Oddychanie holotropowe: co to jest, 31 sposobów, jak go wypróbować, ryzyko i DUŻE korzyści

Ciekawy jest oddech holotropowy? Oto wszystko, co musisz wiedzieć, od jego psychologicznych korzeni po korzyści i ryzyko.

Oddychanie: robimy to codziennie, w każdej minucie, bez namysłu. Jest to tak samo mimowolne, jak mruganie lub bicie serca, gdy zauważysz kogoś uroczego po drugiej stronie pokoju. Ale co by było, gdybyśmy Ci powiedzieli, że celowa zmiana sposobu oddychania może zanurzyć Cię w intensywną podróż do samopoznania i wglądu emocjonalnego? Rozpocznij oddychanie holotropowe – praktykę, która zmienia scenariusz na podstawie tego, co myślałeś, że wiesz o pokornej procedurze wdechu i wydechu.

Zaintrygowany? Pozbądźmy się sceptycyzmu i wdychajmy fakty.

Co to jest oddychanie holotropowe?

Więc ci z Was, którzy o tym nie słyszeli, mogą się zastanawiać, co to jest „oddychanie holotropowe” o to w tym wszystkim chodzi.

No cóż, pomyśl o tym jak o ćwiczeniu oddechowym na sterydach *oczywiście nie dosłownie*. Oddychanie holotropowe obejmuje specyficzny wzorzec kontrolowanego oddychania, często zharmonizowany z sugestywną muzyką, który pomaga osiągnąć odmienne stany świadomości.

Wyobraź sobie, że wyruszasz w uduchowioną podróż, nawet bez konieczności opuszczania maty do jogi. Świetnie, prawda?

Teraz dodajmy do tego trochę nauki. Cała ta koncepcja mieści się w kręgu psychologii transpersonalnej, która polega na badaniu tych wypaczających umysł doświadczeń, które wykraczają poza nasze codzienne ego. Tydowody empiryczne, takie jak publikowane w recenzowanych czasopismach, są wciąż dość skąpe. Tak więc, choć kuszące jest wciągnięcie się w historie osobistych sukcesów, pamiętaj, że Twój przebieg może się różnić. Przed przystąpieniem do nurkowania zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia. [Przeczytaj: Pozytywne wibracje i 17 sposobów na wciągnięcie pozytywnej energii do swojego życia]

4. Implikacje prawne

Tak, dobrze słyszałeś. W niektórych jurysdykcjach oddychanie holotropowe jest uważane za formę psychoterapii.

Oznacza to, że jeśli myślisz o prowadzeniu sesji, możesz napotkać problemy prawne, jeśli nie posiadasz odpowiednich kwalifikacji.

Zanim zaprosisz grupę znajomych na majsterkowanie, upewnij się, że znasz przepisy obowiązujące w Twoim regionie.

5. Zjawisko „złego tripu”

Podobnie jak inne praktyki lub substancje wywołujące odmienne stany świadomości, istnieje ryzyko doświadczenia tak zwanego „złego tripu”.

Są to doświadczenia wypełnione z negatywnymi emocjami, lękami, a nawet halucynacjami, które mogą być głęboko niepokojące. I w przeciwieństwie do wstrzymywania filmu, nie można po prostu „zatrzymać” sesji oddychania holotropowego, gdy już się ona rozpocznie. [Przeczytaj: 33 prawdy, jak przezwyciężyć żal, poradzić sobie ze złymi wyborami & ucz się z tego]

Aby bezpiecznie poruszać się po takich scenariuszach, wymagane jest przygotowanie mentalne i obecność przeszkolonych przewodników.

6. Wydatki

Porozmawiajmy o pieniądzach, kochanie!Sesje oddechu holotropowego nie są tuzinem dziesięciocentówek. Mogą być dość kosztowne, zwłaszcza jeśli planujesz udział w wielu sesjach lub warsztatach.

Względy finansowe są kluczowe, zwłaszcza jeśli masz ograniczony budżet. Nie chciałbyś rozbić banku w imię oświecenia, prawda?

7. Ryzyko uzależnienia

Ach, słodki urok wyższej świadomości! Ale uważaj, dla niektórych osób to doświadczenie jest tak ekscytujące lub satysfakcjonujące, że mogą uzależnić się od niego psychicznie.

