Holotropisk åndedræt: hvad det er, 31 måder at prøve det på, risici & STORE fordele

Er du nysgerrig efter holotropisk åndedræt? Her er alt, hvad du behøver at vide, fra dets psykologiske rødder til fordele og risici.

Åndedræt: vi gør det hver dag, hvert minut, uden en anden tanke. Det er lige så ufrivilligt som at blinke eller få dit hjerte til at løbe, når du får øje på nogen sød på tværs af lokalet. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at bevidst at ændre dit vejrtrækningsmønster kunne kaste dig ud i en intens rejse med selvopdagelse og følelsesmæssig indsigt? Gå ind i holotropic breathwork, en praksis, der vender manuskriptet til det, du troede, du vidste om den ydmyge indånding-udåndingsrutine.

Er du interesseret? Lad os udånde skepsisen og indånde fakta.

Hvad er Holotropic Breathwork?

Så, for dem af jer, der ikke har hørt om det, undrer du dig måske over, hvad dette Ubeslutsom partner: Hvorfor de ikke kan beslutte & 22 faste måder at håndtere det på 'holotropic breathwork' er. buzz handler om.

Nå, tænk på det som en vejrtrækningsøvelse på steroider *ikke bogstaveligt, selvfølgelig*. Holotropisk åndedræt involverer et specifikt mønster af kontrolleret vejrtrækning, ofte harmoniseret med stemningsfuld musik, for at hjælpe dig med at opnå ændrede bevidsthedstilstande.

Forestil dig at tage på en sjælfuld rejse uden selv at skulle forlade din yogamåtte. Sejt, ikke?

Lad os nu drysse noget videnskab på dette. Hele denne idé falder ind under paraplyen af ​​transpersonlig psykologi, som handler om at udforske de tankevækkende oplevelser, der går ud over vores daglige ego. Duempirisk evidens, den slags, der bliver offentliggjort i peer-reviewede tidsskrifter, er stadig temmelig sparsom. Så selvom det er fristende at lade sig rive med i de personlige succeshistorier, så husk, at dit kilometertal kan variere. Rådfør dig altid med sundhedspersonale, før du dykker ind. [Læs: Positive vibes og 17 måder at trække positiv energi ind i dit liv på]

4. Juridiske implikationer

Ja, du hørte rigtigt. I nogle jurisdiktioner betragtes holotropisk åndedræt som en form for psykoterapi.

Det betyder, at hvis du overvejer at lede en session, kan du løbe ind i juridiske problemer, hvis du ikke er korrekt godkendt.

Så før du inviterer en flok venner til en gør-det-selv-oplevelse, så sørg for, at du er opmærksom på lovene i dit område.

5. Fænomenet "Bad Trip"

Ligesom andre praksisser eller stoffer, der inducerer ændrede bevidsthedstilstande, er der en risiko for at opleve det, der i daglig tale kaldes en "dårlig tur."

Dette er oplevelser fyldte med negative følelser, frygt eller endda hallucinationer, der kan være dybt foruroligende. Og i modsætning til at sætte en film på pause, kan du ikke bare "stoppe" en holotropisk breathwork-session, når den først er i gang. [Læs: 33 sandheder til at overvinde fortrydelse, håndtere vores dårlige valg & lær af det]

Det kræver mental forberedelse og tilstedeværelsen af ​​uddannede guider for at navigere sikkert i sådanne scenarier.

6. Udgift

Lad os tale penge, skat!Holotropiske åndedrætssessioner er ikke ligefrem en krone et dusin. De kan være ret dyre, især hvis du planlægger at deltage i flere sessioner eller workshops.

Økonomiske overvejelser er afgørende, især hvis du har et budget. Du ville ikke bryde banken i oplysningens navn, vel?

7. Afhængighedsrisici

Åh, den søde tiltrækning af højere bevidsthed! Men pas på, nogle mennesker finder oplevelsen så spændende eller givende, at de kan blive psykologisk afhængige af den.

Selvom den ikke er "vanedannende" i kemisk forstand ligesom nogle stoffer, kan en afhængighed stadig være en alvorlig bekymring. I ekstreme tilfælde kan dette forringe din evne til at finde glæde eller tilfredsstillelse i andre aspekter af livet.

8. Eksklusionskriterier

Dette er vigtigt: holotropisk åndedræt er ikke for alle. Personer med visse medicinske tilstande, såsom kardiovaskulære problemer, alvorlige psykiske lidelser eller visse typer åndedrætsproblemer, rådes ofte til at undgå.

