হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক: ই কি, ইয়াক চেষ্টা কৰাৰ ৩১টা উপায়, ৰিস্ক & ডাঙৰ সুবিধা

হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ বিষয়ে কৌতুহলী? ইয়াত আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথা আছে, ইয়াৰ মানসিক শিপাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাভ আৰু বিপদলৈকে।

উশাহ-নিশাহ: আমি প্ৰতিদিনে, প্ৰতি মিনিটত, দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে চিন্তা নকৰাকৈয়ে কৰি থাকোঁ। কোঠাটোৰ সিপাৰে কাৰোবাক মৰমলগা দেখা গ’লে চকু টিপিয়াই থকা বা হৃদস্পন্দন হোৱাৰ দৰেই ই অনিচ্ছাকৃত৷ কিন্তু যদি আমি আপোনাক কওঁ যে ইচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ সলনি কৰিলে আপুনি আত্ম-আৱিষ্কাৰ আৰু আৱেগিক অন্তৰ্দৃষ্টিৰ তীব্ৰ যাত্ৰাত ডুব যাব পাৰে তেন্তে কি হ’ব? হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কত প্ৰৱেশ কৰক, যিটো অভ্যাস যিয়ে আপুনি নম্ৰ উশাহ-নিশাহ লোৱা ৰুটিনৰ বিষয়ে যি জানে বুলি ভাবিছিল তাৰ ওপৰত চিত্ৰনাট্যখন উলটি দিয়ে।

আকৰ্ষিত? আহক আমি সন্দেহৰ উশাহ উলিয়াই তথ্যবোৰ উশাহ লওঁ।

হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক কি?

গতিকে, যিসকলে শুনা নাই তেওঁলোকৰ বাবে, আপুনি হয়তো ভাবিছে যে এই 'হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক' কি? buzz is all about.

বাৰু, ইয়াক ষ্টেৰইডৰ ওপৰত উশাহ লোৱাৰ ব্যায়াম বুলি ভাবিব *আক্ষৰিক অৰ্থত নহয়, অৱশ্যেই*। হ'ল'ট্ৰপিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামত নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ এটা নিৰ্দিষ্ট আৰ্হি জড়িত হৈ থাকে, যিটো প্ৰায়ে উত্তেজক সংগীতৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ, যাতে আপোনাক পৰিৱৰ্তিত চেতনাৰ অৱস্থা লাভ কৰাত সহায় কৰে।

কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ যোগাসনৰ মেট এৰিব নালাগিলেও আত্মাস্পৰ্শী যাত্ৰাত নামিছে। শীতল, নহয়নে?

এতিয়া, এইটোৰ ওপৰত কিছু বিজ্ঞান ছটিয়াই দিওঁ। এই গোটেই ধাৰণাটো ট্ৰেন্সপাৰ্ছনেল চাইক’লজিৰ ছাতিৰ তলত পৰে, যিটো আমাৰ দৈনন্দিন ইগোৰ বাহিৰলৈ যোৱা সেই মনটোক মোহাৰি যোৱা অভিজ্ঞতাবোৰৰ অন্বেষণৰ বিষয়ে। আপুনিসমনীয়াৰ দ্বাৰা পৰ্যালোচিত আলোচনীত প্ৰকাশ পোৱা ধৰণৰ অভিজ্ঞতাভিত্তিক প্ৰমাণ এতিয়াও যথেষ্ট কম। গতিকে ব্যক্তিগত সফলতাৰ কাহিনীবোৰত সোমাই পৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’লেও মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ মাইলেজ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। ডুব যোৱাৰ আগতে সদায় স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীসকলৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক। [পঢ়ক: ইতিবাচক ভাইবছ আৰু আপোনাৰ জীৱনলৈ ইতিবাচক শক্তি আকৰ্ষণ কৰাৰ ১৭টা উপায়]

4. আইনী প্ৰভাৱ

হয়, আপুনি সেইটো ঠিকেই শুনিছে। কিছুমান ক্ষেত্ৰত হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কক মনোচিকিৎসাৰ এটা প্ৰকাৰ বুলি গণ্য কৰা হয়।

অৰ্থাৎ যদি আপুনি এটা অধিবেশনৰ নেতৃত্ব দিবলৈ ভাবিছে, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে প্ৰমাণপত্ৰ নাপালে আইনী সমস্যাৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে।

গতিকে আপুনি DIY অভিজ্ঞতাৰ বাবে বন্ধুৰ দল এটাক আমন্ত্ৰণ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ অঞ্চলৰ আইনসমূহৰ বিষয়ে সচেতন।

5. “বেয়া ভ্ৰমণ” পৰিঘটনা

অন্য অভ্যাস বা চেতনাৰ পৰিৱৰ্তিত অৱস্থা প্ৰৰোচিত কৰা পদাৰ্থৰ দৰেই, কথিতভাৱে “বেয়া ভ্ৰমণ” বুলি জনাজাত অভিজ্ঞতা লাভ কৰাৰ আশংকা থাকে।

