Sidee HSP-yadu ula tacaali karaan shucuurta taban (runtiina ay ka roon yihiin)

Tiffany

Dadka aadka u xasaasiga ah waxa lagu xidhaa si ay ula kulmaan adduunka shucuur weyn "nool", taas oo macnaheedu yahay in dareenka taban uu si adag u dhufan karo. Dhab ahaantii waan dareemay sidaas, laakiin sidoo kale waxaan dareemay hoos u dhac aad u hooseeya. Sida qof xasaasi ah (HSP), qof dareemaya oo si qoto dheer uga baaraandegaya kicinta, waxaan u muuqdaa inaan la kulmo dhammaan dareen aad u daran. Gaar ahaan marka aan la tacaalayo nooc kasta oo isbeddel nololeed ah, dareenkaygu wuxuu dareemi karaa inay ku jiraan rolercoaster. Hal daqiiqo, aad u faraxsan - iyo ku xiga, argagax iyo jirdil la xiriira wax ka qabashada, xitaa haddii ay tahay wax togan, sida helitaanka dallacaadda shaqada.

(Ma HSP baad tahay? Halkan waa 21 calaamadood oo muujinaya in aad tahay qof xasaasi ah. Waxaa naloogu xidhidhiyay si aan aduunka ula kulano shucuur weyn oo "nool", ku dhawaad ​​sida aan ku aragno difaac sare.

Shaxda tusmada

Iyo, in kasta oo ay taasi noqon karto mid cajiib ah oo leh shucuur farxadeed, waxay samayn kartaa shucuur xun oo gebi ahaanba xad dhaaf ah. Tusaale ahaan, hal il yar oo walaac ah ayaa iga leexin karta maalmo, sida marka aan ka walwalo in saaxiibkayga ugu fiican ama saaxiibkaygii ay si qarsoodi ah iigu xanaaqeen. Dhab ahaantii, waxaan aaminsanahay in shucuurtan xoogga badan ay tahay sabab caadi ah oo ay dad badan oo xasaasi ah dareemaansida wax "ku khaldan yihiin iyaga" ama waxay jeclaan lahaayeen inay tirtiraan dareenkooda wanaag.

Waa kan sababta dareenka xun uu si gaar ah ugu dhufto HSPs - iyo shan shay oo aad samayn karto si aad u yarayso saameyntooda.

Waa maxay sababta dareenka xun ugu dhufto dadka aadka u xasaasiga ah

Marka laga soo tago dhammaan shucuurta si cad, HSP-yadu waxay si dhab ah ula macaamilaan shucuur "ka badan" marka loo eego qofka caadiga ah. Tani waa sababta oo ah waxaan u nugulnahay inaan ka nuugno dareenka dadka kale (ama kaliya dareenka qolka). Si kale haddii loo dhigo, kaliya ma la macaamilno dareenkeena xun, waa inaan la macaamilnaa qof kasta oo kale, sidoo kale.

Tusaale ahaan, aan nidhaahno xaaskaaga waxay ka welwelsan tahay wax ku dhacay shaqada. Wuu soo hoydaa isagoo caraysan oo habeenkii oo dhan guriga ku soo wareegaya. Si dhakhso ah, inkasta oo aad heshay maalin wanaagsan, waxaad dareemaysaa walaac, sidoo kale, sababtoo ah tamarta uu bixinayo. Halkan waa, u janjeedha HSP ee ah inay si sahal ah u qaadato xaaladaha shucuureed ee dadka kale.

Oo iyagana waan ku dhegi karnaa. Marka aad dareento wax si adag oo qoto dheer, sida ay HSPs sameeyaan, oo aad ka soo qaadanayso meel kasta oo aad tagto, mararka qaarkood waa inaad waqti ku qaadaa si aad u ogaatid waxa aad dareemayso xitaa iyo sababta. Ma ka werwersantahay sida waraysigaagu u dhacay? Mise waxaa sabab u ah waraystaha oo u muuqday mid mashquul ah? Mise waa sababta oo ah barista dukaanka qaxwaha ayaa ku jiray maalin xun mana uusan ogeyn inuu si ficil ah u yahayisagoo ku qaylinaya luqadiisa jidheed?

