होलोट्रॉपिक ब्रेथवर्क: ते काय आहे, ते करून पाहण्याचे ३१ मार्ग, जोखीम आणि मोठे फायदे

होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाबद्दल उत्सुक आहात? तुम्हाला त्याच्या मानसिक मुळांपासून फायदे आणि जोखमींपर्यंत सर्व काही माहित असणे आवश्यक आहे.

श्वास घेणे: आम्ही ते दररोज, दर मिनिटाला, दुसरा विचार न करता करतो. जेव्हा तुम्हाला खोलीत गोंडस कोणीतरी दिसले तेव्हा ते डोळे मिचकावण्याइतकेच अनैच्छिक आहे. परंतु जर आम्ही तुम्हाला सांगितले की तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीमध्ये जाणीवपूर्वक बदल केल्याने तुम्हाला आत्म-शोध आणि भावनिक अंतर्दृष्टीच्या तीव्र प्रवासात डुंबू शकते? होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क एंटर करा, एक सराव जो तुम्हाला नम्र इनहेल-उच्छ्वासाच्या दिनचर्याबद्दल काय माहित आहे याची स्क्रिप्ट फ्लिप करते.

इंटर्युज्ड? चला संशयाचा श्वास सोडूया आणि तथ्यांचा श्वास इंट्रोव्हर्ट असणं हे एकटं वेळ आवडण्यापेक्षा जास्त आहे घेऊया.

होलोट्रॉपिक ब्रेथवर्क म्हणजे काय?

तर, तुमच्यापैकी ज्यांनी हे ऐकले नसेल त्यांच्यासाठी हे 'होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क' काय आहे असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. buzz सर्व काही आहे.

ठीक आहे, स्टिरॉइड्सवर श्वास घेण्याचा व्यायाम म्हणून विचार करा *शब्दशः नाही, अर्थातच*. होलोट्रोपिक ब्रीथवर्कमध्ये नियंत्रित श्वासोच्छवासाचा एक विशिष्ट पॅटर्न समाविष्ट असतो, जो अनेकदा उत्तेजक संगीताशी सुसंगत असतो, ज्यामुळे तुम्हाला चेतनेची बदललेली अवस्था प्राप्त करण्यात मदत होते.

तुमची योग चटई न सोडता देखील एका भावपूर्ण प्रवासाला जाण्याची कल्पना करा. छान, बरोबर?

आता, यावर थोडे विज्ञान शिंपडू. ही संपूर्ण कल्पना ट्रान्सपर्सनल सायकॉलॉजीच्या छत्राखाली येते, जी आपल्या दैनंदिन अहंकाराच्या पलीकडे जाणाऱ्या त्या मनाला वाकवणाऱ्या अनुभवांचा शोध घेण्याविषयी आहे. आपणअनुभवजन्य पुरावे, पीअर-पुनरावलोकन केलेल्या जर्नल्समध्ये प्रकाशित होणारे प्रकार, अजूनही खूपच कमी आहेत. त्यामुळे वैयक्तिक यशोगाथांमध्ये सहभागी होण्याचा मोह होत असताना, लक्षात ठेवा की तुमचा मायलेज बदलू शकतो. डायव्हिंग करण्यापूर्वी नेहमी हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा. [वाचा: सकारात्मक उत्साह आणि तुमच्या जीवनात सकारात्मक ऊर्जा आणण्याचे 17 मार्ग]

4. कायदेशीर परिणाम

होय, तुम्ही ते बरोबर ऐकले आहे. काही अधिकारक्षेत्रांमध्ये, होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वास हा मानसोपचाराचा एक प्रकार मानला जातो.

म्हणजे तुम्ही एखाद्या सत्राचे नेतृत्व करण्याचा विचार करत असाल तर, तुमची योग्य ओळख नसल्यास तुम्हाला कायदेशीर समस्या येऊ शकतात.

म्हणून तुम्ही DIY अनुभवासाठी अनेक मित्रांना आमंत्रित करण्यापूर्वी, तुम्हाला तुमच्या क्षेत्रातील कायद्यांची माहिती असल्याची खात्री करा.