Chociaż nie jest to „uzależniające” w sensie chemicznym, jak niektóre substancje, uzależnienie może nadal stanowić poważny problem. W skrajnych przypadkach może to osłabić Twoją zdolność do znajdowania przyjemności i satysfakcji w innych aspektach życia.

8. Kryteria wykluczenia

To jest ważne: oddychanie holotropowe nie jest dla każdego. Osobom cierpiącym na określone schorzenia, np. problemy sercowo-naczyniowe, poważne zaburzenia psychiczne lub określone rodzaje problemów z oddychaniem, często zaleca się unikanie.

Przed wyruszeniem w podróż należy skonsultować się ze swoim lekarzem w celu uzyskania pełnej oceny lekarskiej tę podróż. Jeśli masz wątpliwości, przeczekaj!

9. Zaangażowanie czasowe

Twój czas jest złotem, a holotropowy oddech trochę pochłania czas. Pojedyncza sesja może trwać do trzech godzin i nie uwzględnia to dodatkowego czasu na przygotowanie lub refleksjępóźniej.

Jeśli masz napięty harmonogram, może to nie być dla Ciebie najwygodniejsza forma samodoskonalenia.

10. Brak wyszkolonych specjalistów

Na koniec ważne jest, aby zastanowić się, kto prowadzi sesję. Dziedzina ta jest wciąż stosunkowo nowa, a liczba wysoko wykwalifikowanych i certyfikowanych specjalistów jest ograniczona.

Niedoświadczony lub niewystarczająco przeszkolony przewodnik może zwiększyć ryzyko wspomniane powyżej, od objawów fizycznych po niepokój emocjonalny.

[Przeczytaj: Spojrzenie w duszę: nauka, 32 kroki i sekrety tworzenia z kimś więzi wzrokowej]

Kiedy nie należy tego robić

Rozmawialiśmy więc o olśniewającym uroku holotropowego oddechu i flag ostrzegawczych, na które powinieneś zwrócić uwagę.

A teraz przejdźmy do sedna — kiedy absolutnie NIE powinieneś wyruszać w tę kosmiczną podróż oddechem?

1. Podczas ciąży

Najpierw na liście zakazów lotów znajduje się ciąża. Choć zjednoczenie się ze swoim wewnętrznym ja brzmi świetnie, ciąża to ogólnie czas, w którym należy unikać wszystkiego, co mogłoby potencjalnie stresować ciało lub dziecko.

Oddychanie holotropowe, z jego intensywnymi stanami emocjonalnymi i fizycznymi, może wprowadzić zbyt dużą nieprzewidywalność w i tak już delikatną sytuację.

Dlatego zdecydowanie zaleca się pominięcie tych sesji, jeśli spodziewasz się pakietu radości.

2. Istniejące schorzenia

Jeśli Twoja historia medyczna jest bardziej złożona niż fabuła „Incepcji”, oddychanie holotropowe może nie być najmądrzejszym wyborem.

Schorzenia takie jak problemy sercowo-naczyniowe, wysokie ciśnienie krwi lub poważne problemy z oddychaniem mogą zostać zaostrzone przez związane z tym intensywne ćwiczenia oddechowe.

Zanim zaczniesz szukać swojego wewnętrznego duchowego zwierzęcia, zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem w celu uzyskania pełnej oceny lekarskiej.

3. Historia poważnych problemów psychicznych

Dla osób, które zmagały się z poważnymi problemami psychicznymi, takimi jak zespół stresu pourazowego, choroba afektywna dwubiegunowa lub silny stan lękowy, oddychanie holotropowe może być bardziej destabilizujące niż wyzwalające.

The praktyka może otworzyć puszkę emocji i wspomnień, a bez odpowiedniego wsparcia psychologicznego może to być ryzykowne przedsięwzięcie. W takich sytuacjach porady specjalisty ds. zdrowia psychicznego są bezcenne.

4. Dzieci i młodzież

Jeśli nie jesteś na tyle dorosły, aby legalnie głosować lub zamawiać koktajl, możesz na razie unikać holotropowego oddychania.

