Mar as urrainn do HSPn dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil (agus dha-rìribh a’ faireachdainn nas fheàrr)

Tha daoine air leth mothachail air an sreangadh gus eòlas fhaighinn air an t-saoghal le barrachd “beothalachd” tòcail, a tha a’ ciallachadh gum faod faireachdainnean àicheil bualadh gu cruaidh.

Cuimhnich nuair a chleachd daoine an abairt “àrd air beatha?” Bha mi gu cinnteach a’ faireachdainn mar sin, ach bha mi a’ faireachdainn gu math An saidheans air cùlaibh carson a dh’ fheumas luchd-inntrigidh ùine leotha fhèin ìosal cuideachd. Mar neach a tha gu math mothachail (HSP), cuideigin a tha a’ faireachdainn agus a’ pròiseasadh brosnachadh gu domhainn, tha mi dualtach eòlas fhaighinn air a h-uile faireachdainn gu dian. Gu sònraichte nuair a bhios mi a’ dèiligeadh ri atharrachadh sam bith air beatha, faodaidh na faireachdainnean agam a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil iad air rolair-coaster. Aon mhionaid, cho air bhioran — agus an ath rud, clisgeadh agus cràdh mu bhith dèiligeadh ris, fiù 's ma tha rudeigin math ann, mar a bhith a' faighinn àrdachadh san obair.

(An e HSP a th' annad? nan 21 soidhne gur e duine air leth mothachail a th’ annad.)

Faodaidh an t-eòlas rollercoaster seo tachairt do HSPn leis gu bheil na pàirtean de ar n-eanchainn a bhios a’ làimhseachadh fhaireachdainnean gu litearra nas gnìomhaiche na tha iad ann an daoine eile. Tha sinn deiseil gus eòlas fhaighinn air an t-saoghal le barrachd “beothalachd,” cha mhòr mar a tha sinn ga fhaicinn ann an àrd-dìon.

Agus, ged a dh’fhaodas sin a bhith iongantach le faireachdainnean sona, faodaidh e faireachdainnean àicheil a dhèanamh gu tur uamhasach. Mar eisimpleir, faodaidh aon adhbhar beag de dhragh dragh a chuir orm airson làithean, leithid nuair a tha dragh orm gu bheil mo charaid no mo cho-obraiche as fheàrr gu dìomhair às mo chiall. Gu dearbh, tha mi a 'creidsinn gu bheil na faireachdainnean làidir sin nan adhbhar cumanta gu bheil mòran dhaoine mothachail a' faireachdainnmar gu bheil rudeigin “ceàrr leotha” no ma tha iad airson gum b’ urrainn dhaibh an cugallachd a dhubhadh às airson math.

Seo carson a bhuail faireachdainnean àicheil gu sònraichte cruaidh dha HSPn – agus còig rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus a’ bhuaidh aca a lughdachadh.

Carson a tha faireachdainnean àicheil a’ bualadh gu cruaidh air daoine a tha gu math mothachail

A bharrachd air a bhith a’ giullachd a h-uile faireachdainn gu soilleir, bidh HSPn gu ìre mhòr a’ dèiligeadh ri faireachdainnean “barrachd” na an neach àbhaisteach. Tha seo air sgàth gu bheil sinn buailteach a bhith a’ gabhail a-steach faireachdainnean dhaoine eile (no dìreach bho shunnd an t-seòmair). Ann am faclan eile, chan ann a-mhàin a bhios sinn a’ dèiligeadh ris na faireachdainnean àicheil againn fhèin, feumaidh sinn dèiligeadh ri faireachdainnean a h-uile duine eile cuideachd.

Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil cuideam air do chèile mu rudeigin a thachair aig an obair. Bidh e a’ tighinn dhachaigh gu gruamach agus a’ pògadh timcheall an taighe fad na h-oidhche. Gu math luath, eadhon ged a bha latha math agad, bidh thu a 'faireachdainn cuideam cuideachd, dìreach air sgàth an lùth a tha e a' toirt seachad. Seo e, mar a tha an HSP buailteach a bhith a’ gabhail os làimh suidheachaidhean tòcail chàich.