এইবোৰ অভিজ্ঞতাৰে ভৰা নেতিবাচক আৱেগ, ভয় বা আনকি ভ্ৰমৰ সৈতে যিবোৰ গভীৰভাৱে অস্থিৰ কৰি তুলিব পাৰে। আৰু চিনেমা এখন থমকি ৰোৱাৰ দৰে নহয়, আপুনি এটা হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক অধিবেশন এবাৰ চলিলেই “বন্ধ” কৰিব নোৱাৰে। [পঢ়ক: অনুশোচনা জয় কৰিবলৈ ৩৩টা সত্য, আমাৰ বেয়া পছন্দৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ & ইয়াৰ পৰা শিকিব]

এনে পৰিস্থিতিসমূহ নিৰাপদে নেভিগেট কৰিবলৈ ইয়াৰ বাবে মানসিক প্ৰস্তুতি আৰু প্ৰশিক্ষিত গাইডৰ উপস্থিতিৰ প্ৰয়োজন।

6. খৰচ

টকাৰ কথা কওঁ, মৌ!হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক চেচনবোৰ ডজনত ঠিক এটকাও নহয়৷ বিশেষকৈ যদি আপুনি একাধিক অধিবেশন বা কৰ্মশালাত অংশগ্ৰহণ কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে তেন্তে এইবোৰ যথেষ্ট খৰচী হ’ব পাৰে।

বিত্তীয় বিবেচনাসমূহ গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ যদি আপুনি বাজেটত আছে। জ্ঞানলাভৰ নামত আপুনি পাৰ ভাঙিব নিবিচাৰিব নহয়নে?

7. নিৰ্ভৰশীলতাৰ বিপদ

আহ, উচ্চ চেতনাৰ মিঠা মোহ! কিন্তু সাৱধান, কিছুমান মানুহে অভিজ্ঞতাটো ইমানেই ৰোমাঞ্চকৰ বা পুৰস্কাৰজনক বুলি বিবেচনা কৰে যে তেওঁলোকে ইয়াৰ ওপৰত মানসিকভাৱে নিৰ্ভৰশীল হৈ পৰিব পাৰে।

যদিও ই কিছুমান পদাৰ্থৰ দৰে ৰাসায়নিক অৰ্থত “নিচাযুক্ত” নহয়, তথাপিও নিৰ্ভৰশীলতা এটা গুৰুতৰ চিন্তাৰ বিষয় হ’ব পাৰে। চৰম ক্ষেত্ৰত, ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ জীৱনৰ অন্যান্য দিশত আনন্দ বা সন্তুষ্টি বিচাৰি পোৱাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে।

8. বৰ্জনৰ মাপকাঠী

এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ: হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক সকলোৰে বাবে নহয়। কিছুমান বিশেষ চিকিৎসাজনিত অৱস্থা, যেনে হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা, গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত বিকাৰ, বা কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যা থকা ব্যক্তিক প্ৰায়ে আঁতৰি থাকিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।

নিৰ্বাচিত হোৱাৰ আগতে সম্পূৰ্ণ চিকিৎসা মূল্যায়নৰ বাবে আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক এই যাত্ৰা। সন্দেহ হ'লে বাহিৰত বহিব!

9. সময়ৰ প্ৰতিশ্ৰুতি

আপোনাৰ সময় সোণ, আৰু হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক অলপ সময়-গবলাৰ। এটা অধিবেশন তিনি ঘণ্টালৈকে চলিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ বাবে প্ৰস্তুতি বা চিন্তা-চৰ্চাৰ বাবে কোনো অতিৰিক্ত সময় গণনা কৰা হোৱা নাইতাৰ পিছত।

যদি আপুনি ব্যস্ততাপূৰ্ণ সূচীৰে জুগলিং কৰি আছে, তেন্তে এইটো আপোনাৰ বাবে আত্ম-উন্নতিৰ আটাইতকৈ সুবিধাজনক ৰূপ নহ’বও পাৰে।

10. প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ অভাৱ

শেষত, আপোনাৰ অধিবেশন কোনে নেতৃত্ব দিছে সেইটো বিবেচনা কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ৷ এই ক্ষেত্ৰখন এতিয়াও তুলনামূলকভাৱে নতুন, আৰু উচ্চ প্ৰশিক্ষিত আৰু প্ৰমাণপত্ৰপ্ৰাপ্ত পেছাদাৰীৰ সংখ্যা সীমিত।

এজন অনভিজ্ঞ বা অপৰ্যাপ্তভাৱে প্ৰশিক্ষিত গাইডে ওপৰত উল্লেখ কৰা বিপদসমূহ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শাৰীৰিক লক্ষণৰ পৰা আৱেগিক দুখলৈকে।

[পঢ়ক: আত্মাৰ দৃষ্টি: কাৰোবাৰ সৈতে চকুৰ দৃষ্টিৰ বন্ধন সৃষ্টি কৰাৰ বিজ্ঞান, ৩২টা পদক্ষেপ আৰু গোপনীয়তা]

