Холотропно дисање: шта је то, 31 начин да се испроба, ризици и ампер; ВЕЛИКЕ предности

Занима вас холотропни дисање? Ево свега што треба да знате, од психолошких корена до користи и ризика.

Дисање: радимо то сваког дана, сваког минута, без размишљања. Нехотично је као да трепнете или да вам срце убрзано куца када приметите неког слатког преко собе. Али шта ако вам кажемо да би вас намерно мењање обрасца дисања могло гурнути у интензивно путовање самооткривања и емоционалног увида? Уђите у холотропни дисање, праксу која преокреће сценарио на оно што сте мислили да знате о понизној рутини удах-издах.

Заинтригирани? Хајде да издахнемо скептицизам и удахнемо чињенице.

Шта је холотропни рад дисања?

Дакле, за оне од вас који нису чули за њега, можда ћете се питати шта је то 'холотропно дисање' бузз је све о.

Па, замислите то као вежбу дисања на стероидима *не буквално, наравно*. Холотропни рад дисања укључује специфичан образац контролисаног дисања, често усклађен са евокативном музиком, како би вам помогао да постигнете измењена стања свести.

Замислите да идете на путовање душе без потребе да напуштате простирку за јогу. Сјајно, зар не?

Сада, хајде да поспимо мало науке на ово. Цела ова идеја спада под окриље трансперсоналне психологије, која се бави истраживањем оних запањујућих искустава која превазилазе наш свакодневни его. тиемпиријски докази, они који се објављују у рецензираним часописима, још увек су прилично оскудни. Дакле, иако је примамљиво да се увучете у личне приче о успеху, запамтите да ваша километража може варирати. Увек се консултујте са здравственим радницима пре него што зароните. [Прочитајте: Позитивне вибрације и 17 начина да увучете позитивну енергију у свој живот]

4. Правне импликације

Да, добро сте чули. У неким јурисдикцијама, холотропни дисање се сматра обликом психотерапије.

То значи да ако размишљате о томе да водите сесију, можете наићи на правне проблеме ако немате прописну акредитацију.

Зато пре него што позовете гомилу пријатеља на „уради сам“ искуство, уверите се да сте упознати са законима у вашој области.

5. Феномен „лошег пута”

Слично као и друге праксе или супстанце које изазивају измењена стања свести, постоји ризик да доживите оно што је колоквијално познато као „лош пут”.

Ово су искуства испуњена са негативним емоцијама, страховима или чак халуцинацијама које могу бити дубоко узнемирујуће. И за разлику од паузирања филма, не можете само да „зауставите“ сесију холотропног дисања када је у току. [Прочитајте: 33 истине за превазилажење жаљења, суочавање са нашим лошим изборима & ампер; учите из тога]

Потребна је ментална припрема и присуство обучених водича да би се безбедно снашли у таквим сценаријима.

6. Трошкови

Хајде да причамо о новцу, душо!Сесије холотропног дисања нису баш ни цента. Они могу бити прилично скупи, посебно ако планирате да присуствујете више сесија или радионица.

Финансијска разматрања су кључна, посебно ако имате буџет. Не бисте желели да разбијете банку у име просветљења, зар не?

7. Ризици зависности

Ах, слатка привлачност више свести! Али пазите, неки људи сматрају да је искуство толико узбудљиво или награђујуће да би могли постати психолошки зависни од њега.

Иако у хемијском смислу није „зависно“ као неке супстанце, зависност и даље може бити озбиљна забринутост. У екстремним случајевима, ово може умањити вашу способност да нађете задовољство или задовољство у другим аспектима живота.

8. Критеријуми искључења

Ово је важно: холотропни дисање није за свакога. Појединци са одређеним здравственим стањима, као што су кардиоваскуларни проблеми, тешки поремећаји менталног здравља или одређене врсте респираторних проблема, често се саветују да се клоне.

