Як HSP могуць змагацца з негатыўнымі эмоцыямі (і насамрэч адчуваць сябе лепш)

Высокаадчувальныя людзі настроены ўспрымаць свет з большай эмацыянальнай "яркасцю", што азначае, што негатыўныя эмоцыі могуць моцна ўдарыць.

Памятаеце, калі людзі выкарыстоўвалі фразу "у захапленні ад жыцця?" Я вызначана адчуваў сябе такім чынам, але я таксама адчуваў сябе вельмі нізка. Як чалавек з высокай адчувальнасцю (HSP), чалавек, які глыбока адчувае і апрацоўвае стымуляцыю, я, як правіла, інтэнсіўна адчуваю ўсе эмоцыі. Асабліва калі я маю справу з якой-небудзь зменай у жыцці, мае эмоцыі могуць адчуваць сябе як на амерыканскіх горках. Адну хвіліну, такі ўсхваляваны — а наступную, панікуючы і пакутуючы ад таго, каб мець справу з гэтым, нават калі гэта нешта станоўчае, напрыклад, павышэнне па службе.

(Вы HSP? Тут гэта 21 прыкмета таго, што вы вельмі адчувальны чалавек.)

Гэты вопыт амерыканскіх горак можа здарыцца з HSP, таму што часткі нашага мозгу, якія апрацоўваюць эмоцыі, літаральна больш актыўныя, чым у іншых людзей. Мы настроены адчуваць свет з большай эмацыянальнай "яркасцю", амаль як мы бачым яго ў высокай выразнасці.

І хоць гэта можа быць неверагодным з шчаслівымі эмоцыямі, гэта можа зрабіць негатыўныя эмоцыі цалкам ашаламляльнымі. Напрыклад, адна маленькая крыніца трывогі можа выбіць мяне з каляіны на некалькі дзён, напрыклад, калі я хвалююся, што мой лепшы сябар або калега таемна злуецца на мяне. Насамрэч, я лічу, што гэтыя моцныя эмоцыі з'яўляюцца звычайнай прычынай пачуццяў многіх вельмі адчувальных людзейяк быццам нешта «не так з імі» або яны хочуць, каб яны маглі сцерці сваю адчувальнасць назаўжды.

Вось чаму негатыўныя эмоцыі асабліва моцна б'юць па HSP — і пяць рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць іх уплыў.

Чаму негатыўныя эмоцыі моцна б'юць па вельмі адчувальных людзей

Акрамя яркай апрацоўкі ўсіх эмоцый, HSP па сутнасці мае справу з "большай колькасцю" эмоцый, чым звычайны чалавек. Гэта адбываецца таму, што мы схільныя ўбіраць эмоцыі іншых людзей (ці проста настрой у пакоі). Іншымі словамі, мы маем справу не толькі са сваімі ўласнымі негатыўнымі пачуццямі, мы таксама маем справу з негатыўнымі пачуццямі ўсіх астатніх.

Напрыклад, дапусцім, што ваш муж перажывае стрэс з-за таго, што здарылася на працы. Ён прыходзіць дадому сварлівы і ўсю ноч дуецца па хаце. Неўзабаве, нават калі ў вас быў добры дзень, вы таксама адчуваеце стрэс, проста з-за энергіі, якую ён выдае. Вось яна, схільнасць HSP лёгка браць на сябе эмацыйны стан іншых.

І мы таксама можам затрымацца ў іх. Калі вы адчуваеце рэчы так моцна і глыбока, як HSP, і вы ўсведамляеце іх паўсюль, куды б вы ні пайшлі, часам вам трэба знайсці час, каб зразумець, што вы адчуваеце і чаму. Вы хвалюецеся з-за таго, як прайшло ваша сумоўе? Ці гэта толькі таму, што інтэрв'юер выглядаў рассеяным? Ці гэта таму, што ў барыста ў кавярні быў дрэнны дзень, і ён практычна не разумеў, што ён быўкрычыць гэта мовай свайго цела?

Вядома, гэта здараецца з кожным у той ці іншай ступені, але для HSP, паглынанне чужых эмоцый з'яўляецца вельмі рэальнай барацьбой, кожны дзень. Часам мы ў канчатковым выніку ўтойваем такія эмоцыі, як гнеў, смутак або трывога, па прычынах, з якімі мы нават не можам змагацца. Іншы раз яны, безумоўна, належаць нам, але мы адчуваем іх так моцна, што цяжка нават уявіць, што яны калі-небудзь палепшацца.

У любым выпадку, тады прыйшоў час адступіць і пачаць іх апрацоўваць - такім чынам, што сапраўды дапаможа вам "развязацца". Вось як.

Вы можаце развівацца як інтраверт або адчувальны чалавек у шумным свеце. Падпішыцеся на нашу рассылку. Раз на тыдзень вы будзеце атрымліваць карысныя парады і інфармацыю на сваю паштовую скрыню. Націсніце тут, каб падпісацца.

