होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क: यो के हो, यो प्रयास गर्ने ३१ तरिका, जोखिम र ठूला फाइदाहरू

होलोट्रोपिक श्वास कार्यको बारेमा उत्सुक हुनुहुन्छ? यहाँ तपाईंले जान्नु पर्ने सबै कुराहरू छन्, यसको मनोवैज्ञानिक जरादेखि फाइदाहरू र जोखिमहरू।

सास लिने: हामी यसलाई हरेक दिन, हरेक मिनेट, कुनै सेकेन्ड विचार बिना नै गर्छौं। यो झिम्काउने वा तपाईंको मुटुको दौड जत्तिकै अनैच्छिक छ जब तपाईंले कोठाभरि कुनै प्यारा व्यक्ति देख्नुहुन्छ। तर के हुन्छ यदि हामीले तपाइँलाई जानाजानी तपाइँको सास फेर्ने ढाँचा परिवर्तन गर्नाले तपाइँलाई आत्म-खोज र भावनात्मक अन्तर्दृष्टिको गहन यात्रामा डुब्न सक्छ भनेर भन्यौं भने? होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क प्रविष्ट गर्नुहोस्, एक अभ्यास जसले तपाईंलाई नम्र सास-श्वास-छोड्ने दिनचर्याको बारेमा के थाहा छ भन्ने कुरामा स्क्रिप्ट फ्लिप गर्दछ।

चाहना छ? शङ्काको सास छोडौं र तथ्यहरू सास लिऔं।

होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क भनेको के हो?

त्यसोभए, यो सुन्नुभएकाहरूका लागि, तपाईं यो 'होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क' के हो भनेर सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। buzz सबैको बारेमा हो।

ठीक छ, यसलाई स्टेरोइडमा सास फेर्ने अभ्यासको रूपमा सोच्नुहोस् *शाब्दिक होइन, पक्कै*। होलोट्रोपिक ब्रीथवर्कमा नियन्त्रित श्वासप्रश्वासको एक विशिष्ट ढाँचा समावेश हुन्छ, जुन प्रायः इभोकेटिभ संगीतसँग मिलाइन्छ, तपाईलाई चेतनाको बदलिएको अवस्थाहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न।

आफ्नो योग चटाई नछोडिकन पनि एक भावपूर्ण यात्रामा जाने कल्पना गर्नुहोस्। राम्रो, हैन?

अब, यसमा केही विज्ञान छर्कौं। यो सम्पूर्ण विचार ट्रान्सपर्सनल मनोविज्ञानको छाता अन्तर्गत पर्दछ, जुन हाम्रो दैनिक अहंकार भन्दा बाहिर जाने ती दिमाग झुकाउने अनुभवहरूको अन्वेषण गर्ने बारे हो। तपाईंअनुभवजन्य प्रमाण, पियर-समीक्षा जर्नलहरूमा प्रकाशित हुने प्रकार, अझै पनि धेरै कम छ। त्यसोभए जब यो व्यक्तिगत सफलताका कथाहरूमा डुब्न प्रलोभनमा छ, याद गर्नुहोस् कि तपाईंको माइलेज फरक हुन सक्छ। डाइभिङ गर्नुअघि सधैं स्वास्थ्यकर्मीहरूसँग परामर्श लिनुहोस्। कानूनी प्रभाव

हो, तपाईंले त्यो सही सुन्नुभयो। केही न्यायक्षेत्रहरूमा, होलोट्रोपिक ब्रीथवर्कलाई मनोचिकित्साको एक रूप मानिन्छ।

यसको मतलब यदि तपाइँ सत्रको नेतृत्व गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यदि तपाइँ ठीकसँग प्रमाणीकरण हुनुहुन्न भने तपाइँ कानुनी मुद्दाहरूमा भाग्न सक्नुहुन्छ।

तसर्थ तपाईंले DIY अनुभवको लागि धेरै साथीहरूलाई आमन्त्रित गर्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो क्षेत्रका कानुनहरू बारे सचेत हुनुहुन्छ।

5. "खराब यात्रा" घटना

अन्य अभ्यास वा पदार्थहरूले जस्तै चेतनाको बदलिएको अवस्थालाई प्रेरित गर्छ, त्यहाँ बोलचालमा "खराब यात्रा" भनेर चिनिने कुराको अनुभव गर्ने जोखिम हुन्छ।