Обавезно се консултујте са својим лекаром за потпуну медицинску процену пре него што кренете на ово путовање. Када сте у недоумици, одложите!

9. Посвећеност времену

Ваше време је злато, а холотропни дисање помало губи време. Једна сесија може трајати до три сата, и то не рачуна додатно време за припрему или размишљањекасније.

Ако жонглираш са заузетим распоредом, ово можда није најпогоднији облик Временски оквир везе: 16 најчешћих фаза везе самопобољшања за тебе.

10. Недостатак обучених професионалаца

На крају, али не и најмање важно, кључно је размотрити ко води вашу сесију. Област је још увек релативно нова, а број високо обучених и акредитованих стручњака је ограничен.

Неискусан или неадекватно обучен водич може повећати ризике наведене изнад, од физичких симптома до емоционалног стреса.

[Прочитајте: Гледање душе: Наука, 32 корака и тајне за стварање везе погледом ока са неким]

Када то не треба радити

Дакле, разговарали смо о блиставој привлачности холотропног дисања и ознака опреза на које треба да припазите.

Сада, хајде да пређемо на суштину—када апсолутно, позитивно НЕ би требало да кренете на ово космичко путовање дахом?

1. Током трудноће

Прва на листи забрањених летова је трудноћа. Иако постати једно са својим унутрашњим ја звучи сјајно, трудноћа је генерално време за избегавање било чега што би потенцијално могло да стресе тело или бебу.

Холотропни рад дисања, са својим интензивним емоционалним и физичким стањима, може да унесе превише непредвидивости у ионако деликатну ситуацију.

Стога, топло се препоручује да прескочите ове сесије када очекујете гомилу радости.

2. Постојећа медицинска стања

Ако је ваша медицинска историја сложенија од заплета „Почетка“, холотропни дисање можда није најмудрији избор.

Стања као што су кардиоваскуларни проблеми, висок крвни притисак или тешки респираторни проблеми могу се погоршати укључене интензивне вежбе дисања.

Увек се консултујте са својим лекаром за потпуну медицинску процену пре него што кренете у потрагу за животињом вашег унутрашњег духа.

3. Историја тешких проблема са менталним здрављем

За оне који су се борили са озбиљним проблемима менталног здравља, као што су ПТСП, биполарни поремећај или тешка анксиозност, холотропни дисање би могло бити више дестабилизујуће него ослобађајуће.

пракса може да откључа Пандорину кутију емоција и сећања, а без одговарајуће психолошке подршке, ово би могао бити ризичан подухват. Савети стручњака за ментално здравље су од непроцењиве вредности у таквим ситуацијама.

4. Деца и адолесценти

Ако нисте довољно стари да легално гласате или наручите коктел, можда бисте желели да се за сада клоните холотропног дисања.

Иако старосно ограничење варира од једног водитеља с друге стране, многи стручњаци се слажу да је адолесцентски ум још увек превише у току за ову врсту интензивног емоционалног истраживања.

Боље је сачекати док вам се мозак потпуно не испече, да тако кажем.

5. Недостатак стручног надзора

Не можете да пронађете сертификованог фасилитатора у својој области? Онда је забрањено, друже.Присуство обученог професионалца је кључно за безбедно кретање кроз емоционалне осеке и осеке изазване холотропним дисањем.

Неквалификовани водич може значајно да повећа фактор ризика, чинећи искуство потенцијално опасним, а не просветљујућим. [Прочитајте: Како смањити стрес: 17 најбржих трикова до мирнијег и срећнијег живота]

Бити добро информисан је једнако важно као и бити вољан

Док холотропни рад дисања нуди јединствен пут за себе -откриће и емоционално исцељење, то није пут којим се олако корача. Искуство може бити изузетно упечатљиво — позитивно и негативно.

Ако сте заинтригирани трансформативним потенцијалом холотропног дисања, то је фантастично! Ваша радозналост може бити кључ за откључавање дубљих слојева ваше психе.

