Holotropní dýchání: co to je, 31 způsobů, jak to vyzkoušet, rizika & VELKÉ VÝHODY

Zajímá vás holotropní dýchání? Zde je vše, co potřebujete vědět, od jeho psychologických kořenů po výhody a rizika.

Dýchání: děláme to každý den, každou minutu, bez přemýšlení. Je to stejně nedobrovolné jako mrkání nebo bušení srdce, když přes místnost spatříte někoho roztomilého. Ale co kdybychom vám řekli, že záměrná změna vašeho dechového vzorce vás může vrhnout na intenzivní cestu sebeobjevování a emocionálního vhledu? Vstupte do holotropního dýchání, praxe, která převrátí scénář na to, co jste si mysleli, že víte o pokorné rutině nádech-výdech.

Zaujalo vás? Pojďme vydechnout skepsi a nasát fakta.

Co je to holotropní dýchání?

Takže pro ty z vás, kteří o tom ještě neslyšeli, se možná ptáte, co je to „holotropní dýchání“ Buzz je všechno o.

No, představte si to jako dýchací cvičení na steroidech *ne doslova, samozřejmě*. Holotropní dýchání zahrnuje specifický vzorec řízeného dýchání, často harmonizovaného s evokující hudbou, který vám pomůže dosáhnout změněných stavů vědomí.

Představte si, že se vydáte na oduševnělou cestu, aniž byste museli opustit podložku na jógu. Skvělé, že?

Teď do toho vložíme trochu vědy. Celá tato myšlenka spadá pod záštitu transpersonální psychologie, která je celá o zkoumání těch zážitků, které ohýbají mysl a přesahují naše každodenní ego. Vyempirických důkazů, které se publikují v recenzovaných časopisech, je stále dost málo. Takže i když je lákavé nechat se strhnout příběhy osobních úspěchů, pamatujte, že váš počet najetých kilometrů se může lišit. Před potápěním se vždy poraďte se zdravotníky. [Přečtěte si: Pozitivní vibrace a 17 způsobů, jak načerpat pozitivní energii do svého života]

4. Právní důsledky

Ano, slyšeli jste dobře. V některých jurisdikcích je holotropní dýchání považováno za formu psychoterapie.

To znamená, že pokud uvažujete o vedení sezení, můžete narazit na právní problémy, pokud nemáte řádné pověření.

Než tedy pozvete spoustu přátel na DIY zážitek, ujistěte se, že znáte zákony ve vaší oblasti.

5. Fenomén „Bad Trip“

Stejně jako u jiných praktik nebo látek, které navozují změněné stavy vědomí, existuje riziko, že zažijete to, co je hovorově známé jako „bad trip“.

Toto jsou zážitky naplněné s negativními emocemi, strachy nebo dokonce halucinacemi, které mohou být hluboce znepokojivé. A na rozdíl od pozastavení filmu nemůžete holotropní dechovou relaci jen tak „zastavit“, jakmile už probíhá. [Přečtěte si: 33 pravd, jak překonat lítost, vypořádat se s našimi špatnými volbami & poučit se z toho]

Chce to mentální přípravu a přítomnost vyškolených průvodců k bezpečné navigaci v takových scénářích.

6. Výdaj

Promluvme si o penězích, zlato!Holotropní dechové sezení nejsou zrovna desetník. Mohou být poměrně nákladné, zvláště pokud plánujete účast na více sezeních nebo workshopech.

Finanční aspekty jsou zásadní, zvláště pokud máte omezený rozpočet. Nechtěli byste rozbít banku ve jménu osvícení, že?

7. Rizika závislosti

Ach, sladké kouzlo vyššího vědomí! Ale pozor, někteří lidé považují tuto zkušenost za tak vzrušující nebo obohacující, že by se na ní mohli stát psychicky závislí.

I když to není „návykové“ v chemickém smyslu jako některé látky, závislost může být stále vážným problémem. V extrémních případech to může snížit vaši schopnost nalézt potěšení nebo uspokojení v jiných aspektech života.

8. Kritéria vyloučení

Toto je důležité: holotropní dýchání není pro každého. Jednotlivcům s určitými zdravotními potížemi, jako jsou kardiovaskulární problémy, závažné poruchy duševního zdraví nebo určité typy respiračních problémů, se často doporučuje vyhýbat se.

