Respirația holotropică: ce este, 31 de moduri de a o încerca, riscuri și MARI BENEFICII

Ești curios despre respirația holotropă? Iată tot ce trebuie să știți, de la rădăcinile sale psihologice la beneficii și riscuri.

Respirația: o facem în fiecare zi, în fiecare minut, fără să ne gândim. Este la fel de involuntar ca să clipești sau să-ți bată inima când vezi pe cineva drăguț prin cameră. Dar dacă ți-am spune că modificarea intenționată a tiparului tău de respirație te-ar putea cufunda într-o călătorie intensă de auto-descoperire și perspectivă emoțională? Introduceți respirația holotropică, o practică care răstoarnă scenariul pe ceea ce credeați că știți despre rutina umilă de inspirație-expirație.

Intrigat? Să expirăm scepticismul și să inspirăm faptele.

Ce este respirația holotropică?

Așadar, pentru cei dintre voi care nu ați auzit de ea, s-ar putea să vă întrebați ce este această „respirație holotropică” Buzz este totul despre.

Ei bine, gândiți-vă la asta ca la un exercițiu de respirație pe steroizi *nu la propriu, desigur*. Respirația holotropică implică un model specific de respirație controlată, adesea armonizat cu muzică evocatoare, pentru a vă ajuta să obțineți stări modificate de conștiință.

Imaginați-vă că mergeți într-o călătorie plină de suflet fără a fi nevoie măcar să părăsiți saltea de yoga. Tare, nu?

Acum, hai să presărăm puțină știință în asta. Toată această idee se încadrează sub umbrela psihologiei transpersonale, care se referă la explorarea acelor experiențe de îndoire a minții care depășesc ego-ul nostru de zi cu zi. Tudovezile empirice, cele care sunt publicate în reviste evaluate de colegi, sunt încă destul de puține. Așa că, deși este tentant să fii cuprins de poveștile personale de succes, reține că kilometrajul tău poate varia. Consultați-vă întotdeauna cu profesioniștii din domeniul sănătății înainte de a vă scufunda. [Citiți: vibrații pozitive și 17 moduri de a atrage energie pozitivă în viața ta]

4. Implicații juridice

Da, ați auzit bine. În unele jurisdicții, respirația holotropă este considerată o formă de psihoterapie.

Aceasta înseamnă că, dacă vă gândiți să conduceți o sesiune, puteți întâmpina probleme legale dacă nu sunteți autorizat corespunzător.

Așadar, înainte de a invita o grămadă de prieteni pentru o experiență de bricolaj, asigurați-vă că sunteți la curent cu legile din zona dvs.

5. Fenomenul „călătorie proastă”

La fel ca alte practici sau substanțe care induc stări alterate de conștiință, există riscul de a experimenta ceea ce este cunoscut sub numele de „călătorie proastă”.

Acestea sunt experiențe pline. cu emoții negative, temeri sau chiar halucinații care pot fi profund neliniștitoare. Și, spre deosebire de întreruperea unui film, nu puteți „opri” pur și simplu o sesiune de respirație holotropică odată ce este în curs. [Citește: 33 de adevăruri pentru a depăși regretul, a face față alegerilor noastre proaste & învățați din ea]

Necesită pregătire mentală și prezența unor ghizi instruiți pentru a naviga în astfel de scenarii în siguranță.

6. Cheltuieli

Hai să vorbim bani, dragă!Sesiunile de respirație holotropă nu sunt exact un ban pe duzină. Acestea pot fi destul de costisitoare, mai ales dacă intenționați să participați la mai multe sesiuni sau ateliere.

Considerațiile financiare sunt cruciale, mai ales dacă aveți un buget limitat. Nu ai vrea să spargi banca în numele iluminării, nu-i așa?

7. Riscuri de dependență

Ah, dulcea alura a conștiinței superioare! Dar atenție, unii oameni găsesc Cronologia relației: 16 cele mai comune faze de întâlnire ale unei relații experiența atât de palpitantă sau plină de satisfacții încât ar putea deveni dependenți din punct de vedere psihologic de ea.

Deși nu este „dependent” în sens chimic, cum ar fi unele substanțe, o dependență poate fi totuși o preocupare serioasă. În cazuri extreme, acest lucru vă poate diminua capacitatea de a găsi plăcere sau satisfacție în alte aspecte ale vieții.

