Holotropic Breathwork: Hvað það er, 31 leiðir til að prófa það, áhættur & STÓR ávinningur

Ertu forvitinn um holotropic breathwork? Hér er allt sem þú þarft að vita, frá sálrænum rótum þess til ávinnings og áhættu.

Öndun: við gerum það á hverjum degi, hverri mínútu, án þess að hugsa um það. Það er eins ósjálfrátt og að blikka eða láta hjartað hlaupa þegar þú sérð einhvern sætan yfir herberginu. En hvað ef við segðum þér að það að breyta öndunarmynstri þínu af ásetningi gæti steypt þér í ákaft ferðalag sjálfsuppgötvunar og tilfinningalegrar innsýnar? Sláðu inn holotropic breathwork, æfingu sem snýr handritinu við það sem þú hélst að þú vissir um auðmjúku innöndunar-útöndunarrútínuna.

Hefurðu áhuga? Við skulum anda frá okkur tortryggninni og anda að okkur staðreyndum.

Hvað er Holotropic Breathwork?

Svo, fyrir ykkur sem hafið ekki heyrt um það, gætirðu verið að velta fyrir þér hvað þetta "holotropic breathwork" er. suð snýst um.

Jæja, hugsaðu um það sem öndunaræfingu á sterum *ekki bókstaflega, auðvitað*. Holotropic breathwork felur í sér ákveðið mynstur stjórnaðrar öndunar, sem oft er samhæft við vekjandi tónlist, til að hjálpa þér að ná breyttu meðvitundarástandi.

Ímyndaðu þér að fara í sálarríkt ferðalag án þess þó að þurfa að yfirgefa jógamottuna þína. Flott, ekki satt?

Nú skulum við strá smá vísindum yfir þetta. Öll þessi hugmynd fellur undir regnhlíf transpersónulegrar sálfræði, sem snýst allt um að kanna þá hugarbeygju reynslu sem fara út fyrir hversdagslegt sjálf okkar. ÞúReynslusönnun, af því tagi sem birt er í ritrýndum tímaritum, eru enn frekar lítil. Svo þó að það sé freistandi að hrífast af persónulegum velgengnisögum, mundu að mílufjöldi þinn getur verið breytilegur. Ráðfærðu þig alltaf við heilbrigðisstarfsfólk áður en þú kafar inn. [Lestu: Jákvæð stemning og 17 leiðir til að draga jákvæða orku inn í líf þitt]

4. Lagaleg áhrif

Já, þú heyrðir það rétt. Í sumum lögsagnarumdæmum er holotropic breathwork talin tegund sálfræðimeðferðar.

Það þýðir að ef þú ert að hugsa um að stjórna fundi gætirðu lent í lagalegum vandamálum ef þú hefur ekki rétt skilríki. Allar furðulegu hugsanirnar sem innhverfarir hafa fyrir og eftir félagslíf

Svo áður en þú býður nokkrum vinum í DIY upplifun skaltu ganga úr skugga um að þú sért meðvituð um lögin á þínu svæði.

5. „Bad Trip“ fyrirbærið

Líklega eins og aðrar venjur eða efni sem valda breyttu meðvitundarástandi, þá er hætta á að upplifa það sem í daglegu tali er kallað „slæmt ferðalag“.

Þetta eru upplifanir með neikvæðum tilfinningum, ótta eða jafnvel ofskynjunum sem geta verið mjög órólegur. Og ólíkt því að gera hlé á kvikmynd geturðu ekki bara „stöðvað“ holótrópíska öndunaræfingu þegar hún er í gangi. [Lestu: 33 sannleika til að sigrast á eftirsjá, takast á við slæmar ákvarðanir okkar og amp; lærðu af því]

Það krefst andlegrar undirbúnings og nærveru þjálfaðra leiðsögumanna til að sigla slíkar aðstæður á öruggan hátt.

6. Kostnaður

Við skulum tala um peninga, elskan!Holotropic öndunaræfingar eru ekki nákvæmlega einn tugur. Þær geta verið ansi kostnaðarsamar, sérstaklega ef þú ætlar að mæta á marga fundi eða vinnustofur.