Než se pustíte do léčby, konzultujte se svým poskytovatelem zdravotní péče o úplné lékařské vyšetření. tuto cestu. Jste-li na pochybách, posaďte se!

9. Časový závazek

Váš čas je zlatý a holotropní dýchání je tak trochu žrout času. Jedno sezení může trvat až tři hodiny a do toho se nepočítá žádný další čas na přípravu nebo reflexipoté.

Pokud žonglujete s nabitým programem, nemusí to být pro vás nejvhodnější forma sebezdokonalování.

10. Nedostatek vyškolených profesionálů

V neposlední řadě je důležité zvážit, kdo vaše sezení vede. Tato oblast je stále relativně nová a počet vysoce vyškolených a kvalifikovaných odborníků je omezený.

Nezkušený nebo nedostatečně vyškolený průvodce může zvýšit výše uvedená rizika, od fyzických příznaků až po emocionální úzkost.

[Přečtěte si: Soul gazing: Věda, 32 kroků a tajemství k vytvoření pouta pohledem očí s někým]

Kdy to nedělat

Takže jsme si povídali o oslnivé přitažlivosti holotropního dýchání a varovných vlajek, na které byste měli dávat pozor.

Nyní se vrhněme na to podstatné – kdy byste se rozhodně NEMĚLI vydat na tuto vesmírnou cestu dechu?

1. Během těhotenství

První na seznamu, na který se nelétá, je těhotenství. I když sjednocení se svým vnitřním já zní skvěle, těhotenství je obecně dobou, kdy je třeba se vyhnout všemu, co by mohlo potenciálně stresovat tělo nebo dítě.

Holotropní dýchání se svými intenzivními emocionálními a fyzickými stavy může způsobit příliš mnoho nepředvídatelnosti. do již tak choulostivé situace.

Proto důrazně doporučujeme přeskočit tato sezení, když očekáváte balík radosti.

2. Předchozí zdravotní stav

Pokud je vaše anamnéza složitější než zápletka „Počátek“, holotropní dýchání nemusí být tou nejmoudřejší volbou.

Stavy, jako jsou kardiovaskulární problémy, vysoký krevní tlak nebo závažné dýchací potíže, mohou být zhoršeny s tím související intenzivní dechová cvičení.

Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče a požádejte o úplné lékařské vyšetření, než se vydáte hledat svého vnitřního duchovního zvířete.

3. Historie vážných problémů s duševním zdravím

Pro ty, kteří bojovali se závažnými problémy duševního zdraví, jako je PTSD, bipolární porucha nebo těžká úzkost, může být holotropní dýchání spíše destabilizující než osvobozující.

The cvičení může odemknout Pandořinu skříňku emocí a vzpomínek a bez řádné psychologické podpory by to mohlo být riskantní úsilí. Rady odborníka na duševní zdraví jsou v takových situacích neocenitelné.

4. Děti a dospívající

Pokud nejste dost staří na to, abyste mohli legálně volit nebo si objednávat koktejl, možná se budete chtít prozatím vyhnout holotropnímu dýchání.

I když věkové omezení se u jednotlivých facilitátorů liší za druhé se mnoho odborníků shoduje na tom, že mysl dospívajících je na tento druh intenzivního emocionálního zkoumání stále příliš v pohybu.

Lepší je počkat, až se váš mozek takříkajíc plně propeče.

5. Nedostatek odborného dohledu

Nemůžete ve své oblasti najít certifikovaného facilitátora? Pak je to zakázáno, kamaráde.Přítomnost vyškoleného profesionála je zásadní pro bezpečné zvládnutí emocionálních přílivů a toků vyvolaných holotropním dýcháním.

Nekvalifikovaný průvodce může významně zvýšit rizikový faktor, takže zážitek je spíše nebezpečný než poučný. [Přečtěte si: Jak snížit stres: 17 nejrychlejších triků ke klidnějšímu a šťastnějšímu životu]

Být dobře informován je stejně důležité jako být ochotný

Zatímco holotropní dýchání nabízí Věda za tím, proč introverti potřebují čas o samotě jedinečnou cestu pro sebe -objevení a emocionální léčení, to není cesta, po které by se dalo šlapat na lehkou váhu. Tato zkušenost může mít hluboký dopad – pozitivně i negativně.

Pokud vás zaujal transformační potenciál holotropního dýchání, je to fantastické! Vaše zvědavost může být klíčem k odemknutí hlubších vrstev vaší psychiky.

