Cum pot HSP-urile să facă față emoțiilor negative (și, de fapt, să se simtă mai bine)

Oamenii extrem de sensibili sunt pregătiți să experimenteze lumea cu mai multă „viciozitate” emoțională, ceea ce înseamnă că emoțiile negative pot lovi puternic.

Ți-amintești când oamenii foloseau expresia „superioare la viață?” Cu siguranță m-am simțit așa, dar m-am simțit și foarte defavorizat. Ca persoană extrem de sensibilă (HSP), cineva care simte și procesează stimularea profund, tind să experimentez toate emoțiile intens. Mai ales când am de-a face cu orice fel de schimbare a vieții, emoțiile mele pot simți că sunt pe un rollercoaster. Într-un minut, atât de emoționat — și în următorul, panicat și torturat că am rezolvat problema, chiar dacă este ceva pozitiv, cum ar fi obținerea unei promovări la serviciu.

(Ești HSP? Aici sunt 21 de semne că ești o persoană extrem de sensibilă.)

Această experiență de tip rollercoaster se poate întâmpla cu HSP, deoarece părțile creierului nostru care procesează emoțiile sunt literalmente mai active decât sunt la alte persoane. Suntem pregătiți să experimentăm lumea cu mai multă „viciozitate” emoțională, aproape ca și cum o vedem Un psiholog spune cum introvertiții pot avea o viață socială mai împlinită în înaltă definiție.

Și, deși acest lucru poate fi incredibil cu emoții fericite, poate face emoțiile negative complet copleșitoare. De exemplu, o singură mică sursă de anxietate mă poate derai zile întregi, cum ar fi atunci când îmi fac griji că cel mai bun prieten sau coleg de serviciu este supărat în secret pe mine. De fapt, cred că aceste emoții puternice sunt un motiv comun pentru care mulți oameni foarte sensibili se simtcum ar fi ceva „în neregulă cu ei” sau și-ar dori să-și poată șterge definitiv sensibilitatea.

Iată de ce emoțiile negative le lovesc deosebit de greu pentru HSP - și cinci lucruri pe care le puteți face pentru a le reduce impactul.

De ce emoțiile negative lovin puternic pentru persoanele foarte sensibile

Pe lângă procesarea tuturor emoțiilor în mod viu, HSP-urile se ocupă în esență cu „mai multe” emoții decât o persoană obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că avem tendința de a absorbi emoțiile de la alți oameni (sau doar din starea de spirit a camerei). Cu alte cuvinte, nu ne confruntăm doar cu propriile noastre sentimente negative, trebuie să ne ocupăm și de ale tuturor celorlalți.

De exemplu, să presupunem că soțul tău este stresat de ceva ce s-a întâmplat la locul de muncă. Vine acasă morocănos și se îmbucănește prin casă toată noaptea. Destul de curând, deși ai avut o zi bună, te simți și stresat, pur și simplu din cauza energiei pe care o emană. Iată, tendința HSP de a prelua cu ușurință stările emoționale ale celorlalți.

Și noi ne putem bloca și în ele. Când simți lucrurile atât de puternic și profund, așa cum fac HSP, și le înțelegi oriunde mergi, uneori trebuie să-ți faci timp pentru a-ți da seama ce simți și de ce. Ești îngrijorat din cauza modului în care a decurs interviul tău de angajare? Sau este doar pentru că intervievatorul părea distras? Sau pentru că barista de la cafenea avea o zi proastă și nu și-a dat seama că este practicțipând-o cu limbajul corpului?

Sigur, asta se întâmplă tuturor într-o oarecare măsură, dar pentru HSP, absorbția emoțiilor altora este o luptă foarte reală, în fiecare zi. Uneori ajungem să adăpostim emoții cum ar fi furia, tristețea sau anxietatea din motive cu care nici măcar nu trebuie să ne confruntăm. Alteori, sunt cu siguranță ale noastre – dar le simțim atât de puternic încât este greu să le vedem din ce în ce mai bine.

În orice caz, atunci este momentul să facem un pas înapoi și să începem să le procesăm. — într-un mod care te va ajuta de fapt să te „deblochezi”. Iată cum.

