड़ा और खुद को किसी के सामने खोलने के लिए मजबूर करना पड़ा।

अमेरिकी आबादी का सिर्फ़ 2 प्रतिशत हिस्सा बनाने वाले INTJ को समस्याओं को हल करना और दीर्घकालिक लक्ष्य हासिल करना पसंद है, जिससे उन्हें "मास्टरमाइंड" उपनाम मिला है। उन्हें सीखना और समस्याओं को नए आयाम के साथ देखना पसंद है। अक्सर फ़िल्मों और उपन्यासों में खलनायक के रूप में दिखाए जाने वाले, वे निर्णय लेने की प्रक्रिया से अपनी भावनाओं को बाहर रखते हैं। अगर आपको लगता है कि आप INTJ हो सकते हैं, तो इस “INTJ संकेत” लेख को देखें या पर्सनालिटी हैकर पर निःशुल्क व्यक्तित्व परीक्षण लें।

एक INTJ के रूप में, क्या आपने कभी अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो दिया है? कुछ लोग एक मिनट रो सकते हैं और अगले ही पल हंस सकते हैं। हालाँकि, मैं रोना बंद नहीं कर सकता अगर किसी अनुचित स्थिति में पानी का बहाव शुरू हो जाए। INTJ के रूप में, हम सही भावनाओं को व्यक्त करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं जब इसकी आवश्यकता होती है। आखिरकार, हम दूसरों को प्रतिबिंबित करना सीख सकते हैं। क्योंकि हम भावनाओं को भेद्यता के साथ जोड़ते हैं, हम हालाँकि, भावनाएँ दबाने पर गायब नहीं होती हैं। इसके बजाय, वे ज्वालामुखी की तरह गर्म हो जाती हैं। INTJs के लिए अपनी भावनाओं से निपटने के लिए यहां विज्ञान-समर्थित सुझाव दिए गए हैं - तब भी जब वे उन्हें अनदेखा करना चाहते हों। INTJs अपनी भावनाओं से कैसे निपट सकते हैं 1. उन्हें नाम दें यदि आप उस भावना का नाम नहीं जानते हैं जिसे आप अनुभव कर रहे हैं, तो इंटरनेट पर खोजें - या कोई बना लें! "अच्छा" या "बुरा" महसूस करना उस भावना के भार को वर्णित करने में कम पड़ता है जिसे आप महसूस करते हैं। क्या आप आभारी महसूस करते हैं? उत्साहित? निराश? परेशान? एक अच्छी तरह से गोल भावनात्मक शब्दावली आपको अपनी भावनाओं को ठीक से पहचानने में मदद कर सकती यूसीएलए के प्रोफेसर मैथ्यू डी. लेबरमैन के नेतृत्व में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अपनी भावनाओं ("दुख," "क्रोध," आदि) को लेबल करने से वास्तव में वे कम तीव्र हो जाती हैं। जब आप अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल क्षेत्र को सक्रिय करते हैं और अमिग्डाला में कम प्रतिक्रिया देखते हैं, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आपको किसी संभावित खतरे से बचाने के लिए जैविक अलार्म बजाने के लिए जिम्मेदार होता है। "जिस तरह से आप गाड़ी चलाते समय पीली बत्ती देखते ही ब्रेक मारते हैं - जब आप भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करते हैं तो ऐसा लगता है कि आप अपनी भावनात्मकवे कहते हैं, "प्रतिक्रियाएँ कम होती हैं।" "परिणामस्वरूप, व्यक्ति कम गुस्सा या कम दुखी महसूस कर सकता है।" 2. जर्नल लिखें या कहानी लिखें अपनी भावनाओं से निपटने के लिए लिखना एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, क्योंकि यह आपको उन भावनाओं का विश्लेषण और तर्कसंगत बनाने की अनुमति देता है। शोध से पता चला है कि जर्नलिंग आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती है, आपको अधिक प्रभावी ढंग से समस्या-समाधान करने में मदद कर सकती है, और यहाँ तक कि आपके आत्म-सम्मान और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकती है। जर्नलिंग के माध्यम से, आप समझेंगे कि आपकी भावनाओं को किसने ट्रिगर किया और पता लगाएँ कि क्या आपने ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया की। आप समझेंगे कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए और/या अगली बार उसी प्रतिक्रिया से कैसे बचा जाए। (यहाँ जर्नलिंग शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए 10 सुझाव दिए गए हैं।) इस बारे