როგორ შეუძლიათ HSP-ებს გაუმკლავდნენ უარყოფით ემოციებს (და რეალურად თავს უკეთესად)

უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანები მზად არიან განიცადონ სამყარო უფრო დიდი ემოციური „სიცოცხლით“, რაც ნიშნავს, რომ ნეგატიური ემოციები შეიძლება ძლიერად მოხვდეს.

გახსოვთ, როდესაც ადამიანები იყენებდნენ ფრაზას „სიცოცხლის მაღალი ხარისხით?“ მე ნამდვილად განვიცდი ასე, მაგრამ ასევე ძალიან ცუდად ვგრძნობდი თავს. როგორც უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი (HSP), ვინც ღრმად გრძნობს და ამუშავებს სტიმულაციას, მიდრეკილია ყველა ემოციას ინტენსიურად განვიცდი. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე მაქვს რაიმე სახის ცხოვრებისეულ ცვლილებასთან, ჩემი ემოციები შეიძლება ისეთი შეგრძნება იყოს, როგორც ატრაქციონზე. ერთ წუთს, ასე აღელვებული — და მეორეს პანიკაში ჩავარდნილი და გაწამებული მასთან გამკლავება, თუნდაც ეს რაღაც პოზიტიური იყოს, მაგალითად სამსახურში დაწინაურება.

(HSP ხარ? აქ არის 21 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ძალიან მგრძნობიარე ადამიანი ხართ.)

ეს ატრაქციონის გამოცდილება შეიძლება დაემართოს HSP-ებს, რადგან ჩვენი ტვინის ის ნაწილები, რომლებიც ამუშავებენ ემოციებს, ფაქტიურად უფრო აქტიურია, ვიდრე სხვა ადამიანებში. ჩვენ მზად ვართ განვიცადოთ სამყარო უფრო დიდი ემოციური „სიცოცხლით“, თითქმის ისე, როგორც ჩვენ ვხედავთ მას მაღალ დონეზე.

და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება წარმოუდგენელი იყოს ბედნიერი ემოციებით, მას შეუძლია ნეგატიური ემოციები მთლიანად გადააჭარბოს. მაგალითად, შფოთვის ერთმა მცირე წყარომ შეიძლება შემიშალოს დღეების განმავლობაში, მაგალითად, როცა ვნერვიულობ, რომ ჩემი საუკეთესო მეგობარი ან თანამშრომელი ფარულად გაბრაზებულია ჩემზე. სინამდვილეში, მე მჯერა, რომ ეს ძლიერი ემოციები არის საერთო მიზეზი, რის გამოც ბევრი მგრძნობიარე ადამიანი გრძნობს თავსთითქოს რაღაც „არასწორია მათთან“ ან სურდათ, რომ სამუდამოდ წაშალონ მათი მგრძნობელობა.

აი, რატომ არის ნეგატიური ემოციები განსაკუთრებით მძიმე HSP-ებისთვის — და ხუთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათი გავლენის შესამცირებლად.

6>რატომ არის ნეგატიური ემოციები ძლიერად მგრძნობიარე ადამიანებისთვის

გარდა იმისა, რომ ყველა ემოციას ნათლად ამუშავებენ, HSP არსებითად უმკლავდება „მეტ“ ემოციებს, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვითვისოთ ემოციები სხვა ადამიანებისგან (ან უბრალოდ ოთახის განწყობიდან). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ მხოლოდ საკუთარ ნეგატიურ გრძნობებთან არ გვაქვს საქმე, ჩვენ ასევე უნდა გავუმკლავდეთ სხვებსაც.

მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენი მეუღლე სტრესის ქვეშ იმყოფება სამსახურში მომხდარი რაღაცის გამო. ის სახლში გაბრაზებული მოდის და მთელი ღამე სახლში ტრიალებს. ძალიან მალე, მიუხედავად იმისა, რომ კარგი დღე გქონდათ, თქვენც გრძნობთ სტრესს, უბრალოდ იმის გამო, რომ ის ენერგიას გამოყოფს. აი, ეს არის HSP-ის ტენდენცია, ადვილად აითვისოს სხვისი ემოციური მდგომარეობა.

