HSP لار پاسسىپ ھېسسىياتنى قانداق بىر تەرەپ قىلالايدۇ (ئەمەلىيەتتە ئۆزىنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىدۇ)

سەزگۈر كىشىلەر دۇنيانى تېخىمۇ ھېسسىياتچان «جانلىقلىق» بىلەن ھېس قىلىشقا سىمۋول قىلىنغان ، يەنى سەلبىي ھېسسىياتنىڭ قاتتىق زەربە بېرەلەيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. مەن چوقۇم شۇنداق ھېس قىلدىم ، ئەمما مەنمۇ ئۆزۈمنى بەك تۆۋەن ھېس قىلدىم. ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم (HSP) بولۇش سۈپىتى بىلەن ، غىدىقلىنىشنى چوڭقۇر ھېس قىلىدىغان ۋە بىر تەرەپ قىلىدىغان ئادەم بولۇش سۈپىتىم بىلەن ، مەن بارلىق ھېسسىياتنى كۈچلۈك ھېس قىلىمەن. بولۇپمۇ مەن ھەر خىل تۇرمۇش ئۆزگىرىشى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان ۋاقتىمدا ، ھېسسىياتىم خۇددى غالتەكلىكتەك ھېس قىلالايدۇ. بىر مىنۇتتا ، بەك ھاياجانلاندى - كېيىنكى كۈنى ، گەرچە خىزمەتتە ئۆستۈرۈلۈشتەك ئىجابىي ئىش بولسىمۇ ، ئالاقزادە بولۇپ قىينىلىدۇ.

(سىز HSP مۇ؟ سىزنىڭ ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنىڭ 21 بەلگىسى.)