Fjárhagsleg sjónarmið skipta sköpum, sérstaklega ef þú ert með fjárhagsáætlun. Þú myndir ekki vilja brjóta bankann í nafni uppljómunar, er það?

7. Áhætta fyrir ósjálfstæði

Æ, hin ljúfa töfra æðri meðvitundar! En varast, sumu fólki finnst upplifunin svo spennandi eða gefandi að þau gætu orðið sálfræðilega háð henni.

Þó að það sé ekki „ávanabindandi“ í efnafræðilegum skilningi eins og sumum efnum, getur fíkn samt verið alvarlegt áhyggjuefni. Í öfgafullum tilfellum getur þetta dregið úr getu þinni til að finna ánægju eða ánægju í öðrum þáttum lífsins.

8. Útilokunarviðmið

Þessi er mikilvægur: holotropic andardráttur er ekki fyrir alla. Einstaklingum með ákveðna sjúkdóma, eins og hjarta- og æðavandamál, alvarlega geðsjúkdóma eða ákveðnar tegundir öndunarerfiðleika, er oft ráðlagt að halda sig frá.

Gakktu úr skugga um að þú hafir samband við heilbrigðisstarfsmann þinn til að fá fullkomið læknismat áður en lagt er af stað. þessa ferð. Þegar þú ert í vafa skaltu sitja hjá!

9. Tímaskuldbinding

Þinn tími er gull og holotropic andardráttur er dálítið tímaskekkja. Ein fundur getur varað í allt að þrjár klukkustundir og það telur ekki neinn viðbótartíma til undirbúnings eða ígrundunará eftir.

Ef þú ert að pæla í annasamri dagskrá gæti þetta ekki verið hentugasta form sjálfbætingar fyrir þig.

10. Skortur á þjálfuðu fagfólki

Síðast en ekki síst er mikilvægt að íhuga hver leiðir fundinn þinn. Sviðið er enn tiltölulega nýtt og fjöldi mjög þjálfaðra og sérkenndra sérfræðinga er takmarkaður.

Óreyndur eða ófullnægjandi leiðsögumaður getur aukið áhættuna sem nefnd eru hér að ofan, allt frá líkamlegum einkennum til andlegrar vanlíðan.

[Lesa: Sálarskoðun: Vísindin, 32 skref og leyndarmál til að skapa augnsamband við einhvern]

When Not To Do It

Svo höfum við spjallað um töfrandi töfra af holotropic breathwork og varúðarfánunum sem þú ættir að hafa auga með.

Nú skulum við komast að hinu næðislega næði — hvenær ættirðu algerlega, jákvætt EKKI að fara í þessa kosmísku ferð um andann?

1. Á meðgöngu

Fyrst á flugbannslistanum er meðganga. Þó að það hljómi vel að verða eitt með þínu innra sjálfi hljómar vel, þá er meðganga yfirleitt tími til að forðast allt sem gæti mögulega streitu líkamann eða barnið.

Heilótrópísk öndun, með miklum tilfinningalegum og líkamlegum ástæðum, getur valdið of miklum ófyrirsjáanleika inn í þegar viðkvæmar aðstæður.

Þess vegna er eindregið mælt með því að sleppa þessum Indecisive Partner: Hvers vegna þeir geta ekki ákveðið & 13 Valentínusardagskort sem innhverfarir gætu í raun fallið fyrir 22 staðfastar leiðir til að takast á við það fundum þegar þú átt von á gleði.

2. Fyrirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður

Ef sjúkrasaga þín er flóknari en söguþráðurinn „Inception“ gæti holotropic öndunarvinna Millenials: Hvað gerir einn & 20 sameiginleg einkenni stafræna hirðingjans Gen ekki verið skynsamlegasti kosturinn.

Aðstæður eins og hjarta- og æðasjúkdómar, háþrýstingur eða alvarleg öndunarerfiðleikar geta versnað með ákafar öndunaræfingar sem um ræðir.

Hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann þinn til að fá fullkomið læknismat áður en þú ferð að leita að innri andadýrinu þínu.

3. Saga alvarlegra geðheilsuvandamála

Fyrir þá sem hafa glímt við alvarleg geðheilbrigðisvandamál, eins og áfallastreituröskun, geðhvarfasýki eða alvarlegan kvíða, gæti holótrópísk öndun verið óstöðugari en frelsandi.

