कसरी HSP ले नकारात्मक भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न सक्छ (र वास्तवमा राम्रो महसुस गर्नुहोस्)

अत्यधिक संवेदनशिल व्यक्तिहरू संसारलाई ठूलो भावनात्मक "जीवितता" संग अनुभव गर्न जोडिएका हुन्छन्, जसको अर्थ नकारात्मक भावनाहरूले कडा प्रहार गर्न सक्छ।

मानिसहरूले "जीवनमा उच्च?" भन्ने वाक्यांश प्रयोग गर्दा सम्झनुहोस्। मैले पक्कै पनि त्यस्तो महसुस गरेको छु, तर मैले पनि धेरै कम महसुस गरेको छु। एक उच्च संवेदनशील व्यक्ति (HSP) को रूपमा, जो कोहीले उत्तेजनालाई गहिरो रूपमा महसुस गर्छ र प्रक्रिया गर्दछ, म तीव्र रूपमा सबै भावनाहरू अनुभव गर्छु। विशेष गरी जब म कुनै पनि प्रकारको जीवन परिवर्तनसँग व्यवहार गरिरहेको छु, मेरा भावनाहरूले तिनीहरू रोलरकोस्टरमा छन् जस्तो महसुस गर्न सक्छन्। एक मिनेट, धेरै उत्साहित — र अर्को, काममा पदोन्नति प्राप्त गर्ने जस्ता सकारात्मक कुरा भए पनि, त्यससँग व्यवहार गर्ने बारे आत्तिएको र यातना दिइयो।

(के तपाईं HSP हुनुहुन्छ? यहाँ तपाईं अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हुनुहुन्छ भन्ने 21 संकेतहरू हुन्।)

यो रोलरकोस्टर अनुभव HSPs लाई हुन सक्छ किनभने हाम्रो दिमागका भागहरू जसले भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्छ तिनीहरू अन्य व्यक्तिहरूमा भन्दा शाब्दिक रूपमा बढी सक्रिय हुन्छन्। हामी धेरै भावनात्मक "जीवितता" संग संसारको अनुभव गर्न को लागी वायर्ड छौं, लगभग हामी यसलाई उच्च-def मा देखिरहेका छौं।

र, जबकि त्यो खुशी भावनाहरु संग अविश्वसनीय हुन सक्छ, यसले नकारात्मक भावनाहरु लाई पूर्णतया भारी बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, चिन्ताको एउटा सानो स्रोतले मलाई दिनहरूका लागि सम्बन्धमा आफ्नो भावनाको बारेमा कसरी कुरा गर्ने र नजिक हुनुहोस् पटरीबाट हटाउन सक्छ, जस्तै जब म चिन्तित छु कि मेरो सबैभन्दा मिल्ने साथी वा सहकर्मी मप्रति गोप्य रूपमा पागल छ। वास्तवमा, म विश्वास गर्छु कि यी बलियो भावनाहरू एक सामान्य कारण हो जुन धेरै उच्च संवेदनशील व्यक्तिहरूले महसुस गर्छन्जस्तै केहि "उनीहरु संग गल्ती" छ वा तिनीहरू राम्रो को लागी आफ्नो संवेदनशीलता मेटाउन चाहन्छन्।

किन नकारात्मक भावनाहरु विशेष गरी HSPs को लागी कडा प्रहार गर्दछ - र पाँच चीजहरु तपाईले उनीहरुको प्रभाव कम गर्न गर्न सक्नुहुन्छ।

नकारात्मक भावनाहरू किन अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरूको लागि कडा प्रहार गर्दछ

सबै भावनाहरूलाई जीवन्त रूपमा प्रशोधन गर्नुको अलावा, HSPs ले अनिवार्य रूपमा औसत व्यक्तिको तुलनामा "अधिक" भावनाहरूसँग व्यवहार गर्दछ। यो किनभने हामी अन्य व्यक्तिहरू (वा केवल कोठाको मुडबाट) भावनाहरू अवशोषित गर्छौं। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, हामीले हाम्रो आफ्नै नकारात्मक भावनासँग मात्र व्यवहार गर्दैनौं, हामीले अरू सबैसँग पनि व्यवहार गर्नुपर्छ।

