ध्यान मला अंतर्मुख होण्यास कशी मदत करते

दिवसातून फक्त 5-15 मिनिटे ध्यान केल्याने तुमचे अतिविचार करणाऱ्या अंतर्मुख मनाला शांत करण्यात मदत होते.

हे आहे माझ्या पहिल्या काही वेळा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करतानाचे एक प्ले-बाय-प्ले: इनहेल. श्वास सोडणे. मी हे बरोबर करत आहे का? डोळे उघडा, खोलीभोवती एक नजर टाका. माझ्यासारखा अतिविचार करत नाही तर इतर सर्वजण डोळे मिटून आरामात बसले आहेत का? मी विचार करायला हवा का? अरे बरोबर, माझे डोळे बंद करा. श्वास घ्या, श्वास सोडा ... मी हे बरोबर करत आहे का? श्वास घेणे, श्वास सोडणे, हम्म, मला आश्चर्य वाटते की रात्रीच्या जेवणासाठी काय आहे? ठीक आहे, मी इथे थोडा वेळ आलो आहे, त्यामुळे थांबण्याची वेळ आलीच पाहिजे ... (मी माझे डोळे उघडून माझ्या फोनकडे पाहतो). थांबा — फक्त २८ सेकंद झाले?! काय?!

मला ते समजले नाही. माझ्या ओळखीचे प्रत्येकजण ध्यानाचा विचार करत आहे आणि ते तुमच्यासाठी किती चांगले आहे असे वाटले; संशोधन दाखवते की ते तणाव कमी करण्यापासून सर्जनशीलता वाढवण्यापर्यंत सर्व काही करते. मी त्यात का प्रवेश करू शकलो नाही हे मला समजू शकले नाही. मी माझे बहुतेक आयुष्य खोलीतील सर्वात शांत व्यक्ती म्हणून व्यतीत केले आहे - अक्षरशः लोक विसरले होते की मी देखील उपस्थित होतो - मला असे वाटले की जेव्हा मी प्रयत्न केला तेव्हा मी स्वाभाविकपणे ध्यानाकडे झुकत असेन. म्हणजे, तुम्हाला डोळे उघडण्याची गरज नाही, कोणाशीही बोलू द्या. माझ्यासारख्या अंतर्मुख व्यक्तीसाठी योग्य, बरोबर?

चुकीचे — किमान, सुरुवातीला. सुरुवातीला भितीदायक आणि जबरदस्त वाटणारे तेच ध्यान मला खरोखर आवडेल असे काहीतरी म्हणून संपले: दोन्हीमी शिकवत असलेल्या योगा वर्गात सराव करणे आणि त्याचा समावेश करणे.

माझे सर्व 'मोठ्या' विचारांना शांत करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी ध्यान वापरणे

अनेक सहकारी अंतर्मुखांप्रमाणे, माझे डोके मी समजावून सांगू शकेन त्यापेक्षा जास्त जोरात आहे. होय, मी जितका ध्यानाचा सराव करतो तितके माझे मन शांत होते आणि मला अधिक समाधान मिळते.

मला योग वर्गाच्या शेवटी मार्गदर्शन केलेले प्रत्येकाला त्यांच्या आयुष्यात 8 प्रकारचे मित्र हवे असतात ध्यान आवडते, परंतु श्वासोच्छवासाचे ध्यान हेच ​​मी करतो जेंव्हा मी सराव करतो. स्वतःचे मी प्रत्येक इनहेल सेट करेन आणि श्वास बाहेर टाकेन, जसे की “इन, आउट” किंवा “हा, श्वास.” हे सर्व काय घडत आहे ते लक्षात घेण्यासारखे आहे: जेव्हा जेव्हा मला समजते की मी रात्रीच्या जेवणासाठी काय आहे किंवा माझ्या नाकावर खाज सुटली आहे याबद्दल विचार करायला सुरुवात केली आहे, तेव्हा मी सध्याच्या क्षणी माझे लक्ष माझ्या श्वासोच्छवासावर परत करतो.

आणि 5 खर्च केले तरीही - दररोज सकाळी 15 मिनिटे माइंडफुलनेसवर आणि माझ्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्याने माझ्या आयुष्यातील कोणतेही बाह्य घटक बदलणार नाहीत, ते एका चिलखतासारखे कार्य करते जे मला जे काही घडत असेल त्यास सामोरे जाण्यासाठी अधिक चांगले तयार करते: मग तो तणाव असो. जागतिक महामारी किंवा फक्त माझ्या स्वतःच्या त्वचेत आणि माझ्या जीवनात जसे आहे तसे अधिक समाधानी वाटण्यासाठी.

ध्यानाने मला अंतर्मुख होण्यास मदत करण्याचे मुख्य मार्ग येथे आहेत.

8 मार्ग ध्यानामुळे मला अंतर्मुख होण्यास मदत होते

1. याने मला स्वत:ची काळजी घेण्याची दिनचर्या तयार करण्यात मदत केली — आणि दिवसातून फक्त 5-15 मिनिटांत.

जेव्हा प्रेरणा मिळते तेव्हा मी काम करतो — मी नक्कीच नाही सवयीचा प्राणी आहे. अद्यापमाझ्या डोक्यात काय चालले आहे हे तपासण्याचा दैनंदिन सराव (आणि घडण्याची परवानगी देऊन) उर्वरित दिवस सुरळीत चालण्यास मदत करतो.

जेव्हा मी सकाळची ती ५-१५ मिनिटे घालवतो तेव्हा मी कसा श्वास घेतोय हे पाहण्यात आणि तासाला लाख मैल वेगाने माझ्या डोक्यात येणारे विचार पाहण्यात घालवतो - जसे की माझ्या कामासाठी कधीही न संपणाऱ्या कामांची यादी (परंतु त्यांच्यावर आवेगपूर्ण कृती न करता) — मी दिवसभर हे करत राहण्यासाठी तयार होतो. मला केवळ नित्यक्रमाचे महत्त्वच नाही, तर स्वत:ची काळजी म्हणून ध्यानाचे महत्त्वही कळले आहे. आणि तुमच्याकडे फक्त पाच मिनिटे असतील किंवा 15, तुम्ही ते करू शकता जे तुमच्यासाठी चांगले आहे.

2. हे माझे विचार बाजूला ठेवण्याऐवजी त्यावर लक्ष केंद्रित करते.

आज सकाळच्या माझ्या ध्यान सरावाचे रिअल-टाइम फुटेज: “श्वास घ्या. श्वास सोडणे. श्वास घ्या ... मला झुचीनी खरेदी केल्याचे आठवते का? मी तपासले पाहिजे — अरे, बरोबर: श्वास घेणे, श्वास सोडणे. इनहेल ... ” हे मी प्रथमच प्रयत्न केल्यासारखेच आहे — या अतिरिक्त फायदासह की मी जितका सराव करतो तितका माझ्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते. आणि, आशेने, तुमच्यासोबतही असेच घडेल.

ध्यान हे अजिबात विचार करण्याबद्दल नाही नाही : ते स्वतःला करायला सांगणे जवळजवळ अशक्य आहे (विशेषतः आमच्या अंतर्मुखांसाठी). पण जेव्हा तुम्ही दिवास्वप्नात (किंवा चिंताग्रस्त विचार, किंवा विचलित करणारे विचार, किंवा तुम्हाला ज्या दशलक्ष प्रोजेक्ट्सवर लक्ष द्यायचे होते त्यांची चेकलिस्ट) मध्ये भरकटत आहात ते लक्षात घेणे - आणि नंतर हळूवारपणे आपल्यातुमच्या श्वासाकडे परत लक्ष द्या — जेव्हा तुम्हाला शाळा किंवा कामाच्या प्रकल्पासारख्या रिअल टाइममध्ये एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावे लागते तेव्हा हे करणे सोपे होते.

3. मी शेवटी झोपू शकतो आणि संपूर्ण रात्र झोपू शकतो.

अनेक अंतर्मुख व्यक्तींना शांत होण्यास आणि अतिउत्साह सोडण्यास त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे झोप घेणे कठीण होते, संशोधन दाखवते. माझ्यासाठी, रात्रीची वेळ म्हणजे जेव्हा माझ्याकडे इतर लोकांपासून वाचन किंवा लिहिण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी किंवा फक्त दुसऱ्या दिवसाचे नियोजन करण्यासाठी जागा असते. आणि माझ्या मेंदूमध्ये अस्तित्वात असणे जितके रोमांचक आहे, तितकेच काही वेळा मला असे वाटते की मी तो बंद करण्यासाठी आणि थोडी झोप घेण्यासाठी स्विच फ्लिक करू शकले असते.

ध्यान हे स्विचपेक्षा मंद होण्यासारखे कार्य करत असताना (माझ्या मेंदूने काम करावे असे मला वाटते, शेवटी!), माझ्या डोक्यात अडकण्याऐवजी - माझ्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा सराव शिकवला आहे. मला शांत होण्यासाठी आणि प्रत्यक्षात झोप लागण्यासाठी उपयुक्त कौशल्ये (गुडबाय, सकाळी 3 वाजता अस्वस्थ विचार)! माझ्या श्वासोच्छवासाच्या वेळेच्या दुप्पट (उदाहरणार्थ, प्रत्येक इनहेल 6 सेकंद असल्यास, श्वास सोडणे 12 असेल) आणि संपूर्ण शरीर स्कॅन (माझ्या डोक्याच्या वरपासून पायांच्या बोटांपर्यंत) करणे यासारखी तंत्रे मला मदत करतात. माझ्या शरीराला सिग्नल पाठवा की आराम करण्याची आणि थोडी झोप घेण्याची वेळ आली आहे. हा आतापर्यंत ध्यानाचा माझा आवडता फायदा आहे.

4. तणाव कमी करण्याचा आणि अधिक आराम करण्याचा हा एक प्रमुख मार्ग आहे.

अनेक "शांत" लोकांसाठी, आम्हाला असे वाटते की आम्ही आमचेएकटा ताण. कोणाशी तरी बोलणे - मला कशामुळे ताणतणाव होत आहे किंवा चिंता निर्माण होत आहे हे त्यांना सांगू द्या? अं, नाही धन्यवाद.

माझ्या ध्यान सरावातील माझा एक आवडता धडा आणि मंत्र म्हणजे, "मी यातून श्वास घेऊ शकतो." जेव्हा मी आधीच माझ्या स्वतःच्या मनातील सर्व विचलनांमधून श्वास घेण्याचा सराव केला असेल तेव्हा मला याची आठवण करून देणे सोपे आहे - जरी सकाळी फक्त पाच मिनिटे लागली.

ध्यानाचा सराव केल्याने आपली मने कशी कार्य करतात हे समजून घेण्यास सक्षम होते, ज्यामुळे आपल्याला स्वतःची अधिक चांगली मदत करता येते. अर्थात, ध्यानाचा अर्थ थेरपीची जागा घेण्यासाठी नाही — दोघे खरोखर एकमेकांच्या बरोबरीने चांगले काम करतात — पण तुमच्यावर जे काही जीवन घडेल त्याला सामोरे जाण्यास मदत करण्यासाठी हे तुम्हाला आणखी एक कौशल्य देते. (आणि जेव्हा तुम्ही अंतर्मुखी असता, तेव्हा असे दिसून येते की आयुष्य तुमच्यावर एकाच वेळी बरेच काही टाकू शकते.) तसेच, संशोधन असे दर्शविते की सजगता ध्यान केल्याने चिंता आणि तणाव कमी होतो.

5. मी अधिक संघटित झालो. मला माझे डेस्क साफ करणे आणि प्रकल्पांना चिकटून राहणे सोपे वाटते.

मी जेव्हा नियमितपणे ध्यान करतो तेव्हा मी मार्ग अधिक व्यवस्थित असतो. आणि अगदी गोंधळलेल्या डेस्कसह अंतर्मुख व्यक्तीसाठी आणि धुक्याच्या दूरवर फिरत असताना ते स्वच्छ करण्याची योजना आखत आहे एखाद्या दिवशी, हे खूप मोठे आहे.

मी काय विचार करत आहे ते लक्षात घेणे, मग ते चिंताग्रस्त मनाची बडबड असो किंवा शांततापूर्ण दिवास्वप्न, आणि नंतर माझे मन पुन्हा हातात असलेल्या कामाकडे वळवणे (इतर 100 प्रकल्पांमुळे विचलित होण्याऐवजी, प्रारंभ करणेत्यांना, आणि त्यांना सोडून देणे), माझ्यासाठी मोठे आहे.

दररोज एक किंवा दोन आठवडे ध्यान केल्यावर, माझ्या लक्षात येते की माझ्यात अशा प्रकल्पांशी टिकून राहण्याची क्षमता वाढली आहे जसे मी यापूर्वी कधीही करू शकलो नाही, आणि त्यांच्यामुळे पूर्णपणे भारावून गेल्याशिवाय. उदाहरणार्थ, ईमेलला वक्तशीरपणे प्रतिसाद देणे किंवा दिवसाच्या शेवटी माझे डेस्क साफ करणे मला खूप सोपे वाटते.

6. हा सामाजिकदृष्ट्या स्वीकारार्ह शांत “मी” वेळ आहे.

अंतर्मुख लोकांना योग का आवडतो? कारण आपण फक्त असू शकतो . आपण आपल्या स्वतःच्या मनात सक्रियपणे गुंतून राहू शकतो — अगदी खोलीभर लोकांमध्येही — आणि कोणाशीही बोलण्याची गरज नाही. ध्यान, योग किंवा बुक क्लब यासारख्या शांत क्रियाकलाप, अंतर्मुख लोकांसाठी आश्रय असू शकतात ज्यांना समुदायाची इच्छा असते परंतु त्यांना त्यांच्या शांत वेळेची गरज असते.

जेव्हा मी ध्यानाचा सराव करतो, मग ते स्वतः किंवा इतरांसोबत, मला माहित आहे की मी स्वत: ची काळजी घेत आहे: हे करण्यासाठी मला इतर कोणाच्याही आसपास "चालू" असण्याची गरज नाही. जेव्हा मी म्हणतो की मला रात्रभर राहायचे आहे, तेव्हा मला मजेदार दिसावे लागेल, परंतु जर मी म्हटले की मला ध्यानाचा सराव करण्यासाठी थोडी शांतता आणि शांतता हवी आहे, तर लोकांना मला काय म्हणायचे आहे ते कळेल - आणि माझ्यासाठी शांत वेळ आवश्यक असण्याचे हे एक अत्यंत वैध कारण आहे.

तुम्ही एका मोठ्या आवाजात अंतर्मुख किंवा संवेदनशील व्यक्ती म्हणून भरभराट करू शकता. आमच्या वृत्तपत्राची सदस्यता घ्या. आठवड्यातून एकदा, तुम्हाला तुमच्या इनबॉक्समध्ये सशक्त टिपा आणि अंतर्दृष्टी मिळतील. सदस्यता घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

7. मी माझ्या मेंदूला अधिक चांगल्या प्रकारे समजतो आणि ते मला विचार करण्यास आणि अधिक सर्जनशील बनण्यास मदत करते.