यी भरिएका अनुभवहरू हुन्। नकारात्मक भावनाहरू, डरहरू, वा भ्रमहरूका साथ जुन गहिरो असन्तुष्ट हुन सक्छ। र चलचित्र पज गर्नुको विपरीत, तपाइँ एक पटक यो चलिरहेको बेला होलोट्रोपिक श्वास कार्य सत्र "रोक्न" सक्नुहुन्न। [पढ्नुहोस्: पश्चाताप हटाउन 33 सत्यहरू, हाम्रा खराब छनौटहरूसँग व्यवहार गर्नुहोस् र; यसबाट सिक्नुहोस्]

यस्ता परिदृश्यहरूलाई सुरक्षित रूपमा नेभिगेट गर्न मानसिक तयारी र प्रशिक्षित गाइडहरूको उपस्थिति चाहिन्छ।

6। खर्च

पैसाको कुरा गरौं, प्रिय!होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क सत्रहरू वास्तवमा एक दर्जन पैसा होइनन्। तिनीहरू धेरै महँगो हुन सक्छन्, विशेष गरी यदि तपाईं धेरै सत्रहरू वा कार्यशालाहरूमा भाग लिने योजना गर्दै हुनुहुन्छ।

वित्तीय विचारहरू महत्त्वपूर्ण छन्, विशेष गरी यदि तपाईं बजेटमा हुनुहुन्छ। तपाईं ज्ञानको नाममा बैंक तोड्न चाहनुहुन्न, के तपाईं?

7। निर्भरता जोखिम

आह, उच्च चेतनाको मीठो आकर्षण! तर सावधान रहनुहोस्, केहि व्यक्तिहरूले अनुभवलाई यति रोमाञ्चक वा इनामदायी पाउँछन् कि तिनीहरू मनोवैज्ञानिक रूपमा यसमा निर्भर हुन सक्छन्।

केही पदार्थहरू जस्तै यो रासायनिक अर्थमा "लत" होइन, निर्भरता अझै पनि गम्भीर चिन्ताको विषय हुन सक्छ। चरम अवस्थाहरूमा, यसले जीवनका अन्य पक्षहरूमा आनन्द वा सन्तुष्टि पाउन सक्ने तपाईंको क्षमतालाई कम गर्न सक्छ।

8। बहिष्करण मापदण्ड

यो महत्त्वपूर्ण छ: होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क सबैको लागि होइन। हृदयसम्बन्धी समस्याहरू, गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू, वा निश्चित प्रकारका श्वासप्रश्वास समस्याहरू जस्ता निश्चित चिकित्सा अवस्था भएका व्यक्तिहरूलाई प्रायः स्पष्ट रूपमा स्टेयर गर्न सल्लाह दिइन्छ।

सुरु गर्नु अघि पूर्ण चिकित्सा मूल्याङ्कनका लागि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यो यात्रा। जब शंका छ, यसलाई बाहिर बस्नुहोस्!

9. समय प्रतिबद्धता

तपाईको समय सुन हो, र होलोट्रोपिक श्वास कार्य समय-गोबलर को एक बिट हो। एकल सत्र तीन घण्टा सम्म रहन सक्छ, र यसले तयारी वा प्रतिबिम्बको लागि कुनै अतिरिक्त समय गणना गर्दैनपछि।

यदि तपाईं व्यस्त समयतालिका हेर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको लागि आत्म-सुधारको सबैभन्दा सुविधाजनक रूप नहुन सक्छ।

10। प्रशिक्षित पेशेवरहरूको अभाव

अन्तिम तर कम्तिमा होइन, तपाईंको सत्रको नेतृत्व कसले गरिरहेको छ भनेर विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। क्षेत्र अझै पनि अपेक्षाकृत नयाँ छ, र उच्च प्रशिक्षित र क्रेडेन्शियल पेशेवरहरूको संख्या सीमित छ।

अनुभवी वा अपर्याप्त रूपमा प्रशिक्षित गाईडले माथि उल्लेखित जोखिमहरू बढाउन सक्छ, शारीरिक लक्षणदेखि भावनात्मक संकटसम्म।

[पढ्नुहोस्: आत्मा हेर्दै: विज्ञान, 32 चरणहरू र रहस्यहरू कसैसँग आँखा हेर्ने बन्धन सिर्जना गर्न]

जब यो गर्नुहुन्न

त्यसोभए, हामीले चमकदार आकर्षणको बारेमा कुराकानी गरेका छौं। होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क र सावधानीका झण्डाहरूमा तपाईंले नजर राख्नुपर्छ।

अब, नीटि-ग्रिटीमा जाऔं—यस ब्रह्माण्डको ब्रह्माण्डीय यात्रामा तपाईंले पूर्ण रूपमा, सकारात्मक रूपमा कहिले सुरु गर्नु हुँदैन?

