HSP કેવી રીતે નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે (અને ખરેખર સારું લાગે છે)

અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો વધુ ભાવનાત્મક "જીવંતતા" સાથે વિશ્વનો અનુભવ કરવા માટે જોડાયેલા હોય છે, જેનો અર્થ થાય છે કે નકારાત્મક લાગણીઓ સખત અસર કરી શકે છે.

યાદ રાખો કે જ્યારે લોકોએ "જીવન પર ઉચ્ચ?" વાક્યનો ઉપયોગ કર્યો હતો. મેં ચોક્કસપણે તે રીતે અનુભવ્યું છે, પરંતુ મને પણ ખૂબ નીચું લાગ્યું છે. એક અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ (HSP) તરીકે, કોઈ એવી વ્યક્તિ કે જે ઉત્તેજનાને ઊંડે અનુભવે છે અને તેની પ્રક્રિયા કરે છે, હું તમામ ભાવનાઓનો તીવ્રપણે અનુભવ કરું છું. ખાસ કરીને જ્યારે હું કોઈ પણ પ્રકારના જીવન પરિવર્તન સાથે કામ કરી રહ્યો હોઉં, ત્યારે મારી લાગણીઓ એવું અનુભવી શકે છે કે તેઓ રોલરકોસ્ટર પર છે. એક મિનિટ, ખૂબ જ ઉત્સાહિત — અને પછી, તેની સાથે વ્યવહાર કરવા વિશે ગભરાયેલું અને ત્રાસદાયક, ભલે તે કંઈક સકારાત્મક હોય, જેમ કે કામ પર પ્રમોશન મેળવવું.

(શું તમે HSP છો? અહીં 21 સંકેતો છે કે તમે અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ છો.)

આ રોલરકોસ્ટર અનુભવ એચએસપી સાથે થઈ શકે છે કારણ કે આપણા મગજના ભાગો જે લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરે છે તે અન્ય લોકો કરતાં શાબ્દિક રીતે વધુ સક્રિય હોય છે. અમે વિશ્વને વધુ ભાવનાત્મક "જીવંતતા" સાથે અનુભવવા માટે વાયર્ડ છીએ, લગભગ જેમ કે આપણે તેને હાઇ-ડેફમાં જોઈ રહ્યા છીએ.

અને, જ્યારે તે ખુશ લાગણીઓ સાથે અવિશ્વસનીય હોઈ શકે છે, તે નકારાત્મક લાગણીઓને સંપૂર્ણપણે જબરજસ્ત બનાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચિંતાનો એક નાનો સ્ત્રોત મને દિવસો સુધી પાટા પરથી ઉતારી શકે છે, જેમ કે જ્યારે હું ચિંતિત હોઉં કે મારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર અથવા સહકાર્યકર ગુપ્ત રીતે મારા પર ગુસ્સે છે. વાસ્તવમાં, હું માનું છું કે આ મજબૂત લાગણીઓ એક સામાન્ય કારણ છે જેના માટે ઘણા અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો અનુભવે છેજેમ કે કંઈક "તેમની સાથે ખોટું છે" અથવા તેઓ ઈચ્છે છે કે તેઓ સારા માટે તેમની સંવેદનશીલતાને ભૂંસી શકે.

અહીં શા માટે નકારાત્મક લાગણીઓ ખાસ કરીને HSPs માટે સખત અસર કરે છે — અને પાંચ વસ્તુઓ તમે તેમની અસર ઘટાડવા માટે કરી શકો છો.

નકારાત્મક લાગણીઓ શા માટે અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો માટે સખત અસર કરે છે

