मौन के बारे में एक किताब ने मुझे अंततः माइंडफुलनेस को समझने में मदद की

अंतर्मुखी लोगों को माइंडफुलनेस स्वाभाविक रूप से आनी चाहिए - जो पहले से ही सोचने और चिंतन करने में बहुत समय बिताते हैं - हालांकि इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।

अधिकांश अंतर्मुखी लोगों की तरह, मेरे दिमाग में अक्सर दिन भर विचार चलते रहते हैं - इसलिए जब मैंने पहली बार माइंडफुलनेस और "अपने दिमाग को शांत करने" के बारे में सुना, तो मैं इस अवधारणा को पूरी तरह से समझ नहीं पाया। लोग ऐसा कैसे करते हैं? वे अस्थायी रूप से एक साथ सब कुछ कैसे नहीं सोचते?

मैं अक्सर पाता हूं कि मेरे दिमाग में आंतरिक संवाद एक निरंतर चीज है। यह पूरे दिन चलता रहता है, चाहे मैं योजना बना रहा हूं कि मैं आगे क्या करने या कहने जा रहा हूं, या मैं बस चीजों के बारे में सोच रहा हूं। वह आंतरिक कथावाचक हमेशा बात करता रहता है और यह सुनिश्चित करता है कि मेरे सिर में किसी प्रकार का शोर हो, भले ही, एक अंतर्मुखी के रूप में, मेरे पास दिन भर मौन के क्षण होते हैं जब मैं रिचार्ज कर रहा होता हूं या ब्रेक ले रहा होता हूं। मन की सच्ची चुप्पी - कुछ ऐसा जिस 30 रहस्य और मेडिकल टिप्स हिक्की को छिपाने या उससे छुटकारा पाने के लिए और इसे जल्द से जल्द ढकने के लिए पर हम अंतर्मुखी के रूप में काम कर सकते हैं

माइंडफुल डॉट ओआरजी के अनुसार, माइंडफुलनेस "पूरी तरह से मौजूद रहने, इस बात से अवगत होने की बुनियादी मानवीय क्षमता है कि हम कहां हैं और हम क्या कर रहे हैं, और हमारे आसपास क्या हो रहा है, इससे अत्यधिक प्रतिक्रियाशील या अभिभूत नहीं होना है।" मुझे लगता था कि मेरे पास माइंडफुलनेस पर काफी अच्छी पकड़ है, हालांकि, हाल ही में जब मैंने सीखा कि सच्ची माइंडफुलनेस में अक्सर उस चल रहे आंतरिक संवाद को अस्थायी रूप से बंद करना शामिल होता है। <एर्लिंग कैग द्वारा लिखित नॉइज़ , जो हमारे जीवन में मौन की शक्ति और यह हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, के बारे में है। जब मैंने पहली बार इस पुस्तक के बारे में सुना, तो मुझे लगा कि शायद पुस्तक यह कह रही है कि यदि आप मौन में बैठते हैं, तो आप स्वयं को पा सकते हैं और स्वयं को बेहतर तरीके से जान सकते हैं। बाद में मुझे एहसास हुआ कि यह आपके भीतर मौन को खोजने के बारे में अधिक है, भले ही आपके आस-पास शोर हो। दूसरे शब्दों में, हर समय इतना सोचना बंद कर दें और बस रहें - जो कि अंतर्मुखी लोगों के लिए वास्तव में सचेत प्रयास की आवश्यकता है।

पुस्तक यह भी बताती है कि कैसे सोशल मीडिया चाहता है कि हम केवल अस्थायी रूप से खुश रहें और यह हमें आदी बना देता है, हमेशा हमारे जीवन में और अधिक की तलाश करता है। उससे अलग होकर और मौन को अपनाकर, आप नियंत्रण में आ जाते हैं; आप अपने भीतर मौन बनाते हैं और अधिक सोचने के बजाय जीवन का अनुभव करते हैं। संबंधित नोट पर, पुस्तक एक "डोपामाइन लूप" का उल्लेख करती है और बताती है कि हम हमेशा अधिक से अधिक चाहने के लिए प्रोग्राम किए जाते हैं, भले ही हम वह प्राप्त कर लें जो हम मूल रूप से चाहते थे। हमारे लिए किसी चीज़ के पीछे भागते रहना आसान है बजाय इसके कि हम यह स्वीकार कर लें कि हमारे पास वह है जो हम चाहते थे क्योंकि यह हमें मनुष्य के रूप में संतुष्ट नहीं करेगा।