8. Criterii de excludere

Acesta este important: respirația holotropă nu este pentru toată lumea. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi probleme cardiovasculare, tulburări grave de sănătate mintală sau anumite tipuri de probleme respiratorii, sunt adesea sfătuite să se îndepărteze.

Asigurați-vă că vă consultați furnizorul de asistență medicală pentru o evaluare medicală completă înainte de a începe. această călătorie. Când aveți îndoieli, lăsați-vă afară!

9. Angajamentul de timp

Timpul tău este de aur, iar respirația holotropă este un pic un ghicitor de timp. O singură sesiune poate dura până la trei ore, fără să ia în considerare timpul suplimentar pentru pregătire sau reflecțieapoi.

Dacă jonglați cu un program încărcat, aceasta poate să nu fie cea mai convenabilă formă de auto-îmbunătățire pentru dvs.

10. Lipsa profesioniștilor instruiți

Nu în ultimul rând, este esențial să luați în considerare cine vă conduce sesiunea. Domeniul este încă relativ nou, iar numărul de profesioniști înalt pregătiți și acreditați este limitat.

Un ghid neexperimentat sau instruit inadecvat poate crește riscurile menționate mai sus, de la simptome fizice la suferință emoțională.

[Citește: Privirea sufletului: știința, 32 de pași și secrete pentru a crea o legătură privind privirea cu cineva]

Când să nu o faci

Așadar, am vorbit despre alura uimitoare de respirație holotropică și de steaguri de precauție pe care ar trebui să le urmăriți.

Acum, să trecem la esențial – când ar trebui să NU vă îmbarcați în această călătorie cosmică a respirației?

1. În timpul sarcinii

Primul pe lista fără zbor este sarcina. Deși a deveni una cu sinele tău interior sună grozav, sarcina este, în general, un moment pentru a evita orice ar putea stresa corpul sau copilul.

Respirația holotropă, cu stările sale emoționale și fizice intense, poate introduce prea multă imprevizibilitate. într-o situație deja delicată.

De aceea, este recomandat să săriți peste aceste sesiuni atunci când vă așteptați la un pachet de bucurie.

2. Condiții medicale preexistente

Dacă istoricul dumneavoastră medical este mai complex decât complotul „Început”, respirația holotropă ar putea să nu fie cea mai înțeleaptă alegere.

Afecțiuni precum probleme cardiovasculare, hipertensiune arterială sau probleme respiratorii severe pot fi exacerbate de exercițiile de respirație intense implicate.

Consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală pentru o evaluare medicală completă înainte de a căuta animalul spiritual interior.

3. Istoricul problemelor severe de sănătate mintală

Pentru cei care s-au luptat cu probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi PTSD, tulburarea bipolară sau anxietatea severă, respirația holotropă ar putea fi mai destabilizatoare decât eliberatoare.

The practica poate debloca o cutie de emoții și amintiri a Pandorei și, fără sprijin psihologic adecvat, aceasta ar putea fi un efort riscant. Sfatul unui profesionist în sănătate mintală este de neprețuit în astfel de scenarii.

4. Copii și adolescenți

Dacă nu aveți vârsta suficientă pentru a vota legal sau a comanda un cocktail, este posibil să doriți să evitați respirația holotropă pentru moment.

În timp ce restricția de vârstă variază de la un facilitator cu altul, mulți experți sunt de acord că mintea adolescentului este încă prea mult în flux pentru acest tip de explorare emoțională intensă.

Mai bine să așteptați până când creierul este complet copt, ca să spunem așa.

5. Lipsa supravegherii experților

Nu puteți găsi un facilitator certificat în zona dvs.? Atunci este un refuz, amice.Prezența unui profesionist calificat este crucială pentru a naviga în siguranță în fluxurile și refluxurile emoționale induse de respirația holotropă.

Un ghid necalificat poate crește semnificativ factorul de risc, făcând experiența potențial periculoasă, mai degrabă decât iluminatoare. [Citiți: Cum să reduceți stresul: 17 cele mai rapide trucuri pentru o viață mai calmă și mai fericită]

A fi bine informat este la fel de important ca și a fi dispus

În timp ce respirația holotropă oferă o cale unică pentru sine -descoperire si vindecare emotionala, nu este o cale de mers usor. Experiența poate avea un impact profund – pozitiv și Știința din spatele de ce introvertiții au nevoie de timp singuri negativ.

Dacă sunteți intrigat de potențialul transformator al respirației holotropice, este fantastic! Curiozitatea ta ar putea fi cheia pentru a debloca straturi mai profunde ale psihicului tău.

