Холотропно дишане: какво е, 31 начина да го опитате, рискове и усилвател; ГОЛЕМИ ползи

Любопитни ли сте за холотропното дишане? Ето всичко, което трябва да знаете, от неговите психологически корени до ползите и рисковете.

Дишане: правим го всеки ден, всяка минута, без да се замисляме. Това е толкова неволно, колкото да мигате или да ускорите сърцето си, когато забележите някой сладък в стаята. Но какво ще стане, ако ви кажем, че умишлената промяна на модела ви на дишане може да ви потопи в интензивно пътуване на себеоткриване и емоционално прозрение? Въведете холотропното дишане, практика, която обръща сценария на това, което сте мислили, че знаете за скромната рутина на вдишване-издишване.

Заинтригувани ли сте? Нека издишаме скептицизма и вдишаме фактите.

Какво е холотропно дишане?

И така, за тези от вас, които не са чували за него, може би се чудите какво е това „холотропно дишане“ бръмченето е всичко.

Е, мислете за това като за дихателно упражнение със стероиди *не буквално, разбира се*. Холотропното дишане включва специфичен модел на контролирано дишане, често хармонизирано с емоционална музика, за да ви помогне да постигнете променени състояния на съзнанието.

Представете си, че тръгвате на душевно пътешествие, без дори да се налага да напускате постелката си за йога. Страхотно, нали?

А сега, нека внесем малко наука в това. Цялата тази идея попада под егидата на трансперсоналната психология, която е изцяло свързана с изследването на онези умопомрачителни преживявания, които надхвърлят нашето ежедневно его. Виеемпиричните доказателства, които се публикуват в рецензирани списания, все още са доста оскъдни. Така че, макар да е изкушаващо да се потопите в личните истории за успех, не забравяйте, че вашият пробег може да варира. Винаги се консултирайте със здравни специалисти, преди да се гмурнете. [Прочетете: Положителни вибрации и 17 начина да привлечете положителна енергия в живота си]

4. Правни последици

Да, правилно чухте. В някои юрисдикции холотропното дишане се счита за форма на психотерапия.

Това означава, че ако възнамерявате да водите сесия, може да се сблъскате с правни проблеми, ако не сте правилно акредитирани.

Така че, преди да поканите куп приятели за изживяване „Направи си сам“, уверете се, че сте запознати със законите във вашия район.

5. Феноменът „лош трип“

Подобно на други практики или вещества, които предизвикват променени състояния на съзнанието, съществува риск от изживяване на това, което разговорно е известно като „лошо пътуване“.

Това са преживявания, изпълнени с отрицателни емоции, страхове или дори халюцинации, които могат да бъдат дълбоко обезпокоителни. И за разлика от паузата на филм, не можете просто да „спирате“ холотропна дихателна сесия, след като е в ход. [Прочетете: 33 истини за преодоляване на съжалението, справяне с нашите лоши избори & научете се от това]

Изисква се психическа подготовка и присъствието на обучени водачи за безопасно навигиране в такива сценарии.

6. Разходи

Да поговорим за пари, скъпа!Сесиите с холотропно дишане не са точно една дузина. Те могат да бъдат доста скъпи, особено ако планирате да посетите множество сесии или семинари.

Финансовите съображения са от решаващо значение, особено ако сте с ограничен бюджет. Не бихте искали да разбиете банката в името на просветлението, нали?

7. Рискове от зависимостта

Ах, сладката привлекателност на висшето съзнание! Но внимавайте, някои хора намират изживяването Бях отгледан от майка, която си оставаше вкъщи и това направи живота ми по-добър за толкова вълнуващо или възнаграждаващо, че могат да станат психологически зависими от него.

Въпреки че не е „пристрастяващо“ в химически смисъл като някои вещества, зависимостта все още може да бъде сериозен проблем. В екстремни случаи това може да отклони способността ви да намирате удоволствие или удовлетворение в други аспекти на живота.

8. Критерии за изключване

Това е важно: холотропното дишане не е за всеки. Хората с определени медицински състояния, като сърдечно-съдови проблеми, тежки психични разстройства или определени видове респираторни проблеми, често се съветват да избягват.