उदाहरणका लागि, मानौं कि तपाईंको जीवनसाथी काममा भएको कुनै कुराको कारण तनावमा छिन्। ऊ रिसाएर घर आउँछ र रातभर घर घुम्छ। चाँडै, तपाईको दिन राम्रो भए तापनि, तपाईले तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, केवल उसले दिएको ऊर्जाबाट। यहाँ यो छ, HSP को प्रवृत्ति सजिलैसँग अरूको भावनात्मक अवस्थाहरू लिने।

र हामी तिनीहरूमा पनि अड्कन सक्छौं। जब तपाइँ चीजहरू यति बलियो र गहिरो रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ, HSPs ले जस्तै, र तपाइँ ती सबै ठाउँमा उठाउँदै हुनुहुन्छ, कहिलेकाहीँ तपाइँले के महसुस गरिरहनुभएको छ र किन थाहा पाउनको लागि समय निकाल्नुपर्छ। तपाईको जागिरको अन्तर्वार्ता कसरी गयो भनेर तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ? वा यो केवल अन्तर्वार्ताकर्ता विचलित देखिनुको कारण हो? वा यो किनभने कफी पसलमा बरिस्ताको दिन खराब थियो र उसले व्यावहारिक रूपमा महसुस गरेन।आफ्नो शारीरिक भाषाको साथ चिच्याउनुहुन्छ?

पक्कै पनि, यो केहि हदसम्म सबैलाई हुन्छ, तर HSPs को लागि, अरूको भावनाहरू अवशोषित गर्नु एक धेरै वास्तविक संघर्ष हो, हरेक दिन। कहिलेकाहीँ हामीले रिस, उदासी, वा चिन्ता जस्ता भावनाहरूलाई आश्रय दिइरहेका हुन्छौं जुन कारणले हाम्रो सामना गर्न पनि हुँदैन। अन्य समयमा, तिनीहरू पक्कै पनि हाम्रा आफ्नै हुन् — तर हामीले तिनीहरूलाई यति बलियो रूपमा महसुस गरिरहेका छौं कि तिनीहरूलाई अझ राम्रो हुँदै गएको कल्पना गर्न पनि गाह्रो छ।

जस्तै भए पनि, त्यो समय हो जब पछि हट्ने र तिनीहरूलाई प्रशोधन गर्न सुरु गर्ने समय हो। - एक तरीकाले जसले वास्तवमा तपाईंलाई "अन-स्टक" प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ कसरी छ।

तपाईँ सक्नुहुन्छ ठूलो आवाजमा अन्तर्मुखी वा संवेदनशील व्यक्तिको रूपमा फस्टाउन सक्नुहुन्छ। हाम्रो न्यूजलेटरको सदस्यता लिनुहोस्। हप्तामा एक पटक, तपाईंले आफ्नो इनबक्समा सशक्त सुझावहरू र अन्तर्दृष्टिहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। सदस्यता लिन यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

नकारात्मक भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न उच्च संवेदनशील व्यक्तिहरूको लागि 5 चरणहरू (र वास्तवमा राम्रो महसुस गर्नुहोस्)

मलाई विश्वास छ कि तपाईंका भावनाहरूलाई स्वस्थ तरिकाले व्यवस्थापन गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ, र म चिन्ताको साथ एक उच्च संवेदनशील व्यक्तिको रूपमा मेरो यात्राको बारेमा मेरो पुस्तकको सम्पूर्ण अध्याय दिनुहोस्। विगतका नकारात्मक भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्न र सार्नको लागि मैले पहिचान गरेको पाँचवटा चरणहरू यहाँ छन्:

१। तपाईंले ती भावनाहरू महसुस गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।