და ჩვენც შეიძლება ჩავჭედოთ მათში. როდესაც გრძნობთ რაღაცეებს ​​ასე ძლიერად და ღრმად, როგორც ამას აკეთებენ HSP-ები, და იღებთ მათ ყველგან, სადაც მიდიხართ, ხანდახან უნდა დაუთმოთ დრო, რომ გაარკვიოთ რას გრძნობთ და რატომ. ნერვიულობთ იმის გამო, თუ როგორ ჩაიარა თქვენი სამუშაო ინტერვიუ? თუ ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ ინტერვიუერს ყურადღება გაფანტულად მოეჩვენა? ან იმიტომ, რომ ყავის მაღაზიის ბარისტას ცუდი დღე ჰქონდა და ვერ ხვდებოდა, რომ პრაქტიკულადყვირილი მისი სხეულის ენით?

რა თქმა უნდა, ეს გარკვეულწილად ყველას ემართება, მაგრამ HSP-ებისთვის სხვისი ემოციების შთანთქმა ძალიან რეალური ბრძოლაა, ყოველდღე. ხანდახან ჩვენ ვატარებთ ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე, სევდა ან შფოთვა იმ მიზეზების გამო, რომლებიც ჩვენ არც კი გვაქვს გასამკლავებლად. სხვა დროს, ისინი ნამდვილად ჩვენია - მაგრამ ჩვენ მათ ისე ძლიერად ვგრძნობთ, რომ ძნელი წარმოსადგენი ვიზუალურადაც კია, რომ ისინი უკეთესები ხდებიან. — ისე, რომ რეალურად დაგეხმარება „ჩარჩენაში“. აი, როგორ.

თქვენ შეგიძლიათ განვითარდეთ როგორც ინტროვერტი ან მგრძნობიარე ადამიანი ხმამაღალ სამყაროში. გამოიწერეთ ჩვენი ბიულეტენი. კვირაში ერთხელ, თქვენ მიიღებთ გამაძლიერებელ რჩევებსა და შეხედულებებს თქვენს შემოსულებში. დააწკაპუნეთ აქ გამოსაწერად.

5 ნაბიჯი ძალიან მგრძნობიარე ადამიანებისთვის, რათა გაუმკლავდნენ უარყოფით ემოციებს (და რეალურად თავს უკეთ გრძნობენ)

მე მჯერა, რომ ისწავლოთ თქვენი ემოციების ჯანსაღი გზით მართვა და მე მიეცით მას ჩემი წიგნის მთელი თავი ჩემი მოგზაურობის შესახებ, როგორც უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი შფოთვით. აქ არის ხუთი ნაბიჯი, რომელიც მე გამოვავლინე უარყოფითი ემოციების დასამუშავებლად და წარსულში გადასატანად:

1. თქვენ მოგიწევთ შეგრძნო ეს გრძნობები.

მე არ 30 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ მარტო გარეთ გართობისა და დასვენებისთვის ვიცი თქვენს შესახებ, მაგრამ როცა ვგრძნობ შფოთვას ან მტკივნეულს, მსურს გამოვხატო ეს მტკივნეული, უარყოფითი გრძნობა რაც შეიძლება შორს ჩემგან. მაგრამ აქ არის ხრიკი: თქვენ უნდა გრძნობდეთ მათემოციები, სანამ მათ სრულად გაათავისუფლებთ.

ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც მშვიდად ჯდომა სადმე უსაფრთხო ადგილას (მყუდრო საბანი, ვინმე?) და მათზე ფიქრი. თუმცა, ჩემთვის ამას მეტი სჭირდება. ემოციების განბლოკვისა და დამუშავების ეფექტურ მეთოდებს შორისაა დღიურის წერა, სანდო მეგობართან საუბარი - ის, ვინც პატივისცემით გეპყრობა - ან უბრალოდ ტირილს. დიახ, ტირილი არის ბუნების გზა იმისა, რომ ნამდვილად იგრძნოს რაღაც და გამოუშვას იგი! ტირილს შეუძლია სასარგებლო იყოს თქვენი გონებისა და სხეულისთვის (ეს მეცნიერებაა) მისი დეტოქსიკაციით და თუნდაც მოსაწყენი ტკივილის დახმარებით.

თუ უსაფრთხო სივრცეში ხართ, შეგიძლიათ იყვიროთ, დაარტყით ბალიშს ან დახიოთ ქაღალდი. ყოველივე ეს ააქტიურებს გრძნობას და გეხმარებათ გაჯანსაღებაში.

2. გამოიყენეთ პოზიტიური ფიზიკური ნიშნები, როგორიცაა ცხელი შხაპი ან ღრმა სუნთქვა, რათა დაამშვიდოთ.