Уверете се, че сте се консултирали с вашия доставчик на здравни услуги за пълна медицинска оценка, преди да започнете това пътуване. Когато се съмнявате, изчакайте!

9. Времеви ангажимент

Вашето време е злато, а холотропното дишане е малко поглъщащо време. Една сесия може да продължи до три часа и това не включва допълнително време за подготовка или размисълслед това.

Ако управлявате натоварен график, това може да не е най-удобната форма на самоусъвършенстване за вас.

10. Липса на обучени професионалисти

Не на последно място, важно е да обмислите кой води сесията ви. Областта е все още сравнително нова и броят на висококвалифицираните и акредитирани специалисти е ограничен.

Един неопитен или неадекватно обучен водач може да увеличи рисковете, споменати по-горе, от физически симптоми до емоционален стрес.

[Прочетете: Взиране в душата: Науката, 32 стъпки и тайни за създаване на връзка с поглед с някого]

Кога не трябва да го правите

И така, поговорихме си за ослепителната привлекателност на холотропното дишане и знаците за предпазливост, които трябва да наблюдавате.

А сега, нека да преминем към дребното – кога абсолютно, положително НЕ трябва да се впускате в това космическо пътешествие на дишането?

1. По време на бременност

На първо място в списъка със забранени полети е бременността. Докато ставате едно цяло с вътрешното си аз звучи страхотно, бременността обикновено е време да избягвате всичко, което потенциално може да стресира тялото или бебето.

Холотропното дишане, с неговите интензивни емоционални и физически състояния, може да въведе твърде много непредсказуемост във вече деликатна ситуация.

Следователно е силно препоръчително да пропуснете тези сесии, когато очаквате пакет от радост.

2. Съществуващи медицински състояния

Ако вашата медицинска история е по-сложна от сюжета на „Начало“, холотропното дишане може да не е най-мъдрият избор.

Състояния като сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане или тежки респираторни проблеми могат да се влошат от включените интензивни дихателни упражнения.

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги за пълна медицинска оценка, преди да тръгнете да търсите вътрешното си духовно животно.

3. История на тежки проблеми с психичното здраве

За тези, които са се борили с тежки проблеми с психичното здраве, като посттравматично стресово разстройство, биполярно разстройство или тежка тревожност, холотропното дишане може да бъде по-дестабилизиращо, отколкото освобождаващо.

практиката може да отключи кутията на Пандора от емоции и спомени и без подходяща психологическа подкрепа това може да бъде рисковано начинание. Съветът на специалист по психично здраве е безценен в такива ситуации.

4. Деца и юноши

Ако не сте достатъчно възрастни, за да гласувате законно или да поръчате коктейл, може да искате да избягвате холотропното дишане засега.

Въпреки че възрастовото ограничение варира от един фасилитатор към друго, много експерти са съгласни, че съзнанието на подрастващите е все още твърде активно за този вид интензивно емоционално изследване.

По-добре е да изчакате, докато мозъкът ви е напълно изпечен, така да се каже.

5. Липса на експертен надзор

Не можете да намерите сертифициран фасилитатор във вашия район? Тогава е забранено, приятелю.Присъствието на обучен професионалист е от решаващо значение за безопасното навигиране на емоционалните приливи и отливи, предизвикани от холотропното дишане.

Един неквалифициран водач може значително да увеличи рисковия фактор, правейки преживяването потенциално опасно, а не просветляващо. [Прочетете: Как да намалите стреса: 17 най-бързи хакове за по-спокоен и по-щастлив живот]

Да бъдеш добре информиран е също толкова важно, колкото и да имаш желание

Докато холотропното дишане предлага уникален път за себе си -откриване и емоционално изцеление, това не е път, който да стъпвате леко. Изживяването може да бъде дълбоко въздействащо — положително и отрицателно.

Ако сте заинтригувани от трансформиращия потенциал на холотропното дишане, това е фантастично! Вашето любопитство може да бъде ключът към отключването на по-дълбоки слоеве на вашата психика.