مەزمۇن جەدۋىلى

• سەزگۈر كىشىلەر دۇنيانى تېخىمۇ ھېسسىياتچان «جانلىقلىق» بىلەن ھېس قىلىشقا سىمۋول قىلىنغان ، يەنى سەلبىي ھېسسىياتنىڭ قاتتىق زەربە بېرەلەيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. مەن چوقۇم شۇنداق ھېس قىلدىم ، ئەمما مەنمۇ ئۆزۈمنى بەك تۆۋەن ھېس قىلدىم. ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم (HSP) بولۇش سۈپىتى بىلەن ، غىدىقلىنىشنى چوڭقۇر ھېس قىلىدىغان ۋە بىر تەرەپ قىلىدىغان ئادەم بولۇش سۈپىتىم بىلەن ، مەن بارلىق ھېسسىياتنى كۈچلۈك ھېس قىلىمەن. بولۇپمۇ مەن ھەر خىل تۇرمۇش ئۆزگىرىشى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان ۋاقتىمدا ، ھېسسىياتىم خۇددى غالتەكلىكتەك ھېس قىلالايدۇ. بىر مىنۇتتا ، بەك ھاياجانلاندى - كېيىنكى كۈنى ، گەرچە خىزمەتتە ئۆستۈرۈلۈشتەك ئىجابىي ئىش بولسىمۇ ، ئالاقزادە بولۇپ قىينىلىدۇ. (سىز HSP مۇ؟ سىزنىڭ ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنىڭ 21 بەلگىسى.) بۇ غالتەكلىك تەجرىبە HSPs دا يۈز بېرىشى مۇمكىن ، چۈنكى مېڭىمىزنىڭ ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىدىغان قىسىملىرى باشقا كىشىلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ ئاكتىپ بولىدۇ. بىز دۇنيانى تېخىمۇ يۇقىرى ھېسسىياتتا «جانلىق» بىلەن ھېس قىلىشنى ئارزۇ قىلىمىز ، خۇددى بىز ئۇنى يۇقىرى نۇقتىدا كۆرگەنگە ئوخشاش. گەرچە خۇشاللىنارلىق ھېسسىيات بىلەن كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمىسىمۇ ، ئەمما سەلبىي ھېسسىياتنى پۈتۈنلەي بېسىپ چۈشىدۇ. مەسىلەن ، كىچىككىنە تەشۋىش مەنبەسى مېنى نەچچە كۈن رېلىستىن چىقىپ كېتىشى مۇمكىن ، مەسىلەن مەن ئەڭ يېقىن دوستۇم ياكى خىزمەتدىشىمنىڭ ماڭا مەخپىي ئاچچىقلىنىشىدىن ئەنسىرەپ قالدىم. ئەمەلىيەتتە ، مەن بۇ كۈچلۈك ھېسسىياتنىڭ نۇرغۇن سەزگۈر كىشىلەرنىڭ ھېس قىلىشىدىكى ئورتاق سەۋەب ئىكەنلىكىگە ئىشىنىمەنمەلۇم بىر ئىش «ئۇلاردا خاتالىق» ياكى ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ياخشىلىققا بولغان سەزگۈرلۈكىنى ئۆچۈرۈۋېتىشىنى ئۈمىد قىلىدۇ. 6> سەلبىي ھېسسىيات نېمە ئۈچۈن سەزگۈر كىشىلەر ئۈچۈن قاتتىق زەربە بېرىدۇ؟ چۈنكى بىز باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى سۈمۈرۈۋالىمىز (ياكى ئۆينىڭ كەيپىياتىدىنلا). باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، بىز پەقەت ئۆزىمىزنىڭ سەلبىي ھېسسىياتىمىزنىلا بىر تەرەپ قىلمايمىز ، بىزمۇ باشقىلارنىڭكىنى بىر تەرەپ قىلىشىمىز كېرەك. مەسىلەن ، جۆرىڭىزنىڭ خىزمەتتە يۈز بەرگەن ئىشلار توغرىسىدا تەكىتلەنگەنلىكىنى ئېيتايلى. ئۇ ئۆيگە قاينام-تاشقىنلىققا چۆمدى ۋە كېچىچە ئۆينىڭ ئەتراپىدا پۇلاڭلاتتى. چىرايلىق ، گەرچە سىز ياخشى كۈنگە ئېرىشكەن بولسىڭىزمۇ ، بېسىم ھېس قىلىسىز ، چۈنكى ئۇ بەرگەن ئېنېرگىيەدىن. مانا بۇ ، HSP نىڭ باشقىلارنىڭ ھېسسىيات ھالىتىنى ئاسانلا ئىگىلىۋېلىش خاھىشى. بىزمۇ ئۇلارغا چاپلىشىپ قالىمىز. سىز HSP غا ئوخشاش ئىشلارنى شۇنچە كۈچلۈك ۋە چوڭقۇر ھېس قىلغىنىڭىزدا ، سىز بارغانلا يېرىدە يىغىۋالىسىز ، بەزىدە ۋاقىت چىقىرىپ ئۆزىڭىزنىڭ نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى بىلىشىڭىز كېرەك. خىزمەت زىيارىتىڭىزنىڭ قانداق ئۆتكەنلىكىدىن ئەنسىرەمسىز؟ ياكى زىيارەت قىلىنغۇچىنىڭ دىققىتىنى تارتقانلىقى ئۈچۈنمۇ؟ ياكى قەھۋەخانىدىكى بارىستانىڭ ناچار كۈننى باشتىن كەچۈرگەنلىكى ۋە ئۆزىنىڭ ئەمەلىي ئىكەنلىكىنى ھېس قىلمىغانلىقى ئۈچۈنمۇئۇنىڭ بەدەن تىلى بىلەن ۋارقىراپ-جارقىراپ كەتتىمۇ؟ بەزىدە بىز ئۆزىمىز قىلالمايدىغان سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئاچچىقلىنىش ، قايغۇ ياكى تەشۋىش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى ساقلايمىز. باشقا ۋاقىتلاردا ، ئۇلار جەزمەن بىزنىڭ ئۆزىمىز - ئەمما بىز ئۇلارنى شۇنداق كۈچلۈك ھېس قىلىۋاتىمىزكى ، ھەتتا ئۇلارنىڭ بارغانسىرى ياخشىلىنىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىشمۇ تەس. - ئەمەلىيەتتە سىزگە «چاپلاشماسلىق» قا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەردە قانداق بولىدۇ. گېزىتلىرىمىزگە مۇشتەرى بولۇڭ. ھەپتىدە بىر قېتىم خەت ساندۇقىڭىزدا ھوقۇق بېرىش ئۇسۇللىرى ۋە چۈشەنچىلەرگە ئېرىشىسىز. مۇشتەرى بولۇش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. كىتابىمدا تەشۋىشلەنگەن ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم بولۇش سۈپىتىم بىلەن بىر بابنى بېرىڭ. بۇ يەردە مەن ئۆتكەن سەلبىي ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە يۆتكەش ئۈچۈن ئېنىقلىغان بەش باسقۇچ بار: 1. سىز چوقۇم بۇ ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئىمكانقەدەر مەندىن يىراق. ئەمما بۇ يەردە بىر ئامال بار: سىز بۇلارنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەكسىز ئۇلارنى تولۇق قويۇپ بېرىشتىن بۇرۇن ھېسسىيات. مەن ئۈچۈن ئېيتقاندا ، ئۇ تېخىمۇ كۆپ. قۇلۇپ ئېچىش ۋە جەريان ھېسسىياتقا ئېرىشىشنىڭ بىر قىسىم ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى ژۇرنالچىلىق ، ئىشەنچلىك دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش - سىزگە ھۆرمەت قىلىدىغان ياكى ئاددىيلا يىغلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شۇنداق ، يىغلاش تەبىئەتنىڭ مەلۇم نەرسىنى ھەقىقىي ھېس قىلىش ۋە قويۇپ بېرىش ئۇسۇلى! يىغلاش سىزنىڭ زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە نەپ يەتكۈزىدۇ (ئۇ ئىلىم) ئۇنى زەھەرسىزلەندۈرۈش ، ھەتتا تۇتۇق ئاغرىققا ياردەم بېرىش. بۇلارنىڭ ھەممىسى ھېسسىياتنى ھەرىكەتكە كەلتۈرۈپ ، سىزنىڭ توختاپ قالماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. 2. ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇش ياكى چوڭقۇر نەپەسلىنىشكە ئوخشاش ئاكتىپ فىزىكىلىق بەلگىلەرنى ئىشلىتىڭ ، ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم قىلىڭ. شەخسەن مەن ئىسسىق يۇيۇنۇشنى ياخشى كۆرىمەن ، چۈنكى ئۇلار ئارام ئېلىپلا قالماي يەنە تازىلاشقىمۇ بولىدۇ. سىز ھەتتا ئازراق تەسەۋۋۇرنى ئىشلىتەلەيسىز: يۇيۇنغاندا ، ئۆزىڭىزنىڭ پاسسىپلىقنى سۈرتۈپ ، تېخىمۇ ئاكتىپ تەۋرىنىشكە تەكلىپ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسۋىرلەڭ. ئەگەر سىز سەلبىي ھېسسىياتقا پېتىپ قالسىڭىز ، ئۇلارنى ئىشلىتىشنى بىر نۇقتىغا ئايلاندۇرسىڭىز ، بەدىنىڭىز فىزىكىلىق بەلگە باغلاشقا باشلايدۇساقىيىش جەريانى بىلەن ، دەرھال دېگۈدەك ياخشىلىنىشقا باشلايسىز. 3. خەۋەر ياكى سەلبىي كىشىلەرگە ئوخشاش سەلبىي ھېسسىيات قوزغىلىشتىن ساقلىنىڭ. سەلبىيلىككە پايدىسى يوق نەرسىنى بىلەمسىز؟ تېخىمۇ كۆپ سەلبىيلىك. مەيلى قەيەردىن كەلگەن ياكى قانچىلىك ياخشى نىيەتلىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر. تاشلاندۇقتىن ساقىيىشتەك سەلبىي ھېسسىياتتىن ساقىيىشنى ئويلاڭ. بۇ يەردە بىر مەزگىل قاپارتما ۋە ئاغرىق بولىدۇ. ئەگەر ئۇ يەرنى سۈرتسىڭىز ، ئازراق بولسىمۇ ، قاپارتما سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن ، ھەممىنى باشلىشىڭىز كېرەك (ئادەتتە تېخىمۇ ئازاب بىلەن). شۇڭا سەلبىي ھېسسىياتقا دۇچ كەلگەندە ھەر خىل بېسىملاردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. شەخسەن مەن بۇ خەۋەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىمەن ، چۈنكى ئۇ دائىم دېگۈدەك سەلبىي بولىدۇ. مەن ھەمىشە ئاغرىنىدىغان ياكى سەلبىي تەرەپلەرگە ئەھمىيەت بېرىدىغان نەرسىلەرنى ئىزدەۋاتقان كىشىلەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىمەن. ھاياتىڭىزدىكى كىشىلەرگە قاراڭ ۋە ئۇلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزگەندىن كېيىن قانداق ھېسسىياتتا ئىكەنلىكىڭىزنى ئويلاڭ. ئەگەر سىز مەلۇم بىر ئادەمنى كۆرگەندىن كېيىن ئىزچىل ناچار ھېس قىلسىڭىز ، بەزى تەڭشەشلەرنى قىلىدىغان پەيت كەلدى - سىز ئۇلار بىلەن ۋاقتىڭىزنى باشقىچە باشقۇرامسىز ياكى ئۇلار بىلەن ئازراق (ياكى يوق) ۋاقىت ئۆتكۈزەلەمسىز؟ ئەگەر سىز خىزمەتدىشىڭىز ياكى قېينئانىڭىزغا ئوخشاش بەزى كىشىلەردىن قېچىپ قۇتۇلالمىسىڭىز ، ساغلام چېگرا بەلگىلەشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. 4. «قارا ۋە ئاق تەپەككۇر» غا دىققەت قىلىڭ. ھەمىشە سەلبىي ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانداھېسسىيات ، چۈنكى ئۇ غايەت زور ۋە تولۇپ تاشقاندەك ھېس قىلىدۇ - خۇددى بىز يا دۇنيانى ئۆزىمىز ئۈستىگە ئېلىشىمىز كېرەك ، ياكى نېمە ئىش قىلىشىمىزدىن قەتئىينەزەر مەسىلىمىز ئۈستىمىزگە ئۆرۈلۈپ كېتىدۇ. ساغلاملىق لىنىيىسىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ «قارا ۋە ئاق تەپەككۇر» دەپ ئاتىلىدۇ ، بۇ ھەددىدىن زىيادە تەپەككۇر قىلىش خاھىشى: مەن بىر قالتىس مۇۋەپپەقىيەت ياكى مەن پۈتۈنلەي مەغلۇبىيەت. بۇ بىر بىلىش. سەلبىي ھېسسىياتنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدىغان بۇرمىلىنىش سىز «ھەمىشە» ياكى «ھەرگىز» ، «بۇزۇلغان» ياكى «مۇكەممەل» دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلەتكەندە ، بۇ پۈتۈنلەي ياكى ھېچنىمىگە ماس كەلمەيدىغان روھىي ھالەتكە چۈشۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ھەمىشە ، ھەقىقەت بىر يەردە بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، سىز پەقەت ئىككى خىل تاللاشنى كۆرسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە رېئاللىقنى ئەسكەرتىڭ: ھەمىشە تاللاشلار بار ، ھەمدە مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. سىز ئۈچ خىل تاللاشتىن باشلاپ ، بۇ تاللاشلارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھازىر. ئاندىن سوراپ بېقىڭ: مەن نېمە كونترول قىلىمەن؟ نېمە قىلالايمەن؟ بۇ ئادەتتە ئۆزىڭىزنى كۈچسىز ھېس قىلىشنى توختىتىپ ، ئالغا ئىلگىرىلەش يولىنى كۆرۈشكە باشلىغاندا بولىدۇ. 5. كۆڭلىڭىزنىلا ئەمەس ، ئاساسلىق ئېھتىياجىڭىزنى بېقىڭ. ھېسسىيات قارىماققا ھەممىنى ئىسراپ قىلىدىغاندەك قىلىدۇ ، ئەمما ئۇلار بەدىنىڭىزدە ياشايدۇ. گەرچە بۇ پەقەت بىر «ھېسسىيات» بولسىمۇ ، ئۇلار فىزىكىلىق ئىنكاس پەيدا قىلىدۇئىچىڭىزدە ، مەسىلەن كورتىزولنى ئاشۇرۇش (بېسىم ھورمۇنى) ياكى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇش. بەدىنىڭىزنى ئاسراش سەلبىي ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ مۇھىم قەدىمى. ئۇخلاش. بۇلار ئاساسى ، پۇرسەت بولسا ، ئۇلارنىڭ بىرى سىز ئۈچۈن باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ مۇھىم ئاچقۇچ بولۇپ قالىدۇ. مەسىلەن ، چېنىقىش ياخشى بولغان ئاندورفىننى قويۇپ بېرىپ ، يۈرەك قان تومۇر ، ھەزىم قىلىش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى بېسىمنىڭ زىيانلىق تەسىرىدىن قوغدايدۇ. ئۇيقۇ ئىنتايىن سەزگۈر كىشىلەرنىڭ پاسسىپ ھېسسىياتنى «تازىلاپ» ، كەچۈرمىشلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشىدا ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇلار بەلكىم باشقىلارغا قارىغاندا ئازراق ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر بىز پەقەت ئاكتىپ ۋە خۇشال ھېس قىلساق ، تۇرمۇش زېرىكىشلىك بولىدۇ. سەلبىي ھېسسىيات سىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغان ، سىزگە دەرس بېرىدىغان ۋە خۇشال ۋاقىتلاردىن مىننەتدار ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بۇ ھەرگىزمۇ سىزدە چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ھاياتتىكى قالايمىقانچىلىق سىزنى ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم سۈپىتىدە بېسىپ چۈشىدۇمۇ؟ خۇداغا شۈكرى ، مېڭىڭىزنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ بىر ئۇسۇلى بار ، شۇڭا سىز سەزگۈرلۈكنىڭ خىرىسىغا تاقابىل تۇرالايسىز ، سوۋغاتلىرىڭىزنى زىيارەت قىلالايسىز ۋە تۇرمۇشتا روناق تاپالايسىز. پىسخىكا دوختۇرى ۋە سەزگۈر مۇتەخەسسىس Julie Bjelland سىزگە كۆرسىتىپ بېرىدۇئۇنىڭ داڭلىق تور دەرسلىكىدە ، HSP مېڭە مەشىقى . ئىچ مىجەز ، ھۆرمەتلىك ئوقۇرمەن بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، INTROVERTDEAR كودى ئارقىلىق تىزىملىتىش ھەققىدىن% 50 ئالالايسىز. تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. ئاچچىقلىنىش ئىشخانىڭىز تونۇشتۇرغان 6 ئىش قارىماققا قوپالدەك قىلىدۇ ، ئەمما بۇ ماقالە ئەسلىدە HSP لار جەمئىيىتىمىز يۇقىرى سەزگۈر پاناھلىنىش ئورنىدا ئېلان قىلىنغان. بۇ ماقالىدە مۇناسىۋەتلىك ئۇلىنىشلار بار. بىز پەقەت ئۆزىمىز ئىشىنىدىغان مەھسۇلاتلارنىلا تەۋسىيە قىلىمىز.
• 1. سىز چوقۇم بۇ ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئىمكانقەدەر مەندىن يىراق. ئەمما بۇ يەردە بىر ئامال بار: سىز بۇلارنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەكسىز ئۇلارنى تولۇق قويۇپ بېرىشتىن بۇرۇن ھېسسىيات. مەن ئۈچۈن ئېيتقاندا ، ئۇ تېخىمۇ كۆپ. قۇلۇپ ئېچىش ۋە جەريان ھېسسىياتقا ئېرىشىشنىڭ بىر قىسىم ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى ژۇرنالچىلىق ، ئىشەنچلىك دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش - سىزگە ھۆرمەت قىلىدىغان ياكى ئاددىيلا يىغلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شۇنداق ، يىغلاش تەبىئەتنىڭ مەلۇم نەرسىنى ھەقىقىي ھېس قىلىش ۋە قويۇپ بېرىش ئۇسۇلى! يىغلاش سىزنىڭ زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە نەپ يەتكۈزىدۇ (ئۇ ئىلىم) ئۇنى زەھەرسىزلەندۈرۈش ، ھەتتا تۇتۇق ئاغرىققا ياردەم بېرىش. بۇلارنىڭ ھەممىسى ھېسسىياتنى ھەرىكەتكە كەلتۈرۈپ ، سىزنىڭ توختاپ قالماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. 2. ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇش ياكى چوڭقۇر نەپەسلىنىشكە ئوخشاش ئاكتىپ فىزىكىلىق بەلگىلەرنى ئىشلىتىڭ ، ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم قىلىڭ. شەخسەن مەن ئىسسىق يۇيۇنۇشنى ياخشى كۆرىمەن ، چۈنكى ئۇلار ئارام ئېلىپلا قالماي يەنە تازىلاشقىمۇ بولىدۇ. سىز ھەتتا ئازراق تەسەۋۋۇرنى ئىشلىتەلەيسىز: يۇيۇنغاندا ، ئۆزىڭىزنىڭ پاسسىپلىقنى سۈرتۈپ ، تېخىمۇ ئاكتىپ تەۋرىنىشكە تەكلىپ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسۋىرلەڭ. ئەگەر سىز سەلبىي ھېسسىياتقا پېتىپ قالسىڭىز ، ئۇلارنى ئىشلىتىشنى بىر نۇقتىغا ئايلاندۇرسىڭىز ، بەدىنىڭىز فىزىكىلىق بەلگە باغلاشقا باشلايدۇساقىيىش جەريانى بىلەن ، دەرھال دېگۈدەك ياخشىلىنىشقا باشلايسىز. 3. خەۋەر ياكى سەلبىي كىشىلەرگە ئوخشاش سەلبىي ھېسسىيات قوزغىلىشتىن ساقلىنىڭ. سەلبىيلىككە پايدىسى يوق نەرسىنى بىلەمسىز؟ تېخىمۇ كۆپ سەلبىيلىك. مەيلى قەيەردىن كەلگەن ياكى قانچىلىك ياخشى نىيەتلىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر. تاشلاندۇقتىن ساقىيىشتەك سەلبىي ھېسسىياتتىن ساقىيىشنى ئويلاڭ. بۇ يەردە بىر مەزگىل قاپارتما ۋە ئاغرىق بولىدۇ. ئەگەر ئۇ يەرنى سۈرتسىڭىز ، ئازراق بولسىمۇ ، قاپارتما سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن ، ھەممىنى باشلىشىڭىز كېرەك (ئادەتتە تېخىمۇ ئازاب بىلەن). شۇڭا سەلبىي ھېسسىياتقا دۇچ كەلگەندە ھەر خىل بېسىملاردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. شەخسەن مەن بۇ خەۋەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىمەن ، چۈنكى ئۇ دائىم دېگۈدەك سەلبىي بولىدۇ. مەن ھەمىشە ئاغرىنىدىغان ياكى سەلبىي تەرەپلەرگە ئەھمىيەت بېرىدىغان نەرسىلەرنى ئىزدەۋاتقان كىشىلەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىمەن. ھاياتىڭىزدىكى كىشىلەرگە قاراڭ ۋە ئۇلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزگەندىن كېيىن قانداق ھېسسىياتتا ئىكەنلىكىڭىزنى ئويلاڭ. ئەگەر سىز مەلۇم بىر ئادەمنى كۆرگەندىن كېيىن ئىزچىل ناچار ھېس قىلسىڭىز ، بەزى تەڭشەشلەرنى قىلىدىغان پەيت كەلدى - سىز ئۇلار بىلەن ۋاقتىڭىزنى باشقىچە باشقۇرامسىز ياكى ئۇلار بىلەن ئازراق (ياكى يوق) ۋاقىت ئۆتكۈزەلەمسىز؟ ئەگەر سىز خىزمەتدىشىڭىز ياكى قېينئانىڭىزغا ئوخشاش بەزى كىشىلەردىن قېچىپ قۇتۇلالمىسىڭىز ، ساغلام چېگرا بەلگىلەشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. 4. «قارا ۋە ئاق تەپەككۇر» غا دىققەت قىلىڭ. ھەمىشە سەلبىي ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانداھېسسىيات ، چۈنكى ئۇ غايەت زور ۋە تولۇپ تاشقاندەك ھېس قىلىدۇ - خۇددى بىز يا دۇنيانى ئۆزىمىز ئۈستىگە ئېلىشىمىز كېرەك ، ياكى نېمە ئىش قىلىشىمىزدىن قەتئىينەزەر مەسىلىمىز ئۈستىمىزگە ئۆرۈلۈپ كېتىدۇ. ساغلاملىق لىنىيىسىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ «قارا ۋە ئاق تەپەككۇر» دەپ ئاتىلىدۇ ، بۇ ھەددىدىن زىيادە تەپەككۇر قىلىش خاھىشى: مەن بىر قالتىس مۇۋەپپەقىيەت ياكى مەن پۈتۈنلەي مەغلۇبىيەت. بۇ بىر بىلىش. سەلبىي ھېسسىياتنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدىغان بۇرمىلىنىش سىز «ھەمىشە» ياكى «ھەرگىز» ، «بۇزۇلغان» ياكى «مۇكەممەل» دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلەتكەندە ، بۇ پۈتۈنلەي ياكى ھېچنىمىگە ماس كەلمەيدىغان روھىي ھالەتكە چۈشۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ھەمىشە ، ھەقىقەت بىر يەردە بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، سىز پەقەت ئىككى خىل تاللاشنى كۆرسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە رېئاللىقنى ئەسكەرتىڭ: ھەمىشە تاللاشلار بار ، ھەمدە مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. سىز ئۈچ خىل تاللاشتىن باشلاپ ، بۇ تاللاشلارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھازىر. ئاندىن سوراپ بېقىڭ: مەن نېمە كونترول قىلىمەن؟ نېمە قىلالايمەن؟ بۇ ئادەتتە ئۆزىڭىزنى كۈچسىز ھېس قىلىشنى توختىتىپ ، ئالغا ئىلگىرىلەش يولىنى كۆرۈشكە باشلىغاندا بولىدۇ. 5. كۆڭلىڭىزنىلا ئەمەس ، ئاساسلىق ئېھتىياجىڭىزنى بېقىڭ. ھېسسىيات قارىماققا ھەممىنى ئىسراپ قىلىدىغاندەك قىلىدۇ ، ئەمما ئۇلار بەدىنىڭىزدە ياشايدۇ. گەرچە بۇ پەقەت بىر «ھېسسىيات» بولسىمۇ ، ئۇلار فىزىكىلىق ئىنكاس پەيدا قىلىدۇئىچىڭىزدە ، مەسىلەن كورتىزولنى ئاشۇرۇش (بېسىم ھورمۇنى) ياكى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇش. بەدىنىڭىزنى ئاسراش سەلبىي ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ مۇھىم قەدىمى. ئۇخلاش. بۇلار ئاساسى ، پۇرسەت بولسا ، ئۇلارنىڭ بىرى سىز ئۈچۈن باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ مۇھىم ئاچقۇچ بولۇپ قالىدۇ. مەسىلەن ، چېنىقىش ياخشى بولغان ئاندورفىننى قويۇپ بېرىپ ، يۈرەك قان تومۇر ، ھەزىم قىلىش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى بېسىمنىڭ زىيانلىق تەسىرىدىن قوغدايدۇ. ئۇيقۇ ئىنتايىن سەزگۈر كىشىلەرنىڭ پاسسىپ ھېسسىياتنى «تازىلاپ» ، كەچۈرمىشلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشىدا ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇلار بەلكىم باشقىلارغا قارىغاندا ئازراق ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر بىز پەقەت ئاكتىپ ۋە خۇشال ھېس قىلساق ، تۇرمۇش زېرىكىشلىك بولىدۇ. سەلبىي ھېسسىيات سىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغان ، سىزگە دەرس بېرىدىغان ۋە خۇشال ۋاقىتلاردىن مىننەتدار ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بۇ ھەرگىزمۇ سىزدە چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ھاياتتىكى قالايمىقانچىلىق سىزنى ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم سۈپىتىدە بېسىپ چۈشىدۇمۇ؟ خۇداغا شۈكرى ، مېڭىڭىزنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ بىر ئۇسۇلى بار ، شۇڭا سىز سەزگۈرلۈكنىڭ خىرىسىغا تاقابىل تۇرالايسىز ، سوۋغاتلىرىڭىزنى زىيارەت قىلالايسىز ۋە تۇرمۇشتا روناق تاپالايسىز. پىسخىكا دوختۇرى ۋە سەزگۈر مۇتەخەسسىس Julie Bjelland سىزگە كۆرسىتىپ بېرىدۇئۇنىڭ داڭلىق تور دەرسلىكىدە ، HSP مېڭە مەشىقى . ئىچ مىجەز ، ھۆرمەتلىك ئوقۇرمەن بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، INTROVERTDEAR كودى ئارقىلىق تىزىملىتىش ھەققىدىن% 50 ئالالايسىز. تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. ئاچچىقلىنىش ئىشخانىڭىز تونۇشتۇرغان 6 ئىش قارىماققا قوپالدەك قىلىدۇ ، ئەمما بۇ ماقالە ئەسلىدە HSP لار جەمئىيىتىمىز يۇقىرى سەزگۈر پاناھلىنىش ئورنىدا ئېلان قىلىنغان. بۇ ماقالىدە مۇناسىۋەتلىك ئۇلىنىشلار بار. بىز پەقەت ئۆزىمىز ئىشىنىدىغان مەھسۇلاتلارنىلا تەۋسىيە قىلىمىز.
• 2. ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇش ياكى چوڭقۇر نەپەسلىنىشكە ئوخشاش ئاكتىپ فىزىكىلىق بەلگىلەرنى ئىشلىتىڭ ، ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم قىلىڭ. شەخسەن مەن ئىسسىق يۇيۇنۇشنى ياخشى كۆرىمەن ، چۈنكى ئۇلار ئارام ئېلىپلا قالماي يەنە تازىلاشقىمۇ بولىدۇ. سىز ھەتتا ئازراق تەسەۋۋۇرنى ئىشلىتەلەيسىز: يۇيۇنغاندا ، ئۆزىڭىزنىڭ پاسسىپلىقنى سۈرتۈپ ، تېخىمۇ ئاكتىپ تەۋرىنىشكە تەكلىپ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسۋىرلەڭ. ئەگەر سىز سەلبىي ھېسسىياتقا پېتىپ قالسىڭىز ، ئۇلارنى ئىشلىتىشنى بىر نۇقتىغا ئايلاندۇرسىڭىز ، بەدىنىڭىز فىزىكىلىق بەلگە باغلاشقا باشلايدۇساقىيىش جەريانى بىلەن ، دەرھال دېگۈدەك ياخشىلىنىشقا باشلايسىز. 3. خەۋەر ياكى سەلبىي كىشىلەرگە ئوخشاش سەلبىي ھېسسىيات قوزغىلىشتىن ساقلىنىڭ. سەلبىيلىككە پايدىسى يوق نەرسىنى بىلەمسىز؟ تېخىمۇ كۆپ سەلبىيلىك. مەيلى قەيەردىن كەلگەن ياكى قانچىلىك ياخشى نىيەتلىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر. تاشلاندۇقتىن ساقىيىشتەك سەلبىي ھېسسىياتتىن ساقىيىشنى ئويلاڭ. بۇ يەردە بىر مەزگىل قاپارتما ۋە ئاغرىق بولىدۇ. ئەگەر ئۇ يەرنى سۈرتسىڭىز ، ئازراق بولسىمۇ ، قاپارتما سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن ، ھەممىنى باشلىشىڭىز كېرەك (ئادەتتە تېخىمۇ ئازاب بىلەن). شۇڭا سەلبىي ھېسسىياتقا دۇچ كەلگەندە ھەر خىل بېسىملاردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. شەخسەن مەن بۇ خەۋەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىمەن ، چۈنكى ئۇ دائىم دېگۈدەك سەلبىي بولىدۇ. مەن ھەمىشە ئاغرىنىدىغان ياكى سەلبىي تەرەپلەرگە ئەھمىيەت بېرىدىغان نەرسىلەرنى ئىزدەۋاتقان كىشىلەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىمەن. ھاياتىڭىزدىكى كىشىلەرگە قاراڭ ۋە ئۇلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزگەندىن كېيىن قانداق ھېسسىياتتا ئىكەنلىكىڭىزنى ئويلاڭ. ئەگەر سىز مەلۇم بىر ئادەمنى كۆرگەندىن كېيىن ئىزچىل ناچار ھېس قىلسىڭىز ، بەزى تەڭشەشلەرنى قىلىدىغان پەيت كەلدى - سىز ئۇلار بىلەن ۋاقتىڭىزنى باشقىچە باشقۇرامسىز ياكى ئۇلار بىلەن ئازراق (ياكى يوق) ۋاقىت ئۆتكۈزەلەمسىز؟ ئەگەر سىز خىزمەتدىشىڭىز ياكى قېينئانىڭىزغا ئوخشاش بەزى كىشىلەردىن قېچىپ قۇتۇلالمىسىڭىز ، ساغلام چېگرا بەلگىلەشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. 