Kako se HSP mogu nositi s negativnim emocijama (i zapravo se osjećaju bolje)

Visoko osjetljivi ljudi su osposobljeni da iskuse svijet s većom emocionalnom „življinom“, što znači da negativne emocije mogu jako pogoditi.

Sjećate se kada su ljudi koristili izraz „visoko u životu?“ Definitivno sam se tako osećao, ali sam se takođe osećao veoma loše. Kao visoko osjetljiva osoba (HSP), neko ko osjeća i duboko obrađuje stimulaciju, sklon sam da sve emocije doživljavam intenzivno. Pogotovo kada se bavim bilo kakvom životnom promjenom, moje emocije mogu izgledati kao da su na toboganu. Jednu minutu, tako uzbuđen — a sljedećeg, uspaničen i izmučen oko suočavanja s tim, čak i ako je nešto pozitivno, kao što je unapređenje na poslu.

(Jeste li vi HSP? Ovdje je 21 znak da ste vrlo osjetljiva osoba.)

Ovo iskustvo s rollercoasterom može se dogoditi HSP-ima jer su dijelovi našeg mozga koji obrađuju emocije bukvalno aktivniji nego kod drugih ljudi. Osposobljeni smo da doživimo svijet s većom emocionalnom "življinom", gotovo kao da ga vidimo u visokoj rezoluciji.

I, iako to može biti nevjerovatno sa sretnim emocijama, negativne emocije može učiniti potpuno neodoljivim. Na primjer, jedan mali izvor anksioznosti može me izbaciti iz kolosijeka danima, na primjer kada sam zabrinut da je moj najbolji prijatelj ili kolega potajno ljut na mene. Zapravo, vjerujem da su ove jake emocije čest razlog zašto se mnogi visoko osjetljivi ljudi osjećajukao da nešto nije u redu s njima ili žele da mogu zauvijek izbrisati svoju osjetljivost.

Evo zašto negativne emocije posebno pogađaju HSP - i pet stvari koje možete učiniti da umanjite njihov utjecaj.

Zašto negativne emocije jako pogađaju visoko osjetljive ljude

Pored toga što živo obrađuju sve emocije, HSP se u suštini bave “više” emocija od prosječne osobe. To je zato što smo skloni da upijamo emocije od drugih ljudi (ili samo od raspoloženja u prostoriji). Drugim riječima, ne rješavamo samo svoja negativna osjećanja, već se moramo nositi i sa svima drugima.

Na primjer, recimo da je vaš supružnik pod stresom zbog nečega što se dogodilo na poslu. Vraća se kući mrzovoljan i duri se po kući cijelu noć. Ubrzo, iako ste imali dobar dan, osjećate se i pod stresom, jednostavno zbog energije koju ispušta. Evo ga, sklonost HSP-a da lako preuzme emocionalna stanja drugih.

I mi možemo zaglaviti u njima. Kada osećate stvari tako snažno i duboko, kao što to čine HSP, i kada ih pokupite gde god da krenete, ponekad morate da odvojite vreme da shvatite šta uopšte osećate i zašto. Jeste li zabrinuti zbog toga kako je prošao razgovor za posao? Ili je to samo zato što je sagovornik izgledao rastreseno? Ili je to zato što je barista u kafiću imao loš dan i nije znao da je praktičnovrišti svojim govorom tijela?

Naravno, ovo se dešava svima u određenoj mjeri, ali za HSP, Negativna Nancy: Šta čini jednu, 18 osobina & Načini da se nosite sa njihovim stavom upijanje tuđih emocija je vrlo stvarna borba, svaki dan. Ponekad na kraju sakrivamo emocije poput ljutnje, tuge ili anksioznosti iz razloga s kojima se čak ne možemo nositi. Drugi put, oni su definitivno naši - ali ih osjećamo tako snažno da je teško čak i zamisliti da će postati bolji.

U svakom slučaju, tada je vrijeme da se odmaknemo i počnemo ih obraditi — na način koji će vam zapravo pomoći 104 savjeta za ljubljenje kako biste se dobro ljubili & Neka požele da vam pojedu usne! da se „otkačite“. Evo kako.