যেতিয়া কৰিব নালাগে

গতিকে, আমি চকু কপালত তুলিব পৰা আকৰ্ষণৰ বিষয়ে আড্ডা দিছো 'হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক' আৰু আপুনি চকু ৰাখিব লাগে ৫>১. গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত

ন’-ফ্লাই তালিকাত প্ৰথম হ’ল গৰ্ভাৱস্থা। আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত আত্মাৰ সৈতে এক হোৱাটো বৰ ভাল যেন লাগিলেও, গৰ্ভাৱস্থা সাধাৰণতে শৰীৰ বা শিশুক সম্ভাৱ্যভাৱে মানসিক চাপ দিব পৰা যিকোনো বস্তু এৰাই চলাৰ সময়।

হ'ল'ট্ৰপিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামে, ইয়াৰ তীব্ৰ আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক অৱস্থাৰ সৈতে, অত্যধিক অভাৱনীয়তাৰ প্ৰৱৰ্তন কৰিব পাৰে ইতিমধ্যে সুক্ষ্ম পৰিস্থিতিত পৰিণত হৈছে।

সেয়েহে, আপুনি আনন্দৰ বাণ্ডিল আশা কৰাৰ সময়ত এই অধিবেশনসমূহ এৰি দিয়াটো দৃঢ়ভাৱে পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।

2. পূৰ্বৰ চিকিৎসাজনিত অৱস্থা

যদি আপোনাৰ চিকিৎসাৰ ইতিহাস “আৰম্ভণি”ৰ কাহিনীতকৈ অধিক জটিল হয়, তেন্তে হ’ল’ট্ৰপিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম আটাইতকৈ বুদ্ধিমান পছন্দ নহ’বও পাৰে।

হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা, উচ্চ ৰক্তচাপ, বা গুৰুতৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যাৰ দৰে অৱস্থাৰ দ্বাৰা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে

আপুনি আপোনাৰ ভিতৰৰ আত্মাৰ প্ৰাণীটো বিচাৰিবলৈ যোৱাৰ আগতে সম্পূৰ্ণ চিকিৎসা মূল্যায়নৰ বাবে সদায় আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

3. গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ ইতিহাস

যিসকলে গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে যুঁজিছে, যেনে পিটিএছডি, বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ, বা গুৰুতৰ উদ্বেগ, তেওঁলোকৰ বাবে হ'ল'ট্ৰপিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম মুক্ত কৰাতকৈ অধিক অস্থিৰতাপূৰ্ণ হ'ব পাৰে।

অনুশীলনে আৱেগ আৰু স্মৃতিৰ পাণ্ডোৰাৰ বাকচ এটা মুকলি কৰিব পাৰে, আৰু সঠিক মানসিক সমৰ্থন অবিহনে এইটো এটা বিপদজনক প্ৰচেষ্টা হ'ব পাৰে। এনে পৰিস্থিতিত এজন মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ অমূল্য।

4. শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰী

যদি আপুনি আইনীভাৱে ভোট দিবলৈ বা ককটেল অৰ্ডাৰ কৰিবলৈ যথেষ্ট বয়সীয়াল নহয়, তেন্তে আপুনি এতিয়াৰ বাবে হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ পৰা আঁতৰি থাকিব বিচাৰিব পাৰে।

যদিও বয়সৰ নিষেধাজ্ঞা এজন সুবিধা প্ৰদানকাৰীৰ পৰা পৃথক আন এজনৰ মতে, বহু বিশেষজ্ঞই এই কথাত একমত যে কিশোৰ-কিশোৰীৰ মনটো এতিয়াও এই ধৰণৰ তীব্ৰ আৱেগিক অন্বেষণৰ বাবে অত্যধিক প্ৰবাহত আছে।

আপোনাৰ মগজু সম্পূৰ্ণৰূপে বেক হোৱালৈকে অপেক্ষা কৰাটো ভাল, ক'ব পাৰি।

৫. বিশেষজ্ঞৰ তত্বাৱধানৰ অভাৱ

আপোনাৰ অঞ্চলত কোনো প্ৰমাণিত সুবিধা প্ৰদানকাৰী বিচাৰি পোৱা নাইনে? তাৰ পিছত ন’-গ’ হ’ল বন্ধু৷হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ দ্বাৰা প্ৰৰোচিত আৱেগিক উত্থান আৰু প্ৰবাহক নিৰাপদে নেভিগেট কৰাৰ বাবে এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ উপস্থিতি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এজন অযোগ্য গাইডে বিপদজনক কাৰকটো যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অভিজ্ঞতাটোক জ্ঞানদায়ক নহয়, সম্ভাৱ্যভাৱে বিপজ্জনক কৰি তোলা হয়। [পঢ়ক: মানসিক চাপ কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰি: শান্ত আৰু সুখী জীৱনলৈ ১৭টা দ্ৰুততম হেক]

