Respiració holotròpica: què és, 31 maneres de provar-ho, riscos i GRAN BENEFICIS

Tens curiositat per la respiració holotròpica? Aquí tens tot el que necessites saber, des de les seves arrels psicològiques fins als beneficis i riscos.

Respiració: ho fem cada dia, cada minut, sense pensar-s'ho més. És tan involuntari com parpellejar o fer batre el cor quan veus algú simpàtic a través de l'habitació. Però, què passaria si us diguéssim que alterar intencionadament el vostre patró de respiració us podria submergir en un intens viatge d'autodescobriment i visió emocional? Introduïu la respiració holotròpica, una pràctica que inverteix el guió sobre el que creieu saber sobre la rutina d'inspiració-exhalació humil.

Intrigat? Exhalem l'escepticisme i inhalem els Teoria dels tres amors: què significa i les 15 ENORMES Lliçons que t'ensenyen fets.

Què és la respiració holotròpica?

Per tant, per a aquells de vosaltres que no n'heu sentit a parlar, potser us preguntareu què és aquesta "respiració holotròpica" Buzz és tot.

Bé, penseu-hi com un exercici de respiració amb esteroides *no literalment, és clar*. La respiració holotròpica implica un patró específic de respiració controlada, sovint harmonitzat amb música evocadora, per ajudar-vos a assolir estats alterats de consciència.

Imagina fer un viatge d'ànim sense ni tan sols haver de deixar la teva estora de ioga. Genial, oi?

Ara, esquitxam-hi una mica de ciència. Tota aquesta idea cau sota el paraigua de la psicologia transpersonal, que es tracta d'explorar aquestes experiències al·lucinants que van més enllà del nostre ego quotidià. VostèL'evidència empírica, del tipus que es publica en revistes revisades per parells, encara és força escassa. Així, tot i que és temptador deixar-se envoltar per les històries d'èxit personals, recordeu que el vostre quilometratge pot variar. Consulteu sempre els professionals de la salut abans de submergir-vos. [Llegiu: vibracions positives i 17 maneres d'atraure energia positiva a la vostra vida]

4. Implicacions legals

Sí, ho heu sentit bé. En algunes jurisdiccions, la respiració holotròpica es considera una forma de psicoteràpia.

Això vol dir que si esteu pensant a dirigir una sessió, podríeu trobar-vos amb problemes legals si no teniu les credencials apropiades.

Així que abans de convidar un munt d'amics a una experiència de bricolatge, assegureu-vos que coneixeu les lleis de la vostra zona.

5. El fenomen del "mal viatge"

De la mateixa manera que altres pràctiques o substàncies que indueixen estats alterats de consciència, hi ha el risc d'experimentar el que col·loquialment es coneix com un "mal viatge".

Aquestes són experiències plenes. amb emocions negatives, pors o fins i tot al·lucinacions que poden ser profundament inquietants. I, a diferència de posar en pausa una pel·lícula, no podeu "aturar" una sessió de respiració holotròpica un cop estigui en marxa. [Llegiu: 33 veritats per superar el pesar, fer front a les nostres males eleccions i amp; aprendre'n]

Requereix una preparació mental i la presència de guies entrenats per navegar per aquests escenaris amb seguretat.

6. Despesa

Parlem de diners, amor!Les sessions de respiració holotròpica Per què és difícil que els escriptors d'INFJ i INFP mostrin a qualsevol persona la seva escriptura no són exactament un centau per dotzena. Poden ser bastant costosos, sobretot si teniu previst assistir a diverses sessions o tallers.

Les consideracions econòmiques són crucials, sobretot si teniu un pressupost. No voldríeu trencar el banc en nom de la il·luminació, oi?

7. Riscos de dependència

Ah, el dolç atractiu de la consciència superior! Però vés amb compte, algunes persones troben l'experiència tan emocionant o gratificant que poden convertir-se en una dependència psicològica d'ella.

Tot i que no és "addictiu" en el sentit químic com algunes substàncies, una dependència encara pot ser una preocupació seriosa. En casos extrems, això pot restar la vostra capacitat de trobar plaer o satisfacció en altres aspectes de la vida.