नो-फ्लाई सूचीमा पहिलो गर्भावस्था हो। तपाईंको भित्री आत्मसँग एक हुनु राम्रो लाग्दा, गर्भावस्था सामान्यतया शरीर वा बच्चालाई सम्भावित रूपमा तनाव दिन सक्ने कुनै पनि कुराबाट बच्ने समय हो।

होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क, यसको तीव्र भावनात्मक र शारीरिक अवस्थाहरूको साथ, धेरै अप्रत्याशितता परिचय गराउन सक्छ। पहिले नै नाजुक अवस्थामा।

यसैले, यो दृढताका साथ सिफारिस गरिएको छ जब तपाईं आनन्दको बन्डलको अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ यी सत्रहरू छोड्नुहोस्।

2. पूर्व-अवस्थित चिकित्सा अवस्थाहरू

यदि तपाइँको चिकित्सा इतिहास "इनसेप्शन" को कथानक भन्दा जटिल छ भने, होलोट्रोपिक श्वास कार्य बुद्धिमानी विकल्प नहुन म घरमा बस्ने आमाद्वारा हुर्केको थिएँ र यसले मेरो जीवनलाई राम्रो बनायो सक्छ।

हृदयसम्बन्धी समस्याहरू, उच्च रक्तचाप, वा गम्भीर श्वासप्रश्वास समस्याहरू जस्ता अवस्थाहरू बढ्दै जान सक्छन्। तीव्र सास फेर्ने अभ्यासहरू समावेश छन्।

आफ्नो भित्री आत्मा जनावरको खोजीमा जानु अघि सधैं पूर्ण चिकित्सा मूल्याङ्कनका लागि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनुहोस्।

३। गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको इतिहास

पीटीएसडी, द्विध्रुवी विकार, वा गम्भीर चिन्ता जस्ता गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग लड्नेहरूका लागि होलोट्रोपिक श्वास कार्य मुक्ति भन्दा बढी अस्थिर हुन सक्छ।

द अभ्यासले भावना र सम्झनाहरूको प्यान्डोरा बक्स खोल्न सक्छ, र उचित मनोवैज्ञानिक समर्थन बिना, यो एक जोखिमपूर्ण प्रयास हुन सक्छ। यस्तो परिस्थितिमा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको सल्लाह अमूल्य हुन्छ।

४. बालबालिका र किशोरकिशोरीहरू

यदि तपाइँ कानुनी रूपमा मतदान गर्न वा ककटेल अर्डर गर्न पर्याप्त उमेरको हुनुहुन्न भने, तपाइँ अहिलेको लागि होलोट्रोपिक श्वासप्रश्वासबाट टाढा रहन चाहनुहुन्छ।

जबकि उमेर प्रतिबन्ध एक सहजकर्ताबाट फरक हुन्छ। अर्कोतर्फ, धेरै विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि किशोर दिमाग अझै पनि यस प्रकारको तीव्र भावनात्मक अन्वेषणको लागि धेरै प्रवाहमा छ।

तपाईको दिमाग पूर्ण रूपमा बेक नभएसम्म कुर्नु राम्रो हुन्छ, त्यसैले बोल्नको लागि।

५. विशेषज्ञ पर्यवेक्षणको अभाव

तपाईंको क्षेत्रमा प्रमाणित सहजकर्ता फेला पार्न सक्नुहुन्न? त्यसपछि यो नो-गो हो, साथी।होलोट्रोपिक श्वासप्रश्वासद्वारा प्रेरित भावनात्मक एब्स र प्रवाहहरूलाई सुरक्षित रूपमा नेभिगेट गर्नको लागि प्रशिक्षित पेशेवरको उपस्थिति महत्त्वपूर्ण छ।

अयोग्य गाइडले जोखिम कारकलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बढाउन सक्छ, अनुभवलाई प्रबुद्ध बनाउनुको सट्टा सम्भावित रूपमा खतरनाक बनाउँछ। [पढ्नुहोस्: तनाव कम गर्ने तरिका: शान्त र सुखी जीवनको लागि 17 द्रुत ह्याकहरू]

राम्रो जानकारी हुनु पनि इच्छुक हुनु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ

जबकि होलोट्रोपिक ब्रीथवर्कले आफैंको लागि एक अद्वितीय अवसर प्रदान गर्दछ। - खोज र भावनात्मक उपचार, यो हल्का हिड्ने बाटो होइन। अनुभव गहिरो प्रभावकारी हुन सक्छ—सकारात्मक र 10 कमिक्स जसले चिन्तित अन्तर्मुखी दिमागलाई पूर्ण रूपमा कब्जा गर्दछ नकारात्मक रूपमा।

यदि तपाईं होलोट्रोपिक श्वास कार्यको रूपान्तरणात्मक क्षमताबाट उत्सुक हुनुहुन्छ भने, त्यो शानदार छ! तपाईको जिज्ञासा तपाईको मानसिकताको गहिरो तहहरू खोल्नको लागि कुञ्जी हुन सक्छ।

तर हे, पानीको गहिराइ जाँच नगरी हेडपहिलो डुब्न नदिनुहोस्। तपाईंको सुरक्षा र कल्याण सर्वोपरि छ, त्यसैले यो डुब्नु अघि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू र प्रमाणित विशेषज्ञहरूसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।

होलोट्रोपिक श्वासप्रश्वासको चाखलाग्दो संसारको अन्वेषण गर्दा ती आँखाहरू खुला राख्नुहोस्। यो लिन लायकको साहसिक कार्य हो तर सबै आवश्यक सावधानी अपनाएर त्यसो गर्नुहोस्।

[पढ्नुहोस्: आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न र हराएको महसुस गर्दा सही बाटो खोज्ने ४८ वास्तविक रहस्य]

त्यसोभए, नयाँ तपाईलाई सास फेर्न तयार हुनुहुन्छ? बस सम्झनुहोस्, होलोट्रोपिक श्वास कार्यको दायरामा, हुनुराम्रोसँग जानकारी हुनु इच्छुक हुनु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

र इतिहासमा द्रुत डुब्न—होलोट्रोपिक सास कार्य भनेको Introverts को लागि 4 सबैभन्दा तनावपूर्ण कार्य परिस्थितिहरू, इलस्ट्रेटेड नयाँ युगको फ्याड होइन जुन गत हप्ता इन्स्टाग्राममा देखा पर्‍यो।

स्टानिस्लाभ र क्रिस्टिना ग्रोफको रचनात्मक दिमागलाई धन्यवाद, यो 1970 को दशकदेखि नै हो। तिनीहरू साइकेडेलिक थेरापीको विकल्प खोज्ने खोजमा थिए किनभने, इमानदार बनौं, सबैजना आफूलाई फेला पार्न ट्रिप गर्न इच्छुक छैनन्। [पढ्नुहोस्: कसरी भावनात्मक रूपमा स्थिर हुने र पूर्ण शान्तताको आफ्नो क्षेत्र पत्ता लगाउने]

होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क अनुभव

होलोट्रोपिक ब्रेथवर्कलाई एक चक्कर दिन तयार हुनुहुन्छ? वर्कशपमा पाइला टेक्नुअघि वा आफ्नै बैठक कोठाको गलीचामा फैलिनुअघि अनुभव कस्तो हुन्छ भन्ने कुराको ज्वलन्त चित्र बनाउनुहोस्।

तपाईले प्रायः कम प्रकाशको साथ आरामदायी वातावरणमा बस्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ। मूड सेट गर्नुहोस्। संगीत? ओहो, यो एक मुख्य हो—सामान्यतया परिवेश वा वाद्य यन्त्र हो जसमा तपाइँ सँगै गाउनुहुन्छ र ध्यान गुमाउनुहुन्छ।

१. चरण सेट गर्दै

पहिलो बन्द, होलोट्रोपिक सास फेर्ने सत्रहरू तीन घण्टासम्म टिक्न सक्छ। हो, तपाईंले त्यो सही सुन्नुभयो। हामी चलचित्र म्याराथन लम्बाइको बारेमा कुरा गर्दैछौं तर तपाईंको आत्माको लागि। त्यसैले तपाईंले शान्त वातावरण सिर्जना गर्न आवश्यक छ।

बत्तीहरू मधुरो गर्नुहोस्, कोठाको तापक्रम सहज छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, र वायुमण्डलीय, वाद्य संगीतको प्लेलिस्ट तयार छ। [पढ्नुहोस्: 32वर्तमानमा रहन र जीवन जिउने रहस्यहरू जब सबै कुरा तपाईंको अतीतमा छ]

२. तयारीको चरण

तपाईंको अवचेतनको गहिरो पानीमा डुब्न अघि, तपाईंको शरीर र दिमागलाई तयार पार्नु राम्रो हुन्छ।

शारीरिक वार्म-अप

रगत प्राप्त गर्न हल्का स्ट्रेचिङ बगिरहेको। सायद थोरै योग पनि, यदि त्यो तपाईको जाम हो भने। [पढ्नुहोस्: 20 सेक्सी योग पोजहरू जुन सुपर-हट र amp; तपाईलाई पनि साँच्चिकै राम्रो महसुस गराउनुहोस्!]