সু-অৱগত হোৱাটো ইচ্ছুক হোৱাৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ

যদিও হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কে নিজৰ বাবে এক অনন্য পথ আগবঢ়ায় -আৱিষ্কাৰ আৰু আৱেগিক নিৰাময়, ই লাহে লাহে ভৰি দিয়াৰ পথ নহয়। অভিজ্ঞতাটো গভীৰভাৱে প্ৰভাৱশালী হ’ব পাৰে—ইতিবাচক আৰু নেতিবাচকভাৱে।

যদি আপুনি হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ পৰিৱৰ্তনশীল সম্ভাৱনাৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত, তেন্তে সেয়া কল্পনাতীত! আপোনাৰ কৌতুহল আপোনাৰ মনোজগতৰ গভীৰ স্তৰসমূহ মুকলি কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ব পাৰে।

কিন্তু হেৰা, পানীৰ গভীৰতা পৰীক্ষা নকৰাকৈ মূৰৰ আগত ডুব নাযাব। আপোনাৰ সুৰক্ষা আৰু মংগল সৰ্বোচ্চ, গতিকে এই পদক্ষেপ লোৱাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী আৰু প্ৰমাণিত বিশেষজ্ঞৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আপুনি হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ কুটিল জগতখন অন্বেষণ কৰাৰ সময়ত সেই চকু দুটা মুকলি কৰি ৰাখক। ই এটা দুঃসাহসিক অভিযান কিন্তু সকলো প্ৰয়োজনীয় সাৱধানতা অৱলম্বন কৰি কৰক।

[পঢ়ক: আপোনাৰ জীৱন সলনি কৰিবলৈ আৰু হেৰুৱা অনুভৱ কৰিলে সঠিক পথ বিচাৰিবলৈ ৪৮টা প্ৰকৃত গোপন কথা]

গতিকে, নতুন আপোনাৰ ওচৰলৈ উশাহ ল'বলৈ সাজুনে? মাত্ৰ মনত ৰাখিব, হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ ক্ষেত্ৰত, সত্তাভালদৰে অৱগত হোৱাটোও ইচ্ছুক হোৱাৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আৰু ইতিহাসৰ মাজলৈ দ্ৰুত ডুব যোৱা—হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক যোৱা সপ্তাহত ইনষ্টাগ্ৰামত পপ আপ হোৱা কোনো নিউ এজ ফেড নহয়।

১৯৭০ চনৰ পৰাই ই চলি আহিছে, ষ্টেনিছলাভ আৰু ক্রিষ্টিনা গ্ৰফৰ সৃষ্টিশীল মনৰ বাবে৷ তেওঁলোকে চাইকেডেলিক থেৰাপীৰ বিকল্প বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছিল কাৰণ, সঁচা কথা কওঁ, সকলোৱে নিজকে বিচাৰিবলৈ ট্ৰিপ কৰিবলৈ আগ্ৰহী নহয়। [পঢ়ক: আৱেগিকভাৱে সুস্থিৰ হ'ব আৰু সম্পূৰ্ণ শান্তিৰ নিজৰ অঞ্চলটো কেনেকৈ বিচাৰি উলিয়াব পাৰি]

হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক অভিজ্ঞতা

হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কক ঘূৰ্ণীবতাহ দিবলৈ সাজু? আপুনি আনকি কৰ্মশালাত ভৰি দিয়াৰ আগতে বা নিজৰ ড্ৰয়িং ৰূমৰ ৰাগত বিয়পি পৰাৰ আগতে অভিজ্ঞতাটো কেনেকুৱা হয় তাৰ এখন প্ৰাঞ্জল ছবি আঁকক।

আপুনি আশা কৰিব পাৰে যে আপুনি এটা শিথিল পৰিৱেশত থাকিব, প্ৰায়ে কম পোহৰৰ সৈতে মুড ছেট কৰক। সংগীত? অ’ হ’ব, সেইটো এটা মূল বস্তু—সাধাৰণতে এনেকুৱা এটা এম্বিয়েণ্ট বা ইনষ্ট্ৰুমেণ্টেল যিয়ে আপোনাক গান গাই আৰু মনোযোগ হেৰুৱাব নোৱাৰে।

1. পৰ্যায় নিৰ্ধাৰণ কৰা

প্ৰথমতে, হ'ল'ট্ৰপিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অধিবেশন তিনি ঘণ্টালৈকে চলিব পাৰে। হ’ব, আপুনি ঠিকেই শুনিছে। আমি এটা চিনেমা মাৰাথন দৈৰ্ঘ্যৰ সময়ৰ কথা কৈছো কিন্তু আপোনাৰ আত্মাৰ বাবে৷ গতিকে আপুনি এটা শান্ত পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিব লাগিব।

লাইটবোৰ ম্লান কৰক, কোঠাৰ উষ্ণতা আৰামদায়ক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু বায়ুমণ্ডলীয়, বাদ্যযন্ত্ৰৰ সংগীতৰ প্লেলিষ্ট প্ৰস্তুত কৰি ৰাখক৷ [পঢ়ক: ৩২বৰ্তমানত থকাৰ গোপনীয়তা আৰু জীৱনটো জীয়াই থকাৰ গোপনীয়তা যেতিয়া সকলো আপোনাৰ কাষেৰে দ্ৰুতগতিত গৈ থাকে]

2. প্ৰস্তুতিৰ পৰ্যায়

আপোনাৰ অৱচেতনৰ গভীৰ পানীত ডুব যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটো প্ৰস্তুত কৰাটো ভাল।

শাৰীৰিক উষ্ণতা

তেজ পাবলৈ কোমল টানি লোৱা বৈ যোৱা। হয়তো অলপ যোগাসনও, যদি সেইটোৱেই আপোনাৰ জাম৷ [পঢ়ক: ২০টা চেক্সি যোগাসনৰ ভংগীমা যিবোৰ ছুপাৰ-হট দেখা যায় & আপুনিও সঁচাকৈয়ে ভাল অনুভৱ কৰিব!]