8. Criteris d'exclusió

Aquest és important: la respiració holotròpica no és per a tothom. Sovint es recomana a les persones amb determinades afeccions mèdiques, com ara problemes cardiovasculars, trastorns de salut mental greus o certs tipus de problemes respiratoris, que s'allunyin.

Assegureu-vos de consultar al vostre proveïdor d'atenció mèdica per obtenir una avaluació mèdica completa abans d'embarcar-vos. aquest viatge. En cas de dubte, deixa't fora!

9. Compromís de temps

El teu temps és daurat i la respiració holotròpica és una mica devorador de temps. Una sola sessió pot durar fins a tres hores, i això sense comptar cap temps addicional per a la preparació o la reflexiódesprés.

Si estàs fent malabars amb una agenda ocupada, pot ser que aquesta no sigui la forma més convenient de millorar-te personalment.

10. Manca de professionals formats

Per últim, però no menys important, és crucial tenir en compte qui dirigeix ​​la sessió. El camp encara és relativament nou i el nombre de professionals altament formats i acreditats és limitat.

Un guia sense experiència o poc entrenat pot augmentar els riscos esmentats anteriorment, des dels símptomes físics fins a l'angoixa emocional.

[Llegir: Mirada de l'ànima: la ciència, 32 passos i secrets per crear un vincle de mirada amb algú]

Quan no fer-ho

Així que, hem xerrat sobre l'enlluernador atractiu de la respiració holotròpica i de les banderes de precaució que hauríeu de vigilar.

Ara, anem al fons: quan NO hauríeu d'embarcar-vos en aquest viatge còsmic de la respiració?

1. Durant l'embaràs

El primer a la llista de no volar és l'embaràs. Tot i que sona genial convertir-se en un amb el teu jo interior, l'embaràs és generalment un moment per evitar qualsevol cosa que pugui estresar el cos o el nadó.

La respiració holotròpica, amb els seus estats físics i emocionals intensos, pot introduir massa impredictibilitat. en una situació ja delicada.

Per tant, és molt recomanable ometre aquestes sessions quan espereu un munt d'alegria.

2. Condicions mèdiques preexistents

Si el vostre historial mèdic és més complex que la trama de "Inception", la respiració holotròpica pot ser que no sigui l'opció més sàvia.

Afeccions com ara problemes cardiovasculars, pressió arterial alta o problemes respiratoris greus es poden agreujar per els intensos exercicis de respiració implicats.

Consulteu sempre amb el vostre metge per obtenir una avaluació mèdica completa abans d'anar a buscar el vostre esperit animal interior.

3. Història de problemes greus de salut mental

Per a aquells que han lluitat contra problemes de salut mental greus, com ara el TEPT, el trastorn bipolar o l'ansietat severa, la respiració holotròpica pot ser més desestabilitzadora que alliberadora.

El La pràctica pot desbloquejar una caixa de Pandora d'emocions i records, i sense el suport psicològic adequat, això podria ser un esforç arriscat. El consell d'un professional de la salut mental és molt valuós en aquests escenaris.

4. Nens i adolescents

Si no tens prou edat per votar legalment o demanar un còctel, potser voldries evitar la respiració holotròpica de moment.

Tot i que la restricció d'edat varia segons un facilitador. a un altre, molts experts coincideixen que la ment de l'adolescent encara està massa en moviment per a aquest tipus d'exploració emocional intensa.

Millor esperar fins que el teu cervell estigui completament cuit, per dir-ho d'alguna manera.

5. Manca de supervisió experta

No trobeu un facilitador certificat a la vostra zona? Llavors és un no, company.La presència d'un professional format és crucial per navegar amb seguretat pels fluxos i reflux emocionals induïts per la respiració holotròpica.

Un guia no qualificat pot augmentar significativament el factor de risc, fent que l'experiència sigui potencialment perillosa en lloc d'il·luminar. [Llegiu: Com reduir l'estrès: 17 trucs més ràpids per a una vida més tranquil·la i feliç]

Estar ben informat és tan important com estar disposat

Tot i que la respiració holotròpica ofereix una via única per a un mateix -descoberta i sanació emocional, no és un camí per caminar a la lleugera. L'experiència pot tenir un impacte profund, tant de manera positiva com negativa.