Но хей, не се гмуркайте с главата напред, без да проверите дълбочината на водата. Вашата безопасност и благополучие са от първостепенно значение, така че е важно да се консултирате с доставчици на здравни услуги и сертифицирани експерти, преди да предприемете крачката.

Дръжте очите си широко отворени, докато изследвате интригуващия свят на холотропното дишане. Това е приключение, което си заслужава, но го направете с всички необходими предпазни мерки.

[Прочетете: 48 истински тайни, за да промените живота си и да намерите правилния път, когато се почувствате изгубени]

И така, готови ли сте да дишате своя път към новото себе си? Само помнете, в царството на холотропното дишане, битиетода бъдеш добре информиран е също толкова важен, колкото и желанието.

И едно бързо гмуркане в историята – холотропното дишане не е някаква ню ейдж мода, която се появи в Instagram миналата седмица.

Съществува от 70-те години на миналия век, благодарение на творческите умове на Станислав и Кристина Гроф. Те се стремяха да намерят алтернатива на психеделичната терапия, защото, нека бъдем честни, не всеки има желание да се спъва, за да намери себе си. [Прочетете: Как да бъдете емоционално стабилни и да намерите своята зона на пълно спокойствие]

Изживяването с холотропно дишане

Готови ли сте да развихрите холотропното дишане? Нека нарисуваме ярка картина какво е изживяването, преди дори да стъпите в работилница или да се проснете върху собствения си килим в хола.

Можете да очаквате да сте в спокойна обстановка, често със слабо осветление задайте настроението. музика? О, да, това е основна част – обикновено нещо ембиънт или инструментално, което няма да ви накара да пеете и да губите фокус.

1. Поставяне на сцената

Първо, сесиите с холотропно дишане могат да продължат до три часа. Да, правилно чухте. Говорим за филмов маратон от време, но за вашата душа. Така че ще трябва да създадете успокояваща атмосфера.

Намалете светлините, уверете се, че стайната температура е комфортна и подгответе плейлист с атмосферна, инструментална музика. [Прочетете: 32тайни да бъдеш в настоящето и да живееш живот, когато всичко минава покрай теб]

2. Подготвителна фаза

Преди да се гмурнете в дълбоките води на вашето подсъзнание, добре е да подготвите тялото и ума си.

Физическа загрявка

Нежно разтягане за кръвообращение течаща. Може би дори малко йога, ако това е вашето сладко. [Прочетете: 20 секси йога пози, които изглеждат супер горещи & накарайте и вие да се почувствате наистина добре!]

Психическа подготовка

Насочвана медитация или някои прости упражнения за внимателност, за да определите намеренията си, могат да бъдат изключително полезни тук.

3. Дихателната техника

Ето хлябът и маслото на практиката:

Позиция

Легнете по гръб върху удобна постелка или килим. Възглавниците за опора на главата или коленете са плюс!

Модел на дишане

Ще правите поредица от бързи, дълбоки вдишвания и издишвания, като се стремите да вдишвате и издишвате в кръгова схема— което означава, че няма пауза между вдишване и издишване.

Отворена уста

Дишането през отворената уста позволява по-пълно дишане и увеличава максимално приема на кислород.

4. Позволете на музиката да ви напътства

Когато се почувствате комфортно с модела си на дишане, натиснете възпроизвеждане на онзи амбиент плейлист, който сте подготвили.

Музиката е нещо повече от фонова песен, тя служи като емоционален и духовен водач през различните фази на преживяването.

5. Пътуване през променени състояния

Сега стенавлизане в основната фаза на холотропното дишане. През това време вероятно ще срещнете различни усещания, емоции и дори видения. [Прочетете: Колелото на емоциите на Плутчик: Как да четем & декодирайте вашето емоционално колело]

Ключът? Пуснете. Не се борете с тези преживявания, тъй като те са част от пътуването.

6. Завръщане на Земята

След като сте се Как комуникацията е като плуване за интровертите возили на влакчето на вътрешния си свят, е време внимателно да се върнете към реалността:

Забавяне

Постепенно намалете интензивността на вашите дишания.