মানসিক প্ৰস্তুতি

আপোনাৰ উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ এটা নিৰ্দেশিত ধ্যান বা কিছুমান সহজ মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়াম ইয়াত অতি সহায়ক হ'ব পাৰে।

3. শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল

এইটো অনুশীলনৰ ৰুটি আৰু মাখন:

অৱস্থান

আৰামদায়ক মেট বা ৰাগত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকক। মূৰ বা আঁঠুৰ সহায়ৰ বাবে আঠুৱা এটা প্লাছ!

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ

আপুনি দ্ৰুত, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ধাৰাবাহিকতা কৰিব, বৃত্তাকাৰ আৰ্হিত উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ লক্ষ্যৰে— অৰ্থাৎ উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ মাজত কোনো বিৰতি নাই।

খোলা মুখ

আপোনাৰ মুকলি মুখৰ মাজেৰে উশাহ ল'লে পূৰ্ণ উশাহ ল'ব পৰা যায় আৰু অক্সিজেন গ্ৰহণ সৰ্বাধিক হয়।

4. আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ আৰ্হিৰ সৈতে আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে, আপুনি প্ৰস্তুত কৰা সেই পৰিৱেশ প্লেলিষ্টত প্লে টিপক৷

সংগীত কেৱল এটা পটভূমিৰ ট্ৰেকতকৈও অধিক, ই অভিজ্ঞতাৰ বিভিন্ন পৰ্যায়ৰ মাজেৰে আৱেগিক আৰু আধ্যাত্মিক পথ প্ৰদৰ্শক হিচাপে কাম কৰে।

5. পৰিৱৰ্তিত অৱস্থাৰ মাজেৰে যাত্ৰা

আপুনি এতিয়া আছে৷হ’ল’ট্ৰপিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অভিজ্ঞতাৰ মূল পৰ্যায়ত প্ৰৱেশ কৰা। এই সময়ছোৱাত আপুনি বিভিন্ন অনুভূতি, আৱেগ, আনকি দৃষ্টিৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। [পঢ়ক: প্লুচিকৰ আৱেগৰ চকা: কেনেকৈ পঢ়িব & আপোনাৰ আৱেগিক চকা ডিকোড কৰক]

কি? এৰি দিয়ক। এই অভিজ্ঞতাবোৰৰ সৈতে যুঁজিব নালাগে কাৰণ এইবোৰ যাত্ৰাৰ অংশ।

6. পৃথিৱীলৈ উভতি অহা

আপুনি আপোনাৰ ভিতৰৰ জগতখনৰ ৰোলাৰকোষ্টাৰত উঠি যোৱাৰ পিছত নিজকে লাহে লাহে বাস্তৱলৈ ঘূৰাই অনাৰ সময় আহি পৰিছে:

লেহেমীয়া কৰা

ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰক

গ্ৰাউণ্ডিং

আপোনাৰ অন্তৰ্মুখী লোকসকলক অকলে সময়ৰ প্ৰয়োজন কিয় চৌপাশৰ প্ৰতি সচেতন হওক, আপোনাৰ তলৰ মজিয়া অনুভৱ কৰক আৰু আপোনাৰ চাৰিওফালে থকা পৰিৱেশৰ শব্দ শুনিব।

সংহতি

এই অংশটো এৰি নিদিব! আপুনি যি অনুভৱ কৰিলে তাৰ ওপৰত কিছু সময় চিন্তা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ চিন্তাধাৰা লিখি থওক, যদি আপুনি আৰামদায়ক হয় তেন্তে কোনো গাইড বা বন্ধুৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰক, আৰু আপুনি পোৱা যিকোনো অন্তৰ্দৃষ্টি বা প্ৰকাশৰ অৰ্থ উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক।

হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ সুবিধাসমূহ

যদি আপুনি হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ দৰে নিমজ্জিত কিবা এটাত ডুব গৈ আছে, তেন্তে সুধিব পৰাটো স্বাভাৱিক, “মোৰ বাবে ইয়াত কি আছে? মই কেৱল মোৰ নিয়মীয়া অল’ ইনহেল আৰু এক্সহেলত কিয় থিয় দিব নোৱাৰো?”