Si us intriga el potencial transformador de la respiració holotròpica, és fantàstic! La teva curiositat podria ser la clau per desbloquejar capes més profundes de la teva psique.

Però bé, no et submergis de cap sense comprovar la profunditat de l'aigua. La vostra seguretat i el vostre benestar són primordials, per la qual cosa és essencial consultar amb els proveïdors d'atenció mèdica i experts certificats abans de donar-vos el pas.

Mantingueu aquests ulls ben oberts mentre exploreu l'intrigant món de la respiració holotròpica. És una aventura que val la pena, però fes-ho amb totes les precaucions necessàries al seu lloc.

[Llegiu: 48 secrets reals per canviar la teva vida i trobar el camí correcte quan et sentis perdut]

Aleshores, preparat per respirar cap a un nou jo? Només recordeu, en el regne de la respiració holotròpica, l'ésserestar ben informat és tan important com estar disposat.

I una immersió ràpida a la història: la respiració holotròpica no és cap moda New Age que va aparèixer a Instagram la setmana passada.

Existiu des de la dècada de 1970, gràcies a les ments creatives de Stanislav i Christina Grof. Estaven a la recerca d'una alternativa a la teràpia psicodèlica perquè, siguem sincers, no tothom té ganes d'ensopegar per trobar-se. [Llegir: Com ser emocionalment estable i trobar la teva zona de calma completa]

L'experiència de respiració holotròpica

Estàs preparat per donar un remolí a la respiració holotròpica? Pintem una imatge vívida de com és l'experiència abans fins i tot de trepitjar un taller o estendre's a la catifa de la teva sala d'estar.

Podeu esperar estar en un entorn relaxat, sovint amb poca il·luminació per posar l'ambient. Música? Ah, sí, això és un element bàsic, normalment una cosa ambiental o instrumental que no et farà cantar i perdre el focus.

1. Preparant l'escenari

En primer lloc, les sessions de respiració holotròpica poden durar fins a tres hores. Sí, ho heu sentit bé. Estem parlant d'una marató de cinema durada però per a la teva ànima. Per tant, haureu de crear un ambient tranquil.

Atenueu les llums, assegureu-vos que la temperatura de l'habitació sigui còmoda i tingueu a punt una llista de reproducció de música instrumental atmosfèrica. [Llegir: 32secrets per estar en el present i viure la vida quan tot et passa de pressa]

2. La fase preparatòria

Abans de submergir-se a les aigües profundes del subconscient, és bo preparar el cos i la ment.

Escalfament físic

Estiraments suaus per obtenir la sang que flueix. Potser fins i tot una mica de ioga, si aquesta és la vostra melmelada. [Llegiu: 20 postures de ioga sexy que semblen súper calentes i amp; et fan sentir molt bé també!]

Preparació mental

Una meditació guiada o alguns exercicis senzills de consciència per establir les teves intencions poden ser molt útils aquí.

3. La tècnica de respiració

Aquí teniu el pa i la mantega de la pràctica:

Posició

Acuéstese sobre l'esquena sobre una estora o catifa còmoda. Els coixins per suportar el cap o els genolls són un avantatge!

Patró de respiració

Fareu una sèrie de respiracions ràpides i profundes, amb l'objectiu d'inhalar i exhalar en un patró circular— significa que no hi ha pausa entre la inspiració i l'exhalació.

Boca oberta

Respirar per la boca oberta permet una respiració més completa i maximitza la ingesta d'oxigen.

4. Deixa que la música et guiï

A mesura que et sentis còmode amb el teu patró de respiració, fes clic a Reprodueix a la llista de reproducció ambiental que has preparat.

La música és més que una pista de fons, serveix com a guia emocional i espiritual a través de les diferents fases de l'experiència.

5. Viatjant per estats alterats

Ara etsentrant a la fase central de l'experiència de respiració holotròpica. Durant aquest temps, probablement trobareu diverses sensacions, emocions i fins i tot visions. [Llegir: La roda de les emocions de Plutchik: Com llegir & descodificar la teva roda emocional]

La clau? Deixar anar. No lluiteu contra aquestes experiències, ja que formen part del viatge.

