INTJ : 7 conseils pour gérer vos émotions (même si vous préférez les ignorer)

« Tu ne montres aucune émotion », me disaient mes amis. J’ai toujours pris cela comme un compliment jusqu’à ce que je réalise que ce n’était pas une bonne chose. Je ne pouvais pas m'exprimer quand je le voulais. Quand je me sentais déprimé, je portais un masque de normalité. En tant que type de personnalité INTJ, j'aime résoudre des problèmes logiques. Alors pourquoi ai-je dû gérer des émotions ?

Finalement, j'ai appris que les émotions ne disparaissent pas. Au lieu de cela, ils poussent dans votre dos. À un moment donné, j'ai dû faire face à eux, en arriver à une conclusion en privé et me forcer à m'ouvrir à quelqu'un. 18 façons sournoises et charmantes d'amener un homme à vous inviter à sortir et à vous inviter à sortir Faites-lui sortir avec vous

Constituant seulement 2 % de la population américaine, les INTJ adorent résoudre problèmes et atteindre des objectifs à long terme, ce qui leur a valu le surnom de « le cerveau ». Ils aiment apprendre et aborder les problèmes avec une nouvelle dimension. Souvent considérés comme les méchants des films et des romans, ils ont tendance à laisser leurs émotions en dehors du processus de prise de décision. Si vous pensez être un INTJ, consultez cet article « Signes INTJ » ou passez un test de personnalité gratuit sur Personality Hacker.

En tant qu'INTJ, vous êtes-vous déjà senti hors de contrôle de vos émotions ? Certaines personnes peuvent pleurer une minute et rire la suivante. Cependant, je ne peux pas m’empêcher de pleurer si l’aqueduc démarre dans une situation inappropriée. En tant qu’INTJ, nous pouvons avoir du mal à exprimer les bonnes émotions lorsque cela est nécessaire. Finalement, nous pourrions apprendre à refléter les autres. Parce que nous assimilons les émotions à la vulnérabilité, nousNous préférons garder notre côté doux caché, montrant rarement nos vrais sentiments.

Les émotions, cependant, ne disparaissent pas lorsqu'elles sont réprimées. Au lieu de cela, ils se réchauffent comme un volcan. Voici des conseils scientifiques permettant aux INTJ de gérer leurs émotions, même s'ils préfèrent les ignorer.

Comment les INTJ peuvent gérer leurs émotions

1. Nommez-les

Si vous ne connaissez pas de nom pour l’émotion que vous vivez, trouvez-en un sur Internet – ou inventez-en un ! Se sentir « bien » ou « mal » ne suffit pas à décrire le poids de l’émotion que vous ressentez. Vous sentez-vous reconnaissant ? Enthousiasmé ? Frustré? Agacé? Un vocabulaire émotionnel complet peut vous aider à identifier vos émotions, ce qui peut vous donner une impression de concret. (Nous détestons tous les éléments intangibles, en particulier nous, les INTJ, n'est-ce pas ?)

De plus, la science nous a donné une raison puissante de nommer nos émotions. Une étude menée par le professeur Matthew D. Lieberman de l'UCLA a révélé que le fait d'étiqueter vos sentiments (« tristesse », « colère », etc.) les rend en réalité moins intenses. Lorsque vous mettez des mots sur vos émotions, vous activez la région préfrontale de votre cerveau et constatez une réponse réduite dans l’amygdale, la partie du cerveau responsable du déclenchement des alarmes biologiques pour vous protéger d’une menace perçue. « De la même manière que vous freinez lorsque vous conduisez lorsque vous voyez un feu jaune – lorsque vous exprimez vos sentiments avec des mots, vous semblez freiner votre émotion.« Les réponses », dit-il. « En conséquence, une personne peut se sentir moins en colère ou moins triste. »

2. Tenez un journal ou écrivez une histoire

L’écriture peut être un outil puissant pour gérer vos émotions, car elle vous permet d’analyser et de rationaliser ces sentiments. Des recherches ont montré que la tenue d’un journal peut réduire votre niveau de stress, vous aider à résoudre les problèmes plus efficacement et même améliorer votre estime de soi et votre santé physique. En tenant un journal, vous comprendrez ce qui a déclenché vos sentiments et découvrirez si vous avez réagi de manière excessive. Vous comprendrez comment vous en débarrasser et/ou éviter la même réaction la prochaine fois. (Voici 10 conseils pour vous aider à commencer à tenir un journal.)

Ne vous inquiétez pas que les gens lisent vos écrits. Personne ne lira vos écrits si vous ne les laissez pas faire. Bon sang, si Pourquoi les gens tombent amoureux des narcissiques 12 secrets qui les rendent si addictifs cela vous inquiète vraiment, déchirez le papier ou supprimez le document lorsque vous avez terminé. Je traiterais de pervers quiconque fouille dans ma corbeille. (Qui fait ça ?)

De temps en temps, dans mes écrits de fiction, je crée un personnage qui ressent la même chose que moi. Je la mets dans différentes situations 104 conseils pour bien embrasser et leur donner envie de manger vos lèvres ! et lui donne des réactions en fonction de sa personnalité. Parfois, elle prend vie d'elle-même et je lui laisse toute liberté. J'ai découvert qu'un point de vue à la troisième personne met mes problèmes en perspective, ce qui contribue grandement à les résoudre.

