Ինչպես HSP-ները կարող են վարվել բացասական հույզերի հետ (և իրականում ավելի լավ զգալ)

Tiffany

Բարձր զգայուն մարդիկ կարող են զգալ աշխարհը ավելի մեծ հուզական «պայծառությամբ», ինչը նշանակում է, որ բացասական հույզերը կարող են ուժեղ հարված հասցնել: Ես հաստատ այդպես եմ զգացել, բայց նաև շատ ցածր եմ զգացել: Որպես բարձր զգայուն անձնավորություն (HSP), մեկը, ով խորապես զգում և մշակում է խթանումը, ես հակված եմ բոլոր զգացմունքները ինտենսիվ զգալու: Հատկապես, երբ ես առնչվում եմ կյանքի ցանկացած փոփոխության հետ, իմ զգացմունքները կարող են թվալ, որ նրանք երթևեկության տակ են: Մի րոպե, այնքան հուզված — իսկ հաջորդը` խուճապի և խոշտանգումների` դրա հետ առնչվելու համար, նույնիսկ եթե դա ինչ-որ դրական բան է, օրինակ` աշխատանքի վայրում առաջխաղացում ստանալը:

(Դուք HSP-ն եք: Այստեղ Սա 21 նշան է, որ դուք շատ զգայուն մարդ եք:)

Բովանդակություն

Այս երթուղու փորձը կարող է պատահել HSP-ների հետ, քանի որ մեր ուղեղի այն հատվածները, որոնք մշակում են զգացմունքները, բառացիորեն ավելի ակտիվ են, քան այլ մարդկանց մոտ: Մենք հակված ենք աշխարհը զգալու ավելի մեծ հուզական «պայծառությամբ», գրեթե այնպես, ինչպես մենք տեսնում ենք այն բարձր մակարդակով:

Եվ, թեև դա կարող է անհավատալի լինել ուրախ հույզերի դեպքում, այն կարող է ամբողջովին ճնշող դարձնել բացասական հույզերը: Օրինակ, անհանգստության մի փոքր աղբյուր կարող է ինձ շեղել օրերով, օրինակ, երբ ես անհանգստանում եմ, որ իմ լավագույն ընկերը կամ գործընկերը գաղտնի զայրանում է ինձ վրա: Իրականում, ես կարծում եմ, որ այս ուժեղ զգացմունքները սովորական պատճառ են, թե ինչու են շատ զգայուն մարդիկ զգումկարծես ինչ-որ բան «նրանց հետ սխալ է», կամ նրանք կցանկանային, որ նրանք կարողանան վերջնականապես ջնջել իրենց զգայունությունը:

Ահա, թե ինչու են բացասական հույզերը հատկապես ծանր հարվածում HSP-ներին, և հինգ բան, որ դուք կարող եք անել՝ նվազեցնելու դրանց ազդեցությունը:

6>Ինչու են բացասական հույզերը ծանր հարվածում խիստ զգայուն մարդկանց համար

Բացի բոլոր զգացմունքները վառ կերպով մշակելուց, HSP-ները հիմնականում գործ ունեն «ավելի շատ» էմոցիաների հետ, քան սովորական մարդը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք հակված ենք կլանել զգացմունքները այլ մարդկանցից (կամ պարզապես սենյակի տրամադրությունից): Այլ կերպ ասած, մենք չենք զբաղվում միայն մեր սեփական բացասական զգացմունքներով, մենք պետք է գործ ունենանք նաև բոլորի հետ:

Օրինակ, ենթադրենք, որ ձեր ամուսինը սթրեսի մեջ է մի բանի համար, որը տեղի է ունեցել աշխատավայրում: Նա բարկացած գալիս է տուն և ամբողջ գիշեր պտտվում է տանը: Շատ շուտով, թեև դուք լավ օր եք անցկացրել, դուք նույնպես սթրես եք զգում, պարզապես այն էներգիայի պատճառով, որը նա տալիս է: Ահա սա է HSP-ի հակվածությունը՝ հեշտությամբ վերցնելու ուրիշների էմոցիոնալ վիճակները:

Եվ մենք նույնպես կարող ենք խրվել դրանց մեջ: Երբ դուք զգում եք ամեն ինչ այնքան ուժեղ և խորը, ինչպես դա անում են HSP-ները, և դուք դրանք վերցնում եք ամենուր, որտեղ գնում եք, երբեմն ստիպված եք ժամանակ հատկացնել՝ հասկանալու համար, թե ինչ եք զգում և ինչու: Դուք անհանգիստ եք այն պատճառով, թե ինչպես է անցել ձեր աշխատանքային հարցազրույցը: Թե՞ դա պարզապես այն պատճառով է, որ հարցազրուցավարը շեղված էր թվում: Թե՞ դա այն պատճառով է, որ սրճարանում բարիստան վատ օր էր ապրում և չէր գիտակցում, որ գործնականումգոռալով դա իր մարմնի լեզվով:

Իհարկե, դա ինչ-որ չափով պատահում է բոլորի հետ, բայց HSP-ների համար ուրիշների զգացմունքները կլանելը շատ իրական պայքար է, ամեն օր: Երբեմն մենք ի վերջո ունենում ենք զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը, տխրությունը կամ անհանգստությունը պատճառներով, որոնց հետ նույնիսկ մերը չէ: Ուրիշ ժամանակ, նրանք, անկասկած, մերն են, բայց մենք այնքան ուժեղ ենք զգում դրանք, որ նույնիսկ դժվար է պատկերացնել, որ դրանք երբևէ լավանում են: — այնպես, որ իրականում կօգնի ձեզ «կպչել»: Ահա թե ինչպես:

Դուք կարող եք բարգավաճել որպես ինտրովերտ կամ զգայուն մարդ բարձրաձայն աշխարհում: Բաժանորդագրվեք մեր տեղեկագրին: Շաբաթը մեկ անգամ դուք կստանաք հզոր խորհուրդներ և պատկերացումներ ձեր մուտքի արկղում: Բաժանորդագրվելու համար սեղմեք այստեղ:

5 քայլ խիստ զգայուն մարդկանց համար՝ բացասական հույզերի հետ վարվելու (և իրականում ավելի լավ զգալու համար)

Կարծում եմ, որ ձեր զգացմունքները առողջ կերպով կառավարել սովորելը կարևոր է, և ես Տվեք դրան իմ գրքում մի ամբողջ գլուխ իմ ճանապարհորդության մասին՝ որպես անհանգստություն ունեցող չափազանց զգայուն մարդու: Ահա հինգ քայլ, որոնք ես բացահայտել եմ բացասական հույզերը մշակելու և անցյալից տեղափոխելու համար.

1. Դուք ստիպված կլինեք զգալ այդ զգացմունքները:

Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց երբ ես զգում եմ անհանգստություն կամ վիրավորված, ես ուզում եմ մղել այդ տհաճ, բացասական զգացումը: որքան հնարավոր է հեռու ինձանից: Բայց ահա հնարքը. դուք պետք է զգաք դրանքզգացմունքները, նախքան դրանք լիովին ազատվելը:

Որոշ մարդկանց համար դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան հանգիստ նստել մի ապահով տեղ (հարմարավետ վերմակ, որևէ մեկը?) և մտածել դրանց մասին: Ինձ համար, սակայն, դա ավելին է պահանջում: Որոշ արդյունավետ եղանակներ իսկապես ապաշրջափակվելու և մշակելու զգացմունքները ներառում են օրագիր գրելը, վստահելի ընկերոջ հետ խոսելը, ով ձեզ հարգանքով է վերաբերվում, կամ պարզապես լաց լինելը: Այո, լացը բնության միջոցն է՝ ինչ-որ բան իսկապես զգալու և այն բաց թողնելու համար: Լացը կարող է օգտակար լինել ձեր մտքին և մարմնին (դա գիտություն է)՝ դետոքսիկացնելով այն և նույնիսկ օգնելով ձանձրալի ցավին:

Եթե դուք ապահով տարածքում եք, կարող եք նույնիսկ բղավել, հարվածել բարձին կամ պատռել թուղթը: Այս բոլորը շարժման մեջ են դնում զգացողությունը և օգնում ձեզ չխրվել:

2. Օգտագործեք դրական ֆիզիկական նշաններ, ինչպիսիք են տաք ցնցուղը կամ խորը շնչելը, ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար:

Այս նշանները կարող են ներառել խորը շնչառություն, յոգա, տաք թեյ կամ սուրճ կամ վերը նշված հարմարավետ վերմակը: Անձամբ ես նախընտրում եմ տաք ցնցուղը, քանի որ դրանք ոչ միայն հանգստացնող են, այլև մաքրող: Դուք նույնիսկ կարող եք մի փոքր վիզուալիզացիա օգտագործել. ցնցուղ ընդունելու ժամանակ պատկերացրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք մաքրում բացասականը և հրավիրում ավելի դրական լիցքեր:

Մտածեք ֆիզիկական սենսացիաների կամ ծեսերի մասին, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ հանգիստ, կենտրոնացած և ավելի հանգիստ: Եթե ​​դուք նպատակահարմար դարձնեք օգտագործել դրանք ամեն անգամ, երբ դուք ճնշված եք բացասական հույզերով, ձեր մարմինը կսկսի կապել ֆիզիկական նշանը:ապաքինման գործընթացի հետ, և դուք կսկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ գրեթե անմիջապես:

3. Խուսափեք բացասական զգացմունքային հրահրիչներից, ինչպիսիք են լուրերը կամ բացասական մարդկանց:

Գիտե՞ք, թե ինչը չի օգնում բացասականությանը: Ավելի շատ բացասականություն: Անկախ նրանից, թե որտեղից է դա գալիս կամ որքան լավ մտադրություն կարող է ունենալ:

Մտածեք բացասական հույզերից բուժվելու մասին, ինչպես քերծվածքից բուժելը: Մի որոշ ժամանակ կեղև և ցավոտ տեղ կլինի: Եթե ​​դուք քսում եք այդ կետը, նույնիսկ մի փոքր, ապա քոսը, ամենայն հավանականությամբ, կկոտրվի, և դուք ստիպված կլինեք սկսել ամեն ինչ (սովորաբար նույնիսկ ավելի շատ ցավով): Այսպիսով, դուք պետք է խուսափեք ցանկացած տեսակի սթրեսային գործոններից, երբ գործ ունեք բացասական զգացմունքների հետ:

Անձամբ ես փորձում եմ խուսափել նորություններից, քանի որ դրանք գրեթե միշտ բացասական են: Նաև փորձում եմ խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր միշտ բողոքելու բան են փնտրում կամ կենտրոնանում են բացասականի վրա։ Նայեք ձեր կյանքի մարդկանց և մտածեք, թե ինչ եք զգում նրանց հետ ժամանակ անցկացնելուց հետո: Եթե ​​որոշակի մարդու տեսնելուց հետո անընդհատ վատանում եք, ժամանակն է որոշակի շտկումներ անելու. կարո՞ղ եք այլ կերպ կառավարել ձեր ժամանակը նրա հետ կամ պարզապես ավելի քիչ (կամ ոչ) ժամանակ անցկացնել նրա հետ: Եթե ​​չեք կարողանում խուսափել որոշ մարդկանցից, օրինակ՝ գործընկերոջից կամ սկեսուրից, սովորեք առողջ սահմաններ դնել:

(Ահա թե ինչպես կարելի է առողջ սահմաններ դնել, երբ խաղաղասեր ինտրովերտ եք:)

4. Զգուշացեք «սև ու սպիտակ մտածողությունից»:

Հաճախ, երբ մենք խրված ենք բացասականի մեջԶգացմունք, դա պայմանավորված է նրանով, որ այն հսկայական և 10 Գործուն նպատակների սահմանման տեխնիկա՝ ձեր լավագույն «ես»-ին հասնելու համար ճնշող է թվում, կարծես մենք կամ պետք է ինքնուրույն վերցնենք աշխարհը, կամ մեր խնդիրը կշրջվի մեզ վրա, անկախ նրանից, թե ինչ ենք անում: Սա կոչվում է «սև և սպիտակ մտածողություն», ըստ Healthline-ի, որը ծայրահեղությունների մեջ մտածելու հակում է. աղավաղում, որը կարող է վատթարացնել բացասական զգացմունքները. դուք կարող եք բռնել ինքներդ ձեզ այս «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածելակերպի մեջ, երբ օգտագործում եք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «միշտ» կամ «երբեք» և «ավերված» կամ «կատարյալ»: Հաճախ ճշմարտությունն ինչ-որ տեղ միջև է:

Այնպես որ, երբ դուք կարող եք տեսնել միայն երկու տարբերակ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ իրականության մասին. միշտ կան տարբերակներ և ձեր խնդիրը լուծելու մի քանի ուղիներ: Դուք կարող եք կազմել այդ տարբերակների ցանկը՝ սկսած երեք այլընտրանքներից:

Նաև, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք երբեք չեք կարող ճշգրիտ վերահսկել, թե ինչ է տեղի ունենում տվյալ իրավիճակում, այնպես որ պարզապես առաջ գնացեք և այդ բեռը ճիշտ վերցրեք ձեր վրայից: հիմա. Այնուհետև հարցրեք. Ի՞նչն եմ վերահսկում: Ի՞նչ կարող եմ անել: Սա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ դուք դադարում եք զգալ անզորություն և սկսում եք տեսնել առաջընթացի ուղին:

5. Կերակրե՛ք ձեր հիմնական կարիքները, ոչ միայն ձեր սիրտը:

Ես գիտեմ, որ հակված եմ ավելի շատ բացասական հույզեր զգալ, երբ հոգնած եմ, ճիշտ չեմ սնվել կամ ճնշված եմ զգում: Զգացմունքները կարող են թվալ ամենատարբեր, բայց դրանք ապրում են ձեր մարմնում. թեև դա պարզապես «զգացմունք» է, նրանք ֆիզիկական ռեակցիաներ են առաջացնումձեր ներսում, օրինակ՝ կորտիզոլի (սթրեսի հորմոնի) ավելացում կամ սրտի զարկերի արագացում: Ձեր մարմնի մասին հոգ տանելը կարևոր քայլ է բացասական հույզերի դեմ պայքարելու համար:

Ճշմարիտ է թվում շատ պարզ, բայց դա իսկապես օգնում է. կանոնավոր առողջ սնունդ կերեք, մարզվեք, խմեք շատ ջուր և բավարար չափով ստացեք: քնել. Սրանք հիմնական են, և հավանականությունը մեծ է, որ դրանցից մեկը ձեզ համար ավելի հիմնաքար կլինի, քան մյուսները: Զորավարժությունները, օրինակ, ազատում են էնդորֆինները, որոնք լավ են զգում և պաշտպանում են ձեր մարմինը սթրեսի վնասակար հետևանքներից՝ ամրապնդելով ձեր սրտանոթային, մարսողական և իմունային համակարգերը: Քունը չափազանց զգայուն մարդկանց համար կարևոր է բացասական հույզերը «մաքրելու» և նրանց փորձառությունները մշակելու համար, և նրանք կարող են դրա կարիքը մի փոքր ավելի շատ ունենալ, քան մյուս մարդկանց:

Հիշեք. Ինչպես է շփումը լողի նման ինտրովերտների համար կյանքը ձանձրալի կլիներ, եթե մենք միայն դրական և երջանիկ զգայինք: Բացասական հույզերը կան՝ հավասարակշռելու ձեզ, դասեր տալու և երախտապարտ լինելու երջանիկ պահերի համար: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է խրված մնաք դրանց մեջ:

Արդյո՞ք կյանքի քաոսը ճնշո՞ւմ է ձեզ՝ որպես չափազանց զգայուն մարդու:

Զգայուն մարդիկ ունեն ուղեղի որոշակի տարբերություններ, որոնք նրանց ավելի ենթակա են սթրեսի և անհանգստության: Բարեբախտաբար, կա ձեր ուղեղը մարզելու միջոց, որպեսզի կարողանաք նավարկելու զգայունության մարտահրավերները, մուտք գործեք ձեր նվերները և բարգավաճեք կյանքում: Հոգեթերապևտ և զգայունության փորձագետ Ջուլի Բյելանդը ձեզ ցույց կտաինչպես իր հայտնի առցանց դասընթացում, HSP Brain Training : Որպես Ինտրովերտ, Հարգելի ընթերցող, դուք կարող եք 50% զեղչ ստանալ գրանցման վճարից՝ օգտագործելով INTROVERTDEAR կոդը: Սեղմեք այստեղ՝ ավելին իմանալու համար:

Ձեզ կարող է դուր գալ.

  • Ինչու են խիստ զգայուն մարդիկ «հեղեղվում» մտավոր և էմոցիոնալ առումով
  • Ահա, թե ինչն է դարձնում յուրաքանչյուր ինտրովերտ Մայերս-Բրիգսը Type Angry
  • 6 բան, որ անում է ձեր գրասենյակի ինտրովերտը, որոնք կարող են կոպիտ թվալ, բայց ոչ

Այս հոդվածն ի սկզբանե հրապարակվել է Highly Sensitive Refuge-ում՝ HSP-ների մեր համայնքում:

Այս հոդվածը պարունակում է փոխկապակցված հղումներ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս միայն այն ապրանքները, որոնց իսկապես հավատում ենք:

Written by

Tiffany

Թիֆանին ապրել է մի շարք փորձառություններ, որոնք շատերը սխալ կկոչեն, բայց նա համարում է պրակտիկա: Նա մեկ մեծ դստեր մայր է:Որպես բուժքույր և վավերացված կյանք & AMP; Վերականգնման մարզիչ Թիֆանին գրում է իր արկածների մասին՝ որպես իր բուժիչ ճամփորդության մի մաս՝ ուրիշներին զորացնելու հույսով:Որքան հնարավոր է շատ ճամփորդելով իր VW ճամբարով իր շան կողակից Քեսսիի հետ՝ Թիֆանին նպատակ ունի նվաճել աշխարհը կարեկցող գիտակցությամբ: