چگونه HSP ها می توانند با احساسات منفی مقابله کنند (و در واقع احساس بهتری داشته باشند)

افراد بسیار حساس می توانند دنیا را با "روشنی" عاطفی بیشتری تجربه کنند، که به این معنی است که احساسات منفی می توانند به شدت ضربه بزنند.

به یاد داشته باشید زمانی که مردم از عبارت "بالا بودن زندگی؟" استفاده می کردند. من قطعاً چنین احساسی داشته ام، اما همچنین احساس بسیار ضعیفی داشته ام. به عنوان یک فرد بسیار حساس (HSP)، کسی که تحریک را عمیقاً احساس و پردازش می کند، تمایل دارم همه احساسات را به شدت تجربه کنم. مخصوصاً وقتی با هر نوع تغییر زندگی سر و کار دارم، احساساتم می توانند احساس کنند که در یک ترن هوایی هستند. یک دقیقه، خیلی هیجان زده — و دقیقه بعد، وحشت و شکنجه در مورد برخورد با آن، حتی اگر چیز مثبتی باشد، مانند گرفتن ترفیع در محل کار.

(آیا شما HSP 11 حرکت کلاسیک که مردان همیشه فراموش می کنند در قرار ملاقات انجام دهند هستید؟ اینجا این 21 نشانه نشان می دهد که شما فردی بسیار حساس هستید.)

این تجربه ترن هوایی می تواند برای HSP ها اتفاق بیفتد زیرا بخش هایی از مغز ما که احساسات را پردازش می کند به معنای واقعی کلمه فعال تر از سایر افراد است. ما می‌خواهیم دنیا را با «روشنی» احساسی بیشتری تجربه کنیم، تقریباً مانند آنچه که آن را با وضوح بالا می‌بینیم.

و در حالی که این می تواند با احساسات شاد باورنکردنی باشد، می تواند احساسات منفی را کاملاً طاقت فرسا کند. به عنوان مثال، یک منبع کوچک اضطراب می تواند من را برای روزها از مسیر خارج کند، مانند زمانی که نگران این هستم که بهترین دوست یا همکارم مخفیانه از من عصبانی باشد. در واقع، من معتقدم که این احساسات قوی دلیل رایجی است که بسیاری از افراد بسیار حساس را احساس می کنندمثل اینکه چیزی با آنها اشتباه است یا آنها آرزو می کنند که می توانند حساسیت خود را برای همیشه از بین ببرند.

در اینجا دلیلی است که احساسات منفی به ویژه برای HSP ها بسیار شدید است - و پنج کاری که می توانید برای کاهش تأثیر آنها انجام دهید.

چرا احساسات منفی برای افراد بسیار حساس ضربه سختی می زند

علاوه بر پردازش واضح همه احساسات، HSP ها اساساً با احساسات "بیشتر" نسبت به افراد عادی سروکار دارند. این به این دلیل است که ما تمایل داریم احساسات افراد دیگر (یا فقط از حال و هوای اتاق) را جذب کنیم. به عبارت دیگر، ما فقط با احساسات منفی خودمان سر و کار نداریم، بلکه باید با احساسات دیگران نیز کنار بیاییم.

به عنوان مثال، فرض کنید همسر شما به خاطر اتفاقی که در محل کارش افتاده است استرس دارد. او با عبوس به خانه می آید و تمام شب در خانه خرخر می کند. خیلی زود، حتی با وجود اینکه روز خوبی را سپری کردید، فقط به خاطر انرژی که او می دهد، احساس استرس می کنید. در اینجا، تمایل HSP برای به دست آوردن آسان حالات عاطفی دیگران است.

و ما نیز می توانیم در آنها گیر کنیم. وقتی چیزها را به شدت و عمیق احساس می‌کنید، مانند HSP‌ها، و هر جا که می‌روید آن‌ها را انتخاب می‌کنید، گاهی اوقات باید زمان بگذارید تا بفهمید که چه احساسی دارید و چرا. آیا به خاطر نحوه انجام مصاحبه شغلی خود مضطرب هستید؟ یا فقط به این دلیل است که مصاحبه کننده حواسش پرت به نظر می رسد؟ یا به این دلیل است که باریستا در کافی شاپ روز بدی را سپری می کرد و متوجه نمی شد که عملاًبا زبان بدنش فریاد می زند؟

مطمئناً، این تا حدودی برای همه اتفاق می افتد، اما برای HSP ها، جذب احساسات دیگران یک مبارزه بسیار واقعی است، هر روز. گاهی اوقات ما در نهایت احساساتی مانند خشم، غم و اندوه یا اضطراب را به دلایلی در خود نگه می‌داریم که حتی در اختیار ما نیست. مواقع دیگر، آنها قطعاً متعلق به ما هستند - اما ما آنها را به شدت احساس می کنیم که حتی تجسم آنها در حال بهبودی دشوار است. - به گونه ای که در واقع به شما کمک می کند که «گیر نمانید». در اینجا نحوه انجام این کار آمده است.

