Isiltasunari buruzko liburu batek nola utzi zidan azkenean Mindfulness ulertzea

Mindfulness modu naturalean etorri behar da barnekoentzat —hauek pentsatzen eta hausnartzen duten denbora asko daramate—, nahiz eta praktika pixka bat behar izan.

Introbertso gehienek bezala, askotan gogoetak ditut buruan egun osoan zehar — beraz, mindfulness eta “burua lasaitzea” entzun nuenean, ezin izan nuen kontzeptua guztiz jabetzeko. Nola egiten du jendeak hori? Nola ez dute aldi baterako dena aldi berean pentsatzen?

Askotan nire buruan barneko elkarrizketa etengabeko gauza dela iruditzen zait. Egun osoan zehar gertatzen da, hurrengoan zer egingo dudan edo zer esango dudan planifikatzen ari naiz, edo gauzak ondo pentsatzen ari naizen. Barruko narratzaile hori beti ari da hizketan eta buruan nolabaiteko zarata dagoela ziurtatzen, nahiz eta, barneratua naizen heinean, isilune uneak dut egunean zehar kargatzen edo atseden hartzen dudanean. .

Gogamenaren benetako isiltasuna — barnekoi gisa lan egin dezakegun zerbait. zer egiten ari garen, eta ez gehiegi erreaktiboa edo gure inguruan gertatzen denarekin larrituta». Mindfulness-a nahiko ondo ulertzen nuela uste nuen duela gutxi arte, baina, egiazko mindfulness-ak askotan etengabeko barne-elkarrizketa hori aldi baterako ixtea dakarrela jakin nuenean.

Konturatze hori liburua irakurtzen ari nintzela Isiltasuna izan zen. : AroanNoise Erling Kagge-ren eskutik, isiltasunak gure bizitzan duen indarrari eta gure ongizateari nola eragiten dion. Liburuaren berri izan nuenean, pentsatu nuen agian liburuak esaten duela isilik esertzen bazara, orduan zure burua aurki dezakezula eta hobeto ezagutu dezakezula. Geroago konturatu nintzen gehiago dela barruko isiltasuna aurkitzea, nahiz eta zure inguruan zarata egon. Beste era batera esanda, denbora guztian hainbeste pentsatzeari utzi eta besterik ez izatea, barnekoentzako ahalegin kontzientea eskatzen duen zerbait da.

Liburuak ere hitz egiten du nola sare sozialek nahi gaituzten aldi baterako zoriontsuak izan gaitezen eta mendekotasuna lortzen gaitu, beti gure bizitzan gehiago bilatuz. Hortik deskonektatuz eta isiltasuna besarkatuz, kontrolatzen zara; isiltasuna sortzen duzu barruan eta bizitza bizitzen duzu gehiegi pentsatu beharrean. Lotutako ohar batean, liburuak "dopamina begizta" bat aipatzen du eta azaltzen du beti programatuta gaudela gero eta gehiago nahi izateko, nahiz eta hasieran nahi genuenera iritsi garen. Errazagoa zaigu zerbaiten atzetik jarraitzea nahi genuena dugula onartzea baino, hori ez bailitzateke pozgarria izango gizaki gisa. Helburu jakin batera iristen banintz sentitu dut, orduan pozik egongo naizela. Denborarekin, eta mindfulness landuz, konturatu naiz momentu bakoitza nahikoa ongi ikustea eta beste pertsona eta gauzetatik ez bizitzea garrantzitsua dela. Thegakoa da unean unean duzunaz gozatzea, eta zure boterea berreskuratzea, isiltasun eta bake hori eduki ahal izatearekin etengabe besteekin alderatu beharrean, edo duzuna nahikoa ez dela pentsatuz.

Liburuak aipatzen duen beste aipamen Telefonofobia Telefonoz hitz egiteko beldur bizia da, eta benetakoa da bat Seneka filosofo erromatarrarena da, duela 2.000 urte esan zuena: «Bizitza oso laburra eta kezkagarria da iragana ahaztu, oraina alde batera utzi eta etorkizunari beldur diotenentzat. Amaierara iristen direnean, gizajoak berandu konturatzen dira denbora honetan guztian ezer ez egiteaz arduratu direla». Askotan bere pentsamenduetan galtzen den eta hausnarketan denbora asko ematen duen barnekoi bat bezala, aipu honek hitz egin zidan. Isiltasun hori gogoan edukitzea garrantzitsua da, zeren momentuan ez egoten eta iraganean edo etorkizunean bakarrik pentsatzen jarraitzen baduzu, ezin duzu benetan zure bizitza bere potentzial handienaz bizi.