উৎকৃষ্ট প্ৰশ্ন, মোৰ অনুসন্ধিৎসু বন্ধুসকল! আহকচোন হ’ল’ট্ৰপিক উশাহ-নিশাহ কেৱল, ভাল, গৰম বতাহৰ বাহিৰেও কিয় বেছি।

1. মানসিক সুবিধা

প্ৰথমে আপোনাৰ নগিনৰ কথা কওঁ। হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কই কেৱল কিকৰ বাবে নহয়, ই ট্ৰেন্সপাৰ্ছনেল চাইক’লজীত শিপাই আছে আৰু ই মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাৰ যথেষ্ট সম্ভাৱনা দেখুৱাইছে।

কল্পনা কৰক যে মাত্ৰ এটা অধিবেশনত কেইবা সপ্তাহৰ উত্তেজনা এৰি দিব। প্লাছ, ই আৱেগিক মুক্তিৰ বাবে এক শক্তিশালী আহিলা হিচাপে কাম কৰিব পাৰে। [পঢ়ক: দমন কৰা খং: খং মুক্ত কৰাৰ ২২টা নিৰাময় উপায় & ইতিবাচক দিশবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক]

আপুনি বটলত ভৰাই থোৱা সেই বিৰক্তিকৰ অনুভৱবোৰ জানেনে? তেওঁলোকে নিজৰ বাট বিচাৰি উলিয়াব পাৰিলেহেঁতেন, যাৰ ফলত এটা কেথাৰটিক অভিজ্ঞতা হ'ব পাৰে যিয়ে আপোনাক লঘু আৰু অধিক শান্তিত ৰাখে।

2. আত্ম-আৱিষ্কাৰ

এতিয়া, অলপ বেছি অস্তিত্ববাদী কিবা এটালৈ গিয়াৰ সলনি কৰোঁ আহক: আত্ম-আৱিষ্কাৰ। যদি আপুনি ভাবিছে যে আপুনি আপোনাৰ ছ'চিয়েল মিডিয়া প্ৰফাইলৰ বাহিৰত কোন আৰু আপুনি ডাঙৰ বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ সৈতে কেনেকৈ সংযুক্ত, তেন্তে হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কে আপোনাৰ ব্যক্তিগত ট্যুৰ গাইড হিচাপে কাম কৰিব পাৰে।

এয়া কেৱল আপোনাৰ মুখখনকে নহয়, প্ৰতিফলিত কৰা দাপোনৰ দৰে কিন্তু আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত জটিলতাই, আপোনাৰ নিজৰ কিছুমান দিশ আৱিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ আপুনি অস্তিত্ব আছে বুলি নাজানিছিল। ই আপোনাক আপোনাৰ ভিতৰৰ জগতখনক গভীৰভাৱে গভীৰভাৱে অন্বেষণ কৰিবলৈ এটা স্থান প্ৰদান কৰে।

আপুনি হয়তো লুকাই থকা স্মৃতিবোৰ মুকলি কৰিব পাৰে, দমন কৰা আৱেগৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে, বা কেৱল আপোনাক, আপুনি কিহৰ বাবেই হৈছে সেই বিষয়ে স্পষ্ট বুজাবুজি লাভ কৰিব পাৰে। [পঢ়ক: আপুনি কোন সেইটো জানিবলৈ আপোনাক ওচৰলৈ লৈ যাবলৈ ২৫টা আত্ম-আৱিষ্কাৰৰ প্ৰশ্ন]

3. উন্নত সৃষ্টিশীলতা

কেতিয়াবা এটা সৃষ্টিশীল ব্লক আঘাত কৰিছে আৰু আপুনি আপোনাৰ মগজুক পিকাচো মোডলৈ কিকষ্টাৰ্ট কৰিব পাৰে বুলি কামনা কৰিছিল? হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক আপোনাৰ হ'ব পাৰেটিকট সৃষ্টিশীল স্বাধীনতালৈ।

চেতনাৰ পৰিৱৰ্তিত অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰি, আপুনি আপোনাৰ মগজুৰ এনে অংশ আনলক কৰে যিবোৰ নিদ্ৰাহীন বা অব্যৱহৃত হ'ব পাৰে।

ইয়াৰ ফলত সৃষ্টিশীল ধাৰণাসমূহৰ বিস্ফোৰণ হ'ব পাৰে—আপুনি হওক' প্ৰেৰণা বিচৰা এজন শিল্পী বা যিয়ে কেৱল বাকচৰ বাহিৰত চিন্তা কৰিব বিচাৰে।

4. উন্নত শাৰীৰিক সুস্থতা

হ'ল'ট্ৰপিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ প্ৰধান গুৰুত্ব আৱেগিক আৰু মানসিক সুস্থতাৰ ওপৰত হ'লেও আপোনাৰ শৰীৰে কিছু সুবিধাও লাভ কৰে।

অভ্যাসৰ সময়ত অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ বৃদ্ধিয়ে আপোনাৰ তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰিব পাৰে, সৃষ্টি কৰে আপুনি অধিক শক্তিশালী আৰু সজাগ অনুভৱ কৰে।

ইয়াৰ উপৰিও, মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিলে, আপুনি শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমোৱাৰ সম্ভাৱনাও আছে, যিয়ে সামগ্ৰিক শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগাইছে।