Ale ouha, nepotápějte se po hlavě, aniž byste zkontrolovali hloubku vody. Vaše bezpečnost a duševní pohoda jsou prvořadé, proto je nezbytné, abyste se předtím, než se do toho pustíte, poradili s poskytovateli zdravotní péče a certifikovanými odborníky.

Při prozkoumávání fascinujícího světa holotropního dýchání mějte oči dokořán. Je to dobrodružství, které stojí za to podniknout, ale udělejte to se všemi nezbytnými opatřeními.

[Přečtěte si: 48 skutečných tajemství, jak změnit svůj život a najít správnou cestu, když se cítíte ztraceni]

Takže jste připraveni vdechnout cestu k novému já? Jen si pamatujte, v říši holotropního dýchání, bytídobře informovaný je stejně důležitý jako být ochotný.

A rychlý ponor do historie – holotropní dýchání není nějaký výstřelek New Age, který se minulý týden objevil na Instagramu.

Existuje od 70. let 20. století díky kreativním mozkům Stanislava a Christiny Grofových. Snažili se najít alternativu k psychedelické terapii, protože, buďme upřímní, ne každý má chuť zakopávat, aby našel sám sebe. [Přečtěte si: Jak být emocionálně stabilní a najít svou zónu naprostého klidu]

Zážitek z holotropního dýchání

Jste připraveni rozvířit holotropní dech? Udělejme si živý obrázek o tom, jaký je to zážitek, než vkročíte do dílny nebo se rozvalíte na koberci v obývacím pokoji.

Můžete očekávat, že budete v uvolněném prostředí, často se slabým osvětlením. nastavit náladu. Hudba? Ach jo, to je základ – obvykle něco ambientního nebo instrumentálního, při čem nebudete zpívat a ztratíte pozornost.

1. Nastavení fáze

Za prvé, holotropní dýchání může trvat až tři hodiny. Ano, slyšeli jste dobře. Mluvíme o dlouhém filmovém maratonu, ale pro vaši duši. Takže budete muset vytvořit uklidňující atmosféru.

Ztlumte světla, ujistěte se, že je v místnosti příjemná teplota, a připravte si seznam skladeb s atmosférickou instrumentální hudbou. [Přečtěte si: 32tajemství být v přítomnosti a žít život, když všechno kolem vás ubíhá rychlostí]

2. Přípravná fáze

Než se ponoříte do hlubokých vod svého podvědomí, je dobré připravit své tělo i mysl.

Fyzické zahřátí

Jemným protažením se prokrví tekoucí. Možná i trochu jógy, pokud je to váš džem. [Přečtěte si: 20 sexy jógových pozic, které vypadají super-žhavě & budete se také cítit opravdu dobře!]

Mentální příprava

Tady může být velmi užitečná vedená meditace nebo některá jednoduchá cvičení všímavosti k nastavení vašich záměrů.

3. Technika dýchání

Tady je chléb s máslem praxe:

Pozice

Lehněte na zádech na pohodlné podložce nebo koberečku. Polštáře pro podporu hlavy nebo kolen jsou plus!

Vzor dechu

Budete provádět sérii rychlých, hlubokých nádechů a výdechů, jejichž cílem je kruhový nádech a výdech – což znamená žádnou pauzu mezi nádechem a výdechem.

Otevřená ústa

Dýchání otevřenými ústy umožňuje plnější dech a maximalizuje příjem kyslíku.

4. Nechte se vést hudbou

Až se budete cítit pohodlně se svým dechovým vzorem, spusťte přehrávání na okolním seznamu skladeb, který jste si připravili.

Hudba je více než jen doprovodná skladba, slouží jako emocionální a duchovní průvodce různými fázemi zážitku.

5. Putování přes změněné státy

Teď jstevstup do základní fáze zážitku holotropního dýchání. Během této doby se pravděpodobně setkáte s různými pocity, emocemi a dokonce i vizemi. [Přečtěte si: Plutchikovo kolo emocí: Jak číst & dekódovat vaše emoční kolo]

Klíč? Pustit. Nebraňte se těmto zkušenostem, protože jsou součástí cesty.

6. Coming Back to Earth

Poté, co sjedete na horské dráze svého vnitřního světa, je čas se jemně vrátit do reality:

Zpomalení

Postupně snižujte intenzitu svých dechů.

