Paano Haharapin ng mga HSP ang Mga Negatibong Emosyon (At Talagang Mas Mabuti ang Pakiramdam)

Ang mga taong napakasensitibo ay naaakit na maranasan ang mundo na may mas emosyonal na "kaliwanagan," na nangangahulugang ang mga negatibong emosyon ay maaaring tumama nang husto.

Tandaan kapag ginamit ng mga tao ang pariralang "mataas sa buhay?" Tiyak na naramdaman ko iyon, ngunit nakaramdam din ako ng sobrang kaba. Bilang isang highly sensitive na tao (HSP), isang taong nakadarama at nagpoproseso ng stimulation nang malalim, madalas kong maranasan ang lahat ng mga emosyon. Lalo na kapag nakikitungo ako sa anumang uri ng pagbabago sa buhay, ang aking mga emosyon ay maaaring pakiramdam na sila ay nasa isang rollercoaster. Isang minuto, sobrang excited — at ang sumunod, nataranta at pinahirapan tungkol sa pagharap dito, kahit na ito ay isang bagay na positibo, tulad ng pagkuha ng promosyon sa trabaho.

(HSP ka ba? Dito ay 21 senyales na ikaw ay napakasensitibong tao.)

Ang karanasang ito sa rollercoaster ay maaaring mangyari sa mga HSP dahil literal na mas aktibo ang mga bahagi ng ating utak na nagpoproseso ng mga emosyon kaysa sa ibang tao. Kami ay naka-wire upang maranasan ang mundo na may higit na emosyonal na "kaliwanagan," halos tulad ng nakikita namin ito sa high-def.

At, bagama't hindi kapani-paniwala iyon sa mga masayang emosyon, maaari nitong gawing ganap na labis ang mga negatibong emosyon. Halimbawa, ang isang maliit na pinagmumulan ng pagkabalisa ay maaaring madiskaril ako sa loob ng maraming araw, tulad ng kapag nag-aalala ako na ang aking matalik na kaibigan o katrabaho ay lihim na galit sa akin. Sa katunayan, naniniwala ako na ang matinding emosyong ito ay isang karaniwang dahilan kung bakit maraming sensitibong tao ang nararamdamantulad ng isang bagay ay "mali sa kanila" o nais nilang burahin ang kanilang pagiging sensitibo para sa kabutihan.

Narito kung bakit ang mga negatibong emosyon ay lalong tumama para sa mga HSP — at limang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang epekto nito.

Bakit Mahirap Ang Negatibong Emosyon para sa Mga Taong Lubos na Sensitibo

Bukod sa malinaw na pagpoproseso ng lahat ng emosyon, ang mga HSP ay mahalagang humaharap sa "mas" emosyon kaysa sa karaniwang tao. Ito ay dahil madalas tayong sumipsip ng mga emosyon mula sa ibang tao (o mula lamang sa mood ng silid). Sa madaling salita, hindi lang natin pinakikitunguhan ang sarili nating negatibong damdamin, kailangan din nating harapin ang nararamdaman ng iba.

Halimbawa, sabihin nating na-stress ang iyong asawa tungkol sa isang bagay na nangyari sa trabaho. Umuwi siya ng masungit at naka-pout sa paligid ng bahay buong gabi. Sa lalong madaling panahon, kahit na mayroon kang isang magandang araw, nakakaramdam ka rin ng pagkabalisa, dahil lamang sa enerhiya na ibinibigay niya. Heto na, ang tendensya ng HSP na madaling tanggapin ang emosyonal na estado ng iba.

At maaari din tayong ma-stuck sa kanila. Kapag napakalakas at malalim mong nararamdaman ang mga bagay-bagay, gaya ng nararamdaman ng mga HSP, at dinadala mo ang mga ito saan ka man pumunta, minsan kailangan mong maglaan ng oras upang malaman kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit. Nababalisa ka ba dahil sa naging interbyu mo sa trabaho? O dahil lang ba parang na-distract ang interviewer? O dahil ba ang barista sa coffee shop ay nagkakaroon ng masamang araw at hindi napagtanto na siya ay praktikalsinisigawan ito gamit ang kanyang body language?