Chociaż ograniczenia wiekowe różnią się w zależności od koordynatora z drugiej strony wielu ekspertów zgadza się, że umysł nastolatka jest wciąż zbyt zmienny, aby można było dokonywać tego rodzaju intensywnych eksploracji emocjonalnych.

Lepiej poczekać, aż mózg będzie w pełni upieczony, że tak powiem.

5. Brak nadzoru eksperckiego

Nie możesz znaleźć certyfikowanego facylitatora w swojej okolicy? W takim razie nie ma mowy, kolego.Obecność wyszkolonego profesjonalisty jest kluczowa dla bezpiecznego poruszania się po emocjonalnych przypływach i odpływach wywołanych holotropowym oddechem.

Niewykwalifikowany przewodnik może znacznie zwiększyć czynnik ryzyka, czyniąc doświadczenie raczej niebezpiecznym niż pouczającym. [Przeczytaj: Jak zmniejszyć stres: 17 najszybszych sposobów na spokojniejsze i szczęśliwsze życie]

Bycie dobrze poinformowanym jest tak samo ważne jak bycie chętnym

Podczas gdy oddychanie holotropowe oferuje wyjątkową drogę do siebie -odkrycie i uzdrowienie emocjonalne, nie jest to ścieżka, którą można podążać lekko. To doświadczenie może mieć ogromny wpływ – pozytywny i negatywny.

Jeśli intryguje Cię transformacyjny potencjał holotropowego oddechu, to fantastycznie! Twoja ciekawość może być kluczem do odblokowania głębszych warstw Twojej psychiki.

Ale hej, nie nurkuj na głowę bez sprawdzenia głębokości wody. Twoje bezpieczeństwo i dobre samopoczucie są najważniejsze, dlatego przed podjęciem decyzji koniecznie skonsultuj się z podmiotami świadczącymi opiekę zdrowotną i certyfikowanymi ekspertami.

Miej oczy szeroko otwarte, odkrywając intrygujący świat holotropowego oddechu. To przygoda, którą warto podjąć, ale pamiętaj o zachowaniu wszystkich niezbędnych środków ostrożności.

[Przeczytaj: 48 prawdziwych sekretów, które pomogą Ci zmienić swoje życie i znaleźć właściwą ścieżkę, gdy poczujesz się zagubiony]

Więc, gotowy, aby oddychać drogą do nowego siebie? Pamiętaj tylko, że w sferze holotropowego oddechu, byciedobrze poinformowany jest tak samo ważny jak chęć.

I szybkie zanurzenie się w historię – holotropowy oddech to nie moda New Age, która pojawiła się na Instagramie w zeszłym tygodniu.

Istnieje od lat 70. XX wieku dzięki twórczym umysłom Stanislava i Christiny Grof. Poszukiwali alternatywy dla terapii psychodelicznej, ponieważ – bądźmy szczerzy – nie każdy ma ochotę na trip w celu odnalezienia siebie. [Przeczytaj: Jak zachować stabilność emocjonalną i znaleźć strefę całkowitego spokoju]

Doświadczenie oddychania holotropowego

Gotowy na wir holotropowego oddechu? Narysujmy żywy obraz tego doświadczenia, zanim w ogóle wejdziesz do warsztatu lub rozłożysz się na dywaniku w swoim salonie.

Możesz spodziewać się relaksującego otoczenia, często przy słabym oświetleniu. ustawić nastrój. Muzyka? O tak, to podstawa — zwykle coś ambientowego lub instrumentalnego, przy którym nie będziesz śpiewać i nie stracisz skupienia.

1. Przygotowanie sceny

Po pierwsze, sesje oddychania holotropowego mogą trwać do trzech godzin. Tak, dobrze to słyszałeś. Mówimy o maratonie filmowym, ale dla twojej duszy. Musisz więc stworzyć uspokajającą atmosferę.

Przyciemnij światło, upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest komfortowa i przygotuj playlistę z nastrojową muzyką instrumentalną. [Czytaj: 32sekrety bycia w teraźniejszości i życia, gdy wszystko przelatuje obok ciebie]

2. Faza przygotowawcza

Przed zanurzeniem się w głębokie wody swojej podświadomości dobrze jest przygotować swoje ciało i umysł.

