HSPek nola aurre egin dezaketen emozio negatiboei (eta benetan hobeto sentitu)

Sentikortasun handiko pertsonak mundua "bizitasun" emozional handiagoz bizitzeko konfiguratuta daude, eta horrek esan nahi du emozio negatiboak gogor kolpatu ditzaketela.

Gogoratzen duzu jendeak "bizitza handia" esaldia erabiltzen zuenean? Zalantzarik gabe, horrela sentitu naiz, baina oso baxu ere sentitu naiz. Oso sentikorra den pertsona naizen aldetik, estimulazioa sakon sentitzen eta prozesatzen duen norbait, emozio guztiak biziki bizi izan ohi ditut. Batez ere edozein bizitza aldaketari aurre egiten ari naizenean, nire emozioak mendi errusiar batean daudela senti dezakete. Minutu batean, hain hunkituta — eta hurrengoan, izututa eta torturatuta horri aurre egiteagatik, nahiz eta zerbait positiboa izan, lanean promozioa lortzea bezalakoa.

(HSP bat al zara? Hemen Oso sentikorra den pertsona zarela adierazten duten 21 seinale dira.)

Errusiar mendi esperientzia hau HSPei gerta dakieke emozioak prozesatzen dituzten gure garunaren atalak literalki beste pertsonengan baino aktiboagoak direlako. Mundua "bizitasun" emozional handiagoarekin bizitzeko kabletuta gaude, ia definizio handikoan ikusten ari garen moduan.

Eta, emozio zoriontsuekin hori sinestezina izan daitekeen arren, emozio negatiboak erabat ikaragarriak izan daitezke. Esaterako, antsietate-iturri bakar batek egunotan desbideratu dezake, adibidez, nire lagunik edo lankiderik onena ezkutuan haserre nagoela kezkatzen dudanean. Izan ere, uste dut emozio indartsu hauek oso sentibera den pertsona asko sentitzeko arrazoi arrunta direlazerbait "gaizki" dagoen bezala edo haien sentikortasuna behin betiko ezabatu nahi balute bezala.

Hona hemen emozio negatiboek bereziki gogor eragiten dieten HSPei, eta bost gauza egin ditzakezu haien eragina murrizteko.

Emozio negatiboek zergatik eragiten dieten gogor sentikortasun handiko pertsonentzat

Emozio guztiak modu bizian prozesatzeaz gain, HSPek batez beste pertsona arruntek baino emozio "gehiago"ri aurre egiten diete. Hau da, beste pertsonengandik (edo gelako aldartetik) emozioak xurgatzeko joera dugulako. Beste era batera esanda, ez ditugu gure sentimendu negatiboei bakarrik aurre egiten, gainontzekoei ere aurre egin behar diegu.

Adibidez, demagun zure ezkontidea lanean gertatutako zerbaitengatik estresatua dagoela. Makurtuta etortzen da etxera eta gau osoan zehar txorrota egiten du. Laster, egun ona izan bazenuen ere, estresatuta sentitzen zara, ematen ari den energiagatik besterik gabe. Hona hemen, HSPk besteen egoera emozionalak erraz hartzeko duen joera.

Eta gu ere horietan trabatu gaitezke. Gauzak hain indartsu eta sakon sentitzen dituzunean, HSPek egiten duten bezala, eta joaten zaren toki guztietan jasotzen dituzunean, batzuetan denbora hartu behar duzu zer sentitzen duzun eta zergatik ari zaren jakiteko. Lan-elkarrizketa nola joan den larrituta zaude? Edo elkarrizketatzaileak distraitua zirudielako besterik ez da? Edo kafetegiko tabernariak egun txarra pasatzen ari zelako eta ez zelako konturatu ia zebilelabere gorputz-lengoaiarekin garrasika?

Noski, denei gertatzen zaie neurri batean, baina HSPentzat, besteen emozioak xurgatzea oso benetako borroka da, egunero. Batzuetan, haserrea, tristura edo antsietatea bezalako emozioak gordetzen ditugu gureak ere aurre egiteko ez diren arrazoiengatik. Beste batzuetan, zalantzarik gabe, gureak dira, baina hain biziki sentitzen ditugu, non zaila den hobetzen ikustea ere.

Edozein modura, orduan da atzera egin eta prozesatzen hasteko garaia. — “trabatuta” kentzen lagunduko dizun modu batean. Hona hemen nola.

Zuk aurrera egin dezakezu pertsona barnekoi edo sentikor gisa mundu ozen batean. Harpidetu gure buletinera. Astean behin, zure sarrera-ontzian aholkuak eta informazio sendoak jasoko dituzu. Egin klik hemen harpidetzeko.