Agus faodaidh sinn a dhol an sàs annta cuideachd. Nuair a tha thu a’ faireachdainn rudan cho làidir agus cho domhainn, mar a bhios HSPn a’ dèanamh, agus gu bheil thu gan togail anns a h-uile àite a thèid thu, uaireannan feumaidh tu ùine a ghabhail gus faighinn a-mach dè a tha thu eadhon a’ faireachdainn agus carson. A bheil thu iomagaineach air sgàth mar a chaidh an agallamh obrach agad? No an ann dìreach air sgàth gu robh coltas gun robh an neach-agallaimh a’ tarraing aire? No an ann air sgàth gu robh droch latha aig a’ bharista aig a’ bhùth chofaidh agus nach do thuig e gu robh e cha mhòrga sgreuchail le cànan a chuirp?

Seadh, tha seo a’ tachairt don a h-uile duine gu ìre, ach airson HSPn, tha e na fhìor strì, a h-uile latha, a bhith a’ gabhail a-steach faireachdainnean dhaoine eile. Aig amannan bidh sinn a’ cumail fhaireachdainnean mar fearg, bròn no iomagain airson adhbharan nach eil eadhon againn airson dèiligeadh riutha. Aig amannan eile, 's e sinne fhèin a th' annta gu cinnteach - ach tha sinn gam faireachdainn cho làidir 's gu bheil e doirbh fiù 's an sealladh fhaicinn a' fàs nas fheàrr.

Co-dhiù, sin nuair a tha an t-àm ann ceum air ais agus tòiseachadh gan làimhseachadh. - ann an dòigh a chuidicheas Nuair nach e Beatha a h-uile cuilean & Bogha-frois Carson a tha thu taingeil? tu gus “gun stad.” Seo mar a tha.

Is urrainn dhut soirbheachadh mar neach introvert no mothachail ann an saoghal àrd. Subscribe to ar cuairt-litir. Aon uair san t-seachdain, gheibh thu molaidhean cumhachdach agus lèirsinn sa bhogsa a-steach agad. Cliog an seo gus fo-sgrìobhadh.

5 Ceumannan airson Daoine air leth Mothachail gus Dèiligeadh ri Faireachdainnean àicheil (Agus dha-rìribh a’ faireachdainn nas fheàrr)

Tha mi a’ creidsinn gu bheil e cudromach ionnsachadh mar a stiùireas tu na faireachdainnean agad ann an dòigh fhallain, agus tha mi thoir dha caibideil slàn anns an leabhar agam mun turas agam mar neach air leth mothachail le iomagain. Seo còig ceumannan a dh’ ainmich mi airson làimhseachadh agus gluasad seachad air faireachdainnean àicheil:

1. Feumaidh tu faireachdainn na faireachdainnean sin.

Chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach nuair a tha mi a’ faireachdainn iomagaineach no goirt, tha mi airson am faireachdainn icky, àicheil sin a ghluasad cho fada air falbh uam. Ach seo an cleas: Feumaidh tu faireachdainn an fheadhainn sinfaireachdainnean mus urrainn dhut an leigeil ma sgaoil gu Tha gràin aig an t-seann neach orm: Carson a tha gràin aig an t-seann neach ort & 19 dòighean air dol seachad air a’ chreach h-iomlan.

Dha cuid de dhaoine, faodaidh sin a bhith cho sìmplidh ri suidhe gu sàmhach an àiteigin sàbhailte (plaide comhfhurtail, duine sam bith?) agus smaoineachadh troimhe. Dhòmhsa, ge-tà, bheir e barrachd. Tha cuid de dhòighean èifeachdach air fìor bhacadh agus pròiseas faireachdainn a’ toirt a-steach iris-naidheachd, bruidhinn ri caraid earbsach - cuideigin a bhios gad làimhseachadh le spèis - no dìreach a’ caoineadh. Tha, is e caoineadh dòigh nàdur air rudeigin a mhothachadh agus a leigeil a-mach! Faodaidh caoineadh buannachd a thoirt don inntinn is don bhodhaig agad (is e saidheans a th’ ann) le bhith ga dhì-losgadh agus eadhon a’ cuideachadh le pian dòrainneach.

Ma tha thu ann an àite sàbhailte, dh’ fhaodadh tu eadhon sgreuchail, cluasag a phutadh, no pàipear a reubadh. Bidh iad sin uile a’ cur an fhaireachdainn an gnìomh agus gad chuideachadh gus nach tèid thu an sàs.

