Как HSP могат да се справят с отрицателните емоции (и всъщност да се чувстват по-добре)

Силно чувствителните хора са настроени да изживяват света с по-голяма емоционална „живост“, което означава, че негативните емоции могат да ударят силно.

Спомняте ли си кога хората използваха израза „настроен към живота?“ Определено съм се чувствал така, но също така съм се чувствал много нисък. Като силно чувствителен човек (HSP), човек, който усеща и обработва стимулацията дълбоко, имам склонност да изпитвам всички емоции интензивно. Особено когато се сблъсквам с някаква промяна в живота си, чувствата ми могат да се почувстват като на влакче в увеселителен парк. Една минута, толкова развълнуван — а следващата, паникьосан и измъчван да се справя с това, дори ако е нещо положително, като получаване на повишение в работата.

(Вие HSP ли сте? Тук са 21 признака, че сте силно чувствителен човек.)

Това влакче в увеселителен парк може да се случи на HSPs, защото частите от нашия мозък, които обработват емоциите, са буквално по-активни, отколкото при другите хора. Създадени сме да изживяваме 104 съвета за целуване, за да се целувате добре & Накарайте ги да изядат устните ви! света с по-голяма емоционална „живост“, 21 флиртуващи начина да излезете от приятелската зона с мъж & Направи го твой почти сякаш го виждаме във висока разделителна способност.

И докато това може да е невероятно с щастливи емоции, то може да направи отрицателните емоции напълно завладяващи. Например, един-единствен малък източник на безпокойство може да ме извади от релси за дни, като например когато се притеснявам, че най-добрият ми приятел или колега ми е тайно ядосан. Всъщност вярвам, че тези силни емоции са често срещана причина много силно чувствителни хора да се чувстватсякаш нещо „не е наред с тях“ или искат да могат да изтрият чувствителността си завинаги.

Ето защо негативните емоции удрят особено силно HSPs — и пет неща, които можете да направите, за да намалите въздействието им.

Защо отрицателните емоции удрят силно за силно чувствителните хора

Освен че обработват всички емоции по жив начин, HSP по същество се справят с „повече“ емоции от обикновения човек. Това е така, защото сме склонни да попиваме емоции от други хора (или просто от настроението в стаята). С други думи, ние не се справяме само със собствените си негативни чувства, ние трябва да се справяме и с тези на всички останали.

Например, да кажем, че вашият съпруг е стресиран от нещо, което се е случило на работа. Той се прибира вкъщи сърдит и се нацупва из къщата цяла нощ. Много скоро, въпреки че сте имали добър ден, вие също се чувствате стресирани, просто поради енергията, която той излъчва. Ето я, тенденцията на HSP лесно да поема емоционалните състояния на другите.

И ние също можем да заседнем в тях. Когато чувствате нещата толкова силно и дълбоко, както го правят HSP, и ги улавяте навсякъде, където отидете, понякога трябва да отделите време, за да разберете какво изобщо чувствате и защо. Притеснявате ли се от това как мина вашето интервю за работа? Или просто защото интервюиращият изглеждаше разсеян? Или защото бариста в кафенето е имал лош ден и на практика не е разбрал, че е такъвкрещи го с езика на тялото си?

Разбира се, това се случва на всеки до известна степен, но за HSP, поглъщането на емоциите на другите е много реална борба, всеки ден. Понякога в крайна сметка таим емоции като гняв, тъга или безпокойство по причини, с които дори не можем да се справим. Друг път те определено са наши собствени — но ги усещаме толкова силно, че е трудно дори да си представим как стават по-добри.

Така или иначе, тогава е време да се отдръпнем и да започнем да ги обработваме – по начин, който действително ще ви помогне да се „освободите“. Ето как.

Вие можете да процъфтявате като интроверт или чувствителен човек в шумен свят. Абонирайте се за нашия бюлетин. Веднъж седмично ще получавате овладяващи съвети и прозрения във входящата си поща. Щракнете тук, за да се абонирате.

5 стъпки за силно чувствителните хора да се справят с негативните емоции (и всъщност да се почувстват по-добре)

Вярвам, че е важно да се научите да управлявате емоциите си по здравословен начин и аз дайте му цяла глава в моята книга за моето пътуване като силно чувствителен човек с тревожност. Ето пет стъпки, които идентифицирах за обработка и преодоляване на негативните емоции:

1. Ще трябва да изпитате тези чувства.

Не знам за вас, но когато се чувствам тревожен или наранен, искам да прогоня това неприятно, негативно чувство възможно най-далече от мен. Но тук е трикът: трябва да почувствате тезиемоции, преди да можете напълно да ги освободите.

За някои хора това може да е толкова просто, колкото да седят тихо някъде на сигурно място (уютно одеяло, някой?) и да ги обмислят. За мен обаче е необходимо повече. Някои ефективни начини наистина да бъдете отблокирани и обработете емоция включват водене на дневник, разговор с доверен приятел - някой, който се отнася към вас с уважение - или просто плач. Да, плачът е начинът на природата наистина да почувства нещо и да го изпусне! Плачът може да е от полза за ума и тялото ви (това е наука), като го детоксикира и дори помага за притъпяване на болката.

Ако сте в безопасно място, можете дори да крещите, да удряте възглавница или да скъсате хартия. Всичко това задвижва усещането и ви помага да се освободите.

2. Използвайте положителни физически сигнали, като горещ душ или дълбоко дишане, за да се успокоите.