Emozio negatiboei (eta benetan hobeto sentitzeko) aurre egiteko 5 urrats sentikorrak diren pertsonentzat

Zure emozioak modu osasuntsu batean kudeatzen ikastea garrantzitsua dela uste dut, eta nik eman kapitulu oso bat nire liburuan antsietatea duen pertsona sentikor gisa egin dudan bidaiari buruz. Hona hemen emozio negatiboak prozesatzeko eta gainditzeko identifikatu ditudan bost urrats:

1. Sentimendu horiek sentitu beharko dituzu.

Ez dakit zutaz, baina antsietatea edo minduta nagoenean, sentimendu nazkagarri eta negatibo hori bultzatu nahi dut. nigandik ahalik eta urrunen. Baina hona hemen trikimailua: sentitu behar dituzuemozioak guztiz askatu baino lehen.

Pertsona batzuentzat, hori leku seguru batean lasai eserita egotea bezain erraza izan daiteke (manta erosoa, inor?) eta haietan pentsatzea. Niretzat, ordea, gehiago behar da. Emozio bat benetan desblokeatzeko eta prozesatzeko egiteko modu eraginkor batzuk honakoak dira: egunkaria idaztea, konfiantzazko lagun batekin hitz egitea —errespetuz tratatzen zaituen norbait— edo, besterik gabe, negar egitea. Bai, negar egitea naturaren modua da benetan zerbait sentitzeko eta ateratzeko! Negar egiteak zure buruari eta gorputzari mesede egin diezaioke (zientzia da), detoxifikatuz eta minari ere lagunduz.

Gune seguru batean bazaude, garrasi egin, burko bat zulatu edo papera urratu ere egin dezakezu. Horiek guztiek sentsazioa martxan jartzen dute eta askatzen laguntzen dizute.

2. Erabili seinale fisiko positiboak, adibidez, dutxa beroak edo arnasketa sakona, lasaitzeko.

Arnasketa sakona, yoga, te edo kafe beroa edo aipatutako manta erosoa izan daitezke. Pertsonalki, nahiago ditut dutxa beroak, lasaigarriak ez ezik, garbitzaileak ere bai. Ikuspegi apur bat ere erabil dezakezu: dutxatzen zaren bitartean, irudikatu zure burua negatiboa kentzen eta giro positiboagoetara gonbidatzen.

Pentsa lasai, zentratu eta lasaiago sentiarazten zaituen sentsazio fisiko Belaunaldi guztiek gozatuko duten 22 atzerako Afariaz eta film batez nazkatuta zaudenerako zita-ideiak abestiak edo errituetan. Emozio negatibo batek gainezka egiten zaituen bakoitzean erabiltzea komeni bazaizu, zure gorputza seinale fisikoa lotzen hasiko da.sendatze-prozesuarekin, eta ia berehala hobeto sentitzen hasiko zara.

3. Saihestu abiarazle emozional negatiboak, hala nola albisteak edo pertsona negatiboak.

Badakizu zerk ez dio laguntzen negatiboari? Ezezkotasun gehiago. Ez dio axola nondik datorren edo zein asmo ona izan daitekeen.

Pentsatu emozio negatiboetatik sendatzea, urradura batetik sendatzea bezala. Pixka bat egongo da sarraskia eta puntu min bat. Leku hori igurtziz gero, apur bat bada ere, litekeena da kaskaria hautsi eta berriro hasi beharko duzu (normalean, are min gehiagorekin). Beraz, edozein motatako estresak saihestu behar dituzu sentimendu negatiboei aurre egiten diozunean.

Pertsonalki, albisteak saihesten saiatzen naiz, ia beti oso negatiboa delako. Era berean, beti kexatzeko zerbaiten bila dabilen edo negatiboetan zentratzen den jendea saihesten saiatzen naiz. Begiratu zure bizitzako jendea eta pentsatu nola sentitzen zaren haiekin denbora igaro ondoren. Pertsona jakin bat ikusi ondoren etengabe okerrago sentitzen bazara, egokitzapen batzuk egiteko garaia da - beste modu batera kudeatu al dezakezu zure denbora berarekin edo denbora gutxiago (edo ez) igaro harekin? Pertsona batzuk saihestu ezin badituzu, lankide bat edo amaginarreba adibidez, ikasi muga osasuntsuak ezartzen.

(Hona hemen nola ezarri muga osasuntsuak barneratua zarenean bakezalea zarenean).

