ホロトロピック ブレスワーク: ホロトロピック ブレスワークとは何か、31 通りの方法、リスクと大きなメリット

ホロトロピック ブレスワークに興味がありますか? 心理学的ルーツからメリットやリスクまで、知っておくべきことはすべてここにあります。

呼吸: 私たちは毎日、毎分、何の疑問もなく呼吸をしています。それは、まばたきをしたり、部屋の向こう側にかわいい人を見つけたときに心臓がドキドキしたりするのと同じくらい無意識に行われます。しかし、呼吸パターンを意図的に変えると、自己発見と感情的洞察の強烈な旅に飛び込むことができるとしたらどうでしょうか? ホロトロピック ブレスワークは、あなたが知っていると思っていた、ささやかな吸気と吐き出しのルーチンをひっくり返す練習です。

興味をそそられましたか?懐疑論を吐き出して、事実を吸い込んでみましょう。

ホロトロピック ブレスワークとは何ですか?

聞いたことのない方は、この「ホロトロピック ブレスワーク」の話題が一体何なのか疑問に思うかもしれません。

そうですね、ステロイドを投与された呼吸法と考えてください (もちろん文字通りではありませんが)。ホロトロピック ブレスワークは、特定の呼吸パターンを制御し、しばしば刺激的な音楽と調和させて、意識の変化した状態を達成するのに役立ちます。

ヨガ マットから離れることなく、魂の旅に出ることを想像してみてください。クールですよね?

さて、これに科学を少し加えてみましょう。このアイデア全体は、トランスパーソナル心理学の傘下にあり、日常の自我を超えた、心を揺さぶる体験を探求することに関するものです。査読付き学術誌に掲載されるような経験的証拠は、まだかなり乏しいです。ですから、個人の成功談に夢中になりがちですが、結果は人によって異なる可能性があることを覚えておいてください。飛び込む前に必ず医療専門家に相談してください。[読んでください：ポジティブな雰囲気とポジティブなエネルギーを人生に引き込む17の方法]

4. 法的影響

はい、その通りです。一部の管轄区域では、ホロトロピック ブレスワークは心理療法の一形態と見なされています。

つまり、セッションを主導することを考えている場合、適切な資格を持っていないと法的問題に遭遇する可能性があります。

ですから、DIY 体験に友達を招待する前に、お住まいの地域の法律を認識しておいてください。

5. 「バッド トリップ」現象

意識の変化を引き起こす他の習慣や物質と同様に、俗に「バッド トリップ」と呼ばれる状態を経験するリスクがあります。

これらは、非常に不安になる可能性のある否定的な感情、恐怖、または幻覚で満たされた体験です。また、映画を一時停止するのとは異なり、ホロトロピック ブレスワーク セッションは、開始したら単に「停止」することはできません。[読んでください: 後悔を克服し、誤った選択に対処し、そこから学ぶための 33 の真実]

このようなシナリオを安全に乗り切るには、心の準備と訓練されたガイドの存在が必要です。

6. 費用

お金の話をしましょう、ハニー!ホロトロピック ブレスワーク セッションは、ありふれたものではありません。特に複数のセッションやワークショップに参加する予定の場合は、かなり費用がかかります。

特に予算が限られている場合は、金銭面の考慮が重要です。悟りを得るために大金を使いたくはないですよね?

7. 依存のリスク

ああ、高次の意識の甘美な魅力! しかし、注意してください。この体験があまりにもスリリングでやりがいのあるものであると感じる人の中には、心理的に依存するようになる人もいます。

一部の物質のように化学的な意味で「中毒性」はありませんが、依存は依然として深刻な問題です。極端な場合には、人生の他の側面で喜びや満足感を見いだす能力を損なう可能性があります。

8. 除外基準

これは重要です。ホロトロピック ブレスワークはすべての人に適しているわけではありません。心臓血管の問題、重度の精神疾患、または特定の呼吸器疾患などの特定の病状を持つ人は、避けるように勧められることがよくあります。