Dar, hei, nu te scufunda cu capul înainte fără a verifica adâncimea apei. Siguranța și bunăstarea dvs. sunt esențiale, așa că este esențial să vă consultați cu furnizorii de asistență medicală și cu experți certificați înainte de a face pasul.

Păstrați acei ochi larg deschiși în timp ce explorați lumea intrigantă a respirației holotrope. Este o aventură care merită luată, dar fă-o cu toate măsurile de precauție necesare.

[Citește: 48 de secrete reale pentru a-ți schimba viața și a găsi calea potrivită atunci când te simți pierdut]

Așadar, ești gata să-ți răsufle drumul către un nou tu? Doar amintiți-vă, în domeniul respirației holotropice, ființaa fi bine informat este la fel de important ca a fi dispus.

Și o scufundare rapidă în istorie — respirația holotropică nu este un mod New Age care a apărut pe Instagram săptămâna trecută.

Există din anii 1970, datorită minților creative ale lui Stanislav și Christina Grof. Erau în căutarea unei alternative la terapia psihedelică pentru că, să fim sinceri, nu toată lumea este dornică să se împiedice să se regăsească. [Citește: Cum să fii stabil emoțional și să-ți găsești zona de calm complet]

Experiența de respirație holotropică

Ești gata să dai un vârtej de respirație holotropică? Haideți să pictăm o imagine vie a experienței, înainte de a pune piciorul într-un atelier sau de a vă întinde pe propriul covor de sufragerie.

Vă puteți aștepta să fiți într-un cadru relaxat, adesea cu iluminare scăzută pentru a pune starea de spirit. Muzică? Oh, da, acesta este un element de bază – de obicei ceva ambiental sau instrumental care nu te va face să cânți și să pierzi concentrarea.

1. Stabilirea stadiului

În primul rând, sesiunile de respirație holotropă pot dura până la trei ore. Da, ai auzit bine. Vorbim despre un maraton de film de durata, dar pentru sufletul tău. Așadar, va trebui să creați o atmosferă liniștitoare.

Scădeți luminile, asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă și aveți la dispoziție o listă de redare cu muzică instrumentală atmosferică. [Citește: 32secrete pentru a fi în prezent și a trăi viața când totul trece cu viteză pe lângă tine]

2. Faza pregătitoare

Înainte de a vă scufunda în apele adânci ale subconștientului, este bine să vă pregătiți corpul și mintea.

Încălzire fizică

Întindere ușoară pentru a obține sânge curgere. Poate chiar și puțină yoga, dacă asta este dulceața ta. [Citește: 20 de ipostaze de yoga sexy care arată foarte fierbinte și amp; te fac să te simți foarte bine și pe tine!]

Pregătire mentală

O meditație ghidată sau câteva exerciții simple de mindfulness pentru a-ți stabili intențiile pot fi de mare ajutor aici.

3. Tehnica de respirație

Iată painea și untul practicii:

Poziție

Întindeți-vă pe spate pe un covor sau covor confortabil. Pernele pentru susținerea capului sau a genunchilor sunt un plus!

Respirație

Veți face o serie de respirații profunde și rapide, cu scopul de a inspira și expira într-un model circular— adică nicio pauză între inspirație și expirare.

Gura deschisă

Respirația prin gura deschisă permite o respirație mai plină și maximizează aportul de oxigen.

4. Lasă muzica să te ghideze

Pe măsură ce te simți confortabil cu tiparul tău de respirație, apasă pe redare pe lista de redare ambientală pe care ai pregătit-o.

Muzica este mai mult decât o piesă de fundal, ea servește ca ghid emoțional și spiritual prin diferitele faze ale experienței.

5. Călătorind prin state modificate

Acum eștiintrând în faza centrală a experienței de respirație holotropă. În acest timp, probabil vei întâlni diverse senzații, emoții și chiar viziuni. [Citește: Roata emoțiilor lui Plutchik: Cum să citești & decodifică-ți roata emoțională]

Cheia? Dă drumul. Nu lupta împotriva acestor experiențe, deoarece fac parte din călătorie.

6. Întoarcerea pe Pământ

După ce ați călărit pe rollercoaster-ul lumii voastre interioare, este timpul să vă întoarceți ușor la realitate:

Încetinirea

Reduceți treptat intensitatea 21 de semne că ești un INFJ, cel mai rar tip de personalitate a respirațiilor tale.