मैं इस बात से सहमत हूँ क्योंकि मेरे साथ कई बार ऐसा हुआ है जब मुझे लगा कि अगर मैं किसी निश्चित लक्ष्य तक पहुँच गया, तो मैं खुश हो जाऊँगा। समय के साथ, और माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, मैंने महसूस किया है कि प्रत्येक पल को पर्याप्त रूप से अच्छा मानना ​​और अन्य लोगों और चीजों के माध्यम से नहीं जीना महत्वपूर्ण है।कुंजी यह है कि वर्तमान क्षण में आपके पास जो है उसका आनंद लें और लगातार दूसरों से अपनी तुलना करने या यह सोचने के बजाय कि आपके पास जो है वह पर्याप्त नहीं है, उस मौन और शांति को पाकर अपनी शक्ति वापस पाएं।

पुस्तक में उल्लिखित एक और उद्धरण रोमन दार्शनिक सेनेका का है, जिन्होंने 2,000 साल पहले तर्क दिया था कि, "उन लोगों के लिए जीवन बहुत छोटा और चिंताजनक है जो अतीत को भूल जाते हैं, वर्तमान की उपेक्षा करते हैं और भविष्य से डरते हैं। जब वे इसके अंत तक पहुंचते हैं, तो बेचारे बहुत देर से महसूस करते हैं कि इस पूरे समय वे कुछ भी नहीं करने में व्यस्त रहे हैं।" एक अंतर्मुखी के रूप में जो अक्सर अपने विचारों में खो जाती है और बहुत समय प्रतिबिंबित करने में बिताती है, इस उद्धरण ने मुझसे बात की। आपके मन में उस मौन का होना महत्वपूर्ण है -मरीना अब्रामोविक

इस पुस्तक में जो बात मुझे सबसे ज़्यादा याद रही, वह थी एक छोटा सा हिस्सा, जिसमें प्रदर्शन कलाकार मरीना अब्रामोविक का ज़िक्र किया गया था, जिन्होंने "मौन को एक कला रूप बना दिया है," और उन्होंने कहा, "[मौन का विपरीत काम करने वाला मस्तिष्क है। सोचना।" इसे पढ़ने के बाद, मुझे लगा कि अगर आप बस उस आंतरिक संवाद को बंद कर दें - जो लगातार सोचता रहता है - तो आप सच्ची शांति का अनुभव कर सकते हैं और वर्तमान में रह सकते हैं। इसे पढ़ते हुए, मैंने इसे आज़माने का फ़ैसला कियाबाहर। मैंने वहाँ बैठे-बैठे अपने भीतर के संवाद को कुछ समय के लिए रोक दिया। अजीब बात है, मैंने पहले कभी जानबूझकर ऐसा करने की कोशिश नहीं की थी, तब भी नहीं जब मैंने अतीत के बारे में न सोचकर वर्तमान क्षण में रहने की कोशिश की थी। लेकिन जब मैंने कुछ सेकंड के लिए विचारों के चक्र को रोक दिया, तो मुझे आश्चर्य हुआ कि, एक बार के लिए, मैं पूरी तरह से मौन में था और यह बेहद शांत, शांतिपूर्ण लेकिन आश्चर्यजनक तरीके से महसूस हुआ। मैंने किताब से ऊपर देखा और अधिक जागृत और सतर्क महसूस किया।

आपके मन में मौन कैसा लगता है

उस आंतरिक संवाद को म्यूट करना बहुत आसान लगता है, और शायद कुछ लोगों के लिए जो अक्सर माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, यह आसान है... लेकिन दूसरों के लिए, आंतरिक बातचीत को रोकने की अवधारणा को समझना मुश्किल है। और ऐसा करना आसान नहीं है। कभी-कभी यह एक बार में केवल कुछ सेकंड के लिए ही किया जा सकता है। लेकिन इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, और यह इसके लायक है - क्योंकि उस क्षण में जब आप अपने मन को शांत करते हैं, तो आप अपने भीतर अंतर महसूस करेंगे, और यह अद्भुत लगता है। मेरे लिए, यह ऑटोपायलट पर होने जैसा लगता है, फिर इससे बाहर निकलकर वास्तविकता (वर्तमान क्षण) में वापस आ जाता है। यह मुझे क्या होता है जब एक समाजोपथ एक INFJ से मिलता है उस भावना की भी याद दिलाता है जब आप पूरी तरह से मुस्कुराते हैं, और ऐसा करने से आपको कितनी खुशी मिलती है।

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हमारे जीवन में माइंडफुलनेस को कैसे लागू किया जा सकता हैअंतर्मुखी के रूप में