Rozgrzewka fizyczna

Delikatne rozciąganie w celu pobrania krwi płynący. Może nawet trochę jogi, jeśli to twój zajęcie. [Przeczytaj: 20 seksownych pozycji jogi, które wyglądają super gorąco i amp; sprawi, że poczujesz się naprawdę dobrze!]

Przygotowanie mentalne

Medytacja z przewodnikiem lub kilka prostych ćwiczeń uważności, które pomogą Ci określić Twoje intencje, mogą być tutaj bardzo pomocne.

3. Technika oddychania

Oto chleb i masło tej praktyki:

Pozycja

Połóż się płasko na plecach na wygodnej macie lub dywaniku. Poduszki pod głowę Osoby bardzo wrażliwe i problem podobania się ludziom lub kolana to plus!

Wzorzec oddechu

Będziesz wykonywał serię szybkich, głębokich wdechów i wydechów, mając na celu wdech i wydech okrężny— co oznacza brak przerwy pomiędzy wdechem i wydechem.

Otwarte usta

Oddychanie przez otwarte usta pozwala na pełniejszy oddech i maksymalizuje spożycie tlenu.

4. Pozwól, aby muzyka Cię prowadziła

Kiedy oswoisz się już ze swoim wzorcem oddechu, włącz odtwarzanie przygotowanej playlisty.

Muzyka to coś więcej niż tylko podkład muzyczny, służy jako emocjonalny i duchowy przewodnik przez różne fazy doświadczenia.

5. Podróż przez odmienne stany

Teraz jesteśwkraczając w podstawową fazę doświadczenia oddychania holotropowego. W tym czasie prawdopodobnie doświadczysz różnych wrażeń, emocji, a nawet wizji. [Przeczytaj: Koło emocji Plutchika: jak czytać & odkoduj swoje koło emocjonalne]

Klucz? Puścić. Nie walcz z tymi doświadczeniami, ponieważ są one częścią podróży.

6. Powrót na Ziemię

Po przejechaniu kolejką górską swojego wewnętrznego świata nadszedł czas, aby delikatnie wrócić do rzeczywistości:

Zwolnienie

Stopniowo zmniejszaj intensywność swoich oddechów.

Uziemienie

Uświadom sobie swoje otoczenie, poczuj podłogę pod sobą i wsłuchaj się w otaczające Cię dźwięki.

Integracja

Nie pomijaj tej części! Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na przemyślenie tego, czego doświadczyłeś. Zapisz swoje przemyślenia, podziel się nimi z przewodnikiem lub przyjacielem, jeśli czujesz się komfortowo, i spróbuj zrozumieć wszelkie spostrzeżenia lub odkrycia, które mogłeś mieć.

Korzyści oddychania holotropowego

Jeśli nurkujesz w czymś tak wciągającym jak oddychanie holotropowe, naturalne jest pytanie: Teoria trzech miłości: co to znaczy & 15 OGROMNYCH lekcji, których cię uczą „Co z tego będę miał? Dlaczego nie mogę po prostu trzymać się moich starych, regularnych wdechów i wydechów?”

Doskonałe pytania, moi dociekliwi przyjaciele! Przyjrzyjmy się, dlaczego oddychanie holotropowe to coś więcej niż tylko, cóż, gorące powietrze.

1. Korzyści psychologiczne

Najpierw porozmawiajmy o Twojej głowie. Oddychanie holotropowenie jest tylko zabawą, jest zakorzeniony w psychologii transpersonalnej i wykazał znaczny potencjał w zmniejszaniu stresu.

Wyobraź sobie, że możesz pozbyć się tygodniowego napięcia w ciągu zaledwie jednej sesji. Ponadto może służyć jako potężne narzędzie do uwalniania emocji. [Przeczytaj: Stłumiony gniew: 22 uzdrawiające sposoby na uwolnienie gniewu & skup się na pozytywach]

Znasz te irytujące uczucia, które dusisz w sobie? Równie dobrze mogłyby znaleźć wyjście, pozwalając na oczyszczające doświadczenie, które sprawi, że będziesz lżejszy i spokojniejszy.