Pământare

Deveniți conștienți de împrejurimile dvs., simțind podeaua sub dvs. și ascultând zgomotele ambientale din jurul vostru.

Integrare

Nu sări peste această parte! Este esențial să petreceți ceva timp reflectând la ceea ce ați experimentat. Notează-ți gândurile, împărtășește-le unui ghid sau unui prieten, dacă te simți confortabil și încearcă să dai sens oricăror intuiții sau revelații pe care le-ai fi avut.

Beneficiile respirației holotropice

Dacă te scufundi în ceva la fel de captivant precum respirația holotropică, este firesc să întrebi: „Ce este în asta pentru mine? De ce nu pot să rămân la inhalările și expirațiile mele obișnuite?”

Întrebări excelente, prietenii mei iscoditori! Să vedem de ce respirația holotropă este mai mult decât aer cald.

1. Beneficii psihologice

În primul rând, să vorbim despre nogginul tău. Respirație holotropănu este doar pentru lovituri, este înrădăcinată în psihologia transpersonală și a demonstrat un potențial semnificativ în reducerea stresului.

Imaginați-vă că renunțați la tensiunea de câteva săptămâni într-o singură sesiune. În plus, poate servi ca un instrument puternic pentru eliberarea emoțională. [Citește: Furia reprimată: 22 de moduri vindecătoare de a elibera furia & concentrează-te pe aspectele pozitive]

Cunoști acele sentimente neplăcute pe care le-ai îmbuteliat? Ar putea foarte bine să-și găsească calea de ieșire, permițând o experiență cathartică care te lasă mai ușor și mai în pace.

2. Descoperirea de sine

Acum, să trecem la ceva mai existențial: descoperirea de sine. Dacă vă întrebați cine sunteți dincolo de profilurile de pe rețelele de socializare și cum sunteți conectat la universul mai mare, respirația holotropă vă poate servi ca ghid turistic personal.

Este ca o oglindă care nu vă reflectă doar fața. dar complexitățile tale interioare, ajutându-te să descoperi fațete din tine despre care nu știai că există. Îți oferă un spațiu pentru a-ți explora lumea interioară într-un mod profund profund.

S-ar putea să deblochezi amintiri ascunse, să te confrunți cu emoțiile suprimate sau pur și simplu să obții o înțelegere mai clară a ceea ce te face pe tine. [Citiți: 25 de întrebări de auto-descoperire pentru a vă aduce mai aproape de a afla cine sunteți]

3. Creativitate îmbunătățită

Ați lovit vreodată un bloc creativ și ați dorit să vă puteți porni creierul în modul Picasso? Respirația holotropă ar putea fi tabilet către libertatea creativă.

Prin intrarea în stări modificate de conștiință, deblocați zone ale creierului dvs. care pot fi latente sau subutilizate.

Acest lucru poate duce la o explozie de idei creative, indiferent dacă sunteți ești un artist care caută inspirație sau cineva care vrea doar să gândească în afara cutiei.

4. Bunăstare fizică îmbunătățită

În timp ce concentrarea principală a respirației holotrope este pe bunăstarea emoțională și psihologică, corpul tău obține, de asemenea, unele beneficii.

Debitul crescut de oxigen în timpul practicii vă poate îmbunătăți circulația sanguină, făcând te simți mai plin de energie și mai alertă.

În plus, prin scăderea nivelului de stres, probabil că scazi inflamația din organism, contribuind la sănătatea fizică generală.

5. Conexiune spirituală

Pentru cei înclinați către creșterea spirituală, respirația holotropă oferă o cale către un sentiment mai profund de interconectare.

Este ca și cum ai deschide o ușă către o dimensiune spirituală în care te poți simți mai aliniat cu univers, sau orice putere superioară în care credeți.

Mulți oameni raportează experiențe mistice sau transcendentale care rămân cu ei mult timp după terminarea sesiunii, îmbogățindu-și viața spirituală într-un mod de durată. [Citește: Conexiune spirituală: știința, cum funcționează și 33 de semne că ești conectat]

6. Reziliență emoțională îmbunătățită

Dacă viața îți aruncă mingi curbe în stânga șicorect, respirația holotropă ar putea fi arma ta secretă pentru a le eschiva ca Neo în „The Matrix”. Gândiți-vă la asta ca la o cursă de practică pentru a face față provocărilor din viața de zi cu zi.

