Holotropic Breathwork: តើវាជាអ្វី 31 វិធីដើម្បីសាកល្បងវា ហានិភ័យ & អត្ថប្រយោជន៍ធំ

ចង់ដឹងចង់ឃើញអំពីដង្ហើម holotropic? នេះ​ជា​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង ចាប់​តាំង​ពី​ឫសគល់​ផ្លូវចិត្ត រហូត​ដល់​អត្ថប្រយោជន៍ និង​ហានិភ័យ។

ការ​ដកដង្ហើម៖ យើង​ធ្វើ​វា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ជា​រៀង​រាល់​នាទី ដោយ​មិន​បាច់​គិត​ជា​លើក​ទី​ពីរ។ វា​ដូចជា​ការ​ព្រិច​ភ្នែក​ដោយ​អចេតនា ឬ​មាន​ការ​ប្រណាំង​បេះដូង​របស់​អ្នក​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ឃើញ​មនុស្ស​គួរ​ឱ្យ​ស្រលាញ់​ពេញ​បន្ទប់។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាវិញ ប្រសិនបើយើងបានប្រាប់អ្នកថា ការផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយចេតនា អាចធ្វើឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងដំណើរដ៏ខ្លាំងក្លានៃការស្វែងរកដោយខ្លួនឯង និងការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍? បញ្ចូលការដកដង្ហើម 15 សញ្ញាថាអតីតមានការភ័ន្តច្រឡំអំពីការចង់បាន និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ & អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ holotropic ដែលជាការអនុវត្តដែលត្រឡប់ស្គ្រីបលើអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកបានដឹងអំពីទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមចូលដោយបន្ទាបខ្លួន។

ចាប់អារម្មណ៍? ចូរដកដង្ហើមចេញនូវមន្ទិលសង្ស័យ ហើយស្រូបការពិត។

តើ Holotropic Breathwork ជាអ្វី?

ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់បានឮអំពីវា អ្នកអាចនឹងឆ្ងល់ថាតើអ្វីទៅជា "ដង្ហើម holotropic" buzz គឺទាំងអស់អំពី។

ជាការប្រសើរណាស់, គិតថាវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនៅលើស្តេរ៉ូអ៊ីត * មិនមែនជាព្យញ្ជនៈ, ជាការពិតណាស់ * ។ ការដកដង្ហើម Holotropic ពាក់ព័ន្ធនឹងលំនាំជាក់លាក់នៃការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រង ជាញឹកញាប់ចុះសម្រុងគ្នាជាមួយនឹងតន្ត្រីបំផុសគំនិត ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃស្មារតីដែលផ្លាស់ប្តូរ។

ស្រមៃថានឹងធ្វើដំណើរប្រកបដោយព្រលឹងដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីកម្រាលយូហ្គារបស់អ្នកឡើយ។ ឡូយណាស់មែនទេ?

ឥឡូវនេះ ចូរប្រោះវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះទៅនេះ។ គំនិតទាំងមូលនេះស្ថិតក្រោមឆ័ត្រនៃចិត្តវិទ្យា transpersonal ដែលនិយាយអំពីការស្វែងយល់ពីបទពិសោធន៍ដែលពត់ខ្លួនដែលហួសពីអត្មាប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ អ្នកភ័ស្តុតាងជាក់ស្តែង ដែលជាប្រភេទដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិដែលពិនិត្យដោយមិត្តភ័ក្តិ នៅតែមានតិចតួចនៅឡើយ។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលវាកំពុងទាក់ទាញដើម្បីទទួលយករឿងរ៉ាវជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួន សូមចាំថាចម្ងាយផ្លូវរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួល។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពមុនពេលមុជទឹក។ [អាន៖ ភាពរំជើបរំជួលវិជ្ជមាន និងវិធី ១៧ យ៉ាងដើម្បីទាញថាមពលវិជ្ជមានចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក]

4. ផលប៉ះពាល់ផ្នែកច្បាប់

បាទ អ្នកបានឮត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងយុត្តាធិការមួយចំនួន ការដកដង្ហើម holotropic ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់នៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

នោះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការដឹកនាំវគ្គមួយ អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាផ្លូវច្បាប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការបញ្ជាក់ត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះ មុននឹងអ្នកអញ្ជើញមិត្តភ័ក្តិមួយក្រុមសម្រាប់បទពិសោធន៍ DIY ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងពីច្បាប់នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

5. បាតុភូត "ដំណើរមិនល្អ"