Sørg for at konsultere din sundhedsudbyder for en fuldstændig medicinsk evaluering, før du går i gang med denne rejse. Når du er i tvivl, så smid det ud!

9. Tidsforpligtelse

Din tid er guld, og holotropisk åndedræt er lidt af en tidssluger. En enkelt session kan vare op til tre timer, og det tæller ikke nogen ekstra tid til forberedelse eller refleksionbagefter.

Hvis du jonglerer Højsensitive mennesker og problemet med at behage mennesker med en travl tidsplan, er dette måske ikke den mest bekvemme form for selvforbedring for dig.

10. Mangel på uddannede fagfolk

Sidst, men ikke mindst, er det afgørende at overveje, hvem der leder din session. Området er stadig relativt nyt, og antallet af højtuddannede og legitimerede fagfolk er begrænset.

En uerfaren eller utilstrækkeligt uddannet guide kan øge de ovenfor nævnte risici, fra fysiske symptomer til følelsesmæssig nød.

[Læs: Soul gazing: Videnskaben, 32 trin og hemmeligheder til at skabe et øjenbliksbånd med nogen]

When Not To Do It

Så vi har snakket om den blændende tiltrækning af holotropisk åndedræt og de forsigtighedsflag, du bør holde øje med.

Nu, lad os komme ned til det småting - hvornår skal du absolut IKKE begive dig ud på denne kosmiske åndedrætsrejse?

1. Under graviditet

Først på listen med forbud mod flyvning er graviditet. Selvom det lyder fantastisk at blive ét med dit indre selv, er graviditet generelt en tid til at undgå alt, der potentielt kan stresse kroppen eller babyen.

Holotropisk åndedræt, med dets intense følelsesmæssige og fysiske tilstande, kan introducere for meget uforudsigelighed ind i en allerede ømtålelig situation.

Derfor anbefales det kraftigt at springe disse sessioner over, når du forventer et bundt af glæde.

2. Eksisterende medicinske tilstande

Hvis din sygehistorie er mere kompleks end plottet af "Inception", er holotropisk åndedræt måske ikke det klogeste valg.

Tilstande som kardiovaskulære problemer, forhøjet blodtryk eller alvorlige luftvejsproblemer kan forværres af de involverede intense åndedrætsøvelser.

Konsulter altid din læge for at få en fuldstændig medicinsk vurdering, før du leder efter dit indre åndedyr.

3. Historie med alvorlige mentale helbredsproblemer

For dem, der har kæmpet Three Loves Theory: Hvad det betyder & de 15 KÆMPE lektioner, de lærer dig med alvorlige psykiske problemer, såsom PTSD, bipolar lidelse eller svær angst, kan holotropisk åndedræt være mere destabiliserende end befriende.

øvelse kan låse op for en Pandoras æske af følelser og minder, og uden ordentlig psykologisk støtte kan dette være en risikabel indsats. Råd fra en mental sundhedsprofessionel er uvurderlig i sådanne scenarier.

4. Børn og unge

Hvis du ikke er gammel nok til lovligt at stemme eller bestille en cocktail, bør du måske undgå holotropisk åndedræt indtil videre.

Mens aldersbegrænsningen varierer fra én facilitator til en anden er mange eksperter enige om, at det teenagers sind stadig er for meget i bevægelse til denne form for intens følelsesmæssig udforskning.

Det er bedre at vente, indtil din hjerne er færdiglavet, så at sige.

5. Manglende eksperttilsyn

Kan du ikke finde en certificeret facilitator i dit område? Så er det et no-go, kammerat.Tilstedeværelsen af ​​en uddannet professionel er afgørende for sikkert at navigere i de følelsesmæssige ebbe og strømme fremkaldt af holotropisk åndedræt.

En ukvalificeret guide kan øge risikofaktoren betydeligt, hvilket gør oplevelsen potentielt farlig frem for oplysende. [Læs: Sådan reducerer du stress: 17 hurtigste hacks til et roligere og lykkeligere liv]

At være velinformeret er lige så vigtigt som at være villig

Mens holotropisk åndedræt tilbyder en unik mulighed for dig selv -opdagelse og følelsesmæssig heling, det er ikke en vej at træde let på. Oplevelsen kan være dybt virkningsfuld – positiv og negativ.

