Kuidas HSP-d saavad negatiivsete emotsioonidega toime tulla (ja end tegelikult paremini tunda)

(Kas olete HSP? Siin on 21 märki, et olete väga tundlik inimene.)

See rullnokk võib juhtuda HSP-dega, sest meie ajuosad, mis töötlevad emotsioone, on sõna otseses mõttes aktiivsemad kui teistel inimestel. Oleme loodud kogema maailma suurema emotsionaalse "erksusega", peaaegu nagu näeksime seda kõrglahutusega.

Ja kuigi see võib õnnelike emotsioonidega olla uskumatu, võib see muuta negatiivsed emotsioonid täiesti valdavaks. Näiteks võib üksainus väike ärevuse allikas mind päevadeks rööbastelt välja viia, näiteks kui ma olen mures, et mu parim sõber või töökaaslane on minu peale salaja vihane. Tegelikult usun, et need tugevad emotsioonid YOLO: mida see tähendab & 23 saladust, kuidas elada nii, nagu elad vaid korra on levinud põhjus, miks paljud väga tundlikud inimesed tunnevad endnagu midagi on nendega valesti või nad soovivad, et nad saaksid oma tundlikkuse lõplikult kustutada.

Siin on põhjus, miks negatiivsed emotsioonid INFP hommikurutiin tabavad HSP-sid eriti tugevalt – ja viis asja, mida saate nende mõju vähendamiseks teha.

Miks negatiivsed emotsioonid väga tundlike inimeste jaoks rängalt tabavad?

Lisaks kõigi emotsioonide elavale töötlemisele tegelevad HSP-d sisuliselt "rohkemate" emotsioonidega kui keskmine inimene. Seda seetõttu, et me kipume teistelt inimestelt (või lihtsalt ruumi meeleolust) emotsioone neelama. Teisisõnu, me ei tegele ainult oma negatiivsete tunnetega, vaid peame tegelema ka kõigi teiste omadega.

Näiteks oletame, et teie abikaasa on tööl juhtunu pärast stressis. Ta tuleb pahurana koju ja turtsub terve öö mööda maja. Isegi kui teil oli hea päev, tunnete end üsna varsti ka stressis, lihtsalt sellepärast, et ta annab endast välja. Siin see on, HSP kalduvus võtta kergesti üle teiste emotsionaalsed seisundid.

Ja me võime ka nendesse takerduda. Kui tunnete asju nii tugevalt ja sügavalt, nagu HSP-d tunnevad, ja otsite neid kõikjalt, kuhu lähete, peate mõnikord võtma aega, et mõista, mida te üldse tunnete ja miks. Kas olete mures selle pärast, kuidas teie tööintervjuul läks? Või on see lihtsalt sellepärast, et intervjueerija tundus hajameelne? Või on põhjus selles, et kohviku baristal oli halb päev ja ta ei saanud aru, et tal oli niikarjub seda oma kehakeelega?

Muidugi, seda juhtub mingil määral kõigiga, kuid HSP-de jaoks on teiste emotsioonide neelamine iga päev tõsine võitlus. Mõnikord peituvad meid emotsioonid, nagu viha, kurbus või ärevus, põhjustel, millega me isegi ei tegele. Muul ajal on need kindlasti meie omad – aga me tunneme neid nii tugevalt, et on raske isegi ette kujutada, kuidas need kunagi paremaks lähevad.

Igal juhul on aeg tagasi astuda ja neid töötlema hakata. — viisil, mis tegelikult aitab teil "ummistust lahti saada". Siin on, kuidas seda teha.

Saate introverdina või tundliku inimesena valjuhäälses maailmas läbi lüüa. Tellige meie uudiskiri. Kord nädalas saate oma postkasti võimsaid nõuandeid ja teadmisi. Tellimiseks klõpsake siin.

5 sammu väga tundlikele inimestele, et tulla toime negatiivsete emotsioonidega (ja end tegelikult paremini tunda)

Usun, et on oluline õppida oma emotsioone tervislikul viisil juhtima ja ma andke sellele minu raamatus terve peatükk minu teekonnast väga tundliku ärevusega inimesena. Siin on viis sammu, mille olen tuvastanud negatiivsete emotsioonide töötlemiseks ja neist vabanemiseks:

1. Peate neid tundeid tundma .

Ma ei tea, kuidas teiega on, aga kui ma tunnen end ärevana või haavatuna, tahan ma selle kurva negatiivse tunde maha suruda. minust võimalikult kaugel. Kuid siin on nipp: peate neid tunnetama emotsioonid enne, kui jõuate need täielikult vabastada.