Али хеј, немојте ронити главом без провере дубине воде. Ваша безбедност и добробит су најважнији, па је од суштинског значаја да се консултујете са здравственим радницима и сертификованим стручњацима пре него што кренете.

Држите те очи широм отворене док истражујете интригантни свет холотропног дисања. То је авантура коју вреди предузети, али урадите то уз све неопходне мере предострожности.

[Прочитајте: 48 правих тајни да промените свој живот и пронађете прави пут када се осећате изгубљено]

Дакле, спремни сте да удахнете свој пут до новог себе? Само запамтите, у царству холотропног дисања, бићедобро информисан је једнако важно као и бити вољан.

И брзи урон у историју—холотропни дисање није нека мода Њу Ејџа која се појавила на Инстаграму прошле недеље.

Постоји од 1970-их, захваљујући креативним умовима Станислава и Кристине Гроф. Били су у потрази да пронађу алтернативу психоделичкој терапији, јер, будимо искрени, нису сви заинтересовани да путују да би пронашли себе. [Прочитајте: Како бити емоционално стабилан и пронаћи своју зону потпуне смирености]

Доживљај холотропног дисања

Спремни сте да покренете холотропни дисање? Хајде да насликамо живописну слику о томе какво је искуство пре него што уопште закорачите у радионицу или се извалите на простирку у сопственој дневној соби.

Можете очекивати да ћете бити у опуштеном окружењу, често са слабим осветљењем. поставити расположење. Музика? О да, то је основна ствар—обично нешто амбијентално или инструментално због чега нећете да певате и да изгубите фокус.

1. Подешавање фазе

Као прво, сесије холотропног дисања могу трајати до три сата. Да, добро сте чули. Говоримо о филмском маратону који траје дуго, али за вашу душу. Дакле, мораћете да направите умирујућу атмосферу.

Пригушите светла, уверите се да је собна температура угодна и припремите листу за репродукцију атмосферске, инструменталне музике. [Прочитај: 32тајне да будеш у садашњости и живиш живот када све пролази крај тебе]

2. Припремна фаза

Пре него што зароните у дубоке воде ваше подсвести, добро је припремити своје тело и ум.

Физичко загревање

Нежно истезање да добијете крв тече. Можда чак и мало јоге, ако је то твој џем. [Прочитајте: 20 секси јога поза које изгледају супер вруће и ампер; учините да се и ви осећате заиста добро!]

Ментална припрема

Вођена медитација или неке једноставне вежбе свесности за постављање ваших намера овде могу бити од велике помоћи.

3. Техника дисања

Ево хлеба и путера вежбе:

Положај

Лезите равно на леђа на удобну простирку или простирку. Јастуци за подршку за главу или колена су плус!

Узорак дисања

Радићете серију брзих, дубоких удисаја и издисаја, са циљем да удахнете и издахнете кружно— што значи да нема паузе између удаха и издаха.

Отворена уста

Дисање кроз отворена уста омогућава пунији дах и максимизира унос кисеоника.

4. Пустите да вас музика води

Када вам буде пријатно са својим дахом, притисните плаи на тој амбијенталној плејлисти коју сте припремили.

Музика је више од обичне позадине, она служи као емоционални и духовни водич кроз различите фазе искуства.

5. Путовање кроз измењена стања

Сада стеулазак у основну фазу искуства холотропног дисања. Током овог времена, вероватно ћете наићи на разне сензације, емоције, па чак и визије. [Прочитајте: Плучиков точак емоција: Како читати & ампер; декодирајте свој емоционални точак]

Кључ? Пустити. Немојте се борити против ових искустава јер су она део путовања.

6. Враћам се на Земљу

Након што сте се возили на тобогану свог унутрашњег света, Интровертни водич за преживљавање препуног, бучног Цомиц-Цона време је да се лагано вратите у стварност:

Успорите

Постепено смањите интензитет вашег даха.