この旅に乗り出す前に、必ず医療提供者に完全な医学的評価を依頼してください。疑わしい場合は、休んでください。

9. 時間のコミットメント

あなたの時間は貴重であり、ホロトロピック ブレスワークは時間を浪費します。1 回のセッションは最大 3 時間かかることがあり、これには準備や熟考のための追加の時間は含まれていません。

忙しいスケジュールをこなしているなら、これは自己啓発の最も便利な形ではないかもしれません。

10. 訓練を受けた専門家の不足

最後に、誰がセッションをリードするかを検討することが重要です。この分野はまだ比較的新しいため、高度な訓練を受け資格を有する専門家の数は限られています。

経験の浅い、または十分に訓練されていないガイドは、身体的症状から精神的苦痛まで、上記のリスクを高める可能性があります。

[関連記事: 魂の凝視: 科学、32 のステップ、および誰かと視線を合わせる絆を築く秘密]

してはいけないとき

ここまで、ホロトロピック ブレスワークの魅力的な魅力と、注意すべき注意点についてお話ししました。

では、本題に入りましょう。この宇宙的な呼吸の旅に絶対に乗り出すべきではないのはいつでしょうか?

1. 妊娠中

飛行禁止リストの最初は妊娠です。自分の内面と一体になることは素晴らしいことのように聞こえますが、妊娠中は一般的に、身体や赤ちゃんにストレスを与える可能性のあるものはすべて避けるべき時期です。

ホロトロピック ブレスワークは、激しい感情的および身体的状態を伴うため、すでに繊細な状況に予測不可能な要素が加わる可能性があります。

したがって、赤ちゃんを授かる予定がある場合は、これらのセッションをスキップすることを強くお勧めします。

2. 既往症

あなたの病歴が「インセプション」の筋書きよりも複雑な場合、ホロトロピック・ブレスワークは賢明な選択ではないかもしれません。 INFJとINFPの作家が自分の作品を誰かに見せるのが難しい理由

心臓血管系の問題、高血圧、重度の呼吸器系の問題などの症状は、激しい呼吸法によって悪化する可能性があります。

自分の中のスピリットアニマルを探しに行く前に、必ず医療提供者に十分な医学的評価を求めてください。

3. 重度の精神衛生上の問題の履歴

PTSD、双極性障害、重度の不安症などの重度の精神衛生上の問題と闘ってきた人にとって、ホロトロピック・ブレスワークは解放よりも不安定化をもたらす可能性があります。

この実践は感情と記憶のパンドラの箱を開けることがあり、適切な心理的サポートがなければ危険な試みになる可能性があります。そのようなシナリオでは、精神衛生の専門家のアドバイスが非常に貴重です。

4.子供と青少年

法的に投票したりカクテルを注文したりできる年齢に達していない場合は、今のところホロトロピック ブレスワークは避けた方が良いでしょう。

年齢制限はファシリテーターによって異なりますが、多くの専門家は、思春期の心はこのような激しい感情の探求にはまだ流動的すぎることに同意しています。

いわば、脳が完全に刺激されるまで待った方が良いでしょう。

5. 専門家の監督の欠如

お住まいの地域で認定ファシリテーターが見つかりませんか? それなら、ダメですよ。訓練を受けた専門家の存在は、ホロトロピック ブレスワークによって引き起こされる感情の浮き沈みを安全に乗り切るために不可欠です。

資格のないガイドはリスク要因を大幅に高め、啓発的というよりは潜在的に危険な体験になる可能性があります。[関連記事: ストレスを軽減する方法: より穏やかで幸せな生活を送るための 17 の最速ハック]

十分な情報を得ることは、意欲を持つことと同じくらい重要です

ホロトロピック ブレスワークは、自己発見と感情の癒しのためのユニークな手段を提供しますが、軽々しく踏み入れられる道ではありません。この体験は、良い面でも悪い面でも、大きな影響を与える可能性があります。

ホロトロピック ブレスワークの変革の可能性に興味をそそられているのなら、それは素晴らしいことです。あなたの好奇心は、精神のより深い層を解き放つ鍵となる可能性があります。