ეს ნიშნები შეიძლება მოიცავდეს ღრმა სუნთქვას, იოგას, ცხელ ჩაის ან ყავას ან ზემოხსენებულ მყუდრო საბანს. პირადად მე მირჩევნია ცხელი შხაპი, რადგან ის არა მხოლოდ დამამშვიდებელია, არამედ გამწმენდიც. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ვიზუალიზაციაც კი: შხაპის მიღებისას წარმოიდგინეთ, როგორ აშორებთ ნეგატივს და იწვევთ უფრო პოზიტიურ ემოციებს.

იფიქრეთ ფიზიკურ შეგრძნებებზე ან რიტუალებზე, რომლებიც გაგრძნობინებთ მშვიდად, კონცენტრაციას და უფრო მოდუნებულს. თუ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ისინი, როცა უარყოფითი ემოცია გძლიათ, თქვენი სხეული დაიწყებს ფიზიკურ მინიშნებას.გამოჯანმრთელების პროცესით და თითქმის მაშინვე დაიწყებთ თავს უკეთესად.

3. მოერიდეთ ნეგატიურ ემოციურ გამომწვევ ფაქტორებს, როგორიცაა ახალი ამბები ან ნეგატიური ადამიანები.

იცით რა არ შველის ნეგატივს? მეტი ნეგატივი. არ აქვს მნიშვნელობა, საიდან მოდის ან რამდენად კარგი განზრახვა შეიძლება იყოს.

იფიქრეთ ნეგატიური ემოციებისგან განკურნებაზე, როგორიცაა ნაკაწრისგან განკურნება. ცოტა ხნით ქერტლი და მტკივნეული ადგილი იქნება. თუ ამ ლაქას ოდნავ გახეხავთ, ქერქი სავარაუდოდ გატყდება და მოგიწევთ ყველაფრის დაწყება (ჩვეულებრივ, კიდევ უფრო მეტი ტკივილით). ასე რომ, თქვენ უნდა მოერიდოთ რაიმე სახის სტრესს, როდესაც საქმე გაქვთ ნეგატიურ გრძნობებთან.

პირადად, მე ვცდილობ თავიდან ავიცილოთ სიახლეები, რადგან ის თითქმის ყოველთვის ასე ნეგატიურია. ასევე ვცდილობ, თავი ავარიდო იმ ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის ეძებენ რაიმეს საჩივარს ან რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ უარყოფითზე. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ადამიანებს და იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ მათთან დროის გატარების შემდეგ. თუ კონკრეტული ადამიანის ნახვის შემდეგ გამუდმებით თავს უარესად გრძნობთ, დროა გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ - შეგიძლიათ სხვაგვარად მართოთ თქვენი დრო მათთან ან უბრალოდ გაატაროთ ნაკლები (ან საერთოდ არ) დრო? თუ თქვენ ვერ აარიდებთ ზოგიერთ ადამიანს, მაგალითად, თანამშრომელს ან დედამთილს, ისწავლეთ ჯანსაღი საზღვრების დადგენა.

(აი, როგორ დააწესოთ ჯანსაღი საზღვრები, როცა მშვიდობისმოყვარე ინტროვერტი ხართ.)

4. გაუფრთხილდით „შავ-თეთრ აზროვნებას“.

ხშირად, როცა ნეგატიურში ვართ ჩარჩენილი.ემოცია, ეს იმიტომ ხდება, რომ ის თავს უზარმაზარ და უსაზღვროდ გრძნობს - თითქოს ჩვენ ან საკუთარ თავზე უნდა ავიღოთ სამყარო, ან ჩვენი პრობლემა გადაგვეფარება, რაც არ უნდა გავაკეთოთ. ამას ჰქვია „შავ-თეთრი აზროვნება“, Healthline-ის მიხედვით, რაც არის უკიდურესი აზროვნების ტენდენცია: მე ვარ ბრწყინვალე წარმატება ან მე ვარ სრული წარუმატებლობა. ეს არის კოგნიტური. დამახინჯება, რამაც შეიძლება გააუარესოს უარყოფითი გრძნობები; შეიძლება დაიჭიროთ თავი ამ აზროვნებაში „ყველა ან არაფერი“, როდესაც იყენებთ სიტყვებს, როგორიცაა „ყოველთვის“ ან „არასოდეს“ და „დანგრეული“ ან „სრულყოფილი“. ხშირად სიმართლე სადღაც შუაშია.

ასე რომ, როცა მხოლოდ ორი ვარიანტის დანახვა შეგიძლიათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს რეალობა: ყოველთვის არის ვარიანტები და რამდენიმე გზა თქვენი პრობლემის გადასაჭრელად. შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ვარიანტების ჩამონათვალის შედგენა, დაწყებული სამი ალტერნატივით.