Waa hubaal, tani qof walba waxay ku dhacdaa ilaa xad, laakiin HSP-yada, nuugista shucuurta kuwa kale waa halgan dhab ah, maalin kasta. Mararka qaarkood waxaynu ku dhamayn karnaa dareenka sida xanaaqa, murugada, ama welwelka sababo aan xitaa keenna la macaamilin. Waqtiyada kale, xaqiiqdii waa annagaa iska leh - laakiin waxaan dareemaynaa iyaga si xooggan oo ay adag tahay in xitaa la qiyaaso inay mar uun soo rayn doonaan. - si dhab ahaantii kaa caawin doona inaad "ku dheggan" Waa kan sidaan.

> Waxaad kartaa inaad u kori karto sidii qof is dhex geli kara ama qof xasaasi ah oo ku jira adduun qaylo leh. Isku-qor warsidahayaga. Toddobaadkiiba hal mar, waxaad ku heli doontaa talooyin iyo aragtiyo awood leh sanduuqaaga. Riix halkan si aad isu diiwaan geliso.

5 Tallaabo loogu talagalay dadka aadka u xasaasiga ah si ay ula tacaalaan shucuurta taban (runtiina ay dareemaan fiicnaan)

Waxaan aaminsanahay in barashada sida loo maareeyo shucuurtaada si caafimaad qabta ay muhiim tahay, aniguna sii cutub dhan oo ka mid ah buuggayga oo ku saabsan safarkayga qof dareen badan oo walaac leh. Halkan waxaa ah shan tillaabo oo aan aqoonsaday si aan u habeeyo oo aan uga gudbo shucuurta taban:

1. Waxaad u baahan doontaa inaad dareemto dareenkaas.

Ma garanayo adiga, laakiin marka aan dareemo walwal ama dhaawac, waxaan rabaa in aan tuuro dareenkaas xun, sida ugu macquulsan iga fog. Laakiin halkan waa khiyaamada: Waxaad u baahan tahay inaad dareemo kuwaasDareenka ka hor inta aadan si buuxda u sii deyn.

Dadka qaarkood, taasi waxay u fududaan kartaa inay si deggan u fadhiyaan meel ammaan ah (buste raaxo leh, qof?) oo aad ka fikirto iyaga. Aniga, si kastaba ha ahaatee, waxay qaadataa wax ka badan. Qaar ka mid ah hababka wax ku oolka ah ee run ahaantii aan la xannibin iyo habka dareenka waxaa ka mid ah joornaalka, la hadalka saaxiib aad aaminsan tahay - qof kuula dhaqma si xushmad leh - ama si fudud u ooya. Haa, oohintu waa dariiqa dabiciga ah ee si dhab ah wax loo dareemo oo loo daayo! Oohintu waxay faa'iido u yeelan kartaa maskaxdaada iyo jidhkaaga (waa saynis) adiga oo ka saaraya oo xitaa caawinaysa xanuunka caajiska ah.

Haddii aad ku jirto meel ammaan ah, waxaad xitaa qaylin kartaa, feeri kartaa barkin, ama jeexi kartaa warqad. Dhammaan kuwan ayaa dareenka dhaqaajinaya waxayna kaa caawinayaan inaad ku dhegto.

2. Isticmaal tilmaamo jireed oo togan, sida qubays kulul ama neefsasho qoto dheer, si aad naftaada u dejiso.

Calaamadahani waxay ku lug yeelan karaan neefsasho qoto dheer, yoga, shaaha kulul ama kafeega, ama buste raaxo leh oo kor ku xusan. Shakhsi ahaan, waxaan doorbidaa qubeyska kulul, sababtoo ah maaha oo kaliya nasasho laakiin sidoo kale nadiifin. Waxaad xitaa isticmaali kartaa wax yar oo muuqaal ah: Markaad qubaysanayso, sawir naftaada adigoo iska xoqaya diidmada oo ku martiqaadaya dareen wanaagsan. Haddii aad hal dhibic ka dhigto inaad isticmaasho mar kasta oo aad dareen xun kugu kacdo, jidhkaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu xidhiidhiyo calaamadda jireedhabka bogsashada, waxaadna bilaabi doontaa inaad ka roonaato isla markiiba.