4. «قارا ۋە ئاق تەپەككۇر» غا دىققەت قىلىڭ. ھەمىشە سەلبىي ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانداھېسسىيات ، چۈنكى ئۇ غايەت زور ۋە تولۇپ تاشقاندەك ھېس قىلىدۇ - خۇددى بىز يا دۇنيانى ئۆزىمىز ئۈستىگە ئېلىشىمىز كېرەك ، ياكى نېمە ئىش قىلىشىمىزدىن قەتئىينەزەر مەسىلىمىز ئۈستىمىزگە ئۆرۈلۈپ كېتىدۇ. ساغلاملىق لىنىيىسىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ «قارا ۋە ئاق تەپەككۇر» دەپ ئاتىلىدۇ ، بۇ ھەددىدىن زىيادە تەپەككۇر قىلىش خاھىشى: مەن بىر قالتىس مۇۋەپپەقىيەت ياكى مەن پۈتۈنلەي مەغلۇبىيەت. بۇ بىر بىلىش. سەلبىي ھېسسىياتنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدىغان بۇرمىلىنىش سىز «ھەمىشە» ياكى «ھەرگىز» ، «بۇزۇلغان» ياكى «مۇكەممەل» دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلەتكەندە ، بۇ پۈتۈنلەي ياكى ھېچنىمىگە ماس كەلمەيدىغان روھىي ھالەتكە چۈشۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ھەمىشە ، ھەقىقەت بىر يەردە بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، سىز پەقەت ئىككى خىل تاللاشنى كۆرسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە رېئاللىقنى ئەسكەرتىڭ: ھەمىشە تاللاشلار بار ، ھەمدە مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. سىز ئۈچ خىل تاللاشتىن باشلاپ ، بۇ تاللاشلارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھازىر. ئاندىن سوراپ بېقىڭ: مەن نېمە كونترول قىلىمەن؟ نېمە قىلالايمەن؟ بۇ ئادەتتە ئۆزىڭىزنى كۈچسىز ھېس قىلىشنى توختىتىپ ، ئالغا ئىلگىرىلەش يولىنى كۆرۈشكە باشلىغاندا بولىدۇ. 5. كۆڭلىڭىزنىلا ئەمەس ، ئاساسلىق ئېھتىياجىڭىزنى بېقىڭ. ھېسسىيات قارىماققا ھەممىنى ئىسراپ قىلىدىغاندەك قىلىدۇ ، ئەمما ئۇلار بەدىنىڭىزدە ياشايدۇ. گەرچە بۇ پەقەت بىر «ھېسسىيات» بولسىمۇ ، ئۇلار فىزىكىلىق ئىنكاس پەيدا قىلىدۇئىچىڭىزدە ، مەسىلەن كورتىزولنى ئاشۇرۇش (بېسىم ھورمۇنى) ياكى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇش. بەدىنىڭىزنى ئاسراش سەلبىي ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ مۇھىم قەدىمى. ئۇخلاش. بۇلار ئاساسى ، پۇرسەت بولسا ، ئۇلارنىڭ بىرى سىز ئۈچۈن باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ مۇھىم ئاچقۇچ بولۇپ قالىدۇ. مەسىلەن ، چېنىقىش ياخشى بولغان ئاندورفىننى قويۇپ بېرىپ ، يۈرەك قان تومۇر ، ھەزىم قىلىش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى بېسىمنىڭ زىيانلىق تەسىرىدىن قوغدايدۇ. ئۇيقۇ ئىنتايىن سەزگۈر كىشىلەرنىڭ پاسسىپ ھېسسىياتنى «تازىلاپ» ، كەچۈرمىشلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشىدا ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇلار بەلكىم باشقىلارغا قارىغاندا ئازراق ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر بىز پەقەت ئاكتىپ ۋە خۇشال ھېس قىلساق ، تۇرمۇش زېرىكىشلىك بولىدۇ. سەلبىي ھېسسىيات سىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغان ، سىزگە دەرس بېرىدىغان ۋە خۇشال ۋاقىتلاردىن مىننەتدار ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بۇ ھەرگىزمۇ سىزدە چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ھاياتتىكى قالايمىقانچىلىق سىزنى ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم سۈپىتىدە بېسىپ چۈشىدۇمۇ؟ خۇداغا شۈكرى ، مېڭىڭىزنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ بىر ئۇسۇلى بار ، شۇڭا سىز سەزگۈرلۈكنىڭ خىرىسىغا تاقابىل تۇرالايسىز ، سوۋغاتلىرىڭىزنى زىيارەت قىلالايسىز ۋە تۇرمۇشتا روناق تاپالايسىز. پىسخىكا دوختۇرى ۋە سەزگۈر مۇتەخەسسىس Julie Bjelland سىزگە كۆرسىتىپ بېرىدۇئۇنىڭ داڭلىق تور دەرسلىكىدە ، HSP مېڭە مەشىقى . ئىچ مىجەز ، ھۆرمەتلىك ئوقۇرمەن بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، INTROVERTDEAR كودى ئارقىلىق تىزىملىتىش ھەققىدىن% 50 ئالالايسىز. تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. ئاچچىقلىنىش ئىشخانىڭىز تونۇشتۇرغان 6 ئىش قارىماققا قوپالدەك قىلىدۇ ، ئەمما بۇ ماقالە ئەسلىدە HSP لار جەمئىيىتىمىز يۇقىرى سەزگۈر پاناھلىنىش ئورنىدا ئېلان قىلىنغان. بۇ ماقالىدە مۇناسىۋەتلىك ئۇلىنىشلار بار. بىز پەقەت ئۆزىمىز ئىشىنىدىغان مەھسۇلاتلارنىلا تەۋسىيە قىلىمىز.
• 3. خەۋەر ياكى سەلبىي كىشىلەرگە ئوخشاش سەلبىي ھېسسىيات قوزغىلىشتىن ساقلىنىڭ.
• 4. «قارا ۋە ئاق تەپەككۇر» غا دىققەت قىلىڭ.
• 5. كۆڭلىڭىزنىلا ئەمەس ، ئاساسلىق ئېھتىياجىڭىزنى بېقىڭ. ھېسسىيات قارىماققا ھەممىنى ئىسراپ قىلىدىغاندەك قىلىدۇ ، ئەمما ئۇلار بەدىنىڭىزدە ياشايدۇ. گەرچە بۇ پەقەت بىر «ھېسسىيات» بولسىمۇ ، ئۇلار فىزىكىلىق ئىنكاس پەيدا قىلىدۇئىچىڭىزدە ، مەسىلەن كورتىزولنى ئاشۇرۇش (بېسىم ھورمۇنى) ياكى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇش. بەدىنىڭىزنى ئاسراش سەلبىي ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ مۇھىم قەدىمى. ئۇخلاش. بۇلار ئاساسى ، پۇرسەت بولسا ، ئۇلارنىڭ بىرى سىز ئۈچۈن باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ مۇھىم ئاچقۇچ بولۇپ قالىدۇ. مەسىلەن ، چېنىقىش ياخشى بولغان ئاندورفىننى قويۇپ بېرىپ ، يۈرەك قان تومۇر ، ھەزىم قىلىش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى بېسىمنىڭ زىيانلىق تەسىرىدىن قوغدايدۇ. ئۇيقۇ ئىنتايىن سەزگۈر كىشىلەرنىڭ پاسسىپ ھېسسىياتنى «تازىلاپ» ، كەچۈرمىشلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشىدا ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇلار بەلكىم باشقىلارغا قارىغاندا ئازراق ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر بىز پەقەت ئاكتىپ ۋە خۇشال ھېس قىلساق ، تۇرمۇش زېرىكىشلىك بولىدۇ. سەلبىي ھېسسىيات سىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغان ، سىزگە دەرس بېرىدىغان ۋە خۇشال ۋاقىتلاردىن مىننەتدار ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بۇ ھەرگىزمۇ سىزدە چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ھاياتتىكى قالايمىقانچىلىق سىزنى ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم سۈپىتىدە بېسىپ چۈشىدۇمۇ؟ خۇداغا شۈكرى ، مېڭىڭىزنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ بىر ئۇسۇلى بار ، شۇڭا سىز سەزگۈرلۈكنىڭ خىرىسىغا تاقابىل تۇرالايسىز ، سوۋغاتلىرىڭىزنى زىيارەت قىلالايسىز ۋە تۇرمۇشتا روناق تاپالايسىز. پىسخىكا دوختۇرى ۋە سەزگۈر مۇتەخەسسىس Julie Bjelland سىزگە كۆرسىتىپ بېرىدۇئۇنىڭ داڭلىق تور دەرسلىكىدە ، HSP مېڭە مەشىقى . ئىچ مىجەز ، ھۆرمەتلىك ئوقۇرمەن بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، INTROVERTDEAR كودى ئارقىلىق تىزىملىتىش ھەققىدىن% 50 ئالالايسىز. تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. ئاچچىقلىنىش ئىشخانىڭىز تونۇشتۇرغان 6 ئىش قارىماققا قوپالدەك قىلىدۇ ، ئەمما بۇ ماقالە ئەسلىدە HSP لار جەمئىيىتىمىز يۇقىرى سەزگۈر پاناھلىنىش ئورنىدا ئېلان قىلىنغان. بۇ ماقالىدە مۇناسىۋەتلىك ئۇلىنىشلار بار. بىز پەقەت ئۆزىمىز ئىشىنىدىغان مەھسۇلاتلارنىلا تەۋسىيە قىلىمىز.
• ھاياتتىكى قالايمىقانچىلىق سىزنى ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم سۈپىتىدە بېسىپ چۈشىدۇمۇ؟ خۇداغا شۈكرى ، مېڭىڭىزنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ بىر ئۇسۇلى بار ، شۇڭا سىز سەزگۈرلۈكنىڭ خىرىسىغا تاقابىل تۇرالايسىز ، سوۋغاتلىرىڭىزنى زىيارەت قىلالايسىز ۋە تۇرمۇشتا روناق تاپالايسىز. پىسخىكا دوختۇرى ۋە سەزگۈر مۇتەخەسسىس Julie Bjelland سىزگە كۆرسىتىپ بېرىدۇئۇنىڭ داڭلىق تور دەرسلىكىدە ، HSP مېڭە مەشىقى . ئىچ مىجەز ، ھۆرمەتلىك ئوقۇرمەن بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، INTROVERTDEAR كودى ئارقىلىق تىزىملىتىش ھەققىدىن% 50 ئالالايسىز. تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. ئاچچىقلىنىش ئىشخانىڭىز تونۇشتۇرغان 6 ئىش قارىماققا قوپالدەك قىلىدۇ ، ئەمما بۇ ماقالە ئەسلىدە HSP لار جەمئىيىتىمىز يۇقىرى سەزگۈر پاناھلىنىش ئورنىدا ئېلان قىلىنغان. بۇ ماقالىدە مۇناسىۋەتلىك ئۇلىنىشلار بار. بىز پەقەت ئۆزىمىز ئىشىنىدىغان مەھسۇلاتلارنىلا تەۋسىيە قىلىمىز.

