Holotropic Breathwork. ինչ է դա, փորձելու 31 եղանակ, ռիսկեր և ուժեղացում; ՄԵԾ առավելություններ

Հետաքրքրվա՞ծ եք հոլոտրոպային շնչառության մասին: Ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք՝ սկսած դրա հոգեբանական արմատներից մինչև օգուտներն ու ռիսկերը:

Շնչառություն. մենք դա անում ենք ամեն օր, ամեն րոպե, առանց երկրորդ անգամ մտածելու: Դա նույնքան ակամա է, որքան թարթելը կամ սրտի բաբախյունը, երբ սենյակում նկատում ես գեղեցիկ մեկին: Բայց ի՞նչ, եթե ասեինք, որ ձեր շնչառության ձևը միտումնավոր փոխելը կարող է ձեզ ընկղմել ինքնաբացահայտման և զգացմունքային պատկերացումների ինտենսիվ ճանապարհորդության մեջ: Մուտքագրեք հոլոտրոպային շնչառություն, պրակտիկա, որը շրջում է սցենարը այն մասին, թե ինչ եք կարծում, որ գիտեիք համեստ ներշնչում-արտաշնչման ռեժիմի մասին:

Ինտրովերտ երեխաներին որպես ինտրովերտ ծնող դաստիարակելու 6 պայքար Հետաքրքրվա՞ծ եք: Եկեք արտաշնչենք թերահավատությունը և ներշնչենք փաստերը:

Ի՞նչ է Holotropic Breathwork-ը:

Այսպիսով, ձեզանից նրանց համար, ովքեր չեն լսել դրա մասին, կարող են մտածել, թե ինչ է այս «հոլոտրոպային շնչառությունը»: բզզոցն ամեն ինչի մասին է:

Դե, մտածեք դա որպես շնչառական վարժություն ստերոիդների վրա *ոչ բառացիորեն, իհարկե*: Հոլոտրոպային շնչառությունը ներառում է վերահսկվող շնչառության հատուկ օրինաչափություն, որը հաճախ ներդաշնակվում է ոգեշնչող երաժշտության հետ, որը կօգնի ձեզ հասնել գիտակցության փոփոխված վիճակների:

Պատկերացրեք, որ գնում եք հոգևոր ճանապարհորդության՝ առանց նույնիսկ ձեր յոգայի գորգը լքելու: Հիասքանչ, այնպես չէ՞:

Այժմ եկեք մի քիչ գիտություն ցրենք սրա վրա: Այս ամբողջ գաղափարն ընկնում է տրանսանձնային հոգեբանության հովանու ներքո, որն ամբողջապես վերաբերում է այն խելամիտ փորձառությունների ուսումնասիրմանը, որոնք դուրս են գալիս մեր ամենօրյա էգոյից: Դուքէմպիրիկ ապացույցները, որոնք տպագրվում են գրախոսվող ամսագրերում, դեռ բավականին քիչ են: Այսպիսով, թեև գայթակղիչ է ընդգրկվել անձնական հաջողության պատմությունների մեջ, հիշեք, որ ձեր վազքը կարող է տարբեր լինել: Միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողների հետ նախքան սուզվելը: [Կարդացեք՝ Դրական տրամադրություններ և ձեր կյանք դրական էներգիա ներգրավելու 17 եղանակ]

4. Իրավական հետևանքներ

Այո, դուք ճիշտ եք լսել: Որոշ իրավասություններում հոլոտրոպային շնչառությունը համարվում է հոգեթերապիայի ձև:

Դա նշանակում է, որ եթե մտածում եք նիստ վարելու մասին, կարող եք իրավական խնդիրների առաջ կանգնել, եթե պատշաճ հավատարմագրված չեք:

Այսպիսով, նախքան DIY-ի փորձի համար մի խումբ ընկերների հրավիրելը, համոզվեք, որ տեղյակ եք ձեր տարածքում գործող օրենքներին:

5: «Վատ ճանապարհորդություն» ֆենոմենը

Ինչպես այլ պրակտիկաների կամ նյութերի, որոնք առաջացնում են գիտակցության փոփոխված վիճակներ, կա վտանգ՝ ապրելու այն, ինչը խոսակցականում հայտնի է որպես «վատ ճանապարհորդություն»:

Սրանք լի փորձառություններ են: բացասական հույզերով, վախերով կամ նույնիսկ հալյուցինացիաներով, որոնք կարող են խորապես անհանգստացնել: Եվ ի տարբերություն ֆիլմը դադարեցնելու, դուք չեք կարող պարզապես «դադարեցնել» հոլոտրոպային շնչառական սեանսը, երբ այն սկսվել է: [Կարդացեք՝ 33 ճշմարտություն՝ ափսոսանքը հաղթահարելու, մեր վատ ընտրությունների դեմ պայքարելու համար և amp; սովորել դրանից]

Այն պահանջում է մտավոր պատրաստվածություն և պատրաստված էքսկուրսավարների առկայություն՝ նման սցենարներում անվտանգ նավարկելու համար:

6. Ծախս

Եկեք փող խոսենք, սիրելիս:Հոլոտրոպային շնչառական սեանսները մեկ տասնյակի չափ չեն: Դրանք կարող են բավականին ծախսատար լինել, հատկապես, եթե դուք պլանավորում եք մասնակցել մի քանի նիստերի կամ սեմինարների:

Ֆինանսական նկատառումները շատ կարևոր են, հատկապես, եթե դուք բյուջե ունեք: Չէի՞ք ցանկանա բանկը կոտրել հանուն լուսավորության, չէ՞:

7. Կախվածության ռիսկերը

Ահ, բարձրագույն գիտակցության քաղցր հմայքը: Բայց զգույշ եղեք, որոշ մարդկանց թվում է, որ փորձն այնքան հուզիչ կամ պարգևատրելի է, որ նրանք կարող են հոգեբանորեն կախվածություն ունենալ դրանից:

Չնայած այն քիմիական իմաստով «կախվածություն» չէ, ինչպես որոշ նյութեր, կախվածությունը դեռ կարող է լուրջ մտահոգություն լինել: Ծայրահեղ դեպքերում դա կարող է խաթարել կյանքի այլ ասպեկտներում հաճույք կամ բավարարվածություն գտնելու ձեր ունակությունը:

8: Բացառման չափանիշներ

Սա կարևոր է. հոլոտրոպային շնչառությունը բոլորի համար չէ: Որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող անհատներին, ինչպիսիք են սրտանոթային խնդիրները, հոգեկան առողջության ծանր խանգարումները կամ շնչառական համակարգի որոշակի խնդիրներ, հաճախ խորհուրդ է տրվում զերծ մնալ:

Անհրաժեշտ է, որ խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ ամբողջական բժշկական գնահատման համար նախքան մեկնարկը: այս ճանապարհորդությունը. Երբ կասկածում եք, նստեք այն:

9. Ժամկետային պարտավորություն

Ձեր ժամանակը ոսկի է, իսկ հոլոտրոպային շնչառությունը մի քիչ ժամանակն է գցում: Մեկ նիստը կարող է տևել մինչև երեք ժամ, և դա չի հաշվում նախապատրաստվելու կամ մտորումների համար լրացուցիչ ժամանակըայնուհետև:

Եթե դուք զբաղված եք զբաղված գրաֆիկով, սա կարող է ձեզ համար ինքնակատարելագործման ամենահարմար ձևը չլինել:

10. Վերապատրաստված մասնագետների բացակայություն

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևոր, կարևոր է հաշվի առնել, թե ով է ղեկավարում ձեր նիստը: Ոլորտը դեռ համեմատաբար նոր է, և բարձր պատրաստվածություն ունեցող և հավատարմագրված մասնագետների թիվը սահմանափակ է:

Անփորձ կամ անբավարար պատրաստված ուղեցույցը կարող է մեծացնել վերը նշված ռիսկերը՝ սկսած ֆիզիկական ախտանիշներից մինչև հուզական անհանգստություն:

[Կարդացեք. Հոգու հայացք. Գիտություն, 32 քայլեր և գաղտնիքներ՝ ինչ-որ մեկի հետ աչքների հայացքով կապ ստեղծելու համար]