Siyempre, nangyayari ito sa lahat sa ilang lawak, ngunit para sa mga HSP, ang pag-absorb sa emosyon ng iba ay isang tunay na pakikibaka, araw-araw. Minsan nauuwi tayo sa pagkikimkim ng mga emosyon tulad ng galit, kalungkutan, o pagkabalisa sa mga kadahilanang hindi natin kayang harapin. Sa ibang mga pagkakataon, tiyak na sa atin ang mga ito — Mga Di-malusog na Gawi: 10 Mga Hakbang para Tulungan ang Iyong Kasosyo na Talunin Sila ngunit napakalakas ng pakiramdam namin sa kanila na mahirap kahit na ilarawan sa isip ang pagbuti ng mga ito.

Alinmang paraan, iyon ang oras na umatras at simulan ang pagproseso ng mga ito. — sa paraang aktuwal na makatutulong sa iyo na "i-un-stuck." Ganito.

Maaari kang umunlad bilang isang introvert o isang sensitibong tao sa isang maingay na mundo. Mag-subscribe sa aming newsletter. Minsan sa isang linggo, makakakuha ka ng nagbibigay-kapangyarihang mga tip at insight sa iyong inbox. Mag-click dito upang mag-subscribe.

5 Mga Hakbang para sa Mga Napakasensitibong Tao na Harapin ang Mga Negatibong Emosyon (At Talagang Mas Mabuti ang Pakiramdam)

Naniniwala ako na ang pag-aaral na pamahalaan ang iyong mga emosyon sa isang malusog na paraan ay mahalaga, at ako bigyan ito ng isang buong kabanata sa aking aklat tungkol sa aking paglalakbay bilang isang napakasensitibong tao na may pagkabalisa. Narito ang limang hakbang na natukoy ko upang maproseso at maalis ang mga negatibong emosyon:

1. Kailangan mong maramdaman ang mga damdaming iyon.

Hindi ko alam tungkol sa iyo, ngunit kapag ako ay nababalisa o nasasaktan, gusto kong itulak ang nakakainis, negatibong pakiramdam na iyon. hangga't maaari ay malayo sa akin. Ngunit narito ang trick: Kailangan mong maramdaman ang mga iyonemosyon bago mo ganap na mailabas ang mga ito.

Para sa ilang tao, maaaring kasing-simple iyon ng pag-upo nang tahimik sa isang lugar na ligtas (maginhawang kumot, sinuman?) at pag-iisip sa kanila. Para sa akin, bagaman, ito ay nangangailangan ng higit pa. Ang ilang epektibong paraan para talagang ma-unblock at iproseso ang isang emosyon ay kinabibilangan ng pag-journal, pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan — isang taong gumagalang sa iyo — o simpleng pag-iyak. Oo, ang pag-iyak ay ang paraan ng kalikasan para tunay na maramdaman ang isang bagay at ilabas ito! Ang pag-iyak ay maaaring makinabang sa iyong isip at katawan (ito ay agham) sa pamamagitan ng pag-detox nito at kahit na pagtulong sa mapurol na sakit.

Kung ikaw ay nasa isang ligtas na lugar, maaari 10 Foolproof na Tip para sa Pakikipag-date sa isang Nature Lover ka pang sumigaw, sumuntok ng unan, o mapunit ang papel. Ang lahat ng ito ay nagpapakilos sa pakiramdam at nakakatulong sa iyo na maalis ang pagkakapit.

2. Gumamit ng mga positibong pisikal na pahiwatig, tulad ng mga mainit na shower o malalim na paghinga, upang pakalmahin ang iyong sarili.