में चिंता न करें कि लोग आपका लेखन पढ़ रहे हैं। अगर आप उन्हें ऐसा करने नहीं देंगे तो कोई भी आपका लेखन नहीं पढ़ेगा। अरे, अगर आप वास्तव में इसके बारे में चिंता करते हैं, तो कागज़ को फाड़ दें या जब आप समाप्त कर लें तो दस्तावेज़ को हटा दें। मैं अपने रीसायकल बिन से गुज़रने वाले किसी भी व्यक्ति को सनकी कहूँगा। (ऐसा कौन करता है?) कभी-कभी, अपने काल्पनिक लेखन में, मैं एक ऐसा चरित्र बनाता हूँ जो मेरे जैसा ही महसूस करता है। मैं उसे अलग-अलग परिस्थितियों में डालता हूँ और उसके व्यक्तित्व के आधार पर उसकी प्रतिक्रियाएँ देता हूँ। कभी-कभी वह अपना जीवन जीने लगती है और मैं उसे पूरी छूट देता हूँ। मैंने पाया है कि तीसरे व्यक्ति का दृष्टिकोण मेरी समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखता है - जो उन्हें हल करने का एक बड़ा हिस्सा है। 3. इसे निजी तौर पर बाहर निकालें एक अंतर्मुखी और INTJ के रूप में, मेरे पास बोतलबंद करने की प्रवृत्ति हैअपनी भावनाओं को दबाता हूँ। जब मुझे उन्हें बाहर निकाल देना चाहिए, तो मैं अंदर की ओर मुड़ता हूँ और उन्हें तर्कसंगत बनाने की कोशिश करता हूँ, इस उम्मीद में कि वे गायब हो जाएँगी। हालाँकि, मैंने सीखा कि उन्हें अंदर रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है — और यहाँ तक कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी! हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ और रोचेस्टर विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि भावनाओं को दबाने से आपको हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर (ओह!) से मरने की अधिक संभावना हो सकती है। पिछले अध्ययनों में नकारात्मक भावनाओं (जैसे अवसाद, चिंता और क्रोध) और हृदय रोग के विकास के बीच एक संबंध पाया गया था। हालाँकि अगर आप मेरे जैसे हैं, तो आप जब चाहें रो नहीं सकते। इसलिए जब मैं रोना चाहता हूँ तो आँसू निकालने के लिए मैं एक दुखद कहानी पढ़ता हूँ या कोई फिल्म देखता हूँ। अगर आप लंबे उपन्यासों का आनंद ले सकते हैं, तो डिकेंस द्वारा ब्लेक हाउस एक अच्छा उपन्यास है। 4. अकेले टहलें मैं अक्सर खुद को एक लंबी, शांत सैर के बाद शांत और खुश महसूस करता हूँ। अपनी सैर के दौरान, आप हाल की घटनाओं पर विचार कर सकते हैं, जो आपको अपने बारे में नई अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकती हैं। आखिरकार, हमें सही निर्णय लेने के लिए खुद को जानने की जरूरत है - और, अंतर्मुखी होने के नाते, हमें अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए अकेले समय की आवश्यकता होती है। टहलने से एक पत्थर से दो पक्षियों को मारें! इसके अलावा, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको लगभग तुरंत मूड बूस्ट का अतिरिक्त लाभ मिलता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, केवल पाँच मिनट का मध्यम व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता हैमूड. 5. अपनी हिफ़ाज़त हटाएँ और किसी से जुड़ें किसी समय, आपको खुलना पड़ेगा. मनुष्य होने के नाते, हम सभी को किसी 4 काल्पनिक ISTJs जो हमें दिखाते हैं कि कैसे अंतर्मुखी लोग हीरो बन सकते हैं चीज़ या किसी व्यक्ति से जुड़ने की ज़रूरत होती है — किताबें, पालतू जानवर, लोग, आदि. अरस्तू, एक प्राचीन यूनानी दार्शनिक, ने मनुष्य को एक "सामाजिक-राजनीतिक प्राणी" के रूप में परिभाषित किया, जिसका अर्थ है कि हम अलगाव में नहीं रह सकते — हाँ, यहाँ तक कि हम अंतर्मुखी भी! भले ही हम INTJ कम बोलते हैं, हम कुछ खास मौकों पर रिश्ते के बाद का समापन: 29 संकेत जो बताते हैं कि आप अभी तक इसे प्राप्त नहीं कर पाए हैं और आगे बढ़ने के तरीके जीवंत होना चुन सकते हैं, जैसे कि बड़े विचारों या हमारी रुचियों के बारे में चर्चा में. उस अर्थ में, हम अपने आप को किसी करीबी दोस्त के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए मजबूर कर सकते हैं. वे आम तौर पर आपकी भावनाओं और संघर्षों को एक अलग नज़रिए से देखते हुए नई अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं. 