5. "खराब सहल" घटना

जास्तच इतर पद्धती किंवा पदार्थांप्रमाणे जे चेतनेच्या बदललेल्या अवस्थांना प्रवृत्त करतात, ज्याला बोलचालीत "खराब प्रवास" म्हणून ओळखले जाते ते अनुभवण्याचा धोका असतो.

हे भरलेले अनुभव आहेत. नकारात्मक भावना, भीती, किंवा अगदी विभ्रम जे खोलवर अस्वस्थ होऊ शकतात. आणि चित्रपटाला विराम देण्याच्या विपरीत, एकदा तो सुरू झाल्यानंतर तुम्ही होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाचे सत्र फक्त "थांबू" शकत नाही. [वाचा: खेदावर मात करण्यासाठी 33 सत्ये, आमच्या वाईट निवडींचा सामना करा & त्यातून शिका]

अशा परिस्थितींमध्ये सुरक्षितपणे नेव्हिगेट करण्यासाठी मानसिक तयारी आणि प्रशिक्षित मार्गदर्शकांची उपस्थिती आवश्यक आहे.

6. खर्च

चला पैशाबद्दल बोलूया, प्रिये!होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वासाचे सत्र एक डझन नक्की नाही. ते खूप महाग असू शकतात, विशेषत: जर तुम्ही एकाधिक सत्रे किंवा कार्यशाळांना उपस्थित राहण्याची योजना आखत असाल.

आर्थिक विचार महत्त्वपूर्ण आहेत, विशेषत: जर तुम्ही बजेटमध्ये असाल. तुम्हाला प्रबोधनाच्या नावाखाली बँक तोडायची नाही, का?

7. अवलंबित्व धोके

अहो, उच्च चेतनेचे गोड आकर्षण! पण सावध रहा, काही लोकांना हा अनुभव इतका रोमांचक किंवा फायद्याचा वाटतो की ते कदाचित त्यावर मानसिकदृष्ट्या अवलंबून राहू शकतात.

काही पदार्थांप्रमाणे ते रासायनिक अर्थाने "व्यसनमुक्त" नसले तरी, अवलंबित्व अजूनही एक गंभीर चिंतेची बाब असू शकते. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, यामुळे जीवनाच्या इतर पैलूंमध्ये आनंद किंवा समाधान मिळवण्याची तुमची क्षमता कमी होऊ शकते.

8. बहिष्कार निकष

हे महत्वाचे आहे: होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वास प्रत्येकासाठी नाही. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या, गंभीर मानसिक आरोग्य विकार, किंवा विशिष्ट प्रकारच्या श्वसन समस्यांसारख्या काही वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या व्यक्तींना अनेकदा स्पष्टपणे वागण्याचा सल्ला दिला जातो.

सुरू करण्यापूर्वी संपूर्ण वैद्यकीय मूल्यमापनासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या याची खात्री करा. हा प्रवास. जेव्हा शंका असेल तेव्हा बाहेर बसा!

9. वेळेची वचनबद्धता

तुमचा वेळ सोन्याचा आहे, आणि होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वास हा थोडा वेळ घालवणारा आहे. एकच सत्र तीन तासांपर्यंत टिकू शकते आणि ते तयारीसाठी किंवा प्रतिबिंबासाठी अतिरिक्त वेळ मोजत नाहीनंतर.

तुम्ही व्यस्त वेळापत्रकात जुगलबंदी करत असाल, तर तुमच्यासाठी स्वयं-सुधारणेचा हा सर्वात सोयीचा प्रकार असू शकत नाही.

10. प्रशिक्षित व्यावसायिकांचा अभाव

शेवटचे परंतु किमान नाही, तुमच्या सत्राचे नेतृत्व कोण करत आहे याचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे. हे क्षेत्र अजूनही तुलनेने नवीन आहे, आणि उच्च प्रशिक्षित आणि क्रेडेन्शियल व्यावसायिकांची संख्या मर्यादित आहे.

एक अननुभवी किंवा अपर्याप्तपणे प्रशिक्षित मार्गदर्शक शारीरिक लक्षणांपासून भावनिक त्रासापर्यंत वर नमूद केलेल्या जोखीम वाढवू शकतो.