2. Cleachd comharran fiosaigeach dearbhach, leithid frasan teth no anail domhainn, gus do shocair fhèin.

Faodaidh na sanasan seo a bhith a’ toirt a-steach anail domhainn, yoga, tì teth no cofaidh, no a’ phlaide comhfhurtail a chaidh ainmeachadh. Gu pearsanta, is fheàrr leam frasan teth, oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ gabhail fois ach cuideachd a’ glanadh. Faodaidh tu eadhon beagan fradharc a chleachdadh: Mar a bhios tu a’ frasadh, dèan dealbh dhut fhèin a’ sgrìobadh air falbh an àicheileachd agus a’ toirt cuireadh a-steach gu faireachdainnean nas dòchasaiche.

Smaoinich air na faireachdainnean no na deas-ghnàthan corporra a bheir ort a bhith a’ faireachdainn socair, sa mheadhan agus nas socraiche. Ma nì thu e na phuing an cleachdadh nuair a bhios tu a’ faighinn thairis air faireachdainn àicheil, tòisichidh do bhodhaig a’ ceangal a’ chiùil corporra.leis a' phròiseas slànachaidh, agus tòisichidh tu a' faireachdainn nas fheàrr cha mhòr sa bhad.

3. Seachain brosnachaidhean tòcail àicheil, leithid na naidheachdan no daoine àicheil.

A bheil fios agad dè nach cuidich le àicheileachd? Barrachd àicheileachd. Ge bith cò às a tha e a’ tighinn no dè cho math sa dh’ fhaodadh e a bhith.

Smaoinich air slànachadh bho fhaireachdainnean àicheil leithid slànachadh bho sgrìob. Bidh sgaoth is spot goirt ann airson greis. Ma shuathadh tu an spot sin, eadhon dìreach beagan, tha coltas ann gum bris an sgab agus feumaidh tu tòiseachadh a-rithist (mar as trice le eadhon barrachd pian). Mar sin feumaidh tu cuideam sam bith a sheachnadh nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil.

Gu pearsanta, bidh mi a’ feuchainn ris an naidheachd a sheachnadh oir tha e cha mhòr an-còmhnaidh cho àicheil. Bidh mi cuideachd a’ feuchainn ri daoine a sheachnadh a tha an-còmhnaidh a’ coimhead airson rudeigin airson gearan a dhèanamh mu dheidhinn no a tha ag amas air na rudan àicheil. Coimhead air na daoine nad bheatha agus smaoinich air mar a tha thu a’ faireachdainn às deidh dhut ùine a chaitheamh còmhla riutha. Ma tha thu gu cunbhalach a’ faireachdainn nas miosa às deidh dhut neach sònraichte fhaicinn, tha an t-àm ann beagan atharrachaidhean a dhèanamh - an urrainn dhut an ùine agad a riaghladh leotha ann an dòigh eadar-dhealaichte no dìreach nas lugha (no gun a bhith) ùine a chaitheamh còmhla riutha? Mura h-urrainn dhut cuid de dhaoine a sheachnadh, mar cho-obraiche no do mhàthair-chèile, ionnsaich crìochan fallain a shuidheachadh.

(Seo mar a shuidhicheas tu crìochan fallain nuair a tha thu nad neach-inntinn a tha dèidheil air sìth.)

4. Cùm sùil a-mach airson “smaoineachadh dubh is geal.”

Gu math tric, nuair a tha sinn an sàs ann an àicheilfaireachdainn, is ann air sgàth gu bheil e a’ faireachdainn fìor mhòr agus uamhasach - mar gum feum sinn an dàrna cuid an saoghal a ghabhail os làimh leinn fhìn, air neo bidh an duilgheadas againn a’ dol thairis oirnn ge bith dè a nì sinn. Canar “smaointinn dubh is geal” ris an seo, a rèir Healthline, a tha buailteach a bhith a’ smaoineachadh gu fìor: Tha mi air leth soirbheachail no ’S e fàiligeadh gu tur a th’ annam. Is e eòlas inntinneil a th’ annam. saobhadh a dh’ fhaodadh faireachdainnean àicheil a dhèanamh nas miosa; is dòcha gu bheil thu gad ghlacadh fhèin a’ tuiteam a-steach don inntinn seo uile-no-rud sam bith nuair a chleachdas tu faclan mar “an-còmhnaidh” no “a-riamh,” agus “milleadh” no “foirfe.” Gu math tric, tha an fhìrinn an àiteigin eadar-dhealaichte.

Mar sin, nuair nach fhaic thu ach dà roghainn, cuir an fhìrinn an cuimhne thu fhèin: Tha an-còmhnaidh roghainnean ann, agus grunn dhòighean air an duilgheadas agad fhuasgladh. Is dòcha gum bi thu airson liosta a dhèanamh de na roghainnean sin, a’ tòiseachadh le trì roghainnean eile.