Тези сигнали могат да включват дълбоко дишане, йога, горещ чай или кафе или гореспоменатото удобно одеяло. Лично аз предпочитам горещи душове, защото не само релаксират, но и почистват. Можете дори да използвате малко визуализация: докато се къпете, представете си как изтривате негативността и приканвате към по-положителни вибрации.

Помислете за физическите усещания или ритуали, които ви карат да се чувствате спокойни, центрирани и по-спокойни. Ако си поставите за цел да ги използвате винаги, когато сте завладени от негативна емоция, тялото ви ще започне да свързва физическия сигналс лечебния процес и ще започнете да се чувствате по-добре почти веднага.

3. Избягвайте негативните емоционални тригери, като новини или негативни хора.

Знаете ли какво не помага на 5 неща, които вашите интровертни приятели искат да знаете негативизма? Повече негативизъм. Без значение откъде идва или колко добронамерено може да бъде.

Помислете за изцеление от негативни емоции като изцеление от ожулване. За известно време ще има краста и възпалено място. Ако потъркате това място, дори само малко, има вероятност крастата да се счупи и ще трябва да започнете отначало (обикновено с още по-голяма болка). Така че трябва да избягвате всякакви видове стресови фактори, когато се справяте с негативни чувства.

Лично аз се опитвам да избягвам новините, защото почти винаги са толкова негативни. Също така се опитвам да избягвам хора, които винаги търсят за какво да се оплачат или които се фокусират върху негативите. Погледнете хората в живота си и помислете как се чувствате, след като сте прекарали време с тях. Ако постоянно се чувствате по-зле, след като видите конкретен човек, време е да направите някои корекции – можете ли да управлявате времето си с него по различен начин или просто да прекарвате по-малко (или никакво) време с него? Ако не можете да избягвате някои хора, като колега или тъща си, научете се да поставяте здравословни граници.

(Ето как да поставяте здравословни граници, когато сте миролюбив интроверт.)

4. Внимавайте за „черно-бялото мислене“.

Често, когато сме заседнали в негативемоция, това е, защото се чувства огромна и завладяваща - сякаш или трябва да поемем света сами, или проблемът ни ще се прехвърли върху нас, независимо какво правим. Това се нарича „черно-бяло мислене“, според Healthline, което е тенденцията да мислим в крайности: Аз съм брилянтен успех или Аз съм пълен провал. Това е когнитивен изкривяване, което може да влоши негативните чувства; може да се хванете, че изпадате в този начин на мислене „всичко или нищо“, когато използвате думи като „винаги“ или „никога“ и „съсипани“ или „перфектни“. Често истината е някъде по средата.

Така че, когато можете да видите само две възможности, напомнете си за реалността: Винаги има опции и няколко начина да решите проблема си. Може да искате да направите списък с тези опции, като започнете с три алтернативи.

Освен това си напомнете, че никога не можете да контролирате какво точно се случва във всяка дадена ситуация, така че просто продължете и свалете това бреме от себе си правилно сега. След това попитайте: Какво контролирам аз? Какво мога да направя? Това обикновено е, когато спрете да се чувствате безсилни и започнете да виждате път напред.

5. Хранете основните си нужди, не само сърцето си.

Знам, че съм склонен да изпитвам повече негативни емоции, когато съм уморен, не съм ял правилно или се чувствам стресиран. Емоциите може да изглеждат всепоглъщащи, но те живеят в тялото ви; въпреки че е просто „усещане“, те създават физически реакциивъв вас, като повишаване на кортизола (хормона на стреса) или ускоряване на сърдечната честота. Грижата за тялото ви е важна стъпка към справянето с негативните емоции.

Звучи твърде просто, за да е истина, но наистина помага: Яжте редовно здравословна храна, спортувайте, пийте много вода и приемайте достатъчно сън. Това са основни и има вероятност един от тях да бъде по-основен за вас от останалите. Упражненията, например, освобождават ендорфини за добро настроение и предпазват тялото ви от вредните ефекти на стреса, като укрепват сърдечно-съдовата, храносмилателната и имунната система. Сънят е от решаващо значение за силно чувствителните хора, за да „изчистят“ негативните емоции и да обработят своите преживявания – и те може да се нуждаят от малко повече от него, отколкото другите хора.

Запомнете: Животът би бил скучен, ако се чувствахме само позитивни и щастливи. Отрицателните емоции са там, за да ви балансират, да ви дадат урок и да ви помогнат да се почувствате благодарни за щастливите моменти. Но това не означава, че трябва да останете заклещени в тях.

Завладява ли ви хаосът на живота като силно чувствителен човек?

Чувствителните хора имат определени мозъчни различия, които ги правят по-податливи на стрес и безпокойство. За щастие, има начин да тренирате мозъка си, за да можете да се справяте с предизвикателствата на чувствителността, да имате достъп до своите дарби и да процъфтявате в живота. Психотерапевтът и експерт по чувствителност Julie Bjelland ще ви покажекак в нейния популярен онлайн курс, HSP Brain Training . Като интроверт, скъпи читателю, можете да вземете 50% от таксата за регистрация, като използвате кода INTROVERTDEAR . Щракнете тук, за да научите повече.

Може да ви хареса:

• Защо силно чувствителните хора се "наводняват" психически и емоционално
• Ето какво прави всеки интровертен Майерс-Бригс Въведете ядосан
• 6 неща, които вашият офис интроверт прави и които може да изглеждат груби, но не са

Тази статия е публикувана първоначално във Highly Sensitive Refuge, нашата общност за HSP.

Тази статия съдържа партньорски връзки. Ние препоръчваме само продукти, в които наистина вярваме.