Ang mga pahiwatig na ito ay maaaring may kasamang malalim na paghinga, yoga, mainit na tsaa o kape, o ang nabanggit na maaliwalas na kumot. Sa personal, mas gusto ko ang mga mainit na shower, dahil hindi lamang sila nakakarelaks kundi naglilinis din. Maaari ka ring gumamit ng kaunting visualization: Habang naliligo ka, isipin ang iyong sarili na tinatanggal ang negatibiti at nag-aanyaya sa mas positibong vibes.

Isipin ang mga pisikal na sensasyon o ritwal na nagpaparamdam sa iyo na kalmado, nakasentro, at mas nakakarelaks. Kung gagawin mong punto na gamitin ang mga ito sa tuwing nalulula ka sa negatibong emosyon, magsisimulang iugnay ng iyong katawan ang pisikal na pahiwatigsa proseso ng pagpapagaling, at halos bumuti ang pakiramdam mo.

3. Iwasan ang mga negatibong emosyonal na pag-trigger, tulad ng mga balita o negatibong tao.

Alam mo kung ano ang hindi nakakatulong sa negatibiti? Higit pang negatibo. Hindi mahalaga kung saan ito nanggaling o kung gaano ito kahusay.

Isipin ang paggaling mula sa mga negatibong emosyon tulad ng paggaling mula sa isang kalmot. Magkakaroon ng langib at masakit na lugar nang ilang sandali. Kung kuskusin mo ang lugar na iyon, kahit kaunti 21 Malandi na Paraan para Makalabas sa Friend Zone kasama ang isang Lalaki & Gawin Mo Siya lang, malamang na mabali ang langib at kailangan mong simulan ang lahat (karaniwan ay may mas masakit). Kaya kailangan mong iwasan ang anumang uri ng mga stressor kapag nakikipag-ugnayan ka sa mga negatibong damdamin.

Personal, sinusubukan kong iwasan ang mga balita dahil ito ay halos palaging negatibo. Sinisikap ko ring iwasan ang mga taong laging naghahanap ng mairereklamo o nakatutok sa mga negatibo. Tingnan ang mga tao sa iyong buhay at isipin kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos mong gumugol ng oras sa kanila. Kung palagi kang sumasama ang pakiramdam pagkatapos mong makita ang isang partikular na tao, oras na para gumawa ng ilang mga pagsasaayos — maaari mo bang pamahalaan ang iyong oras sa kanila sa ibang paraan o gumugol lamang ng mas kaunting (o hindi) oras sa kanila? Kung hindi mo maiiwasan ang ilang tao, tulad ng isang katrabaho o iyong biyenan, matutong magtakda ng malusog na mga hangganan.

(Narito kung paano magtakda ng malusog na mga hangganan kapag ikaw ay isang introvert na mapagmahal sa kapayapaan.)

4. Mag-ingat sa “black and white thinking.”

Kadalasan, kapag natigil tayo sa negatiboemosyon, ito ay dahil napakalaki at napakabigat sa pakiramdam — na parang kailangan nating harapin ang mundo nang mag-isa, o ang problema natin ay dadagsa sa atin kahit ano pa ang gawin natin. Ito ay tinatawag na "black and white thinking," ayon sa Healthline, na kung saan ay ang tendensiyang mag-isip nang labis: Ako ay isang napakatalino na tagumpay o Ako ay isang lubos na kabiguan. Ito ay isang nagbibigay-malay pagbaluktot na maaaring magpalala ng negatibong damdamin; maaari mong mahuli ang iyong sarili na nahuhulog sa all-or-nothing mindset na ito kapag gumamit ka ng mga salitang tulad ng "palagi" o "hindi kailanman," at "wasak" o "perpekto." Kadalasan, ang katotohanan ay nasa pagitan.

Kaya, kapag nakikita mo lang ang dalawang opsyon, paalalahanan ang iyong sarili ng katotohanan: Palaging may mga opsyon, at maraming paraan upang malutas ang iyong problema. Baka gusto mong gumawa ng listahan ng mga opsyong iyon, simula sa tatlong alternatibo.

