INTJ: 7 consejos para lidiar con tus emociones (incluso cuando prefieres ignorarlas)

“No muestras ninguna emoción”, me decían mis amigos. Siempre lo tomé como un cumplido hasta que me di cuenta de que no era algo bueno. No podía expresarme cuando quería. Cuando me sentía deprimido, llevaba una máscara de normalidad. Como tipo de personalidad INTJ, disfruto resolviendo problemas lógicos; entonces, ¿por qué necesitaba lidiar con las emociones?

Con el tiempo, aprendí que las emociones no desaparecen. En cambio, crecen a tus espaldas. En algún momento, tuve que lidiar con ellos, llegando a un cierre en privado y obligándome a abrirme con alguien.

Siendo sólo el 2 por ciento de la población de EE. UU., a los INTJ les encanta resolver problemas y lograr objetivos a largo plazo, lo que les valió el apodo de "el cerebro". Les encanta aprender y abordar los problemas con una nueva dimensión. A menudo elegidos como villanos en películas y novelas, tienden a dejar sus emociones fuera del proceso de toma de decisiones. Si cree que podría ser un INTJ, consulte este artículo sobre “Signos de INTJ” o realice una prueba de personalidad gratuita en Personality Hacker.

Como INTJ, ¿alguna vez se ha sentido fuera de control de sus emociones? Algunas personas pueden llorar un minuto y reír al siguiente. Yo, sin embargo, no puedo dejar de llorar si el abastecimiento de agua comenzó en una situación inapropiada. Como INTJ, es posible que tengamos dificultades para expresar las emociones adecuadas cuando sea necesario. Con el tiempo, podremos aprender a reflejar a los demás. Debido a que equiparamos las emociones con la vulnerabilidad,Preferimos mantener nuestro lado suave oculto y rara vez mostramos nuestros verdaderos sentimientos.

Sin embargo, las emociones no desaparecen cuando se reprimen. En cambio, se calientan como un volcán. A continuación se ofrecen consejos respaldados por la ciencia para que los INTJ puedan lidiar con sus emociones, incluso cuando prefieran ignorarlas.

Cómo los INTJ pueden lidiar con sus emociones

1. Nómbralos

Si no sabes un nombre para la emoción que estás experimentando, busca uno en Internet, ¡o inventa uno! Sentirse “bien” o “malo” no llega a describir el peso de la emoción que siente. ¿Te sientes agradecido? ¿Exaltado? ¿Frustrado? ¿Enojado? Un vocabulario emocional completo puede ayudarle a identificar sus emociones, lo que puede darle una sensación de concreción. (Todos odiamos los intangibles, especialmente nosotros los INTJ, ¿verdad?)

Además, la ciencia nos ha dado una razón poderosa para nombrar nuestras emociones. Un estudio dirigido por el profesor de UCLA Matthew D. Lieberman descubrió que etiquetar los sentimientos (“tristeza”, “ira”, etc.) en realidad los hace menos intensos. Cuando expresas tus emociones con palabras, activas la región prefrontal de tu cerebro y ves una respuesta 47 dulces señales de que te estás enamorando y enamorandote Pasando lentamente de la etapa similar reducida en la amígdala, la parte del cerebro responsable de activar alarmas biológicas para protegerte de una amenaza percibida. “De la misma manera que pisas el freno cuando conduces y ves una luz amarilla, cuando expresas tus sentimientos con palabras, parece que estás frenando tu capacidad emocional.respuestas”, afirma. “Como resultado, una persona puede sentirse menos enojada o menos triste.”

2. Lleva un diario o escribe una historia

Escribir puede ser una herramienta poderosa para lidiar con tus emociones, porque te permite analizar y racionalizar esos sentimientos. Las investigaciones han demostrado que llevar un diario puede reducir sus niveles de estrés, ayudarlo a resolver problemas de manera más efectiva e incluso mejorar su autoestima y salud física. A través de un diario, comprenderá qué desencadenó sus sentimientos y descubrirá si reaccionó de forma exagerada. Comprenderás cómo deshacerte de ellos y/o evitar la misma respuesta la próxima vez. (Aquí hay 10 consejos que le ayudarán a empezar a llevar un diario).

No se preocupe si la gente lee sus escritos. Nadie leerá tus escritos si no lo permites. Diablos, si realmente te preocupa eso, rompe el papel o borra el documento cuando hayas terminado. Llamaría asqueroso a cualquiera que revise mi papelera de reciclaje. (¿Quién hace eso?)

De vez en cuando, en mis escritos de ficción, creo un personaje que siente lo mismo que yo. La pongo en diferentes situaciones y le doy reacciones basadas en su personalidad. A veces ella toma vida propia y yo le doy la rienda completa. He descubierto que el punto de vista de una tercera persona pone mis problemas en perspectiva, lo que contribuye en gran medida a resolverlos.