ដូចជាការអនុវត្ត ឬសារធាតុផ្សេងទៀតដែលជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃស្មារតី វាមានហានិភ័យនៃការជួបប្រទះនូវអ្វីដែលគេស្គាល់ថាជា "ដំណើរមិនល្អ"។

ទាំងនេះគឺជាបទពិសោធន៍ដែលបានបំពេញ។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ការភ័យខ្លាច ឬសូម្បីតែការយល់ច្រលំ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការរំជើបរំជួលយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយ​មិន​ដូច​ការ​ផ្អាក​ភាពយន្ត​ទេ អ្នក​មិន​អាច​គ្រាន់​តែ "បញ្ឈប់" វគ្គ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប holotropic នៅ​ពេល​ដែល​វា​កំពុង​ដំណើរការ​នោះ​ទេ។ [អាន៖ ដៃគូមិនសម្រេចចិត្ត៖ ហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនអាចសម្រេចចិត្ត & 22 វិធីរឹងមាំដើម្បីដោះស្រាយជាមួយវា។ ការពិតទាំង 33 ដើម្បីយកឈ្នះការសោកស្ដាយ ដោះស្រាយជាមួយជម្រើសមិនល្អរបស់យើង & រៀនពីវា]

វាទាមទារការរៀបចំផ្លូវចិត្ត និងវត្តមានរបស់មគ្គុទ្ទេសក៍ដែលបានបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីរុករកស្ថានភាពបែបនេះដោយសុវត្ថិភាព។

6. ការចំណាយ

តោះនិយាយលុយ សម្លាញ់!វគ្គនៃការដកដង្ហើម Holotropic គឺមិនពិតប្រាកដមួយ dime មួយ។ ពួកវាអាចមានតម្លៃថ្លៃណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការចូលរួមវគ្គជាច្រើន ឬសិក្ខាសាលា។

ការពិចារណាផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុមានសារៈសំខាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានថវិកា។ អ្នក​នឹង​មិន​ចង់​បំបែក​ធនាគារ​ក្នុង​នាម​នៃ​ការ​ត្រាស់​ដឹង​ទេ​?

7. ហានិភ័យនៃការពឹងផ្អែក

Ah ភាពទាក់ទាញដ៏ផ្អែមល្ហែមនៃស្មារតីខ្ពស់! ប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្ន មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញបទពិសោធន៍ដែលគួរឱ្យរំភើប ឬផ្តល់រង្វាន់ដែលពួកគេអាចនឹងពឹងផ្អែកលើវាដោយចិត្តសាស្ត្រ។

ខណៈពេលដែលវាមិន "ញៀន" ក្នុងន័យគីមីដូចសារធាតុមួយចំនួន ការពឹងផ្អែកនៅតែអាចជាកង្វល់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចបង្អាក់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកភាពរីករាយ ឬការពេញចិត្តនៅក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិត។

8. លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការបដិសេធ

ចំណុចសំខាន់មួយ៖ ការដកដង្ហើម holotropic មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ បុគ្គលដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ដូចជាបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រភេទមួយចំនួននៃបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ជារឿយៗត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់សម្រាក។

ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពេញលេញ មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ ការធ្វើដំណើរនេះ។ ពេល​មាន​ការ​សង្ស័យ សូម​អង្គុយ​ចេញ!

9. ការប្តេជ្ញាចិត្តលើពេលវេលា

ពេលវេលារបស់អ្នកគឺមាស ហើយការដកដង្ហើម holotropic គឺជាពេលវេលាបន្តិច។ វគ្គតែមួយអាចមានរយៈពេលរហូតដល់បីម៉ោង ហើយវាមិនរាប់បញ្ចូលពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់ការរៀបចំ ឬការឆ្លុះបញ្ចាំងនោះទេ។បន្ទាប់មក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំកាលវិភាគដ៏មមាញឹក នេះប្រហែលជាមិនមែនជាទម្រង់នៃការកែលម្អខ្លួនឯងដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកទេ។

10. កង្វះអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល

ចុងក្រោយ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាថាតើនរណាជាអ្នកដឹកនាំវគ្គរបស់អ្នក។ វិស័យនេះនៅតែថ្មីនៅឡើយ ហើយចំនួនអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់ និងមានការទទួលស្គាល់មានកម្រិត។

ការណែនាំដែលគ្មានបទពិសោធន៍ ឬការបណ្តុះបណ្តាលមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ចាប់ពីរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ រហូតដល់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