2. Samopoznanie

Teraz przejdźmy do czegoś odrobinę bardziej egzystencjalnego: samopoznania. Jeśli zastanawiasz się, kim jesteś poza swoimi profilami w mediach społecznościowych i w jaki sposób jesteś połączony z większym wszechświatem, oddychanie holotropowe może służyć jako Twój osobisty przewodnik.

To jak lustro, w którym odbija się nie tylko Twoja twarz ale twoje wewnętrzne złożoności, pomagając ci odkryć aspekty siebie, o których istnieniu nie miałeś pojęcia. Oferuje ci przestrzeń do głębokiego odkrywania swojego wewnętrznego świata.

Możesz odblokować ukryte wspomnienia, stawić czoła tłumionym emocjom lub po prostu zyskać jaśniejsze zrozumienie tego, co sprawia, że ​​jesteś sobą. [Przeczytaj: 25 pytań do samopoznania, które przybliżą Cię do poznania tego, kim jesteś]

3. Większa kreatywność

Czy kiedykolwiek napotkałeś blokadę twórczą i żałowałeś, że nie możesz po prostu uruchomić swojego mózgu w trybie Picasso? Oddychanie holotropowe może być Twojebilet do twórczej wolności.

Wchodząc w odmienne stany świadomości, odblokowujesz obszary mózgu, które mogą być uśpione lub niedostatecznie wykorzystywane.

Może to skutkować eksplozją twórczych pomysłów — niezależnie od tego, czy jesteś jesteś artystą szukającym inspiracji lub kimś, kto po prostu chce myśleć nieszablonowo.

4. Lepsze samopoczucie fizyczne

Chociaż holotropowy oddech skupia się przede wszystkim na dobrym samopoczuciu emocjonalnym i psychicznym, Twoje ciało również odnosi pewne korzyści.

Zwiększony przepływ tlenu podczas praktyki może poprawić krążenie krwi, dzięki czemu czujesz się bardziej energiczny i czujny.

Ponadto zmniejszając poziom stresu, prawdopodobnie zmniejszasz również stan zapalny w organizmie, przyczyniając się do ogólnego zdrowia fizycznego.

5. Połączenie duchowe

Dla osób skłonnych do rozwoju duchowego, oddychanie holotropowe oferuje ścieżkę do głębszego poczucia wzajemnych powiązań.

To jak otwarcie drzwi do wymiaru duchowego, gdzie możesz czuć się bardziej zestrojony z duchowym wszechświat lub jakąkolwiek siłę wyższą, w którą wierzysz.

Wiele osób donosi o mistycznych lub transcendentalnych doświadczeniach, które pozostają z nimi długo po zakończeniu sesji, wzbogacając ich życie duchowe w trwały sposób. [Przeczytaj: Połączenie duchowe: nauka, jak to działa i 33 oznaki, że jesteś połączony]

6. Zwiększona odporność emocjonalna

Jeśli życie rzuca ci wyzwanie itak, oddychanie holotropowe może być twoją tajną bronią do unikania ich jak Neo w „Matrixie”.

Ta praktyka może zwiększyć twoją odporność emocjonalną, pomagając ci przetwarzać uczucia w wspierającym otoczeniu. Potraktuj to jako bieg ćwiczeniowy pozwalający stawić czoła wyzwaniom codziennego życia.

Zbudujesz grubszą skórę emocjonalnie, dzięki czemu będziesz lepiej przygotowany do stawienia czoła trudnościom Wyznania introwertyka z zaburzeniem osobowości typu borderline z poczuciem równowagi i wdzięku. [Przeczytaj: Jak być niezależnym emocjonalnie & przestań wykorzystywać innych do szczęścia]

7. Lepsze skupienie i koncentracja

W naszym świecie nieustannych powiadomień i ciągłych rozproszeń odrobina skupienia bardzo się przyda. Oddychanie holotropowe wymaga pełnej obecności w danej chwili i doskonalenia zdolności koncentracji.

Z biegiem czasu ta ostrość może przełożyć się na Twoje codzienne zadania. Niezależnie od tego, czy zdajesz egzamin, czy po prostu starasz się nie przypalić grillowanego sera, zwiększone poczucie skupienia może zmienić reguły gry.