Երբ դա չպետք է անել

Այսպիսով, մենք զրուցել ենք շլացուցիչ գրավչության մասին հոլոտրոպային շնչառության և զգուշության դրոշների մասին, որոնց վրա պետք է հետևեք:

Հիմա, եկեք իջնենք անիմաստին. ե՞րբ պետք է բացարձակապես, դրականորեն ՉՁեռնարկեք շնչառության այս տիեզերական ճանապարհորդությունը:

1. Հղիության ընթացքում

Առանց թռիչքների ցանկում առաջինը հղիությունն է: Չնայած ձեր ներքին «ես»-ի հետ մեկ դառնալը հիանալի է հնչում, սակայն հղիությունը սովորաբար ժամանակն է խուսափելու այն ամենից, ինչը կարող է պոտենցիալ սթրեսի ենթարկել մարմինը կամ երեխային:

Հոլոտրոպային շնչառությունը, իր ինտենսիվ էմոցիոնալ և ֆիզիկական վիճակներով, կարող է չափազանց շատ անկանխատեսելիություն առաջացնել: առանց այն էլ նուրբ իրավիճակի մեջ:

Այդ պատճառով խստորեն խորհուրդ է տրվում բաց թողնել այս նիստերը, երբ սպասում եք ուրախության մի փաթեթ:

2. Նախկինում գոյություն ունեցող բժշկական պայմաններ

Եթե ձեր բժշկական պատմությունն ավելի բարդ է, քան «Inception»-ի սյուժեն, հոլոտրոպային շնչառությունը կարող է ամենախելամիտ ընտրությունը չլինել:

Այնպիսի պայմանները, ինչպիսիք են սրտանոթային խնդիրները, արյան բարձր ճնշումը կամ շնչառական ծանր խնդիրները, կարող են սրվել՝ ներգրավված են ինտենսիվ շնչառական վարժություններ:

Միշտ խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ` ամբողջական բժշկական գնահատման համար, նախքան որոնեք ձեր ներքին ոգեղեն կենդանուն:

3. Հոգեկան առողջության լուրջ խնդիրների պատմություն

Նրանց համար, ովքեր բախվել են հոգեկան առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են PTSD-ն, երկբևեռ խանգարումը կամ ծանր անհանգստությունը, հոլոտրոպային շնչառությունը կարող է ավելի ապակայունացնող լինել, քան ազատագրող:

Պրակտիկան կարող է բացել Պանդորայի հույզերի և հիշողությունների տուփը, և առանց համապատասխան հոգեբանական աջակցության, դա կարող է ռիսկային աշխատանք լինել: Հոգեկան առողջության մասնագետի խորհուրդներն անգնահատելի են նման սցենարներում:

4. Երեխաներ և դեռահասներ

Եթե դուք բավականաչափ մեծ չեք օրինականորեն քվեարկելու կամ կոկտեյլ պատվիրելու համար, գուցե ցանկանաք առայժմ զերծ մնալ հոլոտրոպային շնչառությունից:

Չնայած տարիքային սահմանափակումը տարբերվում է մեկ միջնորդի դեպքում: մյուսի համար, շատ փորձագետներ համաձայն են, որ դեռահասի միտքը դեռևս շատ է հոսում նման ինտենսիվ զգացմունքային հետազոտության համար:

Ավելի լավ է սպասել, մինչև ձեր ուղեղը, այսպես ասած, ամբողջովին թխվի:

5. Փորձագետների վերահսկողության բացակայություն

Չե՞ք կարող գտնել հավաստագրված վարող ձեր տարածքում: Ապա դա արգելված է, ընկեր:Վերապատրաստված մասնագետի ներկայությունը կարևոր է հոլոտրոպային շնչառության հետևանքով առաջացած էմոցիոնալ մակընթացություններին և հոսքերին անվտանգ նավարկելու համար:

Ոչ որակավորված ուղեցույցը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ռիսկի գործոնը՝ դարձնելով փորձը պոտենցիալ վտանգավոր, այլ ոչ թե լուսավորչական: [Կարդացեք. Ինչպես նվազեցնել սթրեսը. 17 ամենաարագ հափշտակությունները ավելի հանգիստ և երջանիկ կյանք ունենալու համար]

Լավ տեղեկացված լինելը նույնքան կարևոր է, որքան պատրաստ լինելը

Մինչ հոլոտրոպային շնչառությունը եզակի ճանապարհ է առաջարկում ինքներդ ձեզ համար: -բացահայտում և զգացմունքային բուժում, դա թեթև քայլելու ճանապարհ չէ: Փորձը կարող է լինել խորապես ազդեցիկ՝ դրական և բացասական:

Եթե ձեզ հետաքրքրում է հոլոտրոպային շնչառության փոխակերպման ներուժը, դա ֆանտաստիկ է: Ձեր հետաքրքրասիրությունը կարող է լինել ձեր հոգեկանի ավելի խորը շերտերը բացելու բանալին:

Բայց հեյ, մի սուզվեք առանց ջրի խորությունը ստուգելու: Ձեր անվտանգությունն ու բարեկեցությունը առաջնային են, ուստի անհրաժեշտ է խորհրդակցել բուժաշխատողների և հավաստագրված մասնագետների հետ՝ նախքան ընթանալը:

Այդ աչքերը լայն բաց պահեք, երբ ուսումնասիրեք հոլոտրոպային շնչառության ինտրիգային աշխարհը: Սա արկած է, որն արժե գնալ, բայց դա արեք՝ պահպանելով բոլոր անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցները:

[Կարդացեք՝ 48 իրական գաղտնիքներ՝ ձեր կյանքը փոխելու և ճիշտ ուղին գտնելու համար, երբ ձեզ կորած եք զգում]

Այսպիսով, պատրա՞ստ եք շնչել դեպի նոր դուք: Պարզապես հիշեք, որ հոլոտրոպային շնչառության ոլորտում լինելըլավ տեղեկացված լինելը նույնքան կարևոր է, որքան պատրաստ լինելը:

Եվ արագ սուզվել պատմության մեջ. հոլոտրոպային շնչառությունը նոր դարաշրջանի նորաձևություն չէ, որը հայտնվեց Instagram-ում անցյալ շաբաթ:

Այն գոյություն ունի 1970-ականներից՝ շնորհիվ Ստանիսլավ և Քրիստինա Գրոֆների ստեղծագործ մտքի: Նրանք փնտրում էին հոգեբուժական թերապիայի այլընտրանք գտնելու, որովհետև, եկեք անկեղծ լինենք, ոչ բոլորն են ցանկանում սայթաքել իրենց գտնելու համար: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս լինել էմոցիոնալ կայուն և գտնել ձեր լիակատար հանգստության գոտին]

Հոլոտրոպային շնչառության փորձը

Պատրա՞ստ եք արագացնել հոլոտրոպային շնչառությունը: Եկեք պատկերացնենք, թե ինչպիսին է փորձառությունը, նախքան նույնիսկ ոտք կդնեք արհեստանոց կամ փռվեք ձեր սեփական հյուրասենյակի գորգի վրա:

Դուք կարող եք ակնկալել հանգիստ միջավայրում, հաճախ ցածր լուսավորությամբ: տրամադրություն սահմանել. Երաժշտությո՞ւն: Օհ, այո, դա հիմնական միջոց է, սովորաբար շրջապատող կամ գործիքային մի բան, որը ձեզ թույլ չի տա երգել և կորցնել ուշադրությունը:

1: Բեմի սահմանում

Սկզբում հոլոտրոպային շնչառական սեանսները կարող են տևել մինչև երեք ժամ: Այո, դուք ճիշտ եք լսել: Մենք խոսում ենք կինոմարաթոնի մասին, որը տևում է, բայց ձեր հոգու համար: Այսպիսով, դուք պետք է ստեղծեք հանգստացնող մթնոլորտ:

Մթնեցրեք լույսերը, համոզվեք, որ սենյակի ջերմաստիճանը հարմար է և պատրաստ լինի մթնոլորտային, գործիքային երաժշտության երգացանկ: [Կարդացեք՝ 32Ներկայում լինելու և կյանքով ապրելու գաղտնիքները, երբ ամեն ինչ անցնում է քո կողքով]

2. Նախապատրաստական ​​փուլ

Նախքան ձեր ենթագիտակցության խորը ջրերի մեջ սուզվելը, լավ է նախապատրաստել ձեր մարմինն ու միտքը:

Ֆիզիկական տաքացում

Նուրբ ձգում արյուն ստանալու համար հոսող. Գուցե նույնիսկ մի փոքր յոգա, եթե դա ձեր ջեմն է: [Կարդացեք. Յոգայի 20 սեքսուալ պոզեր, որոնք գերտաք տեսք ունեն & Ձեզ նույնպես իսկապես լավ զգալ:]

Մտավոր նախապատրաստություն

Ուղղորդված մեդիտացիան կամ որոշ պարզ ուշադրությամբ վարժություններ՝ ձեր մտադրությունները սահմանելու համար, կարող են շատ օգտակար լինել այստեղ:

3. Շնչառության տեխնիկան

Ահա պրակտիկայի հացն ու կարագը.

Դիրքորոշում

Պառկեք ձեր մեջքի վրա հարմարավետ գորգի կամ գորգի վրա: Գլխի կամ ծնկի համար նախատեսված բարձերը առավելություն են:

Շնչառական ձևը

Դուք կանեք մի շարք արագ, խորը շունչներ ներս և դուրս, նպատակ ունենալով ներշնչել և արտաշնչել շրջանաձև ձևով: նշանակում է առանց դադարի ներշնչման և արտաշնչման միջև:

Բաց բերանով

Բաց բերանով շնչելը թույլ է տալիս ավելի լիարժեք շնչել և առավելագույնի հասցնել թթվածնի ընդունումը:

4. Թույլ տվեք, որ երաժշտությունը ձեզ առաջնորդի

Քանի որ ձեր շնչառությունը հարմար է, սեղմեք նվագարկումը ձեր պատրաստած միջավայրի երգացանկում:

Երաժշտությունն ավելին է, քան պարզապես ֆոնային թրեք, այն ծառայում է որպես զգացմունքային և հոգևոր ուղեցույց փորձի տարբեր փուլերի միջով:

5: Ճանապարհորդություն Փոփոխված պետությունների միջով

Դու հիմա եսմտնելով հոլոտրոպային շնչառության հիմնական փուլ: Այս ընթացքում դուք հավանաբար կհանդիպեք տարբեր սենսացիաների, հույզերի և նույնիսկ տեսիլքների: [Կարդացեք՝ Plutchik’s wheel of emotions. How to read & վերծանեք ձեր էմոցիոնալ անիվը]

Բանալի՞ն: Բաց թող: Մի պայքարեք այս փորձառությունների դեմ, քանի որ դրանք ճանապարհորդության մի մասն են:

6. Վերադառնալով Երկիր

Ձեր ներաշխարհի գլանափաթեթը վարելուց հետո ժամանակն է նրբորեն վերադարձնելու ձեզ իրականություն.

Դանդաղեցնելով

Աստիճանաբար նվազեցնել ինտենսիվությունը ձեր շունչներից:

Հիմնավորում

Գիտեք ձեր շրջապատի մասին, զգալով հատակը ձեր տակ և լսելով շրջապատող աղմուկները:

Ինտեգրում

Մի շրջանցեք այս հատվածը: Կարևոր է որոշ ժամանակ տրամադրել՝ անդրադառնալով ձեր զգացածին: Գրի առեք ձեր մտքերը, կիսվեք դրանք ուղեցույցի կամ ընկերոջ հետ, եթե ձեզ հարմար է, և փորձեք հասկանալ ցանկացած պատկերացում կամ բացահայտում, որը դուք կարող եք ունեցել:

Հոլոտրոպային շնչառության առավելությունները

Եթե դուք սուզվում եք մի բանի մեջ, ինչպիսին է հոլոտրոպային շնչառությունը, բնական է, որ հարցնեք. «Ի՞նչ է դա ինձ համար: Ինչու՞ ես չեմ կարող պարզապես հավատարիմ մնալ իմ սովորական ներշնչումներին և արտաշնչումներին»:

Հիանալի հարցեր, իմ հետաքրքրասեր ընկերներ: Եկեք հասկանանք, թե ինչու հոլոտրոպային շնչառությունն ավելին է, քան պարզապես տաք օդը:

1. Հոգեբանական առավելությունները

Նախ, եկեք խոսենք ձեր նոգինի մասին: Հոլոտրոպային շնչառությունոչ միայն հարվածների համար է, այն արմատավորված է տրանսանձնային հոգեբանության մեջ և ցույց է տվել զգալի ներուժ՝ նվազեցնելու սթրեսը:

Պատկերացրեք, որ մեկ նստաշրջանի ընթացքում ձերբազատվեք շաբաթների լարվածությունից: Բացի այդ, այն կարող է ծառայել որպես էմոցիոնալ ազատման հզոր գործիք: [Կարդացեք՝ ճնշված զայրույթը. զայրույթը ազատելու 22 բուժիչ եղանակներ & կենտրոնացեք դրականի վրա]

Գիտե՞ք այդ տհաճ զգացողությունները, որոնք դուք շշալցել եք: Նրանք շատ լավ կարող էին գտնել իրենց ելքը՝ թույլ տալով կատարողական փորձառություն, որը ձեզ ավելի թեթև և հանգիստ կթողնի:

2: Ինքնաբացահայտում

Այժմ եկեք շարժենք դեպի մի քիչ ավելի էկզիստենցիալ բան՝ ինքնաբացահայտում: Եթե ​​մտածում եք, թե ով եք դուք սոցիալական մեդիայի ձեր պրոֆիլներից դուրս և ինչպես եք կապված ավելի մեծ տիեզերքի հետ, ապա հոլոտրոպային շնչառությունը կարող է ծառայել որպես ձեր անձնական էքսկուրսավարը:

Դա նման է հայելու, որն արտացոլում է ոչ միայն ձեր դեմքը: բայց ձեր ներքին բարդությունները, որոնք օգնում են ձեզ բացահայտել ձեր այն կողմերը, որոնց գոյության մասին չգիտեիք: Այն ձեզ հնարավորություն է տալիս խորապես խորապես ուսումնասիրելու ձեր ներաշխարհը:

Դուք կարող եք բացել թաքնված հիշողությունները, դիմակայել զսպված հույզերին կամ պարզապես ավելի հստակ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ ստիպում: [Կարդացեք՝ 25 ինքնաբացահայտման հարցեր, որոնք ձեզ ավելի մոտեցնում են իմանալու, թե ով եք դուք]

3. Ընդլայնված ստեղծագործականություն

Երբևէ եղե՞լ է ստեղծագործական բլոկ և ցանկացել եք, որ ձեր ուղեղը միացնեք Պիկասոյի ռեժիմին: Հոլոտրոպային շնչառությունը կարող է լինել ձերըստեղծագործական ազատության տոմս:

Մտնելով գիտակցության փոփոխված վիճակներ՝ դուք բացում եք ձեր ուղեղի այն հատվածները, որոնք կարող են քնած կամ չօգտագործված լինել:

Դա կարող է հանգեցնել ստեղծագործ գաղափարների պայթյունի, անկախ նրանից՝ դուք Դուք նկարիչ եք, ով փնտրում է ոգեշնչում կամ մեկը, ով պարզապես ցանկանում է մտածել շրջանակից դուրս:

4. Բարելավված ֆիզիկական բարեկեցություն

Չնայած հոլոտրոպային շնչառության հիմնական ուշադրությունը հուզական և հոգեբանական առողջության վրա է, ձեր մարմինը նաև որոշակի օգուտներ է քաղում:

Պրակտիկայի ընթացքում թթվածնի ավելացումը կարող է բարելավել ձեր արյան շրջանառությունը՝ Դուք ձեզ ավելի եռանդ ու զգոն եք զգում:

Ի հավելումն, նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը, դուք, հավանաբար, նվազեցնում եք բորբոքումն օրգանիզմում՝ նպաստելով ընդհանուր ֆիզիկական առողջությանը:

5: Հոգևոր կապ

Նրանց համար, ովքեր հակված են դեպի հոգևոր աճ, հոլոտրոպային շնչառությունը ճանապարհ է տալիս դեպի փոխկապակցվածության ավելի խորը զգացում:

Դա նման է դուռ բացելու դեպի հոգևոր հարթություն, որտեղ դուք կարող եք զգալ ավելի համահունչ Տիեզերքը կամ ցանկացած ավելի բարձր ուժի, որին դուք հավատում եք:

Շատ մարդիկ հայտնում են առեղծվածային կամ տրանսցենդենտալ փորձառությունների մասին, որոնք իրենց հետ են մնում նստաշրջանի ավարտից երկար ժամանակ՝ հարստացնելով իրենց հոգևոր կյանքը հարատև կերպով: [Կարդացեք՝ Հոգևոր կապ. Գիտությունը, ինչպես է այն աշխատում և 33 նշան, որ դուք կապված եք]

6. Բարելավված էմոցիոնալ դիմացկունություն

Եթե կյանքը ձեզ վրա կորի գնդակներ է նետում, թողեք ևճիշտ է, հոլոտրոպային շնչառությունը կարող է լինել ձեր գաղտնի զենքը նրանցից խուսափելու համար, ինչպես Նեոն «Մատրիցայում»:

Այս պրակտիկան կարող է բարձրացնել ձեր հուզական ճկունությունը՝ օգնելով ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները աջակցող միջավայրում: Մտածեք դա որպես ձեր առօրյա կյանքում մարտահրավերներին դիմակայելու պրակտիկա:

Դուք զգացմունքային առումով ավելի հաստ մաշկ կստեղծեք, ինչը ձեզ ավելի լավ կպատրաստի դժվարություններին դիմակայելու համար ազնվության և շնորհքի զգացումով: [Կարդացեք. Ինչպես լինել էմոցիոնալ անկախ & դադարեք օգտագործել ուրիշներին երջանկության համար]

7. Բարելավված կենտրոնացում և կենտրոնացում

Մեր անդադար ծանուցումների և մշտական ​​շեղումների աշխարհում, մի փոքր կենտրոնացումն առաջ է գնում: Հոլոտրոպային շնչառությունը պահանջում է, որ դուք լիովին ներկա լինեք տվյալ պահին՝ կատարելագործելով ձեր կենտրոնանալու ունակությունը:

Ժամանակի ընթացքում այս սրությունը կարող է տարածվել ձեր ամենօրյա խնդիրների մեջ: Անկախ նրանից, թե դուք փորձություն եք անում, թե պարզապես փորձում եք չայրել ձեր խորոված պանիրը, կենտրոնացման ուժեղացված զգացումը կարող է փոխել խաղը:

8: Խթանում է համայնքը և կապը

Եկեք այստեղ մի փոքր սենտիմենտալ լինենք. հոլոտրոպային շնչառությունը հաճախ խմբակային գործունեություն է, որն առաջարկում է սոցիալական կապի եզակի ճանապարհ:

Մի աշխարհում, որտեղ «Ինչպե՞ս ես դու»: հաճախ ստանում է լռելյայն «Ես լավ եմ», այս պրակտիկան հնարավորություն է տալիս ավելի խորը զգացմունքներով և փորձառություններով կիսվելու համար: դուք կարող եք ձեռք բերել ընկերներ, ովքեր կիսվել են նույն կերպփոխակերպման փորձ։

9. Բարձրացնում է ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը

Վերջերս մի փոքր վատ եք զգում: Holotropic breathwork-ը սնուցող միջավայր է առաջարկում ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:

Երբ դուք հաջողությամբ նավարկում եք էմոցիոնալ արագընթացները և դուրս եք գալիս մյուս կողմից ավելի ուժեղ, դա հսկայական վստահություն է կերտում: [Կարդացեք՝ 55 գաղտնիք & AMP; Ինքնասիրության սովորություններ՝ ինքնավստահություն զարգացնելու և ձեր արժեքը գիտակցելու համար]