بۇ غالتەكلىك تەجرىبە HSPs دا يۈز بېرىشى مۇمكىن ، چۈنكى مېڭىمىزنىڭ ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىدىغان قىسىملىرى باشقا كىشىلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ ئاكتىپ بولىدۇ. بىز دۇنيانى تېخىمۇ يۇقىرى ھېسسىياتتا «جانلىق» بىلەن ھېس قىلىشنى ئارزۇ قىلىمىز ، خۇددى بىز ئۇنى يۇقىرى نۇقتىدا كۆرگەنگە ئوخشاش.

گەرچە خۇشاللىنارلىق ھېسسىيات بىلەن كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمىسىمۇ ، 34 كۆرۈنىدىغان جىنسىي مەخپىيەتلىك & قىزىق بولۇڭ ، زېرىكىشتىن ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمايدىغان ئارزۇغا بېرىڭ! ئەمما سەلبىي ھېسسىياتنى پۈتۈنلەي بېسىپ چۈشىدۇ. مەسىلەن ، كىچىككىنە تەشۋىش مەنبەسى مېنى نەچچە كۈن رېلىستىن چىقىپ كېتىشى مۇمكىن ، مەسىلەن مەن ئەڭ يېقىن دوستۇم ياكى خىزمەتدىشىمنىڭ ماڭا مەخپىي ئاچچىقلىنىشىدىن ئەنسىرەپ قالدىم. ئەمەلىيەتتە ، مەن بۇ كۈچلۈك ھېسسىياتنىڭ نۇرغۇن سەزگۈر كىشىلەرنىڭ ھېس قىلىشىدىكى ئورتاق سەۋەب ئىكەنلىكىگە ئىشىنىمەنمەلۇم بىر ئىش «ئۇلاردا خاتالىق» ياكى ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ياخشىلىققا بولغان سەزگۈرلۈكىنى ئۆچۈرۈۋېتىشىنى ئۈمىد قىلىدۇ. 6> سەلبىي ھېسسىيات نېمە ئۈچۈن سەزگۈر كىشىلەر ئۈچۈن قاتتىق زەربە بېرىدۇ؟ چۈنكى بىز باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى سۈمۈرۈۋالىمىز (ياكى ئۆينىڭ كەيپىياتىدىنلا). باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، بىز پەقەت ئۆزىمىزنىڭ سەلبىي ھېسسىياتىمىزنىلا بىر تەرەپ قىلمايمىز ، بىزمۇ باشقىلارنىڭكىنى بىر تەرەپ قىلىشىمىز كېرەك.