3. Ka fogow waxyaabaha kicinaya dareenka xun, sida wararka ama dadka xun.

Ma garanaysaa waxa aan caawinayn diidmada? xumaan badan Meel kasta oo ay ka timaado ama sida wanaagsan ee loogu tala galay laga yaabo.

Ka fikir bogsashada dareenka xun sida bogsashada xoqitaanka. Waxaa jiri doona qolof iyo meel xanuun muddo ah. Haddii aad xoqdo meeshaas, xitaa wax yar, qoloftu waxay u badan tahay inay 80 Su'aalood oo Shukaansi ah oo aad Waydiiso Kahor intaadan dhaafin Marxaladda Hadalka jabto oo aad dib u bilawdo (badanaa xitaa xanuun badan). Markaa waxaad u baahan tahay inaad iska ilaaliso nooc kasta oo walbahaarka marka aad la tacaalayso dareenka xun.

Shakhsi ahaan, waxaan isku dayaa inaan iska ilaaliyo warka sababtoo ah had iyo jeer waa wax xun. Waxa kale oo aan isku dayaa in aan iska ilaaliyo dadka had iyo jeer raadiya wax ay ka cawdaan ama ku foogan waxyaabaha xunxun. U fiirso dadka noloshaada oo ka fikir sida aad dareemayso ka dib markaad wakhti la qaadato. Haddii aad si joogto ah u dareento xumaan ka dib markaad aragto qof gaar ah, waa waqtigii aad wax ka beddeli lahayd - ma u maareyn kartaa wakhtigaaga si ka duwan ama ma ku qaadan kartaa wakhti yar (ama maya) iyaga? Haddii aadan dadka qaar iska ilaalin karin, sida qofka aad wada shaqeysaan ama soddohdaa, baro sida loo dejiyo xuduud caafimaad qabta.

4. Iska ilaali "fekerka madow iyo caddaanka."

Badanaa, marka aan ku dheggannahay xumaanshucuur, sababtoo ah waxay dareemeysaa mid aad u weyn oo culus - sida inaan ama waa inaan aduunka oo dhan la qabsanaa keligood, ama dhibaatadeena ayaa nagu dul wareegaysa wax kasta oo aan sameyno. Tan waxa loo yaqaan "feker madow iyo caddaan," sida laga soo xigtay Healthline, taas oo ah u janjeera in laga fikiro meel fog: Anigu waxaan ahay guul cajiib ah ama waxaan ahay guuldarro buuxda. Waa garasho garasho. qallooca ka sii dari kara dareenka xun; Waxaa laga yaabaa inaad qabsato inaad ku dhacayso maskaxdan wax-walba ama-waxba markaad isticmaasho erayada sida "had iyo jeer" ama "waligaa," iyo "burburay" ama "dhammaan." Badanaa, runtu waa meel u dhaxaysa.

Marka, marka aad arki karto laba ikhtiyaar oo keliya, is xasuusi xaqiiqada: Mar walba waxaa jira xulashooyin, iyo siyaabo dhowr ah oo aad ku xalliso dhibaatadaada. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sameyso liis ah xulashooyinkaas, adigoo ka bilaabaya seddex doorasho oo kale.

Sidoo kale, is xasuusi inaadan waligaa xakameyn karin sida saxda ah waxa dhacaya xaalad kasta. hadda. Ka dib weydii: Maxaan sameeyaa ? Maxaan samayn karaa Tani inta badan waa marka aad joojiso dareenka awood la'aanta oo aad bilowdo inaad aragto waddo hore loo socdo.

5. Quudi baahiyahaaga aasaasiga ah, ma aha oo kaliya qalbigaaga.

Waan ogahay in aan dareemo shucuur xun marka aan daalanahay, aanan si fiican u cunin, ama aan dareemo diiqad. Shucuurtu waxay u ekaan kartaa wax walba, laakiin waxay ku nool yihiin jidhkaaga; inkastoo ay tahay "dareen", waxay abuuraan falcelin jireedgudahaaga, sida kordhinta cortisol (hormoonka walbahaarka) ama kor u qaadida garaaca wadnahaaga. Daryeelka jidhkaaga waa tallaabo muhiim ah oo lagula tacaalayo shucuurta taban.