“Aurkakoa. isiltasuna da... Pentsatzea”. –Marina Abramović

Liburutik gehien itsatsi ninduena zati txiki bat izan zen, non “isiltasuna arte forma bihurtu duen” Marina Abramović performance-artista aipatzen zen eta nola esan zuen: “[T] isiltasunaren aurkakoa burmuina da lanean. Pentsatzen”. Hori irakurri ondoren, klik egin nuen barne-elkarrizketa hori gelditzen baduzu -etengabe pentsatzen ari dena- orduan benetako isiltasuna bizi dezakezula eta momentuan egon zaitezke. Irakurri ahala, probatzea erabaki nuenkanpora. Nire barneko elkarrizketa eten nuen aldi baterako han eserita nengoela. Bitxia bada ere, ez nintzen hori nahita egiten saiatu aurretik, iraganean pentsatu gabe oraingo momentuan izaten saiatu nintzenean ere. Baina pentsamenduen zirkulua segundo batzuetan gelditu nuenean, harritu egin nintzen, behingoz, isilik nengoela eta izugarri lasai sentitu nintzen, modu lasai baina harrigarri batean. Liburutik altxatu nintzen eta esna eta erneago sentitu nintzen.

Zein sentitzen den isiltasuna zure buruan

Hain erraza dirudi barne-elkarrizketa hori isiltzea, eta agian sarritan mindfulness praktikatzen duten batzuei. , hala da... baina beste batzuentzat, zaila da barneko berriketa geldiarazteko kontzeptua ulertzea. Eta ez da erraza egitea. Batzuetan segundo batzuetan bakarrik egin daiteke. Baina praktika behar da, eta merezi du; izan ere, burua isiltzen duzun une horretan, barruko aldea sentituko duzu eta harrigarria sentitzen da. Niretzat, pilotu automatikoan egotea bezala sentitzen naiz, gero handik atera eta errealitatera itzultzeko (oraingo unea). Irribarre osoa egiten duzunean eta hori egiteak zoriontsu sentiarazten zaituen sentipena ere gogorarazten dit.

barneratua edo pertsona sentikor gisa aurrera egin dezakezu ozen batean. mundua. Harpidetu gure buletinera. Astean behin, zure sarrera-ontzian aholkuak eta informazio sendoak jasoko dituzu. Egin klik hemen harpidetzeko.

Nola aplikatu daitekeen Mindfulness gure bizitzetanIntroverts gisa

Introbertsoentzat, gure egunerokotasunean mindfulness txertatzeko modu asko daude eta denbora luzeagoan praktikatzeko moduak. Hauetako batzuk hauek dira:

• Fisikoki zure aurrean dagoen zerbaitetan zentratu . Batzuetan, aurrean ditudan gauzetan zentratzen saiatzen naizenean ere —hormako kartela, mahai gainean dagoen ur botila edo leihotik dagoen zuhaitzaren ikuspegia—, neurri batean zentratzen ari naiz, baina nire gogoa ere beste nonbait dago. Baina neure burua atzera ekartzen dudanean eta objektu zehatzean zentratzen naizenean, beste guztian pentsatu beharrean (edo gauza honetan zentratu behar dudala pentsatzean), orduan gai naiz oraingo unera ekartzeko.
  Horretarako beste modu bat kolore jakin bat hautatzea eta zure inguruan kolore hori duten gauza desberdinak aurkitzea da. Fokua galtzen badut, aldatzen saiatzen naiz eta berdea den beste zerbait aurkitzen, edo beste kolore bat aukeratzen dut bilatzeko.
• Saiatu oinez ibiltzen . Erling Kagge-k badu beste liburu bat oinez ibiltzeari buruz eta nola onura diezagukeen. Izenburua da: Oinez: urrats bat aldi berean . Bertan, bere ibilaldietan ari denean, "pixkanaka [bere] inguruaren parte bihurtzen dela" esaten du. "Barrekin bat egiten da... zuhaitzekin eta airearekin". Kontuz ibiltzeak onura asko ditu, besteak beste, zure osasun mentala hobetzea eta osasun arazoak izateko arriskua murriztea, hala nola bihotzeko gaixotasunak edotrazua.
• Meditatu . Mindfulness meditazioari buruzko Introvert, Dear artikuluan, Angela Ward-ek barnekoentzat onuragarri izan dezakeen eta praktikatzen hasteko moduei buruz hitz egiten du. YouTube-n edo meditazio-aplikazioetan gidatutako meditazioei jarraitzea aipatzen du, "mindfulness-aren oinarriak ezagutaraziko dizkizute: arnasketa sakona, gorputz-eskaneaketak eta kontzientzia kontzientzia". Insight Timer, Headspace edo Calm bezalako aplikazio bat erabil dezakezu. Horrelako aplikazioek egunero abisuak bidaltzen dituzte zure telefonora ere, egunean zehar pausatzeko uneekin, eta hori lagungarria iruditzen zait.