6. Tornant a la Terra

Després d'haver pujat a la muntanya russa del teu món interior, és hora de tornar a la realitat suaument:

Alentir

Reduir gradualment la intensitat de les teves respiracions.

Connectació a terra

Prengui consciència del teu entorn, sentint el terra sota teu i escoltant els sorolls ambientals que t'envolten.

Integració

No us salteu aquesta part! És essencial dedicar una estona a reflexionar sobre el que has viscut. Anoteu els vostres pensaments, compartiu-los amb un guia o un amic si us trobeu còmode i intenteu donar sentit a qualsevol idea o revelació que pugueu tenir.

Els beneficis de la respiració holotròpica

Si estàs submergint-te en alguna cosa tan immersiva com la respiració holotròpica, és natural que et preguntis: "Què hi ha per a mi? Per què no puc seguir les meves inspiracions i exhalacions habituals?"

Excel·lents preguntes, amics curiosos! Anem a explicar per què la respiració holotròpica és més que, bé, aire calent.

1. Beneficis psicològics

En primer lloc, parlem del vostre noggin. Respiració holotròpicano és només per a les puntades, està arrelat a la psicologia transpersonal i ha demostrat un potencial important per reduir l'estrès.

Imagina't deixar anar la tensió de setmanes en una sola sessió. A més, pot servir com una eina poderosa per alliberar emocionalment. [Llegiu: ira reprimida: 22 maneres curatives d'alliberar la ira i amp; centra't en els aspectes positius]

Coneixes aquests molestos sentiments que has embotellat? Podrien trobar la sortida, permetent una experiència catàrtica que et deixa més lleuger i més tranquil.

2. Autodescobriment

Ara, anem a canviar de marxa a una cosa una mica més existencial: l'autodescobriment. Si us pregunteu qui sou més enllà dels vostres perfils de xarxes socials i com esteu connectat amb l'univers més gran, la respiració holotròpica us pot servir de guia personal.

És com un mirall que reflecteix no només la vostra cara. però les teves complexitats interiors, ajudant-te a descobrir facetes de tu mateix que no sabíes que existien. T'ofereix un espai per explorar el teu món interior d'una manera profundament profunda.

Pots desbloquejar records ocults, enfrontar-te a emocions reprimides o simplement obtenir una comprensió més clara del que et fa tu. [Llegiu: 25 preguntes d'autodescobriment per apropar-vos a saber qui sou]

3. Creativitat millorada

Alguna vegada has colpejat un bloc creatiu i has volgut posar en marxa el teu cervell al mode Picasso? La respiració holotròpica podria ser la tevabitllet per a la llibertat creativa.

En entrar en estats alterats de consciència, desbloqueges àrees del teu cervell que poden estar latents o infrautilitzades.

Això pot provocar una explosió d'idees creatives, tant si tu' ets un artista que busca inspiració o algú que només vol pensar fora de la caixa.

4. Millora del benestar físic

Si bé el focus principal de la respiració holotròpica és el benestar emocional i psicològic, el vostre cos també treu alguns beneficis.

L'augment del flux d'oxigen durant la pràctica pot millorar la vostra circulació sanguínia, fent que et sents més energitzat i alerta.

A més, en disminuir els nivells d'estrès, és Una guia introvertida per sobreviure a una comic-Con multitudinària i sorollosa probable que també redueixis la inflamació del cos, contribuint a la salut física general.

5. Connexió espiritual

Per a aquells que s'inclinen cap al creixement espiritual, la respiració holotròpica ofereix un camí cap a un sentit més profund d'interconnexió.

És com obrir una porta a una dimensió espiritual on et puguis sentir més alineat amb el l'univers, o qualsevol poder superior en què creguis.

Moltes persones relaten experiències místiques o transcendentals que es mantenen amb ells molt després d'acabar la sessió, enriquint la seva vida espiritual d'una manera duradora. [Llegiu: Connexió espiritual: la ciència, com funciona i 33 signes que esteu connectat]

6. Resiliència emocional millorada

Si la vida et llança boles corbes cap a l'esquerra icorrecte, la respiració holotròpica pot ser la teva arma secreta per esquivar-los com Neo a "The Matrix".