તમામ લાગણીઓને આબેહૂબ રીતે પ્રક્રિયા કરવા ઉપરાંત, HSPs આવશ્યકપણે સરેરાશ વ્યક્તિ કરતાં "વધુ" લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આપણે અન્ય લોકો (અથવા ફક્ત રૂમના મૂડમાંથી) ની લાગણીઓને શોષી લેવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે ફક્ત આપણી પોતાની નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે જ વ્યવહાર નથી કરતા, આપણે બીજા બધાની સાથે પણ વ્યવહાર કરવો પડશે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમારા જીવનસાથી કામ પર બનેલી કોઈ બાબતને લઈને તણાવમાં છે. તે ઉદાસ થઈને ઘરે આવે છે અને આખી રાત ઘરની આસપાસ ફરે છે. ટૂંક સમયમાં, તમારો દિવસ સારો રહ્યો હોવા છતાં, તમે તણાવ અનુભવો છો, પણ, ફક્ત એટલા માટે કે તે જે ઊર્જા આપી રહ્યો છે તેના કારણે. અહીં તે છે, HSP ની અન્યની ભાવનાત્મક સ્થિતિને સરળતાથી સ્વીકારવાની વૃત્તિ.

અને આપણે તેમાં પણ અટવાઈ જઈ શકીએ છીએ. જ્યારે તમે વસ્તુઓને એટલી મજબૂતીથી અને ઊંડાણપૂર્વક અનુભવો છો, જેમ કે HSPs કરે છે, અને તમે જ્યાં પણ જાઓ છો ત્યાં તમે તેને પસંદ કરી રહ્યાં છો, કેટલીકવાર તમારે શું લાગે છે અને શા માટે તે સમજવા માટે સમય કાઢવો પડે છે. તમારો જોબ ઇન્ટરવ્યુ કેવી રીતે ગયો તેના કારણે શું તમે બેચેન છો? અથવા તે માત્ર એટલા માટે છે કે ઇન્ટરવ્યુ લેનાર વિચલિત જણાય છે? અથવા તે એટલા માટે છે કારણ કે કોફી શોપ પર બરિસ્તાનો દિવસ ખરાબ હતો અને તેને ખ્યાલ ન હતો કે તે વ્યવહારીક રીતે છેતેની બોડી લેંગ્વેજથી તેને ચીસો છો?

ખરેખર, આ દરેકને અમુક અંશે થાય છે, પરંતુ HSPs માટે, અન્યની લાગણીઓને શોષી લેવી એ દરરોજ ખૂબ જ વાસ્તવિક સંઘર્ષ છે. કેટલીકવાર આપણે એવા કારણોસર ગુસ્સો, ઉદાસી અથવા ચિંતા જેવી લાગણીઓને આશ્રય આપીએ છીએ જેનો સામનો કરવો પણ આપણા માટે નથી. અન્ય સમયે, તેઓ ચોક્કસપણે આપણા પોતાના હોય છે — પરંતુ અમે તેમને એટલી મજબૂતીથી અનુભવીએ છીએ કે તેમને ક્યારેય વધુ સારા થવાની કલ્પના કરવી પણ મુશ્કેલ છે.

કોઈપણ રીતે, તે ત્યારે જ છે જ્યારે પાછા જવાનો અને તેમની પર પ્રક્રિયા કરવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે. - એવી રીતે જે તમને "અન-અટકી" થવામાં ખરેખર મદદ કરશે. આ રહ્યું કેવી રીતે.

તમે એક અંતર્મુખી અથવા સંવેદનશીલ વ્યક્તિ તરીકે મોટા અવાજે વિશ્વમાં વિકાસ કરી શકો છો . અમારા ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો. અઠવાડિયામાં એકવાર, તમને ઈન્ટ્રોવર્ટના બધા જ વિચિત્ર વિચારો સમાજીકરણ પહેલા અને પછી હોય છે તમારા ઇનબોક્સમાં સશક્ત ટીપ્સ અને આંતરદૃષ્ટિ મળશે. સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો માટે 5 પગલાં (અને ખરેખર સારું લાગે છે)

હું માનું છું કે તમારી લાગણીઓને તંદુરસ્ત રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને હું ચિંતા સાથે અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ તરીકેની મારી સફર વિશે મારા પુસ્તકમાં આખું પ્રકરણ આપો. ભૂતકાળની નકારાત્મક લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા અને તેને ખસેડવા માટે મેં અહીં પાંચ પગલાં ઓળખ્યા છે:

1. તમારે તે લાગણીઓ અનુભૂતિ કરવી પડશે.