[वाचा: सोल गझिंग: विज्ञान, 32 पायऱ्या आणि कोणाशी तरी डोळ्यांचे टक लावून बंध निर्माण करण्यासाठी रहस्ये]

जेव्हा ते करायचे नाही

म्हणून, आम्ही चमकदार आकर्षणाबद्दल गप्पा मारल्या आहेत होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क आणि सावधगिरीच्या ध्वजांवर तुम्ही लक्ष ठेवले पाहिजे.

आता, चकचकीत गोष्टींकडे जाऊ या - श्वासाच्या या वैश्विक प्रवासाला तुम्ही सकारात्मकतेने कधी सुरुवात करू नये?

नो-फ्लाय यादीत प्रथम गर्भधारणा आहे. तुमच्या अंतर्मनाशी एक होणे खूप छान वाटत असले तरी, गर्भधारणा हा साधारणपणे शरीरावर किंवा बाळाला संभाव्य ताणतणाव करू शकणारी कोणतीही गोष्ट टाळण्याची वेळ असते.

होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वास, त्याच्या तीव्र भावनिक आणि शारीरिक स्थितींसह, खूप अप्रत्याशितता आणू शकतात. आधीच नाजूक परिस्थितीत.

म्हणून, जेव्हा तुम्ही आनंदाच्या बंडलची अपेक्षा करत असाल तेव्हा ही सत्रे वगळण्याची जोरदार शिफारस केली जाते.

2. पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या वैद्यकीय अटी

जर तुमचा वैद्यकीय इतिहास "इंसेप्शन" च्या कथानकापेक्षा अधिक गुंतागुंतीचा असेल, तर होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवास हा सर्वात शहाणा पर्याय असू शकत नाही.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या, उच्च रक्तदाब किंवा गंभीर श्वसन समस्या यासारख्या परिस्थितीमुळे वाढ होऊ शकते. तीव्र श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट आहेत.

तुम्ही तुमच्या आंतरिक आत्म्याचा शोध घेण्यापूर्वी संपूर्ण वैद्यकीय मूल्यमापनासाठी नेहमी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

3. गंभीर मानसिक आरोग्य समस्यांचा इतिहास

ज्यांनी गंभीर मानसिक आरोग्य समस्यांशी लढा दिला आहे, जसे की PTSD, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर किंवा गंभीर चिंता, होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वास मुक्त होण्यापेक्षा अधिक अस्थिर असू शकतात.

द सराव भावना आणि आठवणींचा पँडोरा बॉक्स अनलॉक करू शकतो आणि योग्य मानसिक आधाराशिवाय, हा एक धोकादायक प्रयत्न असू शकतो. अशा परिस्थितीत मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला अमूल्य आहे.

4. मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुले

कायदेशीररीत्या मतदान करण्यासाठी किंवा कॉकटेल ऑर्डर करण्यासाठी तुमचे वय पुरेसे नसल्यास, तुम्ही सध्या होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासापासून दूर राहू इच्छित असाल.

जरी वयोमर्यादा एका फॅसिलिटेटरनुसार बदलते. दुसऱ्यासाठी, बरेच तज्ञ सहमत आहेत की किशोरवयीन मन अजूनही या प्रकारच्या तीव्र भावनिक अन्वेषणासाठी खूप प्रवाही आहे.

तुमचा मेंदू पूर्णपणे बेक होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे चांगले आहे.

५. तज्ञांच्या पर्यवेक्षणाचा अभाव

तुमच्या क्षेत्रात प्रमाणित फॅसिलिटेटर सापडत नाही? मग तो एक नो-गो आहे मित्रा.होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासामुळे प्रेरित भावनिक ओहोटी आणि प्रवाह सुरक्षितपणे नेव्हिगेट करण्यासाठी प्रशिक्षित व्यावसायिकाची उपस्थिती महत्त्वपूर्ण आहे.