Uzemnění

Uvědomte si své okolí, vnímejte podlahu pod sebou a poslouchejte okolní zvuky kolem sebe.

Integrace

Nepřeskočte tuto část! Je důležité strávit nějaký čas přemýšlením o tom, co jste zažili. Zapište si své myšlenky, podělte se o ně s průvodcem nebo přítelem, pokud vám to vyhovuje, a snažte se porozumět všem postřehům nebo odhalením, která jste mohli mít.

Výhody holotropního dýchání

Pokud se ponoříte do něčeho tak pohlcujícího, jako je holotropní dýchání, je přirozené se ptát: „Co z toho mám? Proč se nemůžu držet svých pravidelných starých nádechů a výdechů?“

Skvělé otázky, moji zvídaví přátelé! Pojďme se podívat na to, proč je holotropní dýchání víc než jen horký vzduch.

1. Psychologické výhody

Nejprve si promluvme o vašem nogginu. Holotropní dýchánínení jen pro nakopnutí, má kořeny v transpersonální psychologii a prokázal významný potenciál při snižování stresu.

Představte si, že se během jednoho sezení zbavíte napětí za několik týdnů. Navíc může sloužit jako mocný nástroj pro emocionální uvolnění. [Přečtěte si: Potlačený hněv: 22 léčivých způsobů, jak uvolnit hněv & zaměřte se na pozitiva]

Znáte ty otravné pocity, které jste potlačili? Mohli by velmi dobře najít cestu ven, což by umožnilo katarzní zážitek, který vás zanechá lehčí a více v klidu.

2. Sebeobjevování

Nyní přeřaďme na něco trochu existenciálnějšího: sebeobjevování. Pokud vás zajímá, kdo jste mimo své profily na sociálních sítích a jak jste propojeni s větším vesmírem, holotropní dech může sloužit jako váš osobní průvodce.

Je to jako zrcadlo, které odráží nejen vaši tvář. ale vaše vnitřní složitosti, které vám pomohou objevit aspekty sebe sama, o kterých jste nevěděli, že existují. Nabízí vám prostor k prozkoumání vašeho vnitřního světa hluboce hlubokým způsobem.

Můžete odemknout skryté vzpomínky, postavit se potlačeným emocím nebo jednoduše lépe porozumět tomu, co vás dělá. [Přečtěte si: 25 sebeobjevovacích otázek, které vás přiblíží k poznání, kdo jste]

3. Vylepšená kreativita

Narazili jste někdy na kreativní blok a přáli jste si, abyste mohli nastartovat svůj mozek do režimu Picasso? Holotropní dýchání může být vaševstupenka do tvůrčí svobody.

Vstupem do změněných stavů vědomí odemknete oblasti svého mozku, které mohou být nečinné nebo nedostatečně využité.

To může vést k explozi kreativních nápadů – ať už jste jste umělec hledající inspiraci nebo někdo, kdo chce jen myslet mimo rámec.

4. Zlepšená fyzická pohoda

I když je holotropní dýchání primárně zaměřeno na emocionální a psychologickou pohodu, vaše tělo také sklízí určité výhody.

Zvýšený průtok kyslíku během cvičení může zlepšit krevní oběh, cítíte se více nabití energií a bdělí.

Navíc snížením úrovně stresu pravděpodobně také snížíte zánět v těle, což přispívá k celkovému fyzickému zdraví.

5. Duchovní spojení

Těm, kteří mají sklon k duchovnímu růstu, nabízí holotropní dýchání cestu k hlubšímu pocitu vzájemného propojení.

Je to jako otevřít dveře do duchovní dimenze, kde se můžete cítit více sladěni s vesmír nebo jakákoli vyšší síla, ve kterou věříte.

Mnoho lidí hlásí mystické nebo transcendentální zážitky, které s nimi zůstávají dlouho po skončení sezení a trvale obohacují jejich duchovní životy. [Přečtěte si: Duchovní spojení: Věda, jak to funguje a 33 znamení, že jste ve spojení]

6. Vylepšená emoční odolnost

Pokud na vás život hází křivky asprávně, holotropní dýchání může být vaší tajnou zbraní, jak se jim vyhnout jako Neo v „The Matrix“.

Tato praxe může zvýšit vaši emocionální odolnost tím, že vám pomůže zpracovat vaše pocity v podpůrném prostředí. Berte to jako cvičnou jízdu, jak čelit výzvám ve vašem každodenním životě.