હું તમારા વિશે જાણતો નથી, પરંતુ જ્યારે હું બેચેન અથવા દુઃખી અનુભવું છું, ત્યારે હું તે અસ્પષ્ટ, નકારાત્મક લાગણીને દૂર કરવા માંગુ છું. મારાથી બને તેટલું દૂર. પરંતુ અહીં યુક્તિ છે: તમારે તે અનુભૂતિ કરવાની જરૂર છેલાગણીઓને તમે સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરી શકો તે પહેલાં.

કેટલાક લોકો માટે, તે ક્યાંક સલામત જગ્યાએ શાંતિથી બેસીને (હૂંફાળું ધાબળો, કોઈપણ?) અને તેમના દ્વારા વિચારવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. મારા માટે, જોકે, તે વધુ લે છે. ખરેખર અનાવરોધિત થવાની અને લાગણી પ્રક્રિયા કરવાની કેટલીક અસરકારક રીતોમાં જર્નલિંગ, વિશ્વાસપાત્ર મિત્ર સાથે વાત કરવી - જે તમારી સાથે આદરપૂર્વક વર્તે છે - અથવા ફક્ત રડવાનો સમાવેશ થાય છે. હા, રડવું એ ખરેખર કંઈક અનુભવવાની અને તેને બહાર જવાની પ્રકૃતિની રીત છે! રડવાથી તમારા મન અને શરીરને ફાયદો થઈ શકે છે (તે વિજ્ઞાન છે) તેને ડિટોક્સિફાય કરીને અને નિસ્તેજ પીડામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

જો તમે સુરક્ષિત જગ્યામાં હોવ, તો તમે ચીસો પણ કરી શકો છો, ઓશીકા પર મુક્કો મારી શકો છો અથવા કાગળ ફાડી શકો છો. આ તમામ લાગણીઓને ગતિમાં લાવે છે અને તમને અટવાઈ જવા માટે મદદ કરે છે.

2. તમારી જાતને શાંત કરવા માટે સકારાત્મક શારીરિક સંકેતોનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે ગરમ ફુવારો અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવા.

આ સંકેતોમાં ઊંડા શ્વાસ, યોગ, ગરમ ચા અથવા કોફી અથવા ઉપરોક્ત હૂંફાળું ધાબળો સામેલ હોઈ શકે છે. અંગત રીતે, હું ગરમ ​​ફુવારો પસંદ કરું છું, કારણ કે તે માત્ર આરામ જ નહીં પણ સફાઈ પણ કરે છે. તમે થોડા વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો: જેમ તમે સ્નાન કરો છો, તમારી જાતને નકારાત્મકતા દૂર કરીને અને વધુ સકારાત્મક વાઇબ્સમાં આમંત્રિત કરતા ચિત્ર બનાવો.

શારીરિક સંવેદનાઓ અથવા ધાર્મિક વિધિઓ વિશે વિચારો જે તમને શાંત, કેન્દ્રિત અને વધુ હળવાશનો અનુભવ કરાવે છે. જો તમે જ્યારે પણ નકારાત્મક લાગણીઓથી જ્યારે સોશિયોપેથ INFJ ને મળે ત્યારે શું થાય છે ડૂબી જાવ ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરવાનો મુદ્દો બનાવો છો, તો તમારું શરીર ભૌતિક સંકેતને સાંકળવાનું શરૂ કરશે.હીલિંગ પ્રક્રિયા સાથે, અને તમે લગભગ તરત જ સારું અનુભવવાનું શરૂ કરશો.

3. નકારાત્મક ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સને ટાળો, જેમ કે સમાચાર અથવા નકારાત્મક લોકો.

તમે જાણો છો કે નકારાત્મકતાને શું મદદ કરતું નથી? વધુ નકારાત્મકતા. ભલે તે ક્યાંથી આવે છે અથવા તે કેટલો સારો હેતુ હોઈ શકે છે.