मानसिक तयारी

तपाईंको मनसाय सेट गर्न एक निर्देशित ध्यान वा केही सरल माइन्डफुलनेस व्यायाम यहाँ धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

3। सास फेर्ने प्रविधि

यहाँ अभ्यासको रोटी र मक्खन छ:

स्थिति

आरामदायी चटाई वा गलीचामा आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्। टाउको वा घुँडाको समर्थनको लागि तकियाहरू एक प्लस हुन्!

सासको ढाँचा

तपाईंले गोलाकार ढाँचामा सास फेर्न र बाहिर निकाल्ने लक्ष्य कसरी संचार अन्तर्मुखीहरूको लागि पौडी खेल्ने जस्तै छ राख्दै, भित्र र बाहिर द्रुत, गहिरो सास फेर्ने शृङ्खलाहरू गर्दै हुनुहुन्छ— यसको अर्थ सास फेर्नु र बाहिर निस्कने बीचमा कुनै पज छैन।

खुल्ला मुख

तपाईँको खुला मुखबाट सास फेर्दा पूर्ण सास फेर्न सकिन्छ र अक्सिजनको अधिकतम खपत हुन्छ।

4। तपाईंलाई संगीत गाइड गर्न दिनुहोस्

तपाईं आफ्नो सास ढाँचामा सहज हुनुहुन्छ, तपाईंले तयार गर्नुभएको परिवेश प्लेलिस्टमा प्ले गर्नुहोस्।

संगीत पृष्ठभूमि ट्र्याक मात्र होइन, यसले अनुभवका विभिन्न चरणहरूमा भावनात्मक र आध्यात्मिक मार्गनिर्देशनको रूपमा काम गर्छ।

5। परिवर्तन गरिएका राज्यहरू मार्फत यात्रा गर्दै

तपाईं अहिले हुनुहुन्छहोलोट्रोपिक सास फेर्ने अनुभवको कोर चरणमा प्रवेश गर्दै। यस समयमा, तपाईंले सम्भवतः विभिन्न संवेदनाहरू, भावनाहरू, र दर्शनहरू पनि सामना गर्नुहुनेछ। [पढ्नुहोस्: Plutchik's wheel of emotions: कसरी पढ्ने र आफ्नो भावनात्मक पाङ्ग्रा डिकोड]

कुञ्जी? जान दिनुहोस्। यी अनुभवहरूसँग लडाइँ नगर्नुहोस् किनभने तिनीहरू यात्राको हिस्सा हुन्।

6। पृथ्वीमा फिर्ता आउँदैछ

तपाईंले आफ्नो भित्री संसारको रोलरकोस्टरमा सवारी गरिसकेपछि, यो समय हो बिस्तारै आफैलाई वास्तविकतामा फर्काउने:

ढिलो हुँदै गइरहेको

बिस्तारै तीव्रता कम गर्नुहोस् तपाईंको सासको।

ग्राउन्डिङ

आफ्नो वरिपरिको बारेमा सचेत हुनुहोस्, तपाईंको मुनिको भुइँ महसुस गर्नुहोस् र तपाईंको वरपरको परिवेशको आवाजहरू सुन्नुहोस्।

एकीकरण

यो भाग नछोड्नुहोस्! तपाईंले के अनुभव गर्नुभयो भनेर प्रतिबिम्बित गर्न केही समय खर्च गर्न आवश्यक छ। आफ्ना विचारहरू लेख्नुहोस्, यदि तपाईं सहज हुनुहुन्छ भने तिनीहरूलाई गाइड वा साथीसँग साझा गर्नुहोस्, र तपाईंसँग भएको कुनै पनि अन्तर्दृष्टि वा खुलासाहरू बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्।

होलोट्रोपिक ब्रेथवर्कका फाइदाहरू

यदि तपाईं होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क जस्तो इमर्सिभ कुरामा डुब्दै हुनुहुन्छ भने, यो सोध्नु स्वाभाविक हो, "मेरो लागि यसमा के छ? म किन मेरो नियमित ओल' सास फेर्न र श्वास छोड्ने कुरामा अडिग रहन सक्दिन?"