でも、水深を確認せずに頭から飛び込まないでください。あなたの安全と健康は何よりも重要です。ですから、思い切って始める前に、医療従事者や認定された専門家に相談することが不可欠です。

ホロトロピック・ブレスワークの魅力的な世界を探索するときは、目を大きく開いてください。これは価値のある冒険ですが、必要な予防措置をすべて講じてください。

[読む: 人生を変え、迷ったときに正しい道を見つけるための48の本当の秘密]

では、呼吸して新しい自分になる準備はできていますか? 覚えておいてください、ホロトロピック・ブレスワークの世界では、十分な情報を得ることは、意欲を持つことと同じくらい重要です。

歴史を少し振り返ってみましょう。ホロトロピック ブレスワークは、先週 Instagram に突然現れたニューエイジの流行ではありません。

1970 年代から存在しており、スタニスラフとクリスティーナ グロフの創造力によって生まれました。2 人はサイケデリック セラピーに代わるものを模索していました。正直に言うと、誰もが自分自身を見つけるためにトリップすることに興味があるわけではないからです。[読む: 感情的に安定し、完全に落ち着くゾーンを見つける方法]

ホロトロピック ブレスワーク体験

ホロトロピック ブレスワークを試してみませんか? ワークショップに足を踏み入れたり、リビングルームのラグの上に寝そべったりする前に、その体験がどのようなものか鮮明にイメージしてみましょう。

リラックスした雰囲気で、雰囲気を盛り上げるために照明を暗くしていることが多いでしょう。音楽？ああ、それは定番です。通常は、一緒に歌ったり集中力を失わないように、アンビエントやインストゥルメンタルの曲です。

1. 舞台設定

まず、ホロトロピック呼吸セッションは最大 3 時間続きます。そうです、その通りです。映画マラソンの時間ですが、魂のためのものです。ですから、落ち着く雰囲気を作る必要があります。

照明を暗くし、室温が快適であることを確認し、雰囲気のあるインストゥルメンタル ミュージックのプレイリストを用意してください。[読む: 32すべてがあっという間に過ぎ去っていくときに、今この瞬間に生き、人生を生きるための秘訣]

2. 準備段階

潜在意識の深い海に飛び込む前に、心身を準備しておくとよいでしょう。

身体のウォームアップ

血液の流れを良くするために、軽くストレッチします。ヨガが好きなら、少しヨガをしてもよいでしょう。[読んでください: 超セクシーに見えて、気分も良くなる 20 のセクシーなヨガのポーズ!]

精神準備

意図を定めるためのガイド付き瞑想や簡単なマインドフルネスのエクササイズは、ここで非常に役立ちます。

3. 呼吸法

これが練習の基本です:

姿勢

快適なマットまたはラグの上に仰向けに寝ます。頭や膝を支える枕があるとさらに良いでしょう！

呼吸パターン

一連の急速で深い呼吸をします。吸ったり吐いたりする動作を円形にすることを目指します。つまり、吸ったり吐いたりする間に間を置かないということです。

口を開ける

口を開けて呼吸すると、より深く呼吸でき、酸素摂取量が最大限になります。

4. 音楽に導かれる

呼吸パターンに慣れてきたら、準備しておいたアンビエント プレイリストを再生します。

音楽は単なるバックグラウンド トラックではなく、体験のさまざまな段階を通して感情的および精神的なガイドとして機能します。

5. 変性状態を旅する

これでホロトロピック呼吸体験の中核段階に入ります。この間、さまざまな感覚、感情、さらにはビジョンに遭遇する可能性があります。[読んでください：プルチックの感情の輪：感情の輪を読み取り、解読する方法]