6. अपनी भावनाओं के कारण को पहचानें भावनाएँ हम सभी को प्रभावित करती हैं. वे हमारे निर्णय लेने को प्रभावित करती हैं, सूक्ष्म रूप से या स्पष्ट रूप से. अधिक सटीक रूप से, हमारे अनुभव करते हैं. उदाहरण के लिए, फ़ोबिया को तब तक नहीं समझाया जा सकता जब तक कि फ़ोबिक व्यक्ति ने स्थिति को किसी भयानक चीज़ से जोड़ दिया हो। वे तब भी भयभीत महसूस करते हैं, जब उन्हें तार्किक रूप से पता होता है कि वह चीज़ उन्हें नुकसान नहीं पहुँचाती, जैसे कि कोई छोटा कीड़ा। भावनाओं के पीछे आम तौर पर एक तार्किक कारण होता है। आम तौर पर कुछ ऐसा होता है जिसके कारण आपको एक निश्चित तरह की भावना होती है - चाहे आपको इसके बारे में तुरंत पता हो या नहीं। कारण का पता लगाने में समय और अभ्यास लगता है, लेकिन एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप अपनी भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हो जाएँगे। क्या आप और अधिक INTJ लेख चाहते हैं? हमारे INTJ-केवल समाचार पत्र की सदस्यता यहां लें। मनोवैज्ञानिक जोआन क्यूसैक हैंडलर अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने के लिए खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछने का सुझाव देती हैं: मुझे किन भावनाओं का एहसास है? सबसे प्रमुख क्या है? मैं इसका वर्णन कैसे करूं? मुझे इस भावना का एहसास कब हुआ? इस भावना को क्या ट्रिगर कर सकता है? मेरे दैनिक जीवन में क्या हो रहा है (या नहीं हो रहा है)? यह दिन/सप्ताह/महीने को समझने में मदद कर सकता है। शायद आप नहीं जानते कि आप कैसा महसूस करते हैं। एक दिशा अपने व्यवहार और दैनिक जीवन की जांच करना है, जो आपको अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद कर सकता है। मेरा घरेलू जीवन कैसा है? क्या मैं अपने साथी के साथ मिल-जुल कर रह रही हूं? मेरे बच्चों के साथ? मेरे माता-पिता और भाई-बहनों के साथ? मैं काम पर कैसा कर रही हूं? क्या मैं अपने काम का आनंद ले रही हूं? क्या मैं अपने सहकर्मियों और बॉस के साथ मिलजुलकर रह रहा हूँ? "वास्तविकता यह है कि जीवन की घटनाएँ भावनाएँ उत्पन्न करती हैं," वह बताती हैं, "हालाँकि हम तय कर सकते हैं कि किन भावनाओं पर ध्यान देना है, हम यह तय नहीं करते कि उन्हें महसूस करना है या नहीं। उन्हें पहचानना और उन्हें साँस लेने की जगह देना हमारा काम है।" अपनी भावनाओं को पहचानने के बारे में यहाँ और जानें। 7. अपनी भावनाओं का उपयोग करें अंत में, अपनी भावनाओं को कार्रवाई में बदलें। कोई कहानी लिखें या कोई चित्र बनाएँ। कोई प्रोजेक्ट करें। कुछ संगीत बजाएँ। जैसा कि जेनी मार्शल Lifehack.org पर लिखती हैं, नकारात्मक भावनाएँ "वास्तव में मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करती हैं जो ध्यान, विश्लेषणात्मक सोच और अमूर्तता को नियंत्रित करते हैंविचार और सोच," जो अधिक रचनात्मकता को प्रेरित करते हैं। जब आप भावनाओं को समझते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं तो आप उन्हें शक्तिशाली उपकरणों में बदल सकते हैं। INTJs, अपनी भावनाओं को तुच्छ न समझें। अधिक INTJ संसाधन 24 संकेत कि आप एक INTJ व्यक्तित्व प्रकार हैं नहीं, मैं ठंडा और भावनाहीन नहीं हूँ। मेरे पास एक 'सोचने वाला' व्यक्तित्व है। INTJ के साथ डेटिंग के बारे में 7 रहस्य एक महिला INTJ के 5 इकबालिया बयान 12 चीजें जो INTJ व्यक्तित्व को बिल्कुल नापसंद हैं इस लेख में सहबद्ध लिंक हैं। हम केवल उन्हीं उत्पादों की सलाह देते हैं जिन पर हमें वास्तव में विश्वास है।