Gayundin, paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo makokontrol nang eksakto kung ano ang mangyayari sa anumang partikular na sitwasyon, kaya sige lang at alisin ang pasanin na iyon sa iyong sarili nang tama ngayon. Pagkatapos ay itanong: Ano ang kokontrol ko? Ano ang magagawa ko? Ito ay kadalasan kapag huminto ka sa pakiramdam na walang lakas at nagsimulang makakita ng isang landas pasulong.

5. Pakanin ang iyong mga pangunahing pangangailangan, hindi lamang ang iyong puso.

Alam kong mas madalas akong makadama ng mga negatibong emosyon kapag ako ay pagod, hindi kumakain ng maayos, o nakakaramdam ng stress. Ang mga emosyon ay maaaring tila nakakaubos, ngunit nabubuhay sila sa iyong katawan; kahit na ito ay "pakiramdam" lamang, lumilikha sila ng mga pisikal na reaksyonsa loob mo, tulad ng pagtaas ng cortisol (ang stress hormone) o pagpapalakas ng iyong tibok ng puso. Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay isang mahalagang hakbang sa pagharap sa mga negatibong emosyon.

Mukhang napakasimple para maging totoo, ngunit talagang nakakatulong ito: Kumain ng regular na masusustansyang pagkain, mag-ehersisyo, uminom ng maraming tubig, at makakuha ng sapat matulog. Pangunahin ang mga ito, at malamang, ang isa sa mga ito ay magiging higit na saligang bato para sa iyo kaysa sa iba. Ang pag-eehersisyo, halimbawa, ay naglalabas ng mga endorphins sa pakiramdam at pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng stress sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong cardiovascular, digestive, at immune system. Ang pagtulog ay mahalaga para sa mga taong napakasensitibo upang "alisin" ang mga negatibong emosyon at iproseso ang kanilang mga karanasan - at maaaring kailanganin nila ito ng kaunti kaysa sa ibang mga tao.

Tandaan: Ang buhay ay magiging boring kung 13 Valentine's Day Card na Maaaring Talagang Mahuhulog ang mga Introvert positibo at masaya lang tayo. Nariyan ang mga negatibong emosyon para balansehin ka, turuan ka ng leksyon, at tulungan kang makaramdam ng pasasalamat sa mga masasayang panahon. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong manatili sa kanila.

Nanghihinaan ka ba ng kaguluhan sa buhay bilang isang napakasensitibong tao?

Ang mga sensitibong tao ay may ilang mga pagkakaiba sa utak na ginagawang mas madaling kapitan sa stress at pagkabalisa. Sa kabutihang palad, mayroong isang paraan upang sanayin ang iyong utak upang ma-navigate mo ang mga hamon ng pagiging sensitibo, ma-access ang iyong mga regalo, at umunlad sa buhay. Ipapakita sa iyo ang psychotherapist at sensitivity expert na si Julie Bjellandpaano sa kanyang sikat na online na kurso, HSP Brain Training . Bilang isang Introvert, Mahal na mambabasa, maaari kang kumuha ng 50% diskwento sa registration fee gamit ang code na INTROVERTDEAR . Mag-click dito para matuto pa.

Maaaring magustuhan mo ang:

• Bakit 'Binabaha' ang Mga Taong Napakasensitibo at Emosyonal
• Narito ang Nagdudulot ng Bawat Introvert Myers-Briggs I-type ang Galit
• 6 na Bagay na Ginagawa ng Introvert ng Iyong Opisina na Maaaring Mukhang Bastos, Ngunit Hindi

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Highly Sensitive Refuge, ang aming komunidad para sa mga HSP.

Ang artikulong ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link. Inirerekomenda lang namin ang mga produktong talagang pinaniniwalaan namin.