Vi možete napredovati kao introvert ili osjetljiva osoba u glasnom svijetu. Pretplatite se na naš bilten. Jednom sedmično ćete dobiti osnažujuće Introvertni vodič za preživljavanje na prepunom, bučnom Comic-Conu savjete i uvide u inbox. Kliknite ovdje da se pretplatite.

5 koraka za visoko osjetljive ljude da se nose s negativnim emocijama (i zapravo se osjećaju bolje)

Vjerujem da je važno naučiti upravljati svojim emocijama na zdrav način, i ja daj mu cijelo Je li prestravljen? 13 znakova da želi vezu, ali se boji poglavlje u svojoj knjizi o mom putovanju kao vrlo osjetljive osobe sa anksioznošću. Evo pet koraka koje sam identificirao da obradim i premjestim negativne emocije:

1. Morat ćete osjetiti ta osjećanja.

Ne znam za vas, ali kada se osjećam tjeskobno ili povrijeđeno, želim da potisnem taj gadan, negativan osjećaj što dalje od mene. Ali evo trika: to morate osjetiti emocije prije nego što ih možete u potpunosti osloboditi.

Za neke ljude to može biti jednostavno kao da mirno sjedite negdje na sigurnom (udoban pokrivač, bilo tko?) i razmišljate o njima. Za mene je, međutim, potrebno više. Neki efikasni načini da se zaista deblokirate i obradite emociju uključuju vođenje dnevnika, razgovor s prijateljem od povjerenja — nekim ko se prema vama odnosi s poštovanjem — ili jednostavno plač. Da, plakanje je način na koji priroda istinski osjeti nešto i to ispusti! Plakanje može biti od koristi vašem umu i tijelu (to je nauka) tako što ga detoksificira, pa čak i pomaže tupim bolovima.

Ako ste u sigurnom prostoru, mogli biste čak i vrištati, udarati jastukom ili trgati papir. Sve ovo pokreće osjećaj i pomaže vam da se oslobodite.

2. Koristite pozitivne fizičke znakove, poput vrućeg tuširanja ili dubokog disanja, da se smirite.

Ovi znakovi mogu uključivati ​​duboko disanje, jogu, vrući čaj ili kafu, ili gore spomenuto udobno ćebe. Lično više volim tople tuševe, jer ne samo da opuštaju već i čiste. Možete čak koristiti i malu vizualizaciju: dok se tuširate, zamislite sebe kako brišete negativnost i prizivate više pozitivnih vibracija.

Razmislite o fizičkim osjećajima ili ritualima koji čine da se osjećate smireno, usredsređeno i opuštenije. Ako odlučite da ih koristite kad god vas preplave negativna emocija, vaše tijelo će početi povezivati ​​fizički znaksa procesom izlječenja, i počet ćete se osjećati bolje gotovo odmah.

3. Izbjegavajte negativne emocionalne okidače, poput vijesti ili negativnih ljudi.

Znate šta ne pomaže negativnosti? Više negativnosti. Bez obzira odakle dolazi ili koliko dobronamjerno može biti.

Razmišljajte o liječenju od negativnih emocija kao što je ozdravljenje od ogrebotine. Neko vrijeme će biti krasta i bolno mjesto. Ako protrljate to mjesto, čak i samo malo, krasta će vjerovatno puknuti i morat ćete početi ispočetka (obično s još većim bolom). Dakle, trebate izbjegavati bilo kakvu vrstu stresora kada se nosite s negativnim osjećajima.

Osobno, pokušavam izbjegavati vijesti jer su skoro uvijek tako negativne. Također pokušavam izbjeći ljude koji uvijek traže nešto na što bi se žalili ili koji se fokusiraju na negativnosti. Pogledajte ljude u svom životu i razmislite o tome kako se osjećate nakon što provedete vrijeme s njima. Ako se stalno osjećate lošije nakon što vidite određenu osobu, vrijeme je da napravite neke prilagodbe – možete li drugačije upravljati svojim vremenom s njom ili jednostavno provoditi manje (ili ne) vremena s njom? Ako ne možete izbjeći neke ljude, poput koleginice ili svekrve, naučite postavljati zdrave granice.

(Evo kako postaviti zdrave granice kada ste introvert koji voli mir.)