8. Wspiera społeczność i połączenie

Zróbmy tutaj trochę sentymentalizmu: oddychanie holotropowe jest często ćwiczeniem grupowym, oferującym wyjątkową możliwość nawiązywania kontaktów społecznych.

W świecie, w Cichy? Dlaczego Twoje słowa mają jeszcze większą moc, gdy mówisz którym „Jak się masz?” często dostaje domyślne „Nic mi nie jest”, ta praktyka zapewnia przestrzeń do dzielenia się głębszymi emocjami i doświadczeniami.

Możesz po prostu wyjść z czymś więcej niż tylko wglądem w siebie; możesz zyskać przyjaciół, którzy udostępnili coś podobnegodoświadczenie przemieniające.

9. Zwiększa poczucie własnej wartości i pewność siebie

Czujesz się ostatnio trochę przygnębiony? Oddychanie holotropowe zapewnia pielęgnujące środowisko, które zwiększa Twoją samoocenę.

Kiedy pomyślnie pokonasz emocjonalne bystrza i wyjdziesz na drugą stronę silniejszy, ogromnie buduje to pewność siebie. [Przeczytaj: 55 sekretów & nawyki związane z miłością do siebie, które pomogą Ci zbudować pewność siebie i uświadomić sobie swoją wartość]

Ponadto wgląd w siebie, który zyskasz, może zastąpić zwątpienie pewnością siebie, dzięki czemu staniesz się nieco wyższy we własnych butach.

10. Zwiększa uważność i samoświadomość

Jeśli pragniesz żyć bardziej świadomie, oddychanie holotropowe może być Twoim zaufanym pomocnikiem. Nurkując głęboko w swój wewnętrzny krajobraz, stajesz się bardziej dostrojony do swoich myśli, uczuć i wrażeń.

Ta podwyższona samoświadomość może przełożyć się na bardziej uważne podejście do życia. Przekonasz się, że będziesz podejmować decyzje bardziej świadomie i nawigować po swoim świecie emocjonalnym z większą finezją.

Zagrożenia związane z oddychaniem holotropowym

Chociaż już wychwalaliśmy oddychanie holotropowe, czas najwyższy naciśnij na chwilę hamulce.

Bo hej, nie byłoby w porządku wysłać cię do psychodelicznej krainy twojej podświadomości bez słowa ostrzeżenia, prawda? Porozmawiajmy więc o niektórych niezbyt groźnych zagrożeniach z tym związanychpraktyka.

1. Zagrożenia fizyczne

Na początek zajmijmy się ćwiczeniami fizycznymi, ale nie w zabawny sposób, w stylu Olivii Newton-John. Oddychanie holotropowe polega na szybkim i głębokim oddychaniu, co czasami może prowadzić do hiperwentylacji.

To fantazyjny sposób na powiedzenie, że możesz oddychać tak szybko i płytko, że zakłócisz równowagę tlenu i dwutlenku węgla w organizmie. Może to prowadzić do takich objawów, jak zawroty głowy, zawroty głowy, a nawet omdlenia.

Ponadto zwiększony przepływ tlenu może zwiększyć tętno, co może być problematyczne u osób z pewnymi chorobami serca.

2. Zagrożenia psychologiczne

Zagłębmy się teraz w emocjonalną piaskownicę. Chociaż oddychanie holotropowe może być doskonałym narzędziem do eksploracji emocjonalnej, może również wydobyć na światło dzienne uczucia i wspomnienia, z którymi możesz nie być przygotowany.

W żargonie psychologii może to prowadzić do „rozregulowania emocjonalnego”, w zasadzie wytrącania z równowagi Zaburzona równowaga emocjonalna.

Szczególnie w przypadku osób z problemami psychologicznymi w przeszłości, takimi jak zespół stresu pourazowego (PTSD) lub silny stan lękowy, praktyka ta może czasami działać bardziej wyzwalająco niż terapeutycznie.

3. Brak dowodów naukowych

OK, porozmawiajmy o nauce — a raczej o jej braku. Chociaż wiele osób z entuzjazmem podzieli się tym, jak oddychanie holotropowe zmieniło ich życie, należy zauważyć, że są to głównie anegdotyczne relacje.

The