નકારાત્મક લાગણીઓમાંથી સાજા થવાનો વિચાર કરો જેમ કે ભંગારમાંથી સાજા થવું. થોડા સમય માટે સ્કેબ અને વ્રણ સ્થળ હશે. જો તમે તે સ્થાનને ઘસશો, તો થોડું પણ, સ્કેબ તૂટી જવાની સંભાવના છે અને તમારે બધું શરૂ કરવું પડશે (સામાન્ય રીતે વધુ પીડા સાથે). તેથી જ્યારે તમે નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે કામ કરી રહ્યા હો ત્યારે તમારે કોઈપણ પ્રકારના તણાવને ટાળવાની જરૂર છે.

વ્યક્તિગત રીતે, હું સમાચારને ટાળવાનો પ્રયત્ન કરું છું કારણ કે તે લગભગ હંમેશા નકારાત્મક હોય છે. હું એવા લોકોને ટાળવાનો પણ પ્રયાસ કરું છું જેઓ હંમેશા ફરિયાદ કરવા માટે કંઈક શોધી રહ્યા હોય અથવા જેઓ નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારા જીવનના લોકોને જુઓ અને વિચારો કે તમે તેમની સાથે સમય વિતાવ્યા પછી તમને કેવું લાગે છે. જો તમે કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિને જોયા પછી સતત ખરાબ અનુભવો છો, તો તે અમુક ગોઠવણો કરવાનો સમય છે - શું તમે તેમની સાથે તમારો સમય અલગ રીતે મેનેજ કરી શકો છો અથવા તેમની સાથે ઓછો (અથવા ના) સમય પસાર કરી શકો છો? જો તમે કેટલાક લોકોને ટાળી શકતા નથી, જેમ કે સહકાર્યકર અથવા તમારી સાસુ, તો સ્વસ્થ સીમાઓ સેટ કરવાનું શીખો.

(જ્યારે તમે શાંતિ-પ્રેમાળ અંતર્મુખી હો ત્યારે સ્વસ્થ સીમાઓ કેવી રીતે સેટ કરવી તે અહીં છે.)

4. "બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ થિંકિંગ" પર ધ્યાન આપો.

ઘણીવાર, જ્યારે આપણે નકારાત્મકમાં અટવાઈ જઈએ છીએ.લાગણી, તે એટલા માટે છે કારણ કે તે વિશાળ અને જબરજસ્ત લાગે છે - જેમ કે આપણે કાં તો આખી દુનિયાને આપણા પોતાના પર લઈ જવી પડશે, અથવા આપણે ગમે તે કરીએ તો પણ આપણી સમસ્યા આપણા પર આવી જશે. હેલ્થલાઇનના મતે આને "બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ થિંકિંગ" કહેવામાં આવે છે, જે ચરમસીમામાં વિચારવાની વૃત્તિ છે: હું એક તેજસ્વી સફળતા છું અથવા હું તદ્દન નિષ્ફળ છું. તે જ્ઞાનાત્મક છે વિકૃતિ જે નકારાત્મક લાગણીઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે; જ્યારે તમે "હંમેશા" અથવા "ક્યારેય નહીં," અને "બરબાદ" અથવા "સંપૂર્ણ" જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે તમે તમારી જાતને આ બધી-અથવા-કંઈપણ માનસિકતામાં ફસાઈ શકો છો. ઘણીવાર, સત્ય વચ્ચે ક્યાંક હોય છે.

તેથી, જ્યારે તમે માત્ર બે વિકલ્પો જ જોઈ શકો છો, ત્યારે તમારી જાતને વાસ્તવિકતાની યાદ અપાવો: તમારી સમસ્યાને ઉકેલવા માટે હંમેશા વિકલ્પો અને ઘણી રીતો હોય છે. તમે ત્રણ વિકલ્પોથી શરૂ કરીને તે વિકલ્પોની યાદી બનાવવા માગી શકો છો.

તેમજ, તમારી જાતને યાદ કરાવો કે આપેલ પરિસ્થિતિમાં શું થાય છે તે તમે ક્યારેય નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તેથી આગળ વધો અને તે બોજને તમારાથી હટાવો. હવે પછી પૂછો: હું શું કંટ્રોલ કરું શું ? હું શું કરી શકું? આ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે શક્તિહીન લાગવાનું બંધ કરો છો અને આગળનો રસ્તો જોવાનું શરૂ કરો છો.