鍵は？手放すことです。これらの経験は旅の一部であるため、戦わないでください。

6. 地球に戻る

内面世界のジェットコースターに乗った後は、ゆっくりと現実に戻る時です。

スローダウン

徐々に呼吸の強度を下げます。

グラウンディング

周囲に気づき、足元の床を感じ、周囲の環境音に耳を傾けます。

統合

この部分を飛ばさないでください。経験したことを振り返るのに時間を費やすことが不可欠です。自分の考えを書き留め、気楽であればガイドや友人と共有し、得た洞察や啓示の意味を理解するようにしてください。 内向的な人が一人の時間を必要とする理由の科学的根拠

ホロトロピック ブレスワークの利点

ホロトロピック ブレスワークのような没入型のものに飛び込むと、「自分にとって何のメリットがあるの？なぜいつもの吸ったり吐いたりするだけではだめなの？」と自問するのは自然なことです。

好奇心旺盛な友人の皆さん、素晴らしい質問ですね！では、ホロトロピック ブレスワークが単なる空論以上のものである理由について見ていきましょう。

1. 心理的利点

まずは、頭についてお話ししましょう。ホロトロピック ブレスワーク怒りを鎮めるのは、ただ楽しむためだけのものではありません。トランスパーソナル心理学に根ざしており、ストレスを軽減する大きな可能性を示しています。

数週間分の緊張をたった 1 回のセッションで解き放つことを想像してみてください。さらに、感情を解放するための強力なツールとしても役立ちます。[関連記事: 抑圧された怒り: 怒りを解放し、ポジティブなことに集中するための 22 の癒しの方法]

抑え込んでいる厄介な感情を知っていますか? それらの感情は、外に出る道を見つけることができ、より軽く、より平和な気持ちになるカタルシス体験を可能にします。

2. 自己発見

では、もう少し実存的な話題、つまり自己発見に話題を移しましょう。ソーシャルメディアのプロフィールを超えて自分が誰なのか、そして自分がより大きな宇宙とどのようにつながっているのか疑問に思っているなら、ホロトロピック・ブレスワークがあなたの個人的なツアーガイドとして役立ちます。

それはあなたの顔だけでなく内面の複雑さを映す鏡のようなもので、あなたが知らなかった自分の側面を発見するのに役立ちます。それはあなたにあなたの内面の世界を深く深く探求する空間を提供します。

隠された記憶を解き放ち、抑圧された感情に立ち向かい、または単にあなたがあなたである理由をより明確に理解するかもしれません。[読んでください：あなたが誰であるかを知ることに近づくための25の自己発見の質問]

3. 創造性の向上

創造的な壁にぶつかり、脳をピカソモードにしたいと思ったことはありませんか？ホロトロピック・ブレスワークはあなたの創造の自由への切符。

変性意識状態に入ることで、休眠状態または十分に活用されていない脳の領域のロックを解除します。

これにより、インスピレーションを求めているアーティストでも、単に既成概念にとらわれずに考えたい人でも、創造的なアイデアが爆発的に増える可能性があります。

4. 身体的健康の改善

ホロトロピック ブレスワークの主な焦点は感情的および心理的健康ですが、身体にもいくつかの利点があります。

練習中に酸素の流れが増加すると、血液の循環が改善され、エネルギーが充実して注意力が増します。

さらに、ストレス レベルが下がることで、体内の炎症も軽減され、全体的な身体の健康に貢献する可能性があります。

5.スピリチュアルなつながり

スピリチュアルな成長を目指す人にとって、ホロトロピック・ブレスワークはより深い相互接続感覚への道を提供します。

それは、宇宙やあなたが信じるどんな高次の力ともより調和していると感じることができるスピリチュアルな次元への扉を開くようなものです。

セッションが終わった後も長く心に残る神秘的または超越的な体験を報告している人は多く、永続的にスピリチュアルな生活を豊かにしてくれます。[読む: スピリチュアルなつながり: 科学、仕組み、そしてあなたがつながっている33の兆候]

6. 感情的回復力の強化

人生があなたに予想外の出来事を投げかけ、そうなら、ホロトロピック ブレスワークは「マトリックス」のネオのようにそれらをかわすための秘密兵器になるかもしれません。

この練習は、サポートのある環境で自分の感情を処理するのを助けることで、感情的な回復力を高めることができます。日常生活の課題に立ち向かうための練習だと思ってください。