شما می توانید به عنوان یک درونگرا یا فردی حساس در دنیایی پر سر و صدا پیشرفت کنید. در خبرنامه ما مشترک شوید. هفته‌ای یک‌بار، نکات و بینش‌های قدرتمندی را در صندوق ورودی خود دریافت خواهید کرد. برای اشتراک اینجا را کلیک کنید.

5 گام برای افراد بسیار حساس برای مقابله با احساسات منفی (و در واقع احساس بهتر)

من معتقدم یادگیری مدیریت احساسات به روشی سالم مهم است، و من به آن یک فصل کامل در کتابم درباره سفرم به عنوان یک فرد بسیار حساس با اضطراب بدهید. در اینجا پنج مرحله برای پردازش و عبور از احساسات منفی شناسایی شده است:

1. شما باید این احساسات را احساس کنید .

در مورد شما اطلاعاتی ندارم، اما زمانی که احساس اضطراب یا صدمه می‌کنم، می‌خواهم آن احساس بد و منفی را به شما منتقل کنم. تا حد امکان از من دور اما ترفند اینجاست: شما باید آنها را احساس کنیداحساسات قبل از اینکه بتوانید به طور کامل آنها را رها کنید.

برای برخی افراد، این ممکن است به سادگی نشستن ساکت در جایی امن (پتوی دنج، هر کسی؟) و فکر کردن درباره آنها باشد. برای من، هر چند، بیشتر طول می کشد. برخی از راه‌های مؤثر برای رفع انسداد و فرآوری احساسات عبارتند از: یادداشت روزانه، صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد - کسی که با شما محترمانه رفتار می‌کند - یا به سادگی گریه کردن. بله، گریه راهی است که طبیعت برای احساس واقعی چیزی و رها کردن آن وجود دارد! گریه کردن می‌تواند با سم‌زدایی آن و حتی کمک به درد کسل‌کننده به ذهن و بدن شما کمک کند (این علم است). همه اینها احساس را به حرکت در می آورند و به شما کمک می کنند که گیر نکنید.

2. برای آرام کردن خود از نشانه های فیزیکی مثبت مانند دوش آب گرم یا تنفس عمیق استفاده کنید.

این نشانه ها می تواند شامل تنفس عمیق، یوگا، چای یا قهوه داغ، یا پتوی دنج فوق الذکر باشد. من شخصا دوش آب گرم را ترجیح می دهم، زیرا آنها نه تنها آرامش بخش هستند، بلکه پاک کننده نیز هستند. حتی می‌توانید از تجسم کمی استفاده کنید: در حین دوش گرفتن، خود را تصور کنید که در حال پاک کردن احساسات منفی و دعوت به حالات مثبت بیشتر است.

در مورد احساسات یا تشریفاتی که به شما احساس آرامش، تمرکز و آرامش بیشتری می‌دهند فکر کنید. اگر استفاده از آنها را هر زمان که تحت تأثیر یک هیجان منفی قرار گرفتید، به کار بگیرید، بدن شما شروع به تداعی نشانه فیزیکی می کند.با روند بهبودی، و تقریباً بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.

3. از محرک های عاطفی منفی مانند اخبار یا افراد منفی دوری کنید.

می دانید چه چیزی به منفی گرایی کمک نمی کند؟ منفی گرایی بیشتر مهم نیست که از کجا می آید یا چقدر می تواند با نیت خوب باشد.

به شفای احساسات منفی مانند شفای خراش فکر کنید. برای مدتی دلمه و جای درد وجود خواهد داشت. اگر آن نقطه را، حتی کمی مالش دهید، پوسته ممکن است شکسته شود و باید از اول شروع کنید (معمولاً با درد بیشتر). بنابراین هنگام مواجهه با احساسات منفی باید از هر نوع عامل استرس زا دوری کنید.

من شخصاً سعی می کنم از اخبار اجتناب کنم زیرا تقریباً همیشه بسیار منفی هستند. همچنین سعی می‌کنم از افرادی که همیشه به دنبال چیزی برای شکایت هستند یا روی موارد منفی تمرکز می‌کنند دوری کنم. به افراد زندگی خود نگاه کنید و بعد از گذراندن وقت با آنها به احساس خود فکر کنید. اگر پس از دیدن یک شخص خاص، دائماً احساس بدتری دارید، وقت آن رسیده است که برخی از تنظیمات را انجام دهید - آیا می توانید زمان خود را با او به گونه ای متفاوت مدیریت کنید یا فقط زمان کمتری (یا هیچ) را با او صرف کنید؟ اگر نمی‌توانید از برخی افراد مانند همکار یا مادرشوهرتان دوری کنید، یاد بگیرید که مرزهای سالمی را تعیین کنید.

(در اینجا نحوه تعیین 6 دلیل برای اینکه قرار ملاقات با یک درونگرا بهتر است — حتی برای افراد برونگرا مرزهای سالم در زمانی که درون‌گرای صلح‌جو هستید، آمده است.)

4. مراقب "تفکر سیاه و سفید" باشید.