Puteți să prosperați ca o persoană introvertită sau sensibilă într-o lume zgomotoasă. Abonați-vă la buletinul nostru informativ. O dată pe săptămână, veți primi sfaturi și informații utile în căsuța dvs. de e-mail. Faceți clic aici pentru a vă abona.

5 pași pentru ca oamenii extrem de sensibili să facă față emoțiilor negative (și să se simtă de fapt mai bine)

Cred că este important să învățați să vă gestionați emoțiile într-un mod sănătos și eu dă-i un întreg capitol din cartea mea despre călătoria mea ca persoană extrem de sensibilă cu anxietate. Iată cinci pași pe care i-am identificat pentru a procesa și a trece dincolo de emoțiile negative:

1. Va trebui să simți acele sentimente.

Nu știu despre tine, dar când mă simt anxioasă sau rănită, vreau să împing acel sentiment rău, negativ cât mai departe de mine. Dar iată trucul: trebuie să le simți aceleemoțiile înainte de a le putea elibera pe deplin.

Pentru unii oameni, asta poate fi la fel de simplu ca să stai liniștit într-un loc sigur (pătură confortabilă, cineva?) și să te gândești la ele. Pentru mine, însă, este nevoie de mai mult. Unele modalități eficiente de a fi deblocat cu adevărat și de a procesa o emoție includ scrierea în jurnal, discuția cu un prieten de încredere – cineva care te tratează cu respect – sau pur și simplu plânsul. Da, plânsul este modul naturii de a simți cu adevărat ceva și de a-l elibera! Plânsul îți poate aduce beneficii minții și corpului (este știință) prin detoxifiere și chiar ajutând durerea surdă.

Dacă te afli într-un spațiu sigur, poți chiar să țipi, să dai cu pumnii într-o pernă sau să rupi hârtie. Toate acestea pun în mișcare sentimentul și vă ajută să vă deblocați.

2. Folosiți indicii fizice pozitive, cum ar fi dușurile fierbinți sau respirația profundă, pentru a vă calma.

Aceste indicii pot implica respirație profundă, yoga, ceai sau cafea fierbinți sau pătura confortabilă menționată mai sus. Personal, prefer dușurile fierbinți, pentru că nu sunt doar relaxante, ci și de curățare. Poți chiar să folosești puțină vizualizare: în timp ce faci duș, imaginează-te îndepărtând negativitatea și invitând la vibrații mai pozitive.

Gândește-te la senzațiile fizice sau la ritualurile care te fac să te simți calm, centrat și mai relaxat. Dacă te gândești să le folosești ori de câte ori ești copleșit de o emoție negativă, corpul tău va începe să asocieze indiciul fizicodată cu procesul de vindecare și veți începe să vă simțiți mai bine aproape imediat.

3. Evitați declanșatoarele emoționale negative, cum ar fi știrile sau oamenii negativi.

Știți ce nu ajută negativitatea? Mai multă negativitate. Indiferent de unde vine sau cât de bine intenționat ar putea fi.

Gândește-te la vindecarea de emoții negative, cum ar fi vindecarea de la o zgârietură. Va fi o crusta și un punct dureros pentru o vreme. Dacă freci acel loc, chiar și puțin, crusta este probabil să se rupă și va trebui să o iei de la capăt (de obicei, cu și mai multă durere). Așa că trebuie să eviți orice fel de factori de stres atunci când ai de-a face cu sentimente negative.

Personal, încerc să evit știrile pentru că sunt aproape întotdeauna atât de negative. De asemenea, încerc să evit oamenii care caută mereu ceva de care să se plângă sau care se concentrează pe aspectele negative. Privește oamenii din viața ta și gândește-te cum te simți după ce ai petrecut timp cu ei. Dacă te simți în mod constant mai rău după ce vezi o anumită persoană, este timpul să faci niște ajustări - poți să-ți gestionezi timpul cu ea în mod diferit sau pur și simplu să petreci mai puțin (sau deloc) timp cu ea? Dacă nu poți evita unii oameni, cum ar fi un coleg de serviciu sau soacra ta, învață să stabilești limite sănătoase.

(Iată Lăsarea oamenilor: de ce este atât de greu, 29 de semne pe care trebuie să le & Pași pentru a o face cum să stabilești limite sănătoase atunci când ești un introvertit iubitor de pace.)