मलाई तपाईंको बारेमा थाहा छैन, तर जब म चिन्तित वा दुखित महसुस गर्छु, म त्यो डरलाग्दो, नकारात्मक भावनालाई धकेल्न चाहन्छु। मबाट सकेसम्म टाढा। तर यहाँ चाल छ: तपाईंले ती महसुस गर्न आवश्यक छ तपाईंले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा मुक्त गर्न सक्नु अघि भावनाहरू।

केही मानिसहरूका लागि, यो कतै सुरक्षित ठाउँमा चुपचाप बसेर (आरामदार कम्बल, कोही?) र तिनीहरूको माध्यमबाट सोच्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ। मेरो लागि, यद्यपि, यसले थप लिन्छ। केही प्रभावकारी तरिकाहरू वास्तवमै अनब्लक प्राप्त गर्न र प्रक्रिया भावनामा जर्नलिङ, विश्वासी साथीसँग कुरा गर्ने — तपाईलाई सम्मानपूर्वक व्यवहार गर्ने — वा केवल रोइरहने समावेश छन्। हो, रुनु भनेको साँच्चै केहि महसुस गर्ने र बाहिर निकाल्ने प्रकृतिको तरिका हो! रुनुले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ (यो विज्ञान हो) यसलाई डिटोक्सिफाइ गरेर र सुस्त दुखाइलाई पनि मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं सुरक्षित ठाउँमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चिच्याउन, तकियामा मुक्का लगाउन वा कागज च्यात्न पनि सक्नुहुन्छ। यी सबैले भावनालाई गतिमा राख्छ र तपाईंलाई अडिग रहन मद्दत गर्छ।

२. आफूलाई शान्त पार्न तातो पानी वा गहिरो सास फेर्न जस्ता सकारात्मक शारीरिक संकेतहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

यी संकेतहरूमा गहिरो सास फेर्न, योग, तातो चिया वा कफी, वा माथि उल्लिखित आरामदायी कम्बल समावेश हुन सक्छ। व्यक्तिगत रूपमा, म तातो नुहाउन रुचाउँछु, किनभने तिनीहरू आराम मात्र होइन तर सफा पनि गर्छन्। तपाईले थोरै भिजुअलाइजेशन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: नुहाउँदा, नकारात्मकतालाई हटाउँदै र थप सकारात्मक भाइब्समा आमन्त्रित गर्दै चित्रण गर्नुहोस्।

शारीरिक संवेदना वा अनुष्ठानहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जसले तपाईंलाई शान्त, केन्द्रित र थप आराम महसुस गराउँछ। यदि तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न एक बिन्दु बनाउनुहुन्छ जब तपाइँ नकारात्मक भावना द्वारा अभिभूत हुनुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरले भौतिक संकेत सम्बद्ध गर्न सुरु गर्नेछ।उपचार प्रक्रिया संग, र तपाईं लगभग तुरुन्तै राम्रो महसुस गर्न सुरु हुनेछ।

3. नकारात्मक भावनात्मक ट्रिगरहरूबाट जोगिनुहोस्, जस्तै समाचार वा नकारात्मक व्यक्तिहरू।

तपाईंलाई थाहा छ के नकारात्मकतालाई मद्दत गर्दैन? थप नकारात्मकता। चाहे त्यो कहाँबाट आएको होस् वा कति राम्रो नियतले होस्।

नकारात्मक भावनाहरूबाट निको हुने बारे सोच्नुहोस् जस्तै स्क्र्यापबाट निको पार्ने। त्यहाँ केही समयको लागि खरानी र घाउ हुने ठाउँ हुनेछ। यदि तपाईंले त्यो ठाउँलाई रगड्नु भयो भने, थोरै भए पनि, स्क्याब फुट्ने सम्भावना हुन्छ र तपाईंले सबै सुरु गर्नुपर्नेछ (सामान्यतया अझ बढी दुखाइको साथ)। त्यसैले तपाईंले नकारात्मक भावनाहरूसँग व्यवहार गर्दा कुनै पनि प्रकारको तनावबाट बच्न आवश्यक छ।