3. Exprimez-vous en privé

En tant qu'introvertie et INTJ, j'ai tendance à mettre mes problèmes en bouteillemes émotions. Quand je devrais les laisser sortir, je me replie sur moi-même et j'essaie de les rationaliser, en espérant qu'ils disparaissent. Cependant, Que se passe-t-il lorsqu'un sociopathe rencontre un INFJ j’ai appris que les garder à l’intérieur peut nuire à votre santé mentale – et même à votre santé physique ! Une étude menée par des psychologues de la Harvard School of Public Health et de l'Université de Rochester a révélé que la suppression des émotions pourrait vous rendre plus susceptible de mourir d'une maladie cardiaque et de certaines formes de cancer (oui !). Des études antérieures ont établi un lien entre les émotions négatives (telles que la dépression, l'anxiété et la colère) et le développement d'une maladie cardiaque.

Mais si vous êtes comme moi, vous ne pouvez pas pleurer quand vous le souhaitez. Alors je lis une histoire triste ou je regarde un film pour faire couler les larmes quand j'ai envie de pleurer un bon coup. Si vous aimez les longs romans, Bleak House de Dickens est un bon roman.

4. Promenez-vous seul

Je me sens souvent plus calme et plus heureux après une longue et tranquille promenade. Au cours de votre promenade, vous pourrez réfléchir aux événements récents, qui pourront vous offrir de nouvelles perspectives sur vous-même. Après tout, nous devons nous connaître pour prendre les bonnes décisions – et, en tant qu’introvertis, nous avons besoin de passer du temps seuls pour recharger notre énergie. Faites d'une pierre deux coups en vous promenant !

De plus, lorsque vous faites de l'exercice, vous bénéficiez en outre d'une amélioration de votre humeur quasi instantanée. Selon l'American Psychological Association, seulement cinq minutes d'exercice modéré améliorent votre santé.humeur.

5. Baissez votre garde et connectez-vous avec quelqu'un

À un moment donné, vous devrez vous ouvrir. En tant qu’êtres humains, nous avons tous besoin de nous connecter à quelque chose ou à quelqu’un – des livres, des animaux domestiques, des personnes, etc. Aristote, un philosophe grec ancien, a défini l’homme comme un « animal socio-politique », ce qui signifie que nous ne pouvons pas vivre isolés – oui, même nous, les introvertis !

Même si nous, les INTJ, parlons peu, nous pouvons choisir de prendre vie à certains moments, comme lors d'une discussion sur de grandes idées ou sur nos intérêts. En ce sens, nous pouvons nous forcer à discuter de nos sentiments avec un ami proche. Ils peuvent généralement offrir de nouvelles perspectives, en voyant vos émotions et vos difficultés sous un angle différent.

6. Identifiez la cause de vos émotions

Les émotions nous touchent tous. Ils influencent notre prise de décision, subtilement ou ouvertement. Plus précisément, nos expériences le font. Par exemple, les phobies ne peuvent être expliquées que si la personne phobique a associé la situation à quelque chose de terrible. Ils ont toujours peur même s'ils savent logiquement que la chose ne leur fait pas de mal, comme un petit insecte.

Les émotions ont généralement une raison logique derrière elles. Habituellement, quelque chose s’est produit qui vous a fait ressentir une certaine manière – que vous en soyez immédiatement conscient ou non. Trouver la cause demande du temps et de la pratique, mais une fois que vous y parviendrez, vous serez mieux à même de gérer vos émotions.

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La psychologue Joan Cusack Handler suggère de vous poser les questions suivantes pour analyser vos émotions :

• Quels sentiments suis-je conscient d'avoir ? Quel est le plus marquant ? Comment le décrire ? Quand ai-je pris conscience de ce sentiment ?
• Qu’est-ce qui pourrait déclencher ce sentiment ? Que se passe-t-il (ou ne se passe-t-il pas) dans ma vie quotidienne ? Cela peut aider à déconstruire le jour/la semaine/le mois.
• Peut-être que vous ne savez pas ce que vous ressentez. Une solution consiste à examiner votre comportement et votre vie quotidienne, ce qui peut vous aider à reconnaître vos sentiments. Comment est ma vie à la maison ? Est-ce que je m'entends bien avec mon partenaire ? Mes enfants ? Mes parents et mes frères et sœurs ? Comment je vais au travail ? Est-ce que j’apprécie mon travail ? Est-ce que je m'entends bien avec mes collègues et mon patron ?

« La réalité est que les événements de la vie génèrent des sentiments », explique-t-elle. « Même si nous pouvons décider à quels sentiments prêter attention, nous ne le faisons pas. décider de ressentir ou de ne pas 40 signes d'un taux élevé de testostérone, ce que cela signifie, les causes et les symptômes Façons de l'augmenter ressentir. Notre projet est de les identifier et de leur donner de l’espace pour respirer. Apprenez-en davantage sur l’identification de vos sentiments ici.

7. Utilisez vos émotions

Enfin, transformez vos émotions en action. Écrivez une histoire ou faites un dessin. Faire un projet. Jouez de la musique. Comme l'écrit Jenny Marchal sur Lifehack.org, les émotions négatives « stimulent en fait les zones du cerveau qui contrôlent l'attention, la pensée analytique et l'abstraction ».des idées et des pensées », qui inspirent une plus grande créativité. Vous pouvez transformer les émotions en outils puissants lorsque vous les comprenez et les acceptez. INTJ, ne méprisez pas vos émotions.

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