अंतर्मुखी लोगों के लिए, हमारे दैनिक दिनचर्या में माइंडफुलनेस को शामिल करने और लंबे समय तक इसका अभ्यास करने के कई तरीके हैं। इनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• अपने सामने भौतिक रूप से किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें । कभी-कभी, जब मैं अपने सामने की चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं - चाहे वह दीवार पर पोस्टर हो, मेज पर पानी की बोतल हो, या खिड़की से बाहर पेड़ का दृश्य हो - मैं आंशिक रूप से उस पर ध्यान केंद्रित कर रहा होता हूं, लेकिन मेरा दिमाग कहीं और भी होता है। लेकिन जब मैं खुद को वापस लाता हूं और हर चीज के बारे में सोचने (या इस तथ्य के बारे में सोचने कि मुझे इस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है) के बजाय विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं खुद को वर्तमान क्षण में लाने में सक्षम होता हूं।
  ऐसा करने का दूसरा तरीका एक निश्चित रंग चुनना और अपने आस-पास अलग-अलग चीजों को ढूंढना है अगर मेरा ध्यान भटक जाता है, तो मैं इसे बदलने की कोशिश करता हूँ और कुछ और हरा रंग ढूँढता हूँ, या देखने के लिए कोई दूसरा रंग चुनता हूँ।
• चलने की कोशिश करें । एर्लिंग कैगे के पास चलने और यह हमें कैसे लाभ पहुँचा सकता है, इस बारे में एक और किताब है। इसका शीर्षक है, चलना: एक कदम एक बार में । इसमें, वह बात करता है कि जब वह अपनी सैर पर होता है, तो वह "धीरे-धीरे [अपने] परिवेश का हिस्सा बन जाता है।" वह "घास ... पेड़ों और हवा के साथ एक हो जाता है।" ध्यानपूर्वक चलने के कई लाभ हैं, जिसमें आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करना शामिल है, जैसे हृदय रोग यास्ट्रोक।
• ध्यान करें । माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर अपने इंट्रोवर्ट, डियर लेख में, एंजेला वार्ड इस बारे में बात करती हैं कि यह अंतर्मुखी लोगों को कैसे लाभ पहुंचा सकता है और इसका अभ्यास शुरू करने के तरीके। वह YouTube या ध्यान ऐप पर निर्देशित ध्यान का पालन करने का उल्लेख करती है, जो "आपको माइंडफुलनेस की मूल बातें से परिचित कराएगा: गहरी साँस लेना, बॉडी स्कैन और माइंडफुल अवेयरनेस।" आप इनसाइट टाइमर, हेडस्पेस या कैलम जैसे ऐप का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के ऐप आपके फ़ोन पर दैनिक रिमाइंडर भी भेजते हैं, जिसमें पूरे दिन रुकने के क्षण होते हैं, जो मुझे मददगार लगता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के सात साल की खुजली: यह क्या है और एक मज़ेदार, खुश, सेक्सी जोड़े के रूप में इससे कैसे उबरें कुछ अन्य तरीकों में स्थानीय ध्यान कार्यशालाओं में शामिल होना या माइंडफुलनेस पुस्तकों या किट का उपयोग करना शामिल है जो गतिविधि विचार प्रदान करते हैं

जब बात आती है, तो आप कुछ अलग-अलग लोग नार्सिसिस्ट लोगों के झांसे में क्यों आते हैं और 12 रहस्य जो उन्हें इतना व्यसनी बनाते हैं माइंडफुलनेस विधियों को आज़माना चाह सकते हैं और देख सकते हैं कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे अच्छी है।

अभ्यास मौन की शक्ति का अनुभव करने में निपुणता लाता है

इन अभ्यासों के माध्यम से या किसी अन्य तकनीक के माध्यम से लगातार माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपके दिमाग को शांत करने और वास्तव में अधिक से अधिक वर्तमान में रहने में मदद मिलती है। शोर से घिरे होने पर भी अपने दिमाग को शांत करने में सक्षम होना एक ऐसी चीज़ है जो बहुत महत्वपूर्ण है औरमददगार - खास तौर पर अंतर्मुखी लोगों के लिए जो रिचार्ज करने के लिए अकेले शांत समय की तलाश करते हैं। जैसा कि साइलेंस: इन द एज ऑफ नॉइज़ में बताया गया है, अपने भीतर मौन होने का मतलब यह नहीं है कि आपके आस-पास शोर होने पर भी आप अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान न दें। बल्कि, इसका मतलब है कि चीज़ों का नए तरीके से आनंद लेना और ज़्यादा संतुष्टिदायक जीवन जीना।

जितनी ज़्यादा बार और लंबे समय तक आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में सक्षम होंगे, आप उतने ही बेहतर होंगे और इसे अपने जीवन में शामिल करना शुरू कर पाएंगे। मौन हमारे जीवन में बड़ा बदलाव ला सकता है और हमें शांति का एहसास करा सकता है। जब हम अपने आस-पास या अपने दिमाग में चल रही हर चीज़ से अभिभूत महसूस करते हैं, तो यह उस शोर से दूर होने और आराम करने में मदद करता है। इस कारण से, मौन एक ऐसी चीज़ है जो न केवल बाहरी रूप से, बल्कि हमारे भीतर भी शक्तिशाली है। अंतर्मुखी होने के नाते, यह हमें अपनी शांति को और भी ज़्यादा अपनाने की अनुमति देता है!

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