مەسىلەن ، جۆرىڭىزنىڭ خىزمەتتە يۈز بەرگەن ئىشلار توغرىسىدا تەكىتلەنگەنلىكىنى ئېيتايلى. ئۇ ئۆيگە قاينام-تاشقىنلىققا چۆمدى ۋە كېچىچە ئۆينىڭ ئەتراپىدا پۇلاڭلاتتى. چىرايلىق ، گەرچە سىز ياخشى كۈنگە ئېرىشكەن بولسىڭىزمۇ ، بېسىم ھېس قىلىسىز ، چۈنكى ئۇ بەرگەن ئېنېرگىيەدىن. مانا بۇ سىزنى چوڭ ھەرىكەت قىلىشقا ئىلھاملاندۇرىدىغان ھاياتتىكى ئۇلۇغۋار 9 مىسال ، HSP نىڭ باشقىلارنىڭ ھېسسىيات ھالىتىنى ئاسانلا ئىگىلىۋېلىش خاھىشى.

بىزمۇ ئۇلارغا چاپلىشىپ قالىمىز. سىز HSP غا ئوخشاش ئىشلارنى شۇنچە كۈچلۈك ۋە چوڭقۇر ھېس قىلغىنىڭىزدا ، سىز بارغانلا يېرىدە يىغىۋالىسىز ، بەزىدە ۋاقىت چىقىرىپ ئۆزىڭىزنىڭ نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى بىلىشىڭىز كېرەك. خىزمەت زىيارىتىڭىزنىڭ قانداق ئۆتكەنلىكىدىن ئەنسىرەمسىز؟ ياكى زىيارەت قىلىنغۇچىنىڭ دىققىتىنى تارتقانلىقى ئۈچۈنمۇ؟ ياكى قەھۋەخانىدىكى بارىستانىڭ ناچار كۈننى باشتىن كەچۈرگەنلىكى ۋە ئۆزىنىڭ ئەمەلىي ئىكەنلىكىنى ھېس قىلمىغانلىقى ئۈچۈنمۇئۇنىڭ بەدەن تىلى بىلەن ۋارقىراپ-جارقىراپ كەتتىمۇ؟ بەزىدە بىز ئۆزىمىز قىلالمايدىغان سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئاچچىقلىنىش ، قايغۇ ياكى تەشۋىش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى ساقلايمىز. باشقا ۋاقىتلاردا ، ئۇلار جەزمەن بىزنىڭ ئۆزىمىز - ئەمما بىز ئۇلارنى شۇنداق كۈچلۈك ھېس قىلىۋاتىمىزكى ، ھەتتا ئۇلارنىڭ بارغانسىرى ياخشىلىنىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىشمۇ تەس. - ئەمەلىيەتتە سىزگە «چاپلاشماسلىق» قا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەردە قانداق بولىدۇ. گېزىتلىرىمىزگە مۇشتەرى بولۇڭ. ھەپتىدە بىر قېتىم خەت ساندۇقىڭىزدا ھوقۇق بېرىش ئۇسۇللىرى ۋە چۈشەنچىلەرگە ئېرىشىسىز. مۇشتەرى بولۇش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. كىتابىمدا تەشۋىشلەنگەن ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم بولۇش سۈپىتىم بىلەن بىر بابنى بېرىڭ. بۇ يەردە مەن ئۆتكەن سەلبىي ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە يۆتكەش ئۈچۈن ئېنىقلىغان بەش باسقۇچ بار:

1. سىز چوقۇم بۇ ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئىمكانقەدەر مەندىن يىراق. ئەمما بۇ يەردە بىر ئامال بار: سىز بۇلارنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەكسىز ئۇلارنى تولۇق قويۇپ بېرىشتىن بۇرۇن ھېسسىيات. مەن ئۈچۈن ئېيتقاندا ، ئۇ تېخىمۇ كۆپ. قۇلۇپ ئېچىش ۋە جەريان ھېسسىياتقا ئېرىشىشنىڭ بىر قىسىم ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى ژۇرنالچىلىق ، ئىشەنچلىك دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش - سىزگە ھۆرمەت قىلىدىغان ياكى ئاددىيلا يىغلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شۇنداق ، يىغلاش تەبىئەتنىڭ مەلۇم نەرسىنى ھەقىقىي ھېس قىلىش ۋە قويۇپ بېرىش ئۇسۇلى! يىغلاش سىزنىڭ زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە نەپ يەتكۈزىدۇ (ئۇ ئىلىم) ئۇنى زەھەرسىزلەندۈرۈش ، ھەتتا تۇتۇق ئاغرىققا ياردەم بېرىش. بۇلارنىڭ ھەممىسى ھېسسىياتنى ھەرىكەتكە كەلتۈرۈپ ، سىزنىڭ توختاپ قالماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

2. ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇش ياكى چوڭقۇر نەپەسلىنىشكە ئوخشاش ئاكتىپ فىزىكىلىق بەلگىلەرنى ئىشلىتىڭ ، ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم قىلىڭ. شەخسەن مەن ئىسسىق يۇيۇنۇشنى ياخشى كۆرىمەن ، چۈنكى ئۇلار ئارام ئېلىپلا قالماي يەنە تازىلاشقىمۇ بولىدۇ. سىز ھەتتا ئازراق تەسەۋۋۇرنى ئىشلىتەلەيسىز: يۇيۇنغاندا ، ئۆزىڭىزنىڭ پاسسىپلىقنى سۈرتۈپ ، تېخىمۇ ئاكتىپ تەۋرىنىشكە تەكلىپ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسۋىرلەڭ. ئەگەر سىز سەلبىي ھېسسىياتقا پېتىپ قالسىڭىز ، ئۇلارنى ئىشلىتىشنى بىر نۇقتىغا ئايلاندۇرسىڭىز ، بەدىنىڭىز فىزىكىلىق بەلگە باغلاشقا باشلايدۇساقىيىش جەريانى بىلەن ، دەرھال دېگۈدەك ياخشىلىنىشقا باشلايسىز.

3. خەۋەر ياكى سەلبىي كىشىلەرگە ئوخشاش سەلبىي ھېسسىيات قوزغىلىشتىن ساقلىنىڭ.

سەلبىيلىككە پايدىسى يوق نەرسىنى بىلەمسىز؟ تېخىمۇ كۆپ سەلبىيلىك. مەيلى قەيەردىن كەلگەن ياكى قانچىلىك ياخشى نىيەتلىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر.