[អាន៖ ការក្រឡេកមើលព្រលឹង៖ វិទ្យាសាស្ត្រ ៣២ ជំហាន និងអាថ៌កំបាំងដើម្បីបង្កើតចំណងភ្នែកជាមួយនរណាម្នាក់]

នៅពេលដែលមិនធ្វើវា

ដូច្នេះ យើងបានជជែកគ្នាអំពីភាពទាក់ទាញដ៏អស្ចារ្យ នៃការដកដង្ហើម holotropic និងទង់ការប្រុងប្រយ័ត្ន ដែលអ្នកគួរតាមដាន។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងចុះទៅកាន់ភាពក្រៀមក្រំបំផុត—តើនៅពេលណាដែលអ្នកគួរប្រាកដ ជាវិជ្ជមានដែលមិនចាប់ផ្តើមដំណើរនៃដង្ហើមលោហធាតុនេះ?

ដំបូងក្នុងបញ្ជីមិនហើរ គឺជាការមានផ្ទៃពោះ។ ខណៈពេលដែលការក្លាយជាមនុស្សតែមួយជាមួយនឹងខ្លួនអ្នកខាងក្នុងរបស់អ្នកស្តាប់ទៅពិតជាល្អណាស់ ការមានផ្ទៃពោះជាទូទៅគឺជាពេលវេលាដើម្បីជៀសវាងនូវអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយ ឬទារកមានភាពតានតឹង។

ការដកដង្ហើម អារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់៖ វិធី ២៣ យ៉ាងដែលអ្នកអាចរំលងវា & របៀបខ្ទាស់ចេញ Holotropic ជាមួយនឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍ និងរាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លារបស់វា អាចបង្ហាញពីភាពមិនអាចទាយទុកជាមុនបានច្រើនពេក។ ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ឆ្ងាញ់រួចហើយ។

ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យរំលងវគ្គទាំងនេះ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងរំពឹងថានឹងមានកញ្ចប់នៃសេចក្តីរីករាយ។

2. លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានស្រាប់

ប្រសិនបើប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នកស្មុគ្រស្មាញជាងគ្រោងនៃ "ការចាប់ផ្តើម" ការដកដង្ហើម holotropic ប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ឈ្លាសវៃបំផុតនោះទេ។

លក្ខខណ្ឌដូចជាបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយ លំហាត់ដកដង្ហើមខ្លាំងដែលពាក់ព័ន្ធ។

សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច សម្រាប់ការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពេញលេញ មុនពេលអ្នកទៅស្វែងរកសត្វវិញ្ញាណខាងក្នុងរបស់អ្នក។

3. ប្រវត្តិនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ

សម្រាប់អ្នកដែលបានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជា PTSD ជំងឺបាយប៉ូឡា ឬការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ ការដកដង្ហើម holotropic អាចនឹងធ្វើឱ្យមានអស្ថិរភាពជាងការរំដោះ។

The ការអនុវត្តអាចដោះសោប្រអប់នៃអារម្មណ៍ និងការចងចាំរបស់ Pandora ហើយដោយគ្មានជំនួយផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវ នេះអាចជាការព្យាយាមប្រថុយប្រថាន។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។

4. កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់គ្រប់អាយុដើម្បីបោះឆ្នោតដោយស្របច្បាប់ ឬបញ្ជាទិញស្រាក្រឡុកទេ អ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ឈប់ការដកដង្ហើម holotropic នៅពេលនេះ។

ខណៈពេលដែលការកម្រិតអាយុខុសគ្នាពីអ្នកសម្របសម្រួលម្នាក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកជំនាញជាច្រើនយល់ស្របថា ចិត្តរបស់ក្មេងជំទង់នៅតែមានភាពច្របូកច្របល់ខ្លាំងពេកសម្រាប់ការស្វែងរកអារម្មណ៍ខ្លាំងបែបនេះ។

ត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកបានដំណើរការពេញលេញ ទើបអាចនិយាយបាន។

៥. កង្វះការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញ

មិនអាចស្វែងរកអ្នកសម្របសម្រួលដែលមានការបញ្ជាក់នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកទេ? បន្ទាប់​មក​វា​ជា​ការ​មិន​ទៅ​ជា​មិត្ត​ភក្តិ​។វត្តមានរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរុករកដោយសុវត្ថិភាពនូវអារម្មណ៍រំជើបរំជួល និងលំហូរដែលបណ្តាលមកពីការដកដង្ហើម holotropic។