Hvis du er fascineret af det transformative potentiale ved holotropisk åndedræt, er det fantastisk! Din nysgerrighed kan være nøglen til at låse op for dybere lag af din psyke.

Men hey, dyk ikke med hovedet først uden at tjekke vandets dybde. Din sikkerhed og velvære er altafgørende, så det er vigtigt at rådføre sig med sundhedsudbydere og certificerede eksperter, før du tager springet.

Hold øjnene vidt åbne, mens du udforsker den spændende verden af ​​holotropisk åndedræt. Det er et eventyr værd, men gør det med alle de nødvendige forholdsregler på plads.

[Læs: 48 rigtige hemmeligheder til at ændre dit liv og finde den rigtige vej, når du føler dig fortabt]

Så klar til at trække vejret til et nyt dig? Bare husk, at være tilstede i det holotropiske åndedrætvelinformeret er lige så vigtigt som at være villig.

Og et hurtigt dyk ned i historien – holotropisk åndedræt er ikke en New Age-mode, der dukkede op på Instagram i sidste uge.

Det har eksisteret siden 1970'erne, takket være Stanislavs og Christina Grofs kreative sind. De var på en søgen efter at finde et alternativ til psykedelisk terapi, fordi lad os være ærlige, ikke alle er vilde med at snuble for at finde sig selv. [Læs: Sådan bliver du følelsesmæssigt stabil og finder din zone af fuldstændig ro]

The Holotropic Breathwork Experience

Klar til at give holotropic breathwork en hvirvel? Lad os male et levende billede af, hvordan oplevelsen er, før du overhovedet træder dine ben i et værksted eller spreder dig ud på dit eget stuetæppe.

Du kan forvente at være i afslappede omgivelser, ofte med lav belysning til sætte stemningen. Musik? Åh ja, det er en fast bestanddel – normalt noget ambient eller instrumentalt, der ikke får dig til at synge med og miste fokus.

1. Indstilling af stadiet

For det første kan holotropiske vejrtrækningssessioner vare op til tre timer. Ja, du hørte det rigtigt. Vi taler om et filmmaraton, hvor lang tid, men for din sjæl. Så du bliver nødt til at skabe en beroligende atmosfære.

Dæmp lyset, sørg for, at rumtemperaturen er behagelig, og hav en playliste med atmosfærisk, instrumental musik klar. [Læs: 32hemmeligheder til at være i nuet og leve livet, når alting haster forbi dig]

2. Den forberedende fase

Før du dykker ned i det dybe vand i din underbevidsthed, er det godt at forberede din krop og sind.

Fysisk opvarmning

Blød udstrækning for at få blodet flyder. Måske endda lidt yoga, hvis det er din syltetøj. [Læs: 20 sexede yogastillinger, der ser super-hot ud & få dig til at føle dig rigtig god også!]

Mental forberedelse

En guidet meditation eller nogle simple mindfulness-øvelser til at sætte dine intentioner kan være super nyttige her.

3. Åndedrætsteknikken

Her er øvelsens brød og smør:

Position

Læg dig fladt på ryggen på en behagelig måtte eller tæppe. Puder til hoved- eller knæstøtte er et plus!

Åndedrætsmønster

Du vil lave en række hurtige, dybe vejrtrækninger ind og ud med det formål at indånde og ånde ud i et cirkulært mønster— betyder ingen pause mellem indånding og udånding.

Åben mund

At trække vejret gennem din åbne mund tillader et fyldigere åndedræt og maksimerer iltindtaget.

4. Lad musikken guide dig

Når du bliver fortrolig med dit åndedrætsmønster, skal du trykke på play på den ambient-playliste, du har forberedt.

Musikken er mere end blot et baggrundsspor, den tjener som en følelsesmæssig og spirituel guide gennem de forskellige faser af oplevelsen.

5. På rejse gennem ændrede tilstande

Du er nuind i kernefasen af ​​den holotropiske vejrtrækningsoplevelse. I løbet af denne tid vil du sandsynligvis støde på forskellige fornemmelser, følelser og endda visioner. [Læs: Plutchiks hjul af følelser: Sådan læser du & afkode dit følelseshjul]

Nøglen? Giv slip. Bekæmp ikke disse oplevelser, da de er en del af rejsen.