The æfing getur opnað Pandora's box af tilfinningum og minningum, og án viðeigandi sálræns stuðnings gæti þetta verið áhættusamt viðleitni. Ráð geðheilbrigðisstarfsmanns eru ómetanleg í slíkum aðstæðum.

4. Börn og unglingar

Ef þú ert ekki nógu gömul til að kjósa löglega eða panta kokteil, gætirðu viljað forðast holótrópíska öndun í bili.

Þó að aldurstakmarkanir séu mismunandi frá einum leiðbeinanda að öðru leyti eru margir sérfræðingar sammála um að hugur unglinganna sé enn of mikið á hreyfingu fyrir þessa tegund af ákafur tilfinningakönnun.

Betra að bíða þangað til heilinn er fullkominn, ef svo má segja.

5. Skortur á eftirliti sérfræðinga

Geturðu ekki fundið löggiltan leiðbeinanda á þínu svæði? Þá er það ekkert mál, vinur.Nærvera þjálfaðs fagmanns skiptir sköpum til að sigla á öruggan hátt í tilfinningalegum ebbum og flæði af völdum holotropic breathwork.

Óhæfur leiðarvísir getur aukið áhættuþáttinn verulega og gert upplifunina hugsanlega hættulega frekar en upplýsandi. [Lestu: Hvernig á að draga úr streitu: 17 hröðustu aðgerðirnar til rólegra og hamingjusamara lífs]

Að vera vel upplýstur er jafn mikilvægt og að vera viljugur

Þó að holotropic breathwork býður upp á einstaka leið fyrir sjálfan sig -uppgötvun og tilfinningaleg heilun, það er ekki leið til að stíga létt. Upplifunin getur haft gríðarlega áhrif – jákvætt og neikvætt.

Ef þú hefur áhuga á umbreytingarmöguleika holótrópískrar öndunarvinnu, þá er það frábært! Forvitni þín gæti verið lykillinn að því að opna dýpri lög sálarlífsins.

En hey, ekki kafa á hausinn án þess að athuga dýpt vatnsins. Öryggi þitt og vellíðan eru í fyrirrúmi, svo það er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmenn og löggilta sérfræðinga áður en þú tekur skrefið.

Hafðu augun opin þegar þú skoðar forvitnilega heim holótrópískrar öndunarvinnu. Þetta er ævintýri sem vert er að fara í en gerðu það með öllum nauðsynlegum varúðarráðstöfunum.

[Lestu: 48 raunveruleg leyndarmál til að breyta lífi þínu og finna réttu leiðina þegar þér finnst þú glataður]

Svo, tilbúinn til að anda þér í átt að nýju þér? Mundu bara, á sviði holotropic breathwork, að veravel upplýstur er jafn mikilvægt og að vera viljugur.

Og smá kafa í söguna – holotropic breathwork er ekki einhver nýaldartíska sem kom upp á Instagram í síðustu viku.

Það hefur verið til síðan á áttunda áratugnum, þökk sé skapandi huga Stanislavs og Christina Grof. Þeir voru í leit að finna valkost við geðlyfjameðferð vegna þess að við skulum vera heiðarleg, ekki allir hafa áhuga á að sleppa til að finna sjálfa sig. [Lestu: Hvernig á að vera tilfinningalega stöðugur og finna svæði fullkomins róar]

The Holotropic Breathwork Experience

Tilbúinn til að gefa holotropic öndun í hringi? Við skulum draga upp bjarta mynd af því hvernig upplifunin er áður en þú stígur fæti inn á verkstæði eða bregður þér út á þína eigin stofumottu.

Þú getur búist við að vera í afslöppuðu umhverfi, oft með lítilli lýsingu til að setja stemninguna. Tónlist? Ó já, það er fastur liður – venjulega eitthvað umhverfis- eða hljóðfæraleikur sem mun ekki láta þig syngja með og missa einbeitinguna.

1. Stilling á stiginu

Í fyrsta lagi geta holótrópískar öndunarstundir varað í allt að þrjár klukkustundir. Já, þú heyrðir það rétt. Við erum að tala um kvikmyndamaraþon lengi en fyrir sálina þína. Þannig að þú þarft að búa til róandi andrúmsloft.