Ի հավելումն, ձեր մասին ձեռք բերած պատկերացումները կարող են փոխարինել ինքնավստահությունը ինքնավստահությամբ՝ թողնելով ձեզ մի փոքր ավելի բարձր կանգնել ձեր սեփական կոշիկներով:

10. Բարձրացնում է գիտակցությունը և ինքնագիտակցությունը

Եթե դուք ձգտում եք ավելի գիտակցաբար ապրել, ապա հոլոտրոպային շնչառությունը կարող Բարձր զգայուն մարդիկ և մարդկանց հաճոյանալու խնդիրը է լինել ձեր վստահելի կողմնակիցը: Սուզվելով ձեր ներքին լանդշաֆտի մեջ՝ դուք ավելի ներդաշնակ եք դառնում ձեր մտքերին, զգացմունքներին և սենսացիաներին:

Այս ուժեղացված ինքնագիտակցությունը կարող է վերածվել կյանքին ավելի ուշադիր մոտեցման: Դուք ավելի միտումնավոր որոշումներ կկայացնեք և ավելի նրբանկատորեն կանցնեք ձեր էմոցիոնալ աշխարհը:

Հոլոտրոպային շնչառության ռիսկերը

Մինչ մենք գովաբանում ենք հոլոտրոպային շնչառությունը, ժամանակն է Արգելակները մի պահ սեղմեք:

Որովհետև ազնիվ չի լինի ձեզ ուղարկել ձեր ենթագիտակցության հոգեբուժական տիրույթ առանց զգուշության, այնպես չէ՞: Այսպիսով, եկեք խոսենք դրա հետ կապված ոչ այնքան խորամանկ ռիսկերի մասինպրակտիկա։

1. Ֆիզիկական ռիսկեր

Նախ, եկեք զբաղվենք ֆիզիկականով, բայց ոչ զվարճալի, Օլիվիա Նյուտոն-Ջոն: Հոլոտրոպային շնչառությունը ներառում է արագ, խորը շնչառություն, որը երբեմն կարող է հանգեցնել հիպերվենթիլացիայի:

Սա հնարամիտ ձև է ասելու, որ դուք կարող եք այնքան արագ և մակերեսային շնչել, որ խանգարեք ձեր մարմնում թթվածնի և ածխածնի երկօքսիդի հավասարակշռությանը: Սա կարող է հանգեցնել այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են գլխապտույտը, թեթև գլխապտույտը և նույնիսկ ուշագնացությունը:

Բացի այդ, թթվածնի հոսքի ավելացումը կարող է բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը, ինչը կարող է խնդրահարույց լինել սրտի որոշակի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

2. Հոգեբանական ռիսկերը

Այժմ եկեք փորփրենք էմոցիոնալ ավազատուփը: Թեև հոլոտրոպային շնչառությունը կարող է հիանալի գործիք լինել էմոցիոնալ ուսումնասիրության համար, այն կարող է նաև բացահայտել զգացմունքներ կամ հիշողություններ, որոնց հետ դուք կարող եք պատրաստ չլինել վարվել:

Հոգեբանական լեզվով դա կարող է հանգեցնել «էմոցիոնալ դիսկարգավորման»՝ ըստ էության գցել ձեր հուզական հավասարակշռությունը դուրս է եկել:

Հատկապես հոգեբանական խնդիրների պատմություն ունեցող անհատների համար, ինչպիսիք են PTSD-ն կամ ծանր անհանգստությունը, այս պրակտիկան երբեմն կարող է ավելի շատ խթանիչ լինել, քան բուժական:

3: Գիտական ​​ապացույցների բացակայություն

Լավ, խոսենք գիտության մասին, ավելի ճիշտ՝ դրա բացակայության մասին: Թեև շատ մարդիկ ոգևորությամբ կկիսվեն, թե ինչպես է հոլոտրոպային շնչառությունը փոխել իրենց կյանքը, կարևոր է նշել, որ դրանք հիմնականում անեկդոտային պատմություններ են:

The