ការណែនាំដែលគ្មានលក្ខណៈសម្បត្តិអាចបង្កើនកត្តាហានិភ័យយ៉ាងខ្លាំង ធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍គ្រោះថ្នាក់ជាជាងការបំភ្លឺ។ [អាន៖ វិធីកាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ ការលួចចូលលឿនបំផុតទាំង ១៧ ដើម្បីជីវិតកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ]

ការទទួលបានព័ត៌មានល្អគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការមានឆន្ទៈ

ខណៈដែលការដកដង្ហើម holotropic ផ្តល់នូវផ្លូវតែមួយគត់សម្រាប់ខ្លួនឯង -ការរកឃើញ និងការព្យាបាលអារម្មណ៍ វាមិនមែនជាផ្លូវដើម្បីដើរដោយស្រាលនោះទេ។ បទពិសោធន៍អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងសក្តានុពលផ្លាស់ប្តូរនៃការដកដង្ហើម holotropic នោះពិតជាអស្ចារ្យណាស់! ការចង់ដឹងចង់ឃើញរបស់អ្នកអាចជាគន្លឹះក្នុងការដោះសោស្រទាប់ជ្រៅនៃចិត្តរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែ ហេ សូមកុំមុជមុនដោយមិនពិនិត្យមើលជម្រៅទឹក។ សុវត្ថិភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកគឺសំខាន់បំផុត ដូច្នេះហើយ វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព និងអ្នកជំនាញដែលមានការបញ្ជាក់មុននឹងចុះពីលើ។

បើកភ្នែកធំៗ នៅពេលអ្នករុករកពិភពដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើម holotropic ។ វាជាការផ្សងព្រេងដែលមានតម្លៃគួរធ្វើ ប៉ុន្តែធ្វើដូច្នេះដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ទាំងអស់។

[អាន៖ អាថ៌កំបាំងចំនួន 48 ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក និងស្វែងរកផ្លូវត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់]

ដូច្នេះហើយ ត្រៀមដកដង្ហើមទៅរកអ្នកថ្មីហើយឬនៅ? គ្រាន់តែចាំថានៅក្នុងអាណាចក្រនៃការដកដង្ហើម holotropic ត្រូវបានការ​ទទួល​បាន​ព័ត៌មាន​ល្អ​គឺ​សំខាន់​ដូច​ជា​ការ​មាន​ឆន្ទៈ។

ហើយការជ្រមុជទឹកយ៉ាងលឿនទៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ—ការដកដង្ហើមធំមិនមែនជារឿងសម័យថ្មីដែលលេចឡើងនៅលើ Instagram កាលពីសប្តាហ៍មុននោះទេ។

វាបានកើតឡើងតាំងពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ដោយសារគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់ Stanislav និង Christina Grof។ ពួកគេកំពុងស្វែងរកជម្រើសមួយសម្រាប់ការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត ពីព្រោះសូមនិយាយដោយស្មោះត្រង់ មិនមែនគ្រប់គ្នាចាប់អារម្មណ៍លើការស្វែងរកខ្លួនឯងនោះទេ។ [អាន៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានស្ថេរភាពអារម្មណ៍ និងស្វែងរកតំបន់នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញរបស់អ្នក]

បទពិសោធន៍ការងារដកដង្ហើម Holotropic

ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីផ្តល់ឱ្យដង្ហើម holotropic មួយរំកិល? តោះគូររូបភាពដ៏រស់រវើកនៃបទពិសោធន៍មុននឹងអ្នកឈានជើងចូលសិក្ខាសាលា ឬលាតសន្ធឹងលើកម្រាលព្រំបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក។

អ្នកអាចរំពឹងថានឹងស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងសម្រាកលំហែ ជាញឹកញាប់មានពន្លឺតិចទៅ កំណត់អារម្មណ៍។ តន្ត្រី? អូ បាទ នោះ​ជា​គន្លឹះ​ដែល​ជា​ធម្មតា​ជា​អ្វី​ដែល​មាន​បរិយាកាស ឬ​ឧបករណ៍​ដែល​នឹង​មិន​មាន​អ្នក​ច្រៀង​តាម ហើយ​បាត់បង់​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។

1. ការកំណត់ដំណាក់កាល

ជាដំបូង វគ្គដកដង្ហើម holotropic អាចមានរយៈពេលរហូតដល់បីម៉ោង។ បាទ អ្នក​បាន​ឮ​ត្រូវ​ហើយ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីរយៈពេលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងភាពយន្ត ប៉ុន្តែសម្រាប់ព្រលឹងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងត្រូវបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។