Dempaðu ljósin, vertu viss um að stofuhitinn sé þægilegur og hafðu lagalista með andrúmslofti og hljóðfæraleik viðbúinn. [Lestu: 32leyndarmál að vera í núinu og lifa lífinu þegar allt flýtur framhjá þér]

2. Undirbúningsáfanginn

Áður en þú kafar ofan í djúpt vatn undirmeðvitundarinnar er gott að undirbúa líkama þinn og huga.

Líkamleg upphitun

Mjúkar teygjur til að ná í blóðið flæðandi. Kannski jafnvel smá jóga, ef það er sultan þín. [Lestu: 20 kynþokkafullar jógastöður sem líta ofboðslega heitar út & láttu þér líka líða mjög vel!]

Geðundirbúningur

Stjórn hugleiðsla eða nokkrar einfaldar núvitundaræfingar til að stilla fyrirætlanir þínar geta verið mjög gagnlegar hér.

3. Öndunartæknin

Hér er brauð og smjör æfingarinnar:

Staðsetning

Legstu flatt á bakinu á þægilegri mottu eða mottu. Púðar fyrir höfuð- eða hnéstuðning eru plús!

Öndunarmynstur

Þú munt anda hratt og djúpt inn og út, með það að markmiði að anda og anda út í hringlaga mynstri— sem þýðir ekkert hlé á milli innöndunar og útöndunar.

Opinn munnur

Öndun í gegnum opinn munn leyfir fyllri andardrátt og hámarkar súrefnisinntöku.

4. Leyfðu tónlistinni að leiðbeina þér

Þegar þú verður sáttur við öndunarmynstrið þitt skaltu smella á play á þessum umhverfisspilunarlista sem þú hefur útbúið.

Tónlistin er meira en bara bakgrunnslagið, hún þjónar sem tilfinningalegum og andlegum leiðarvísi í gegnum mismunandi stig upplifunarinnar.

5. Ferðalag um breytt ríki

Þú ert núnaað fara inn í kjarnafasa holotropic öndunarupplifunar. Á þessum tíma muntu líklega lenda í ýmsum tilfinningum, tilfinningum og jafnvel sýnum. [Lestu: Plutchik's wheel of feelings: Hvernig á að lesa & afkóða tilfinningahjólið þitt]

Lykilinn? Slepptu. Ekki berjast gegn þessari reynslu þar sem þær eru hluti af ferðalaginu.

6. Að koma aftur til jarðar

Eftir að þú hefur farið í rússíbani innri heims þíns er kominn tími til að koma þér varlega aftur til raunveruleikans:

Hægja á þér

Dregið úr styrkleikanum smám saman af andardrættinum.

Jarðtenging

Vertu meðvitaður um umhverfi þitt, finndu gólfið undir þér og hlustaðu á umhverfishljóðin í kringum þig.

Samþætting

Ekki sleppa þessum hluta! Það er nauðsynlegt að eyða tíma í að íhuga það sem þú upplifðir. Skrifaðu niður hugsanir þínar, deildu þeim með leiðsögumanni eða vini ef þér líður vel og reyndu að skilja hvers kyns innsýn eða opinberanir sem þú gætir hafa fengið.

Ávinningurinn af Holotropic Breathwork

Ef þú ert að kafa ofan í eitthvað eins yfirvegað og holotropic breathwork, þá er eðlilegt að spyrja: „Hvað er í því fyrir mig? Af hverju get ég ekki bara haldið mig við mína venjulegu innöndun og útöndun?“

Frábærar spurningar, forvitnir vinir mínir! Við skulum komast að því hvers vegna holotropic öndun er meira en bara, jæja, heitt loft.

1. Sálfræðilegur ávinningur

Í fyrsta lagi skulum við tala um nöldurið þitt. Holotropic andardrátturer ekki bara fyrir spark, það á rætur í transpersónulegri sálfræði og hefur sýnt verulega möguleika í að draga úr streitu.