6. Coming Back to Earth

Når du har kørt rutsjebanen i din indre verden, er det tid til forsigtigt at bringe dig selv tilbage til virkeligheden:

Slow down

Reducer gradvist intensiteten af dine vejrtrækninger.

Jording

Bliv bevidst om dine omgivelser, mærk gulvet under dig og lyt til de omgivende lyde omkring dig.

Integration

Spring ikke denne del over! Det er vigtigt at bruge lidt tid på at reflektere over det, du har oplevet. Skriv dine tanker ned, del dem med en guide eller en ven, hvis du er tryg, og prøv at finde ud af enhver indsigt eller åbenbaring, du måtte have haft.

Fordelene ved Holotropic Breathwork

Hvis du dykker ned i noget så fordybende som holotropisk åndedræt, er det naturligt at spørge: "Hvad giver det mig? Hvorfor kan jeg ikke bare holde mig til mine almindelige ind- og udåndinger?”

Fremragende spørgsmål, mine nysgerrige venner! Lad os komme ind på, hvorfor holotrop vejrtrækning er mere end bare, ja, varm luft.

1. Psykologiske fordele

Først og fremmest, lad os tale om din noggin. Holotropisk åndedræter ikke kun for kicks, det er forankret i transpersonlig psykologi og har vist et betydeligt potentiale i at reducere stress.

Forestil dig at give slip på ugers spændinger på kun én session. Plus, det kan tjene som et stærkt værktøj til følelsesmæssig frigørelse. [Læs: Undertrykt vrede: 22 helbredende måder at slippe vrede på & fokus på det positive]

Kender du de irriterende følelser, du har opdukket? De kunne meget vel finde vej ud, hvilket giver mulighed for en svulstig oplevelse, der efterlader dig lettere og mere i fred.

2. Selvopdagelse

Lad os nu skifte gear til noget en anelse mere eksistentielt: selvopdagelse. Hvis du undrer dig over, hvem du er ud over dine sociale medieprofiler, og hvordan du er forbundet til det større univers, kan holotropic breathwork tjene som din personlige rejseguide.

Det er som et spejl, der ikke kun reflekterer dit ansigt men dine indre kompleksiteter hjælper dig med at opdage facetter af dig selv, du ikke vidste eksisterede. Det giver dig et rum til at udforske din indre verden på en dybt dybtgående måde.

Du kan låse op for skjulte minder, konfrontere undertrykte følelser eller blot få en klarere forståelse af, hvad der gør dig til dig. [Læs: 25 selvopdagelsesspørgsmål for at bringe dig tættere på at lære, hvem du er]

3. Forbedret kreativitet

Har du nogensinde ramt en kreativ blok og ønsket, at du bare kunne kickstarte din hjerne i Picasso-tilstand? Holotropic breathwork kunne være dinbillet til kreativ frihed.

Ved at gå ind i ændrede bevidsthedstilstande låser du op for områder af din hjerne, der kan være i dvale eller underudnyttede.

Dette kan resultere i en eksplosion af kreative ideer – uanset om du er en kunstner, der leder efter inspiration eller en, der bare vil tænke ud af boksen.

4. Forbedret fysisk velvære

Mens det primære fokus for holotropisk åndedræt er på følelsesmæssig og psykologisk velvære, høster din krop også nogle fordele.

Den øgede iltgennemstrømning under træningen kan forbedre din blodcirkulation, hvilket gør du føler dig mere energisk og opmærksom.

Plus, ved at sænke stressniveauet, sænker du sandsynligvis også inflammation i kroppen, hvilket bidrager til det generelle fysiske helbred.

5. Åndelig forbindelse

For dem, der er tilbøjelige til åndelig vækst, tilbyder holotropisk åndedræt en vej til en dybere følelse af indbyrdes forbundethed.

Det er som at åbne en dør til en åndelig dimension, hvor du kan føle dig mere på linje med universet, eller hvilken som helst højere magt du tror på.

Mange mennesker rapporterer om mystiske eller transcendentale oplevelser, der forbliver hos dem længe efter sessionen er slut, og beriger deres åndelige liv på en varig måde. [Læs: Åndelig forbindelse: Videnskaben, hvordan den virker, og 33 tegn på, at du er forbundet]

6. Forbedret følelsesmæssig modstandskraft

Hvis livet kaster kurvekugler efter dig, venstre ogrigtigt, holotropisk åndedræt kan være dit hemmelige våben til at undvige dem som Neo i "The Matrix".