उत्तम प्रश्नहरू, मेरा जिज्ञासु साथीहरू! होलोट्रोपिक सास फेर्नु किन तातो हावा भन्दा बढी हुन्छ भन्ने कुरामा जाऔं।

१. मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू

पहिले, तपाईंको नोगिनको बारेमा कुरा गरौं। होलोट्रोपिक श्वास कार्यकिकको लागि मात्र होइन, यो पारस्परिक मनोविज्ञानमा निहित छ र यसले तनाव कम गर्ने महत्वपूर्ण सम्भावना देखाएको छ।

केवल एक सत्रमा हप्ताको मूल्यको तनावलाई छोड्ने कल्पना गर्नुहोस्। साथै, यसले भावनात्मक रिलीजको लागि एक शक्तिशाली उपकरणको रूपमा सेवा गर्न सक्छ। [पढ्नुहोस्: दबिएको क्रोध: रिस हटाउने 22 निको पार्ने तरिकाहरू र; सकारात्मक कुराहरूमा फोकस गर्नुहोस्]

तिमीलाई ती पीडादायी भावनाहरू थाहा छ जुन तपाईंले बोतलमा राख्नुभएको छ? तिनीहरूले धेरै राम्रो तरिकाले आफ्नो बाटो पत्ता लगाउन सक्थे, एक क्याथर्टिक अनुभवको लागि अनुमति दिँदै जसले तपाईंलाई हल्का र थप शान्तिमा छोड्छ।

2। सेल्फ-डिस्कभरी

अब, गियरहरूलाई अलिकति धेरै अस्तित्वमा परिवर्तन गरौं: आत्म-खोज। यदि तपाइँ तपाइँको सामाजिक मिडिया प्रोफाइल भन्दा बाहिर को हुनुहुन्छ र तपाइँ कसरी ठूलो ब्रह्माण्ड संग जोडिएको छ भनेर सोचिरहनु भएको छ भने, होलोट्रोपिक ब्रेथवर्कले तपाइँको व्यक्तिगत भ्रमण गाइडको रूपमा काम गर्न सक्छ।

यो ऐना जस्तै हो जसले तपाइँको अनुहार मात्र प्रतिबिम्बित गर्दछ। तर तपाईका भित्री जटिलताहरू, तपाईलाई आफैंका पक्षहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ जुन तपाईलाई थाहा थिएन अस्तित्वमा। यसले तपाइँलाई तपाइँको भित्री संसारलाई गहिरो रूपमा गहिरो तरिकाले अन्वेषण गर्न ठाउँ प्रदान गर्दछ।

तपाईले लुकेका सम्झनाहरू अनलक गर्न सक्नुहुन्छ, दबाइएका भावनाहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँलाई के बनाउँछ भन्ने स्पष्ट बुझाइ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। [पढ्नुहोस्: सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार संग एक अन्तर्मुखी को बयान 25 आत्म-खोज प्रश्नहरू तपाई को हुनुहुन्छ भनेर जान्न नजिक ल्याउन]

3। परिष्कृत रचनात्मकता

कहिल्यै रचनात्मक ब्लकमा हिर्काउनुभएको छ र तपाईंले आफ्नो दिमागलाई पिकासो मोडमा किकस्टार्ट गर्न सक्नुहुन्छ? Holotropic breathwork तपाईंको हुन सक्छसृजनात्मक स्वतन्त्रताको लागि टिकट।

चेतनाको बदलिएको अवस्थाहरूमा प्रवेश गरेर, तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कका क्षेत्रहरू अनलक गर्नुहोस् जुन निष्क्रिय वा कम प्रयोग हुन सक्छ।

यसले रचनात्मक विचारहरूको विस्फोट हुन सक्छ - चाहे तपाईं एक कलाकार हो जो प्रेरणा खोज्दै हुनुहुन्छ वा कोही जो बक्स बाहिर सोच्न चाहन्छ।

4. सुधारिएको शारीरिक सुस्वास्थ्य

होलोट्रोपिक श्वासप्रश्वासको प्राथमिक फोकस भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक कल्याणमा हुँदा, तपाईंको शरीरले केही फाइदाहरू पनि प्राप्त गर्छ।

अभ्यासको क्रममा बढ्दो अक्सिजन प्रवाहले तपाईंको रक्त परिसंचरणलाई सुधार गर्न सक्छ। तपाईं थप ऊर्जावान र सतर्क महसुस गर्नुहुन्छ।