اغلب وقتی در یک دیدگاه منفی گیر کرده ایماحساس، به این دلیل است که احساس بزرگ و طاقت‌فرسایی می‌کند - مثل اینکه یا باید خودمان تمام دنیا را در دست بگیریم، یا هر کاری که انجام می‌دهیم، مشکل ما بر سر ما خواهد آمد. به گفته Healthline، این «تفکر سیاه و سفید» نامیده می شود، که تمایل به تفکر افراطی است: من یک موفقیت درخشان هستم یا من یک شکست مطلق هستم. این یک امر شناختی است. تحریف که می تواند احساسات منفی را بدتر کند. وقتی از کلماتی مانند «همیشه» یا «هرگز» و «ویران شده» یا «کامل» استفاده می‌کنید، ممکن است متوجه این طرز فکر همه یا هیچ شوید. اغلب، حقیقت جایی در این بین است.

بنابراین، وقتی فقط دو گزینه را می‌بینید، واقعیت را به خود یادآوری کنید: همیشه گزینه‌ها و چندین راه برای حل مشکل شما وجود دارد. ممکن است بخواهید فهرستی از آن گزینه ها تهیه کنید که با سه گزینه شروع کنید.

همچنین به خود یادآوری کنید که هرگز نمی توانید دقیقاً آنچه را در هر موقعیتی اتفاق می افتد کنترل کنید، پس فقط پیش بروید و این بار را درست از دوش خود بردارید. اکنون. سپس بپرسید: چه چیزی را کنترل می کنم؟ چه کاری می توانم انجام دهم؟ این معمولا زمانی است که دیگر احساس ناتوانی نمی کنید و شروع به دیدن مسیری رو به جلو می کنید.

5. نیازهای اساسی خود را تغذیه کنید، نه فقط قلب خود را.

من می دانم که وقتی خسته هستم، غذای درستی نمی خوریم یا احساس استرس می کنم، تمایل دارم احساسات منفی بیشتری احساس کنم. احساسات می توانند همه جانبه به نظر برسند، اما در بدن شما زندگی می کنند. حتی اگر این فقط یک "احساس" است، آنها واکنش های فیزیکی ایجاد می کننددر درون شما، مانند افزایش کورتیزول (هورمون استرس) یا افزایش ضربان قلب. مراقبت از بدن گام مهمی برای مقابله با احساسات منفی است.

این به نظر خیلی ساده به نظر می رسد که درست باشد، اما واقعا کمک می کند: به طور منظم وعده های غذایی سالم بخورید، ورزش کنید، آب زیادی بنوشید و به اندازه کافی مصرف کنید. خواب. اینها ابتدایی هستند و به احتمال زیاد یکی از آنها بیشتر از بقیه برای شما نقش کلیدی خواهد داشت. به عنوان مثال، ورزش با تقویت سیستم قلبی عروقی، گوارشی و ایمنی بدن، اندورفین های احساس خوبی را آزاد می کند و بدن شما را از اثرات مضر استرس محافظت می کند. خواب برای افراد بسیار حساس برای "پاک کردن" احساسات منفی و پردازش تجربیات آنها بسیار مهم است - و ممکن است آنها کمی بیشتر از سایر افراد به آن نیاز داشته باشند.

به یاد داشته باشید: اگر فقط احساس مثبت و شادی داشته باشیم، زندگی خسته کننده خواهد بود. احساسات منفی وجود دارند تا تعادل شما را حفظ کنند، درسی به شما بدهند و به شما کمک کنند برای لحظات خوش قدردانی کنید. اما این بدان معنا نیست که شما باید در آنها گیر کنید.

آیا هرج و مرج زندگی شما را به عنوان یک فرد بسیار حساس تحت تأثیر قرار می دهد؟

افراد حساس دارای تفاوت های مغزی خاصی هستند که آنها را مستعد استرس و اضطراب می کند. خوشبختانه، راهی برای آموزش مغز شما وجود دارد تا بتوانید چالش های حساسیت را پشت سر بگذارید، به هدایای خود دسترسی داشته باشید و در زندگی پیشرفت کنید. روان درمانگر و متخصص حساسیت جولی بیلند به شما نشان خواهد دادچگونه در دوره آنلاین محبوب او، HSP Brain Training . شما به عنوان یک درونگرا، خواننده گرامی، می توانید با استفاده از کد INTROVERTDEAR 50 درصد از هزینه ثبت نام تخفیف بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید.

شما ممکن است دوست داشته باشید:

• چرا افراد بسیار حساس از نظر ذهنی و عاطفی "سیل" می شوند
• در اینجا چیزی است که هر درونگرا مایرز-بریگز را می سازد Angry را تایپ کنید
• 6 کاری که درونگراهای اداری شما انجام می دهند که ممکن است بی ادب به نظر برسند، اما نیستند

این مقاله در ابتدا در Highly Sensitive Refuge، انجمن ما برای 34 ویژگی هشدار دهنده & پرچم های قرمز در زنان که اگر مردی با او قرار بگذارد می شکند HSP ها منتشر شده است.

این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ما فقط محصولاتی را توصیه می کنیم که واقعاً به آنها اعتقاد داریم.