4. Pazite na "crno-bijelo razmišljanje".

Često, kada smo zaglavljeni u negativnomemocija, to je zato što se osjeća ogromno i neodoljivo - kao da ili moramo sami preuzeti svijet, ili će nas problem preplaviti bez obzira šta radimo. Ovo se zove “crno-bijelo razmišljanje”, prema Healthlineu, što je sklonost razmišljanju u ekstremima: Ja sam sjajan uspjeh ili Ja sam potpuni neuspjeh. To je kognitivni izobličenje koje može pogoršati negativna osećanja; mogli biste se uhvatiti da padate u ovaj način razmišljanja na sve ili ništa kada koristite riječi poput "uvijek" ili "nikad" i "upropašteno" ili "savršeno". Često je istina negdje između.

Dakle, kada vidite samo dvije opcije, podsjetite se na stvarnost: uvijek postoje opcije i nekoliko načina da riješite svoj problem. Možda ćete htjeti napraviti listu tih opcija, počevši od tri alternative.

Također, podsjetite se da nikada ne možete kontrolisati šta se tačno dešava u bilo kojoj situaciji, zato samo naprijed i skinite taj teret sa sebe kako treba sad. Zatim pitajte: Šta radim ja kontroliram? Šta mogu Pomiješani signali od djevojke: Zašto ona to radi, 18 znakova & Načini odgovora da radim? To je obično kada se prestanete osjećati nemoćno i počnete vidjeti put naprijed.

5. Nahranite svoje osnovne potrebe, a ne samo svoje srce.

Znam da imam više negativnih emocija kada sam umoran, nisam pravilno jeo ili sam pod stresom. Emocije mogu izgledati sveobuhvatne, ali one žive u vašem tijelu; iako je to samo "osjećaj", oni stvaraju fizičke reakcijeu vama, kao što je povećanje kortizola (hormona stresa) ili ubrzanje vašeg otkucaja srca. Briga o svom tijelu je važan korak u suočavanju s negativnim emocijama.

Zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito, ali zaista pomaže: Redovno jedite zdrave obroke, vježbajte, pijte puno vode i uzimajte dovoljno spavaj. Ovo su osnovne, a velike su šanse da će vam jedan od njih biti više kamen temeljac od ostalih. Vježbanje, na primjer, oslobađa endorfine za dobar osjećaj i štiti vaše tijelo od štetnih posljedica stresa jačanjem vašeg kardiovaskularnog, probavnog i imunološkog sistema. San je ključan za visoko senzitivne ljude kako bi "raščistili" negativne emocije i procesuirali svoja iskustva - i možda će im trebati malo više od toga nego drugim ljudima.

Zapamtite: Život bi bio dosadan da smo samo pozitivni i sretni. Negativne emocije su tu da vas izbalansiraju, nauče lekciju i pomognu vam da osjećate zahvalnost za srećna vremena. Ali to ne znači da morate ostati zaglavljeni u njima.

Da li vas kao vrlo osjetljivu osobu obuzima haos života?

Osjećajne osobe imaju određene razlike u mozgu koje ih čine podložnijim stresu i anksioznosti. Srećom, postoji način da trenirate svoj mozak tako da možete upravljati izazovima osjetljivosti, pristupiti svojim darovima i napredovati u životu. Psihoterapeutkinja i stručnjakinja za osjetljivost Julie Bjelland će vam pokazatikako u njenom popularnom online kursu, HSP Trening mozga . Kao introvert, dragi čitatelju, možete uzeti 50% popusta na kotizaciju koristeći kod INTROVERTDEAR . Kliknite ovdje da saznate više.

Moglo bi vam se svidjeti:

• Zašto se visoko osjetljivi ljudi mentalno i emocionalno 'poplave'
• Evo što svakog introvertiranog Myers-Briggs čini Upišite ljutit
• 6 stvari koje vaš uredski introvert radi, a koje mogu izgledati nepristojno, ali nisu

Ovaj članak je prvobitno objavljen na Highly Sensitive Refuge, našoj zajednici za HSP.

Ovaj članak sadrži affiliate linkove. Preporučujemo samo proizvode u koje zaista vjerujemo.