感情的に厚くなり、落ち着きと優雅さを持って困難に立ち向かうための備えができるようになります。[読んでください：感情的に自立し、幸せのために他人を利用するのをやめる方法]

7. 集中力と注意力の向上

絶え間ない通知と絶え間ない注意散漫の私たちの世界では、少しの集中力が大いに役立ちます。ホロトロピック ブレスワークでは、その瞬間に完全に存在し、集中力を磨く必要があります。

時間が経つにつれて、この鋭さが日常の仕事に波及する可能性があります。テストで高得点を取るときも、グリルドチーズを焦がさないようにするときも、集中力を高めることは状況を変える要因になります。

8. コミュニティとつながりを育む

ここで少し感傷的になりましょう。ホロトロピック ブレスワークはグループ アクティビティであることが多く、社交的なつながりを築くためのユニークな手段となります。

「調子はどうですか?」という質問に対して「元気です」と答えることが多い世界では、このプラクティスはより深い感情や経験を共有する場を提供します。

自己洞察以上のものを得ることになるかもしれません。同じような経験を共有した友人を得ることができるかもしれません。ホロトロピック ブレスワークは、変容的な体験をもたらします。

9. 自尊心と自信を高めます

最近、少し落ち込んでいますか? ホロトロピック ブレスワークは、自尊心を高めるための養成環境を提供します。 境界性人格障害を持つ内向的な人の告白

感情の急流をうまく切り抜け、より強くなって抜け出すことができれば、自信が大きく高まります。[読んでください: 自信を築き、自分の価値に気づくための 55 の秘密と自己愛の習慣] 内向的な人にとって最もストレスの多い職場の 4 つの状況 (図解)

さらに、自分自身について得た洞察によって、自己不信が自信に置き換えられ、少し自信を持って立つことができます。

10. マインドフルネスと自己認識を高めます

より意識的に生きることを探求しているなら、ホロトロピック ブレスワークは信頼できる相棒になることができます。自分の内面の風景に深く入り込むことで、自分の考え、感情、感覚にもっと敏感になります。

この自己認識の高まりは、人生に対するよりマインドフルなアプローチにつながります。より意図的に決断し、感情の世界をもっと巧みにナビゲートできるようになるでしょう。

ホロトロピック呼吸のリスク

ホロトロピック呼吸法の素晴らしさを歌ってきましたが、ここで少し休憩しましょう。

だって、一言も注意せずに潜在意識のサイケデリックな世界に送り出すのはフェアじゃないでしょう？それでは、この呼吸法に伴うあまり良くないリスクについてお話ししましょう。練習しましょう。

1. 身体的リスク

まず、身体的リスクから始めましょう。ただし、オリビア・ニュートン・ジョンのような楽しい方法ではありません。ホロトロピック・ブレスワークでは、急速で深い呼吸をしますが、これが過呼吸につながることがあります。

これは、呼吸が速く浅くなりすぎて、体内の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れる可能性があるという意味です。これにより、めまい、ふらつき、さらには失神などの症状が起こる可能性があります。

さらに、酸素の流れが増加すると心拍数が上昇する可能性があり、特定の心臓疾患を持つ人にとっては問題になる可能性があります。

2. 心理的リスク

では、感情のサンドボックスを掘り下げてみましょう。ホロトロピック ブレスワークは感情を探求するのに最適なツールですが、対処する準備ができていない感情や記憶を掘り起こすこともできます。

心理学用語では、これは「感情の調節不全」につながり、基本的に感情の平衡が崩れることになります。

特に PTSD や重度の不安などの心理的問題の履歴を持つ人にとって、この実践は治療的というよりはむしろトリガーになることがあります。

3. 科学的証拠の欠如

では、科学について話しましょう。むしろ、その欠如について話しましょう。多くの人がホロトロピック ブレスワークが人生を変えた方法を熱心に共有しますが、これらはほとんどが逸話的な話であることに注意してください。