4. Atenție la „gândirea alb-negru”.

Adesea, când suntem blocați într-o situație negativăemoție, este pentru că se simte uriaș și copleșitor - de parcă fie ar trebui să luăm lumea singuri, fie problema noastră se va răsturna peste noi, indiferent de ceea ce facem. Aceasta se numește „gândire alb-negru”, potrivit Healthline, care este tendința de a gândi în extreme: Sunt un succes strălucit sau Sunt un eșec total. Este un lucru cognitiv. distorsiuni care pot înrăutăți sentimentele negative; s-ar putea să te surprinzi căzând în această mentalitate de totul sau nimic atunci când folosești cuvinte precum „întotdeauna” sau „niciodată” și „distrus” sau „perfect”. Adesea, adevărul este undeva la mijloc.

Așadar, atunci când poți vedea doar două opțiuni, reamintește-ți de realitate: există întotdeauna opțiuni și mai multe modalități de a-ți rezolva problema. Poate doriți să faceți o listă cu aceste opțiuni, începând cu trei alternative.

De asemenea, amintiți-vă că nu puteți controla niciodată exact ceea ce se întâmplă într-o situație dată, așa că mergeți mai departe și luați-vă de la povara aceasta. acum. Apoi întreabă: Ce fac controlez? Ce pot să fac? Acesta este de obicei atunci când încetezi să te simți neputincios și începi să vezi o cale înainte.

5. Hrănește-ți nevoile de bază, nu doar inima.

Știu că tind să simt mai multe emoții negative atunci când sunt obosit, nu am mâncat corespunzător sau mă simt stresat. Emoțiile pot părea consumatoare, dar trăiesc în corpul tău; chiar dacă este doar un „sentiment”, ei creează reacții fiziceîn interiorul dumneavoastră, cum ar fi creșterea cortizolului (hormonul stresului) sau creșterea ritmului cardiac. Să ai grijă de corpul tău este un pas important pentru a face față emoțiilor negative.

Pare prea simplu pentru a fi adevărat, dar chiar ajută: mâncați obișnuit mese sănătoase, faceți exerciții fizice, beți multă apă și obțineți suficientă dormi. Acestea sunt de bază și sunt șanse ca unul dintre ele să fie mai mult o cheie de boltă pentru tine decât ceilalți. Mișcarea, de exemplu, eliberează endorfinele care vă ajută să vă simțiți bine și vă protejează corpul de efectele nocive ale stresului prin întărirea sistemului cardiovascular, digestiv și imunitar. Somnul este esențial pentru persoanele extrem de sensibile pentru a „elimina” emoțiile negative și a-și procesa experiențele – și ar putea avea nevoie de puțin mai mult decât alți oameni.

Nu uitați: viața ar fi plictisitoare dacă ne-am simți doar pozitivi și fericiți. Emoțiile negative sunt acolo pentru a vă echilibra, pentru a vă învăța o lecție și pentru a vă ajuta să vă simțiți recunoscător pentru momentele fericite. Dar asta nu înseamnă că trebuie să rămâi blocat în ele.

Haosul vieții te copleșește ca persoană extrem de sensibilă?

Oamenii sensibili au anumite diferențe ale creierului care îi fac mai susceptibili la stres și anxietate. Din fericire, există o modalitate de a-ți antrena creierul, astfel încât să poți face față provocărilor sensibilității, să-ți accesezi darurile și să prosperi în viață. Psihoterapeutul și expertul în sensibilitate Julie Bjelland vă va arătacum în cursul ei popular online, HSP Brain Training . În calitate de introvertit, dragă cititor, puteți beneficia de o reducere de 50% la taxa de înregistrare folosind codul INTROVERTDEAR . Faceți clic aici pentru a afla mai multe.

S-ar putea să vă placă:

• De ce oamenii extrem de sensibili sunt „inundați” mental și emoțional
• Iată ce îl face pe fiecare Myers-Briggs introvertit Introduceți supărat
• 6 lucruri pe care le face biroul dvs. introvertit care ar putea părea nepoliticos, dar nu sunt

Acest articol a fost publicat inițial pe Highly Sensitive Refuge, comunitatea noastră pentru HSP.

Acest articol Misoginia interiorizată: cum să o recunoști, să lupți cu ea și să câștigi peste ea conține linkuri afiliate. Vă recomandăm doar produse în care credem cu adevărat.