Уземљење

Постаните свесни свог окружења, осетите под испод себе и ослушкујете амбијенталне звукове око себе.

Интеграција

Не прескачите овај део! Од суштинског је значаја да проведете неко време размишљајући о ономе што сте искусили. Забележите своје мисли, поделите их са водичем или пријатељем ако вам је удобно и покушајте да схватите све увиде или открића која сте можда имали.

Предности холотропног дисања

Ако зарањате у нешто тако импресивно као што је холотропни рад дисања, природно је да се запитате: „Шта је од тога за мене? Зашто не могу да се држим својих уобичајених старих удисаја и издаха?”

Одлична питања, моји радознали пријатељи! Хајде да уђемо у то зашто је холотропно дисање више од, па, врућег ваздуха.

1. Психолошке предности

Прво, хајде да причамо о вашој нози. Холотропни дисањеније само за ударце, већ је укорењена у трансперсоналној психологији и показала је значајан потенцијал у смањењу стреса.

Замислите да се ослободите недељне напетости у само једној сесији. Осим тога, може послужити као моћно средство за емоционално ослобађање. [Прочитајте: Потиснути бес: 22 начина лечења за ослобађање беса & ампер; фокусирајте се на позитивне ствари]

Знате ли она досадна осећања која сте задржали? Они би врло лако могли да нађу свој излаз, омогућавајући катарзично искуство које вас чини лакшим и мирнијим.

2. Самооткривање

Сада, хајде да пребацимо брзину на нешто мало егзистенцијалније: самооткривање. Ако се питате ко сте изван својих профила на друштвеним мрежама и како сте повезани са већим универзумом, холотропни дисање може послужити као ваш лични водич.

То је као огледало које одражава не само ваше лице али ваша унутрашња сложеност, помаже вам да откријете аспекте себе за које нисте знали да постоје. Нуди вам простор да истражите свој унутрашњи свет на дубоко дубок начин.

Можете откључати скривена сећања, суочити се са потиснутим емоцијама или једноставно стећи јасније разумевање онога што вас чини. [Прочитајте: 25 питања за самооткривање која ће Бити интровертан је више од тога да волите самоће вас приближити сазнању ко сте]

3. Побољшана креативност

Да ли сте икада погодили креативни блок и пожелели да само покренете свој мозак у Пицассо режим? Холотропни дисање може бити вашулазница за креативну слободу.

Уласком у измењена стања свести, откључавате делове вашег мозга који могу бити успавани или недовољно искоришћени.

Ово може довести до експлозије креативних идеја—било да сте уметник који тражи инспирацију или неко ко само жели да размишља изван оквира.

4. Побољшано физичко благостање

Док је примарни фокус холотропног дисања на емоционалном и психичком благостању, ваше тело такође убира неке предности.

Повећан проток кисеоника током вежбе може побољшати вашу циркулацију крви, чинећи осећате се више енергије и будније.

Плус, смањењем нивоа стреса, вероватно ћете такође смањити упале у телу, доприносећи општем физичком здрављу.

5. Духовна повезаност

За оне који су склони духовном расту, холотропни рад дисања нуди пут до дубљег осећаја међусобне повезаности.

То је као отварање врата ка духовној димензији где можете да се осећате усклађеније са универзум, или било коју вишу силу у коју верујете.

Многи људи пријављују мистична или трансцендентална искуства која остају са њима дуго након завршетка сесије, обогаћујући њихов духовни живот на трајан начин. [Прочитајте: Духовна веза: Наука, како функционише и 33 знака да сте повезани]

6. Повећана емоционална отпорност

Ако вам живот баца кривуље на лево иТачно, холотропни дисање може бити ваше тајно оружје за избегавање као Нео у „Матрици“.

Ова пракса може побољшати вашу емоционалну отпорност помажући вам да обрадите своја осећања у окружењу подршке. Замислите то као вежбу за суочавање са изазовима у свакодневном животу.