5. আধ্যাত্মিক সংযোগ

আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিৰ প্ৰতি প্ৰৱলসকলৰ বাবে হ'ল'ট্ৰপিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামে আন্তঃসংযোগৰ গভীৰ অনুভূতিৰ পথ আগবঢ়ায়।

এইটো এটা আধ্যাত্মিক মাত্ৰাৰ দুৱাৰ মুকলি কৰাৰ দৰেই য'ত আপুনি অধিক মিল অনুভৱ কৰিব পাৰে ব্ৰহ্মাণ্ড, বা আপুনি যি উচ্চ শক্তিত বিশ্বাস কৰে।

বহুতে ৰহস্যময় বা অতিক্ৰমণীয় অভিজ্ঞতাৰ ৰিপৰ্ট দিয়ে যিবোৰ অধিবেশন শেষ হোৱাৰ বহুদিনৰ পিছতো তেওঁলোকৰ লগত থাকে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ আধ্যাত্মিক জীৱন স্থায়ীভাৱে সমৃদ্ধ হয়। [পঢ়ক: আধ্যাত্মিক সংযোগ: বিজ্ঞান, ই কেনেকৈ কাম কৰে, আৰু আপুনি সংযুক্ত হোৱাৰ ৩৩টা চিন]

6. বৰ্ধিত আৱেগিক স্থিতিস্থাপকতা

যদি জীৱনে আপোনাৰ ওপৰত কাৰ্ভবল নিক্ষেপ কৰিলে আৰু...সঠিক, হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক হ'ব পাৰে আপোনাৰ গোপন অস্ত্ৰ হ'ব পাৰে “দ্য মেট্ৰিক্স”ত নিঅ'ৰ দৰে তেওঁলোকক ডজিং কৰাৰ বাবে।

এই অভ্যাসে আপোনাৰ অনুভৱসমূহক সহায়ক পৰিৱেশত প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰি আপোনাৰ আৱেগিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হোৱাৰ বাবে ইয়াক এটা অনুশীলন দৌৰ হিচাপে ভাবিব।

আপুনি আৱেগিকভাৱে ডাঠ ছাল গঢ়ি তুলিব, যিয়ে আপোনাক স্থিৰতা আৰু অনুগ্ৰহৰ অনুভূতিৰে কষ্টৰ সন্মুখীন হ’বলৈ ভালদৰে সজ্জিত কৰিব। [পঢ়ক: আৱেগিকভাৱে কেনেকৈ স্বাধীন ১৩খন ভেলেণ্টাইন’ছ ডে’ কাৰ্ড যিবোৰৰ বাবে অন্তৰ্মুখীসকলে আচলতে পৰিব পাৰে হ’ব পাৰি & সুখৰ বাবে আনক ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক]

7. উন্নত ফ'কাচ আৰু একাগ্ৰতা

অবিৰত জাননী আৰু চিৰন্তন বিক্ষিপ্ততাৰ আমাৰ পৃথিৱীখনত অলপ মনোনিৱেশে বহুখিনি আগুৱাই লৈ যায়। হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ বাবে আপুনি সেই মুহূৰ্তত সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত থাকিব লাগিব, আপোনাৰ মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতাক নিখুঁত কৰিব লাগিব।

সময়ৰ লগে লগে এই চোকাতা আপোনাৰ দৈনন্দিন কামবোৰলৈ বিয়পি পৰিব পাৰে। আপুনি এটা পৰীক্ষাত অংশগ্ৰহণ কৰক বা কেৱল আপোনাৰ গ্ৰীল কৰা পনিৰ জ্বলাই নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক, এটা বৰ্ধিত মনোযোগৰ জ্ঞান এটা গেম-চেঞ্জাৰ হ’ব পাৰে।

8. সম্প্ৰদায় আৰু সংযোগক লালন-পালন কৰে

ইয়াত অলপ চেন্টিমেণ্টেল হওঁ আহক: হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক প্ৰায়ে এটা গোটৰ কাৰ্য্যকলাপ, যিয়ে সামাজিক সংযোগৰ বাবে এক অনন্য পথ আগবঢ়ায়।

যিখন পৃথিৱীত “আপুনি কেনে আছে?” এই অভ্যাসে গভীৰ আৱেগ আৰু অভিজ্ঞতাসমূহ ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ এটা স্থান প্ৰদান কৰে।

আপুনি কেৱল আত্ম-অন্তৰ্দৃষ্টিতকৈও অধিক লৈ আঁতৰি যাব পাৰে; আপুনি এনেকুৱা বন্ধু লাভ কৰিব পাৰে যিয়ে একেদৰে এটা শ্বেয়াৰ কৰিছেপৰিৱৰ্তনশীল অভিজ্ঞতা।

9. আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে

শেহতীয়াকৈ নিজকে অলপ নিৰাশ অনুভৱ কৰিছেনে? হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধিৰ বাবে এক লালন-পালন কৰা পৰিৱেশ প্ৰদান কৰে।