Cuideachd, cuimhnich nach urrainn dhut smachd a chumail air dè dìreach a thachras ann an suidheachadh sònraichte sam bith, mar sin dìreach falbh air adhart agus thoir leat an eallach sin ceart nis. An uairsin faighnich: Dè a nì a tha mi a’ cumail smachd? Dè a nì mi? Mar as trice bidh seo nuair a sguireas tu a’ faireachdainn gun chumhachd agus a thòisicheas tu air slighe air adhart fhaicinn.

5. Thoir biadh dha na feumalachdan bunaiteach agad, chan e dìreach do chridhe.

Tha fios agam gu bheil mi buailteach a bhith a’ faireachdainn barrachd fhaireachdainnean àicheil nuair a tha mi sgìth, nach eil mi air ithe ceart, no a’ faireachdainn fo chuideam. Faodaidh faireachdainnean a bhith a 'coimhead gu tur, ach tha iad a' fuireach nad bhodhaig; ged nach eil ann ach “faireachdainn,” bidh iad a’ cruthachadh ath-bheachdan corporrataobh a-staigh thu, leithid àrdachadh cortisol (an hormone stress) no àrdachadh ìre do chridhe. Tha a bhith a’ gabhail cùram den bhodhaig agad na cheum cudromach ann a bhith a’ dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil.

Tha e ro shìmplidh a bhith fìor, ach tha An t-strì paradoxical aig an INFJ le aonaranachd e na chuideachadh dha-rìribh: Ith biadhan fallain gu cunbhalach, eacarsaich, òl tòrr uisge, agus faigh gu leòr cadal. Tha iad sin bunaiteach, agus tha teans gum bi aon dhiubh na phrìomh chlach dhutsa na an fheadhainn eile. Bidh eacarsaich, mar eisimpleir, a’ leigeil ma sgaoil endorphins a tha a’ faireachdainn math agus a’ dìon do bhodhaig bho bhuaidhean cronail cuideam le bhith a’ neartachadh do shiostaman cardiovascular, cnàmhaidh agus dìon. Tha cadal deatamach do dhaoine a tha gu math mothachail a bhith “a’ glanadh a-mach” faireachdainnean àicheil agus a’ làimhseachadh an eòlasan - agus is dòcha gu feum iad beagan a bharrachd dheth na daoine eile.

Cuimhnich: Bhiodh beatha dòrainneach mura biodh sinn a’ faireachdainn ach deimhinneach agus toilichte. Tha faireachdainnean àicheil ann gus do chothromachadh, leasan a theagasg dhut, agus do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn taingeil airson na h-amannan sona. Ach chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu fuireach annta.

A bheil mì-riaghailt na beatha a’ toirt buaidh ort mar neach air leth mothachail?

Tha eadar-dhealachaidhean eanchainn sònraichte aig daoine mothachail a tha gam fàgail nas buailtiche do chuideam is iomagain. Gu fortanach, tha dòigh ann air an eanchainn agad a thrèanadh gus an urrainn dhut na dùbhlain a thaobh cugallachd a stiùireadh, faighinn gu na tiodhlacan agad, agus soirbheachadh nad bheatha. Seallaidh eòlaiche-inntinn agus eòlaiche cugallachd Julie Bjelland dhutmar anns a’ chùrsa air-loidhne mòr-chòrdte aice, HSP Brain Training . Mar Introvert, Dear leughadair, faodaidh tu 50% a thoirt far a’ chìs clàraidh a’ cleachdadh a’ chòd INTROVERTDEAR . Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh.

Is dòcha gum bu toil leat:

• Carson a tha daoine air leth mothachail a’ faighinn ‘Tuile’ gu inntinn is gu tòcail
• Seo a tha a’ toirt air gach Myers-Briggs a tha air an cur an sàs Type Angry
• 6 Rudan a chuir an oifis agad a-steach a dh’ fhaodadh a bhith mì-mhodhail, ach nach eil

Chaidh an artaigil seo fhoillseachadh an toiseach air Refuge High Sensitive Refuge, a’ choimhearsnachd againn airson HSPn.

Tha ceanglaichean ceangailte san artaigil seo. Cha bhith sinn a’ moladh ach stuthan anns a bheil sinn dha-rìribh a’ creidsinn.