បន្ថយភ្លើង ត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មានផាសុកភាព និងមានបញ្ជីចាក់បរិយាកាស តន្ត្រីឧបករណ៍នៅត្រៀមរួចរាល់។ [អាន៖ ៣២អាថ៍កំបាំងដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតបច្ចុប្បន្ន និងជីវិតនៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងលឿនហួសអ្នក]

2. ដំណាក់កាលត្រៀមរៀបចំ

មុនពេលជ្រមុជចូលទៅក្នុងទឹកជ្រៅនៃ subconscious របស់អ្នក វាជាការល្អក្នុងការរៀបចំរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។

ការឡើងកំដៅរាងកាយ

ការលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់ដើម្បីទទួលបានឈាម។ ហូរ។ ប្រហែលជាសូម្បីតែយូហ្គាបន្តិច ប្រសិនបើនោះជាការកកស្ទះរបស់អ្នក។ [អាន៖ ក្បាច់​យូហ្គា​សិចស៊ី ២០ ក្បាច់​ដែល​មើល​ទៅ​ក្ដៅ​សាច់​ខ្លាំង​» ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អផងដែរ!]

ការរៀបចំផ្លូវចិត្ត

ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ ឬលំហាត់សតិសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីកំណត់ចេតនារបស់អ្នក អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងនៅទីនេះ។

3. បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

នេះគឺជានំប៉័ង និងប៊ឺនៃការអនុវត្ត៖

ទីតាំង

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលពូក ឬកម្រាលដែលមានផាសុខភាព។ ខ្នើយសម្រាប់ជំនួយក្បាល ឬជង្គង់គឺជាការបូកមួយ!

លំនាំដង្ហើម

អ្នកនឹងធ្វើជាបន្តបន្ទាប់នៃដង្ហើមចូល និងចេញយ៉ាងរហ័ស និងជ្រៅ ក្នុងគោលបំណងស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញជារាងជារង្វង់— មាន​ន័យ​ថា​មិន​មាន​ការ​ផ្អាក​រវាង​ការ​ស្រូប​ចូល​និង​ដង្ហើម​ចេញ​។

បើក​មាត់

ការ​ដកដង្ហើម​តាម​មាត់​ចំហ​របស់​អ្នក​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​ដង្ហើម​ចូល​ពេញ​មួយ និង​បង្កើន​ការ​ទទួល​ទាន​អុកស៊ីហ្សែន​ជា​អតិបរមា។

4. អនុញ្ញាតឱ្យតន្ត្រីណែនាំអ្នក

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងលំនាំដង្ហើមរបស់អ្នក សូមចុចលេងនៅលើបញ្ជីចាក់ជុំវិញដែលអ្នកបានរៀបចំ។

តន្ត្រីគឺលើសពីបទផ្ទៃខាងក្រោយ វាបម្រើជាការណែនាំផ្លូវអារម្មណ៍ និងខាងវិញ្ញាណតាមរយៈដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃបទពិសោធន៍។

5. ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​តាម​រដ្ឋ​ដែល​មាន​ការ​ប្រែប្រួល

អ្នក​ឥឡូវ​ហើយ។ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលស្នូលនៃបទពិសោធន៍ដកដង្ហើម holotropic ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកទំនងជានឹងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងសូម្បីតែការមើលឃើញផ្សេងៗ។ [អាន៖ កង់នៃអារម្មណ៍របស់ Plutchik៖ របៀបអាន & ឌិកូដកង់អារម្មណ៍របស់អ្នក]

គន្លឹះ? តោះ​ទៅ។ កុំតស៊ូជាមួយបទពិសោធន៍ទាំងនេះ ព្រោះវាជាផ្នែកនៃការធ្វើដំណើរ។

6. ត្រលប់មកផែនដីវិញ

បន្ទាប់ពីអ្នកបានជិះ rollercoaster រាល់គំនិតចម្លែកៗដែល Introverts មានមុន និងក្រោយពេលចូលសង្គម នៃពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នកហើយ វាជាពេលវេលាដើម្បីនាំខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅការពិតដោយថ្នមៗ៖

បន្ថយល្បឿន

កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៃដង្ហើមរបស់អ្នក។

មូលដ្ឋាន

ដឹងអំពីបរិយាកាសជុំវិញរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាជាន់ក្រោមអ្នក និងស្តាប់សំលេងរំខានជុំវិញអ្នក។