व्यक्तिगत रूपमा, म समाचारहरूबाट बच्न प्रयास गर्छु किनभने यो लगभग सधैं नकारात्मक हुन्छ। म सधैं गुनासो गर्नको लागि केहि खोज्ने वा नकारात्मक कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने मानिसहरूबाट बच्न पनि प्रयास गर्छु। आफ्नो जीवनका मानिसहरूलाई हेर्नुहोस् र तिनीहरूसँग समय बिताएपछि तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यदि तपाइँ एक विशेष व्यक्तिलाई देखे पछि लगातार नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो केहि समायोजन गर्ने समय हो - के तपाइँ तिनीहरूसँग आफ्नो समय फरक तरिकाले व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ वा तिनीहरूसँग कम (वा होइन) समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ? यदि तपाईं सहकर्मी वा सासु-ससुरा जस्ता केही मानिसहरूबाट बच्न सक्नुहुन्न भने, स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्न सिक्नुहोस्।

(यहाँ कसरी स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्ने जब तपाईं शान्ति-मायालु अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ।)

४. "कालो र सेतो सोच" को लागी सावधान रहनुहोस्।भावना, यो किनभने यो ठूलो र भारी महसुस हुन्छ - जस्तो कि हामीले या त संसारलाई आफैले लिनु पर्छ, वा हाम्रो समस्याले हामी जे गरे पनि हामीमाथि रोल हुनेछ। यसलाई हेल्थलाइनका अनुसार "ब्ल्याक एन्ड सेतो सोच" भनिन्छ, जुन चरममा सोच्ने प्रवृत्ति हो: म एक शानदार सफलता हुँ वा म पूर्ण असफल हुँ। यो एक संज्ञानात्मक हो। विकृति जसले नकारात्मक भावनाहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ; तपाईंले "सधैँ" वा "कहिल्यै होइन," र "बिग्रिएको" वा "पूर्ण" जस्ता शब्दहरू प्रयोग गर्दा तपाईं आफैलाई यो सबै वा केही पनि मानसिकतामा पर्न सक्नुहुन्छ। अक्सर, सत्य बीचमा कतै हुन्छ।

त्यसैले, जब तपाइँ केवल दुई विकल्पहरू देख्न सक्नुहुन्छ, आफैलाई वास्तविकता सम्झाउनुहोस्: त्यहाँ सधैं विकल्पहरू छन्, र तपाइँको समस्या समाधान गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंले ती विकल्पहरूको सूची बनाउन सक्नुहुन्छ, तीन विकल्पहरूबाट सुरु गर्दै।

साथै, आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंले कुनै पनि परिस्थितिमा के हुन्छ भनेर ठ्याक्कै नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले अगाडि बढ्नुहोस् र त्यो बोझ आफैंबाट सही रूपमा हटाउनुहोस्। अहिले। त्यसपछि सोध्नुहोस्: के म नियन्त्रण गर्छु? म के गर्न सक्छु? यो सामान्यतया तब हुन्छ जब तपाइँ शक्तिहीन महसुस गर्न छोड्नुहुन्छ र अगाडिको बाटो देख्न सुरु गर्नुहुन्छ।

5। आफ्नो आधारभूत आवश्यकताहरू खुवाउनुहोस्, तपाईंको हृदय मात्र होइन।

मलाई थाहा छ जब म थकित छु, राम्रोसँग खाएको छैन, वा तनाव महसुस गर्दा म बढी नकारात्मक भावनाहरू महसुस गर्छु। भावनाहरू सबै उपभोग हुन सक्छ, तर तिनीहरू तपाईंको शरीरमा बस्छन्; यद्यपि यो केवल "भावना" हो, तिनीहरूले शारीरिक प्रतिक्रियाहरू सिर्जना गर्छन्तपाईं भित्र, जस्तै कोर्टिसोल (तनाव हर्मोन) बढाउनु वा तपाईंको मुटुको नराम्रो प्रेमिकाको २८ संकेत र तपाईको लागि नराम्रो केटी कसरी पत्ता लगाउने दर बढाउनु। आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्नु नकारात्मक भावनाहरूसँग व्यवहार गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण कदम हो।