Vybudujete si emocionálně silnější kůži, která vás lépe vybaví čelit těžkostem s vyrovnaností a grácií. [Přečtěte si: Jak být emocionálně nezávislý & přestaň používat ostatní ke štěstí]

7. Vylepšené zaměření a soustředění

V našem světě neustálých upozornění a neustálého vyrušování je trocha soustředění velmi dlouhá cesta. Holotropní dýchání vyžaduje, abyste byli plně přítomni v daném okamžiku a zdokonalovali svou schopnost soustředit se.

Postupem času se tato ostrost může přenést do vašich každodenních úkolů. Ať už čekáte test nebo se jen snažíte nepřipálit svůj grilovaný sýr, lepší soustředění může změnit hru.

8. Podporuje komunitu a spojení

Začněme trochu sentimentálně: holotropní dýchání je často skupinová aktivita, která nabízí jedinečnou cestu pro sociální spojení.

Ve světě, kde se „Jak se máš?“ často dostává výchozí „Jsem v pořádku“, tato praxe poskytuje prostor pro sdílení hlubších emocí a zážitků.

Můžete prostě odejít s více než jen sebepoznáním; můžete získat přátele, kteří sdíleli něco podobnéhotransformační zkušenost.

9. Zvyšuje sebevědomí a sebevědomí

Cítíte se v poslední době trochu dole? Holotropní dýchání nabízí vyživující prostředí pro zvýšení vašeho sebevědomí.

Když úspěšně proplouváte emocionálními peřejemi a vyjdete z druhé strany silnější, je to masivní budovatel důvěry. [Přečtěte si: 55 tajemství & Návyky sebelásky k budování sebedůvěry a uvědomění si své hodnoty] 4 nejstresovější pracovní situace pro introverty, ilustrované

Navíc poznatky, které o sobě získáte, mohou nahradit pochybnosti o sobě samým sebevědomím, takže budete o něco vyšší ve svých vlastních botách.

10. Zvyšuje všímavost a sebeuvědomění

Pokud se snažíte žít více vědomě, holotropní dýchání může být vaším spolehlivým pomocníkem. Když se ponoříte hluboko do své vnitřní krajiny, stanete se více naladěni na své myšlenky, pocity a vjemy.

Toto zvýšené sebeuvědomění se může promítnout do ohleduplnějšího přístupu k životu. Zjistíte, že se rozhodujete záměrněji a proplouváte svým emocionálním světem s větší jemností.

Rizika holotropního dýchání

Zatímco jsme chválili holotropní dýchání, je čas chvíli šlápni na brzdy.

Protože hej, nebylo by fér poslat tě do psychedelické říše tvého podvědomí bez slova opatrnosti, že? Pojďme si tedy promluvit o některých nepříliš nápadných rizicích, která s tím souvisípraxe.

1. Fyzická rizika

Nejprve pojďme fyzicky – ale ne tak zábavným způsobem, jakým je Olivia Newton-John. Holotropní dýchání zahrnuje rychlé, hluboké dýchání, které může někdy vést k hyperventilaci.

To je famózní způsob, jak říci, že můžete dýchat tak rychle a mělce, že narušíte rovnováhu kyslíku a oxidu uhličitého ve vašem těle. To může vést k příznakům, jako jsou závratě, točení hlavy a dokonce mdloby.

Navíc zvýšený průtok kyslíku může zvýšit vaši srdeční frekvenci, což může být problematické pro jedince s určitými srdečními chorobami.

2. Psychologická rizika

Teď se pojďme ponořit do emočního pískoviště. Zatímco holotropní dýchání může být skvělým nástrojem pro emocionální zkoumání, může také odhalit pocity nebo vzpomínky, které možná nejste připraveni zvládnout.

V psychologickém žargonu to může vést k „emocionální dysregulaci“ emocionální rovnováha mimo mísu.

Zejména u jedinců s anamnézou psychologických problémů, jako je PTSD nebo těžká úzkost, může být tato praxe někdy více spouštěcí než terapeutická.

3. Nedostatek vědeckých důkazů

Dobře, pojďme mluvit o vědě – nebo spíše o jejím nedostatku. Zatímco mnoho lidí bude nadšeně sdílet, jak holotropní dýchání změnilo jejich životy, je důležité poznamenat, že jde většinou o neoficiální zprávy.

The