मीविचार करून, मी लिहित आहे, मी आहे — अरेरे, मी सोशल मीडियावर स्क्रोल करत आहे. मी आज सकाळी माझे लक्ष माझ्या श्वासावर परत आणण्याचा सराव केला आहे, त्यामुळे मी ज्या प्रोजेक्टवर काम करत आहे त्यावर तेच फोकस परत आणणे सोपे होते. मी लिहित असलो, कामासाठी धड्याचे नियोजन करत असो किंवा नवीन रेसिपी बनवत असो, मी या क्षणी काय करत आहे यावर मी माझे पूर्ण लक्ष केंद्रित करू शांत लोकांना कमी लेखू नका (ते तेच आहेत जे खरोखर विचार करतात) शकतो — मला यापुढे काही करण्याची गरज वाटत नाही एकाच वेळी दशलक्ष गोष्टी.

ध्यानाने मला हे शिकवले आहे की (आणि मी करू शकतो!) मल्टीटास्क (अकार्यक्षमपणे) करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी मी सध्या जे काही करत आहे त्यावर माझे पूर्ण लक्ष देणे आवश्यक आहे. . मी लक्ष विचलित करणे सोपे करू शकतो - आणि ते माझ्या मेंदूला एक चांगले आणि अधिक सर्जनशील 42 चिन्हे तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राच्या प्रेमात पडत आहात & आपण पुढे काय करणे आवश्यक आहे लेखक, शिक्षक, योगी आणि मानव बनण्यास मोकळे करते.

8. मी सामाजिक चिंतेशी लढण्यास अधिक सक्षम आहे.

मला खरोखरच एक सातत्यपूर्ण, दैनंदिन ध्यान सराव विकसित करण्यासाठी काही आठवडे लागले — परंतु दररोज ध्यान करण्याचे फायदे मला पटकन लक्षात आले. जेव्हा मी तीन वर्षांपूर्वीच्या त्या पहिल्या ध्यान सत्राचा विचार करतो, तेव्हा मला ते किती चिंताग्रस्त होते हे जाणवते: मला इतके काळजी वाटली की मी फक्त डोळे मिटून एकटाच राहीन, किंवा मी कसा तरी खूप जोरात श्वास घेईन आणि बगेल. कोणीतरी.

माझ्यासाठी, अनेक सामाजिक चिंता मी कधीच फिट होत नाही, माझ्या जवळ जवळचे मित्र नाहीत आणि जागा आणि शांत वेळ यासारख्या गोष्टींसाठी माझ्या गरजा पूर्ण होत नाहीत. सह संरेखित कराइतर लोक "सामान्य" म्हणून काय विचार करतात. आता, माझे श्वासोच्छ्वास आणि कोणतेही विचार या दोन्हीकडे लक्ष देणे, समजून घेणे आणि स्वीकारणे ही ध्यानधारणा अत्यंत उपयुक्त आहे: “मी श्वास घेत आहे, मी श्वास सोडत आहे, मला बसत नाही किंवा खूप शांत राहण्याची काळजी आहे, मी लक्षात घेत आहे. ते ठीक आहे, मी पुन्हा श्वास घेत आहे ... ”

मी अजूनही एक आश्चर्यकारकपणे विचित्र, शांत व्यक्ती असेल, तिचे नाक पुस्तकात ठेवून खोलीचा कोपरा सोडणार नाही? होय. हे मला त्रास देण्याची गरज आहे का? नाही. मला जसं असायला हवं तसं मी आहे — आणि एक पुष्टी देणारा ध्यान सराव मला यात मदत करतो आणि तुम्हालाही मदत करू शकतो.

तुम्हाला हे आवडेल:

• 4 मार्ग माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा मला अंतर्मुख म्हणून फायदा होतो
• अंतर्मुखांसाठी, माइंडफुलनेस ही नकारात्मक विचारांशी लढण्याची गुरुकिल्ली आहे<13
• 10 गोष्टी सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त अंतर्मुख व्यक्ती तुम्हाला जाणून घ्यायच्या आहेत