साथै, तनावको स्तर घटाएर, तपाईं सम्भावित रूपमा शरीरमा सूजन कम गर्दै हुनुहुन्छ, समग्र शारीरिक स्वास्थ्यमा योगदान दिनुहुन्छ।

5. आध्यात्मिक जडान

आध्यात्मिक विकास तर्फ झुकाव भएकाहरूका लागि, होलोट्रोपिक श्वासप्रश्वासले अन्तरसम्बन्धको गहिरो भावनाको लागि मार्ग प्रदान गर्दछ।

यो एक आध्यात्मिक आयामको ढोका खोल्नु जस्तै हो जहाँ तपाईं थप पङ्क्तिबद्ध महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। ब्रह्माण्ड, वा जुनसुकै उच्च शक्तिमा तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ।

धेरै व्यक्तिहरूले रहस्यमय वा पारदर्शी अनुभवहरू रिपोर्ट गर्छन् जुन सत्र समाप्त भएपछि लामो समयसम्म उनीहरूसँग रहन्छ, उनीहरूको आध्यात्मिक जीवनलाई स्थायी रूपमा समृद्ध बनाउँछ। [पढ्नुहोस्: आध्यात्मिक जडान: विज्ञान, यसले कसरी काम गर्छ, र 33 संकेतहरू तपाईं जडान हुनुहुन्छ]

6। परिष्कृत भावनात्मक लचिलोपन

यदि जीवनको कर्भबलहरू तपाइँलाई बायाँ रठीक छ, "द म्याट्रिक्स" मा नियो जस्तै तिनीहरूलाई चकित पार्नको लागि होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क तपाईंको गोप्य हतियार हुन सक्छ।

यस अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरूलाई सहयोगी सेटिङमा प्रशोधन गर्न मद्दत गरेर तपाईंको भावनात्मक लचिलोपन बढाउन सक्छ। यसलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा चुनौतीहरूको सामना गर्ने अभ्यासको रूपमा सोच्नुहोस्।

तपाईले भावनात्मक रूपमा बाक्लो छाला निर्माण गर्नुहुनेछ, तपाईलाई शान्ति र अनुग्रहको भावनाले कठिनाइहरूको सामना गर्न अझ राम्रोसँग सुसज्जित बनाउनुहुनेछ। [पढ्नुहोस्: कसरी भावनात्मक रूपमा स्वतन्त्र हुने र; खुशीको लागि अरुको प्रयोग बन्द गर्नुहोस्]

7। सुधारिएको फोकस र एकाग्रता

हाम्रो निरन्तर अधिसूचनाहरू र सदाको विचलनको संसारमा, थोरै फोकसले लामो बाटो जान्छ। होलोट्रोपिक ब्रीथवर्कले तपाईलाई यस क्षणमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुन आवश्यक छ, तपाईको ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतालाई सम्मान गर्दै।

समयसँगै, यो तीखोपन तपाईको दैनिक कार्यहरूमा फैलिन सक्छ। चाहे तपाइँ परीक्षण गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको ग्रिल गरिएको चीजलाई जलाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, फोकसको परिष्कृत भावनाले खेल परिवर्तन गर्न सक्छ।

8। फोस्टर्स कम्युनिटी र जडान

यहाँ अलिकति भावुक बनौं: होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क प्राय: सामूहिक गतिविधि हो, सामाजिक जडानको लागि एक अद्वितीय अवसर प्रदान गर्दै।

"तपाई कस्तो हुनुहुन्छ?" अक्सर पूर्वनिर्धारित "म ठीक छु," यो अभ्यासले गहिरो भावनाहरू र अनुभवहरू साझा गर्न ठाउँ प्रदान गर्दछ।

तपाई केवल आत्म-अन्तर्दृष्टिको साथ मात्र टाढा जान सक्नुहुन्छ; तपाईंले समान साझेदारी गरेका साथीहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छपरिवर्तनकारी अनुभव।

9। आत्म-सम्मान र आत्मविश्वास बढाउँछ

हालै आफैंमा अलिकति कमजोर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? होलोट्रोपिक ब्रीथवर्कले तपाईंको आत्म-सम्मान बढाउन पोषण गर्ने वातावरण प्रदान गर्दछ।