Mõnede inimeste jaoks võib see olla nii lihtne kui istuda vaikselt kuskil turvalises kohas (hubane tekk, keegi?) ja need läbi mõelda. Minu jaoks kulub aga rohkem. Mõned tõhusad viisid blokeeringust vabastamiseks ja emotsioonide töötlemiseks hõlmavad päeviku pidamist, sellest usaldusväärse sõbraga rääkimist – kellegagi, kes kohtleb sind austusega – või lihtsalt nutmist. Jah, nutmine on looduse viis midagi tõeliselt tunda ja sellest välja lasta! Nutmine võib olla kasulik teie vaimule ja kehale (see on teadus), kuna see detoksifitseerib ja aitab isegi tuima valu korral.

Kui olete turvalises kohas, võite isegi karjuda, patja lüüa või paberit rebida. Kõik need panevad tunde liikuma ja aitavad sul lahti saada.

2. Kasutage enda rahustamiseks positiivseid füüsilisi vihjeid, nagu kuum dušš või sügav hingamine.

Need näpunäited võivad hõlmata sügavat hingamist, joogat, kuuma teed või kohvi või ülalmainitud hubast tekki. Isiklikult eelistan kuuma dušši, sest need ei ole lihtsalt lõõgastavad, vaid ka puhastavad. Võite isegi kasutada pisut visualiseerimist: duši all käies kujutage end negatiivsest eemale nühimas ja positiivsemates vibratsioonides.

Mõelge füüsilistele aistingutele või rituaalidele, mis panevad teid tundma rahulikuna, keskendunult ja lõdvestunult. Kui võtate mõtte kasutada neid alati, kui teid valdab negatiivne emotsioon, hakkab teie keha seostama füüsilisi Tõlgendamine: mida see tähendab, kui tüdruk kutsub sind armsaks? vihjeid.paranemisprotsessiga ja hakkate end peaaegu kohe paremini tundma.

3. Vältige negatiivseid emotsionaalseid käivitajaid, nagu uudised või negatiivsed inimesed.

Teate, mis ei aita negatiivsusele? Rohkem negatiivsust. Pole tähtis, kust see tuleb või kui heade kavatsustega see võib olla.

Mõelge negatiivsetest emotsioonidest tervenemisele nagu kraapimisest paranemine. Mõnda aega on kärn ja valus koht. Kui hõõrute seda kohta kasvõi veidi, siis kärn tõenäoliselt puruneb ja peate alustama otsast (tavaliselt veelgi suurema valuga). Seega peate negatiivsete tunnetega toimetulemisel vältima igasuguseid stressoreid.

Isiklikult proovin uudiseid vältida, sest need on peaaegu alati nii negatiivsed. Samuti püüan vältida inimesi, kes otsivad alati midagi, mille üle kurta või kes keskenduvad negatiivsetele. Vaadake inimesi oma elus ja mõelge, kuidas tunnete end pärast nendega koos veedetud aega. Kui tunnete end pärast konkreetse inimesega kohtumist pidevalt halvemini, on aeg teha muudatusi – kas saate temaga koos oma aega teisiti hallata või lihtsalt temaga vähem (või üldse mitte) aega veeta? Kui te ei suuda mõnda inimest, näiteks töökaaslast või ämma, vältida, õppige seadma tervislikke piire.

(Siit saate teada, kuidas seada terveid piire, kui olete rahuarmastav introvert.)