4. Kontuz "txuri-beltzean pentsamenduarekin".

Askotan, negatibo batean trabatuta gaudeneanemozioa, izugarria eta ikaragarria iruditzen zaigulako da, mundua gure kabuz hartu behar bagenu bezala, edo gure arazoa gurekin gainditzen joango garelako egiten duguna edozein dela ere. Horri "pentsamendu zuri-beltza" deritzo Healthlineren arabera, hau da, muturretan pentsatzeko joera: Arrakasta bikaina naiz edo Erabateko porrota naiz. Kognitibo bat da. sentimendu negatiboak okerrera egin dezakeen distortsioa; "Beti" edo "inoiz" eta "hondatuta" edo "perfektua" bezalako hitzak erabiltzen dituzunean dena edo ezer ez den pentsamolde honetan erortzen harrapatzea liteke. Sarritan, egia tartean dago.

Beraz, bi aukera baino ez Sare sozialek nola lagundu zidaten nire ahotsa aurkitzen barneratu gisa dituzunean, gogoratu errealitatea: beti daude aukerak, eta zure arazoa konpontzeko hainbat modu. Baliteke aukera horien zerrenda bat egin nahi izatea, hiru alternatibarekin hasita.

Era berean, gogoratu zeure buruari ezin duzula inoiz kontrolatu zehatz-mehatz egoera batean gertatzen dena, beraz, jarraitu eta kendu zama hori ondo. orain. Ondoren, galdetu: Zer dut kontrolatzen dut? Zer egin dezaket ? Hau da, normalean, indargabe sentitzeari uzten diozunean eta aurrerako bide bat ikusten hasten zarenean.

5. Elikatu zure oinarrizko beharrak, ez zure bihotza bakarrik.

Badakit emozio negatibo gehiago sentitu ohi ditudala nekatuta nagoenean, behar bezala jan ez dudanean edo estresatuta nagoenean. Emozioak kontsumitzaileak dirudite, baina zure gorputzean bizi dira; "sentimendu" bat besterik ez bada ere, erreakzio fisikoak sortzen dituztezure Nire antsietate soziala gainditzeko ekintza-plan bat idatzi nuen baitan, hala nola, kortisola (estresaren hormona) handitzea edo bihotz-taupadak areagotzea. Zure gorputza zaintzea emozio negatiboei aurre egiteko urrats garrantzitsua da.

Egia izateko sinpleegia dirudi, baina benetan laguntzen du: jan ohiko janari osasuntsuak, ariketa fisikoa egin, ur asko edan eta nahikoa lortu. lo egin. Oinarrizkoak dira, eta litekeena da horietako bat besteak baino giltzarri bat gehiago izango da zuretzat. Ariketa egiteak, adibidez, endorfinak askatzen ditu eta zure gorputza estresaren ondorio kaltegarrietatik babesten du zure sistema kardiobaskularra, digestioa eta immunologikoa indartuz. Loa funtsezkoa da sentikortasun handiko pertsonentzat emozio negatiboak "argitzeko" eta beren esperientziak prozesatzeko, eta baliteke beste pertsonek baino pixka bat gehiago behar izatea.

Gogoratu: bizitza aspergarria izango litzateke positibo eta zoriontsu sentituko bagina. Emozio negatiboak orekatzeko, lezio bat emateko eta garai zoriontsuengatik eskertuta sentitzen laguntzeko daude. Baina horrek ez du esan nahi haietan itsatsita egon behar duzunik.

Bizitzaren kaosak oso sentibera zaren pertsona gisa gainditzen zaitu?

Pertson sentikorrek garuneko desberdintasun batzuk dituzte, estresa eta antsietatea jasaten dituztenak. Zorionez, badago zure garuna entrenatzeko modu bat sentikortasunaren erronketan nabigatzeko, zure opariak eskuratzeko eta bizitzan aurrera egin dezazun. Julie Bjelland psikoterapeutak eta sentsibilitate adituak erakutsiko dizunola bere lineako ikastaro ezagunean, HSP Brain Training . Introvert gisa, irakurle maitea, izena emateko kuotaren %50eko deskontua har dezakezu INTROVERTDEAR kodea erabiliz. Egin klik hemen informazio gehiago lortzeko.

Gustuko litzaizuke:

• Zergatik sentikortasun handiko pertsonak mentalki eta emozionalki gainezka egiten diren
• Hona hemen zerk eragiten duen Myers-Briggs barneratuta bakoitza Idatzi Haserre
• Zure bulegoan barneratuak egiten dituen 6 gauza, zakarrak dirudite, baina ez direnak

Artikulu hau Highly Sensitive Refuge-n argitaratu zen jatorriz, HSPentzako gure komunitatea.

Artikulu honek kideen estekak ditu. Benetan sinesten ditugun produktuak soilik gomendatzen ditugu.