Veți construi o piele mai groasă din punct de vedere emoțional, echipându-vă mai bine să faceți față greutăților cu un sentiment de echilibru și grație. [Citește: Cum să fii independent emoțional & încetează să-i folosești pe alții pentru fericire]

7. Concentrare și concentrare îmbunătățite

În lumea noastră de notificări neîncetate și distrageri perpetue, puțină concentrare este foarte bună. Respirația holotropă necesită să fii pe deplin prezent în acest moment, perfecționându-ți capacitatea de concentrare.

De-a lungul timpului, această claritate se poate răspândi în sarcinile tale zilnice. Indiferent dacă faci un test sau doar încerci să nu-ți arzi brânza la grătar, un sentiment sporit de concentrare poate schimba jocul.

8. Promovează comunitatea și conexiunea

Să fim puțin sentimentali aici: respirația holotropă este adesea o activitate de grup, oferind o cale unică pentru conexiune socială.

Într-o lume în care „Ce mai faci?” deseori primește implicit „Sunt bine”, această practică oferă un spațiu pentru a împărtăși emoții și experiențe mai profunde.

Puteți pleca doar cu mai mult decât o înțelegere de sine; ai putea câștiga prieteni care au împărtășit un mesaj similarexperiență transformatoare.

9. Crește stima de sine și încrederea în sine

Te simți puțin deprimat în ultima vreme? Respirația holotropică oferă un mediu încurajator pentru creșterea stimei de sine.

Când navighezi cu succes în rapidurile emoționale și ieși mai puternic pe cealaltă parte, este un generator masiv de încredere. [Citește: 55 de secrete & obiceiuri de iubire de sine pentru a construi încrederea și a-ți realiza valoarea]

În plus, cunoștințele pe care le obții despre tine însuți pot înlocui îndoiala de sine cu siguranța de sine, lăsându-te puțin mai înalt în pielea ta.

10. Crește conștientizarea și conștientizarea de sine

Dacă sunteți într-o încercare de a trăi mai conștient, respirația holotropă poate fi totuși de încredere. Scufundându-vă adânc în peisajul vostru intern, deveniți mai în acord cu gândurile, sentimentele și senzațiile voastre.

Această conștientizare sporită de sine se poate traduce într-o abordare mai atentă a vieții. Vă veți descoperi că luați decizii mai intenționat și că veți naviga în lumea voastră emoțională cu mai multă finețe.

Riscurile respirației holotrope

În timp ce cântăm laudele respirației holotropice, este timpul să frâna pentru o clipă.

Pentru că, hei, nu ar fi corect să te trimită în tărâmul psihedelic al subconștientului tău fără un cuvânt de precauție, nu? Deci, să vorbim despre unele dintre riscurile nu atât de grozave implicate în acest lucrupractică.

1. Riscuri fizice

În primul rând, să fim fizici, dar nu în distracție, într-un fel Olivia Newton-John. Respirația holotropă implică o respirație rapidă și profundă, care uneori poate duce la hiperventilație.

Acesta este un mod elegant de a spune că s-ar putea să respiri atât de repede și de puțin adânc încât să perturbi echilibrul de oxigen și dioxid de carbon din corpul tău. Acest lucru poate duce la simptome precum amețeli, amețeli și chiar leșin.

În plus, fluxul crescut de oxigen poate crește ritmul cardiac, ceea ce ar putea fi problematic pentru persoanele cu anumite afecțiuni cardiace.

2. Riscuri psihologice

Acum, să pătrundem în cutia de nisip emoțională. În timp ce respirația holotropă poate fi un instrument grozav pentru explorarea emoțională, poate, de asemenea, să scoată la iveală sentimente sau amintiri pe care s-ar putea să nu fiți pregătit să le gestionați.

În limbajul psihologic, acest lucru poate duce la „dereglarea emoțională”, în esență, vă aruncă. Echilibrul emoțional scăpat.

În Am fost crescută de o mamă care sta acasă și mi-a făcut viața mai bună special pentru persoanele cu antecedente de probleme psihologice, cum ar fi PTSD sau anxietate severă, această practică poate fi uneori mai declanșătoare decât terapeutică.

3. Lipsa dovezilor științifice

Bine, să vorbim despre știință sau, mai degrabă, despre lipsa acesteia. În timp ce mulți oameni vor împărtăși cu entuziasm modul în care respirația holotropă le-a schimbat viața, este important de reținut că acestea sunt în mare parte relatări anecdotice.

The