ការរួមបញ្ចូល

កុំរំលងផ្នែកនេះ! វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលខ្លះដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកបានជួបប្រទះ។ កត់ត្រាគំនិតរបស់អ្នក ចែករំលែកវាជាមួយមគ្គុទ្ទេសក៍ ឬមិត្តភ័ក្តិ ប្រសិនបើអ្នកសុខស្រួល ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យយល់អំពីការយល់ដឹង ឬវិវរណៈណាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាមាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Holotropic Breathwork

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមុជចូលទៅក្នុងអ្វីមួយដែលមិនស៊ីសង្វាក់ដូចការដកដង្ហើម holotropic វាជារឿងធម្មតាក្នុងការសួរថា "តើមានអ្វីសម្រាប់ខ្ញុំ? ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​មិន​អាច​នៅ​ជាប់​នឹង​ការ​ស្រូប​ចូល​និង​ដង្ហើម​ចេញ​ជា​ប្រចាំ​របស់​ខ្ញុំ?»

សំណួរ​ដ៏​ល្អ​អស្ចារ្យ មិត្ត​ដែល​ចង់​ដឹង​របស់​ខ្ញុំ! ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលការដកដង្ហើម holotropic គឺច្រើនជាងគ្រាន់តែ ខ្យល់ក្តៅ។

1. អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត

ជាដំបូង ចូរយើងនិយាយអំពី noggin របស់អ្នក។ ដង្ហើម Holotropicមិនមែនសម្រាប់តែការទាត់នោះទេ វាត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាបុគ្គល និងបានបង្ហាញពីសក្តានុពលយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ស្រមៃថាការចាកចេញពីភាពតានតឹងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលតែមួយវគ្គ។ លើសពីនេះ វាអាចបម្រើជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការដោះលែងអារម្មណ៍។ [អាន៖ កំហឹង​ដែល​សង្កត់​សង្កិន៖ ២២ វិធី​ព្យាបាល​ដើម្បី​រំដោះ​កំហឹង & ផ្ដោតលើភាពវិជ្ជមាន]

អ្នកដឹងពីអារម្មណ៍មិនល្អទាំងនោះដែលអ្នកបានបំផ្ទុះហើយឬនៅ? ពួកគេអាចស្វែងរកផ្លូវចេញបានយ៉ាងល្អ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានបទពិសោធន៍ដែលធ្វើអោយអ្នកកាន់តែស្រាល និងកាន់តែមានសន្តិភាព។

2. Self-Discovery

ឥឡូវ​នេះ ចូរ​ប្តូរ​ទិសដៅ​ទៅ​កាន់​អ្វី​ដែល​មាន​អត្ថិភាព​ជាង​មុន៖ ការ​ស្វែង​រក​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្នកជានរណាក្រៅពីទម្រង់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកភ្ជាប់ជាមួយសកលលោកធំជាងនេះ ការដកដង្ហើម holotropic អាចបម្រើជាមគ្គុទ្ទេសក៍ទេសចរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

វាដូចជាកញ្ចក់ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងមិនត្រឹមតែមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែភាពស្មុគស្មាញខាងក្នុងរបស់អ្នក ជួយអ្នកឱ្យរកឃើញមុខមាត់របស់អ្នកដែលអ្នកមិនដឹងថាមាន។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកន្លែងមួយដើម្បីរុករកពិភពខាងក្នុងរបស់អ្នកតាមរបៀបដ៏ស៊ីជម្រៅ។

អ្នកអាចដោះសោរអនុស្សាវរីយ៍ដែលលាក់កំបាំង ប្រឈមមុខនឹងការរំជើបរំជួល ឬគ្រាន់តែទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកជាអ្នក។ [អាន៖ 25 សំណួរស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯង ដើម្បីនាំអ្នកឱ្យកាន់តែខិតជិតក្នុងការរៀនថាអ្នកជានរណា]

3. ការបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត

ធ្លាប់បុកប្លុកច្នៃប្រឌិត ហើយប្រាថ្នាថាអ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរបៀប Picasso ទេ? ការដកដង្ហើម Holotropic អាចជារបស់អ្នក។សំបុត្រឆ្ពោះទៅរកសេរីភាពនៃការច្នៃប្រឌិត។

តាមរយៈការបញ្ចូលស្ថានភាពនៃស្មារតីដែលផ្លាស់ប្តូរ អ្នកដោះសោផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលអាចនៅស្ងៀម ឬប្រើប្រាស់មិនបានល្អ។

វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះនៃគំនិតច្នៃប្រឌិត - មិនថាអ្នក សិល្បករដែលស្វែងរកការបំផុសគំនិត ឬអ្នកដែលគ្រាន់តែចង់គិតក្រៅប្រអប់។

4. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរាងកាយ

ខណៈពេលដែលការផ្តោតចម្បងនៃការដកដង្ហើម holotropic គឺផ្តោតលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត រាងកាយរបស់អ្នកក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនផងដែរ។

លំហូរអុកស៊ីសែនកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តអាចធ្វើអោយចរាចរឈាមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យ អ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន។

លើសពីនេះទៅទៀត តាមរយៈការថយចុះកម្រិតស្ត្រេស អ្នកក៏ទំនងជាបន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

5. ការតភ្ជាប់ខាងវិញ្ញាណ

សម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរទៅរកការលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណ ការដកដង្ហើម holotropic ផ្តល់នូវផ្លូវទៅកាន់ការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។

វាដូចជាការបើកទ្វារទៅកាន់វិមាត្រខាងវិញ្ញាណ ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹង សកលលោក ឬអំណាចខ្ពស់ជាងអ្វីដែលអ្នកជឿលើ។

មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ពីបទពិសោធន៍អាថ៌កំបាំង ឬវិចារណញាណ ដែលនៅជាមួយពួកគេយូរបន្ទាប់ពីវគ្គនេះបានបញ្ចប់ ដោយបង្កើនជីវិតខាងវិញ្ញាណរបស់ពួកគេតាមរបៀបដែលស្ថិតស្ថេរ។ [អាន៖ ទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណ៖ វិទ្យាសាស្ត្រ របៀបដែលវាដំណើរការ និង ៣៣ សញ្ញាដែលអ្នកបានភ្ជាប់] មនុស្សដែលមានភាពរសើបខ្លាំងនិងបញ្ហានៃការពេញចិត្តរបស់មនុស្ស

6. បង្កើនភាពធន់នឹងអារម្មណ៍

ប្រសិនបើជីវិតបោះបាល់កោងមកអ្នកខាងឆ្វេង និងត្រូវហើយ ការដកដង្ហើម holotropic អាចជាអាវុធសម្ងាត់របស់អ្នកសម្រាប់គេចពីពួកគេដូចជា Neo នៅក្នុង "The Matrix"។ គិត​ថា​វា​ជា​ការ​អនុវត្ត​សម្រាប់​ការ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​បញ្ហា​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក។

អ្នក​នឹង​បង្កើត​ស្បែក​ក្រាស់​ខាង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ បំពាក់​ឱ្យ​អ្នក​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ការ​លំបាក​ដោយ​អារម្មណ៍​ស្រស់​ស្រាយ និង​សុភាព​ល្អ​ជាង។ [អាន៖ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ឯករាជ្យ & ឈប់ប្រើអ្នកដទៃដើម្បីសេចក្តីសុខ]

7. ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

នៅក្នុងពិភពនៃការជូនដំណឹងឥតឈប់ឈរ និងការរំខានអចិន្ត្រៃយ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍តិចតួចទៅឆ្ងាយ។ ការងារដកដង្ហើម Holotropic តម្រូវឱ្យអ្នកមានវត្តមានពេញលេញនៅក្នុងពេលនេះ ដោយគោរពសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

យូរៗទៅ ភាពមុតស្រួចនេះអាចហៀរចូលទៅក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើតេស្ត ឬគ្រាន់តែព្យាយាមមិនដុតឈីសដុតទេ អារម្មណ៍នៃការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេម។

8. Fosters Community and Connection

តោះទទួលយកមនោសញ្ចេតនាបន្តិចនៅទីនេះ៖ ការដកដង្ហើម holotropic ច្រើនតែជាសកម្មភាពជាក្រុម ដោយផ្តល់នូវផ្លូវតែមួយគត់សម្រាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម។

នៅក្នុងពិភពលោកដែល "សុខសប្បាយជាទេ?" ជាញឹកញាប់ទទួលបានលំនាំដើម "ខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេ" ការអនុវត្តនេះផ្តល់នូវកន្លែងមួយដើម្បីចែករំលែកអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍កាន់តែស៊ីជម្រៅ។

អ្នកអាចដើរចេញដោយលើសពីការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង; អ្នកអាចទទួលបានមិត្តភក្តិដែលបានចែករំលែកស្រដៀងគ្នាបទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរ។

9. បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្ត

មានអារម្មណ៍ថោកទាបលើខ្លួនឯងនាពេលថ្មីៗនេះ? Holotropic breathwork ផ្តល់នូវបរិយាកាសចិញ្ចឹមបីបាច់សម្រាប់ការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នករុករកដោយជោគជ័យនូវភាពរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត ហើយចេញមកម្ខាងទៀតកាន់តែខ្លាំង វាគឺជាអ្នកបង្កើតទំនុកចិត្តដ៏ធំមួយ។ [អាន៖ ៥៥ អាថ៌កំបាំង & ទម្លាប់នៃការស្រលាញ់ខ្លួនឯង ដើម្បីបង្កើតទំនុកចិត្ត និងដឹងពីតម្លៃរបស់អ្នក]

លើសពីនេះទៅទៀត ការយល់ដឹងដែលអ្នកទទួលបាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក អាចជំនួសការសង្ស័យលើខ្លួនឯងដោយការធានាលើខ្លួនឯង ដោយទុកឱ្យអ្នកឈរខ្ពស់បន្តិចនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នក។

10. បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការរស់នៅដោយដឹងខ្លួនកាន់តែច្រើន ការដកដង្ហើមបែប holotropic អាចជាជំនួយដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តរបស់អ្នក។ តាមរយៈការចូលជ្រៅទៅក្នុងទិដ្ឋភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក នោះអ្នកកាន់តែស្និទ្ធស្នាលនឹងគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការយល់ដឹងពីខ្លួនឯងដែលកើនឡើងនេះអាចបកប្រែទៅជាវិធីសាស្រ្តដែលគិតច្រើនចំពោះជីវិត។ អ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយចេតនា និងរុករកពិភពអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងភាពល្អិតល្អន់ជាងមុន។

ហានិភ័យនៃការដកដង្ហើម Holotropic

ខណៈពេលដែលយើងកំពុងច្រៀងសរសើរអំពីដង្ហើម holotropic វាដល់ពេលហើយដើម្បី បូមហ្រ្វាំងមួយភ្លែត។

ព្រោះថា ហេ វាមិនយុត្តិធម៌ទេក្នុងការបញ្ជូនអ្នកចូលទៅក្នុងអាណាចក្រនៃមនសិការរបស់អ្នកដោយគ្មានពាក្យប្រុងប្រយ័ត្ន មែនទេ? ដូច្នេះ សូម​និយាយ​អំពី​ហានិភ័យ​ដែល​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​រឿង​នេះ។ការអនុវត្ត។

1. ហានិភ័យខាងរាងកាយ

ជាដំបូង ចូរយើងទទួលបានរូបរាងកាយ ប៉ុន្តែមិនមែនជាការសប្បាយនោះទេ អូលីវីយ៉ា ញូតុន-ចន ជាមធ្យោបាយមួយ។ ការដកដង្ហើម Holotropic ពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមយ៉ាងរហ័ស និងជ្រៅ ដែលជួនកាលអាចនាំឱ្យមានការដកដង្ហើមធំ។

នោះជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការនិយាយថា អ្នកអាចដកដង្ហើមបានលឿន និងរាក់ ដែលធ្វើឲ្យអ្នករំខានដល់តុល្យភាពនៃអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា វិលមុខ ឈឺក្បាលស្រាល និងសូម្បីតែដួលសន្លប់។

លើសពីនេះទៀត លំហូរអុកស៊ីសែនកើនឡើងអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដែលអាចជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងជាក់លាក់។

២. ហានិភ័យផ្លូវចិត្ត

ឥឡូវនេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីប្រអប់ខ្សាច់អារម្មណ៍។ ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើម holotropic អាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការរុករកអារម្មណ៍ វាក៏អាចរកឃើញនូវអារម្មណ៍ ឬការចងចាំដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយ។

នៅក្នុងភាសាចិត្តវិទ្យា នេះអាចនាំទៅរក "ការរំខានដល់អារម្មណ៍" ដែលសំខាន់គឺការបោះចោលរបស់អ្នក។ លំនឹងអារម្មណ៍ចេញពីការប៉ះទង្គិច។

ជាពិសេសចំពោះបុគ្គលដែលមានប្រវត្តិបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺ PTSD ឬការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ ការអនុវត្តនេះជួនកាលអាចបង្កជាលទ្ធផលច្រើនជាងការព្យាបាល។

3. កង្វះភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ

មិនអីទេ តោះនិយាយវិទ្យាសាស្រ្ត — ឬផ្ទុយទៅវិញ កង្វះវា។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើននឹងចែករំលែកយ៉ាងអន្ទះអន្ទែងពីរបៀបដែលការដកដង្ហើម holotropic បានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទាំងនេះភាគច្រើនជាគណនីមិនពិត។

The