Ímyndaðu þér að sleppa vikum af spennu á aðeins einni lotu. Auk þess getur það þjónað sem öflugt tæki fyrir tilfinningalega losun. [Lestu: Bæld reiði: 22 læknandi leiðir til að losa reiði og amp; einbeittu þér að því jákvæða]

Þú veist um þessar leiðinlegu tilfinningar sem þú hefur flaskað á? Þeir gætu mjög vel fundið leið sína út og gert ráð fyrir róandi upplifun sem skilur þig eftir léttari og meira í friði.

2. Sjálfsuppgötvun

Nú skulum við skipta yfir í eitthvað aðeins tilvistarlegra: sjálfsuppgötvun. Ef þú ert að velta því fyrir þér hver þú ert fyrir utan samfélagsmiðlasniðið þitt og hvernig þú ert tengdur stærri alheiminum, getur holotropic breathwork þjónað sem persónulegur fararstjóri þinn.

Þetta er eins og spegill sem endurspeglar ekki bara andlit þitt en innri flókin þín, hjálpa þér að uppgötva hliðar á sjálfum þér sem þú vissir ekki að væru til. Það býður þér upp á rými til að kanna innri heim þinn á djúpstæðan hátt.

Þú gætir opnað faldar minningar, horfst í augu við bældar tilfinningar eða einfaldlega öðlast skýrari skilning á því hvað gerir þig, þig. [Lestu: 25 sjálfsuppgötvunarspurningar til að færa þig nær því að læra hver þú ert]

3. Aukin sköpunarkraftur

Hafið þið einhvern tíma lent í skapandi blokk og óskað þess að þú gætir bara ræst heilann í Picasso-stillingu? Holotropic breathwork gæti verið þittmiða að skapandi frelsi.

Með því að fara inn í breytt meðvitundarástand opnarðu svæði heilans sem gætu verið í dvala eða vannýtt.

Þetta getur leitt til sprengingar skapandi hugmynda—hvort sem þú' ert listamaður sem er að leita að innblástur eða einhvern sem vill bara hugsa út fyrir rammann.

4. Bætt líkamleg vellíðan

Þó að megináhersla holotropic öndunarvinnu sé á tilfinningalega og sálræna vellíðan uppsker líkaminn þinn einnig nokkurn ávinning.

Aukið súrefnisflæði meðan á æfingunni stendur getur bætt blóðrásina, sem gerir það að verkum að þér finnst þú orkumeiri og vakandi. Rólegt? Hvers vegna orð þín eru enn öflugri þegar þú talar

Auk þess, með því að lækka streitumagn, ertu líka líklegri til að lækka bólgur í líkamanum, sem stuðlar að almennri líkamlegri heilsu.

5. Andleg tengsl

Fyrir þá sem hallast að andlegum vexti býður holotropic öndunarvinna leið til dýpri tilfinningu um samtengd tengsl.

Það er eins og að opna dyr að andlegri vídd þar sem þú getur fundið fyrir meiri takti við alheimsins, eða hvaða æðri mátt sem þú trúir á.

Margir segja frá dulrænni eða yfirskilvitlegri reynslu sem situr eftir löngu eftir að lotunni lýkur og auðgar andlegt líf sitt á varanlegan hátt. [Lestu: Andleg tengsl: Vísindin, hvernig þau virka og 33 merki um að þú sért tengdur]

6. Aukið tilfinningalegt þol

Ef lífið kastar kúlum á þig vinstri ogrétt, holotropic andardráttur gæti verið leynivopnið ​​þitt til að forðast þá eins og Neo í "The Matrix."

Þessi æfing getur aukið tilfinningalega seiglu þína með því að hjálpa þér að vinna úr tilfinningum þínum í stuðningsumhverfi. Hugsaðu um það sem æfingarhlaup til að takast á við áskoranir í daglegu lífi þínu.

Þú munt byggja upp þykkari húð tilfinningalega og búa þig betur til að takast á við erfiðleika með tilfinningu fyrir æðruleysi og þokka. [Lestu: Hvernig á að vera tilfinningalega sjálfstæður & hættu að nota aðra til hamingju]

7. Bætt einbeiting og einbeiting

Í heimi okkar stanslausra tilkynninga og sífelldra truflana, þá fer smá einbeiting langt. Holotropic andardráttur krefst þess að þú sért fullkomlega til staðar í augnablikinu og skerpir á einbeitingargetu þinni.