एक अयोग्य मार्गदर्शक जोखीम घटक लक्षणीयरीत्या वाढवू शकतो, अनुभव ज्ञानवर्धक करण्याऐवजी संभाव्य धोकादायक बनवू शकतो. [वाचा: तणाव कसा कमी करायचा: शांत आणि आनंदी जीवनासाठी 17 जलद हॅक]

इच्छुक असण्याइतकेच चांगले माहिती असणे तितकेच महत्त्वाचे आहे

होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क स्वतःसाठी एक अनोखा मार्ग देते -शोध आणि भावनिक उपचार, हे हलके चालण्याचा मार्ग नाही. हा अनुभव खूप प्रभावशाली असू शकतो—सकारात्मक आणि नकारात्मक.

तुम्हाला होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाच्या परिवर्तनीय संभाव्यतेबद्दल उत्सुकता असल्यास, ते विलक्षण आहे! तुमची जिज्ञासा ही तुमच्या मानसिकतेचे खोल स्तर उघडण्याची गुरुकिल्ली असू शकते.

परंतु अहो, पाण्याची खोली तपासल्याशिवाय डोक्यात डुबकी मारू नका. तुमची सुरक्षितता आणि कल्याण सर्वोपरि आहे, त्यामुळे हेल्थकेअर प्रदाते आणि प्रमाणित तज्ञांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाच्या मनोरंजक जगाचा शोध घेत असताना त्या डोळे उघडे ठेवा. हे एक साहसी कार्य आहे परंतु सर्व आवश्यक सावधगिरी बाळगून तसे करा.

[वाचा: तुमचे जीवन बदलण्यासाठी आणि तुम्हाला हरवल्यासारखे वाटेल तेव्हा योग्य मार्ग शोधण्यासाठी 48 वास्तविक रहस्ये]

मग, नवीन तुमच्याकडे श्वास घेण्यास तयार आहात का? फक्त लक्षात ठेवा, होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्कच्या क्षेत्रात, जातइच्छूक असणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

आणि इतिहासात झटपट डुबकी मारणे—होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क हे काही नवीन युगाचे फॅड नाही जे गेल्या आठवड्यात Instagram वर पॉप अप झाले.

स्टॅनिस्लाव आणि क्रिस्टीना ग्रोफ यांच्या सर्जनशील विचारांमुळे हे 1970 च्या दशकापासून सुरू आहे. ते सायकेडेलिक थेरपीचा पर्याय शोधण्याच्या शोधात होते कारण, प्रामाणिकपणे सांगूया, प्रत्येकजण स्वतःला शोधण्यासाठी ट्रिप करण्यास उत्सुक नाही. [वाचा: भावनिकदृष्ट्या स्थिर कसे व्हावे आणि संपूर्ण शांततेचा झोन कसा शोधावा]

होलोट्रॉपिक ब्रेथवर्क अनुभव

होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वास एक चक्कर देण्यासाठी तयार आहात? तुम्ही वर्कशॉपमध्ये पाऊल ठेवण्यापूर्वी किंवा तुमच्या स्वतःच्या लिव्हिंग रूमच्या गालिच्यावर पसरण्यापूर्वी अनुभव कसा आहे याचे एक ज्वलंत चित्र काढूया.

तुम्ही आरामशीर वातावरणात, अनेकदा कमी प्रकाशासह राहण्याची अपेक्षा करू शकता. मूड सेट करा. संगीत? अरे हो, हे एक मुख्य आहे—सामान्यत: काहीतरी सभोवतालचे किंवा वादनात्मक जे तुम्हाला गाताना आणि लक्ष गमावणार नाही.

1. स्टेज सेट करणे

प्रथम, होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाचे सत्र तीन तासांपर्यंत टिकू शकतात. होय, तुम्ही ते बरोबर ऐकले. आम्ही एका चित्रपटाच्या मॅरेथॉन लांबीबद्दल बोलत आहोत परंतु तुमच्या आत्म्यासाठी. त्यामुळे तुम्हाला शांत वातावरण तयार करावे लागेल.

दिवे मंद करा, खोलीचे तापमान आरामदायक असल्याची खात्री करा आणि वातावरणातील, वाद्य संगीताची प्लेलिस्ट तयार ठेवा. [वाचा: 32वर्तमानात राहण्याची आणि जीवन जगण्याची रहस्ये जेव्हा सर्व काही तुमच्या मागे जात असते]

2. तयारीचा टप्पा

तुमच्या सुप्त मनाच्या खोल पाण्यात डुबकी मारण्यापूर्वी, तुमचे शरीर आणि मन तयार करणे चांगले आहे.

शारीरिक वॉर्म-अप

रक्त मिळविण्यासाठी हळूवार ताणणे वाहते कदाचित थोडासा योगही असेल, जर तो तुमचा जाम असेल. [वाचा: 20 सेक्सी योगा पोझ जे अति-हॉट दिसतात आणि तुम्हाला देखील खरोखर चांगले वाटेल!]

मानसिक तयारी

तुमचे हेतू निश्चित करण्यासाठी मार्गदर्शन केलेले ध्यान किंवा काही साधे माइंडफुलनेस व्यायाम येथे खूप उपयुक्त ठरू शकतात.

3. श्वास घेण्याचे तंत्र

या सरावाचे ब्रेड आणि बटर येथे आहे:

स्थिती

आरामदायी चटई किंवा गालिच्यावर आपल्या पाठीवर झोपा. डोके किंवा गुडघ्याला आधार देण्यासाठी उशा अधिक आहेत!

श्वासोच्छ्वासाचा नमुना

तुम्ही आत आणि बाहेर जलद, खोल श्वासांची मालिका करत असाल, गोलाकार पॅटर्नमध्ये श्वास घेणे आणि बाहेर टाकणे हे लक्ष्य आहे— म्हणजे श्वास घेणे आणि बाहेर सोडणे यामध्ये विराम नाही.

उघडा तोंड

तुमच्या उघड्या तोंडातून श्वास घेतल्याने अधिक श्वास घेता येतो आणि ऑक्सिजनचे जास्तीत जास्त सेवन होते.

4. संगीत तुम्हाला मार्गदर्शन करू द्या

जसे तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या पॅटर्नमध्ये आरामशीर आहात, तेव्हा तुम्ही तयार केलेल्या सभोवतालच्या प्लेलिस्टवर प्ले करा दाबा.

संगीत हे केवळ पार्श्वभूमीच्या ट्रॅकपेक्षा अधिक आहे, ते अनुभवाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये भावनिक आणि आध्यात्मिक मार्गदर्शक म्हणून काम करते.

5. बदललेल्या राज्यांमधून प्रवास करणे

तुम्ही आता आहातहोलोट्रॉपिक अत्यंत संवेदनशील लोक आणि लोकांच्या समस्या श्वासोच्छवासाच्या अनुभवाच्या मुख्य टप्प्यात प्रवेश करणे. या वेळी, तुम्हाला विविध संवेदना, भावना आणि अगदी दृष्टान्त देखील मिळण्याची शक्यता आहे. [वाचा: Plutchik’s wheel of emotions: How to read & तुमचे भावनिक चाक डीकोड करा]

की? जाऊ द्या. या अनुभवांशी संघर्ष करू नका कारण ते प्रवासाचा भाग आहेत.

6. पृथ्वीवर परत येत आहे

तुम्ही तुमच्या आतील जगाच्या रोलरकोस्टरवर स्वार झाल्यानंतर, हळुवारपणे स्वतःला वास्तवात परत आणण्याची वेळ आली आहे:

मंद होणे

हळूहळू तीव्रता कमी करा तुमच्या श्वासांचे.

ग्राउंडिंग

तुमच्या सभोवतालची जाणीव व्हा, तुमच्या खाली मजला अनुभवा आणि तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणातील आवाज ऐका.

एकीकरण

हा भाग वगळू नका! आपण जे अनुभवले त्यावर विचार करण्यात थोडा वेळ घालवणे आवश्यक आहे. तुमचे विचार लिहा, तुम्हाला सोयीस्कर वाटल्यास ते एखाद्या मार्गदर्शक किंवा मित्रासोबत शेअर करा आणि तुम्हाला मिळालेल्या कोणत्याही अंतर्दृष्टी किंवा खुलासे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

होलोट्रॉपिक ब्रेथवर्कचे फायदे

तुम्ही होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाच्या कामात डुंबत असाल तर विचारणे स्वाभाविक आहे, “त्यात माझ्यासाठी काय आहे? मी माझ्या नियमित श्वासोच्छवासावर आणि श्वासोच्छवासाला का चिकटून राहू शकत नाही?”

उत्तम प्रश्न, माझ्या जिज्ञासू मित्रांनो! होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वास हे केवळ, चांगले, गरम हवेपेक्षा अधिक का आहे ते पाहू या.

1. मानसशास्त्रीय फायदे

प्रथम, आपल्या नॉगिनबद्दल बोलूया. होलोट्रॉपिक ब्रीदवर्कहे केवळ किकसाठी नाही, ते ट्रान्सपर्सनल सायकॉलॉजीमध्ये रुजलेले आहे आणि तणाव कमी करण्यासाठी लक्षणीय क्षमता दर्शविली आहे.

फक्त एका सत्रात आठवड्यांचा ताण सोडण्याची कल्पना करा. शिवाय, ते भावनिक मुक्तीसाठी एक शक्तिशाली साधन म्हणून काम करू शकते. [वाचा: दडपलेला राग: राग सोडण्याचे 22 बरे करण्याचे मार्ग & सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा]

तुम्हाला त्या त्रासदायक भावना माहित आहेत ज्या तुम्ही बंद केल्या आहेत? ते खूप चांगले मार्ग शोधू शकतील, ज्यामुळे कॅथर्टिक अनुभव मिळू शकेल ज्यामुळे तुम्हाला हलके आणि अधिक शांतता मिळेल.

2. सेल्फ-डिस्कव्हरी

आता, जरा जास्त अस्तित्त्वात असलेल्या गोष्टीकडे गीअर्स शिफ्ट करूया: स्वत:चा शोध. तुमच्या सोशल मीडिया प्रोफाइलच्या पलीकडे तुम्ही कोण आहात आणि तुम्ही मोठ्या विश्वाशी कसे जोडलेले आहात असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल, तर होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क तुमचे वैयक्तिक टूर मार्गदर्शक म्हणून काम करू शकते.

हे आरशासारखे आहे जे फक्त तुमचा चेहराच प्रतिबिंबित करत नाही. परंतु तुमची आंतरिक गुंतागुंत, तुम्हाला अस्तित्वात नसलेले स्वतःचे पैलू शोधण्यात मदत करतात. हे तुम्हाला तुमचे आंतरिक जग खोलवर सखोलपणे एक्सप्लोर करण्यासाठी एक जागा देते.

तुम्ही लपवलेल्या आठवणी अनलॉक करू शकता, दडपलेल्या भावनांचा सामना करू शकता किंवा तुम्हाला काय बनवते याची स्पष्ट समज मिळवू शकता. [वाचा: तुम्ही कोण आहात हे जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला जवळ आणण्यासाठी 25 स्व-शोध प्रश्न]

3. वर्धित सर्जनशीलता

कधी क्रिएटिव्ह ब्लॉक दाबा आणि तुमचा मेंदू पिकासो मोडमध्ये किकस्टार्ट करू इच्छिता? होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क तुमचे असू शकतेसर्जनशील स्वातंत्र्यासाठी तिकीट.

चेतनेच्या बदललेल्या अवस्थेमध्ये प्रवेश करून, तुम्ही तुमच्या मेंदूच्या त्या भागांना अनलॉक करू शकता जे सुप्त किंवा कमी वापरात असू शकतात.

यामुळे सर्जनशील कल्पनांचा स्फोट होऊ शकतो- तुम्ही असो. प्रेरणा शोधत असलेले कलाकार किंवा ज्याला फक्त चौकटीबाहेर विचार करायचा आहे.

4. सुधारित शारीरिक आरोग्य

होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाचा प्राथमिक फोकस भावनिक आणि मानसिक निरोगीपणावर असताना, तुमच्या शरीराला काही फायदे देखील मिळतात.

सराव दरम्यान वाढलेला ऑक्सिजन प्रवाह तुमचे रक्त परिसंचरण सुधारू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक उत्साही आणि सतर्कता वाटते.

तसेच, तणावाची पातळी कमी करून, तुम्ही शरीरातील जळजळ कमी करत आहात, ज्यामुळे एकूणच शारीरिक आरोग्याला हातभार लागेल.

5. अध्यात्मिक जोडणी

आध्यात्मिक वाढीकडे झुकलेल्यांसाठी, होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वास हे एकमेकांशी जोडलेल्या सखोल जाणिवेसाठी एक मार्ग प्रदान करते.

हे एका अध्यात्मिक परिमाणाचे दार उघडण्यासारखे आहे जिथे तुम्हाला अधिक संरेखित वाटू शकते. ब्रह्मांड, किंवा कोणत्याही उच्च शक्तीवर तुमचा विश्वास आहे.

अनेक लोक गूढ किंवा अतींद्रिय अनुभव नोंदवतात जे सत्र संपल्यानंतर बराच काळ त्यांच्यासोबत राहतात आणि त्यांचे आध्यात्मिक जीवन कायमस्वरूपी समृद्ध करतात. [वाचा: आध्यात्मिक कनेक्शन: विज्ञान, ते कसे कार्य करते आणि तुम्ही कनेक्ट केलेले 33 चिन्हे]

6. वर्धित भावनिक लवचिकता

जर जीवनाचे कर्व्हबॉल तुमच्यावर फेकले गेले तर आणिबरोबर, "द मॅट्रिक्स" मधील निओप्रमाणे त्यांना चुकवण्यासाठी होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क हे तुमचे गुप्त शस्त्र असू शकते.

हे सराव तुम्हाला तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करून तुमची भावनिक लवचिकता वाढवू शकते. तुमच्या दैनंदिन जीवनातील आव्हानांचा सामना करण्यासाठी चालवला जाणारा सराव म्हणून याचा विचार करा.

तुम्ही भावनिकदृष्ट्या एक जाड त्वचा तयार कराल, तुम्हाला शांतता आणि कृपेच्या भावनेने अडचणींना तोंड देण्यासाठी अधिक सुसज्ज कराल. [वाचा: भावनिकदृष्ट्या स्वतंत्र कसे व्हावे & आनंदासाठी इतरांचा वापर करणे थांबवा]

7. सुधारित फोकस आणि एकाग्रता

आमच्या सततच्या सूचना आणि सतत विचलित होण्याच्या जगात, थोडेसे लक्ष केंद्रित करणे खूप पुढे जाते. होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासासाठी तुम्ही त्या क्षणी पूर्णपणे उपस्थित राहणे आवश्यक आहे, तुमच्या एकाग्रतेच्या क्षमतेचा आदर करा.

कालांतराने, ही तीक्ष्णता तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये पसरू शकते. तुम्ही चाचणी करत असाल किंवा तुमचे ग्रील्ड चीज बर्न न करण्याचा प्रयत्न करत असलात तरीही, फोकसची वर्धित भावना गेम चेंजर असू शकते.

8. फोस्टर्स कम्युनिटी आणि कनेक्शन

येथे थोडेसे भावूक होऊ या: होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वास ही सहसा सामूहिक क्रियाकलाप असते, जी सामाजिक कनेक्शनसाठी एक अनोखा मार्ग ऑफर करते.

ज्या जगात "तुम्ही कसे आहात?" बऱ्याचदा डीफॉल्ट "मी ठीक आहे" असे मिळते, ही सराव सखोल भावना आणि अनुभव सामायिक करण्यासाठी एक जागा प्रदान करते.

तुम्ही फक्त आत्म-अंतर्दृष्टी पेक्षा दूर जाऊ शकता; आपण असे मित्र मिळवू शकता ज्यांनी समान सामायिक केले आहेपरिवर्तनशील अनुभव.

9. आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवतो

अलीकडे स्वत:बद्दल थोडे कमी वाटत आहे? होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी पोषक वातावरण देते.

जेव्हा तुम्ही यशस्वीरित्या भावनिक रॅपिड्सवर नेव्हिगेट करता आणि दुसरी बाजू मजबूतपणे बाहेर पडता, तेव्हा तो एक मोठा आत्मविश्वास निर्माण करणारा असतो. [वाचा: 55 रहस्ये & आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आणि तुमची योग्यता ओळखण्यासाठी आत्म-प्रेमाच्या सवयी]

तसेच, तुम्ही स्वतःमध्ये मिळवलेले अंतर्दृष्टी आत्म-शंकेची जागा आत्मविश्वासाने बदलू शकते, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शूजमध्ये थोडे उंच उभे राहू शकता.

10. माइंडफुलनेस आणि आत्म-जागरूकता वाढवते

तुम्ही अधिक जाणीवपूर्वक जगण्याच्या शोधात असाल, तर होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क तुमचा विश्वासू साइडकिक असू शकते. तुमच्या अंतर्गत लँडस्केपमध्ये खोलवर जाऊन, तुम्ही तुमचे विचार, भावना आणि संवेदनांशी अधिक जुळवून घेता.

ही वाढलेली आत्म-जागरूकता जीवनाकडे अधिक सजग दृष्टिकोनात अनुवादित करू शकते. तुम्ही स्वतःला अधिक जाणूनबुजून निर्णय घेताना आणि तुमच्या भावनिक जगाला अधिक कुशलतेने नेव्हिगेट करताना आढळेल.

होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाचे धोके

आम्ही होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाचे गुणगान गात असताना, हीच वेळ आहे क्षणभर ब्रेक लावा.

कारण अहो, सावधगिरीचा शब्द न घेता तुम्हाला तुमच्या अवचेतनाच्या सायकेडेलिक क्षेत्रात पाठवणे योग्य ठरणार नाही, बरोबर? तर, यामध्ये गुंतलेल्या काही गैर-खोखल्या जोखमींबद्दल बोलूयासराव.

1. शारीरिक जोखीम

सर्वप्रथम, चला शारीरिक मिळवूया—परंतु गंमत म्हणून नाही, ऑलिव्हिया न्यूटन-जॉन याप्रकारे. होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासामध्ये जलद, खोल श्वासोच्छवासाचा समावेश होतो, ज्यामुळे कधीकधी हायपरव्हेंटिलेशन होऊ शकते.

तुम्ही इतका जलद आणि उथळ श्वास घेऊ शकता की तुमच्या शरीरातील ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडचे संतुलन बिघडते असे सांगण्याचा हा एक भन्नाट मार्ग आहे. यामुळे चक्कर येणे, डोके दुखणे आणि अगदी मूर्च्छित होणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.

याव्यतिरिक्त, ऑक्सिजनचा वाढता प्रवाह तुमच्या हृदयाची गती वाढवू शकतो, जे काही हृदयविकार असलेल्या व्यक्तींसाठी समस्याप्रधान असू शकते.

2. मानसशास्त्रीय जोखीम

आता, भावनिक सँडबॉक्समध्ये शोधूया. होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क हे भावनिक शोधासाठी एक उत्तम साधन असू शकते, परंतु ते अशा भावना किंवा आठवणी देखील शोधू शकते ज्यांना हाताळण्यासाठी तुम्ही तयार नसाल.

मानसशास्त्राच्या भाषेत, यामुळे "भावनिक अव्यवस्था" होऊ शकते, मूलत: आपल्या भावनिक समतोल विस्कळीत.

विशेषत: PTSD किंवा गंभीर चिंता यांसारख्या मानसिक समस्यांचा इतिहास असलेल्या व्यक्तींसाठी, ही प्रथा काहीवेळा उपचारापेक्षा अधिक चालना देणारी ठरू शकते.

3. वैज्ञानिक पुराव्याचा अभाव

ठीक आहे, विज्ञानाबद्दल बोलूया—किंवा त्याऐवजी, त्याची कमतरता. होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाने त्यांचे जीवन कसे बदलले हे अनेक लोक उत्साहाने सामायिक करतील, परंतु हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ही बहुतेक किस्सा कथा आहेत.

द