Waxay u muuqataa mid aad u fudud in run la sheego, laakiin runtii way ku caawinaysaa: Cun cunto caafimaad leh oo joogto ah, jimicsi, cab biyo badan, oo hel wax kugu filan. hurdo. Kuwani waa aasaas, iyo fursadaha, mid ka mid ah ayaa noqon doona Shandad shucuur ah: Waa maxay, Noocyada, Sababaha & 27 tilaabo oo lagu dejiyo wax badan oo muhiim ah adiga marka loo eego kuwa kale. Jimicsigu, tusaale ahaan, waxa uu sii daayaa endorphins-dareen-wanaagsan waxana uu jidhkaaga ka ilaaliyaa saamaynta xun ee diiqada adiga oo xoojinaya habka wadnahaaga, dheefshiidka, iyo difaaca. Hurdadu waxay muhiim u tahay dadka aadka u xasaasisan inay "sixiyaan" shucuurta taban oo ay ka baaraandegaan waayo-aragnimadooda - waxaana laga yaabaa inay u baahan yihiin wax yar oo ka mid ah dadka kale.

Xusuusnow: Noloshu way caajisi lahayd haddii aan dareenno wanaag iyo farxad. Dareen xun ayaa u jira inay ku dheellitiraan, ku baraan cashar, oo ay kaa caawiyaan inaad dareentid mahadnaq wakhtiyada farxadda leh. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad ku sii jirto iyaga. 5. Quudi baahiyahaaga aasaasiga ah, ma aha oo kaliya qalbigaaga.

Qowlka noloshu miyay kaa badinaysaa adiga oo ah qof aad u dareen badan Mahadsanid, waxaa jirta hab lagu tababaro maskaxdaada si aad u dhexgeli karto caqabadaha xasaasiga ah, u hesho hadiyadahaaga, oo aad nolosha ugu horumarto. Khabiir ku takhasusay cilmi nafsiga iyo khabiirka dareenka Julie Bjelland ayaa ku tusi doontasida koorsadeeda caanka ah ee khadka tooska ah, HSP Tababarka Maskaxda . Hordhac ahaan, akhristaha qaaliga ah, waxaad ka qaadi kartaa 50% kharashka diiwaangelinta adoo isticmaalaya lambarka INTROVERTDEAR . Riix halkan si aad wax badan u barato.

Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay:

    >
  • Sababta dadka aadka u xasaasiga ahi ay maskax ahaan iyo shucuur ahaanba u 'daadiyaan'
  • Waa kan waxa ka dhigaya Myers-Briggs kasta oo la soo bandhigo Nooca xanaaqa
  • 6 shay oo xafiiskaaga horudhac ahi sameeyo oo u ekaan kara qallafsanaan, laakiin maaha

Maqaalkan 13 Tallaabo-tallaabo ah oo Xidhiidhka Indhaha ah Xod-xodashada waxay u dhaqaaqdaa si ay u qabato isha qof si degdeg ah! waxa markii hore lagu daabacay Qaxoontiga Xasaasi ah, beeshayada ee HSPs.

Maqaalkan waxa uu ka kooban yahay xidhiidhiyayaal Waxaan ku talinaynaa kaliya alaabta aan si dhab ah u aaminsanahay.

Written by

Tiffany

Tiffany waxay ku noolayd waayo-aragnimo taxane ah oo qaar badani ugu yeeri karaan khaladaad, laakiin waxay tixgelisaa ku-dhaqanka. Waxay hooyadeed u dhashay hal gabadh oo kortay.Sida kalkaaliye caafimaad iyo nolosha shahaado & amp; Tababaraha soo kabashada, Tiffany waxay wax ka qortaa khibradeeda iyada oo qayb ka ah safarkeeda bogsashada, iyada oo rajaynaysa inay awood u yeelato kuwa kale.Ku safrida inta ugu badan ee suurtogalka ah ee kaamka VW iyada oo wadata laaggeeda canine Cassie, Tiffany waxay rabta inay adduunka ku qabsato miyir naxariis leh.