Með tímanum getur þessi skerpa borist út í dagleg verkefni. Hvort sem þú ert að standast próf eða bara að reyna að brenna ekki grillaða ostinn þinn getur aukin einbeitingartilfinning skipt sköpum.

8. Hlúir að samfélagi og tengingum

Við skulum verða svolítið tilfinningaleg hér: holotropic breathwork er oft hópstarfsemi, sem býður upp á einstaka leið fyrir félagsleg tengsl.

Í heimi þar sem „Hvernig hefurðu það?“ fær oft sjálfgefið „ég er í lagi,“ þessi æfing veitir rými til að deila dýpri tilfinningum og reynslu.

Þú gætir bara gengið í burtu með meira en bara sjálfsinnsýn; þú gætir eignast vini sem hafa deilt álíkaumbreytandi reynsla.

9. Eykur sjálfsálit og sjálfstraust

Finnst þú svolítið niður á sjálfum þér undanfarið? Holotropic breathwork býður upp á nærandi umhverfi til að efla sjálfsálit þitt.

Þegar þú ferð um tilfinningalega flúðirnar og kemur sterkari út hinum megin, er það gríðarlegt sjálfstraust. [Lestu: 55 leyndarmál & sjálfselskunarvenjur til að byggja upp sjálfstraust og átta sig á gildi þínu]

Auk þess getur innsýnin sem þú færð í sjálfan þig komið í stað sjálfsefa með sjálfsöryggi, þannig að þú standir aðeins hærra í þínum eigin skóm.

10. Eykur núvitund og sjálfsvitund

Ef þú ert í leit að því að lifa meðvitaðri, getur holotropic andardráttur verið traustur hliðarmaður þinn. Með því að kafa djúpt inn í innra landslag þitt, verður þú meira stilltur á hugsanir þínar, tilfinningar og tilfinningar.

Þessi aukna sjálfsvitund getur skilað sér í meðvitaðri nálgun á lífið. Þú munt finna sjálfan þig að taka ákvarðanir af ásetningi og vafra um tilfinningaheiminn þinn af meiri fínleika.

Áhættan af holótrópískri öndun

Á meðan við höfum verið að lofsyngja holotropic öndunarvinnu, þá er kominn tími til að dældu í bremsuna í smá stund.

Vegna þess að hey, það væri ekki sanngjarnt að senda þig inn í geðræna svið undirmeðvitundarinnar án þess að vera varkár, ekki satt? Svo, við skulum tala um nokkrar af þeim ekki svo grófu áhættum sem fylgja þessuæfa.

1. Líkamleg áhætta

Í fyrsta lagi skulum við verða líkamlega – en ekki á skemmtilegan hátt, Olivia Newton-John. Holotropic öndun felur í sér hraða, djúpa öndun, sem getur stundum leitt til oföndunar.

Þetta er fín leið til að segja að þú gætir andað svo hratt og grunnt að þú truflar jafnvægi súrefnis og koltvísýrings í líkamanum. Þetta getur leitt til einkenna eins og svima, svima og jafnvel yfirliðs.

Að auki getur aukið súrefnisflæði hækkað hjartsláttinn, sem gæti verið vandamál fyrir einstaklinga með ákveðna hjartasjúkdóma.

2. Sálfræðileg áhætta

Nú skulum við grafa okkur ofan í tilfinningalega sandkassann. Þó að holotropic breathwork geti verið frábært tæki til tilfinningalegrar könnunar, getur það líka grafið upp tilfinningar eða minningar sem þú gætir ekki verið tilbúinn til að höndla.

Í sálfræðimáli getur þetta leitt til „tilfinningalegrar truflunar“, sem veldur því í rauninni tilfinningalegt jafnvægi út í hött.

Sérstaklega fyrir einstaklinga með sögu um sálræn vandamál, eins og áfallastreituröskun eða alvarlegan kvíða, getur þessi æfing stundum verið meira kveikjandi en lækningaleg.

3. Skortur á vísindalegum sönnunum

Allt í lagi, við skulum tala um vísindi – eða réttara sagt, skortur á þeim. Þó að margir muni ákaft deila því hvernig holotropic andardráttur breytti lífi þeirra, þá er mikilvægt að hafa í huga að þetta eru að mestu sögusagnir.

The