4. Olge tähelepanelik "must-valge mõtlemise" suhtes.

Sageli, kui oleme takerdunud negatiivsesseemotsioon, see on sellepärast, et see tundub tohutu ja valdav – nagu me kas peame maailma üksinda vastu võtma või meie probleem veereb meist üle, olenemata sellest, mida me teeme. Healthline'i järgi nimetatakse seda "must-valgeks mõtlemiseks", mis on kalduvus mõelda äärmustesse: Olen hiilgav edu või Ma olen täielik läbikukkuja. See on kognitiivne mõtlemine. moonutus, mis võib negatiivseid tundeid hullemaks muuta; võite tabada end sattumas sellesse kõik või mitte midagi mõtteviisi, kui kasutate selliseid sõnu nagu "alati" või "mitte kunagi" ja "rikutud" või "täiuslik". Sageli on tõde kuskil vahepeal.

Nii, kui näete ainult kahte võimalust, tuletage endale reaalsust meelde: alati on võimalusi ja teie probleemi lahendamiseks on mitu võimalust. Võib-olla soovite koostada loendi nendest valikutest, alustades kolmest alternatiivist.

Samuti tuletage endale meelde, et te ei saa kunagi täpselt kontrollida, mis konkreetses olukorras juhtub, nii et minge edasi ja võtke see koorem endalt õigesti nüüd. Seejärel küsige: Mida ma kontrollin? Mida saan teha? Tavaliselt on see siis, kui te lõpetate jõuetuse ja hakkate nägema teed edasi.

5. Toitke oma põhivajadusi, mitte ainult südant.

Ma tean, et tunnen tavaliselt rohkem negatiivseid emotsioone, kui olen väsinud, ei ole korralikult söönud või tunnen stressi. Emotsioonid võivad tunduda kõikehõlmavad, kuid need elavad sinu kehas; kuigi see on lihtsalt "tunne", tekitavad nad füüsilisi reaktsiooneteie sees, näiteks kortisooli (stressihormoon) suurendamine või südame löögisageduse suurendamine. Oma keha eest hoolitsemine on oluline samm negatiivsete emotsioonidega toimetulekuks.

See kõlab liiga lihtsalt, et tõsi olla, kuid see tõesti aitab: sööge regulaarselt tervislikke eineid, treenige, jooge palju vett ja saage piisavalt palju vett. magama. Need on põhilised ja on tõenäoline, et üks neist on teile rohkem nurgakivi kui teised. Treening vabastab näiteks hea enesetunde endorfiine ja kaitseb teie keha stressi kahjulike mõjude eest, tugevdades teie südame-veresoonkonna-, seede- ja immuunsüsteemi. Uni on ülitundlike inimeste jaoks ülioluline negatiivsete emotsioonide "välja puhastamiseks" ja oma kogemuste töötlemiseks – ja nad võivad seda vajada veidi rohkem kui teised inimesed.

Pidage meeles: elu oleks igav, kui tunneksime end ainult positiivselt ja õnnelikuna. Negatiivsed emotsioonid aitavad teid tasakaalustada, õpetavad teile õppetundi ja aitavad teil õnnelike hetkede eest tänulikkust tunda. Kuid see ei tähenda, et peaksite nendesse kinni jääma.

Kas elukaos valdab teid kui ülitundlikku inimest?

Tundlikel inimestel on teatud ajuerinevused, mis muudavad nad stressile ja ärevusele vastuvõtlikumaks. Õnneks on olemas viis oma aju treenimiseks, et saaksite tundlikkuse väljakutsetes navigeerida, oma kingitustele ligi pääseda ja elus edu saavutada. Psühhoterapeut ja tundlikkuse ekspert Julie Bjelland näitab teilekuidas tema populaarsel veebikursusel HSP Brain Training . Introverdina, Hea lugeja, saad koodi INTROVERTDEAR kasutades registreerimistasult 50% soodsamalt. Lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Teile võib meeldida:

• Miks saavad väga tundlikud inimesed vaimselt ja emotsionaalselt üle ujutada
• Siin on see, mis teeb iga introvertse Myers-Briggi Kirjutage vihane
• 6 asja, mida teie kontoris introvert teeb, mis võib tunduda ebaviisakas, kuid mitte

See artikkel avaldati algselt 10 asja, mida soovin, et inimesed teaksid minust kui lahkuvast introverdist meie HSP-de kogukonnas Highly Sensitive Refuge.

See artikkel sisaldab sidusettevõtete linke. Soovitame ainult tooteid, millesse me tõeliselt usume. Abi introvertidele, kes tunnevad, et nad ei sobi kuhugi