3. Déjalo salir en privado

Como introvertido e INTJ, tengo tendencia a reprimirme.mis emociones. Cuando debería dejarlos salir, me vuelvo hacia adentro y trato de racionalizarlos, con la esperanza de que desaparezcan. Sin embargo, aprendí que mantenerlos adentro puede dañar tu salud mental, ¡e incluso tu salud física! Un estudio realizado por psicólogos de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Universidad de Rochester encontró que suprimir las emociones podría aumentar las probabilidades de morir de enfermedades cardíacas y algunas formas de cáncer (¡ay!). Estudios anteriores encontraron un vínculo entre las emociones negativas (como la depresión, la ansiedad y la ira) y el desarrollo de enfermedades cardíacas.

Aunque si eres como yo, no puedes llorar cuando quieras. Entonces leo una historia triste o veo una película para sacar las lágrimas cuando quiero llorar bien. Si te gustan las 12 cosas que aprendí en (500) días de verano novelas largas, Bleak House de Dickens es una buena.

4. Sal a caminar solo

A menudo me siento más tranquilo y feliz después de una caminata larga y tranquila. Durante su caminata, podrá reflexionar sobre acontecimientos recientes, que pueden ofrecerle nuevos conocimientos sobre usted mismo. Después de todo, necesitamos conocernos a nosotros mismos para tomar las decisiones correctas y, como introvertidos, necesitamos tiempo a solas para recargar nuestra energía. ¡Mata dos pájaros de un tiro dando un paseo!

Además, cuando haces ejercicio, obtienes el beneficio adicional de un impulso de humor casi instantáneo. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, tan solo cinco minutos de ejercicio moderado mejoran tuestado de ánimo.

5. Baja la guardia y conéctate con alguien

En algún momento, tendrás que abrirte. Como seres humanos, todos tenemos la necesidad de conectarnos con algo o alguien: libros, mascotas, personas, etc. Aristóteles, un antiguo filósofo griego, definió al hombre como un “animal sociopolítico”, lo que significa que no podemos vivir aislados; sí, ¡Incluso nosotros los introvertidos!

Aunque los INTJ hablamos poco, podemos elegir cobrar vida en ciertos momentos, como en una discusión sobre grandes ideas o nuestros intereses. En ese sentido, podemos obligarnos a hablar de nuestros sentimientos con un amigo cercano. Por lo general, pueden ofrecer nuevos conocimientos y ver sus emociones y luchas desde una perspectiva diferente.

6. Identifica la causa de tus emociones

Las emociones nos afectan a todos. Influyen en nuestra toma de decisiones, sutil o abiertamente. Más precisamente, nuestras experiencias sí lo hacen. Por ejemplo, las fobias no pueden explicarse excepto que la persona fóbica ha asociado la situación con algo terrible. Todavía se sienten asustados aunque lógicamente saben que algo no les hace daño, como un pequeño insecto.

Las emociones generalmente tienen una razón lógica detrás de ellas. Por lo general, sucedió algo que te hizo sentir de cierta manera, ya sea que te des cuenta inmediatamente o no. Encontrar la causa requiere tiempo y práctica, pero una vez que lo hagas, podrás lidiar mejor con tus emociones.

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La psicóloga Joan Cusack Handler sugiere hacerse las siguientes preguntas para analizar sus emociones:

• Qué sentimientos ¿Soy consciente de tener? ¿Cuál es el más destacado? ¿Cómo lo describo? ¿Cuándo me di cuenta de este sentimiento?
• ¿Qué podría estar desencadenando este sentimiento? ¿Qué está pasando (o no pasando) en mi vida diaria? Puede ayudar a deconstruir el día/semana/mes.
• Quizás no sepas cómo te sientes. Una dirección es examinar su comportamiento y su vida diaria, lo que puede ayudarlo a reconocer sus sentimientos. ¿Cómo es mi vida hogareña? ¿Me llevo bien con mi pareja? ¿Mis hijos? ¿Mis padres y hermanos? ¿Cómo me va en el trabajo? ¿Estoy disfrutando de mi trabajo? ¿Me llevo bien con mis compañeros de trabajo y mi jefe?

“La realidad es que los acontecimientos de la vida generan sentimientos”, explica, “Aunque podemos decidir qué sentimientos atender, no decidir sentir o no sentir. Nuestro proyecto es identificarlos y darles espacio para respirar”. Obtenga más información sobre cómo identificar sus sentimientos aquí.

7. Utilice sus emociones

Por último, convierta sus emociones en acción. Escribe una historia o haz un dibujo. Hacer un proyecto. Pon algo de musica. Como escribe Jenny Marchal en Lifehack.org, las emociones negativas “en realidad estimulan áreas del cerebro que controlan la atención, el pensamiento analítico y el pensamiento abstracto”.ideas y pensamientos”, que inspiran una mayor creatividad. Puedes convertir las emociones en herramientas poderosas cuando las comprendes y aceptas. INTJs, no despreciéis vuestras emociones.

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