Заземяване

Осъзнайте заобикалящата ви среда, усещайки пода под себе си и слушайки околните шумове около вас.

Интегриране

Не пропускайте тази част! Важно е да прекарате известно време в размисъл върху това, което сте преживели. Запишете мислите си, споделете ги с водач или приятел, ако ви е удобно, и се опитайте да осмислите всички прозрения или откровения, които може да сте имали.

Ползите от холотропното дишане

Ако се гмуркате в нещо толкова потапящо като холотропно дишане, естествено е да попитате: „Какво имам в това за мен? Защо не мога просто да се придържам към обичайните си стари вдишвания и издишвания?“

Отлични въпроси, мои любознателни приятели! Нека да разберем защо холотропното дишане е нещо повече от горещ въздух.

1. Психологически ползи

Първо, нека да поговорим за вашите крака. Холотропно дишанене е само за ритници, то се корени в трансперсоналната психология и е показало значителен потенциал за намаляване на стреса.

Представете си, че се освобождавате от напрежението в продължение на седмици само за една сесия. Освен това може да служи като мощен инструмент за емоционално освобождаване. [Прочетете: Потиснат гняв: 22 лечебни начина за освобождаване на гнева и усилвател; фокусирайте се върху положителните неща]

Знаете ли онези досадни чувства, които сте затворили? Те биха могли много добре да намерят своя изход, позволявайки катарзисно изживяване, което ви оставя по-леки и спокойни.

2. Самооткриване

А сега, нека превключим на нещо малко по-екзистенциално: самооткриване. Ако се чудите кой сте извън профилите си в социалните медии и как сте свързани с по-голямата вселена, холотропното дишане може да ви послужи като личен екскурзовод.

Това е като огледало, което отразява не само лицето ви но вашите вътрешни сложности, които ви помагат да откриете аспекти от себе си, които не сте подозирали, че съществуват. Предлага ви пространство да изследвате вътрешния си свят по дълбоко задълбочен начин.

Можете да отключите скрити спомени, да се изправите срещу потиснати емоции или просто да придобиете по-ясно разбиране за това какво ви прави, вие. [Прочетете: 25 въпроса за самооткриване, които да ви накарат да научите кой сте]

3. Подобрена креативност

Някога попадали ли сте на креативен блок и сте искали просто да стартирате мозъка си в режим Пикасо? Холотропното дишане може да бъде вашетобилет за творческа свобода.

Като навлизате в променени състояния на съзнанието, вие отключвате зони от мозъка си, които може да са латентни или недостатъчно използвани.

Това може да доведе до експлозия от творчески идеи – независимо дали сте художник, който търси вдъхновение, или някой, който просто иска да мисли извън кутията.

4. Подобрено физическо благополучие

Въпреки че основният фокус на холотропното дишане е върху емоционалното и психологическото здраве, тялото ви също извлича някои ползи.

Увеличеният приток на кислород по време на практиката може да подобри кръвообращението ви, правейки чувствате се по-енергични и бдителни.

Освен това, като намалявате нивата на стрес, вие вероятно намалявате и възпалението в тялото, което допринася за цялостното физическо здраве.

5. Духовна връзка

За тези, които са склонни към духовно израстване, холотропното дишане предлага път към по-дълбоко усещане за взаимосвързаност.

Това е като отваряне на врата към духовно измерение, където можете да се почувствате по-изравнени с вселена или каквато и да е висша сила, в която вярвате.

Много хора съобщават за мистични или трансцендентални преживявания, които остават с тях дълго след края на сесията, обогатявайки духовния им живот по траен начин. [Прочетете: Духовна връзка: науката, как работи и 33 знака, че сте свързани]

6. Подобрена емоционална устойчивост

Ако животът ви хвърля криви топки наляво иправилно, холотропното дишане може да е вашето тайно оръжие за избягването им като Нео в „Матрицата“.

Тази практика може да подобри емоционалната ви устойчивост, като ви помага да преработите чувствата си в подкрепяща среда. Гледайте на това като на тренировъчно бягане за справяне с предизвикателствата в ежедневието ви.

Ще изградите по-дебела кожа емоционално, което ще ви подготви по-добре да посрещате трудностите с чувство за уравновесеност и изящество. [Прочетете: Как да бъдем емоционално независими & спрете да използвате другите за щастие]

7. Подобрен фокус и концентрация

В нашия свят на непрестанни известия и вечни разсейвания малкото съсредоточаване помага много. Холотропното дишане изисква от вас да присъствате напълно в момента, усъвършенствайки способността си да се концентрирате.

С течение на времето тази острота може да се разлее в ежедневните ви задачи. Независимо дали се справяте успешно с тест или просто се опитвате да не изгорите печеното си сирене, подобреното усещане за фокус може да промени играта.

8. Насърчава общността и връзката

Нека бъдем малко сантиментални тук: холотропното дишане често е групова дейност, предлагаща уникален път за социална връзка.

В свят, в който „Как си?“ често получава по подразбиране „Добре съм“, тази практика предоставя пространство за споделяне на по-дълбоки емоции и преживявания.

Може просто да си тръгнете с нещо повече от самовнимание; можете да спечелите приятели, които са споделили подобно нещотрансформиращ опит.

9. Повишава самочувствието и увереността

Чувствате ли се малко недоволни напоследък? Холотропното дишане предлага благоприятна среда за повишаване на вашето самочувствие.

Когато успешно навигирате в емоционалните бързеи и излезете от другата страна по-силен, това е огромен градеж на увереност. [Прочетете: 55 тайни и усилвател; навици за любов към себе си, за да изградите увереност и да осъзнаете стойността си]

Освен това, прозренията, които получавате за себе си, могат да заменят съмнението в себе си със самоувереност, оставяйки ви да стоите малко по-висок на собственото си място.

10. Повишава вниманието и самосъзнанието

Ако се стремите да живеете по-съзнателно, холотропното дишане може да бъде вашият верен помощник. Гмуркайки се дълбоко във вътрешния си пейзаж, ставате по-настроени към своите мисли, чувства и усещания.

Това повишено самосъзнание може да се превърне в по-внимателен подход към живота. Ще откриете, че вземате решения по-съзнателно и навигирате в емоционалния си свят с по-голяма финес.

Рисковете от холотропното дишане

Докато пеехме възхвали на холотропното дишане, време е да натиснете спирачките за момент.

Защото хей, не би било честно да ви изпратим в психеделичното царство на подсъзнанието ви без предпазливост, нали? И така, нека да поговорим за някои от не толкова страхотните рискове, свързани с товапрактика.

1. Физически рискове

Първо, нека станем физически – но не по забавния, начин на Оливия Нютън-Джон. Холотропното дишане включва бързо, дълбоко дишане, което понякога може да доведе до хипервентилация.

Това е изискан начин да се каже, че може да дишате толкова бързо и плитко, че да нарушите баланса на кислород и въглероден диоксид в тялото си. Това може да доведе до симптоми като замаяност, замаяност и дори припадък.

Освен това увеличеният приток на кислород може да ускори сърдечната честота, което може да е проблематично за хора с определени сърдечни заболявания.

2. Психологически рискове

А сега, нека се поразровим в емоционалната пясъчна кутия. Докато холотропното дишане може да бъде чудесен инструмент за емоционално изследване, то може също така да разкрие чувства или спомени, с които може да не сте подготвени да се справите.

На психологически език това може да доведе до „емоционална дисрегулация“, по същество хвърляйки вашите нарушено емоционално равновесие.

Особено за хора с анамнеза за психологически проблеми, като посттравматично стресово разстройство или тежка тревожност, тази практика понякога може да бъде по-скоро задействаща, отколкото терапевтична.

3. Липса на научни доказателства

Добре, нека поговорим за наука — или по-скоро за липсата на такава. Въпреки че много хора с ентусиазъм ще споделят как холотропното дишане е променило живота им, важно е да се отбележи, че това са предимно анекдотични разкази.