Denne praksis kan forbedre din følelsesmæssige modstandsdygtighed ved at hjælpe dig med at behandle dine følelser i et støttende miljø. Tænk på det som et træningsløb for at konfrontere udfordringer i din hverdag.

Du vil opbygge en tykkere hud følelsesmæssigt, så du bliver bedre rustet til at møde strabadser med en følelse af balance og ynde. [Læs: Sådan er du følelsesmæssigt uafhængig & stop med at bruge andre til glæde]

7. Forbedret fokus og koncentration

I vores verden af ​​uophørlige meddelelser og evige distraktioner, rækker lidt fokus langt. Holotropisk åndedræt kræver, at du er fuldt ud til stede i nuet og skærper din koncentrationsevne.

Over tid kan denne skarphed smitte af på dine daglige opgaver. Uanset om du klarer en test eller bare prøver ikke at brænde din grillede ost, kan en øget følelse af fokus være en game-changer.

8. Fremmer fællesskab og forbindelse

Lad os blive lidt sentimentale her: holotropisk åndedræt er ofte en gruppeaktivitet, der tilbyder en unik mulighed for social forbindelse.

I en verden, hvor "Hvordan har du det?" får ofte et standard "jeg har det fint", denne praksis giver et rum til at dele dybere følelser og oplevelser.

Du går måske bare væk med mere end blot selvindsigt; du kan få venner, der har delt en lignendetransformativ oplevelse.

9. Øger selvværd og selvtillid

Føler du dig selv lidt på det seneste? Holotropic breathwork tilbyder et nærende miljø til at booste dit selvværd.

Når du med succes navigerer i de følelsesmæssige strømfald og kommer stærkere ud på den anden side, er det en massiv tillidsbygger. [Læs: 55 hemmeligheder & selvkærlighedsvaner for at opbygge selvtillid og realisere dit værd]

Derudover kan den indsigt, du får i dig selv, erstatte tvivlen på dig selv med selvsikkerhed, så du står en smule højere i dine egne sko.

10. Øger mindfulness og selvbevidsthed

Hvis du er på jagt efter at leve mere bevidst, kan holotropisk åndedræt være din trofaste sidemand. Ved at dykke dybt ind i dit indre landskab bliver du mere tilpasset dine tanker, følelser og fornemmelser.

Denne øgede selvbevidsthed kan omsættes til en mere opmærksom tilgang til livet. Du vil finde dig selv at træffe beslutninger mere bevidst og navigere i din følelsesverden med større finesse.

Risiciene ved holotropisk vejrtrækning

Mens vi har lovprist holotropisk åndedræt, er det tid til at pump bremserne et øjeblik.

For hey, det ville ikke være fair at sende dig ud i din underbevidstheds psykedeliske verden uden et advarselsord, ikke? Så lad os tale om nogle af de ikke-så-groovy risici, der er involveret i dettepraksis.

1. Fysiske risici

Først og fremmest, lad os blive fysiske – men ikke på den sjove måde, Olivia Newton-John. Holotropisk åndedræt involverer hurtig, dyb vejrtrækning, som nogle gange kan føre til hyperventilation.

Det er en fancy måde at sige, at du måske trækker vejret så hurtigt og overfladisk, at du forstyrrer balancen mellem ilt og kuldioxid i din krop. Dette kan føre til symptomer som svimmelhed, svimmelhed og endda besvimelse.

Derudover kan den øgede iltstrøm øge din puls, hvilket kan være problematisk for personer med visse hjertesygdomme.

2. Psykologiske risici

Lad os nu grave ned i den følelsesmæssige sandkasse. Mens holotropisk åndedræt kan være et fantastisk værktøj til følelsesmæssig udforskning, kan det også afsløre følelser eller minder, som du måske ikke er parat til at håndtere.

På psykologisprog kan dette føre til "emotionel dysregulering", hvilket i bund og grund ødelægger din følelsesmæssig ligevægt ude af hak.

Især for personer med en historie med psykologiske problemer, såsom PTSD eller svær angst, kan denne praksis nogle gange være mere udløsende end terapeutisk.

3. Mangel på videnskabelig evidens

Okay, lad os tale om videnskab – eller rettere, manglen på det. Mens mange mennesker entusiastisk vil dele, hvordan holotropisk åndedræt ændrede deres liv, er det vigtigt at bemærke, at disse for det meste er anekdotiske beretninger.