5. તમારી મૂળભૂત જરૂરિયાતો પૂરી કરો, ફક્ત તમારા હૃદયને જ નહીં.

હું જાણું છું કે જ્યારે હું થાકી ગયો હોઉં, યોગ્ય રીતે ખાધું નથી અથવા તણાવ અનુભવું છું ત્યારે હું વધુ નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવું છું. લાગણીઓ સર્વગ્રાહી લાગે છે, પરંતુ તે તમારા શરીરમાં રહે છે; તે માત્ર એક "લાગણી" હોવા છતાં, તેઓ શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ બનાવે છેતમારી અંદર, જેમ કે કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) વધારવું અથવા તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા. નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે કામ કરવા માટે તમારા શરીરની કાળજી લેવી એ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

તે સાચું હોવું ખૂબ જ સરળ લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર મદદ કરે છે: નિયમિત સ્વસ્થ ભોજન લો, કસરત કરો, પુષ્કળ પાણી પીઓ અને પૂરતું મેળવો ઊંઘ. આ મૂળભૂત છે, અને સંભવ છે કે, તેમાંથી એક તમારા માટે અન્ય કરતા વધુ કીસ્ટોન હશે. વ્યાયામ, ઉદાહરણ તરીકે, ફીલ-ગુડ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે અને તમારી રક્તવાહિની, પાચન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરીને તમારા શરીરને તણાવની હાનિકારક અસરોથી રક્ષણ આપે છે. નકારાત્મક લાગણીઓને "સાફ" કરવા અને તેમના અનુભવો પર પ્રક્રિયા કરવા માટે અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો માટે ઊંઘ નિર્ણાયક છે - અને તેમને અન્ય લોકો કરતાં તેની થોડી વધુ જરૂર પડી શકે છે.

યાદ રાખો: જો આપણે માત્ર હકારાત્મક અને ખુશ અનુભવીએ તો જીવન કંટાળાજનક બની જશે. નકારાત્મક લાગણીઓ તમને સંતુલિત કરવા, તમને પાઠ શીખવવા અને ખુશ સમય માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમાં અટવાયેલા રહેવાની જરૂર છે.

શું જીવનની અંધાધૂંધી તમને અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ તરીકે હાવી કરી રહી છે?

સંવેદનશીલ લોકોના મગજમાં અમુક તફાવતો હોય છે જે તેમને તણાવ અને ચિંતા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. સદ્ભાગ્યે, તમારા મગજને તાલીમ આપવાની એક રીત છે જેથી તમે સંવેદનશીલતાના પડકારોને નેવિગેટ કરી શકો, તમારી ભેટો સુધી પહોંચી શકો અને જીવનમાં ખીલી શકો. મનોચિકિત્સક અને સંવેદનશીલતા નિષ્ણાત જુલી બીજલેન્ડ તમને બતાવશેકેવી રીતે તેના લોકપ્રિય ઓનલાઈન કોર્સમાં, HSP બ્રેઈન ટ્રેનિંગ . ઈન્ટ્રોવર્ટ તરીકે, પ્રિય વાચક, તમે INTROVERTDEAR કોડનો ઉપયોગ કરીને નોંધણી ફીમાં 50% છૂટ લઈ શકો છો. વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

તમને ગમશે:

• શા માટે અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે 'ફ્લોડ' થઈ જાય છે
• દરેક અંતર્મુખી માયર્સ-બ્રિગ્સ શું બનાવે છે તે અહીં છે ગુસ્સો લખો
• 6 વસ્તુઓ જે તમારી ઓફિસ ઇન્ટ્રોવર્ટ કરે છે તે અસંસ્કારી લાગે છે, પરંતુ તે નથી

આ લેખ મૂળરૂપે HSPs માટેના અમારા સમુદાય, હાઇ સેન્સિટિવ રિફ્યુજ પર પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યો હતો.

આ લેખમાં સંલગ્ન લિંક્સ છે. અમે ફક્ત એવા ઉત્પાદનોની ભલામણ કરીએ છીએ જેમાં અમે ખરેખર માનીએ છીએ.