যেতিয়া আপুনি আৱেগিক দ্ৰুতগতিত সফলতাৰে নেভিগেট কৰে আৰু আনফালে শক্তিশালী হৈ ওলাই আহে, তেতিয়া ই এক বৃহৎ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলা। [পঢ়ক: ৫৫টা গোপনীয়তা & আত্মপ্ৰেমৰ অভ্যাস আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু আপোনাৰ মূল্য উপলব্ধি কৰিবলৈ]

তাৰ উপৰিও, আপুনি নিজৰ বিষয়ে লাভ কৰা অন্তৰ্দৃষ্টিই আত্মসন্দেহৰ ঠাইত আত্মবিশ্বাস ল'ব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি নিজৰ জোতাত অলপ ওখকৈ থিয় হৈ থাকিব পাৰে।

যদি আপুনি অধিক সচেতনভাৱে জীয়াই থকাৰ সন্ধানত আছে, হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক আপোনাৰ বিশ্বাসযোগ্য সহযোগী হ’ব পাৰে। আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ পৰিৱেশৰ গভীৰতালৈ ডুব গৈ আপুনি আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু অনুভূতিৰ সৈতে অধিক মিলি যায়।

এই উচ্চ আত্মসচেতনতাই জীৱনৰ প্ৰতি অধিক মননশীল দৃষ্টিভংগীলৈ অনুবাদ কৰিব পাৰে। আপুনি নিজকে অধিক ইচ্ছাকৃতভাৱে সিদ্ধান্ত লোৱা আৰু অধিক সূক্ষ্মতাৰে আপোনাৰ আৱেগিক জগতখন নেভিগেট কৰা দেখিব।

হ'ল'ট্ৰপিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বিপদ

আমি হ'ল'ট্ৰপিক উশাহ-নিশাহৰ প্ৰশংসা গাই থকাৰ সময়তে, ইয়াৰ সময় আহি পৰিছে ব্ৰেকটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে পাম্প কৰক।

কাৰণ হেৰা, আপোনাক সাৱধানতাৰ শব্দও অবিহনে আপোনাৰ অৱচেতনৰ চাইকেডেলিক ক্ষেত্ৰখনলৈ পঠোৱাটো ন্যায্য নহ'ব, নহয়নে? গতিকে, ইয়াৰ লগত জড়িত কিছুমান ইমান গ্ৰুভি নহয় ৰিস্কৰ কথা কওঁ আহকঅনুশীলন।

1. শাৰীৰিক বিপদ

প্ৰথমে, শাৰীৰিক হওঁক—কিন্তু মজাৰ ধৰণে নহয়, অলিভিয়া নিউটন-জন একপ্ৰকাৰ। হ’ল’ট্ৰপিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামত দ্ৰুত, গভীৰ উশাহ-নিশাহ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কেতিয়াবা হাইপাৰভেণ্টিলেচন হ’ব পাৰে।

এইটো এটা আড়ম্বৰপূৰ্ণ ধৰণে কোৱা হৈছে যে আপুনি ইমানেই দ্ৰুত আৰু অগভীৰ উশাহ ল’ব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ অক্সিজেন আৰু কাৰ্বন ডাই অক্সাইডৰ ভাৰসাম্য বিঘ্নিত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত মূৰ ঘূৰোৱা, মূৰটো লঘু হোৱা, আনকি অজ্ঞান হোৱাৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ বৃদ্ধিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো কিছুমান হৃদস্পন্দন থকা ব্যক্তিৰ বাবে সমস্যাজনক হ'ব পাৰে।

২. মানসিক বিপদ

এতিয়া, আৱেগিক বালিৰ বাকচটোত খন্দা যাওক। হ'ল'ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক আৱেগিক অন্বেষণৰ বাবে এক উত্তম আহিলা হ'ব পাৰে যদিও ই এনে অনুভৱ বা স্মৃতিও উন্মোচন কৰিব পাৰে যিবোৰ আপুনি চম্ভালিবলৈ সাজু নহ'বও পাৰে।

মনোবিজ্ঞানৰ লিংগোত ইয়াৰ ফলত “আৱেগিক বিসংগতি” হ'ব পাৰে, মূলতঃ আপোনাৰ...

বিশেষকৈ মানসিক সমস্যাৰ ইতিহাস থকা ব্যক্তিৰ বাবে, যেনে পিটিএছডি বা গুৰুতৰ উদ্বেগ, এই প্ৰথা কেতিয়াবা চিকিৎসাতকৈ অধিক ট্ৰিগাৰিং হ'ব পাৰে।

3. বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণৰ অভাৱ

ঠিক আছে, বিজ্ঞানৰ কথা কওঁ—বা সঁচাকৈয়ে ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ অভাৱ। যদিও বহুতে উৎসাহেৰে শ্বেয়াৰ কৰিব যে হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্কে তেওঁলোকৰ জীৱন কেনেকৈ সলনি কৰিলে, মন কৰিবলগীয়া যে এইবোৰ বেছিভাগেই আখ্যানমূলক বিৱৰণী।

The...