تاشلاندۇقتىن ساقىيىشتەك سەلبىي ھېسسىياتتىن ساقىيىشنى ئويلاڭ. بۇ يەردە بىر مەزگىل قاپارتما ۋە ئاغرىق بولىدۇ. ئەگەر ئۇ يەرنى سۈرتسىڭىز ، ئازراق بولسىمۇ ، قاپارتما سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن ، ھەممىنى باشلىشىڭىز كېرەك (ئادەتتە تېخىمۇ ئازاب بىلەن). شۇڭا سەلبىي ھېسسىياتقا دۇچ كەلگەندە ھەر خىل بېسىملاردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.

شەخسەن مەن بۇ خەۋەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىمەن ، چۈنكى ئۇ دائىم دېگۈدەك سەلبىي بولىدۇ. مەن ھەمىشە ئاغرىنىدىغان ياكى سەلبىي تەرەپلەرگە ئەھمىيەت بېرىدىغان نەرسىلەرنى ئىزدەۋاتقان كىشىلەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىمەن. ھاياتىڭىزدىكى كىشىلەرگە قاراڭ ۋە ئۇلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزگەندىن كېيىن قانداق ھېسسىياتتا ئىكەنلىكىڭىزنى ئويلاڭ. ئەگەر سىز مەلۇم بىر ئادەمنى كۆرگەندىن كېيىن ئىزچىل ناچار ھېس قىلسىڭىز ، بەزى تەڭشەشلەرنى قىلىدىغان پەيت كەلدى - سىز ئۇلار بىلەن ۋاقتىڭىزنى باشقىچە باشقۇرامسىز ياكى ئۇلار بىلەن ئازراق (ياكى يوق) ۋاقىت ئۆتكۈزەلەمسىز؟ ئەگەر سىز خىزمەتدىشىڭىز ياكى قېينئانىڭىزغا ئوخشاش بەزى كىشىلەردىن قېچىپ قۇتۇلالمىسىڭىز ، ساغلام چېگرا بەلگىلەشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.

4. «قارا ۋە ئاق تەپەككۇر» غا دىققەت قىلىڭ.

ھەمىشە سەلبىي ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانداھېسسىيات ، چۈنكى ئۇ غايەت زور ۋە تولۇپ تاشقاندەك ھېس قىلىدۇ - خۇددى بىز يا دۇنيانى ئۆزىمىز ئۈستىگە ئېلىشىمىز كېرەك ، ياكى نېمە ئىش قىلىشىمىزدىن قەتئىينەزەر مەسىلىمىز ئۈستىمىزگە ئۆرۈلۈپ كېتىدۇ. ساغلاملىق لىنىيىسىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ «قارا ۋە ئاق تەپەككۇر» دەپ ئاتىلىدۇ ، بۇ ھەددىدىن زىيادە تەپەككۇر قىلىش خاھىشى: مەن بىر قالتىس مۇۋەپپەقىيەت ياكى مەن پۈتۈنلەي مەغلۇبىيەت. بۇ بىر بىلىش. سەلبىي ھېسسىياتنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدىغان بۇرمىلىنىش سىز «ھەمىشە» ياكى «ھەرگىز» ، «بۇزۇلغان» ياكى «مۇكەممەل» دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلەتكەندە ، بۇ پۈتۈنلەي ياكى ھېچنىمىگە ماس كەلمەيدىغان روھىي ھالەتكە چۈشۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ھەمىشە ، ھەقىقەت بىر يەردە بولىدۇ.

شۇڭلاشقا ، سىز پەقەت ئىككى خىل تاللاشنى كۆرسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە رېئاللىقنى ئەسكەرتىڭ: ھەمىشە تاللاشلار بار ، ھەمدە مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. سىز ئۈچ خىل تاللاشتىن باشلاپ ، بۇ تاللاشلارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھازىر. ئاندىن سوراپ بېقىڭ: مەن نېمە كونترول قىلىمەن؟ نېمە قىلالايمەن؟ بۇ ئادەتتە ئۆزىڭىزنى كۈچسىز ھېس قىلىشنى توختىتىپ ، ئالغا ئىلگىرىلەش يولىنى كۆرۈشكە باشلىغاندا بولىدۇ.

5. كۆڭلىڭىزنىلا ئەمەس ، ئاساسلىق ئېھتىياجىڭىزنى بېقىڭ. ھېسسىيات قارىماققا ھەممىنى ئىسراپ قىلىدىغاندەك قىلىدۇ ، ئەمما ئۇلار بەدىنىڭىزدە ياشايدۇ. گەرچە بۇ پەقەت بىر «ھېسسىيات» بولسىمۇ ، ئۇلار فىزىكىلىق ئىنكاس پەيدا قىلىدۇئىچىڭىزدە ، مەسىلەن كورتىزولنى ئاشۇرۇش (بېسىم ھورمۇنى) ياكى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇش. بەدىنىڭىزنى ئاسراش سەلبىي ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ مۇھىم قەدىمى. ئۇخلاش. بۇلار ئاساسى ، پۇرسەت بولسا ، ئۇلارنىڭ بىرى سىز ئۈچۈن باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ مۇھىم ئاچقۇچ بولۇپ قالىدۇ. مەسىلەن ، چېنىقىش ياخشى بولغان ئاندورفىننى قويۇپ بېرىپ ، يۈرەك قان تومۇر ، ھەزىم قىلىش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى بېسىمنىڭ زىيانلىق تەسىرىدىن قوغدايدۇ. ئۇيقۇ ئىنتايىن سەزگۈر كىشىلەرنىڭ پاسسىپ ھېسسىياتنى «تازىلاپ» ، كەچۈرمىشلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشىدا ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇلار بەلكىم باشقىلارغا قارىغاندا ئازراق ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر بىز پەقەت ئاكتىپ ۋە خۇشال ھېس بويتاق بولۇشتىن زېرىككەن AF: 51 بەلگە & سىز ئېھتىياجلىق بولغان ئۇچرىشىش نىشانى ۋە ئادەتلىرى قىلساق ، تۇرمۇش زېرىكىشلىك بولىدۇ. سەلبىي ھېسسىيات سىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغان ، سىزگە دەرس بېرىدىغان ۋە خۇشال ۋاقىتلاردىن مىننەتدار ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بۇ ھەرگىزمۇ سىزدە چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.

ھاياتتىكى قالايمىقانچىلىق سىزنى ئىنتايىن سەزگۈر ئادەم سۈپىتىدە بېسىپ چۈشىدۇمۇ؟ خۇداغا شۈكرى ، مېڭىڭىزنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ بىر ئۇسۇلى بار ، شۇڭا سىز سەزگۈرلۈكنىڭ خىرىسىغا تاقابىل تۇرالايسىز ، سوۋغاتلىرىڭىزنى زىيارەت قىلالايسىز ۋە تۇرمۇشتا روناق تاپالايسىز. پىسخىكا دوختۇرى ۋە سەزگۈر مۇتەخەسسىس Julie Bjelland سىزگە كۆرسىتىپ بېرىدۇئۇنىڭ داڭلىق تور دەرسلىكىدە ، HSP مېڭە مەشىقى . ئىچ مىجەز ، ھۆرمەتلىك ئوقۇرمەن بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، INTROVERTDEAR كودى ئارقىلىق تىزىملىتىش ھەققىدىن% 50 ئالالايسىز. تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. ئاچچىقلىنىش

ئىشخانىڭىز تونۇشتۇرغان 6 ئىش قارىماققا قوپالدەك قىلىدۇ ، ئەمما

بۇ ماقالە ئەسلىدە HSP لار جەمئىيىتىمىز يۇقىرى سەزگۈر پاناھلىنىش ئورنىدا ئېلان قىلىنغان.

بۇ ماقالىدە مۇناسىۋەتلىك ئۇلىنىشلار بار. بىز پەقەت ئۆزىمىز ئىشىنىدىغان مەھسۇلاتلارنىلا تەۋسىيە قىلىمىز.