जब तपाईं सफलतापूर्वक भावनात्मक रैपिडहरू नेभिगेट गर्नुहुन्छ र अर्को पक्ष बलियो रूपमा बाहिर आउनुहुन्छ, यो एक ठूलो आत्मविश्वास निर्माणकर्ता हो। [पढ्नुहोस्: 55 गोप्य र; आत्म-प्रेम गर्ने बानीहरू आत्मविश्वास निर्माण गर्न र आफ्नो योग्यता महसुस गर्न]

साथै, तपाईंले आफैंमा प्राप्त गर्नुभएको अन्तरदृष्टिले आत्म-शङ्कालाई आत्म-आश्वासनले प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, तपाईंलाई आफ्नै जुत्तामा अलि अग्लो उभिन छोड्छ।

१०। माइन्डफुलनेस र आत्म-जागरूकता बढाउँछ

यदि तपाईं थप सचेत भएर बाँच्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क तपाईंको भरपर्दो साइडकिक हुन सक्छ। आफ्नो आन्तरिक परिदृश्यमा गहिरो डुब्दा, तपाईं आफ्नो विचार, भावना, र संवेदनाहरूमा थप अचम्मित हुनुहुनेछ।

यो उच्च आत्म-जागरूकताले जीवनको लागि अझ बढी ध्यानपूर्वक दृष्टिकोणमा अनुवाद गर्न सक्छ। तपाईंले आफैंले अधिक जानाजानी निर्णयहरू लिने र आफ्नो भावनात्मक संसारलाई अझ राम्रोसँग नेभिगेट गर्ने भेट्टाउनुहुनेछ।

होलोट्रोपिक श्वासप्रश्वासको जोखिम

जब हामी होलोट्रोपिक श्वास कार्यको प्रशंसा गाउँदै आएका छौं, यो समय हो। एक क्षणको लागि ब्रेकहरू पम्प गर्नुहोस्।

किनकि हे, यो सावधानी को एक शब्द बिना तपाइँको अवचेतन को साइकेडेलिक दायरा मा पठाउनु उचित हुनेछ, हैन? त्यसोभए, यसमा संलग्न केही अत्यावश्यक जोखिमहरूको बारेमा कुरा गरौंअभ्यास।

1। भौतिक जोखिमहरू

पहिले, भौतिक प्राप्त गरौं - तर रमाइलोमा होइन, ओलिभिया न्यूटन-जोन प्रकारको तरिका। होलोट्रोपिक श्वासप्रश्वासमा छिटो, गहिरो सास फेर्न समावेश हुन्छ, जसले कहिलेकाहीँ हाइपरभेन्टिलेसन निम्त्याउन सक्छ।

तपाईले आफ्नो शरीरमा अक्सिजन र कार्बन डाइअक्साइडको सन्तुलनमा बाधा पुर्‍याउनु भएकोले यति छिटो र उथलो सास फेर्न सक्नुहुन्छ भनी भन्नको यो एउटा राम्रो तरिका हो। यसले चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने र बेहोस हुने जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

अतिरिक्त, बढ्दो अक्सिजन प्रवाहले तपाईंको मुटुको गतिलाई ज्याक गर्न सक्छ, जुन निश्चित हृदय अवस्था भएका व्यक्तिहरूको लागि समस्याग्रस्त हुन सक्छ।

२. मनोवैज्ञानिक जोखिमहरू

अब, भावनात्मक स्यान्डबक्समा खन्नुहोस्। होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क भावनात्मक अन्वेषणको लागि उत्कृष्ट उपकरण हुन सक्छ, यसले भावना वा सम्झनाहरू पनि पत्ता लगाउन सक्छ जुन तपाईं ह्यान्डल गर्न तयार हुनुहुन्न।

मनोविज्ञान लिंगोमा, यसले "भावनात्मक डिसरेग्युलेसन" निम्त्याउन सक्छ। भावनात्मक सन्तुलन हकबाट बाहिर।

विशेष गरी मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको इतिहास भएका व्यक्तिहरूका लागि, जस्तै PTSD वा गम्भीर चिन्ता, यो अभ्यास कहिलेकाहीं चिकित्सकीय भन्दा बढी ट्रिगर हुन सक्छ।

3। वैज्ञानिक प्रमाणको अभाव

ठीक छ, विज्ञानको कुरा गरौं — वा बरु, यसको अभाव। जबकि धेरै मानिसहरूले उत्साहपूर्वक साझा गर्नेछन् कि कसरी होलोट्रोपिक श्वासप्रश्वासले उनीहरूको जीवन परिवर्तन गर्यो, यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि यी प्रायः कथाहरू हुन्।

द