5 крокаў для вельмі адчувальных людзей, каб справіцца з негатыўнымі эмоцыямі (і на самой справе адчуваць сябе лепш)

Я лічу, што важна навучыцца кіраваць сваімі эмоцыямі здаровым спосабам, і я дайце гэтаму цэлы раздзел у маёй кнізе пра маё падарожжа як вельмі адчувальнага чалавека з трывогай. Вось пяць крокаў, якія я вызначыў для апрацоўкі і адыходу ад негатыўных эмоцый:

1. Вам трэба будзе адчуць гэтыя пачуцці.

Я не ведаю, як вы, але калі я адчуваю трывогу або балюча, мне хочацца пазбавіцца ад гэтага непрыемнага, негатыўнага пачуцця як мага далей ад мяне. Але вось хітрасць: вам трэба адчуваць гэтаэмоцыі, перш чым вы зможаце іх цалкам вызваліць.

Для некаторых людзей гэта можа быць так жа проста, як ціха сядзець у бяспечным месцы (утульная коўдра, хто-небудзь?) і думаць пра іх. Для мяне, аднак, патрабуецца больш. Некаторыя эфектыўныя спосабы сапраўды разблакіраваць і апрацаваць эмоцыі ўключаюць вядзенне дзённіка, размову з давераным сябрам — чалавекам, які ставіцца да вас з павагай — або проста плач. Так, плач - гэта спосаб прыроды па-сапраўднаму адчуць нешта і выпусціць гэта! Плач можа прынесці карысць вашаму розуму і целе (гэта навука), ачышчаючы яго ад таксінаў і нават дапамагаючы прытупіць боль.

Калі вы знаходзіцеся ў бяспечным месцы, вы можаце нават крычаць, біць падушку або рваць паперу. Усё гэта прыводзіць у рух пачуццё і дапамагае вам вызваліцца.

2. Выкарыстоўвайце станоўчыя фізічныя сігналы, такія як гарачы душ або глыбокае дыханне, каб супакоіцца.

Гэтыя сігналы могуць уключаць у сябе глыбокае дыханне, заняткі ёгай, гарачую гарбату ці каву або вышэйзгаданую ўтульную коўдру. Асабіста я аддаю перавагу гарачы душ, таму што ён не толькі расслабляе, але і ачышчае. Вы нават можаце выкарыстоўваць невялікую візуалізацыю: прымаючы душ, уявіце сябе, як выціраеце негатыў і выклікаеце больш пазітыўныя атмасферы.

Падумайце аб фізічных адчуваннях або рытуалах, якія прымушаюць вас адчуваць сябе спакойнымі, сканцэнтраванымі і расслабленымі. Калі вы паставіце сабе за мэту выкарыстоўваць іх кожны раз, калі вас перапаўняюць негатыўныя эмоцыі, ваша цела пачне асацыяваць фізічны сігналз працэсам гаення, і вы пачнеце адчуваць сябе лепш амаль адразу.

3. Пазбягайце негатыўных эмацыйных фактараў, такіх як навіны ці негатыўныя людзі.

Ведаеце, што не дапамагае негатыву? Больш негатыву. Незалежна ад таго, адкуль яно паходзіць і наколькі гэта можа быць з добрых намераў.

Падумайце пра лячэнне ад негатыўных эмоцый, як пра лячэнне драпіны. На некаторы час будзе струп і балючае месца. Калі пацерці гэтае месца, нават нязначна, струп, хутчэй за ўсё, лопне, і вам прыйдзецца пачынаць усё спачатку (звычайна з яшчэ большым болем). Такім чынам, вам трэба пазбягаць любых стрэсавых фактараў, калі вы маеце справу з негатыўнымі пачуццямі.

Асабіста я стараюся пазбягаць навін, таму што яны амаль заўсёды вельмі негатыўныя. Я таксама стараюся пазбягаць людзей, якія заўсёды шукаюць, на што паскардзіцца, або якія засяроджваюцца на негатыве. Паглядзіце на людзей у вашым жыцці і падумайце, што вы адчуваеце пасля таго, як праводзіце з імі час. Калі вы пастаянна адчуваеце сябе горш пасля сустрэчы з пэўным чалавекам, прыйшоў час унесці некаторыя карэктывы - ці можаце вы па-іншаму кіраваць сваім часам з ім ці проста праводзіць з ім 104 парады па пацалунках, каб добра цалавацца & Прымусьце іх з'есці вашы вусны! менш (ці не праводзіць) часу? Калі вы не можаце пазбегнуць некаторых людзей, такіх як калега па працы або ваша свякроў, навучыцеся ўсталёўваць здаровыя межы.

(Вось як усталяваць здаровыя межы, калі вы міралюбівы інтраверт.)

4. Сачыце за «чорна-белым мысленнем».