Mindfulness lantzeko beste modu batzuk, besteak beste, tokiko meditazio-tailerretan sartzea edo mindfulness liburuak erabiltzea edo jarduera-ideiak ematen dituzten kit-ak. Nire gogokoenetako bat Mindfulness Cards-en kutxa bat da, Rohan Gunatillakeren konpainiak Mindfulness Zer da E-Girl bat? The Answers, Dark Zergatik da zaila INFJ eta INFP idazleentzat edonori beren idazkera erakustea & Happy Sides & Nola izan bat Everywhere izenekoa. Txartel hauek gidatutako Introbertsoek sozializatu aurretik eta ondoren dituzten pentsamendu bitxi guztiak mindfulness txartelak dira, txartel bakoitzean inspirazio esaldi eta ariketak dituztenak.

Horretarako, baliteke mindfulness metodo ezberdin batzuk probatzea eta zuretzako egokiena zein den ikustea.

Praktikak perfektua egiten du isiltasunaren boterea esperimentatzeko

Ariketa hauen bidez edo beste edozein tekniken bidez mindfulness modu koherentean lantzeak zure burua lasaitzen eta benetan momentuan gero eta gehiago egoten laguntzen du. Zure burua lasaitu ahal izatea, zarataz inguratuta egonda ere, oso garrantzitsua Nola izan cool: zer esan nahi du benetan & 18 hack modu freskoago ikusteko den zerbait da etalagungarria, batez ere kargatzeko bakarrik denbora lasai hori nahi duten barnekoentzat. Silence: In the Age of Noise k azaltzen duen moduan, isiltasun hori barruan edukitzeak, nahiz eta zarata egon inguruan, ez du esan nahi inguruko gauzei kasurik ez egitea. Baina, horren ordez, gauzez modu berri batean gozatzea eta bizitza beteago bat bizitzea esan nahi du.

Zenbat eta maizago eta denbora luzez mindfulness praktikatzeko gai izan, orduan eta hobeto moldatzen zara eta zure barnean has zaitezke. bizitza. Isiltasunak aldaketa handia eragin dezake gure bizitzan eta lasai senti gaitezke. Inguruan, edo baita gure buruan ere, gertatzen ari den guztiarekin larrituta sentitzen garenean, deskonektatzen eta zarata horretatik urruntzen laguntzen du. Horregatik, isiltasuna indartsua den zerbait da, kanpotik ez ezik, baita gure baitan ere. Introbertsoak garen heinean, honek gure isiltasuna are gehiago besarkatzeko aukera ematen digu!

Terapea baten laguntza pertsonala jaso nahi duzu?

BetterHelp gomendatzen dugu. Pribatua, merkea da eta zure etxeko erosotasunean egiten da. Gainera, zure terapeutarekin eroso sentitzen zaren moduan hitz egin dezakezu, bideo, telefono edo mezuen bidez. Introvert, irakurle maiteok % 10eko deskontua lortzen dute lehen hilabetean. Egin klik hemen gehiago jakiteko.

BetterHelp-en kalte-ordaina jasotzen dugu gure erreferentzia-esteka erabiltzen duzunean. Produktuak haietan sinesten ditugunean soilik gomendatzen ditugu.

Agian gustatuko litzaizuke:

• 4 moduMindfulness meditazioak onuragarria zait barnekoi gisa
• Estresa eta antsietatea arretaz kontrolatzeko barruko baten ibilbide orria
• Zer egiten dudan nire adimena desaktibatu ezin dudanean

Amazon afiliatuen programan parte hartzen dugu.