Изградићете емоционално дебљу кожу, што ће вас боље опремити да се суочите са потешкоћама са осећајем равнотеже и грациозности. [Прочитајте: Како бити емоционално независан &амп; престаните да користите друге за срећу]

7. Побољшан фокус и концентрација

У нашем свету непрестаних обавештења и непрекидних ометања, мало фокуса иде далеко. Холотропни дисање захтева да будете потпуно присутни у тренутку, усавршавајући своју способност концентрације.

Временом се ова оштрина може прелити на ваше свакодневне задатке. Без обзира да ли радите на тесту или само покушавате да не запалите сир са роштиља, побољшан осећај фокуса може да промени игру.

8. Негује заједницу и везу

Хајде да будемо мало сентиментални овде: холотропни рад Неодлучан партнер: Зашто не могу да одлуче &амп; 22 чврста начина да се носите са тим дисања је често групна активност, која нуди јединствен пут за друштвену везу.

У свету у коме „Како си?“ често добија подразумевано „Добро сам“, ова пракса пружа простор за дељење дубљих емоција и искустава.

Можда ћете једноставно отићи са више од само увида у себе; можете стећи пријатеље који су поделили сличнотрансформативно искуство.

9. Подиже самопоуздање и самопоуздање

Осећате се мало лоше у последње време? Холотропни рад дисања нуди негујуће окружење за подизање вашег самопоштовања.

Када успешно управљате емоционалним брзацима и изађете на другу страну јачи, то је огроман градитељ самопоуздања. [Прочитајте: 55 тајни & ампер; навике самољубља да бисте изградили самопоуздање и схватили своју вредност]

Плус, увиди које стекнете у себе могу заменити сумњу у себе самопоуздањем, остављајући вас да стојите мало виши у својим ципелама.

10. Повећава свесност и самосвест

Ако сте у потрази да живите свесније, холотропни дисање може бити ваш поуздани помоћник. Заронивши дубоко у свој унутрашњи пејзаж, постајете усклађенији са својим мислима, осећањима и сензацијама.

Ова повећана самосвест може да се претвори у пажљивији приступ животу. Открићете да доносите одлуке намерније и да се крећете у свом емоционалном свету са већом финоћом.

Ризици холотропног дисања

Док смо певали хвалоспеве о холотропном дисању, време је да притиснути кочнице на тренутак.

Јер хеј, не би било фер послати вас у психоделичну област ваше подсвести без речи опреза, зар не? Дакле, хајде да разговарамо о неким од не баш чудних ризика који су укључени у овопракса.

1. Физички ризици

Прво, хајде да се бавимо физичким – али не на забаван начин, на начин Оливије Њутн-Џон. Холотропни дисање подразумева брзо, дубоко дисање, које понекад може да доведе до хипервентилације.

То је фенси начин да се каже да можете да дишете тако брзо и плитко да нарушите равнотежу кисеоника и угљен-диоксида у свом телу. Ово може довести до симптома као што су вртоглавица, вртоглавица, па чак и несвестица.

Поред тога, повећан проток кисеоника може повећати број откуцаја срца, што може бити проблематично за особе са одређеним срчаним обољењима.

2. Психолошки ризици

Сада, хајде да копамо по емоционалном сандуку. Док холотропни дисање може бити одлично средство за емоционално истраживање, он такође може открити осећања или сећања са којима можда нисте спремни да се носите.

У психологији, ово може довести до „емоционалне дисрегулације“, у суштини до емоционална равнотежа нарушена.

Посебно за појединце са историјом психолошких проблема, као што су ПТСП или тешка анксиозност, ова пракса понекад може бити више покретачка него терапеутска.

3. Недостатак научних доказа

Добро, хајде да причамо о науци—или боље речено, о њиховом недостатку. Иако ће многи људи са ентузијазмом поделити како им је холотропни рад дисања променио животе, важно је напоменути да су то углавном анегдотски прикази.