Aquesta pràctica pot millorar la teva resiliència emocional ajudant-te a processar els teus sentiments en un entorn de suport. Penseu en això com una pràctica per afrontar els reptes de la vostra vida quotidiana.

Construiràs una pell més gruixuda emocionalment, equipant-te millor per afrontar les dificultats amb una sensació d'equilibri i gràcia. [Llegir: Com ser emocionalment independent & deixar d'utilitzar els altres per a la felicitat]

7. Enfocament i concentració millorats

En el nostre món de notificacions incessants i distraccions perpètues, una mica d'atenció és molt útil. La respiració holotròpica requereix que estiguis plenament present en el moment, perfeccionant la teva capacitat de concentració.

Amb el temps, aquesta nitidesa pot esfondrar en les teves tasques diàries. Tant si estàs fent una prova com si només estàs intentant no cremar el teu formatge a la planxa, una sensació de concentració millorada pot canviar el joc.

8. Fomenta la comunitat i la connexió

Siguem una mica sentimentals aquí: la respiració holotròpica sovint és una activitat grupal, que ofereix una via única per a la connexió social.

En un món on "Com estàs?" sovint obté un "Estic bé" per defecte, aquesta pràctica ofereix un espai per compartir emocions i experiències més profundes.

Potser marxar amb més que una autoconeixement; Podríeu guanyar amics que hagin compartit un mateixexperiència transformadora.

9. Augmenta l'autoestima i la confiança

Darrerament et sents una mica deprimit? La respiració holotròpica ofereix un entorn enriquidor per augmentar la vostra autoestima.

Quan navegueu amb èxit pels ràpids emocionals i sortiu més fort a l'altre costat, és un gran generador de confiança. [Llegir: 55 secrets & hàbits d'amor propi per generar confiança i adonar-se de la teva vàlua]

A més, les idees que obtens sobre tu mateix poden substituir el dubte de tu mateix per la seguretat en tu mateix, deixant-te una mica més alt a la teva pell.

10. Augmenta l'atenció plena i la consciència d'un mateix

Si busques viure de manera més conscient, la respiració holotròpica pot ser el teu company de confiança. En submergir-vos profundament en el vostre paisatge intern, us sintonitzeu més amb els vostres pensaments, sentiments i sensacions.

Aquesta autoconsciència augmentada es pot traduir en un enfocament més conscient de la vida. Us trobareu prenent decisions de manera més intencionada i navegant pel vostre món emocional amb més delicadesa.

Els riscos de la respiració holotròpica

Mentre hem estat cantant elogis de la respiració holotròpica, és hora de frena un moment.

Perquè, bé, no seria just enviar-te al regne psicodèlic del teu subconscient sense una paraula de precaució, oi? Així doncs, parlem d'alguns dels riscos no tan estranys que implica aixòpràctica.

1. Riscos físics

En primer lloc, posem-nos físics, però no de manera divertida, com Olivia Newton-John. La respiració holotròpica implica una respiració ràpida i profunda, que de vegades pot provocar hiperventilació.

Aquesta és una manera elegant de dir que pots respirar tan ràpid i poc profund que pertorbes l'equilibri d'oxigen i diòxid de carboni del teu cos. Això pot provocar símptomes com mareig, mareig i fins i tot desmais.

A més, l'augment del flux d'oxigen pot augmentar la freqüència cardíaca, cosa que pot ser problemàtica per a persones amb determinades afeccions cardíaques.

2. Riscos psicològics

Ara, aprofundim en la caixa de sorra emocional. Tot i que la respiració holotròpica pot ser una gran eina per a l'exploració emocional, també pot desenterrar sentiments o records que potser no esteu preparats per manejar.

En el llenguatge de la psicologia, això pot provocar una "desregulació emocional", bàsicament llançar-vos. equilibri emocional descontrolat.

Sobretot per a persones amb antecedents de problemes psicològics, com ara TEPT o ansietat severa, aquesta pràctica de vegades pot ser més desencadenadora que terapèutica.

3. Manca d'evidència científica

D'acord, parlem de ciència, o millor dit, de la seva manca. Tot i que molta gent compartirà amb entusiasme com la respiració holotròpica va canviar les seves vides, és important tenir en compte que aquests són majoritàriament relats anecdòtics.

Els