Часта, калі мы затрымаліся ў негатывеэмоцыі, гэта таму, што яны адчуваюць сябе велізарнымі і непераадольнымі - быццам мы або павінны ўзяць на сябе свет самастойна, або наша праблема наваліцца на нас, што б мы ні рабілі. Згодна з Healthline, гэта называецца «чорна-белым мысленнем», якое з'яўляецца схільнасцю думаць у крайнасці: Я бліскучы поспех або Я поўны няўдачнік. Гэта кагнітыўны скажэнне, якое можа пагоршыць негатыўныя пачуцці; вы можаце злавіць сябе на тым, што ўпадаеце ў мысленне "усё альбо нічога", калі выкарыстоўваеце такія словы, як "заўсёды" ці "ніколі", "сапсаваны" ці "ідэальны". Часта праўда знаходзіцца дзесьці пасярэдзіне.

Такім чынам, калі вы бачыце толькі два варыянты, нагадайце сабе пра рэальнасць: заўсёды ёсць варыянты і некалькі спосабаў вырашыць вашу праблему. Вы можаце скласці спіс гэтых варыянтаў, пачынаючы з трох альтэрнатыў.

Таксама нагадайце сабе, што вы ніколі не можаце дакладна кантраляваць тое, што адбываецца ў той ці іншай сітуацыі, таму проста ідзіце наперад і здыміце з сябе гэты цяжар. зараз. Затым спытайце: што раблю я кантралюю? Што магу я зрабіць? Звычайна гэта адбываецца, калі вы перастаеце адчуваць сябе бяссільным і пачынаеце бачыць шлях наперад.

5. Задавольвайце свае асноўныя патрэбы, а не толькі сваё сэрца.

Я ведаю, што я схільны адчуваць больш негатыўных эмоцый, калі я стаміўся, не паеў належным чынам або адчуваю стрэс. Эмоцыі могуць здавацца ўсёпаглынальнымі, але яны жывуць у вашым целе; нават калі гэта проста «пачуццё», яны ствараюць фізічныя рэакцыіўнутры вас, напрыклад, павышэнне ўзроўню кортізола (гармона стрэсу) або пачашчэнне пульса. Клопат пра сваё цела з'яўляецца важным крокам у барацьбе з негатыўнымі эмоцыямі.

Гэта гучыць занадта проста, каб быць праўдай, але гэта сапраўды дапамагае: рэгулярна ежце здаровую ежу, займайцеся спортам, піце шмат вады і прымайце дастаткова спаць. Гэта асноўныя, і ёсць верагоднасць, што адзін з іх будзе для вас больш ключавым, чым іншыя. Фізічныя практыкаванні, напрыклад, вызваляюць эндарфіны для добрага самаадчування і абараняюць ваша цела ад шкоднага ўздзеяння стрэсу, умацоўваючы вашу сардэчна-сасудзістую, стрававальную і імунную сістэмы. Сон мае вырашальнае значэнне для вельмі адчувальных людзей, каб «ачысціць» негатыўныя эмоцыі і апрацаваць свой вопыт - і ім можа спатрэбіцца крыху больш, чым іншым людзям.

21 какетлівы спосаб выйсці з фрэндзоны з хлопцам & Зрабі яго сваім Памятайце: жыццё было б сумным, калі б мы адчувалі сябе толькі пазітыўна і шчасліва. Негатыўныя эмоцыі існуюць, каб ураўнаважыць вас, даць вам урок і дапамагчы вам адчуць удзячнасць за шчаслівыя часы. Але гэта не значыць, што вам трэба затрымацца на іх.

Ці ахоплівае вас хаос жыцця як вельмі адчувальнага чалавека?

У адчувальных людзей ёсць пэўныя адрозненні ў мозгу, якія робяць іх больш успрымальнымі да стрэсу і трывогі. На шчасце, ёсць спосаб натрэніраваць свой мозг, каб вы маглі спраўляцца з праблемамі адчувальнасці, атрымліваць доступ да сваіх дароў і квітнець ў жыцці. Псіхатэрапеўт і эксперт па адчувальнасці Джулі Б'елланд пакажа вамяк у яе папулярным онлайн-курсе HSP Brain Training . Як інтраверт, паважаны чытач, вы можаце атрымаць зніжку 50% на рэгістрацыйны ўзнос, выкарыстоўваючы код INTROVERTDEAR . Пстрыкніце тут, каб даведацца больш.

Вам можа спадабацца:

• Чаму вельмі адчувальныя людзі псіхічна і эмацыянальна "наводнены"
• Вось што робіць кожнага інтравертнага Майерса-Брыгса Набярыце раззлаваны
• 6 рэчаў, якія робіць ваш офісны інтраверт, якія могуць здацца грубымі, але не з'яўляюцца

Гэты артыкул быў першапачаткова апублікаваны на Highly 34 рэчы, пра якія думаюць хлопцы пасля таго, як вы спалі з імі ў першы раз Sensitive Refuge, нашай супольнасці для HSP.

Гэты артыкул змяшчае партнёрскія спасылкі. Мы рэкамендуем толькі прадукты, у якія мы 13 разоў, калі інтраверты проста хочуць застацца дома сапраўды верым.