ასევე, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ვერასოდეს გააკონტროლებთ კონკრეტულად რა ხდება მოცემულ სიტუაციაში, ასე რომ, უბრალოდ გააგრძელეთ ეს ტვირთი საკუთარ თავზე სწორად. ახლა. შემდეგ იკითხეთ: რას ვაკონტროლებ ? რა შემიძლია გავაკეთო? ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როცა თავს უძლურების გრძნობას წყვეტ და იწყებ გაცნობის 80 კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ მათ, სანამ საუბრის ეტაპს გადალახავთ წინსვლის გზის დანახვას.

5. იკვებეთ თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებებით და არა მხოლოდ გულით.

ვიცი, რომ უფრო მეტ ნეგატიურ ემოციებს ვგრძნობ, როცა დაღლილი ვარ, არ ვჭამ სწორად ან ვგრძნობ სტრესს. ემოციები შეიძლება ყოვლისმომცველი ჩანდეს, მაგრამ ისინი ცხოვრობენ თქვენს სხეულში; მიუხედავად იმისა, რომ ეს მხოლოდ "გრძნობაა", ისინი ქმნიან ფიზიკურ რეაქციებსთქვენში, როგორიცაა კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გაზრდა ან გულისცემის გაძლიერება. თქვენს სხეულზე ზრუნვა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებისთვის.

ეს ჟღერს ზედმეტად მარტივად რომ იყოს სიმართლე, მაგრამ ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ: მიირთვით რეგულარული ჯანსაღი კვება, ივარჯიშეთ, დალიეთ ბევრი წყალი და მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით. ძილი. ეს არის ძირითადი და დიდი შანსია, რომ ერთ-ერთი მათგანი თქვენთვის უფრო საყრდენი იყოს, ვიდრე სხვები. მაგალითად, ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს და იცავს თქვენს სხეულს სტრესის მავნე ზემოქმედებისგან გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და იმუნური სისტემების გაძლიერებით. ძილი გადამწყვეტია ძალიან მგრძნობიარე ადამიანებისთვის, რათა „გაწმინდონ“ ნეგატიური ემოციები და დაამუშავონ თავიანთი გამოცდილება - და მათ შეიძლება დასჭირდეთ ცოტა მეტი, ვიდრე სხვა ადამიანებს.

გახსოვდეთ: ცხოვრება მოსაწყენი იქნებოდა, თუ მხოლოდ პოზიტიურად და ბედნიერად ვიგრძნობდით თავს. ნეგატიური ემოციები არსებობს იმისათვის, რომ დაგაწონასწოროთ, გასწავლოთ გაკვეთილი და დაგეხმაროთ მადლიერების გრძნობა გქონდეთ ბედნიერი დროისთვის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დარჩეთ მათში.

ცხოვრების ქაოსი გიპყრობს თქვენ, როგორც ძალიან მგრძნობიარე ადამიანს?

მგრძნობიარე ადამიანებს აქვთ ტვინის გარკვეული განსხვავებები, რაც მათ უფრო მგრძნობიარეს ხდის სტრესისა და შფოთვის მიმართ. საბედნიეროდ, არსებობს თქვენი ტვინის ვარჯიშის გზა, რათა შეძლოთ მგრძნობელობის გამოწვევების ნავიგაცია, წვდომა თქვენს საჩუქრებზე და აყვავდეთ ცხოვრებაში. ფსიქოთერაპევტი და მგრძნობელობის ექსპერტი ჯული ბჟელანი გაჩვენებთროგორ მის პოპულარულ ონლაინ კურსში, HSP Brain Training . როგორც ინტროვერტი, ძვირფასო მკითხველო, შეგიძლიათ აიღოთ 50%-იანი ფასდაკლება რეგისტრაციის საფასურზე კოდის INTROVERTDEAR გამოყენებით. დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი.

შეიძლება მოგეწონოთ:

• რატომ არიან ძალიან მგრძნობიარე ადამიანები ფსიქიკურად და ემოციურად "დატბორილნი"
• აი, რა განაპირობებს თითოეულ ინტროვერტს მაიერს-ბრიგსს აკრიფეთ Angry
• 6 რამ, რასაც თქვენი ოფისის ინტროვერტი აკეთებს, რაც შეიძლება უხეში ჩანდეს, მაგრამ არა

ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა Highly Sensitive Refuge-ზე, ჩვენს საზოგადოებაში HSP-ებისთვის.

ეს სტატია შეიცავს შვილობილი ბმულებს. ჩვენ გირჩევთ მხოლოდ პროდუქტებს, რომელთაც ნამდვილად გვჯერა.