यो साँचो हुन धेरै सरल देखिन्छ, तर यसले वास्तवमै मद्दत गर्छ: नियमित स्वस्थ खाना खानुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, धेरै पानी पिउनुहोस्, र पर्याप्त मात्रामा पाउनुहोस्। सुत्नु। यी आधारभूत हुन्, र सम्भावनाहरू छन्, तिनीहरूमध्ये एउटा तपाईंको लागि अरू भन्दा बढी किस्टोन हुनेछ। उदाहरणका लागि, व्यायामले राम्रो महसुस गर्ने एन्डोर्फिन जारी गर्छ र तपाईंको हृदय, पाचन र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाएर तनावका हानिकारक प्रभावहरूबाट तपाईंको शरीरलाई बचाउँछ। नकारात्मक भावनाहरू "स्पष्ट" गर्न र तिनीहरूका अनुभवहरू प्रशोधन गर्न अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरूको लागि निद्रा महत्त्वपूर्ण छ - र उनीहरूलाई अरू मानिसहरूको तुलनामा यसको अलि बढी आवश्यकता हुन सक्छ।

याद राख्नुहोस्: यदि हामीले सकारात्मक र खुशी महसुस गर्यौं भने जीवन बोरिंग हुनेछ। नकारात्मक भावनाहरू तपाईलाई सन्तुलनमा राख्न, तपाईलाई पाठ सिकाउन र खुशीको समयको लागि कृतज्ञ महसुस गर्न मद्दत गर्न त्यहाँ छन्। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं तिनीहरूमा अडिग रहनु आवश्यक छ।

के जीवनको अराजकताले तपाईलाई अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिको रूपमा ओझेलमा पारेको छ?

संवेदनशील व्यक्तिहरूमा केही मस्तिष्क भिन्नताहरू हुन्छन् जसले उनीहरूलाई तनाव र चिन्ताको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। धन्यबाद, तपाईंको मस्तिष्कलाई तालिम दिने एउटा तरिका छ ताकि तपाईं संवेदनशीलताका चुनौतीहरू नेभिगेट गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्ना उपहारहरू पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ र जीवनमा फस्टाउन सक्नुहुन्छ। मनोचिकित्सक र संवेदनशीलता विशेषज्ञ जुली Bjelland तपाईंलाई देखाउनुहुनेछकसरी उनको लोकप्रिय अनलाइन पाठ्यक्रम मा, HSP मस्तिष्क प्रशिक्षण । एक Introvert को रूपमा, प्रिय पाठक, तपाईंले कोड INTROVERTDEAR प्रयोग गरेर दर्ता शुल्कमा 50% छुट लिन सक्नुहुन्छ। थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

तपाईंलाई यो मन पर्न सक्छ:

• अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरू किन मानसिक र भावनात्मक रूपमा 'फ्लोड' हुन्छन्
• प्रत्येक अन्तर्मुखी Myers-Briggs बनाउँछ यहाँ छ। Angry टाइप गर्नुहोस्
• 6 कुराहरू तपाईंको Office Introvert ले असभ्य लाग्न सक्छ, तर होइन

यो लेख मूल रूपमा HSPs को लागि हाम्रो समुदाय हाइली सेन्सेटिभ रिफ्युजमा प्रकाशित गरिएको थियो।

यो लेखमा सम्बद्ध लिङ्कहरू किन यो INFJ र INFP लेखकहरूको लागि कसैलाई उनीहरूको लेखन देखाउन गाह्रो छ छन्। हामी साँच्चै विश्वास गर्ने उत्पादनहरू मात्र सिफारिस गर्छौं।