ИНТЈ: 7 савета како да се носите са својим емоцијама (чак и када бисте их радије игнорисали)

„Не показујеш никакве емоције“, рекли би ми пријатељи. Увек сам то схватао као комплимент док нисам схватио да то није добра ствар. Нисам могао да се изразим када сам хтео. Када сам се осећао лоше, носио сам маску нормалности. Као ИНТЈ тип личности, уживам у решавању логичких проблема — зашто сам онда морао да се бавим емоцијама?

На крају сам научио да емоције не нестају. Уместо тога, они расту иза ваших леђа. У неком тренутку, морао сам да се носим са њима, завршавајући приватно и присиљавајући себе да се отворим некоме.

Састављајући само 2 процента америчке популације, ИНТЈ воле да решавају проблеме и постизање дугорочних циљева, чиме су добили надимак „Мастерминд“. Они воле да уче и приступају проблемима са новом димензијом. Често глумљени као негативци у филмовима и романима, они имају тенденцију да изоставе своје емоције из процеса доношења одлука. Ако мислите да сте можда ИНТЈ, погледајте овај чланак „ИНТЈ знакови“ или урадите бесплатан тест личности на Персоналити Хацкер-у.

Као ИНТЈ, да ли сте се икада осећали ван контроле својих емоција? Неки људи могу једног минута да плачу, а следећег да се смеју. Ја, међутим, не могу да престанем да плачем ако је водовод кренуо у неприкладној ситуацији. Као ИНТЈ-и, можемо се борити да изразимо праве емоције када су нам то потребне. На крају ћемо можда научити да одражавамо друге. Зато што изједначавамо емоције са рањивошћу, мирадије држимо своју меку страну скривеном, ретко показујући своја права осећања.

Емоције, међутим, не нестају када су потиснуте. Уместо тога, загревају се као вулкан. Ево научно подржаних савета за ИНТЈ да се носе са својим емоцијама — чак и када би их радије игнорисали.

Како ИНТЈ могу да се носе са својим емоцијама

1. Именујте их

Ако не знате назив за емоцију коју доживљавате, пронађите је на интернету — или измислите! Осећање „добро“ или „лоше“ не одговара опису тежине емоције коју осећате. Да ли се осећате захвално? Усхићен? Фрустриран? Изнервиран? Добро заокружен емоционални речник може вам помоћи да прецизно одредите своје емоције, што вам може дати осећај конкретности. (Сви ми мрзимо нематеријална добра, посебно нас ИНТЈ, зар не?)

Поред тога, наука нам је дала снажан разлог да именујемо своје емоције. Студија коју је водио професор УЦЛА Метју Д. Либерман открила је да етикетирање својих осећања („туга“, „беса“ итд.) заправо чини мање интензивним. Када своје емоције изразите речима, активирате префронтални регион вашег мозга и видите смањену реакцију у амигдали, делу мозга одговорном за активирање биолошких аларма да вас заштити од уочене претње. „На исти начин на који притиснете кочницу када возите када видите жуто светло – када осећања изразите речима, чини се да притискате кочнице на својим емоционалнимодговори“, каже он. „Као резултат тога, особа се може осећати мање љуто или мање тужно.“

2. Дневник или напишите причу

Писање може бити моћно средство за суочавање са својим емоцијама, јер вам омогућава да анализирате и рационализујете та осећања. Истраживања су показала да вођење дневника може смањити ниво стреса, помоћи вам да ефикасније решавате проблеме, па чак и да побољшате ваше самопоуздање и физичко здравље. Кроз вођење дневника, разумећете шта је изазвало ваша осећања и схватићете да ли сте претерали. Разумећете како да их се решите и/или избегнете исти одговор следећи пут. (Ево 10 савета који ће вам помоћи да почнете да пишете дневник.)

Не брините да ће људи читати ваше писање. Нико неће читати ваше писање ако му не дозволите. Дођавола, ако се стварно бринете због тога, поцепајте папир или избришите документ када завршите. Сваког ко прође кроз моју канту за отпатке назвао бих кретеном. (Ко то уопште ради?)

С времена на време, у свом писању белетристике, направим лик који се осећа исто као и ја. Стављам је у различите ситуације и дајем јој реакције на основу њене личности. Понекад она води свој живот и ја јој дам пуну узицу. Открио сам да тачка гледишта треће особе ставља моје проблеме у перспективу — што је велики део њиховог решавања.

3. Пусти то насамо

Као интроверт и ИНТЈ, имам тенденцију да флаширамподићи моје емоције. Када треба да их пустим, окрећем се унутра и покушавам да их рационализујем, надајући се да ће нестати. Међутим, сазнао сам да њихово задржавање може наштетити вашем менталном здрављу - па чак и физичком здрављу! Студија коју су спровели психолози са Харвардске школе јавног здравља и Универзитета у Рочестеру открила је да потискивање емоција може повећати вероватноћу да ћете умрети од срчаних болести и неких облика рака (јој!). Претходне студије су откриле везу између негативних емоција (као што су депресија, анксиозност и бес) и развоја срчаних болести.

Иако ако сте попут мене, не можете да плачете кад год желите. Па читам тужну причу или гледам филм да повучем сузе када желим да се добро исплачем. Ако можете да уживате у дугим романима, Кућа од Дикенса је добра.

4. Прошетајте сами

Често се осећам смиреније и срећније након дуге, тихе шетње. Током шетње можете размишљати о недавним догађајима, који вам могу понудити нове увиде у себе. На крају крајева, морамо да познајемо себе да бисмо донели исправне одлуке - и, као интроверти, потребно Да ли је престрављен? 13 знакова да жели везу, али је уплашен нам је време да напунимо своју енергију. Убијте две муве једним ударцем у шетњу!

Плус, када вежбате, добијате додатну предност скоро тренутног подизања расположења. Према Америчком психолошком удружењу, Све чудне мисли које интроверти имају пре и после дружења само пет Како се супротставити некоме када мрзите непријатну интеракцију минута умереног вежбања побољшава ваше стањерасположење.

5. Спустите гард и повежите се са неким

У неком тренутку ћете морати да се отворите. Као људи, сви имамо потребу да се повежемо са нечим или неким – 34 ствари о којима момци размишљају након што први пут спавате са њима књигама, кућним љубимцима, људима итд. Аристотел, древни грчки филозоф, дефинисао је човека као „друштвено-политичку животињу“, што значи да не можемо да живимо у изолацији – да, чак и ми интроверти!

Иако ми ИНТЈ причамо мало, можемо изабрати да оживимо у одређеним тренуцима, као што је дискусија о великим идејама или нашим интересима. У том смислу, можемо се натерати да разговарамо о својим осећањима са блиским пријатељем. Обично могу понудити свеже увиде, сагледавајући ваше емоције и борбе из другачије перспективе.

6. Одредите узрок својих емоција

Емоције допиру до свих нас. Они утичу на наше доношење одлука, суптилно или отворено. Тачније, наша искуства раде. На пример, фобије се не могу објаснити осим да је фобична особа повезала ситуацију са нечим страшним. И даље се осећају уплашено иако логично знају да им то не штети, као што је мала буба.

Емоције углавном имају логичан разлог иза себе. Обично се догодило нешто због чега се осећате на одређени начин - без обзира да ли сте тога одмах свесни или не. Проналажење узрока захтева време и вежбање, али када то учините, моћи ћете боље да се носите са својим емоцијама.

Желите још ИНТЈ чланака? Претплатите се на наш билтен само за ИНТЈ овде.

Психолог Џоан Кјузак Хендлер предлаже да себи поставите следећа питања да бисте анализирали своје емоције:

• Каква осећања да ли сам свестан да имам? Шта је најистакнутије? Како да то опишем? Када сам постао свестан овог осећаја?
• Шта би могло изазвати овај осећај? Шта се дешава (или се не дешава) у мом свакодневном животу? Може помоћи да се деконструише дан/седмица/месец.
• Можда не знате како се осећате. Један правац је да испитате своје понашање и свакодневни живот, што вам може помоћи да препознате своја осећања. Какав је мој живот у кући? Да ли се слажем са својим партнером? Моја деца? Моји родитељи и браћа и сестре? Како сам на послу? Да ли уживам у свом послу? Да ли се слажем са својим колегама и шефом?

„Реалност је да животни догађаји стварају осећања“, објашњава она, „иако можемо одлучити на која осећања да се посветимо, ми не одлучите да осећате или не осећате. Наш пројекат је да их идентификујемо и дамо им простора да дишу." Сазнајте више о идентификацији својих осећања овде.

7. Искористите своје емоције

На крају, претворите своје емоције у акцију. Напишите причу или нацртајте слику. Урадите пројекат. Пустите музику. Како Јенни Марцхал пише на Лифехацк.орг, негативне емоције „заправо стимулишу подручја мозга која контролишу пажњу, аналитичко размишљање и апстрактноидеје и мисли“, које инспиришу већу креативност. Емоције можете претворити у моћна средства када их разумете и прихватите. ИНТЈ-и, не презирите своје емоције.

Још ИНТЈ ресурса

• 24 знакова да сте ИНТЈ тип личности
• Не, нисам хладан и без емоција. Имам 'размишљајућу' личност.
• 7 тајни о забављању са ИНТЈ
• 5 исповести жене ИНТЈ
• 12 ствари које ИНТЈ личност апсолутно мрзи

Овај чланак садржи партнерске везе. Препоручујемо само производе у које заиста верујемо.